Alle spieren trainen in met 3 oefeningen!

Als je naar de sportschool gaat ben je zeker 60 minuten bezig, en dan heb ik het nog eens gehad over het douchen, terug naar huis fietsen en je omkleden. Sporten kost relatief veel tijd en helaas kunnen we dit er niet altijd bij hebben. Dit is ook vaak de reden waarom we zo weinig sporten! Het kost veel tijd en energie, maar naar het trainen voelen we ons goed. Ondanks dat we dit allemaal weten sporten we niet genoeg.

In dit artikel heb ik 3 oefeningen voor je op papier gezet waarbij je meer dan 300 spieren traint! Dit betekent dat je bijna een full workout kan voltooien in nog geen 15 minuten. Het gaat als volgt; Doe 10 “reps” per oefening en probeer er dit dan 15 minuten lang vol te houden. Dit is niet alleen goed voor je spieren, je uithoudingsvermogen zal ook stijgen aangezien je 15 minuten vol aan het trainen bent! Je mag natuurlijk tussen de oefeningen net zo veel pauze houden als je wilt! Je zult merken dat je elke dag minder pauze nodig hebt!

Body-Weight Squat

Spreid je benen en plaats je benen achter je hoofd. Ga met je lichaam net zoveel omlaag als je kunt door je door je heupen naar achter te duwen en je knieën. Als je dit bij de grond zit, neem dan 2 seconden pauze en beweeg je weer langzaam omhoog. Herhaal dit 10 keer en doe dan de volgende oefeningen. Je mag even pauze nemen als je dit wilt .

Als je deze oefening goed doet, zul je merken dat dit nog niet zo makkelijk is als het lijkt, het is een zware oefening waarbij je veel kracht zet op je benen, buik en billen.

Judo Pushup

Deze oefening is een variant op het normale opdrukken. Alleen dit keer ga je op het moment dat je jezelf naar boven drukt, druk je als ware jezelf naar voren, en dan pas naar boven. Je beweegt als ware in een grote V. Doe deze oefening ook 10 keer en neem dan even pauze en ga naar de volgende oefening.

Je biceps, triceps, schouderpartij, je buik en weer je billen worden bij deze oefening getraint.

Sprinter Situp

Dit is een variant op normale buikspier oefeningen. Normaal gesproken breng jij je lichaam iets omhoog met je armen achter je hoofd. Dit maal brengen we op het moment dat we naar boven bewegen onze rechter elleboog naar de linker knie. Zo breng je ook je linker elleboog naar je rechter knie. Doe dit 10 keer per kant. Dit betekent dat je in totaal 20 keer omhoog komt. Bij deze oefening train jij je buik, benen en weer de billen. Als je deze oefening hebt gedaan neem dan even pauze en begin weer met de eerste oefening.

Je kunt je eigen vooruitgang zien door steeds op je schrijven hoe vaak je alle 3 de oefeningen hebt gedaan. Iedereen heeft wel 15 minuten per dag de tijd om deze oefening te doen! Je zult merken dat je binnen een aantal dagen meer “reps” kan doen!