11 Oorzaken van constante moeheid, met oplossingen!

constante-moeheidHeb jij nu het gevoel dat je steeds vreselijk moe bent, ondanks het feit dat je heel erg veel slaapt? Natuurlijk is een goede nachtrust ontzettend belangrijk om uitgerust te zijn, om je energie te houden waardoor je niet meer moe bent. Maar er is vaak meer aan de hand dan alleen maar slaaptekort.

Als je chronisch moe bent, dan kunnen je hormonale evenwicht, je voedingsgewoonte, je lichaamsbeweging en de hoeveelheid stress in je leven ook een belangrijke rol spelen.

Vele aandoeningen en fouten in je levensstijl kunnen aan de basis staan van je constante moeheid. In dit artikel geef ik je de negen meest voorkomende oorzaken. En natuurlijk de oplossingen!

Oorzaak moeheid 1: Problemen met je schildklier

Er zijn veel mensen in Nederland die een aandoening hebben aan hun schildklier. Hoeveel mensen dat zijn? Dat is erg lastig te beantwoorden, domweg omdat er geen exacte cijfers over voorhanden. Pas in 2015 kwamen er wat cijfers los van de farmaceutische industrie in verband met de (toenmalig) verpakkingswijziging van de levothyroxine. Maar uit die cijfers bleek dat er ruim 450.000 Nederlanders last hadden van een traag werkende schildklier, waarvoor ze Levothyroxine moeten slikken. Dat is maar één van de vele mogelijke aandoeningen aan de schildklier, maar het geeft wel een idee over het feit dat problemen met de schildklier heel vaak voorkomt.

Problemen met je schildklier vertalen zich direct in vermoeidheid. Je bent constant moe, hebt totaal geen energie en je blijft het liefst de hele dag (noodgedwongen) in bed liggen. Maar om het even compleet en overzichtelijk te houden, geef ik je even een lijstje van symptomen die kunnen duiden op een probleem met de schildklier:

  • Constante vermoeidheid
  • Regelmatig een gevoel van zwaarmoedigheid
  • Pijn in spieren en gewrichten
  • Onverwachte toename of afname van het lichaamsgewicht
  • Problemen met je ogen
  • Problemen met concentratie
  • Wijzigingen in lichaamstemperatuur
  • Verandering in eetlust

Een aandoening aan de schildklier kan allerlei vormen hebben, omdat de schildklier wordt beschouwd als een soort ‘master’ klier die allerlei hormonen produceert en dus invloed heeft op heel veel verschillende lichaamsprocessen. Denk hierbij maar eens aan het regelen van je lichaamstemperatuur, de hartslag, de productie van eiwitten, controle van je energie, en de controle van je stofwisseling. Allemaal processen die afhankelijk zijn van de schildklier. Afhankelijk van de soort aandoening aan jouw schildklier, kunnen één of meerdere processen aangetast worden.

Er zijn heel veel potentiele oorzaken die de schildklier kunnen beïnvloeden, maar over het algemeen wordt aangenomen dat er 4 belangrijke oorzaken zijn, waar alle andere oorzaken weer een onderdeel van kunnen zijn.

Hierbij deze 4 oorzaken, die aan de basis kunnen liggen van jouw vermoeidheid:

  • Een disbalans in je hormoonhuishouding, door stress en verkeerde voeding
  • Voedselintolerantie, zoals gluten en lactose
  • Blootstelling aan straling en giftige stoffen
  • Een tekort aan Selenium en Jodium

Een aandoening aan de schildklier, als mogelijke oorzaak van jouw vermoeidheid, kan op verschillende manieren opgelost worden. Natuurlijk moet je altijd een afspraak maken met je huisarts voor een correcte diagnose en bijbehorende medicatie zoals bijvoorbeeld Levothyroxine.

Daarnaast zijn er ook een aantal natuurlijke oplossingen die deze reguliere behandeling kunnen ondersteunen:

  • In het geval van een intolerantie, ga glutenvrij eten, of lactosevrij.
  • Vermijd giftige stoffen en zware metalen, zoals deze vaak worden aangetroffen in aluminium blikjes en kunststof flessen.
  • Zorg dat je meer jodium en / of selenium binnenkrijgt via je voeding. Eventueel kun je ook gebruik maken van een voedingssupplement.
  • Probeer je lichaam te ontgiften, of te detoxen zoals dat ook wel genoemd wordt. Doe dit met behulp van bijvoorbeeld Curcuma of Koriander.
  • Overweeg om je metalen vullingen te vervangen.
  • Pas je dieet aan door je koolhydraten te verlagen, en in plaats daarvan méér eiwitten en gezonde vetten te eten.

Ga overigens niet zelf dokteren, maar overleg dit altijd met je behandelend arts. Een aandoening aan je schildklier is niet iets om gemakkelijk over te denken. Behandeling met medicatie is helemaal geen probleem, maar onbehandeld kan dit levensbedreigende situaties opleveren.

Wil je meer weten over de schildklier? Lees dan even verder: Verhoog je natuurlijke energie door het ondersteunen van de schildklier en de bijnieren

Oorzaak moeheid 2: Bijnierinsufficiëntie of Chronisch Vermoeidheid Syndroom (CVS)

Bijnierinsufficiëntie is een aandoening waar, in meer of mindere mate, maar liefst 80% van de mensen last van hebben. In de meeste gevallen weten de mensen het vaak niet eens, en merken er in het dagelijkse leven weinig tot niks van. Toch kan het je gezondheid sterk verbeteren als je hier aandacht aan besteed.

De bijnieren produceren namelijk meer dan 50 soorten verschillende hormonen, waaronder die voor het reguleren van je energie. Ben je constant moe? Dan kan de oorzaak liggen in het niet optimaal functioneren van je bijnieren.

 

Daarnaast bestaat er ook het Chronisch Vermoeidheid Syndroom. De reden dat ik beide aandoeningen in dezelfde paragraaf behandel, ligt in het feit dat er heel veel overeenkomsten zijn in beide aandoeningen. In ieder geval zijn de symptomen nagenoeg hetzelfde.

Overigens hebben vrouwen maar liefst 4 keer zoveel kans op het krijgen van het Chronisch Vermoeidheid Syndroom, dan mannen. Met name vrouwen tussen de 40 en de 60 jaar hebben een verhoogd risico.

Zoals eerder gezegd, komen de symptomen van beide aandoeningen overeen. Ik zal ze even voor je op een rijtje zetten:

  • Constant gevoel van vermoeidheid wat ook niet opgelost wordt door een paar nachten diepe en lange slaap.
  • Ondanks de vermoeidheid, heb je moeite om in slaap te vallen. De kwaliteit van slapen is vaak slecht.
  • Pijn in je spieren en gewrichten.
  • Regelmatig last van hoofdpijn.
  • Vaak last van kleine aandoeningen zoals verkoudheid, zere keel of griep.
  • Onverklaarbare toename in gewicht.
  • Problemen met de spijsvertering. Regelmatig last van constipatie of krampen
  • Problemen met het concentratievermogen, je voelt een soort ‘mist’ in je hoofd.

Al deze symptomen hebben op hun beurt weer grote gevolgen voor het lichaam zelf: Het bezorgt het lichaam heel veel interne stress. En een hoog stress niveau in combinatie met een hormoonspiegel die niet in balans is, zal voor nog meer vermoeidheid zorgen.

De oorzaken van beide aandoeningen zijn verschillend.

Allereerst de mogelijke oorzaken van bijnierinsufficiëntie:

  • Constant hoog stress niveau, bijvoorbeeld als gevolg van een slechte werksituatie, financiën of problemen in de familie.
  • Giftige stoffen die ‘normaal’ in het milieu voorkomen. Dus de vervuilde lucht die we dagelijks inademen.
  • Emotionele trauma’s, zoals bijvoorbeeld het verliezen van een geliefde, misbruik of mishandeling.
  • Een chronisch tekort aan een goede nachtrust.
  • Té veel sporten
  • Te weinig voedingsstoffen in het eten.
  • Overdaad aan alcohol en / of drugs

En dan nu de mogelijke oorzaken van het Chronisch Vermoeidheid Syndroom:

  • Slecht functioneren van de Hypofyse
  • Verminderde functionaliteit van het immuunsysteem, met andere woorden: Een zwakke weerstand.
  • Tekort aan bepaalde hormonen, in de meeste gevallen hormonen die normaal niet gecontroleerd worden bij een bloedonderzoek.
  • Wildgroei van gist(en) in het lichaam.

Hoewel de oorzaken verschillende zijn, is de behandeling wel nagenoeg identiek:

  • Verander je dieet door cafeïne, overtollige suikers, slechte vetten, bewerkt voedsel zo veel mogelijk te vermijden. Ook de inname van koolhydraten zou je moeten beperken.
  • In plaats van deze voedingsstoffen, kun je je beter concentreren op gezonde vetten, eiwitten en heel veel verse groente en fruit. Natuurlijk wel als onderdeel van een gezond, en vooral gevarieerd, voedingspatroon.
  • Bepaalde kruiden kunnen zeer behulpzaam wijn bij het oplossen van de problemen. Studies hebben inmiddels aangetoond dat Adaptogene Kruiden (dat zijn natuurlijk voorkomende kruiden die helpen om de hormoonbalans te herstellen en de stress reactie van het lichaam te verminderen) oplossingen kunnen bieden voor het verlagen van het cholesterol, de gevoeligheid voor insuline en voor het reguleren van je energie. Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van Ashwaganda, Heilige Basilicum of de Maca Wortel.
  • Vergeet om de voorgaande kruiden te gebruiken als aanvulling op andere belangrijke voedingsstoffen zoals de vitamine B5, B12, C, D3. Daarnaast zijn er nog zink, magnesium en Omega-3.
  • Beperk stress door een goede nachtrust, regelmatig bewegen en ontspanningsoefeningen zoals bijvoorbeeld yoga of meditatie.

Wil je meer weten over het Chronische Vermoeidheid Syndroom? Lees dan even verder: Alles over het Chronische Vermoeidheid Syndroom

Oorzaak moeheid 3: Te weinig beweging

In de huidige, kantoorgerichte, werkomgeving begint het bijna gewoon te worden dat je een zittend leven leidt. Dit kan niet alleen de oorzaak zijn van een constant gevoel van moeheid, maar zal ook zorgen voor spierpijn, stijfheid en chronische hoofdpijn. Je lijf is gemaakt om te bewegen, en heeft dit ook heel hard nodig! Laat je dit achterwege, dan kun je ook nog eens last krijgen van een sterk wisselend humeur en gewichtstoename. En natuurlijk het constante gevoel van moeheid, waar het hier allemaal om draait.

Er zijn natuurlijk heel veel voordelen van een actieve(re) levensstijl. Ik noem even de voordelen die betrekking hebben op de moeheid:

  • Het helpt om je hormonen in balans te brengen.
  • Je kunt beter slapen, zowel kwantitatief als kwalitatief.
  • Bewegen kost energie, maar zal andere energie activeren waardoor je per saldo méér energie tot je beschikking hebt.

Als je een kantoorbaan hebt, zit je natuurlijk heel erg veel. Maar dat neemt niet weg dat je toch nog kunt bewegen. Ik zal je een paar voorbeelden geven:

  • Hou ieder uur even een pauze van 5 minuten. Tijdens die 5 minuten loop je even rond, maakt even een praatje met je collega en haal je even een nieuw glas water. Ook kun je wat rek en strek oefeningen doen.
  • Ga tussen de middag niet aan je bureau of in de kantine eten. Ga naar buiten, maak een lekkere wandeling en eet je boterham op het bankje in het park.
  • Als je de mogelijkheid hebt: Probeer een verstelbaar bureau te krijgen. Op deze manier kun je zelf kiezen of je zittend of staand wilt werken. IKEA heeft hier een heel betaalbare oplossing voor. Praat er eens over met de bedrijfsarts.
  • Ga eens wat vaker met de fiets naar het werk. Ga je toch met de tram of trein? Stap dan een halte eerder uit, om zodoende de laatste kilometer lopend naar je werk te gaan.

Wil je meer weten over bewegen? Lees dan even verder: 6 redenen om dagelijks intensief te bewegen

Oorzaak moeheid 4: Neerslachtigheid en depressie

Depressie en neerslachtigheid is één van de meest voorkomende psychische aandoeningen en energievreters in Nederland.

Eerst even de mogelijke oorzaken van een depressie:

  • Onopgeloste emotionele problemen
  • Minder functionerende neurotransmitters
  • Onbalans in de hormoonspiegel
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Slecht voedingspatroon, of gebrek aan voeding
  • Gebrek aan zonlicht
  • Vergiftiging met zware metalen
  • Voedsel allergieën

Een depressie is enerzijds natuurlijk een behandeling door een psychiater of een psychotherapeut. Maar aan de andere kant moet je ook aan het functioneren van je lijf werken.

De twee zaken waar het hier om draait, met betrekking tot de moeheid, is een gebrek aan motivatie en een ernstig gebrek aan energie. Gelukkig zijn er verschillende zaken die je, met behulp van een aanpassing aan je levensstijl, prima toe kunt passen. Voedingsmiddelen hebben namelijk een hele grote invloed op onze neurotransmitters in de hersenen, en dus ook op je humeur en stemming. Er zijn verschillende anti-depressie dieten in omloop op het internet, met uiteindelijk maar één doel: Hormonaal evenwicht en een hogere productie van de zogenaamde gelukshormonen.

De basis van een anti-depressie dieet:

  • Drastische vermindering van de inname van bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, junkfood, voeding met veel (verborgen) suikers, grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten, cafeïne en alcohol.
  • Vervang deze voedingsmiddelen met eiwitten, groenten en gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren.
  • Lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen moeten een integraal onderdeel van je levensstijl worden.
  • Maak gebruik van essentiële oliën. Denk hierbij maar eens aan roos, bergamot, lavendel, kamille en ylang-ylang. Het gebruik hiervan is een relatief goedkope oplossing om je stemming vrij snel te verbeteren.

Wil je meer weten over depressie? Lees dan even verder: Gezond eten om depressies te voorkomen of te behandelen

Oorzaak moeheid 5: Kwalitatief en kwantitatief slecht slapen

Over het algemeen zou je tussen de 7 en de 9 uren moeten slapen. De exacte slaapduur verschilt van persoon tot persoon. Er is een heel breed scala aan redenen waarom je niet genoeg zou kunnen slapen. Maar om toch een idee te geven, wil ik de meest voorkomende even met je delen:

  • Slechte voedingsgewoontes
  • Gebrek aan voedingsmiddelen
  • Spanningen
  • Laat opblijven
  • Overmatig alcohol drinken
  • Bijwerkingen van bepaalde medicijnen of supplementen
  • Hormonale onbalans
  • Traumatische ervaring, bijvoorbeeld een overlijden of misbruik
  • Problemen met de bijnieren
  • Chronische pijn
  • Spijsverteringsstoornissen, zoals reflux

Het is natuurlijk geen verrassing dat je moe bent, als je niet goed kunt slapen. Maar zelfs bij het kleinste slaaptekort, kan al veel gevolgen hebben voor je energie, wat weer gevolgen heeft voor je hormoonhuishouding, wat op zijn beurt weer gevolgen heeft voor de kwaliteit van je slaap. Een vicieuze cirkel wat je zo snel mogelijk moet doorbreken.

Wat kun je doen om je slaap te verbeteren?

  • Eet gedurende de avond helemaal niets meer. Drink alleen wat water, en eventueel iets lichts. Maar vermijd in ieder geval zware maaltijden.
  • Doe tegen het einde van de avond ontspanningsoefeningen, zoals bijvoorbeeld yoga en / of meditatie.
  • Je kunt ook lekker rustig een boek pakken.
  • Vermijd de blootstelling aan blauw licht gedurende 2 uren voor het slapen gaan. Blauw licht wordt uitgestraald door beeldschermen. Duik dus niet met je iPad het bed in, verban de televisie uit de slaapkamer en ga ook in de huiskamer geen televisie meer kijken. Pak liever een goed boek!
  • Neem een bad met Epsomzout om je spieren en je geest te ontspannen.
  • Neemmagnesium supplementen om meer te ontspannen en voor het verlichten van eventuele spierpijn.
  • Gebruik etherische oliën zoals lavendel of wierook.
  • Vermijd suikers in het algemeen, maar zeker voordat je gaat slapen. Een hoge bloedsuikerspiegel is een slecht idee tijdens de nachtrust.
  • Drink geen cafeïne meer na 3 uur ’s middags.

Wil je meer weten over nachtrust? Lees dan even verder: Alles over slapen: Hoeveel slaap hebben we eigenlijk nodig?

Oorzaak moeheid 6: Bloedarmoede

Anemie, zoals bloedarmoede ook wel wordt genoemd, is een aandoening waarbij iemand méér rode bloedcellen heeft dan normaal. Anemie wordt gerelateerd aan een lage beschikbaarheid van zuurstof voor de cellen en de weefsels.

Om bloedarmoede te herkennen, kun je geconfronteerd worden met de volgende symptomen:

  • Zoals met alle punten in dit artikel: constant gevoel van moeheid, ondanks het feit dat je heel veel slaapt
  • Zwakke spieren
  • Zwakker botten
  • Problemen met sporten, uiteindelijk door de zwakke spieren
  • Moeite met concentreren

En in extreme gevallen kun je ook nog eens te maken krijgen met de volgende symptomen:

  • Flauwvallen door de vermoeidheid
  • Kortademigheid
  • Hartinfarct
  • Problemen met de milt
  • Problemen met je spijsvertering
  • Vergeling van de huid

Bloedarmoede ontstaat doordat er te weinig ijzer in het bloed zit, eventueel in combinatie met een tekort van vitamine B12 en foliumzuur. Dit kan gebeuren door een ernstig bloedverlies of een gebrek aan essentiële voedingsstoffen waardoor het lichaam gehinderd wordt om voldoende rode bloedcellen aan te maken.

Je kunt direct naar de huisarts hollen om ijzerpillen, maar (eventueel als aanvulling) er zijn ook zaken die je zelf kunt doen:

  • Eet regelmatig lever. Dit is een rijke bron van ijzer en B-vitamines.
  • Gebruik Rummelasse als zoetstof. Ook deze bevat veel ijzer.
  • Eet veel groene groenten. Deze bevatten, naast veel ijzer, ook grote hoeveelheden foliumzuur.
  • Neem daarnaast ook veel voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten en kruisbloemige groenten. Vitamine C is noodzakelijk om de opname van het ijzer te bevorderen.

Wil je meer weten over bloedarmoede? Lees dan even verder: Bloedarmoede: De verborgen oorzaak van weinig energie

Oorzaak moeheid 7: Uitdroging, oftewel een gebrek aan water

Uitdroging treedt op als je lichaam extreem veel lichaamsvocht verliest, of wanneer je niet genoeg water drinkt waardoor de voorraad niet aangevuld kan worden. Over het algemeen kun je stellen dat op het moment dat je dorst hebt, je lichaam al uitgedroogd is.

Te weinig water drinken is niet de enige reden waardoor je lichaam uit kan drogen. Ik zet de andere oorzaken even voor je op een rijtje:

  • Overmatige lichaamsbeweging zonder het aanvullen van het verloren vocht
  • Het drinken van frisdranken, of een andere drank, in de veronderstelling dat dit het water zou vervangen
  • Langer dan een uur in de hete zon, zonder te drinken
  • overmatig zweten, diarree, overgeven
  • Suikerziekte
  • Als bijwerking van medicijnen
  • Menstruatie
  • Extreme spanningen
  • Langdurig verblijf op grote hoogte
  • En natuurlijk: het nalaten van water drinken

Zoals eerder gezegd: De meest voorkomende oorzaak van uitdroging is gewoon niet genoeg water drinken. Ook zijn er veel mensen die niet van water houden, en dus veel frisdrank drinken. Maar frisdrank heeft niet hetzelfde effect als water, integendeel. Frisdrank werkt vocht afdrijvend, en daarnaast zal het een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit geldt ook voor de ‘gezonde’ fruitsapjes!

constante-moeheid

 

Op het moment dat je uitgedroogd bent, gaat je lichaam in een lagere versnelling omdat het aanleveren van voedingsstoffen en zuurstof veel langzamer gaat. Als gevolg daarvan kun je te maken krijgen met de volgende symptomen:

  • Vermoeidheid
  • Slaperigheid
  • Humeurig
  • Je voelt een soort ‘mist’ in je hoofd
  • Zwakke spieren
  • Moeite met concentreren

Naast water, heb je ook elektrolyten nodig om alles optimaal te laten werken. Deze vind je heel veel in groenten. Dus als je gehydrateerd wilt blijven, en tegelijkertijd voldoende elektrolyten binnen wilt krijgen, kun je overwegen om het volgende fruit te eten:

  • Ananas
  • Citrusvruchten
  • Kiwi
  • Komkommer
  • Watermeloen
  • Selderij
  • Kokosnoot sap

En als we alleen even het water bekijken, zou je minimaal 2 liter water per dag moeten drinken. Klinkt heel erg veel, maar als je bedenkt dat dit één glas per twee uren is, valt dat allemaal best wel mee.

Wil je meer weten over water? Lees dan even verder: Alles over water special deel 1: Water, lichaam en het zuiveringsproces

Oorzaak moeheid 8: Instabiele Bloedsuikerspiegel

Veel mensen hebben een instabiele bloedsuikerspiegel. Daar kan die bloedsuikerspiegel niks aan doen. Dat is afhankelijk van WAT je eet, WANNEER je eet en HOEVEEL je eet. Dat heb jij dus zelf in de hand.

Je bent je er niet van bewust, maar een stabiele bloedsuikerspiegel heeft heel veel voordelen voor je gezondheid, onder andere meer en betere energie. De kans is aanwezig dat je bloedsuikerspiegel iets te maken heeft met jouw constante moeheid. En deze stabieler krijgen is niet eens zo ingewikkeld: In de meeste gevallen hoef je alleen maar op je eten te letten.

Als deze instabiliteit lang duurt, dan is de kans groot dat je last krijgt van Diabetes type 2. Alweer een reden om dit eens goed aan te pakken, niet alleen voor meer energie, maar ook om te voorkomen dat je last krijgt van diabetes.

Een instabiele bloedsuikerspiegel kun je met de volgende symptomen herkennen:

  • Regelmatig gevoel van intense moeheid
  • Je hunkert naar voedsel, het maakt niet uit wat
  • Je hebt regelmatig last van hoofdpijn
  • Last van zwaarmoedigheid en angsten

En wat kunnen dan de oorzaken zijn van en instabiele bloedsuikerspiegel?

  • Slecht voedingspatroon, bijvoorbeeld bewerkte voedingsmiddelen, enkelvoudige koolhydraten, toegevoegde suikers
  • Je hebt al last van diabetes Type 1 of Type 2
  • Je pancreas werkt niet optimaal
  • Je hebt last van parasieten in je lijf
  • Ook de aanwezigheid van het bekende gist Candida

Het mag duidelijk zijn de eerstgenoemde oorzaak uit het vorige lijstje de grootste boosdoener is, als het gaat om een instabiele bloedsuikerspiegel, wat uiteindelijk kan leiden op het krijgen van Diabetes Type 2.

Met name de inname van suiker zal hoge pieken in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Je lichaam reageert door insuline aan te maken. Deze is verantwoordelijk voor het transporten van de glucose naar de cellen en de weefsels. En als alles voorzien is van energie, wordt het restant opgeslagen als lichaamsvet. Daarna zal je bloedsuikerspiegel weer zakken, uiteindelijk resulterend in een suikercrash. Het gevolg: Je lichaam schreeuwt om suiker, en het hele verhaal begint weer opnieuw.

Dit alles heeft veel invloed op je hormonen, met name cortisol en leptine.. Eén van de directe gevolgen: Een constant gevoel van moeheid, futloos, geen energie.

Om dit te overwinnen, zou je je voedingspatroon aan moeten passen. De belangrijkste factor hierin is… (tromgeroffel…)…SUIKER!

  • Probeer alle suiker te vermijden. Natuurlijk kun je je suiker in de koffie vergeten, maar belangrijker is de enorme hoeveelheid verborgen suikers in bewerkte producten.
  • Vermijd ook de snelle koolhydraten, want deze worden in no-time omgezet in glucose. Je bloedsuikerspiegel reageert precies eender.

Wil je meer weten over de bloedsuikerspiegel? Lees dan even verder: 10 tips voor een gezonde bloedsuikerspiegel

Oorzaak moeheid 9: Slecht voedingspatroon

Uit alle voorgaande punten heb je vast al begrepen dat je gevoel van constante moeheid veel te maken heeft met voeding. Verandering van je voedingspatroon kan je zeker meer energie geven, kan een halt toeroepen aan je gevoel van moeheid.

Laat ik even op een rijtje zetten wat voor invloed goede voedingsgewoontes hebben op je lichaam:

  • Je hormoonspiegel zal beter in balans zijn, waardoor je beter op gewicht blijft en meer energie krijgt.
  • Je neurotransmitters gaan beter reageren, waardoor angstgevoelens en depressie winder kans hebben.
  • Je nachtrust wordt veel beter, zowel kwalitatief als kwantitatief
  • Je humeur wordt met sprongen beter, je hebt veel minder last van stemmingswisselingen
  • Je krijgt een positievere kijk op het leven
  • Je motivatie is hoger
  • en waar het allemaal om draait: JE KRIJGT VEEL MEER ENERGIE, WAARDOOR JE NIET MEER ZO MOE BENT!

Maar als het dan zo veel voordelen heeft om goed te eten, waarom doen we het dan niet?

Tja, het begint natuurlijk met de gewoontes. We zijn zo gewend om op deze manier ons lichaam te ‘voeden’. Het heeft ook met je levensstijl te maken. En daarnaast is er natuurlijk ook de factor ‘gemak’.

Toch is het allemaal geen hogere wiskunde. De principes zijn vrij eenvoudig om je voedingspatroon aan te passen. Zal ik ze nog eens noemen?

  • Eet voedingsmiddelen met veel B-vitaminen. Deze vitaminen vind je vooral in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rundvlees, wilde vis, biologische eieren en biologisch pluimvee. Ook vindt je veel B-vitaminen in groene groenten.
  • Eet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium, selenium en zink. Deze helpen allemaal om je stress te verlichten, en om beter te kunnen slapen. Voorbeelden zijn: ongepasteuriseerde zuivelproducten, avocado’s, wilde zalm, groene groenten, zaden en noten.
  • Eet gezonde vetten, zoals de omega-3 vetzuren die je kunt vinden in vette vis, zaden, kokos, olijfolie, avocado’s en noten. Deze helpen om je hormoonspiegel te stabiliseren, en daarmee je humeur en je energie.
  • Vermijd levensmiddelen met (toegevoegde) suikers.
  • Eet zo weinig mogelijk geraffineerde meelproducten. Deze gedragen zich uiteindelijk als suiker in je lichaam, en zullen dus ook zorgen voor stevige pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel.
  • Vermijd een overdaad aan alcohol. Alcohol helpt je misschien om in slaap te vallen, maar de kwaliteit van de slaap zal slechter zijn.
  • Denk er om met het overmatig drinken van cafeïne. Cafeïne blijft minimaal 6 uren in je lichaam hangen, dus stop tijdig gedurende de dag, zodat je cafeïne vrij de nacht in kunt gaan.

Wil je meer weten over gezond eten? Lees dan even verder: Gezond eten: 25 eenvoudige tips + 8 recepten

Tot slot…

Hoe je het ook aanpakt om je moeheid op te lossen, maak in ieder geval een afspraak met je huisarts voor een volledige check-up. Dit is om een onderliggende aandoening uit te sluiten, of juist te benoemen. Daarna, of daarnaast, kun je de eerder genoemde tips eventueel toepassen.

Overigens wil ik er wel heel duidelijk bijzeggen dat met name de tips die over je voedingsgewoonte gaan, niet alleen meer energie opleveren, maar ook nog eens een gezonder lichaam.

Bronnen

www.nhg.org/standaarden/volledig/nhg-standaard-schildklieraandoeningen#note-3

schildkliertje.blogspot.fr/2015/07/verpakkingswijziging-van-thyrax-gaf.html

www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/medical-causes-of-tiredness.aspx

www.alaskasleep.com/blog/why-tired-after-full-nights-sleep

The following two tabs change content below.
Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.