Stress en Hoge Bloeddruk

Dat er een relatie is tussen stress en je hoge bloeddruk is niet voor 100% aantoonbaar, maar dat er een relatie is, is toch wel duidelijk!

Heb jij op dit moment hoge bloeddruk? Dan wil ik je het volgende vragen.

Heb je toevallig stress, of heb je net een stressvolle tijd achter de rug?

Er heerst duidelijk een correlatie tussen deze vervelende aandoening en lichamelijke reacties op stress.

Dit nadeel heeft een voordeel. Namelijk dat wanneer wij de stress weten te voorkomen of de bron ervan op te lossen, dan verdwijnt hiermee ook de negatieve invloed die stress op onze bloeddruk kan hebben.

In dit artikel ga ik de volgende vragen beantwoorden:

1. Kan stress ook voor constante hoge bloeddruk ofwel een hypertensie zorgen?

2. Kunnen alle stressvolle situaties bijdragen aan hoge bloeddruk op lange termijn?

Onderzoekers weten het nog niet zeker, maar als gezondheidscoach zie ik stress zeker als een duidelijke oorzaak als het om hoge bloeddruk gaat. Je lichaam is simpelweg niet gemaakt om constant met stress te leven!

TIP: Dat regelmatig bewegen goed is voor je hart en vaten hoor je natuurlijk wel vaker. Maar daarnaast zorgt het ook nog eens voor minder stress. Dit kun je zien als je lichaams’ natuurlijke mechanisme om stress te verlagen. Vandaar dat jij je altijd goed voelt na het sporten/lichamelijk bewegen.

Door te sporten gaat je lichaam hormonen aanmaken zoals dopamine, deze zorgen voor het “lekkere” gevoel na het sporten. Dit hormoon wordt ook wel het “gelukshormoon” genoemd.

Het is zeker aan te raden als je last hebt van hoge bloeddruk om regelmatig even te gaan bewegen. Zelfs een wandeling van 30 minuten kan wonderen verrichten.
Het zijn vaak de kleine activiteiten die voor grote resultaten zorgen.

Dagelijks bewegen=>Minder stress=> Lagere bloeddruk

Missende link tussen stress en hoge bloeddruk

Je lichaam produceert een lading hormonen wanneer je in stressvolle situaties terecht komt. Deze hormonen zorgen ervoor dat je bloeddruk tijdelijk omhoog schiet, waardoor je hart sneller moet pompen en je aderen nauwer worden.  Er is geen bewijs dat stress alleen verantwoordelijk is voor hoge bloeddruk, het is eerder een combinatie van factoren, vooral een bepaalde levensstijl gepaard met stress – zoals ongezond eten, alcohol drinken, en slecht slapen!

De verhoogde bloeddruk door stress kan dramatisch slecht zijn voor je lichaam.

Maar zodra de stress verdwijnt gaat je bloeddruk weer naar een normaal niveau. Echter, als je constant last hebt van stress is het een ander verhaal! Je bloeddruk gaat dan juist niet meer terug naar normaal. Als je teveel last hebt van stress kunnen de aderen, hart en nieren blijvend beschadigd raken.

Waar ik ook achter ben gekomen tijdens het coachen is dat veel mensen stress proberen te verlagen door roken, teveel drinken, slecht voedsel etc. Deze leefstijl gewoontes zorgen ervoor dat de kans op hartproblemen groter toeneemt. Het gevolg hiervan kan zijn, het slikken van zware medicijnen.

Stress is hetzelfde als je altijd vol gas met je auto rijdt! Daarom is het crusiaal dat je hier wat aan doet! Te veel spanning is nooit goed.

Nu zie je het belang van een gezonde leefstijl waarbij stress onder controle is. Het eigen maken van anti stress management is bijna verplicht als je last hebt van hoge bloeddruk.

Hieronder een aantal tips:

• Vereenvoudig je schema: Als jij je consequent opgejaagd voelt, neem dan een paar minuten vrij om je agenda van de dag te bekijken en ga de ‘’to do lijsten’’ doornemen. Vaak zie je dat de activiteiten die de meeste tijd in beslag nemen, niet eens essentieel zijn. We hebben simpelweg niet genoeg tijd om ALLES te doen. Daarom is het beter om alleen de essentiële taken te doen en het triviale los te laten. Ik gebruik altijd de 80/20 regel, waarbij 80% het resultaat is van 20% van de activiteiten. Dit is een management tool en is zelfs wiskundig bewezen. Pareto principe
• Ademhalingsoefeningen: Pak een kort moment en ga bewust en vanuit je maag ademen. Hierdoor komt er meer zuurstof in je systeem en wordt stress verminderd. Volgens de auteur van ‘’4 weeks to optimum health’’ is goed ademhalen EXTREEM belangrijk voor je gezondheid. In het hoge bloeddruk plan heb ik een compleet ademhaling onderdeel toegevoegd omdat veel mensen niet in staat zijn op de juiste manier te ademen (slechte gewoontes).
• Regelmatig bewegen: Lichamelijke oefening is een natuurlijke stressverlager. Sporten vermindert niet alleen stress, maar kan ook nog je bloeddruk met 5 tot 10 punten verlagen (bovendruk)!
• Probeer yoga of meditatie: Niet alleen kan yoga of meditatie ervoor zorgen dat je beter kunt ontspannen, maar het kan ook je bloeddruk met ongeveer 5 punten verlagen!
• Voldoende slaap: De meeste mensen krijgen bij lange na niet voldoende slaap. Om goed te functioneren en stress te verminderen is tenminste 8 uur slaap nodig. Ik heb een speciaal slaapplan ontwikkeld in het programma, want veel mensen met hoge bloeddruk hebben ook problemen met goed slapen.

Ga terug: “Hoge bloeddruk blog”

Gratis anti stress cursus volgen? Klik dan hieronder

Optimalegezondheid.com: Anti stress cursus