Slapen en hoge bloeddruk

Deze hele blog gaat over bloeddruk en dan specifiek: Hoge bloeddruk! Alles wat hier ook maar enigszins mee te maken heeft kan je op deze website vinden. Slecht slapen kan indirect een oorzaak zijn van een verhoogde bloeddruk. Slecht slapen kan net de “emmer” spreekwoordelijk doen overlopen en dus wanneer je weet dat je bloeddruk wat aan de hoge kant is, om even kritisch naar je eigen slaapgedrag te kijken.

Hoog tijd dat ik er eens een artikel over schrijf, wat een goede/slechte nachtrust kan betekenen voor je bloeddruk. Daarnaast zal ik tips geven hoe jij vannacht nog je nachtrust met 100% kan verbeteren.

Statistieken
Ik kan dit nu wel zo zeggen, maar zijn dit ook de feiten. De knappe koppen in Amerika hebben ontdekt dat wanneer oudere mensen slecht slapen, dat ze een de kans op hoge bloeddruk vergroten met ongeveer 80%. Allereerst werd dit onderzoek alleen “getest” op mannen, maar er is geen reden om aan te nemen dit dit ook bij vrouwen zo is.

Waarom?
Slapen kan INDIRECT zorgen voor een verhoogde bloeddruk. Waarom is dit? ‘s nachts heeft je lichaam de tijd nodig om zich weer volledig op te laden en zich te herstellen voor de volgende dag. Wanneer je geen goede nachtrust krijgt, zal je lichaam moe zijn, slechter tegen druk kunnen, je stress niveau zal verhoogd zijn en je metabolisme zal niet optimaal verlopen. Dit zijn allemaal factoren die er voor zorgen dat je op langer termijn (los van elkaar of in combinatie met) een hogere bloeddruk dan normaal zal ontwikkelen. heb je het idee dat je slecht slaapt? Tijd dat je vandaag nog actie onderneemt om je slaapgedrag te verbeteren, helemaal als je al hoge bloeddruk hebt.

Tips om beter te slapen

Het makkelijkste wat je direct kun doen om je slaap te verbeteren is het elimineren van de factoren die ervoor zorgen dat je op dit moment slecht slaapt. In de volgende paragraaf heb ik verschillende mogelijk oorzaken van een slechte nachtrust op papier gezet. Verwijder eerst deze factoren!

Hieronder nog een aantal handige tips om je nachtrust direct te verbeteren:

• Probeer altijd op vaste tijdstippen te slapen
• Door regelmatig te sporten, zal je minder stress hebben (lichamelijk en fysiek)
• Maak van slapen een soort vaste routine
• Drinkt een kopje kamille thee. (nooit meer dan 2), anders moet je tijdens het slapen naar het toilet
• Zonlicht bevorderd de nachtrust. Zie je de zon schijnen? geef je lichaam wat extra zonuren
• Yoga, Meditatie en Pilaten zorgen voor wat extra rust!!

Waarom slaap je slecht?

Voordat je bezig kunt zijn om je slaapgedrag te verbeteren, zal je eerst moeten onderzoeken waarom je op dit moment slecht slaap. Er zijn enorm veel redenen te bedenken waarom je op dit moment slecht slaapt. Hieronder heb ik ze in 3 groepen verdeelt.

Fysieke redenen

• Slechte ademhaling
• Onrustig slapen door eigen gesnurk
• Te veel gegeten
• Oververmoeid
• Klaar wakker zijn

Mentale redenen

• Te veel stress
• Hoofdpijn
• Te veel aan het hoofd
• Het hebben van een slaapprobleem

Omgevingsfactoren

• Partner
• Lawaai
• Slecht bed
• Geen donkere ruimte

Zo zijn er nog wel veel meer redenen op te noemen die een slechte nachtrust veroorzaken

Lees meer: hoge bloeddruk