Acne Bestrijden Met Voeding 2011-12-02T13:53:16+00:00

Acne bestrijden met gezonde voeding

De huid heeft essentiële voedingsmiddelen nodig om gezond te blijven. Bij een tekort hieraan raken de talgklieren verstopt en komen er ontstekingen op de huid. Hetzij één van de grote oorzaken van acne.De meest belangrijke vitamines en mineralen om acne te voorkomen en bestaande acne te stoppen ga ik hieronder kort bespreken.

gezonde voeding

Allereerst hebben we vitamine A, deze is extreem belangrijk omdat vitamine A verantwoordelijk is voor de conversie van veten in het lichaam naar de talgklieren zodat alles goed en soepel verloopt.

Bij een tekort van vitamine A is de kans velen malen groter dat er problemen in de talgklieren ontstaan en dus ontstekingen op komen. Ook zul je dan eerder een te vette huid krijgen in plaats van gezonde goede huid olie om je huid te beschermen tegen aanvallen van buiten.

Naast vitamine A heb je ook voldoende vitamine B nodig om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid vitamine A goed wordt omgezet in je lever en niet voor nog meer ophoping gifstoffen zorgt. Zonder genoeg vitamine B (B-2 om precies te zijn) gaat het mis en heeft het geen zin om vitamine A te nemen. Vanzelfsprekend heb je niet alleen met vitamine A en B2 een mooie gladde huid zonder acne. Het is vooral de juiste balans vinden om definitief van acne af te komen.

Hieronder een lijst met voeding hoog in vitamine A en B2:

  • Paprika, een theelepel paprika heeft 74% van je wat dagelijks nodig hebt qua hoeveelheid vitamine A.
  • Wortels, zeker mijn favoriete snack tussendoor. 100 gram rauwe wortelen is hetzelfde als 334 gram vitamine A.
  • Zoete aardappelen, met zijn oranje kleur zitten zoete aardappelen vol met vitamine A en per 100 gram zit er 384% van de dagelijkse hoeveelheid in.
  • Donkere blad groente, verse en donkere bladgroenten zitten vol met vitamine A en calcium. Mijn favoriete zijn toch wel broccoli, sla en spinazie.
  • Vitamine B2 tref je vooral in amandelen, spinazie, lever, gedroogde sojabonen, en vette vis.

Tekort aan belangrijke voedingsstoffen

Het grote probleem tegenwoordig is dat veel jongeren maar ook volwassenen niet voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Daarbij bestaat het gemiddelde dieet uit veel snelle koolhydraten, suikers en veel vetten.

Met andere woorden, veel bewerkte voedingsmiddelen in plaats van verse natuurlijke voedingsmiddelen. Het gevolg is dat je huid niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en daardoor komen er steeds meer ontstekingen op totdat je op het punt bent gekomen dat je extreme acne hebt in het gezicht, nek, borst en rug.

Naast huidproblemen zoals acne zorgt dit voedingspatroon voor veel meer gezondheidsproblemen zoals diabetes, overgewicht tot zelfs het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Ik weet zelf nog heel goed hoe erg ik geschrokken was toen ik hier voor het eerst zelf achter kwam, indirect is dit ook de reden waarom ik Optimale gezondheid heb opgericht. Om mensen te helpen met gezondheidsklachten zoals acne op een natuurlijke effectieve manier.

Acne & Voeding

Wanneer je acne hebt is het bovenal erg belangrijk om op je voeding te letten, maar zelfs als je geen huidproblemen hebt zul je moeten letten op je voeding omdat het om je gezondheid gaat. Hierbij zul je niet alleen moeten letten op de hoeveelheid ‘’koolhydraten, suikers en vetten’’ maar ook de bron hiervan!

Wanneer je ongezonde snelle koolhydraten eet (wit bloem, koekjes, beleg, hamburgers, wit brood) dan worden deze per direct omgezet in suikers. Wanneer je gezonde TRAGE koolhydraten eet gaat dit proces veel langzamer doordat er vezels bij zitten.

Hierdoor krijgt je lichaam het niet zo zwaar te verduren en heeft direct invloed op je huid en acne. Daarom hebben vaak mensen met een ongezonde leefstijl / voedingspatroon een huid vol met plekken. Ze hebben dit zelfs een keer onderzocht bij apen door belangrijke vitamines uit hun dieet te halen, het gevolg was dat de apen binnen een maand ook plekken en ontstekingen op de huid hadden ontwikkeld.

Ook moet je lichaam velen malen harder werken om je bloed weer schoon te maken van deze snelle koolhydraten wat resulteert in dat je nieren en lever harder moeten werken. Door tientallen jaren deze voedingspatroon vast te houden loop je zelf een erg vergroot risico op suikerziekte (diabetes) doordat je nieren uitgeput zijn. Ook wordt veel meer talg dan normaal aangemaakt en de kwaliteit is lang niet zo goed als het behoort te zijn.

Naast ervoor te zorgen dat je niet teveel en de juiste koolhydraten binnenkrijgt (uit verse groente, gevogelte, peulvruchten, vis) zul je ook de gezonde vetten moeten binnenkrijgen. Zo heb je onverzadigde en verzadigde vetten. Varkensvlees zit bijvoorbeeld VOL met verzadigde vetten en deze moet je juist niet hebben. Hierdoor loop je een verhoogd risico op overgewicht en zorgt als geen ander voor pukkels op de huid. De gezonde vetten is juist de ‘’way to go’’ en deze tref je aan in noten, vette vis en olijfolie.

Zoals je hebt kunnen lezen is je voeding erg belangrijk, maar voeding en supplementen alleen is niet voldoende. Voor een compleet programma van A tot Z kun je het beste een kijkje nemen naar mijn eigen ontwikkelde methode. Of neem een kijkje op mijn acne blog voor meer artikelen over acne bestrijden van binnenuit.

Laat bepaalde voeding staan: Resultaat is minder acne! Acne Verdwijn Plan!

23 Reacties

  1. Caroline 2 maart 2013 om 16:23 - Antwoorden

    Beste Robert Jan Hendriks,

    Ik heb voor het eerst acné gekregen in 2007, toen ik al 4 jaar getrouwd was en 3 jaar had samen gewoond. Ik kan niet goed tegen witte suikers, dus snoepen doe ik zelden, chocolade eet ik sporadisch, varkensvlees eveneens. Ik ben gek op groenten en fruit, dol op vis en eet dit alles ook, maar de huid in mijn gezicht blijft er verschrikkelijk uit zien. Voor bedrijfsfoto´s moesten ze een dikke laag make-up op me smeren (ik draag nooit make-up, heb ik een hekel aan), wat erg vernederend was. Wat heb ik voor acné en hoe kom ik er vanaf? Al de tips op de website volg ik al op. Mijn huid is ook niet vet, eerder te droog. Ik drink zoveel mogelijk, maar ook dat is niet de sleutel tot de oplossing. De enige mogelijke link: Toen ik relatieproblemen kreeg, begon de acné. Zou ik stress-acné kunnen hebben? Bestaat er zoiets?

    groetjes,

    Caroline

    • Robert Jan Hendriks 4 maart 2013 om 08:18 - Antwoorden

      Dag Caroline,

      Dat kan heel goed want ik merk zelf wanneer ik veel stress heb dat een acne rosacea uitbarsting zo de hoek om komt kijken (zelfs met een gezond voedingspatroon). Daarbij kan het ook aan de hormoonhuishouding liggen waarom acne maar niet weg wilt gaan. Het klopt dat gezond voedingspatroon zeker belangrijk is, maar ook een effectieve huidbehandeling. Ik weet zelf wat het is om geteisterd te worden door een onzuivere huid en mijn raad is om niet op te geven omdat er zeker een combinatie mogelijk is om acne te stoppen.

      Denk aan appel cider azijn, blauwe licht therapie of benzoylperoxide (zeer lichte variant).

      Je kunt allereerst proberen om een zeer lichte vorm van benzoylperoxide (minder dan 3%) te proberen om controle terug te krijgen. Daarbij goed de huid hydrateren om uitdroging te voorkomen. Ook raad ik een voedingsdagboek aan om zo verborgen prikkels te achterhalen.

      Succes en hou me op de hoogte of het werkt!

      • ally 10 januari 2014 om 06:34 - Antwoorden

        hallo,

        ik heb echt alles al geprobeerd:
        huidspecialiste, schoonheidsspecialiste, osteopaat, van alle productjes waar ik zelfs al littekens van heb, heel veel water, geen suikers waar ik dus van flauwviel, heel gezond eetschema, ontspanning tegen stress...
        niets helpt, wat kan ik nu nog doen..

        groetjes

        • Robert Jan Hendriks 10 januari 2014 om 11:04 - Antwoorden

          Hallo Ally,

          het komt voor dat zelfs met een gezonde leefstijl acne niet helemaal weggaat. Wellicht heb je een voedsel intolerantie waardoor acne opkomt? Je kunt proberen om een tijd glutenvrij te gaan of zuivel te laten staan. Meestal is een vegetarisch voedingspatroon erg effectief tegen acne. Verder heb ik zelf goede resultaten met Zhongzhou Zinc oxide and Sublimed sulfur ointment (theorie is dat demodexmijt acne veroorzaakt) van demodexsolutions.com om mijn eigen acne wet te houden in combinatie met een semi vegetarisch voedingspatroon.

          Succes!

        • Mariposa 15 februari 2014 om 19:26 - Antwoorden

          Beste Ally,

          Ik had hetzelfde probleem, heb jaren last gehad van acne. Uiteindelijk ben ik terecht gekomen bij een huidtherapeut, welke mij zeer goed advies gegeven heeft en inzicht in het gebruik van producten. Tevens heb ik daar mijn gezicht laten behandelen, waardoor de acne volledig weg is. Misschien eens de moeite? http://www.pilarschoice.nl/

          Groet, Mariposa

    • Bart 8 februari 2016 om 12:12 - Antwoorden

      Gewoon naar de huisarts gaan en medicijnen aanvragen, is vaak de enige oplossing.
      Mvg Bart

      • Mijn 22 oktober 2017 om 22:48 - Antwoorden

        Jij hebt zelf zeker nooit last van acne gehad als je er zo makkelijk over denkt

    • Charlotte 27 maart 2016 om 13:16 - Antwoorden

      Hoi!
      Ik heb ook hele erge last gehad (nu nog af en toe, maar niet meer zo erg) van puistjes. Heb alles wat er maar bestaat gebruikt en gegeten, maar niets hielp. Toen ben ik groene thee gaan drinken, 4-6 koppen per dag. Alle groene thee is goed, het hoeft geen speciale soort te zijn. Het liefst wel zonder smaakjes, dus 100% groene thee. Wat een verschil! Naast dat mijn acne verdween, viel ik ook nog eens 5 kilo af. Chocolade/suikers is voor mij een boosdoener, net zoals voeding waar veel hormonen in zit, zoals zuivel.
      Hopelijk heb je hier wat aan. Groetjes!

  2. Saskia 9 december 2013 om 19:29 - Antwoorden

    Is het ook voldoende om vitamine A en B in pil vorm te nemen?
    Ik eet vaak en veel zoete aardappel, spinazie en broccoli.

    Maar vroeg me af of het in pil vorm (erbij) ook helpt?

    • Robert Jan Hendriks 10 december 2013 om 08:31 - Antwoorden

      Hallo Saskia,

      ik zou niet snel vitamine A nemen als supplement. Dit heeft er mee te maken dat de (ADEK) vitamines in vet oplosbare vitamines zijn, hier zijn gezondheidsrisico's aan verbonden, dan met name bij een hoge dosering. Een gezonder alternatief is om voldoende vitamines te krijgen via je voedingspatroon, zoete aardappelen, broccoli en spinazie zijn uitstekende bronnen. Vergeet ook niet dat een effectieve huidbehandeling noodzakelijk is om acne te verminderen. Zelf heb ik goede ervaring met '''zz creme''.

      Succes!

  3. Maureen 22 april 2014 om 09:03 - Antwoorden

    Ik heb heel wat jaren last gehad van acne en natuurlijk van alles geprobeerd van allerlei cremetjes, de pil tegen acne tot verschillende acne behandelingen.

    Ik dacht altijd dat het bij mij door stress en hormonen kwam, maar ik ben er achter dat voeding inderdaad een hele grote rol speelt. Ik eet nu elke dag een handje amandelen en walnoten, elke dag een verse fruit smoothie en ik doe daar hennepzaadolie doorheen. Daarnaast probeer ik zo min mogelijk zuivel te eten en gebruik ik vitamine pillen van de kruidvat huid, haar en nagels.
    Probeer veel water te drinken en ik doe een aantal acne behandelingen per jaar.
    En ik gebruik soms benzylperioxide zalf, dit werkt goed bij een vette huid!

    Bij mij werkt dit heel goed!

    Succes!

  4. Vana 13 augustus 2014 om 14:19 - Antwoorden

    Hai Jack,

    Je schrijft 'Vanzelfsprekend heb je met alleen vitamine A en B2 een mooie gladde huid zonder acne. '. Ik denk dat je dit anders bedoelt toch?... Ergens moet misschien het woordje 'niet' tussen?
    Zijn er voor zover je weet B vitamines waar je bij hoge dosering juist acne van krijgt? Dit is bekend van Vitamine b12. Weet jij van nog van andere B's? Dit ivm met een B complex supplement dat ik wil nemen met erg hoge doseringen B1, B2 en B3.

    Groet en dank voor je artikel.

    • Robert Jan Hendriks 15 augustus 2014 om 15:47 - Antwoorden

      Hoi Vana,

      Inderdaad, de zin was een beetje ongelukkig opgeschreven. Ik heb het inmiddels aangepast. Bedankt voor je oplettendheid!

      Voor wat betreft je vraag: Er wordt inderdaad gezegd dat B12 acne juist zou uitlokken, maar wetenschappelijk is dit niet bewezen. Van de andere B-vitamines is een soortgelijk effect niet bekend.

      Heel veel succes,
      Jack

  5. shii 17 september 2014 om 17:21 - Antwoorden

    Hallo,

    Ik had een vraagje,

    Ik heb rode puistjes op mijn bovenarm en rug die steeds terug komen. Ziu een slechte weerstand een oorzaak kunnen zijn?

    Alvast bedankt

    • Robert Jan Hendriks 20 september 2014 om 08:41 - Antwoorden

      Hallo,

      Een slechte weerstand kan inderdaad een oorzaak zijn, maar dit staat nooit op zichzelf. Afhankelijk van je leeftijd kunnen hormonen ook een rol spelen.

      Groet,
      Jack

    • ingrid 22 maart 2015 om 12:25 - Antwoorden

      Ik heb cvs en zou b12 moeten slikken . Dat heb ik gedaan. Mijn vermoeidheid was minder, stemming was beter, hypervenilatie was weg. Maar enorm veel en pijnlijke acne. Nu ben ik gestopt met de b12. Acne is weg maar andere klachten zijn terug. Ik weet niet meer wat ik moet doen. Voelt als kiezen tussen 2 kwaden. Help!!!!!

      • Robert Jan Hendriks 22 maart 2015 om 13:07 - Antwoorden

        Hallo Ingrid,

        Het is erg lastig om deze vraag direct met een oplossing te beantwoorden. Er zijn zoveel factoren die hierin meespelen! Ik raad je aan om eens op de Acne-blog te kijken naar oplossingen die bij ou passen. Heb je bijvoorbeeld al een aan een homeopathische behandeling gedacht?
        Kijk ook maar eens op de Acne-blog van de website. De link: https://www.optimalegezondheid.com/acne/

        Veel succes!
        Jack

  6. Thomas 15 juni 2015 om 17:12 - Antwoorden

    Ik ben 14 en heb erg last van mee eters en puistjes op me gezicht. ik eet veel fruit groente en zorg dat ik zo min mogelijk zuivel binnen krijg. Ik was me gezicht twee keer per dag. Ik heb een droge huid en weet niet meer wat ik moet doen

  7. Sarah 18 september 2016 om 14:21 - Antwoorden

    Hallo,
    Ik heb erg veel last van puisjes op mijn gezicht en ze staan soms wel eens rood. Ook heb ik last van mee-eters. Ik eet gezond en let op mijn voeding, wat kan ik nog doen?
    mvg, sarah

    • Team OptimaleGezondheid 23 september 2016 om 13:15 - Antwoorden

      Alle kennis die ik heb over acne en jeugdpuistjes, kun je vinden in mijn speciale blog over dit onderwerp:
      https://www.optimalegezondheid.com/acne/

      Heel veel succes en sterkte, en als je nog vragen hebt, dan hoor ik het graag van je!

  8. Celine 8 oktober 2017 om 20:43 - Antwoorden

    Hallo ik ben Celine en ik ben 13 jaar... ik heb alles gelezen wat u heeft verteld over hoe je van acne af moet komen en over hou dat bij u ging alleen eigenlijk snap ik nu nog steeds niet wat ik moet doen en ik heb best last van een erge vorm van acne ik heb erg mijn best gedaan om dingen op te zoeken maar weet nu nog steeds niet wat ik er mee aan moet en hoe ik verder moet

Reactie achterlaten