De 15 beste huismiddeltjes om constipatie op te lossen

Constipatie, of verstopping, is iets waar we allemaal ooit eens mee te maken krijgen. Maar het is niet een onderwerp wat je even snel bespreekt tijdens een verjaardagsfeestje. Dit probleem van het spijsverteringsproces, wat het heel moeilijk maakt om naar het toilet te gaan, is erg ongemakkelijk en heel gênant.

TIP van Robert Jan:
Wil je graag snel van constipatie af en weten hoe je een goede darmwerking behoud? Klik hier voor de snelste oplossing

Ik heb in ieder geval nog niemand horen praten over het feit dat ze al 5 dagen niet meer gepoept hebben, maar constipatie of verstopping is beslist niet iets om je voor te schamen.

Ons lichaam is ontworpen om het afval op een regelmatige basis af te voeren. Dit gebeurt door middel van onze urine en de ontlasting. Maar als dit afvoeren niet regelmatig gebeurt, dan kan dit heel erg ongemakkelijk voelen, en uiteindelijk zelfs veel pijn gaan doen.

Update: Als jij zelf problemen hebt met constipatie, en je hebt het gevoel dat dit je echt beperkt? Download dan mijn nieuwste eBook bomvol handige tips om verstoppingen op te lossen. Klik hier voor de gratis download.

Er zijn heel veel oorzaken van constipatie aan te wijzen. Maar dit zijn de meest voorkomende:

• Onregelmatige stoelgang
• Als bijwerking van bepaalde medicijnen
• Stress
• Gebrek aan lichaamsbeweging
• Onvoldoende water drinken
• Slechte voedingsgewoontes

De 15 beste huismiddeltjes om constipatie op te lossen

Als je last hebt van constipatie, kun je natuurlijk naar de apotheek rennen voor een laxeermiddel, maar dit is in heel veel gevallen niet beslist noodzakelijk. Er zijn heel veel huis tuin en keuken middeltjes die minstens zo effectief zijn, en die op natuurlijke basis zijn. Deze kunnen je helpen om de constipatie op te lossen waarna je je normale toilet ritme weer op kunt pakken.

Constipatie oplossen 1: Warm water met citroen

Het is natuurlijk niet voor niets dat al veel mensen de dag beginnen met een glas warm water met citroen. Voor de meesten is dit een oplossing om het evenwicht van de natuurlijke pH waarde van het lichaam te herstellen en te behouden. Maar wist je dat sit ook werkt om het spijsverteringskanaal te stimuleren?

Het citroenzuur zal vervelende toxines en ander onverteerbaar materiaal verwijderen van je darmwanden. Want dat is in veel gevallen de oorzaak van de constipatie. Door het toevoegen van het water wordt het citroenzuur snel opgenomen door je lichaam en zal de ontlasting ook wat vloeibaarder worden.

Warm water met citroen is één van de meest succesvolle manieren om je obstipatie snel op te lossen, en het is ook nog eens ontzettend eenvoudig te maken: Pers een hele citroen uit, en doe dit in een mok met warm water. Goed roeren, en drinken maar!

Gedurende een periode van 10 minute steeds even een klein slokje nemen zal je zeker helpen. Maar als je dit dagelijks drinkt, zal de constipatie op een bepaald moment helemaal verdwenen zijn. Eet daarnaast natuurlijk ook veel vezels en drink veel water.

Constipatie oplossen 2: Natuurlijke vezels

Je hebt waarschijnlijk al eens gehoord dat het eten van natuurlijke producten met veel vezels de allerbeste manier is om je darmen leeg en schoon te maken, en natuurlijk schoon te houden. Constipatie is heel vaak het gevolg van een gebrek aan deze natuurlijke vezels.

Vezels werken als een spons: Het trekt water aan uit zijn omgeving, waardoor het op gaat zwellen. Tijdens dit proces worden de vezels zachter en flexibeler en geven ze volume aan de ontlasting. Hierdoor kan het gemakkelijk het darmkanaal passeren om uiteindelijk zonder enige moeite in het toilet te belanden.

Let er overigens wel op dat je de juiste, natuurlijke vezels eet. Want er zijn een aantal soorten die juist een omgekeerde werking hebben, en obstipatie juist in de hand werken.

De juiste vezels komen onder andere van: Peren, pruimen, appels, noten, abrikozen, bessen, broccoli en bonen.

Vergeet niet om ook veel water te drinken. De vezels hebben water nodig om op te zwellen. Als er te weinig water in de darmen aanwezig is, zal het effect averechts zijn.

Dit is overigens prima te combineren met de vorige oplossing: Warm water met citroen.

Constipatie oplossen 3: Zuiveringszout

Zuiveringszout is een geweldig huismiddeltje voor van alles en nog wat. Het zou eigenlijk niet mogen ontbreken in uw medicijnkastje. Zuiveringszout is bijvoorbeeld een geweldig middel tegen problemen in de buikstreek, en dan met name als het gaat om maagklachten. Zuiveringszout werkt zo goed, omdat het bicarbonaat overbodige lucht uit je lichaam verwijdert, op welke manier dan ook. Ditzelfde bicarbonaat kan dus, met hetzelfde mechanisme, de constipatie helpen oplossen.

Om hiervan te profiteren, doe je een theelepel bakpoeder in een kwart kopje water. Drink dit in één keer op en je zult snel het gevoel krijgen dat er beweging in je lichaam komt, en dan met name in je darmen.

Constipatie oplossen 4: Thee van Paardenbloemen

Als je last hebt van constipatie, moet je vanaf nu misschien je idee van ‘paardenbloemen zijn onkruid’ enigszins wijzigen. Paardenbloemen zijn eigenlijk één van de beste natuurlijke middelen om je lichaam te ontgiften en je lever te ondersteunen. Daarnaast hebben paardenbloemen een licht laxerende werking waardoor ze een effectief hulpmiddel kunnen zijn als je last hebt van obstipatie of verstopping.

Paardenbloemen zijn met name heel erg effectief voor obstipatie als gevolg van slechte eetgewoonten. Bewerkte voedingsmiddelen, hoe erg dan ook, maken helemaal geen kans meer tegen paardenbloemen. Natuurlijker kun je het niet maken!

Thee van paardenbloemen is niet overal verkrijgbaar. Naast het feit dat je dan geen keuze hebt, is zelf maken sowieso de beste en meest natuurlijke manier om maximaal te kunnen profiteren van dit natuurlijke product.

Het is heel gemakkelijk: Zoek gewoon wat paardenbloemen in je tuin, haal de bladeren eraf en droog deze. Dit kan in de zon, of in de oven op een hele lage stand. Verkruimel de bladeren en doe 3 theelepels gedroogde en verkruimelde bladeren in een mok. Gier hier warm water overheen, en laat het even 10 minuten trekken. Voor maximaal effect raad ik je aan om minimaal 3 keer daags zo’n mok thee van paardenbloemen te drinken.

TIP van Robert Jan:
Wil je graag snel van constipatie af en weten hoe je een goede darmwerking behoud? Klik hier voor de snelste oplossing

Constipatie oplossen 5: Probiotica

We weten inmiddels allemaal hoe belangrijk het is om de juiste bacteriën binnen te krijgen. Sommigen realiseren dit door een gezond voedingspatroon, anderen nemen een Yakult of soortgelijk product. We noemen dit Probiotica.

Probiotica is één van de beste manieren om je darmflora, en daarmee je darmen, gezond te houden. Het dagelijks innemen van probiotica voorkomt niet alleen obstipatie, maar zal het ook minder erg maken als het toch eens een keer gebeurt.

Probiotica kun je op een natuurlijke manier innemen door iedere dag een schaaltje pure, biologische yoghurt te eten. Kies voor yoghurt zonder enige vorm van toevoegingen, het liefst van de natuurwinkel of direct bij de boer.

Is yoghurt niet jouw ding? Dan kun je je toevlucht zoeken in één van de vele probiotische supplementen die ruim beschikbaar zijn bij apotheken en reformhuizen. Let er wel op dat deze supplementen vaak veel toevoegingen bevatten, onder andere suiker. Dit laatste vindt de fabrikant noodzakelijk om de smaak van probiotica te maskeren. Ze willen gewoon dat je het lekker vindt, zodat je het morgenochtend weer neemt!

Constipatie oplossen 6: Bitterzout

We weten allemaal hoe geweldig het is om een bad te nemen waaraan bitterzout is toegevoegd. Het trekt de gifstoffen uit je lichaam, en het kalmeert vermoeide spieren. Een echte weldaad voor je lichaam!

Maar bitterzout werkt ook als je het oraal inneemt, en dan speciaal om problemen van constipatie op te lossen.

Het enige wat je hoeft te doen is 2 theelepels bitterzout toe te voegen aan een kopje water, dit goed te mengen en in één keer opdrinken.

De werking hiervan is tweevoudig: Ten eerste werkt het zout in je darmen om zo snel mogelijk water aan te trekken om de ontlasting zachter te maken. En ten tweede werkt het magnesium positief voor de darmspieren om de ontlasting naar buiten te werken. Magnesium is namelijk heel erg belangrijk voor de correcte werking van de spieren in het algemeen, dus ook voor de darmspieren.

Constipatie oplossen 7: Lijnzaadolie

Lijnzaadolie bevat niet alleen allemaal gezonde vetzuren, maar is ook heel erg effectief als het gaat om obstipatie. De lijnzaadolie zorgt voor een soort coating aan de binnenzijde van je darmen, waardoor de ontlasting zonder obstakels zijn weg naar buiten kan vinden.

Om hiervan te profiteren neem je een glas sinaasappelsap, en meng je hier 1 tot 2 eetlepels lijnzaadolie doorheen. Dit drink je in één keer op. Neem wel jus d’orange met vezels, want die heb je nu juist nodig.

Het is wel zaak om dit mengsel zo snel mogelijk op te drinken, en niet nog een paar uur wachten. Het duurt namelijk ongeveer 5 uren voordat het zijn werk gaat doen. Wordt dus niet ongeduldig door na een uur nog zo’n glas te nemen, want dan kan diarree het gevolg zijn. De obstipatie is dan misschien wel opgelost, maar dan heb je er een ander probleem voor in de plaats.

Constipatie oplossen 8: Beweeg, beweeg, beweeg!

In deze tegenwoordige tijd zitten we meer dan dat we bewegen. Dit is niet alleen luiheid, maar vooral ook de werksituatie. Veel banen worden tegenwoordig zittend ingevuld, dan wel achter het bureau, dan wel in de auto. Des te meer reden om meer moeite te doen om toch te bewegen.

Bewegen is niet alleen belangrijk olm fit te blijven, om het risico op hart- en vaatziekten zo laag mogelijk te houden, om dat buikje weg te werken. Ook is bewegen belangrijk voor het soepel laten werken van het spijsverteringssysteem. Wanner we onze workouts doen, en dan met name de speciale workouts die van belang zijn voor je spijsvertering, zullen de spieren die daar bij betrokken zijn beter getraind worden, zodat het transport van de ontlasting probleemloos plaats kan vinden.

Het bewegen voor je spijsvertering moet je ook niet al te zwaar nemen. Het zijn helemaal geen ingewikkelde oefeningen. Een stevige wandeling na de maaltijd is al voldoende om je spijsvertering optimaal te laten werken. Wacht wel even een uurtje tussen de maaltijd en de wandeling, anders krijg je weer last van andere problemen.

Ook yoga kan een hele positieve bijdrage leveren aan het functioneren van je spijsverteringssysteem.

Om het even algemeen te houden: Regelmatig bewegen zal sowieso zorgen voor een efficiënt werkend spijsverteringssysteem, waardoor de kans op obstipatie zo klein mogelijk wordt gehouden.

Constipatie oplossen 9: Olijfolie

We hebben het al eerder gehad over lijnzaadolie, maar als je dat niet in huis hebt kun je ook olijfolie gebruiken. Olijfolie is niet alleen een geweldige antioxidant, maar kan ook opluchting geven in het geval van verstopping. Nog sterker: Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein.

Maar als je nu last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt. Ook kun je de olijfolie, net als de lijnzaadolie, mengen met 2 theelepeltjes citroensap voor een sneller en beter resultaat, en natuurlijk om de smaak wat aangenamer te maken.

Constipatie oplossen 10: Rummelasse

Zo traag als melasse vloeit, zo snel kan het een oplossing bieden voor constipatie. Melasse is een prima hulpmiddel voor constipatie, en is waarschijnlijk van generatie op generatie doorgegeven. Inderdaad, het wordt al eeuwen gebruikt!

In tegenstelling tot gewone melasse, wat eigenlijk niks anders is dan ingekookte rietsuiker wat daarna gekristalliseerd is, is rummelasse heel bijzonder: Het is heel rijk aan een breed palet vitamines en mineralen. Met name de grote hoeveelheid magnesium is erg behulpzaam als het om obstipatie gaat.

Om hiervan te kunnen profiteren, neem dan gewoon een theelepeltje rummelasse. Eventueel kun je er wat water bij drinken, of oplossen in wat warm water. Als één theelepeltje niet voldoende is, kun je de dosis verhogen tot maximaal 4 theelepeltjes per keer. Maar let er wel op dat je niet té veel neemt, want dan is het effect weer een beetje te veel van het goede: Diarree

Constipatie oplossen 11: Koffie

Als je een regelmatige koffiedrinker bent, zal het je ’s morgens vast wel eens opgevallen zijn dat je na je eerste of tweede mok koffie op een drafje naar het toilet moet. Koffie is niet alleen een stimulans voor je geest, maar heeft ook een laxerende werking.

Uiteindelijk doet koffie veel meer met je lichaam dan alleen maar opstarten, wakker worden met een bak dampende koffie. Koffie maakt je spijsvertering wakker en zal je ontlasting soepel en snel transporteren zodat je snel naar het toilet kunt.

Ik wil hierbij wel even een opmerking plaatsen, want als je heel veel koffie drinkt, zal het effect averechts zijn. Zoals met de meeste dingen in het leven, moet je ook koffie met mate gebruiken. Dit komt omdat koffie vocht afdrijvend is, zodat je meer moet plassen. Als dan niet genoeg water drinkt, zal je lichaam uitdrogen en zal er dus geen vocht beschikbaar zijn om je ontlasting zachter en soepeler te maken, waardoor je juist last krijgt van obstipatie. 1 of 2 mokken is prima, maar daar moet het dan ook bij blijven.

De beste manier is om maximaal twee bakken koffie te drinken, in combinatie met twee glazen water. Eventueel kun je citroensap door het water doen, zoals beschreven in de eerste oplossing.

TIP van Robert Jan:
Wil je graag snel van constipatie af en weten hoe je een goede darmwerking behoud? Klik hier voor de snelste oplossing

Constipatie oplossen 12: Regelmaat

Heb jij een bepaalde regelmaat om naar het toilet te gaan? Dan heb je waarschijnlijk geen last van obstipatie. Iedereen heeft zijn of haar eigen ritme. Dagelijks naar het toilet op ongeveer hetzelfde uur. Je lichaam past zich aan, en zal deze cyclus doorzetten. Ik wil onszelf niet vergelijken met honden, maar daar werkt het precies hetzelfde. Ook je hond raakt gewend aan een vast tijdstip om zijn grote boodschap te doen. Het is daarom ook belangrijk dat je je hond iedere op ongeveer hetzelfde tijdstip uitlaat.

Als je geen vast ritme hebt, zou het goed zijn om daar nu eens mee te beginnen. Het is een kwestie van trainen, maar uiteindelijk zal het je lukken.

Ooit heb je misschien een ritme gehad van één keer per dag naar het toilet voor de grote boodschap. Probeer dat ritme weer terug te krijgen door iedere dag, op dezelfde tijd, naar het toilet te gaan. Of je nu aandrang hebt of niet. Neem een tijdschrift mee, en neem je tijd. Maar niet langer dan 20 minuten. Is het dan nog niet gelukt, dan probeer je het morgen weer.

Het is wel belangrijk dat je niks gaat forceren. Niet extreem gaan persen, want dat is ook weer niet goed. De ontlasting moet, met een klein beetje hulp, uit zichzelf naar buiten komen.

Als je dit consequent volhoudt, zul je zien dat je lichaam zich na een poosje aangepast heeft.

Constipatie oplossen 13: Pruimensap

Dit is echt een oplossing uit grootmoeders tijd: Pruimensap drinken of het eten van pruimen. Het is een klassieke oplossing die al eeuwenlang wordt gebruikt om de stoelgang weer op gang te helpen en regelmatig te houden. Niet alleen zijn pruimen heel erg rijk aan vezels, maar bevat het ook sorbitol. Sorbitol helpt om de ontlasting zacht en glad te houden. De combinatie van de vezels en de sorbitol zorgt er voor dat de ontlasting water opneemt waardoor er meer volume is.

Misschien onnodig te zeggen, maar een overdaad van dit natuurlijke laxeermiddel kan zorgen voor diarree. Gebruik het pruimensap of de pruimen dus met wijsheid!

Constipatie oplossen 14: Bij aandrang direct naar het toilet

De meest preventieve maatregel tegen constipatie is direct naar het toilet gaan als je aandrang hebt. Je lichaam weet heel goed wat het doet, en wat nodig is. Als je lichaam zegt dat je naar het toilet moet, is er dus ook een noodzaak. Je lichaam wil de afvalstoffen lozen!

Als je daar geen gehoor aan geeft, zal het lichaam het toegevoegde water weer uit de ontlasting halen, waardoor het steeds moeilijker zal worden om naar het toilet te gaan. Uiteindelijk zal dit leiden tot obstipatie.

Constipatie oplossen 15: Aloë Vera

Aloë Vera is een geweldig product. We weten allemaal de voordelen hiervan. Niet alleen zal Aloë Vera de pijn verzachten en maagproblemen oplossen, maar zal ook werken als je last hebt van constipatie. Het is uiteindelijk de gel, die in het blad zit, wat de heilzame werking in gang zet. Hierin zitten Anthrachinonglycosiden. Deze stof heeft laxerende eigenschappen.

Als je zelf een Aloë Vera plant hebt, kun je de gel zelf oogsten en direct innemen. Ook kun je de gel, in een geconditioneerde vorm, kopen bij de natuurwinkel.

Neem 1 – 2 eetlepels gel in, eventueel gecombineerd met wat sinaasappelsap. De combinatie zal er voor zorgen dat de gel sneller opgenomen wordt waardoor de laxerende werking sneller in gang gezet kan worden. Neem dit op een lege maag, dus als eerste in de ochtend.

Zijn laxeermiddelen niet veel gemakkelijker en sneller?

Iedereen die wel eens last gehad heeft van constipatie, weet drommels goed dat dit snel moet worden verholpen. Niet alleen is het ongemakkelijk, maar kan ook nog eens pijn gaan doen. Terwijl veel mensen direct naar de apotheek rennen om een laxeermiddel te kopen, is het veel veiliger om één of meerdere van bovenstaande natuurlijke huismiddeltjes te gebruiken.

De laxeermiddelen die vrij verkrijgbaar zijn, hebben een aantal bijwerkingen. Sommige zijn niet zo heel erg, andere bijwerkingen kunnen weer grote gevolgen hebben.

Wist je bijvoorbeeld dat laxeermiddelen blijvende schade aan kunnen richten aan het rectum? Of dat laxeermiddelen invloed hebben op je zoutgehalte in je lichaam? Dat je mineralen in onbalans kunnen raken door het gebruik van laxeermiddelen? Dit kan op termijn weer andere problemen geven, dus beslist niet aan te raden.

Andere bijwerkingen van laxeermiddelen, die minder ernstige gevolgen hebben, zijn de volgende:

• Misselijk gevoel
• Winderigheid
• Buikpijn
• Opgeblazen gevoel
• Uitdroging

Het is dus een goede keuze om een natuurlijke oplossing te zoeken. Deze zijn minstens zo effectief, en hebben geen bijwerkingen.

Daarnaast is het natuurlijk een beetje gênant om bij de apotheek om een laxeermiddel te vragen. Is het niet veel gemakkelijker om zelf een oplossing in huis te hebben? Die je toe kunt passen in je eigen vertrouwde omgeving? Voor de meeste natuurlijke huismiddeltjes die je eerder gelezen hebt, heb je de ingrediënten vaak al in huis. Er zit altijd wel iets tussen wat je direct toe kunt passen, ook al is het midden in de nacht. Geen noodzaak om speciale ingrediënten te kopen.

Tot slot…

Als je regelmatig te maken hebt met verstopping, dan is dat een duidelijk teken dat je iets zal moeten veranderen aan je levenswijze. Niet alleen moet je dan gezonder eten, en zo veel mogelijk wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen, maar ook meer bewegen. Alleen op deze manier kun je het risico op constipatie zo klein mogelijk houden.

Denk er aan: Het belangrijkste is om water te drinken, in combinatie met het eten van natuurlijke vezels!

TIP van Robert Jan:
Wil je graag snel van constipatie af en weten hoe je een goede darmwerking behoud? Klik hier voor de snelste oplossing

Bronnen

www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-for-constipation.html

www.webmd.com/digestive-disorders/tc/constipation-age-12-and-older-home-treatment

www.everydayroots.com/constipation-remedies