Fibromyalgie en Voeding

Een gezond lichaam heeft de juiste voedingsmiddelen nodig om zichzelf gezond te houden. Wanneer het lichaam niet de juiste voedingsmiddelen binnen krijgt zal er een onbalans ontstaan. Wanneer je fibromyalgie hebt, is het zaak dat jij je lichaam zo goed mogelijk in balans houdt, zodat je fibromyalgie klachten onder controle kunt krijgen.

De laatste onderzoeken hebben aangetoond dat fibromyalgie gedeeltelijk te maken heeft met verzuring (reumatische aandoening). Wanneer een lichaam niet genoeg zuren kan afvoeren, zal ons bloed deze zuren afstoten naar omliggende weefsel zoals spieren, pezen etc. Een lichaam moet ik balans zijn, wanneer je niet genoeg zuren kan afvoeren (bijvoorbeeld via de lever, nieren en huid) is het lichaam niet in balans.

Deze zuur afvoering kan je gedeeltelijk zelf controleren. Voeding is de bouwstof van het lichaam en wanneer je een goed gebalanceerd voedingspatroon hebt, zal je lichaam zichzelf beter kunnen ontwikkelen, herstellen en zal jij je lichaam minder belasten.

Natuurlijke supplementen
Natuurlijke supplementen kunnen je helpen om de dagelijkse benodigde hoeveelheid vitaminen en mineralen op peil te houden. Een je bijvoorbeeld niet graag vis, dan zou je naast de vis je die eet ook omega 3 supplementen kunnen slikken. Wel is het belangrijk dat je onthoudt dat natuurlijke supplementen geen vervanging is van voeding. Alle bouwstoffen die je lichaam nodig heeft, kan je uit voeding halen.

*Gebruik natuurlijke supplementen als aanvulling, niet als vervanging*

Voeding en Fibromyalgie tips

Hieronder heb ik een aantal tips voor je opgeschreven die je kunnen helpen om je voedingspatroon aan te passen zodat fibromyalgie klachten verminderd worden.

• Drink veel water
• Eet geen "junkfood"
• Eet regelmatig zodat je geen tekorten aan suikers krijgt zodat je niet gaat snoepen
• Gebruik zo min mogelijk zout
• Maak zo nodig gebruik van natuurlijke supplementen
• Begin de dag met een goed gebalanceerd ontbijt
• Eet veel verse groente en fruit
• Vermijd snoepgoed en andere zoetigheden
• Zo min mogelijke verzadigde vetten
• Geen rood vlees
• Eet veel vezels (groenten, fruit, noten en granen)
• Zo min mogelijk melkproducten (sojamelk is een goede vervanging)
• Alcohol en roken, STOP HIER VANDAAG MEE
• Eet meer eiwitten dan koolhydraten

Een paar interessante aanbevelingen. Uit onderzoek blijkt dat het stoppen met eten van gluten of het stoppen met eten van voeding met veel calorieën, zoals chips en snoepjes, kan helpen om de klachten van fibromyalgie te verminderen(1). 

Het verwijderen van aspartaam uit het dieet kan ook ontzettend veel voordelen geven voor mensen met fibromyalgie(2).

Vrouwen met fibromyalgie hebben voor hun psychologische gezondheid baat bij een gezond dieet en het af en toe eten van vis. Het eten van suikerrijke voeding en zout vlees is juist weer iets wat depressieve klachten laat toenemen(3). 

Naast voeding kunnen bepaalde oefeningen ook je fibromyalgie klachten doen verminderen. De bekende fibromyalgie tenderpoints zullen hierdoor minder belast raken. Ik heb een e-book geschreven welke "low-impack" oefeningen je kunt uitvoeren om je fibromyalgie klachten nog meer onder controle te krijgen.Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang direct het eBook in je email inbox.

Wekelijks zal ik deze fibromyalgie blog updaten met handige tips, oefeningen, weetjes en recepten om fibromyalgie patiënten zo goed mogelijk te helpen. Heb je vragen? Stel mij deze door hieronder een reactie achter te laten.

Bronnen:

1. https://www.ingentaconnect.com/content/wk/jcga/2017/00000051/00000006/art00009
2. https://www.futuremedicine.com/doi/full/10.2217/pmt-2016-0019
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221226721631190X