__CONFIG_group_edit__{"jusilw5x":{"name":"Paragraph","singular":"-- Text %s"},"jusim8ni":{"name":"Quote Title","singular":"-- Text %s"},"jusimmum":{"name":"Quotation Marks","singular":"-- Image %s"},"jusimu0n":{"name":"Author Name","singular":"-- Text %s"},"jusin0tq":{"name":"Author Image","singular":"-- Content Box %s"},"jusin92w":{"name":"Quote Box","singular":"-- Content Box %s"},"jusinfv3":{"name":"Quote Block","singular":"-- Content Box %s"}}__CONFIG_group_edit__
__CONFIG_local_colors__{"colors":{"b0430":"Accent Color"},"gradients":{}}__CONFIG_local_colors__

Tijdelijk Gratis!

Het Koolhydraatarm 7 dagen menu. Download het receptenboek meteen.

Langer Leven

Laatste Update: 18 november 2016

Leef lang en gelukkig deel 5: Hersenen, slaap en hormonen

5
(1)

Klik hieronder om deel 4 te lezen:
Leef lang en gelukkig deel 4: Verminderde weerstand door ouder worden

Belangrijk om je hersenen actief houden

Velen van ons zijn bang om ons mentale vermogen te verliezen als we ouder worden. We kunnen ouder wordende hersenen echter wel actief houden zodat dezelanger jong blijven. Voedsel, lichamelijke en sociale activiteiten spelen allemaal een rol bij onze hersenen actief te houden. Denk spelletjes en activiteiten zullen onze hersenen stimuleren en helpen ouder wordende hersenen actief te blijven.

Aanpassingen bij onze instelling

  • Blijf optimistisch. Hoe jij je elke ochtend de dag bekijkt zal bepalen hoe jij je de rest van de dag voelt. Je kunt ervoor kiezen om alleen te kijken naar de positieve dingen in het leven. De dag zal veel beter gaan en wanneer je instelling is verbeterd zal het gevoel van welzijn ook verbeteren.
  • Behandel eventuele depressie. Het is een veel voorkomende oorzaak van afnemende cognitie bij oudere volwassenen. Ga naar een dokter, neem je medicijnen zoals voorgeschreven en vermijd het nemen van dingen als slaapmiddelen en alcohol.
  • Geef je op als vrijwilliger of sluit je aan bij een groep, doe iets wat je zinvol acht. Wees sociaal actief zorg ervoor dat je in contact komt met anderen.

Voed de hersenen

  • Volg een gezond dieet om de risico's van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, en diabetes te verminderen. Als je diabetes hebt volg dan de voorgeschreven voedingsrichtlijnen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
  • Eet een dieet met veel antioxidanten of neem deze als supplementen. Een dieet rijk aan antioxidanten beschermt de hersencellen en zorgt ervoor dat deze ouder wordende hersenen gezonder blijven.
  • Drink genoeg water. Water helpt bij de circulatie van bloed en dat is belangrijk voor hersenactiviteit. Uitdroging kan ook leiden tot verwarring, dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt.

Train de hersenen

  • Train het lichaam. Het oude gezegde "een gezond lichaam, een gezonde geest" geldt nog steeds. Lichaamsbeweging beïnvloedt de algemene gezondheid, dus inclusief de hersenen. Zwemmen, fietsen, lopen, dansen, of yoga houden je lichaam en hersenen gezond.
  • Houd je hersenen elke dag actief. Speel triviant spellen, doe kruiswoordpuzzels, woordspelletjes of zorg ervoor dat je elke dag genoeg leest.
  • Begin met iets nieuws om je hersenen uit te dagen. Neem een nieuwe hobby, leer een nieuwe taal of schrijf een boek. Ga op Internet eens kijken wat je interesseert, misschien ietsals genealogie of de familie geschiedenis uitplooien.

Slaappatroon voor herstel

Een gebrek aan slaap heeft invloed op ons cognitief functioneren,  de emotionele gezondheid, en de fysieke gezondheid. Het immuunsysteem heeft slaap nodig om ziektes buiten de deur te kunnen houden. Slaap aandoeningen zoals slapeloosheid en slaapapneu kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie, vergeetachtigheid, stress, overgewicht, en een te hoge bloeddruk.

Slapeloosheid

Slapeloosheid verwijst naar een algemeen onvermogen om te slapen of in slaap te blijven. Gebrek aan lichaamsbeweging, te weinig water, stress, angst, medicijnen, en cafeïne zijn vaak voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Slapeloosheid is vaak een symptoom in plaats van een daadwerkelijke oorzaak.Veel verschillende omstandigheden kunnen leiden tot slapeloosheid. Ongeveer 30-50% van de mensen hebben wel eens last van slapeloosheid en 10% heeft last van chronische slapeloosheid. Aangezien slapen een belangrijk onderdeel van gezond blijven is kijken we hoe je een goede nachtrust bijna kan garanderen:

  • Kom rust voor het slapen gaan: In plaats van tv kijken, probeer dan een boek te lezen of doe een paar diepe ademhalingsoefeningen.
  • Neem een warm bad voor het slapengaan: Het warme water helpt je te ontspannen en de verhoging van de lichaamstemperatuur helpt je in slaap te vallen.
  • Zorg voor een vaste bedtijd: Dit zal het lichaam een constant slaapritme geven. Probeer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en iedere dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
  • Vermijd vloeistoffen vlak voor het slapen gaan: Vochtinname verhoogt de kans op wakker worden tijdens de nacht.
  • Vermijd suiker voor het slapen gaan: Een hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot slapeloosheid. Een snack met veel eiwit een paar uur voor het slapen gaan kan echter goed helpen.
  • Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging is een van de beste behandelingen voor slapeloosheid.
  • Vermijd alcohol voor het slapen gaan: Hoewel het misschien helpt omdat je ervan buiten westen raakt berooft alcohol je van de diepe, herstellende slaap.

Waarom hormonen invloed hebben

De hormoon  theorie van veroudering beweert dat de belangrijkste factoren bij het ouder worden van ons lichaam van het endocriene systeem komen. Het complexe endocriene systeem van ons lichaam regelt de hormonen die verschillende lichamelijke processen regelen. Naarmate we ouder worden, worden deze systemen minder efficiënt.Dit leidt tot veranderingen in ons lichaam, zoals bij vrouwen de menopauze. Volgens de hormoon theorie zullen deze veranderingen uiteindelijk leiden tot de effecten van ouder worden.

Hier is wel wetenschappelijk bewijs voor. Onderzoekers verwijderden de hypofyse bij muizen. Deze klier beheert het grootste deel van het endocriene systeem. De onderzoekers gaven de muizen alle hormonen die momenteel bekend staan als vervangend wanneer iemand geen hypofyse heeft. De muizen zonder hypofyse leefden langer dan een controlegroep van normale muizen. De onderzoekers concludeerden dat de hypofyse ook een ander, onbekend, hormoon produceert dat een negatieve invloed heeft op het ouder worden.

De feiten

Hormonale veranderingen zijn een belangrijk onderdeel van het ouder worden. Of ze daadwerkelijk het tempo waarin veroudering plaatsvindt regelen of een gevolg zijn van andere veranderingen in het lichaam is onbekend. Het is onwaarschijnlijk dat hormoonvervanging bij mensen de levensduur zal verlengen. Sommige artsen schrijven menselijk groeihormoon (HGH), voor, maar er is nog geen onderzoek waaruit blijkt dat dit een antwoord zou zijn op het probleem van ouder worden.

Conclusie en aanbevelingen

Voor de meeste mensen is dit veel informatie, en vrij intimiderend om ineens over je heen te krijgen. Als je ouder wilt worden en gezond wilt leven is het echter in twee zinnen samen te vatten:

  • Zorg ervoor dat je gezond leeft (lichaamsbeweging, weinig stress)
  • Zorg ervoor dat je gezond eet


Natuurlijk klinkt het simpel, maar dat komt omdat het daadwerkelijke principe vrij simpel is. Totdat wetenschappers erachter komen hoe het komt dat het lichaam precies ouder wordt (en nog veel belangrijker, hoe we het kunnen stoppen) zijn er aspecten van het ouder worden die we niet onder controle hebben, maar er zijn genoeg dingen die we wel kunnen doen.

Let goed op je voeding en zorg ervoor dat je een actief leven hebt. We kunnen ons lichaam vergelijken met de motor in een auto. Als je er elke dag goed voor zorgt, de auto een grote beurt geeft wanneer dat nodig is, en er de beste benzine ingooit, dan kan een auto veel langer mee dan verwacht. Als je echter nooit naar de motor omkijkt en problemen enkel oplost wanneer de auto niet meer goed werkt, dan is de kans vrij groot dat deze na een paar jaar niet zo lekker rijdt. Wanneer je er voor zorgt dat je jouw lichaam goed onderhoudt, dan zal het lichaam je daarvoor terugbetalen.

Waardevol artikel?

Geef ons hieronder dan een 5 sterren beoordeling! Alvast bedankt!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?


OVER DE AUTEUR:

Robert Jan Hendriks

Robert Jan Hendriks (RJ) is de oprichter en drijvende kracht achter OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.


Aanbevolen artikelen voor jou: 


Laat hieronder een reactie achter:

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
0 Shares
Tweet
Pin
Share