Eén keer boodschappen, vijf avonden klaar

Dit haal je zaterdag in huis

Dit is de lijst die bij de week hiernaast hoort. Vier personen, vijf avonden, geordend op winkelpad zodat je niet heen en weer loopt.

Groente & fruit

  • 600 g krieltjes
  • 800 g vastkokende aardappelen
  • 500 g gekookte bieten
  • 1 kg winterwortel
  • 400 g verse spinazie
  • 2 courgettes
  • 1 rode paprika
  • 250 g kerstomaatjes
  • 2 rode uien
  • 1 bol knoflook
  • Citroen
  • Verse dille, peterselie, bieslook

Koeling

  • 4 zalmfilets
  • 500 g kipdijfilet
  • 200 g feta
  • 150 g belegen kaas, geraspt
  • 500 g magere yoghurt
  • Melk

Voorraadkast

  • Olijfolie
  • Mosterd
  • Zwarte olijven
  • Blik tomatenblokjes
  • Bloem
  • Nootmuskaat
  • Zwarte peper
  • Gedroogde oregano en tijm
Wat er niet op staat. Geen bouillonblokjes, geen kant-en-klare sauzen, geen pakjes. Dat is geen toeval: daar komt het meeste verborgen natrium vandaan, en zonder die dingen wordt je lijst korter in plaats van langer.

Dit komt uit het boek

Het staat in 101 Bloeddruk Verlagende Ovenschotels. Bij het boek zitten kant-en-klare weekmenu's met bijbehorende boodschappenlijsten, zodat je niet zelf hoeft te puzzelen welke recepten qua inkopen bij elkaar passen.

Bekijk het receptenboek →
€17 eenmaligDirect downloaden60 dagen garantie

Wat kopers zeggen

Heerlijke en snelle ovenrecepten

Heerlijke en snelle ovenschotels die bij alle gezinsleden goed in de smaak vallen. Ook kan je d.m.v. mealpreppen al veel voorbereiden qua groente snijden, zodat je als je thuiskomt de ovenschotel zo in de oven kunt zetten.

L. Beltman
De ovenschotels zijn top

De ovenschotels zijn top, makkelijk te maken. Lekkere recepten. Overzichtelijk. Veel variatie. Een aanrader als je gezonder wilt eten.

Marianne
Zeer lekkere gerechten

Zeer lekkere gerechten. Was de eerste maal dat ik iets geprobeerd heb, en wat een meevaller. Ik heb 4 porties gemaakt, een portie verorberd, en de rest ingevroren.

Summer Zesenveertig

Echte beoordelingen van Optimale Gezondheid · lees ze op Trustpilot

Deze informatie ondersteunt een gezonde leefstijl en is een aanvulling op — geen vervanging van — medische zorg. Overleg bij klachten of twijfel altijd met je huisarts. Pas nooit zelf je medicatie aan.