Stoppen met roken deel 1: Inleiding!

Als je wilt stoppen met roken is dat niet vreemd, de meeste mensen die roken zouden willen dat ze kunnen stoppen. Veel doctoren hebben het al vaker gezegd maar het is het herhalen waard, "Stoppen met roken vertegenwoordigt de belangrijkste stap die rokers kunnen nemen om de lengte en de kwaliteit van hun leven te verbeteren”.

Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar het is wel degelijk mogelijk. Om de beste kans te hebben om te stoppen en daarna nooit meer te roken moet je weten wat je te wachten staat, wat de mogelijkheden zijn, en wat je eventueel kunt doen om het iets gemakkelijker te maken. Je vindt deze informatie hier in deze special.

Wat moet ik weten over stoppen met roken?

Het eerste wat je moet weten is waarom het zo moeilijk is om te stoppen met roken. Mark Twain (Amerikaanse schrijver) zei: "Stoppen met roken is eenvoudig. Ik heb het al duizend keer gedaan”. Misschien heb je zelf al eens geprobeerd om te stoppen en is het niet gelukt. Waarom is stoppen met roken zo moeilijk voor veel mensen? Het antwoord is nicotine.

Nicotine

Nicotine is een stof die in tabak ziet. Nicotine is bijna net zo verslavend als heroïne of cocaïne en toch wordt het gewoon over de toonbank verkocht. Na verloop van tijd wordt een persoon fysiek afhankelijk en raakt emotioneel verslaafd aan nicotine. De lichamelijke afhankelijkheid veroorzaakt onaangename ontwenningsverschijnselen wanneer je probeert te stoppen met roken. De emotionele en mentale afhankelijkheid (verslaving) maakt het moeilijk om bij nicotine weg te blijven na het stoppen met roken. Studies hebben aangetoond dat rokers zowel met de lichamelijke en geestelijke afhankelijkheid moeten omgaan om te kunnen stoppen.

Wanneer je rook inademt wordt nicotine tot diep in de longen vervoerd. Daar wordt het snel opgenomen in de bloedbaan en door je hele lichaam verspreid. Wanneer nicotine geïnhaleerd wordt via sigarettenrook bereikt het de hersenen sneller dan medicijnen die het lichaam binnenkomen via een ader (intraveneus).

Nicotine beïnvloedt vele delen van het lichaam, inclusief ons hart en onze bloedvaten, onze hormonen, de manier waarop het lichaam voedsel gebruikt (je stofwisseling), en de hersenen. Nicotine kan worden gevonden in moedermelk en zelfs in het slijm uit de baarmoederhals van een rokende vrouw. Tijdens de zwangerschap passeert nicotine de placenta en kan het terug worden gevonden in het vruchtwater en de navelstreng van pasgeboren baby's. Het is dus een stof die overal in het lichaam sluipt.

Hoe nicotine iemand verslaafd houdt

Nicotine veroorzaakt prettige gevoelens en helpt onaangename gevoelens te vergeten. Dit zorgt ervoor dat de roker elke keer nog een sigaret wil om die goede gevoelens weer even te hebben. Nicotine werkt ook onderdrukkend door de stroom van informatie tussen zenuwcellen aan te passen. Rokers hebben de neiging om meer sigaretten te roken als het zenuwstelsel zich aanpast aan nicotine. Dit verhoogt op zijn beurt de hoeveelheid nicotine in het bloed van de roker.

Na verloop van tijd ontwikkelt de roker een tolerantie voor nicotine. Tolerantie betekent dat er meer nicotine nodig is om hetzelfde effect te krijgen dat de roker vroeger kreeg van kleinere hoeveelheden. Dit zorgt ervoor dat mensen meer gaan roken. Op een gegeven moment bereikt de roker een bepaald nicotine niveau en rookt dan genoeg om op dat nicotine niveau te blijven.

Wanneer een roker een sigaret opheeft, begint de nicotine al langzaam het lichaam te verlaten en de hoeveelheid nicotine wordt steeds minder. De aangename gevoelens verdwijnen langzaam en de roker wil alweer een sigaret opsteken. Als iemand op dat moment niet rookt kan de roker zich geïrriteerd en chagrijnig beginnen te voelen. Dit zijn niet de echte ontwenningsverschijnselen, maar de roker wordt na verloop van tijd steeds gefrustreerder. Wanneer iemand dan een sigaret rookt, vervagen de onaangename gevoelens, en de cyclus gaat verder.

Nicotine ontwenningsverschijnselen

Wanneer rokers proberen te minderen of te stoppen leidt het gebrek aan nicotine tot ontwenningsverschijnselen. Ontwenningsverschijnselen zijn zowel fysiek als mentaal. Fysiek reageert het lichaam op de afwezigheid van nicotine. Mentaal wordt de roker geconfronteerd met het opgeven van een gewoonte, waardoor ze een belangrijke verandering in hun dagelijks gedrag moeten realiseren. Zowel de fysieke en mentale factoren moeten worden aangepakt voordat iemand kan stoppen.

Mensen die regelmatig hebben gerookt (slechts een paar weken of langer) zullen ontwenningsverschijnselen hebben als ze plotseling stoppen met het gebruik van tabak of de hoeveelheid die zij roken sterk verminderen. Symptomen beginnen meestal binnen een paar uur na de laatste sigaret en worden twee tot drie dagen later het ergste. Dit is wanneer de nicotine en de bijproducten voor het grootste deel uit het lichaam zijn verdwenen. Ontwenningsverschijnselen kunnen een paar dagen tot enkele weken duren. Ze worden echter wel elke dag dat je rookvrij blijft beter.

Ontwenningsverschijnselen kunnen bestaan uit één of meer van de volgende:

• Duizeligheid (waarschijnlijk 1 tot 2 dagen na het stoppen)
• Depressie
• Gevoelens van frustratie, ongeduld en woede
• Algemene angstgevoelens
• Prikkelbaarheid
• Slaapstoornissen, waaronder problemen met het in slaap vallen en in slaap blijven, en het hebben van slechte dromen of zelfs nachtmerries
• Problemen met concentreren
• Rusteloosheid of verveling
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Toegenomen eetlust
• Gewichtstoename
• Constipatie
• Hoesten, droge mond, en keelpijn
• Beklemming op de borst
• Langzamere hartslag

Klik hieronder om deel 2 te lezen:
Stoppen met roken deel 2: Voordelen bij het stoppen met roken