18 tips om je cholesterol te verlagen en hart- en vaatziekten te voorkomen

18 tips tegen cholesterol

In dit artikel wil ik je graag motiveren om wat aan je cholesterolwaarden te doen. In de meeste gevallen is het namelijk zo dat die hoge cholesterolwaarden het gevolg zijn van een voedingspatroon waarin teveel verzadigde vetten, transvetten en suikers zitten.

Als je daarbij ook nog weinig vezels, onverzadigde vetten en vitaminen en mineralen binnenkrijgt, in combinatie met niet genoeg lichaamsbeweging,  kan het zomaar zijn dat dit de oorzaak is van een te hoog cholesterol.

Dit zijn allemaal zaken waar je zonder je hele leven om  te moeten gooien beslist wel wat aan kan doen.

Gevolgen van een hoog cholesterol

Het hebben van een hoog cholesterol gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Doordat je last hebt van een te hoog cholesterol slibben je aderen sneller dicht, met name de kransslagaderen zijn van die aderen waar de cholesterol zich graag nestelt, het gevolg is dat je hart minder bloed krijgt aangevoerd.

Hiermee bedoel ik niet het bloed dat het hart rondpompt, de kransslagaderen voorzien je hart van bloed zodat het hart genoeg energie en zuurstof krijgt om een goede pompfunctie te hebben.

Dit proces van vernauwingen in de kransslagaderen door afzettingen van cholesterol kunnen ertoe uiteindelijk toe leiden dat er een blokkade ontstaat. Door deze blokkade komt er geen zuurstof meer bij delen van de hartspier,  het gevolg is dan een hartinfarct of nog erger.

Dit dichtslibben van je aderen is een langzaam proces. Doordat je aderen steeds kleiner worden in diameter vanwege dat laagje cholesterol zal je bloeddruk ook stijgen, het hart moet dat bloed immers door een vernauwd cardiovasculair stelsel pompen.

Vergelijk het maar met door een snorkel blazen of door een rietje, door een rietje blazen geeft veel meer weerstand. Je hart moet dus veel harder werken.

De cholesterolafzettingen in combinatie met de verhoogde druk is funest. De kans dat je ergens in je arm of je been of waar dan ook een cholesterolafzetting hebt die losschiet en vervolgens ergens verderop in je stelsel in een kleinere ader klem komt te zitten en daar de toevoer helemaal blokkeert is groot.

Kleine bloedvaatjes vind je onder andere in je longen en je hersenen, plekken waar je geen blokkades wilt hebben, elke blokkade zorgt ervoor dat het gedeelte van je lichaam dat door die ader voorzien werd van bloed afsterft, de welbekende longembolieën en beroertes.

Genoeg gepraat over de gevaren van een hoog cholesterol, laten we het positief benaderen en kijken wat je kunt doen om je cholesterol te verbeteren.

Cholesterol en vetten

1 Eet minder verzadigde vetten

De eerste meest logische stap om ervoor te zorgen dat je cholesterolwaarden verbeteren is natuurlijk het minderen van de inname van vetten. Over het onderwerp cholesterol en vetten staat veel geschreven op het internet. Je hebt verschillende soorten cholesterol waar je rekening mee moet houden en dat de verhouding goed en slecht cholesterol belangrijker is en ga zo maar door.

Al deze informatie klopt ook maar hoe je het wendt of keert je zult ergens moeten beginnen.

Daarom vind ik de ouderwetse term voor cholesterol ook veel duidelijker: bloedvet. Bloedvet dekt de lading veel beter dan cholesterol, cholesterol zegt niet zoveel over wat het nou precies is, bloedvet wel. Om je bloedvet te verlagen is ga je dus als eerste minder verzadigde vetten eten.

Het Westerse dieet voorziet je in veel meer verzadigde vetten dan dat je nodig hebt voor een gezond functionerend lichaam. Al die verzadigde vetten die je niet nodig hebt maar wel binnenkrijgt is een van de redenen dat je een hoog cholesterol hebt.

Deze verzadigde vetten vind je vooral terug in alle bewerkte voedingsmiddelen, deze verzadigde vetten zorgen ervoor dat de bewerkte voedingsmiddelen langer houdbaar blijven en is een gewilde toevoeging voor de voedselindustrie. Het is goedkoop en makkelijk te verwerken in de productie van voeding.

Verzadigde vetten vind je terug in het beleg op je boterham, koekjes, chips, zuivel, kant en klaar maaltijden en rood vlees.

Je kunt makkelijk aanpassingen maken in je voedingspatroon door rood vlees te vervangen met wit vlees; dat wil zeggen kalfsvlees, kip en kalkoen.

Daarnaast kun je in plaats van die vette kaas en vla overstappen op zuivel dat veel minder vet bevat. Denk daarbij aan biologische yoghurt, kefir, karnemelk en jonge kaas.

Qua snacks kun je je beter gaan aanwennen om veel meer ongezouten nootjes te gaan eten in plaats van koekjes.  Je hebt de wereld aan verschillende nootjes en daarmee vang je twee vliegen in een klap.

 Je krijgt in plaats van verzadigde vetten en suikers, eiwitten en onverzadigde vetten binnen, dubbel zo gezond voor zowel je bloeddruk als je cholesterol!

2 Stop met het eten van transvetten

Transvetten zouden eigenlijk verboden moeten worden, iets wat in Denemarken al het geval is! Transvetten zijn een door de voedingsindustrie ontworpen ingrediënt waar het menselijk lichaam niets mee kan.

Dit zijn van oorsprong onverzadigde vetten die door een proces van hydrogeneren zijn getransformeerd in een verzadigd vet.

In simpele woorden vloeibaar vet is omgetoverd tot een vet wat bij kamertemperatuur vast is geworden. Klinkt op zich niet zo erg, maar het grote nadeel is dat bij dit proces een nieuwe soort vet ontstaat: transvet.  

Je lichaam kan deze transvetten niet afbreken en ze zorgen voor grote problemen in je lichaam, je krijgt last van ontstekingen in je hele lichaam en je krijgt heel snel last van overgewicht.

Doordat de transvetten niet goed door het lichaam kan worden opgenomen verstoren transvetten het hele lichaamsproces wat betreft de lipiden. Transvetten verminderen ook de opname van gezonde onverzadigde vetzuren. Het verlaagt je goede cholesterol en het verhoogt je slechte cholesterol.

De lijst met voedingsmiddelen waar deze vetten inzitten is eindeloos. Ga er maar van uit dat in zo’n beetje alle bewerkte voedingsmiddelen die lang houdbaar zijn transvetten zitten. koekjes, chips popcorn, appeltaart, snacks, pizza, pindakaas, snoep, margarine etc. etc.

Een hele handige site die de producten waar transvetten inzitten bijhoudt vind je hier:

http://www.fonteine.com/transvetlijst.html

Een hele goede indicatie of het product transvetten bevat is als er op het etiket staat:

  • Gehard palmvet
  • Gehydrogeneerde plantaardige olie
  • Geharde plantaardige olie
  • Geharde plantaardige vetten
  • Gehydrogeneerde plantaardige vetten
  • Transvetzuren
  • Transvetten

3 eet meer onverzadigde vetten

De onverzadigde vetten hebben een dubbele functie wat betreft cholesterol. Om in cholesteroltermen te spreken verhoogt het je goede cholesterol en het verlaagt je slechte cholesterol.

Ik vind het belangrijk dat je weet wat die onverzadigde vetten precies doen. Vergelijk onverzadigde vetten maar met een ontvetter. Deze ontvetter zorgt ervoor dat het vet in je bloedbaan zich niet bindt aan je vaatwanden.

Dus kort door de bocht: probeer het aantal verzadigde vetten in verhouding tot de hoeveelheid onverzadigde vetten te verdriedubbelen. Dus voor elke portie verzadigd vet moet je minimaal drie porties onverzadigde vetten binnenkrijgen.

Nu is het niet zo dat je nu maar drie keer zoveel onverzadigd vet erbij moet gaan eten! Laten we stellen dat 20 tot 40% van je dagelijks calorie inname uit vetten mag bestaan, dat is dan maximaal 10% verzadigd vet en 30% onverzadigd.

De meeste onverzadigde vetten zijn de bekende omega 3 vetzuren. Deze onverzadigde vetten tref je vooral aan in nootjes en vis. Aan deze vetzuren zit geen dagelijkse limiet.

Sommige omega 6 vetzuren, ook onverzadigde vetten zit wel een limiet aan, deze bespreek ik verder in het artikel onder het kopje plantaardige oliën.

Cholesterol en koolhydraten

4 Eet minder geraffineerde suikers

Je zou de link misschien niet meteen leggen, maar suikers spelen een belangrijke rol in het hebben van een hoog cholesterol. Op de eerste plaats hebben de geraffineerde suikers een enorme impact op je gewicht.

Veel suikers in je dieet zorgen ervoor dat je insulineresistentie op den duur toeneemt. Dat houdt in dat je lichaam steeds meer insuline aan moet maken om dezelfde hoeveelheid suikers te kunnen verwerken. Suikers worden namelijk alleen door je cellen verbrand met behulp van insuline.

Deze cellen reageren op den duur dus steeds minder op insuline, daardoor blijven er steeds meer suikers in de bloedbaan zitten.

Deze insuline resistentie leidt op den duur tot een verhoogde bloeddruk, verhoogde triglyceridenwaarden en je goede cholesterol neemt af.

Uiteindelijk kun je zelfs diabetes krijgen.

Daarnaast is het zo dat de geraffineerde suikers ervoor zorgen dat je lichaam sneller last krijgt van ontstekingen. Dit is een complex verhaal, maar om het simpel uit te leggen:

Glucose of suiker is een zeer reactief molecuul, dat wil zeggen dat het een hele sterke neiging heeft om zich aan andere moleculen te binden. Bij een verhoogde bloedsuikerspiegel heb je dus overal in je lichaam van die suikermoleculen die zich aan andere moleculen proberen vast te klampen, hoe hoger je bloedsuikerspiegel des te groter de kans dat het suikermolecuul zich ook daadwerkelijk aan een ander molecuul weet te hechten. Het resultaat van dat vastklampen is een ontsteking.

Een hoge bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat er teveel glucose in je bloed zit. Deze glucose tast de wanden van je bloedvaten aan en er ontstaat littekenweefsel. Dit littekenweefsel zorgt ervoor dat je bloedvaten minder soepel worden, wat leidt tot een hogere bloeddruk.

Echter, een tweede grote nadeel is dat op de plekken waar het littekenweefsel of de ontstekingen door teveel suiker zijn ontstaan de cholesterol zich extra goed hecht. Op deze plekken is de ader wand niet mooi glad. Op een stroef oppervlak hechten de bloedvetten zich veel makkelijker dan op een glad oppervlak.

5 Stop met het eten en drinken van kunstmatige suikers

Van kunstmatige suikers zoals glucosesiroop of fructosesiroop is bekend dat deze kunstmatig gefabriceerde suikers nog veel sneller door het lichaam worden omgezet in vet. Het is een beetje hetzelfde verhaal als de transvetten, de voedingsindustrie heeft weer een ingrediënt ontworpen dat het lichaam niet kent. Het resultaat is dat je bloedsuikerspiegel nog veel sneller stijgt en het lichaam dubbel zoveel moeite heeft om deze suikers te verwerken.

Deze fructosesiroop wordt door het lichaam niet herkend als suiker en er wordt geen extra insuline aangemaakt. Dit is een heel belangrijk nadeel wat je niet moet onderschatten, je bloedsuiker schiet omhoog door de kunstmatige suikers maar het stofje dat nodig is om het te verwerken wordt niet aangemaakt!

Eveneens wordt er geen leptine aangemaakt, dit is het stofje dat tegen je hersenen zegt dat je genoeg calorieën binnen hebt gekregen. Dat is waarom je zo een fles frisdrank leeg kunt drinken zonder dat je lichaam zegt “STOP GENOEG BRANDSTOF” en wordt je zo snel te dik.

Helaas zijn deze kunstmatige suikers ook erg reactief en proberen zich aan andere moleculen te binden, dus voordat ze door de lever worden omgezet in vet, wat weer slecht is voor je cholesterol, veroorzaken de kunstmatige suikers ook ontstekingsreacties in het lichaam.

Alsof dat allemaal niet erg genoeg is blijkt uit verschillende testen dat sommige glucosesiroop ook nog eens grote hoeveelheden kwik bevat.

6 Eet meer voedingsvezels

De trage koolhydraten, ook wel vezels of voedingsvezels genoemd hebben een afzakkende werking op de suikers die je binnenkrijgt. Deze voedingsvezels zorgen ervoor dat suiker gelijkmatiger wordt afgegeven en je bloedsuikerspiegel minder piekt. Doordat je minder pieken in de afgifte van insuline hebt krijg je ook minder snel last van insulineresistentie.

Voedingsvezels zelf zijn ook koolhydraten en zoals elk goed dieet moet je geen enkele voedingsgroep uitsluiten. Dus de suikers die je binnenkrijgt moeten zoveel mogelijk uit trage koolhydraten bestaan. Denk hierbij aan hele granen zoals  volle granen muesli, havermout, zaden en spelt- of roggebrood.

Een extra voordeel van voedingsvezels is dat ze je spijsvertering versterken. Vezels werken reinigend omdat ze als een soort bezem door je spijsverteringkanaal gaan. Daarbij haal je energie uit trage koolhydraten die langere tijd gelijkmatig wordt afgegeven, je hebt daardoor een verzadigd gevoel en je bent minder geneigd om naar de snackautomaat te lopen.

Cholesterol en triglyceriden

Om je triglyceridenwaarden naar beneden te krijgen is het belangrijk dat je bovenstaande tips toepast, hoe minder transvetten, verzadigde vetten en snelle suikers je binnenkrijgt des te minder triglyceriden jij in je lichaam krijgt. Daarnaast is het heel belangrijk dat je onverzadigde vetten en voedingsvezels eet, deze helpen je om je triglyceridenwaarde naar beneden te krijgen.

7 Minder alcohol

Alcohol drinken is gelinkt aan een verhoging van de triglyceriden, dus deze ongezonde gewoonte is eentje die je het beste zomin mogelijk bezigt.

8 Stop met roken

Roken heeft ook een directe negatieve impact op de triglyceridewaarden in je bloed. Ik zou een lang verhaal kunnen afsteken maar ik houd het kort. Als je rookt, stop er alsjeblieft mee!

9 Meer vitamines

Voldoende vitamine C helpt je om je triglyceridewaarden naar beneden te brengen. Echter dit moet natuurlijk wel in combinatie met minder ongezonde voeding en meer gezonde voeding zoals ik hierboven heb beschreven. Alleen vitamine C nemen lost het probleem niet op, een tekort aan vitamine C maakt het probleem wel erger.

Vitamine C vind je in groente en fruit, het beste kun je voor de fruitsoorten kiezen die niet heel veel fructose bevatten, je moet namelijk niet teveel van die snelle suikers binnenkrijgen. De beste manier om te bepalen welk fruit het beste in je dieet past is door naar te kijken naar de glycemische last.

Zo kan het zijn dat een appel op het eerste gezicht best veel suikers bevat, maar vanwege de voedingsvezels in de appel worden deze suikers langzaam opgenomen. Dus al met al heeft een appel helemaal niet zo’n groot effect op je bloedsuikerspiegel.

Voorbeelden van fruitsoorten die laag scoren wat betreft de glycemische last (minder dan 40)op je lichaam zijn:

  • aardbeien
  • abrikoos met schil
  • appel met schil
  • avocado
  • blauwe bessen
  • citroen
  • frambozen
  • grapefruit
  • kersen
  • peer
  • perzik
  • pruim
  • sinaasappel

 

Vitamine E is ook een vitamine die erg belangrijk is in het bestrijden van bloedvetten, ja weer even de ouderwetse term. Vitamine E is een vitamine die je helpt om de schade aan de celmembranen tegen te gaan die veroorzaakt wordt door te hoge cholesterol en triglyceriden.

Ook hier geldt weer vitamine E alleen zal je bloedvetten niet laten verdwijnen, wat het wel doet is je in zekere mate beschermen tegen de schade die de bloedvetten veroorzaken. Ook maakt een tekort aan vitamine E je vatbaarder voor extra schade in de vorm van hart- en vaatziekten.

Vitamine E vind je vooral terug in verschillende groente, fruit, noten en plantaardige oliën. Een avocado bevat bijvoorbeeld veel vitamine E. Een scheutje zonnebloemolie over de salade voorziet je ook van een flinke dosis vitamine E.

10 Antioxidanten

Eigenlijk is vitamine E al een antioxidant, maar heel belangrijk is dat je veel verschillende antioxidanten binnenkrijgt, vooral ook omdat je veel meer onverzadigde vetten binnen gaat krijgen. Onverzadigde vetten oxideren sneller dan verzadigde vetten, dit is niet iets waar je bang voor hoeft te zijn, onverzadigde vetten zijn erg gezond! Maar om je te weren tegen elke vorm van oxidatie is het belangrijk dat je voldoende antioxidanten in je systeem hebt.

Het proces van oxidatie zorgt ervoor dat er vrije radicalen vrijkomen. Deze vrije radicalen zijn erg slecht voor je lichaam en kunnen overal schade aanrichten. Tenzij je over een arsenaal antioxidanten beschikt. Zoals ik je net vertelde over hoe reactieve moleculen werken in de vorm van snelle suikers. Zo kun je de werking van antioxidanten ook een beetje vergelijken.

Ziet een antioxidant een vrije radicaal dan klampt die antioxidant zich aan de vrije radicaal vast en daarmee heeft de vrije radicaal zijn partner gevonden. De vrije radicaal is niet langer vrij maar is nu bezet. En daarmee is het vrijgezellenleven van de vrije radicaal definitief ten einde en zal deze vrije radicaal geen schade meer aanrichten aan je lichaam.

Echter het vrije leven van deze antioxidant is ook ten einde dus zal jij voor voldoende antioxidanten moeten zorgen. Het lijkt wel een beetje op een datingbureau dat lichaam, maar dan op moleculair en cellulair niveau.

Cholesterol verlagende kruiden

11 Knoflook

Knoflook bevat allerlei gezonde eigenschappen. Het werkt onder andere ontstekingsremmend, cholesterol en bloeddrukverlagend. Door al die antioxidanten, mineralen en ontstekingsremmende componenten heeft extra knoflook vooral een goede werking op de wanden van je aderen.

Doordat er minder schade optreedt aan de aderwanden krijg je minder littekenweefsel en hecht het cholesterol  zich niet zo snel aan je aderwanden, en dat is juist het meest funeste aan hoog cholesterol.

12 Fenegriek

Van fenegriek was al in de oudheid bekend dat het goed was voor de mens. De oude gladiatoren kregen fenegriek voorgeschoteld omdat ze er sterker van zouden worden, een soort oude vorm van steroïden. Tegenwoordig zijn er ook onderzoeken die bevestigen dat fenegriek helpt je bloedsuiker en je cholesterol te verlagen.

Fenegriek heeft een positieve werking op de aanmaak van galzouten en cholesterol door de lever. Niet alle cholesterol komt namelijk uit voeding, je lever maakt ook cholesterol aan, door de stimulatie van galzouten wordt deze cholesterol beter verteerd en werkt fenegriek dus positief of je cholesterolwaarden.

13 Gember

Ook gember is een voedingsmiddel dat in de oudheid al bekend stond om haar geneeskrachtige werking. Vandaag de dag moeten deze eigenschappen natuurlijk wel wetenschappelijk onderbouwd zijn voordat we overtuigd zijn. Uit onderzoek op muizen blijkt dat dat gember op meerdere gebieden een positieve werking heeft.

Vooral de fenolische antioxidanten helpen je tegen oxidatie van de aderen. Daarnaast heeft gember een positief effect op je totale cholesterol.

14 Olijfolie

Vrijwel alle plantaardige oliën bevatten omega 6. Op zich is daar niets mis mee, maar omdat we over het algemeen meer dan genoeg omega 6 binnenkrijgen is olijfolie de beste keuze wat betreft plantaardige oliën. In olijfolie zit namelijk in verhouding weinig omega 6, maar het zit wel vol, met omega 3 en zelfs omega 9 vetzuren.

Deze verhouding van vetzuren is heel belangrijk. Hoe meer omega 3 vetzuren je binnenkrijgt en hoe minder omega 6 des te beter.

De werking van olijfolie is vergelijkbaar met de werking van omega 3 onverzadigde vetzuren uit visolie. Wel de voordelen van omega 3 en niet de nadelen  van vis zoals de zware metalen en overbevissing!

Cholesterol en leefstijl

15 Ga meer bewegen

Meer beweging werkt positief op je conditie in het algemeen en specifiek helpt het je om je cardiovasculaire stelsel op peil te houden. Door zeer regelmatig te sporten zorg jij ervoor dat je spieren veel energie verbranden, energie die anders wellicht opgeslagen zou worden als extra kilootjes.

Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je je bloedsomloop stimuleert en verbetert. Uit onderzoeken die met doppler radar de doorstroming van het bloed bekeken in relatie tot regelmatige en intensieve lichaamsbeweging bleek dat de aderen wijder werden tijdens de lichaamsbeweging en dat dit effect ook stand hield. Met nader woorden door intensief te sporten zorg je ervoor dat je bloedsomloop meer capaciteit krijgt en de kans op vernauwingen afneemt.

Al deze voordelen van regelmatig bewegen zorgen ervoor dat je je cholesterol naar beneden kunt brengen.

16 Stress

Dat stress een zeer negatieve invloed heeft op je cholesterol is al een jaar of zestig bekend. Als je de onderzoeken doorleest kun je grofweg stellen dat de dagelijkse stress die je hebt vanwege studie of werk je cholesterol met minimaal 10% verhoogt.

Afhankelijk van hoe groot de stress is kan dit natuurlijk nog meer zijn, de stress die in de onderzoeken als maatstaaf gebruikt werd was bijvoorbeeld de studietijd. Dus cholesterol werd gemeten bij studenten aan het begin en tijdens de studietijd en daarna op het moment dat ze afgestudeerd waren en een baan hadden. Je kunt dus stellen dat normale alledaagse stress is.

Als deze alledaagse stress al voor 10% zorgt dan kun je wel nagaan hoe funest het is als je jezelf lange tijd blootstelt aan overmatige stress door de lat net te hoog te leggen of 60 uur in de week te werken.

Op het gebied van cholesterol verlagen door middel van antistresstechnieken kun je flinke resultaten boeken!

17 Slaap

De onderzoeksresultaten spreken voor zich. Een tekort voldoende nachtrust zorgt voor een verhoging van je totale cholesterol en een verhoging van je slechte cholesterol.

Na drie nachten niet meer dan vier uur slaap is de negatieve impact op je cholesterol al meetbaar.

In onze huidige samenleving heeft ongeveer de helft van de mensen last van slaapproblemen, de kans is dus groot dat jij ook last hebt van een verstoorde nachtrust. Voldoende slaap betekent dat je minimaal 7 uur ononderbroken nachtrust hoort te hebben.

Slaap is een van de belangrijkste momenten voor het lichaam om te herstellen. Terwijl je slaapt worden groeihormonen aangemaakt die ervoor zorgen dat cellen zichzelf herstellen. Maar ook je hersenen verwerken alles wat je op een dag meemaakt.

Stressvermindering en nachtrust zijn wat dat betreft erg nauw aan elkaar verbonden. Bij onvoldoende nachtrust stapelen gedachten zich op en krijg je op den duur te maken met chronische stress.

18 Een paar kilo afvallen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je BMI en vooral waar de overtollige kilootjes zich op je lichaam hebben verzameld een goede graadmeter zijn voor hoe het met je cholesterolwaarden gesteld is.

Uit de onderzoeken blijkt dat het risico op hart- en vaatziekten en een verhoging van je cholesterolwaarden nauw samenhangen met je gewicht.

Daarnaast blijkt dat extra gewicht in de vorm van buikvet of vet rond de heupen een duidelijke graadmeter zijn voor extra risico, onafhankelijk van je BMI.

Juist deze extra kilootjes zullen het eerste verdwijnen op het moment dat je wat aan je gewicht gaat doen. Dus ook als je een paar kilootjes verliest rond de heupen en je buik en nog steeds een te hoog BMI hebt heeft al een positief resultaat wat betreft het verlagen van je cholesterol en belangrijker nog, het verlagen op allerlei hart- en vaatziekten.

Je hoeft dus niet gelijk graatmager te worden om het risico al flink te beperken!

Tot slot

Om je cholesterolwaarden weer onder controle te krijgen kun je meerde stappen ondernemen. Je kunt het beste beginnen met die stappen die het minst moeilijk te implementeren zijn en het meeste resultaat hebben.

De eerste stap grote naar normale cholesterolwaarden is vooral voeding. Een gezond en gevarieerd dieet waarbij je al die verzadigde vetten, transvetten en suikers links laat liggen zal voor flinke resultaten zorgen.

Door veel groente, nootjes en fruit met niet teveel suikers te eten in combinatie met kip, kalkoen en vis zal je merken dat je lichaam weer wordt voorzien van de juiste voedingsstoffen en niet die kunstmatige rommel waar je lichaam alleen maar klachten van krijgt.

Je moet vooral bewerkte voeding lekker in de schappen van de winkel laten liggen, goed voor je cholesterol en goed voor je portemonnee!

Daarna kun je je leefstijl gezonder maken door minder te drinken, niet te roken en zorgen voor voldoende nachtrust.  Het lastigste is natuurlijk stress aanpakken en een paar kilo afvallen.

Maar je zult zien dat als je eenmaal verbeteringen ziet doordat je gezonder bent gaan eten en leven je ook de motivatie hebt om ook de moeilijke stappen te implementeren in jouw leven!

Hulp nodig?

Ik heb een natuurlijke methode ontwikkeld om de daadwerkelijke oorzaken van hoog cholesterol aan te pakken en het risico op hart- en vaatziekten drastisch te verlagen. Voor meer informatie over de methode, klik dan op de onderstaande link:

Cholesterol op een natuurlijk manier verlagen? Ontdek de meest complete totaaloplossing om hoog cholesterol te verlagen!
.

Bronnen:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743585710493

http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/high-fructose-corn-syrup_b_4256220.html

http://ajcn.nutrition.org/content/79/4/537.short

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286304000403

http://www.ehjournal.net/content/8/1/2

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/(SICI)1099-1573(199806)12:4%3C233::AID-PTR294%3E3.0.CO;2-V/abstract

http://jn.nutrition.org/content/130/5/1124.short

http://ajcn.nutrition.org/content/47/6/960.short

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2004.068197/full

http://ebm.sagepub.com/content/97/1/163.short

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512206002805

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3522600/

http://europepmc.org/abstract/med/10951539