Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
Vitamine D tekort: symptomen, oorzaken en wat je eraan kunt doen

Vitamine D tekort: symptomen, oorzaken en wat je eraan kunt doen

Hoe herken je een vitamine D tekort? Lees over de symptomen, oorzaken, risicogroepen en hoeveel vitamine D je dagelijks nodig hebt om gezond te blijven.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 9 mei 2026 · 6 min leestijd · Ons redactieproces

Een vitamine D tekort herken je aan symptomen als spierzwakte, vermoeidheid, botpijn en een verminderde weerstand. In Nederland heeft naar schatting één op de drie volwassenen een te laag vitamine D-gehalte, vooral tussen oktober en maart wanneer UVB-straling te zwak is voor aanmaak in de huid.1 Een bloedtest (25-OH vitamine D) bij je huisarts geeft zekerheid.

Welke symptomen wijzen op een vitamine D tekort?

De klachten zijn zelden alarmerend, maar kunnen je dagelijks functioneren flink beïnvloeden:

  • Spierzwakte en spierpijn — Vitamine D speelt een directe rol bij spierfunctie. Een langdurig tekort verhoogt het risico op spierafbraak (sarcopenie).2
  • Aanhoudende vermoeidheid — Een constant laag energieniveau zonder andere duidelijke oorzaak is een van de meest gemelde klachten.
  • Bot- en gewrichtspijn — Vitamine D reguleert de calciumopname; bij een tekort vermindert de botdichtheid, wat pijn kan veroorzaken.
  • Terugkerende infecties — Vitamine D activeert antimicrobiële eiwitten in witte bloedcellen en moduleert de immuunrespons, waaronder allergische reacties.3
  • Neerslachtigheid of somberheid — Observationeel onderzoek toont een verband tussen lage vitamine D-waarden en depressieve klachten. Een meta-analyse van gerandomiseerde studies bevestigt dat vitamine D-suppletie depressieve symptomen kan verminderen.4
  • Tandproblemen (vooral bij kinderen) — Een tekort hangt samen met een verhoogd risico op tandcariës doordat vitamine D de mineralisatie van glazuur en dentine ondersteunt.5
  • Spierkrampen — Slechte calciumopname door een vitamine D-tekort kan indirect spierkrampen uitlokken.

Heb je meerdere van deze klachten tegelijk? Laat via je huisarts een bloedtest (25-OH vitamine D) uitvoeren. Thuisarts.nl legt uit wanneer dat verstandig is.

Wat doet vitamine D precies in je lichaam?

Vitamine D is strikt genomen geen vitamine maar een prohormoon. Zonlicht op de huid zet een cholesterolverbinding om tot previtamine D3, waarna lever en nieren dit activeren tot calcitriol — de werkzame vorm.1 Calcitriol werkt via receptoren in vrijwel elk celtype:

LichaamssysteemRol van vitamine D
Botten en tandenReguleert calciumopname en botmineralisatie5
SpierenOndersteunt spierkracht en evenwicht2
ImmuunsysteemActiveert antimicrobiële verdediging en moduleert allergische reacties3
SchildklierLage vitamine D-status hangt samen met auto-immuun schildklieraandoeningen6
VoortplantingSpeelt een rol bij fertiliteit en PCOS7

Over kanker en vitamine D: observationele studies tonen een verband tussen hogere vitamine D-waarden en lagere kankerincidentie. Dit is een associatie, geen bewezen oorzaak-gevolgrelatie. De Nederlandse Gezondheidsraad beveelt vitamine D niet aan als kankerpreventiemiddel.

Wie heeft het grootste risico op een tekort?

In Nederland is het risico het hoogst bij:1

  • Ouderen (70+) — De huid maakt minder efficiënt vitamine D aan naarmate je ouder wordt.
  • Mensen met een donkere huid — Meer melanine beperkt de UVB-synthese.
  • Mensen die weinig buitenkomen — Door werk, mobiliteitsbeperking of leefstijl.
  • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven — De behoefte is verhoogd; een tekort kan de foetale botopbouw beïnvloeden.8
  • Vegetariërs en veganisten — Vitamine D3 uit dierlijke bronnen is beter opneembaar dan D2 uit plantaardige bronnen.
  • Mensen met overgewicht — Vetoplosbaar vitamine D wordt deels opgeslagen in vetweefsel en is daardoor minder beschikbaar voor het lichaam.
  • Mensen met malabsorptie — Zoals bij coeliakie of de ziekte van Crohn.

Het Voedingscentrum geeft per risicogroep specifiek suppletieadvies.

Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?

De Nederlandse Gezondheidsraad hanteert deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheden:

GroepADH vitamine D
Kinderen en volwassenen (4–70 jaar)10 mcg (400 IE) per dag
70-plussers20 mcg (800 IE) per dag
Zwangere vrouwen10 mcg (400 IE) per dag
Donkere huid of weinig zonlicht10–20 mcg (400–800 IE) per dag

Bij een vastgesteld tekort kan je arts een hogere dosis voorschrijven — soms een oplaaddosis van 100.000 IE (= 2500 mcg). Neem nooit hoge doseringen zonder overleg met je arts: vitamine D is vetoplosbaar en kan bij langdurig overmatig gebruik ophopen tot giftige waarden (hypervitaminose D).

Hoe verhoog je je vitamine D-waarden?

Via zonlicht: 15–30 minuten per dag buiten zijn met ontblote armen en benen levert in Nederland van april tot en met september effectief vitamine D op. UVB-straling dringt niet door glas — achter een raam zitten heeft geen effect op je vitamine D-aanmaak.

Via voeding: de bijdrage van voeding is beperkt maar niet verwaarloosbaar:

VoedingsbronVitamine D (per 100 g)
Haring (gebakken)~16 mcg
Zalm (gekookt)~13 mcg
Makreel (gerookt)~8 mcg
Margarine/halvarine (verrijkt)~7,5 mcg
Ei (heel, gekookt)~2 mcg

Via supplementen: vitamine D3 (cholecalciferol) is beter opneembaar dan D2 (ergocalciferol). Neem het supplement bij een maaltijd met vet voor optimale absorptie. Magnesium is betrokken bij de enzymatische activering van vitamine D; voldoende magnesium via voeding — noten, zaden, peulvruchten, groene groenten — ondersteunt indirect je vitamine D-status.

Let op: raadpleeg je huisarts of apotheker als je overweegt langer dan drie maanden meer dan 50 mcg (2000 IE) per dag in te nemen.

Veelgestelde vragen

Kan het zonlicht dat ik achter glas zie ook vitamine D aanmaken?

Nee. UVB-straling — nodig voor vitamine D-aanmaak in de huid — dringt niet door gewoon vensterglas. Alleen directe blootstelling van onbedekte huid aan buitenzonlicht zet de aanmaak in gang. Het zichtbare licht dat door glas komt, heeft geen invloed op je vitamine D-status.

Mijn vitamine D was 41 nmol/L — is een mesoloog een goede keuze?

Een waarde van 41 nmol/L geldt als onvoldoende; de streefwaarde is doorgaans boven 50 nmol/L. Je huisarts is de aangewezen persoon om suppletie voor te schrijven en een eventuele onderliggende oorzaak uit te sluiten. Een mesoloog is geen BIG-geregistreerde arts. Bij aanhoudende klachten kun je je huisarts vragen om een verwijzing naar een internist of diëtist.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van een vitamine D tekort?

De hoofdoorzaken zijn te weinig buitenkomen waardoor UVB-blootstelling beperkt blijft, een voeding arm aan vette vis en verrijkte producten, en biologische factoren zoals een donkere huid, hogere leeftijd of overgewicht.1 In Nederland speelt het gebrek aan effectief zonlicht tussen oktober en maart een grote rol voor vrijwel iedereen.

Hoeveel milligram is een ampul van 100.000 IE vitamine D?

100.000 IE (internationale eenheden) staat gelijk aan 2500 microgram (2,5 mg) vitamine D. Dit is een oplaaddosis die artsen soms maandelijks voorschrijven bij een ernstig tekort; uitgespreid over 30 dagen komt dit neer op circa 3300 IE per dag. Neem een dergelijke dosis uitsluitend op advies van je arts en laat tussentijds je bloedwaarden controleren.

Is 800 IE vitamine D op recept voldoende?

800 IE (20 mcg) per dag is de standaardaanbeveling voor 70-plussers en bepaalde risicogroepen. Of dit voor jouw situatie genoeg is, hangt af van je huidige bloedwaarden en risicofactoren. Laat na drie maanden suppletie opnieuw een 25-OH vitamine D bloedtest uitvoeren om te controleren of je waarden voldoende gestegen zijn.

Helpt extra magnesium bij de opname van vitamine D?

Magnesium is betrokken bij de enzymatische omzetting van vitamine D naar zijn actieve vorm (calcitriol). Een magnesiumtekort kan deze activering belemmeren, waardoor vitamine D-suppletie minder effectief wordt. Voldoende magnesium via voeding — noten, zaden, peulvruchten en groene groenten — ondersteunt indirect je vitamine D-status. Overleg met je arts voordat je een apart magnesiumsupplement start.

Footnotes

  1. Hendi NN, Nemer G. Epigenetic regulation of vitamin D deficiency. Epigenomics. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37461377/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  2. Jung HN, Jung CH, Hwang YC. Sarcopenia in youth. Metabolism: Clinical and Experimental. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37080353/ ↩ ↩2

  3. Zhang P, Xu Q, Zhu R. Vitamin D and allergic diseases. Frontiers in Immunology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39026686/ ↩ ↩2

  4. Mikola T, Marx W, Lane MM, Hockey M, Loughman A, Jacka FN, Chatterton ML, Rocks T, O’Neil A, Mischoulon D, Valkonen-Korhonen M, Lehto SM, Ruusunen A. The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35816192/ ↩

  5. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F. Dental caries in children and vitamin D deficiency: a narrative review. European Journal of Pediatrics. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37966493/ ↩ ↩2

  6. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F. Autoimmune Thyroiditis and Vitamin D. International Journal of Molecular Sciences. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38542128/ ↩

  7. Várbíró S, Takács I, Tűű L. Effects of Vitamin D on Fertility, Pregnancy and Polycystic Ovary Syndrome — A Review. Nutrients. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35458211/ ↩

  8. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F. Pregnancy, Breastfeeding, and Vitamin D. International Journal of Molecular Sciences. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37569256/ ↩

Bronnen

  1. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F — Dental caries in children and vitamin D deficiency: a narrative review · European Journal of Pediatrics · 2024
  2. Jung HN, Jung CH, Hwang YC — Sarcopenia in youth · Metabolism: Clinical and Experimental · 2023
  3. Zhang P, Xu Q, Zhu R — Vitamin D and allergic diseases · Frontiers in Immunology · 2024
  4. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F — Pregnancy, Breastfeeding, and Vitamin D · International Journal of Molecular Sciences · 2023
  5. Durá-Travé T, Gallinas-Victoriano F — Autoimmune Thyroiditis and Vitamin D · International Journal of Molecular Sciences · 2024
  6. Várbíró S, Takács I, Tűű L — Effects of Vitamin D on Fertility, Pregnancy and Polycystic Ovary Syndrome — A Review · Nutrients · 2022
  7. Hendi NN, Nemer G — Epigenetic regulation of vitamin D deficiency · Epigenomics · 2023
  8. Mikola T, Marx W, Lane MM, Hockey M, Loughman A, Jacka FN, Chatterton ML, Rocks T, O'Neil A, Mischoulon D, Valkonen-Korhonen M, Lehto SM, Ruusunen A — The effect of vitamin D supplementation on depressive symptoms in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials · Critical Reviews in Food Science and Nutrition · 2023
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Lees ook

Meer over supplementen

De gezondste kruiden en specerijen: wat zegt het onderzoek?

Supplementen

De gezondste kruiden en specerijen: wat zegt het onderzoek?

Welke kruiden en specerijen zijn echt gezond? Wat de wetenschap zegt over kurkuma, gember, kaneel en saffraan — met veiligheidstips en medicatie-interacties.

Mineralen in je voeding: de 6 essentiële mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft

Mineralen in je voeding: de 6 essentiële mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft

Welke 6 mineralen heb je dagelijks nodig? Alles over calcium, fosfor, jodium, kalium, natrium en ijzer: hoeveel, beste bronnen en veiligheidsadvies.

Quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht: wat zegt het onderzoek?

Quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht: wat zegt het onderzoek?

Helpen quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht? Lees wat onderzoek zegt over urinezuurverlaging, doseringen en veilige combinatie met jichtmedicatie.

Supplementen bij fibromyalgie: wat zegt de wetenschap over magnesium, vitamine D en meer?

Supplementen bij fibromyalgie: wat zegt de wetenschap over magnesium, vitamine D en meer?

Helpen supplementen bij fibromyalgie? Overzicht van magnesium, vitamine D, B12 en kruiden — met actueel bewijs, veiligheidsadvies en praktische tips.

Vitamine A bij acne: wanneer helpt het en wat zijn de risico's?

Vitamine A bij acne: wanneer helpt het en wat zijn de risico's?

Helpt vitamine A tegen acne? Ontdek wanneer tretinoine of isotretinoïne wordt voorgeschreven, welke bijwerkingen er zijn en waarom medisch toezicht noodzakelijk is.

71 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. Teus Vink
    Nog een belangrijke tip om vitamine D op te doen door buiten in het zonlicht te zijn: de huidcellen die zonlicht ontvangen worden niet direct door de zon geactiveerd tot het aanmaken van vitamine D. Dit gebeurd via een 'omweg'. Onze ogen nemen het zonlicht waar en sturen een signaaltje naar onze hersenen die vervolgens een hormoonstofje laten aanmaken en via de bloedbaan naar de betreffende huidcellen brengen en dat op zijn beurt de de aan zonlicht blootgestelde huidcellen vitamine D laat aanmaken. TIP: maar let op, wat bijna niemand weet is dat wanneer je buiten een donkere zonnebril opzet je ogen in dat geval het zonlicht niet waarnemen, er dan dus geen signaaltje naar de hersenen verstuurd wordt, er vervolgens geen hormoonstofje wordt aangemaakt en er dan dus ook GEEN vitamine D wordt aangemaakt! Zonnige groet, Teus Vink
    Hade
    Dat is interessant. Kan het zonlicht dat onze ogen ervaren achter glas ook dat hormoonstofje aanmaken ?
  2. caroline
    hallo, volgens mijn dokter heeft meer dan de helft vd bevolking een vit. D tekort. Ikzelf (36) had slechts de helft (!) vd minimale hoeveelheid in mijn bloed. Het is bij verschillende klachten aangewezen het bloed uitgebreid te analyseren. Veel stoffen hebben namelijk invloed op zowel mentale als fysieke klachten en prestaties. Ik raad ook iedereen daarom aan om een holistisch werkende arts te vinden, en niet een exemplaar dat zich laat leiden door de op winstbejag uit zijnde pharma-industrie! Vraag expliciet naar deze bloedtest. Slechte/ongezonde voeding en levensstijl zijn de grootste redenen v ziekte en tekorten.
    Team OptimaleGezondheid
    Ik had het niet beter kunnen zeggen/schrijven, Caroline. Bedankt!
    patricia
    hoi caroline. versta jij onder een holistisch werkende arts ook een mesoloog? ik heb daar nu namelijk aanstaande vrijdag een afspraak mee nadat ik na heel veel aandringen en sterk verergerde symptomen bij mijn huisarts een bloedonderzoek kreeg waarin ik voornamelijk wou weten of mijn b12 en vit d op pijl waren. dit gevoel bleek dus juist, beide veel te laag, b12 was 101 pmol en vit d was 41,300 nmol , de dokter vond het ook zeker te laag maar kan er niets aan doen want ik moet gewoon gezond gaan eten (wat ik zeker al doe want ik heb ook 2 kinderen die ik gezond wil zien en hebben) is een mesoloog nu een verstandige optie ?
  3. Marian Stoute
    Al twee jaar had ik last van pijn in de heupen, zijkant van de bovenbenen, soms uitstralend. Ook had ik zwakke beenspieren. Bloedonderzoek op ontstekingswaarden, foto van de heupen. Het was allemaal goed. Fysiotherapie verlichtte de symptomen maar het ging niet over. Ik besloot, ik moet er maar mee leren omgaan. Ouderdom, ben 64 jaar. Los hiervan kreeg ik van mijn dochter die wijkverpleegkundige is het advies om vit. D 20 mg te slikken. In de loop van de weken viel het me gaandeweg op dat ik steeds minder last van mijn benen kreeg. Nu na 4 maanden heb ik geen klachten meer. Ik kan zelfs weer op mijn zij liggen slapen. Zou dat het gevolg van de Vit. D. Kunnen zijn? En is 20 mg niet teveel om te slikken. Ik heb een kantoorbaan, ben veel binnen, eet gezond maar weinig vis. In vakantieperiodes waarin we veel fietsen, waren mijn klachten minder. Ik bedek wel altijd mijn huid tegen de zo'n ivm lichtschadeplek km en.
    Marry
    De symtonen die je daar opsomde. Heb ik precies het zelfde gehad. Ik heb zelf bij de huisarts moeten vragen of er geen bloed geprikt kon worden. Uit onderzoek bleek dat mijn vit d 25 was. Ben aan de slag gegaan met 2000ie. Heb dit nu 3maanden geslikt. De waarden zijn nu 57. Wat vit d tekort kan doen in het lichaam. Ik heb mijn ongenoegen aan de artsen kenbaar gemaakt dat zij alerter daar mee om moeten gaan.
    rieka
    ik heb ook last van bovenbenen na heupen toe en me armen (ik loop te waggelen) nu uit een bloedonderzoek kwam uit vitamine d en foliumzuur en vertraagde schildklier dus moet 3 soorten aanvullen nu
  4. Emmy
    Ik mis in dit stuk informatie over het niet in staat zijn tot het opnemen van vitamine D. Het zou fijn zijn als ook daar meer aandacht voor zou zijn/ onderzoek naar wordt gedaan. Ik eet gezond, ook vlees, vis, margarine en ga regelmatig naar buiten. Ik bedek mijn huid niet en ben ook niet ouder dan 65. Toch heb ik een serieus tekort. Ik begon met een waarde van 38. Na 3 weken zon en zee in Zuid Frankrijk zat ik op 39. Met andere woorden, de zon en al dat gezonde eten zorgt er bij mij niet voor dat mijn vitamine D op pijl is/ komt. Toen begonnen met 400 IE per dag. Na 4 jaar, dagelijks slikken, nog steeds maar 42. Ook dat wordt blijkbaar in mijn lichaam niet goed verwerkt. Besloten om 4000 IE te gaan gebruiken. In een half jaar daarmee gestegen naar 96. Het leek me daarom goed over te gaan op een onderhoudsdosering van 1000 IE. Helaas vorige week weer bloed geprikt en opnieuw gezakt. Dus ondanks een dosering van 1000 IE dagelijks in 4 maanden gezakt van 96 naar 64. 1000 IE blijkt voor mij dus niet afdoende, ondanks gied eten en buiten zijn in de zon. Sinds gisteren toch maar weer over op 4000 IE. Ergens "lekt" er blijkbaar vitamine D weg bij mij.
    Astrid Hotterbeekx
    Precies bij mij het zelfde.....Moet nu 6 weken lang 1x per week 2 ampullen D drinken per stuk 25.000 IE.dus 50.000 IE per week. Over 6 weken weer meten...wil daarna wel een hoge onderhoudsdosering hebben...niet dat het weer terug zakt naar 38 door de jaren heen en idd ik had ook het gevoel van een 'lekkage"van de D.....
    Mirjam
    Bij mij hetzelfde! Ben veel buiten, eet gezond (ook vaak vette vis). Nu net een zomer achter de rug, maar mijn vitamine D gehalte is veel te laag! Zou ook graag willen weten waar dat vandaan komt. Want de klachten (continu moe, verlies van spierkracht etc.) ben ik meer dan zat!
    Joke
    Nee dat is ook zo Mirjam Ik doe er ook alles aan om mijn vit D goed te krijgen die van mij gaat ook niet omhoog, van alles krijg je er voor maar niks helpt, ik denk dat het gewoon bij je hoort en in je lichaam zit dat hetniet hoger gaat,
    Amethist
    Bij coeiliakie patiënten wordt vit d bijv. Heel slecht opgenomen.
  5. dre
    wist niet dat het zoveel gevolgen kan hebben, ga voortaan een vetteharing met uitjes eten op de markt met opgestroopte mouwen zonder zonnebril.
    Team OptimaleGezondheid
    Een erg efficiënte oplossing, Dre! ;-)
  6. Marja
    Na een burnout liep ik nog maanden met pijn in mijn bovenbenen met traplopen en opstaan uit hurkstand. Ook had ik regelmatig spierkrampen. In eerste instantie weet ik dat nog als nawerking van de burnout, omdat tijdens mijn vakantie de klachten minder werden. Toen ik met mijn klachten bij de huisarts kwam, werd ik eerst verwezen naar een fysiotherapeut, geen resultaat, een osteopaat, die weet het aan een verkrampte dikke darm. Na een aantal behandelingen wel iets resultaat, maar na een paar maanden kwamen de klachten weer terug. Ja het werd winter. Vervolgens naar een manueel therapeut. Hij heeft veel zaken uitgezocht, maar kon mij niet verder helpen. Op zijn advies doorverwezen naar een reumatoloog. Die heeft mij onderzocht een bloedonderzoek laten doen en röntgenfoto's laten maken. En hieruit bleek dat ik een te kort aan Vitamine D had. Ik kreeg vitamine tabletten. Ik ben nu 2 maanden verder en mijn klachten zijn zo goed als weg. Ik loop weer trappen en kan ook weer door mijn hurken. En ik wordt niet meer belemmert tijdens het sporten.
  7. Frits
    Na een enorme stress volle periode. Paniekaanvallen gehad. Stress golven door mijn lijf in ontspannen toestand en on mijn hoofd. Ben ok vitamine d gaan gebruiken en mijn klachten werden minder. De stress golven in mijn lijf zijn verdwenen alleen in mijn hoofd nog niet helemaal. Hoe kan ik dat verhelpen?
    Team OptimaleGezondheid
    Heb je de antistress-cursus al eens geprobeerd? Deze kun je gratis downloaden via de volgende link: https://www.optimalegezondheid.com/stress-tips-ebook-download Heel veel succes!
  8. Magda
    Ik mis in alle reacties.de info over de hoeveelheid die je nemen moet als je te weinig vit d opneemt...ik woon notabene in de zon in portugal maar.zelfs ik maak dus te weinig vit.d aan...onbegrijpelijk maar waar !!!
    Team OptimaleGezondheid
    Normaal gesproken is een half uur per dag zonlicht genoeg voor de productie van vitamine D. In jouw geval denk ik dat er iets aan de hand is met de directe aanmaak van vitamine D naar aanleiding van zonlicht.
    Regina de jong
    25 mcg per dag is een goede dosis.20 mcg kan ook nog wel.mijn vitamine d is vaak te laag.zelfs 35 geweest.doodmoe.onrust.angst.alleen liggen en veel slapen.bij sommige mensen neemt t lichaam slecht vitamine d op. Heel naar.suc6.gr regina de jong
  9. Cam van der meer
    Volgens mijn arts kan het ook komen door langdurig gebruik van bepaalde medicijnen ben72 mijn man 79 ( maagtableten en beta blokkers
    Mirella
    Cam, het is algemeen bekend dat het gebruik van bepaalde maagzuurremmers de opname van bepaalde vitaminen waaronder D en B12 verhinderen.
  10. Alice
    Calcium bevordert opname van vitamine d
    Team OptimaleGezondheid
    Het is eerder andersom, Alice: Vitamine D bevordert de opname van Calcium! :-)
  11. Marco
    De standaard is tegenwoordig al 5000 IU/ IE slikken. Het kan eventueel pas gevaarlijk worden vanaf 10.000ie/iu. Maar elke maand even laten testen in het begin lijkt mij voldoende om te zien hoeveel je kunt slikken. Ik zou gewoon beginnen met 5000 ie bij een duidelijk tekort, anders duurt het een eeuwigheid voor er herstel komt(of niet)
  12. Maaike
    Ik zie de berichten over een vitamine D lekkage. Een mesoloog / kinesioloog kan helpen om de vitamine D op te nemen. Want bij een langdurig tekort kun je een allergie ontwikkelen. Dan kun je bijslikken, maar je lijf kan het niet opnemen. Zie bijvoorbeeld praktijk Freedom of Choice van kinesioloog Ingrid van Niekerk in Gilze
  13. Els
    Formule voor berekenen van de dosering bij een vitamine D tekort: benodigde dosering vitamine D in IE = 40 x (75 - serum vitamine D-spiegel) x lichaamsgewicht in kg. Dit is het berekende tekort. Dat eerst aanvullen met 25.000 IE per week, dus deel het tekort door 25.000 en je weet hoeveel weken je deze dosering moet nemen. Daarna over op onderhoud, meestal 800 IE per dag.
    Team OptimaleGezondheid
    Dank voor deze aanvulling, Els.
  14. An
    Het niet op kunnen nemen van vit d is bijna altijd een tekort van magnesium Dit moet je laten testen en dan niet door bloedonderzoek(geeft niet de goede waarde vaak 4 x teveel) maar door urine onderzoek de Magnesium loading test dat is een 24 uurs urine test deze is het meest nauwkeurig
    Team OptimaleGezondheid
    Dank voor deze aanvulling, An
  15. Anoniem
    Goedemiddag, Ik moet van de dokter elke maand 1 ampuletje innemen. (Vitamine D, D cura) en 1 ampul is 100.000 IE.. en ik begrijp er eigenlijk helemaal niks van.. hoeveel mg is dat? En is dat niet teveel? Ik ben 31 jaar.. lengte 1m68 en 80 kilo.. Hoor graag van jullie en bedankt alvast.
    Team OptimaleGezondheid
    100.000 IE staat gelijk aan 2.500 microgram
  16. Rudolf
    Of men 1 ampule van 25 000 IE per week neemt, of 100 000 IE per maand is uiteraard hetzelfde. Is dus iets van een 3000 IE per dag. (tot uw vit D is aangevuld >50) Vervolgens 1000 IE per dag, of volgens seizoen en advies geneesheer.
  17. Jack
    Na langdurige klachten kwam ik er achter dat e.e.a. te maken zou kunnen hebben met vitamine d - tekort. Ik las dat je in principe nooit een overdosis kan nemen als je vitamine d laat aanmaken via zonlicht op je huid. Maar ik ben veel binnen. Het deel van zonlicht wat zorgt voor de vitamine d - aanmaak is UVB - licht. Na enig zoekwerk stuitte ik op een site waar dit uitvoerig in wordt beschreven. (google maar eens op "Mijn UVB-lamp") Dit is namelijk niet iets wat je zomaar even moet doen! Ik heb daarop aangeschaft wat daar werd beschreven. Al enkele jaren was ik niet in staat om op tijd op m'n werk te komen, ik mocht op den duur later beginnen. En dat was nog erg moeilijk. Maar na 3x onder de uvb-lamp te hebben gelegen was dat verleden tijd! Echt ongelooflijk! En vele andere klachten werden hierdoor ook verholpen. Ik wil hiermee niet zeggen dat iedereen nu onmiddellijk een uvb-lamp moet kopen, maar mij helpt dit enorm! Ik gebruik deze lamp nu ongeveer 5 jaar, in de donkere perioden om de dag, ongeveer 20 minuten. Als iemand meer wil weten, dat kan...
    Anne
    Saga schreef dat de internist vertelde dat vitamine D al niet goed opgenomen wordt bij een prikkelbare darm. Aangezien ik dit ook al 20 jaar heb in combinatie met een burn-out, fibro,,geatrofieerde slijmvliezen en nu pas laten prikken, een vitamine D tekort, begrijp ik ook beter hoe dit tekort ontstaat. Ik ben begonnen met L-glutamine poeder voor de darmwand te herstellen en hopelijk ook mijn slijmvliezen in voorhoofd en bijholtes. Daar ontstaan doorlopend infecties. En kan ik dat allemaal gelijktijdig innemen. Vit D3 en Vit K2en de glutamine? Heeft iemand hier ervaring mee?
  18. Bert
    Ik verdenk mijn gebruik van plantesterolen (Becel proactiv) als boosdoener. Wel eens gelezen dat plantesterolen behalve de opname van cholesterol ook de absoptie van vitamine D belemmert.
    Frank
    ik heb hetzelfde idee hierover: https://bibliotheek.ortho.nl/8150/sterke-vermindering-vitamine-d-absorptie-door-plantensterolen/
  19. ria friis
    ohh net gehoord dat ik veel te lage vitamine D waardes hebt, nl 15, ben veel buiten, sta er versteld van
    Team OptimaleGezondheid
    In jouw geval kan het ook zijn dat je lijf problemen heeft met het opnemen van vitamine D, Ria.
  20. Janny
    Ik leef super gezond ben een vrouw van 63 jaar, ik was moe en na bloedcontrole bleek ik maar een waarde van11 te hebben. Wat minimaal 50 moet zijn. Ik moet nu 1x per week 50.000 eenheden innemen gedurende 10 weken. Klachten zijn moeheid, hartkloppingen, pijn in de ledematen vooral handen en voeten.
  21. DEEZ
    Mijn waarden zijn na bloedonderzoek 42 nmol/l. Heb op recept 800IE-20mg gekregen. Vraag mij af of dit genoeg is om de tekorten aan te vullen naar 80 nmol/l wat het advies is, zowiezo bij HSP. Is misschien extra Magnesium inname bevoordelijk voor Vit D opname?
  22. Marga
    Na mijn operatie van darmkanker knapte ik maar niet op. Daarbij erg veel last van krachtsverlies en stijve handen en gewrichten. Toch maar eens naar de huisarts en bloedonderzoek gehad. Zojuist de uitslag van bloedprikken gekregen en ik schrok behoorlijk. Mijn waarde was maar 19 Moet nu 1 x per week drankje nemen en na 6 weken 1 x per maand. Ben benieuwd of het wat doet....
    Team OptimaleGezondheid
    Heel veel sterkte, Marga. Hou je me op de hoogte?
  23. mariëll Jenniskens
    Mariëll: ik heb te horen gekregen na bloedonderzoek dat ik een vitamine D tekort heb. Moet nu vitamine D gaan slikken. Eerst 3 weken lang een hoge dosis en daarna tot 3 maanden en dan weer bloedonderzoek. Klopt dit en wat is de normale dosering. Ik ben 52 jaar en weeg 62 kg.
    Team OptimaleGezondheid
    Dit zou goed kunnen kloppen, Mariëll. De dosis is erg persoonlijk, en afhankelijk van onder andere de ernst van het tekort.
  24. Bianca
    Nu al voor de tweede keer met bloedonderzoek vastgesteld dat ik "ondetecteerbare hoeveelheid vit. D" Niks dus... In 2012 al eens gehad en kreeg toen een kuur van 8 weken hooggedoseerde ampullen en daarna 3 maanden tabletten. Nu dus weer precies hetzelfde en weer zo'n zelfde kuur.... Heeft het uberhaubt zin zo'n kuur te volgen als het erna weer naar 0 zakt... of moet ik domweg de rest van mn leven slikken? Ik eet goed, kom elke dag buiten, (en heb geen zonnebril op). Kan er dan ook wat anders aan de hand zijn waardoor ik het niet aanmaak??
    Team OptimaleGezondheid
    Om vitamine D goed op te kunnen nemen, heb je ook voldoende calcium nodig. Ben je daar ook op onderzocht?
  25. Guusje
    Ik heb net binnen gekregen dat ik 19 heb en het minimale 50 is. Ik voel me al langere tijd erg ziek, maar had al eerder vitamine D pillen geslikt maar had niet het idee dat het werkte?
    Team OptimaleGezondheid
    Het kan een tijdje duren voordat je 'voorraadje' vitamine D aangevuld is, Guusje. Denk eerder in weken/maanden, dan in dagen.
  26. Dutchie
    Voor de mensen met vit D tekort... het kan vreselijk zijn. Ik zelf heb het ook en al lang. Ampullen doen minimaal wat maar lichaam neemt t niet op. Ik ben vegetarisch maar eet wel gezond en eet wel ei bij voorbeeld. Ik loop momenteel bij een internist om te kijken waarom mijn lichaam geen vit D opneemt. Er is op 25 verschillende dingen getest in zowel bloed als ontlasting. Ik hoop dat daar wat uitkomt. Het kan nml ook aan je darmen liggen, prikkelbaar darm syndroom of ziekte van chroom kunnen oorzaak zijn. Dat eerste heb ik al vanaf mijn jeugd last van dus wellicht is dat de oorzaak. Ik wil iedereen met vit d tekort aanraden dit serieus te nemen. Het kan ( hoeft niet) zoveel klachten met zich meebrengen. En zware vermoeidheid.
  27. Yasmijn
    Heel erg intetessant zowel artk als reacties Jammer dat de link tot het gratis downloaden van de anti stress tips niet wekt;( Want stress is indd bewezen als vitD vreter!! Ik hoop dat deze als nog geactiveerd wordt Ik heb het via smartphone geprobeerd. Fijne groet
    Team OptimaleGezondheid
    Als het downloaden niet lukt, kun je even een mailtje sturen naar de klantenservice. Je krijgt het eBook dan direct toegestuurd. Excuses voor dit ongemak! mail to: klantenservice@optimalegezondheid.com
  28. Marianne
    Hallo....anno 2018 is het belangrijk om naast vitamine D OOk vitamine K2 te slikken!!!!
  29. Dymphna
    Na een botbreuk heb ik te horen gekregen dat ik aan de Calsium tabletten moet en aan Vit D3 nu heb ik het probleem dat ik verschikkelijke jeuk krijg over mijn hele lichaam is dat bij een van u ook bekend het ligt aan allebei de suplementen .En wat is vit D3 eigenlijk . Maar ik heb ook een beginstadium van Osteoperose dus is het belangrijk als ik de suplementen binnen krijg . Weet iemand raad
  30. Linda
    Voor het opnemen van vitamine D heeft je lichaam magnesium nodig. Magnesium zet vitamine D in je darmen om naar de actieve D3 vorm. Net als van vitamine D, komt er in onze westerse samenleving heel vaak een behoorlijk tekort aan magnesium voor. Dit komt doordat dit mineraal in steeds mindere hoeveelheden in onze voeding voorkomt. Door overbemesting en verarming van onze landbouwgronden zit er simpelweg te weinig in de grond en daardoor ook te weinig in de gewassen. Daarom is het belangrijk om een tekort aan te vullen met een supplement. Heel erg belangrijk is het om een magnesium tablet te kiezen met een goede (aan zuur) verbinding, zoals bijvoorbeeld magnesium CITRAAT. Magnesium gebonden aan oxide, zoals bijna altijd het geval in multi's of in de goedkopere magnesium tabletjes bij de drogist, worden zeer slecht opgenomen en zorgen vaal voor diarree (deze vorm wordt nogal eens voorgeschreven bij constipatie, dus dat zegt al genoeg) Magnesium wordt ook heel goed opgenomen via de huid doormiddel van bijvoorbeeld magnesium olie of een voetenbad met magnesium zouten. Over het aanvullen van vitamine D; Dit gaat je niet lukken via je voeding. Of je moet dagelijks 16 haringen willen eten en dan is het nog maar afwachten of een tekort wordt aangevuld. Een ernstig tekort wordt aangevuld met hooggedoseerde ampullen, daarna is het belangrijk om een goede onderhoudsdosis te blijven slikken van minimaal 2000iu. Let er bij vitamine D op dat je voor een vorm kiest met een olie (bijvoorbeeld extra vierge olijolie) als hulpstof, omdat vitamine D vet nodig heeft om goed opgenomen te worden.. Ondergrens advies van vitamine D is tegenwoordig 80, maar liever nog tussen de 100 en 150..
  31. Astrid
    Ik heb chronische netelroos en slik daarom ook al jaren Rupatadine. Onlangs is bij mij Vitamine D tekort waarde 35 geconstateerd daarmee ook Osteopenie. Ondertussen vitamine D shots en kauwtabletten voor een aantal maanden. Kan het zijn dat mijn netelroos voort komt uit het vitamine D tekort? Ik ben 50 jaar,
    Team OptimaleGezondheid
    Dat is inderdaad een mogelijkheid, Astrid. Lees de volgende info maar eens: https://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=196&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=d6189f766fe8734e71fe5c2918ee8ac8
  32. Dionne
    Ik kwam in oktober in de ziektewet, Ik was uitgeput, zwalkte letterlijk op mijn benen. Conclusie overspannen. Nu na een half jaar voel ik mij mentaal goed. Ik heb een intensieve behandeling gehad bij de psycholoog. Maar fysiek bleef ik zo achter. Al maanden ga ik 1x per 2 weken naar de fysio ivm spierpijnen vooral in heupen en onderrug. Ik dacht ik wil mij laten prikken op vit b12 en Vit D want het klopt niet. En mijn gevoel klopte mijn vit D waarde is 24 wat echt een ernstig tekort is! Dit verklaart voor mij enorm veel: de uitputting, bloedend tandvlees, de pijn in heupen, rug, benen en voeten.ik vermoed dat ik al jaren een tekort heb maar door een heftige stress periode is de waarde naar een ernstig tekort gezakt. De bedrijfsarts die zegt er is lichamelijk vast niets aan de hand.. ....nou wel dus! En de gevolgen van langdurig tekort kan ernstige gevolgen hebben. Ik pleit ervoor dat iedereen een onderhouds dosering neemt en dat huisartsen eerder prikken bij klachten.
  33. Saga
    Gelukkig heb ik het al gelezen in de opmerkingen, maar er zijn verschillende aandoeningen en ziekten die ervoor zorgen dat vitamine D niet goed opgenomen wordt. Ik heb de ziekte van Crohn en een prikkelbare darm en was verbaasd te horen van mijn internist, dat ook een prikkelbare darm al voor een minder goede opname kan zorgen. Ik heb nu een waarde van 33, ben 34 jaar oud en heb voor de tweede keer een trombosebeen door het tekort wat bij mij niet veel hoger komt dan 36. Mijn functioneren is minder goed, soms ronduit slecht. Pijn aan mijn benen, armen, moeilijker ademhaling, terugkerende infecties, het valt allemaal onder het vitamine D tekort. Maar ook de pijn aan mijn mond, beter gezegd tandvlees en tanden. Blauwe plekken uit het niets, pijn bij aanraking, op de vreemdste momenten verhoging, altijd moe en energieloos, draaiduizeligheid, het zijn allemaal van die rotklachten. Je kunt je goed ziek voelen door een tekort en ook al eet je gezond en kom je genoeg buiten, een vitamine D test kan geen kwaad, baat het niet, schaadt het niet. Ik raad mensen met herkenbare klachten aan om zich te laten testen.
    Team OptimaleGezondheid
    Dank voor de aanvulling en voor je tips, Saga!
  34. E.Berendsen
    LS. Ik bekijk deze site voor het eerst waarbij mij opviel, dat de laatste update van april 2017 was . Is er dus in 3 jaar geen nieuw inzicht of onderzoek geweest? Ik bezocht deze site ivm de vraag of je nuchter moet laten bloedprikken voor vitamine D tekort onderzoek? Succes gewenst Vr gr E. Berendsen.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Dat is een goede vraag E. dat durf ik je niet te bevestigen. Voor sommige bloedonderzoeken is het inderdaad noodzakelijk dat je nuchter bent. Dit kan betekenen dat je 4 uur tot wel 8 uur nuchter dient te zijn voor het bloedprikken. Het is verstandig om dit even te checken bij je arts ook i.v.m. eventuele medicatie die je mogelijk gebruikt. Groeten, Robert Jan
  35. Voedingsweetjes
    Goed artikel Robert Jan! Ik heb zelf ook een stukje geschreven over symptomen bij een vitamine d tekort op https://www.voedingsweetjes.com/vitamine-d-tekort-symptomen/