Laag libido bij vrouwen: oorzaken en 8 onderbouwde tips

Een laag libido, oftewel aanhoudend weinig zin in seks, is de meest voorkomende seksuele klacht bij vrouwen.¹² Er is zelden één oorzaak: hormonen, stress, relatie, medicatie en lichamelijke klachten spelen meestal samen een rol.¹³ Het is pas een probleem als het jou of je relatie dwarszit. Dan helpt een aanpak die al die factoren meeneemt het meest.

Wat is een laag libido precies?

Seksueel verlangen heeft twee kanten. Er is spontaan verlangen: gedachten en fantasieën die uit jezelf opkomen. En er is responsief verlangen: zin die pas ontstaat als je al aangeraakt wordt of in een intieme situatie zit.² Vooral bij vrouwen in een langere relatie is responsief verlangen heel gewoon. Het betekent niet dat er iets mis is.

Artsen spreken van een stoornis in seksueel verlangen (Hypoactive Sexual Desire Disorder, HSDD) als het verlangen langere tijd duidelijk lager is dan je zelf wilt, én als dat leidt tot verdriet of spanning.¹² Een universele norm voor hoe vaak je seks ‘zou moeten’ hebben bestaat niet. Wat jij en je partner prettig vinden is de maatstaf.

Wat zijn de oorzaken van een laag libido bij vrouwen?

Onderzoekers beschrijven seksuele klachten bij vrouwen als een samenspel van biologische, psychologische en sociale factoren.¹²³

Categorie	Voorbeelden
Hormonaal	Overgang, periode na de bevalling, lage androgenen
Psychologisch	Stress, depressie, angst, negatief lichaamsbeeld, trauma
Relationeel	Conflicten, slechte communicatie, weinig emotionele veiligheid
Lichamelijk	Pijn bij seks, vaginale droogheid, chronische ziekte
Medicatie	Antidepressiva (SSRI’s/SNRI’s), antipsychotica, hormonale middelen
Levensfase	Kinderwens en vruchtbaarheidsbehandeling, jonge kinderen, overbelasting

Welke rol spelen hormonen?

Testosteron is ook bij vrouwen betrokken bij seksueel verlangen. De spiegel daalt geleidelijk met de leeftijd.⁴ Rond de overgang daalt vooral oestrogeen. Dat kan leiden tot vaginale droogheid en pijn bij seks, en pijn remt het verlangen vaak weer.¹²

Voor postmenopauzale vrouwen met vastgestelde HSDD laten studies zien dat testosteron via de huid een bescheiden positief effect kan hebben op verlangen en seksuele tevredenheid.¹⁴ Dat is geen zelfzorgoptie. Het hoort bij een diagnose, bloedonderzoek en begeleiding door een arts. In Nederland is er bovendien geen testosteronpreparaat dat speciaal voor vrouwen is geregistreerd.

Kunnen medicijnen je libido verlagen?

Ja. Antidepressiva, vooral SSRI’s en SNRI’s, staan bekend om seksuele bijwerkingen zoals minder zin en moeilijker klaarkomen.¹⁵ Bij een kleine groep mensen houden die klachten aan na het stoppen. Dat heet post-SSRI sexual dysfunction (PSSD) en wordt waarschijnlijk onderschat.⁵ Ook bij antipsychotica komen seksuele klachten veel voor.⁶

Hormonale anticonceptie en sommige bloeddrukverlagers worden ook genoemd als mogelijke factoren, al reageert lang niet iedereen hetzelfde.¹

Stop of wijzig nooit zelf je medicatie. Bespreek bijwerkingen met je huisarts of apotheker. Er zijn vaak alternatieven of aanpassingen mogelijk.

Kinderwens en vruchtbaarheidsbehandeling

Seks ‘op schema’, teleurstelling per cyclus en de medische kant van een vruchtbaarheidstraject zetten bij veel stellen het verlangen onder druk.⁷ Het helpt om dit te benoemen. Veel klinieken kunnen je doorverwijzen naar een psycholoog of seksuoloog.

Wat helpt bij een laag libido? 8 praktische tips

1. Zorg voor voldoende slaap

Moe zijn is een van de meest genoemde redenen om geen zin te hebben. Slaap is geen luxe. Je energie, stemming en stressniveau hangen ervan af, en die beïnvloeden je verlangen.³

2. Pak structurele stress aan

Stress en een overvol hoofd staan opwinding in de weg.²³ Regelmatig ontspannen werkt beter dan af en toe uitrusten. Denk aan mindfulness, wandelen of yoga.

3. Praat open met je partner

De kwaliteit van je relatie heeft veel invloed op je verlangen.¹³ Praten over wensen, grenzen en verwachtingen geeft emotionele veiligheid. Dat is vaak de basis voor intimiteit. Het helpt ook als je weet dat responsief verlangen normaal is: zin kan ontstaan tíjdens intimiteit.

4. Neem pijn bij seks serieus

Pijn of droogheid is een vaak gemiste oorzaak van weinig zin. Rond de overgang kan lokaal oestrogeen of een glijmiddel helpen. Laat aanhoudende pijn altijd door je huisarts of gynaecoloog beoordelen.¹²

5. Beweeg regelmatig

Beweging is goed voor je stemming, je energie en je lichaamsbeeld. Die factoren ondersteunen indirect je seksuele welzijn.³

6. Kijk kritisch naar alcohol en medicatie

Alcohol kan remmingen even verminderen, maar verstoort je slaap. Gebruik je medicijnen en merk je dat je verlangen afnam toen je ermee begon? Bespreek dat met je huisarts.¹⁵

7. Zoek begeleiding bij psychologische oorzaken

Cognitieve gedragstherapie, mindfulness-gebaseerde therapie en seksuologische begeleiding zijn de eerste keus bij libidoklachten met een psychologische of relationele kant.¹² Je huisarts kan je doorverwijzen.

8. Laat lichamelijke en hormonale factoren uitsluiten

Vooral rond de overgang, na een bevalling of als je ook andere klachten hebt, is het zinvol om met je huisarts te kijken naar hormonen, schildklier en medicatie. Behandelingen bestaan, maar vragen om medische begeleiding.¹⁴

Laag libido na de bevalling: wat is normaal?

Minder zin na de geboorte van een kind komt heel vaak voor. Hormonale veranderingen, borstvoeding, slaaptekort, herstel van het lichaam en de belasting van het ouderschap spelen allemaal mee.¹²

Wat kan helpen:

• Verdeel zorgtaken bewust met je partner
• Vraag familie of vrienden om hulp, zodat je slaap kunt inhalen
• Praat over hoe jullie intimiteit nu invullen, ook zonder seks
• Ga naar je huisarts bij pijn, aanhoudende klachten of sombere gevoelens

Bij de meeste vrouwen komt het verlangen geleidelijk terug. Merk je dat je stemming of je relatie eronder lijdt, zoek dan hulp.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Maak een afspraak als:

• je verlangen al maanden laag is en je daar last van hebt
• je ook pijn bij seks, vermoeidheid of stemmingsklachten hebt
• je vermoedt dat medicatie een rol speelt
• de situatie je verdriet doet of spanning geeft in je relatie

De huisarts kan lichamelijke oorzaken uitsluiten, je medicatie bekijken en je zo nodig doorverwijzen naar een seksuoloog, psycholoog of gynaecoloog. Betrouwbare informatie vind je ook op Thuisarts.nl.

Veelgestelde vragen

Is een laag libido bij vrouwen normaal?

Ja, minder zin in seks is de meest voorkomende seksuele klacht bij vrouwen. Verlangen schommelt door levensfase, stress en relatie. Het geldt pas als probleem als het aanhoudt en je er zelf last van hebt.

Welke medicijnen kunnen het libido verlagen?

Vooral antidepressiva (SSRI’s en SNRI’s) en antipsychotica staan bekend om seksuele bijwerkingen. Ook hormonale anticonceptie en sommige bloeddrukverlagers worden genoemd. Stop nooit zelf met medicatie, maar bespreek het met je huisarts of apotheker: vaak is er een alternatief.

Helpt testosteron bij een laag libido bij vrouwen?

Bij postmenopauzale vrouwen met vastgestelde HSDD kan testosteron via de huid een bescheiden positief effect hebben. Het is geen zelfzorgmiddel en vraagt om diagnose, bloedonderzoek en medische begeleiding. In Nederland is er geen testosteronpreparaat dat speciaal voor vrouwen is geregistreerd.

Hoe lang duurt een laag libido na de bevalling?

Daar is geen vaste termijn voor. Hormonen, borstvoeding en slaaptekort kunnen maanden doorwerken. Bij de meeste vrouwen komt het verlangen geleidelijk terug. Bij pijn of sombere gevoelens kun je beter je huisarts raadplegen.

Heeft voeding invloed op het libido?

Er is geen goed bewijs dat bepaalde voedingsmiddelen of ‘afrodisiaca’ je libido direct verhogen. Gevarieerd eten ondersteunt wel je energie en algehele gezondheid, en dat helpt indirect. Wees voorzichtig met libidosupplementen: daar zit soms ongedeclareerde of slecht onderzochte inhoud in.

Is een laag libido altijd hormonaal?

Nee. Hormonen kunnen meespelen, maar stress, relatieproblemen, pijn bij seks, medicatie en psychologische factoren zijn minstens zo belangrijk. Meestal is het een combinatie, en daarom werkt een brede aanpak het best.

Is het normaal dat ik pas zin krijg als we al bezig zijn?

Ja. Dat heet responsief verlangen en komt veel voor, vooral in langere relaties. Het is geen teken van een stoornis. Het kan helpen om intimiteit op te zoeken zonder dat seks het doel hoeft te zijn.

Footnotes

1. Davis SR. Sexual Dysfunction in Women. The New England Journal of Medicine. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39167808/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴

2. Roytman MV, Barnett RL, Rubin RS. Female Sexual Function and Dysfunction. Obstetrics and Gynecology. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40997330/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

3. Reed MA. Female Sexual Dysfunction. Clinics in Plastic Surgery. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36162944/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

4. Davis SR. Not just sex: other roles for testosterone in women. Climacteric. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39819275/ ↩ ↩² ↩³

5. Healy D, Mangin D. Post-SSRI sexual dysfunction: barriers to quantifying incidence and prevalence. Epidemiology and Psychiatric Sciences. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39289881/ ↩ ↩² ↩³

6. Korchia T, Achour V, Faugere M. Sexual Dysfunction in Schizophrenia: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Psychiatry. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37703012/ ↩

7. Kelley EL, Kingsberg SA. Sexuality and Infertility. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777486/ ↩

Bronnen

1. Davis SR — Sexual Dysfunction in Women · The New England Journal of Medicine · 2024
2. Roytman MV, Barnett RL, Rubin RS — Female Sexual Function and Dysfunction · Obstetrics and Gynecology · 2025
3. Reed MA — Female Sexual Dysfunction · Clinics in Plastic Surgery · 2022
4. Davis SR — Not just sex: other roles for testosterone in women · Climacteric · 2025
5. Healy D, Mangin D — Post-SSRI sexual dysfunction: barriers to quantifying incidence and prevalence · Epidemiology and Psychiatric Sciences · 2024
6. Kelley EL, Kingsberg SA — Sexuality and Infertility · Obstetrics and Gynecology Clinics of North America · 2024
7. Dasrilsyah RA, Rotem R, O'Leary B — Female Orgasmic Disorder: How Far We Have [Not] Come? · International Urogynecology Journal · 2025
8. Korchia T, Achour V, Faugere M — Sexual Dysfunction in Schizophrenia: A Systematic Review and Meta-Analysis · JAMA Psychiatry · 2023