Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
De beste supplementen om dagelijks te nemen: een evidence-based gids

De beste supplementen om dagelijks te nemen: een evidence-based gids

Welke supplementen zijn het beste om dagelijks te nemen? Leer wanneer supplementen zinvol zijn, welke doseringen veilig zijn en wat de wetenschap zegt.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 22 april 2026 · 6 min leestijd · Ons redactieproces

De meeste mensen halen niet alle benodigde vitamines en mineralen uit hun voeding alleen. Een gericht supplement — afgestemd op je leeftijd, voedingspatroon en leefstijl — kan dat aanvullen. Maar meer is niet altijd beter: de dosering bepaalt of een supplement helpend of schadelijk is.1

Wanneer zijn supplementen zinvol?

Voeding is en blijft de basis. Toch laat onderzoek zien dat veel mensen bepaalde voedingsstoffen structureel te weinig binnenkrijgen — met name vitamine D, magnesium en foliumzuur.2 Supplementen zijn zinvol als:

  • je minder dan 1.600 kcal per dag eet en moeilijk alle voedingsstoffen haalt
  • je ouder bent dan 50 (hogere behoefte aan vitamine D, B12 en calcium)
  • je vegetarisch of veganistisch eet (risico op B12-, ijzer-, zink- en omega-3-tekort)
  • je zwanger bent of zwanger wilt worden (foliumzuur is essentieel)
  • je een gediagnosticeerd tekort of een specifieke aandoening hebt

Gebruik supplementen altijd als aanvulling op voeding — niet als vervanging. Raadpleeg bij twijfel een arts of apotheker, ook als je bestaande medicatie gebruikt.

Welke supplementen zijn het beste om dagelijks te nemen?

Niet iedereen heeft dezelfde supplementen nodig. De tabel hieronder geeft een overzicht van veelgebruikte dagelijkse supplementen en voor wie ze relevant zijn:

SupplementVoor wieAandachtspunt
MultivitamineBrede groep, ook mensen met beperkt dieetKies voor ~100% ADH, niet méér
Vitamine D (10–25 mcg)Bijna iedereen in NL, zeker okt–aprilVet-oplosbaar: niet te hoog doseren
Foliumzuur (400 mcg)Vrouwen die zwanger willen wordenStart minimaal 4 weken voor conceptie
Vitamine B12Veganen, ouderen boven 65 jaarMethylcobalamine is goed opneembaar
Calcium + vitamine DOuderen, mensen met weinig zuivelCombineer altijd met vitamine D voor opname
IJzerVrouwen vóór de menopauze bij tekortAlleen bij aangetoond tekort; check bloedwaarden

Vitamine D verdient extra aandacht. Nederland heeft relatief weinig zonuren, en zonlicht is de primaire bron van vitamine D voor mensen.3 De Gezondheidsraad adviseert voor risicogroepen — ouderen, mensen met een getinte huid en mensen die weinig buiten komen — een dagelijks supplement van 10–25 mcg (400–1.000 IE).

Vet-oplosbare versus wateroplosbare vitamines: waarom het verschil ertoe doet

Er zijn 13 essentiële vitamines, onderverdeeld in twee groepen:

Wateroplosbaar (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 en C): overschotten worden grotendeels via de urine uitgescheiden. Het risico op opstapeling is kleiner, maar langdurige hoge doses kunnen ook bij wateroplosbare vitamines bijwerkingen geven.

Vet-oplosbaar (A, D, E en K): worden opgeslagen in lichaamsvet en de lever. Hoge doses over langere tijd kunnen ophopen en schadelijk zijn.1 Vitamine A (retinol) en E vragen extra voorzichtigheid: onderzoek suggereert dat hoge doses bèta-caroteen in supplementvorm het risico op longkanker bij rokers kunnen verhogen, en dat hoge doses vitamine E worden geassocieerd met een verhoogd sterfterisico.

Een supplement dat 250–300% ADH levert van een vet-oplosbare vitamine is zelden nodig en kan bij langdurig gebruik riskant zijn. Het Voedingscentrum geeft per voedingsstof informatie over veilige bovengrenzen.

Mineralen: even belangrijk, en dosering telt ook hier

Mineralen zijn anorganische stoffen die je lichaam niet zelf aanmaakt. De meest relevante voor dagelijks gebruik:

  • Magnesium: ondersteunt spier- en zenuwfunctie; veel mensen krijgen onvoldoende binnen via voeding
  • Calcium: cruciaal voor botten en tanden; opname verbetert significant met vitamine D
  • IJzer: essentieel voor zuurstoftransport; supplement alleen bij aangetoond tekort
  • Zink: ondersteunt immuunsysteem en wondgenezing; tekort vaker bij veganisten
  • Jodium: zit in gejodeerd zout en zuivel; relevant bij een volledig plantaardig dieet

Calcium vraagt speciale aandacht: wie via zuivel en groenten voldoende binnenkrijgt, heeft doorgaans geen apart supplement nodig. Als je botdichtheid afneemt — een arts kan dat meten met een DEXA-scan — is calcium in combinatie met vitamine D een zinvolle aanvulling. Neem calcium niet in grote eenmalige doses; over de dag verspreid is de opname beter.

Hoe kies je een betrouwbaar supplement?

In Nederland worden supplementen beoordeeld als levensmiddel, niet als medicijn. Fabrikanten hoeven effectiviteit daardoor niet wetenschappelijk aan te tonen.1 Dat maakt een kritische aanpak des te belangrijker:

  1. Controleer de ADH-dekking: 80–100% ADH is voor de meeste vitamines voldoende. Vermijd megadoses, tenzij een arts die specifiek aanraadt.
  2. Let op de chemische vorm: sommige verbindingen zijn beter opneembaar (bijv. magnesiumbisglycinaat beter dan magnesiumoxide).
  3. Kijk naar keurmerken: een GMP-certificering geeft enige garantie op productkwaliteit.
  4. Overleg met je apotheker als je medicijnen gebruikt — wisselwerking is ook bij “natuurlijke” supplementen mogelijk. Thuisarts.nl biedt betrouwbare achtergrondinformatie bij specifieke klachten.

Veelgestelde vragen

Kan ik met supplementen mijn kansen op zwangerschap vergroten?

Foliumzuur (400 mcg per dag) is het enige supplement met sterk wetenschappelijk bewijs als voorbereiding op zwangerschap — het verlaagt het risico op neurale buisdefecten bij de baby. Begin minimaal vier weken vóór de beoogde conceptie. Vitamine D, jodium en ijzer kunnen ook relevant zijn, afhankelijk van je voedingspatroon en bloedwaarden. Bespreek dit altijd met je huisarts of verloskundige.

Is colloïdaal zilver of goud veilig als dagelijks supplement?

Nee. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat colloïdaal zilver of goud gezondheidsvoordelen heeft bij mensen. Bij langdurig gebruik kan colloïdaal zilver leiden tot argyrisme — een permanente blauwe verkleuring van de huid — en tot nierbelasting. Europese voedseloverheden erkennen deze middelen niet als veilig supplement. Stop het gebruik en overleg met een arts.

Hoe weet ik of ik mijn lichaam belast of juist ondersteun met supplementen?

Een supplement ondersteunt je lichaam wanneer het een aantoonbaar tekort aanvult in een veilige dosering, dicht bij 100% ADH. Je riskeert belasting wanneer je langdurig hoge doses vet-oplosbare vitamines neemt of meerdere supplementen combineert zonder noodzaak. Laat je bloedwaarden controleren via de huisarts — dat is de meest betrouwbare manier om tekorten vast te stellen.

Mag ik supplementen nemen naast de medicatie van mijn arts?

Sommige supplementen beïnvloeden de werking van medicijnen. Vitamine K kan de werking van bloedverdunners zoals acenocoumarol verstoren; sint-janskruid versnelt de afbraak van veel medicijnen; hoge doses calcium of magnesium kunnen de opname van bepaalde antibiotica verminderen. Vraag altijd je arts of apotheker om advies voordat je een nieuw supplement start.

Is het normaal dat een gezond kind 28 supplementen per dag slikt?

Nee, dat is niet normaal voor een gezond kind. Kinderen hebben bij een gevarieerd voedingspatroon in principe geen uitgebreid supplementenregime nodig. De Gezondheidsraad adviseert in Nederland voor baby’s en jonge kinderen alleen vitamine D (en vitamine K voor pasgeborenen). Bespreek dringend met een kinderarts of huisarts welke supplementen daadwerkelijk nodig zijn — overmatig suppleren kan bij kinderen schadelijk zijn.

Welk supplement helpt het beste tegen osteoporose of botontkalking?

Calcium in combinatie met vitamine D is de meest onderbouwde aanvulling bij dreigende botontkalking. Vitamine D is nodig voor een goede opname van calcium in het bot. Vraag je huisarts om een meting van je botdichtheid als je bezorgd bent. Suppletie vervangt geen medische behandeling — bij een diagnose osteoporose is begeleiding door een arts noodzakelijk.

Ik heb een vitamine D-tekort — is een multivitamine van A tot zink dan voldoende?

Een brede multivitamine bevat doorgaans 10–15 mcg vitamine D, wat kan bijdragen, maar bij een vastgesteld tekort is dat vaak onvoldoende. Een apart vitamine D-supplement in een hogere dosering (25–75 mcg, afhankelijk van je bloedwaarden) is dan effectiever. Laat je waarden na drie maanden supplementeren opnieuw controleren via je huisarts.

Footnotes

  1. Trimarco B, Santulli G. Dietary Supplements in Cardiovascular and Metabolic Diseases. Nutrients. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38794656/ ↩ ↩2 ↩3

  2. Duan H, Pan J, Guo M. Dietary strategies with anti-aging potential: Dietary patterns and supplements. Food Research International. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35840210/ ↩

  3. Benedik E. Sources of vitamin D for humans. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34658250/ ↩

Bronnen

  1. Trimarco B, Santulli G — Dietary Supplements in Cardiovascular and Metabolic Diseases · Nutrients · 2024
  2. Duan H, Pan J, Guo M — Dietary strategies with anti-aging potential: Dietary patterns and supplements · Food Research International · 2022
  3. Benedik E — Sources of vitamin D for humans · International Journal for Vitamin and Nutrition Research · 2022
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Lees ook

Meer over supplementen

De gezondste kruiden en specerijen: wat zegt het onderzoek?

Supplementen

De gezondste kruiden en specerijen: wat zegt het onderzoek?

Welke kruiden en specerijen zijn echt gezond? Wat de wetenschap zegt over kurkuma, gember, kaneel en saffraan — met veiligheidstips en medicatie-interacties.

Mineralen in je voeding: de 6 essentiële mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft

Mineralen in je voeding: de 6 essentiële mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft

Welke 6 mineralen heb je dagelijks nodig? Alles over calcium, fosfor, jodium, kalium, natrium en ijzer: hoeveel, beste bronnen en veiligheidsadvies.

Quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht: wat zegt het onderzoek?

Quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht: wat zegt het onderzoek?

Helpen quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht? Lees wat onderzoek zegt over urinezuurverlaging, doseringen en veilige combinatie met jichtmedicatie.

Supplementen bij fibromyalgie: wat zegt de wetenschap over magnesium, vitamine D en meer?

Supplementen bij fibromyalgie: wat zegt de wetenschap over magnesium, vitamine D en meer?

Helpen supplementen bij fibromyalgie? Overzicht van magnesium, vitamine D, B12 en kruiden — met actueel bewijs, veiligheidsadvies en praktische tips.

Vitamine A bij acne: wanneer helpt het en wat zijn de risico's?

Vitamine A bij acne: wanneer helpt het en wat zijn de risico's?

Helpt vitamine A tegen acne? Ontdek wanneer tretinoine of isotretinoïne wordt voorgeschreven, welke bijwerkingen er zijn en waarom medisch toezicht noodzakelijk is.

61 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. Anna
    Hoi Jack, Momenteel neem ik 'Multi Alles in 1 Vrouw' van de Etos. Ik had last van haaruitval door vitamine D tekort en kreeg van mijn huisarts 3 ampullen met vitamine D die ik om de 2 weken moest innemen. Verder kreeg ik het advies om vitamine D te blijven slikken, dit doe ik dus door middel van de 'Multi Alles in 1 Vrouw' van de Etos. Wij willen graag kinderen en zijn al twee jaar bezig maar tot op heden zonder succes. Heb jij wat tips voor ons om zwanger te raken met behulp van vitamine supplementen of iets dergelijks? Ik zie uit naar je reactie. Met vriendelije groet, Anna
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Anna, Supplementen om sneller zwanger te kunnen raken is een veelbesproken discussiepunt. Zowel tussen aanstaande moeders onderling als in de medische wetenschap. Ik ben een tijdje terug een paar pagina's tegengekomen waar dit in besproken wordt, en ik heb ze weer even voor je opgezocht. Maar voordat je dit toe gaat passen, bedenk steeds wel wat je doet. Er zijn namelijk ook stoffen die misschien het zwanger worden bevorderen, maar weer geen goed doen voor de embryo. Overleg altijd met je gyneacoloog over wat zou kunnen werken, en wat niet. En vooral over wat mogelijk schadelijk kan zijn, of niet. Hier zijn de links: Tips om je natuurlijke vruchtbaarheid te verhogen Supplementen die de zwangerschap bevorderen Hou je me op de hoogte? Jack
    chief
    ja jodium slikken voorkomt miskraam en vrouwen werden ineens zwanger door jodium enz had dit ergens gelezen toen voor me schildklier misschien heb je er wat aan
    spermie
    foliumzuur foliumzuur en naar de CRG voor je 40ste
  2. Twan
    Hallo Jack, Ik vrees dat ik wat aan het overdrijven ben.... Ik neem s'morgens en s'avonds een thee lepel Sole, met om de dag een Magnesium pil. Elke avond als ik in bed stap een multi-vitaminen pil met een vitamine C 60 mg tabletje. Vrijdags en Maandags neem ik een vitamine C 1000mg en een ijzer capsule. Overdag drink ik een kleine liter water met colloïdaal zilver en/of goud Waarom allemaal? Ik eet vrij weinig en eenzijdig heb graag een biertje en een sigaretje. Ben 74 kilo, 1.80 mtr en 43 jaar. Verder heb ik best veel spanning in mijn lichaam (door een angst stoornis) en heel snel tandwortel ontstekingen.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Twan, Als ik dit zo lees, dan is het een wonder dat je niet meer last hebt van allerlei kwaaltjes. Onthou goed dat voedingssupplementen en andere toevoegingen NOOIT de plaats in kunnen nemen van een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Ik heb de indruk dat je probeert om je eenzijdige voedingspatroon, gecombineerd met roken en drinken, probeert te 'compenseren' met allerlei hulpmiddeltjes. Maar dat gaat beslist niet werken. Ga in ieder geval beginnen met gezond en gevarieerd eten, en bekijk dan wat je écht nodig hebt aan voedingssupplementen. Succes, Jack
  3. Kirsten
    Beetje een late reactie, maar ik vond je artikel door te googelen.. ik zie soms door de bomen het bos niet meer en slik nu elke ochtend en avond inderdaad een handjevol supplementen omdat ze nou eenmaal niet allemaal in 1 pil te krijgen zijn. Ik vraag mij af of dit teveel/belastend voor mijn lichaam is: 2 keer per dag: - 1 A+D capsule - 1 tablet glocusaminesulfaat (gewrichten, heb ik gauw last van) - 4 biergisttabletten (voor huid en haar) - 1 1000 mg C tablet - 1 Cal-Mag-Zink tablet van Solgar - 1 huid, haar en nagels tablet van Sunwell (toen ik dit nog niet slikte braken mijn nagels altijd af) Verder neem ik dagelijks een schep groene poeder door de yogurt/sap, daar zitten ook allerlei supplementen/enzymen in... Ben ik mijn lijf nu aan het belasten of aan het boosten??
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Kirsten, Dat is inderdaad een fors handjevol wat je steeds inneemt. Ik ken de dosis niet van de pillen die je inneemt, dus kan ik hier weinig over zeggen. Je moet luisteren naar je lichaam: Als jij je er beter door voelt is het goed. Voor veel vitamines en mineralen zorgt een overdosis niet voor problemen en wordt het gewoon afgevoerd via de natuurlijke weg. Maar er zijn wel een paar waar je mee op moet passen. Voor meer informatie hierover, kijk dan even naar het volgende artikel: Pas op voor een overschot aan bepaalde vitaminen Succes en een hele fijne dag, Jack
    Inge
    Alleen vitamine B12 is vaak al genoeg als je daar tekort aan hebt man je allemaal vervelende klachten krijgen.Kijk maar bij stichting B12 tekort klachten oorzaken en gevolgen.Ik heb er veel baat bij.
  4. Irma
    Beste Jack, middels Google kwam ik op jouw site. Ik zocht namelijk een antwoord op: wat kan ik (extra) gebruiken om ontstekingen tegen te gaan. Sinds kort is duidelijk dat ik de ziekte van Buerger heb, een ontstekingsziekte van de bloedvaten. Ik ben allicht acuut gestopt met roken (wat voor mij écht vreselijk moeilijk is). 't Beangstigende is, dat van 1 van m'n vingers 't topje aan 't afsterven is, door de bloedvatontsteking. Je begrijpt dat ik álles er aan wil doen om dit tegen te gaan. Naast de medicatie van de arts, wat raadt jij me nog aan? Waar doe ik goed aan? Groetjes, Irma
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Irma, Wat goed van je dat je gestopt bent met roken, ook al is dat ontzettend moeilijk voor je geweest!! Om ontstekingen tegen te gaan, is het allereerst van belang om je algemene weerstand te verhogen. Lees het volgende maar eens: Special over het immuunsysteem. Maar voordat je dit toe gaat passen, is het belangrijk om dit te overleggen met je behandelend arts, zodat dit niet de behandeling eventueel tegenwerkt of dat er ongewenste bijwerkingen op gaan treden. Fijne dag, Jack
  5. Naomi
    Hallo, Ik heb een vraag over het gebruik van de a.c.e. Drink. Mijn man drinkt elke dag 1 fles hiervan. Er zit 500ml in een fles. Per 100ml is de percentage (v/d adh) van vit. A 33%, vit. C 60% en vit. E 60%. Hij overschrijdt dus dagelijks de adh. Is het verstandig om dus te minderen? Groet, naomi
    Robert Jan Hendriksauteur
    Uit mijn ervaring moet ik zeggen dat de meeste sapjes veel te veel suiker bevatten. Veel beter zou zijn om gewoon water te drinken en een gezond gevarieerd voedingspatroon te handhaven. Eventueel een multivitamine als dat niet goed lukt. Nu moet ik zeggen dat er alleen problemen optreden met extreme doseringen (supplementen) en dat je vooral moet letten op de in vet oplosbare vitamines (ADEK). Succes!
  6. Gerda
    Is het normaal als een gezond kind 28 pillen (supplementen) per dag moet slikken als het een gezond kind is?
    Robert Jan Hendriksauteur
    Beste Gerda, Normaal is voor een ieder verschillend. Een gezond kind zou normaal gesproken uit een gezond voedingspatroon alle vitaminen en mineralen kunnen halen, maar als de opname van voedingsstoffen niet goed verloopt, of er is sprake van een ongezond voedingspatroon kunnen er tekorten ontstaan. Als uit bloedonderzoek blijkt dat er grote tekorten zijn kan een arts supplementen voorschrijven. Groet, Jack
  7. Vanessa
    Heb jij een goed advies voor mij als het gaat om een supplement voor sterke botten, om osteoporose tegen te gaan? Ik vraag dit omdat mijn eierstokken verwijderd zijn en ik vervroegd (45 jaar oud) in de overgang gekomen ben en geen hormonen mag gebruiken. Nu gebruik ik vitamine d3 en magnesium, maar ik heb geen idee wat een goede dosering is in mijn geval om sterke botten en spieren te behiuden.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Een heel waardevol artikel is van Mercola: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/12/21/osteoporosis-prevention-and-treatments-exposed.aspx Je voedingspatroon is namelijk erg belangrijk. Verder natuurlijk ook voldoende vitamine D (belangrijk voor de absorptie van calcium). Succes!
    Karien Bakkers
    Beste mensen, Geweldig artikel, maar ik weet nu nog niet goed wat ik moet doen en ben ook wel een beetje bang geworden van alle rotzooi die er kennelijk ook in vitamines kunnen zitten. Nadat ik de vitamine D test heb gedaan op de site van het voedingscentrum ben ik er achter gekomen dat ik dit tekort kom! Ik ben een gezonde vrouw van 55 die vaak buiten komt. Ik vraag mij af of ik (en welk) multivitaminen tablet moet slikken want ik zie door de bomen het bos niet meer. Op mijn aanrecht staan Calcium tabletten die ik al jaren slik, op de sportschool (ik sport 3x per week) hoorde ik dat ik extra magnesium nodig heb. In de winter slik ik met mijn hele gezin extra vitamine C….dat worden erg veel potjes. Wat moet ik doen? En oh ja...ik heb geen tijd om er een studie van te maken zeg ik heel eerlijk. Groetjes, Karien
    Esther
    Bonefood van Royal Green! Best aan de prijs, maar werkt super dus heb het er voor over. (Ook geen eierstokken meer en dus vervroegd in overgang) Succes!
  8. johan geerts
    dag beste man zou je mij kunnen helpen ik werk 16uur per dag 7op7 ik ben 48 jaar ik zou graag meer willen weten welke vitamine ik moet pakken zeer graag jou advies ik werk zeer intensief hard alvast bedankt voor deze site ga zo verder
  9. Anja
    Hallo Jack, Ik ben begonnen met vitamine c te slikken. Hoofdzakelijk omdat ik rook en vrijwel nooit fruit of verse groenten eet. Maar wat gebeurde er na een week? Al mijn wratten weg op mijn vingers. Ik had er nooit wat aan gedaan. Het waren er 4 en best groot. Ze zaten er al minstens een half jaar. Ik slik dus 1 tablet van 1000mg per dag. Wat ben ik blij met zo'n effect. Het moet door die vit.c komen. Zoveel toeval bestaat niet. Mvg, Anja
    Team OptimaleGezondheid
    Vitamine C is één van de meest krachtige anti-oxidanten, Anja. Ben erg blij voor je dat dit zo'n positief effect heeft voor jou.
  10. Hajar
    Hoi Jack, Dank voor uw artikel. Ik vroeg me af of u enig idee heeft welke supplementen goed kunnen bijdragen aan een gezonde leefstijl. Ik heb een tekort aan vitamine d en andere, is a tot zink dan een optie? Heeft u ervaring met een goed product? Graag hoor ik het. Alvast bedankt voor de respons
    Team OptimaleGezondheid
    Alle kennis die ik hieromtrent heb, kun je vinden in dit artikel, en de verwante artikelen.
  11. inge
    Via facebook zag ik dit bericht Ik weet ook door bomen t bos niet meer. Ik heb crohn en pijn in mn spieren ook hierdoor. Ik gebruik veel medicatie door de actieve crohn kan ik niet veel eten. Kom dus zeker chronisch tekort aan denk nouja alles. Welk merk potje moet ik nu hebben ? Ik zou denk ik me al beter kunnen voelen qua energie dan nu. Ik kan bijna niets. En de pijnmedicatie is ook niet goed. Mn hb is te laag. Enige wat arts zegt ja slik maar voedingssuplementen als je wil maar verder erop in of idee dat hij t weet geloof ik niet. Wat er precies geprikt en getest is weet ik niet hij zei dat veel niet te prikken valt. B12 wel dat was nu oke. Ijzer infuus wel gehad voor hb. Dus ik kom zeker C D tekort. Calcium en Magnesium ook. Rest heb ik eigenlijk weinig verstand van. Dus is van a tot Z voor vrouwen goed van centrum is dat geloof ik? En welk merk visolie voor omega 3 dan? Er staan erzoveel. Ik had ooit goedkoop merk gekocht maar die capsules plakte aan elkaar. Heb ook ooit antioxidanten gekocht tegen mn haarverlies. Leek te helpen maar is echt te duur met wajong en 100 pr afgekeurd. Dus graag advies wat merk wel goed is. Liefs
    Team OptimaleGezondheid
    Hoi Inge, Wat jij precies nodig hebt, is een vraag die je aan je behandelend arts moet stellen. Die kan ik niet voor je beantwoorden. Wat ik wel kan beantwoorden is je vraag over de kwaliteit van voedingssupplementen. Ga nooit voor de goedkoopste. De kwaliteit is vaak twijfelachtig en in veel gevallen dus weggegooid geld. Toch maar wat meer uitgeven voor kwaliteit. Ook al is het moeilijk, ga voor kwaliteit!
  12. mien woudstra
    Ben volkomen gezond. Ben 64 jaar. Eet heel gevarieerd. Gebruik de volgende supplementen vitam c. Vitam d. Levertraan. Omega 3. Knoflook. Magnesium. Is dit teveel voor iedere dag?
    Team OptimaleGezondheid
    Op zich is dit niet te veel, maar aangezien je gezond bent én al gevarieerd eet, moet je je afvragen of je dit allemaal wel nodig hebt. Het is natuurlijk het beste om je vitaminen en mineralen gewoon uit je voeding te halen. Als je bijvoorbeeld twee keer per week vette vis eet, heb je de omega-3 helemaal niet nodig. Als je helemaal zeker wilt zijn, raad ik je aan om eens contact op te nemen met een diëtist. Die kan voor jouw specifieke situatie precies vertellen wat je nodig hebt, en in welke hoeveelheden.
  13. Fokko-Jan
    Gaat dit over inname van pillen of extra aanvulling via natuurlijke weg (voeding)? Uit een ander artikel op deze website dacht ik toch begrepen te hebben dat inname van vitaminepillen nooit goed kan zijn. Ze werken niet samen met andere stoffen en blokkeren de natuurlijke inname via voeding van diezelfde vitamines. Toch wordt hier zo nu en dan gesproken over pillen. Kunnen die dan toch nog ergens goed voor zijn? Werken die chemische vitaminen van de pillen dan toch net zo goed als natuurlijke vitamines? Het schijnt zelfs wratten te kunnen laten verdwijnen. Is het dan niet erg meer dat er na die pil geen natuurlijke vitamines meer bijkomen? Kan die pil toch voldoende de natuurlijke werking overnemen? Een beetje verwarrend allemaal. Ik hoop dat er duidelijkheid kan komen.
    Team OptimaleGezondheid
    Vitamines en mineralen uit natuurlijke voeding is altijd het beste, daar is geen twijfel over mogelijk. Maar als het niet anders kan, kun je pilletjes nemen om een gebrek te compenseren. Maar hierbij is het wel belangrijk dat je goede kwaliteit pilletjes koopt. De goedkope varianten worden vaak heel slecht opgenomen door je lichaam.
  14. Ellen
    Hoi Jack, Sinds een aantal jaar reageert mijn huid op een te hoog histaminepeil in mijn bloed. Gelukkig geen hooikoorts maar wel huidirritatie: rode vlekken, jeuk, branderig gevoel. Na een reactie trekt het na een uurtje of twee weg. Ik slik iedere dag vitamine C1000, waardoor de klachten verminderen. Daarnaast slik ik dagelijks magnesium 100mg en ik heb een pot omega 3 visolie 1000mg staan. De visolie slik ik niet dagelijks. Dit leek me een goede basis maar ben ook bang te veel te slikken. Zondagochtend werd ik wakker met een koortslip dus deze dagen slik ik alleen L-lysine en de vit C. Ben ik op de goede weg?
    Team OptimaleGezondheid
    Je pakt het volgens mij prima aan, Ellen. Voor wat betreft de visolie, kun je best één of twee capsules per dag slikken. Omega 3 werkt alleen als het in juiste verhouding is met omega-6, wat je automatisch al (veel te veel) binnen krijgt. Kijk maar eens naar het volgende artikel: https://www.optimalegezondheid.com/de-juiste-balans-omega-3-en-6-om-je-hart-te-beschermen/ Succes!
  15. Ellen
    PS. Mijn vader heeft een te hoog cholesterol. Hij heeft van de huisarts het advies gekregen om, naast zijn medicijnen, ook omega boter e.d. op zijn brood te smeren. Is het raadzaam voor cholesterolpatienten om een sterke visolie te slikken? Of leg ik die link onterecht? Kun je me wellicht wijzen op interessante artikelen?
    Team OptimaleGezondheid
    Lees het volgende artikel maar eens: https://www.optimalegezondheid.com/cholesterol-verlagen-omega-3-6-9/ Dit zal je verder op weg helpen!
  16. natas
    hoi heeft u miss nog een tip voor mij... k neem nu biergisttabletten en multivitamine niet elke dag want vergeet het af en toe... het merk is van trekpleister is dit voldoende? heb niet echt het idee dat het wat doet... en mijn zoontje van 5 neemt elke dag vitD en af en toe een multivitamine voor kinderen vanaf 3 hij eet heel weinig... heeft u miss een tip of we de goede merk wel nemen of miss dat voor mij k er iets bij moet nemen?? mvg natascha
    Team OptimaleGezondheid
    Voor alle voedingssupplementen heb ik altijd één regel: Om de opname zo efficient mogelijk te maken, is het van belang dat het zoveel mogelijk natuurlijke grondstoffen gebruikt zijn. Kunstmatige vitamines worden veel slechter, vaak nagenoeg niet, opgenomen door het lichaam. Toegegeven: Deze zijn wat duurder, maar het heeft in ieder geval een beter effect. Controleer dus eerst goed de etiketten voor je wat koopt, of laat je voorlichten door de apotheek.
  17. natas
    hoi bedankt voor uw bericht terug.. k gebruik nu eigen merk van trekpleister en k moet zeggen mn nagels ten eerste worden heel slap.. k heb altijd sterke nagels gehad tot nu... mijn zoontje gebruik vitD van de kruidvat... en multie van davitamon... welke zou u dan aan raden welk merk? mvg natascha
    Team OptimaleGezondheid
    Ik kan je aanraden om deze vraag te stellen aan je apotheker. Deze kan je precies vertellen welke de betere supplementen zijn, en waarvoor ze dienen. Nogmaals: De goedkopere supplementen (kruidvat/trekpleister) zijn vaak niet gemaakt van natuurlijke ingrediënten, waardoor ze vaak minder, of niet, effectief zijn.
  18. Sel
    Hallo, Ik had even een vraagje. Ik heb zink en ijzer tekort, maar las dat zink en ijzer niet samen gaan. Het heeft geen zin als je zink en ijzer tegelijktijd inneemt. Is het dan beter om bijvoorbeeld smorgens zink en savonds ijzer inneemt? Of moet je toch eerst paar maanden ijzer en daarna zink gebruiken? Alvast bedankt voor uw reactie. Mvg, Selma
    Team OptimaleGezondheid
    IJzer kan inderdaad de opname van zink verlagen. Het is voldoende om deze gescheiden in te nemen. Dus 's morgens en 's avonds is prima. Op het moment dat het zink door het lichaam is opgenomen, heeft ijzer daar geen invloed meer op.
  19. Marianne
    Ik gebruik de supplementen van Benicural Supplements... Tja geen mooie verpakkingen met mooie plaatjes.... Geen uitgebreid smaken pakket bij de Shakes... Website is ook niet Mega en luxe maar de supplementen zijn ronduit goed! En werken ook echt! Prijs is ook nog eens gunstig. Dus ben er blij mee...ik hoef geen potjes met mooie foto's maar potjes die werken en daarnaast ook aardig zijn voor mijn portemonnee. Vandaar ik kies voor Benicural middeltjes
    Nadien
    Ja klopt Marianne, ik gebruik ook Benical producten zoals vitamines en de striae creme. Ik vind de prijs dus iets minder gunstig betaal voor de Multivitamine € 16,- en voor de striae creme €89,- dus best prijzig. Nu moet ik wel zeggen dat het zeker doet wat het beloofd... Werkt dus echt in tegenstelling van vele andere producten!
    Famke
    Yes ik ken de goedjes van Benicural Supplements ook erg goed, gebruik de striae creme, anti aging creme en de afslank kuren. Idd de website erg simpel maar vind het erg goed product, jammer dat prijs ietsje aan hoge kant is
  20. Suuz
    Ik ben momenteel erg zoekende naar de juiste vitamines/mineralen als aanvulling op een grotendeels gezond eetpatroon. Ik kreeg als tip omdat ik heel vaak diarree heb (PDS) om na zo'n aanval iets te nemen met calcium, kalium, magnesium, natrium en zink om de vochtbalans en mineralen te herstellen die je in korte tijd verliest. Die heb ik nu eindelijk gevonden zonder de combinatie koolhydraten (die je in sportdrank alleen maar ziet en die ik natuurlijk niet zoek). Ik overweeg nu om deze sowieso dagelijks te nemen aangezien de dosering per bruistablet niet heel hoog is (25% ADH per mineraal). (Davitamon Sport Drink) Daarnaast slik ik 's morgens multivitaminen (niet hoog gedoseerd) en vitamine D, en 's avonds pro-biotica. Vooral ben ik op zoek naar een combinatie die me wat meer energie geeft omdat ik vaak veel energie verlies als m'n darmen opspelen.
  21. andre
    Vraag aan het team. Wat denkt U van de vitaminen, mineralen en kruidenextracten van Swisse Australia, waar nu veel reclame voor gemaakt wordt. Zitten er niet teveel stoffen in en hebben de vitamine en mineralen en andere stoffen niet een te hoge dosering. Graag e- mail antwoord. b.v.d.
    Team OptimaleGezondheid
    Ik heb persoonlijk geen ervaring met de supplementen van Swisse Australia, maar het is me inderdaad opgevallen dat ze op dit moment veel in de media aanwezig zijn. Iemand anders die wél ervaring heeft met deze supplementen?
  22. Mara
    Hallo, Ik ben een vrouw van 48. De supplementen die ik dagelijks gebruik: Multi vitaminen van Bio Vitaal, Vit. D3 van Solgar en Gran Flora van Solgar. Deze laatste slik ik omdat ik mijn blaas -na de genezing van blaaskanker 5 jaar geleden- in optimale conditie wil houden. Verder slik ik om de zoveel tijd een maandje full spectrum curcumin en als er perioden zijn dat ik iets minder goed eet (langere tijd geen bio groenten en fruit) dan slik ik er ook nog salvestrolen bij -shield van Vitals-. Ik voel me er erg goed bij!
  23. Henk
    Goedenavond ik ben Henk 63 jaar eet redelijk drink af en toe 1 x per week en rook ik heb veel gesprekken gehad met vrienden over wat zijn nou de beste mineralen en vitamines ik zou nou graag willen weten welke vitamines/mineralen de beste zijn prijs maakt mij niet uit. Mvrgr Henk
    Team OptimaleGezondheid
    Zelf heb ik hele goede ervaringen met de producten van ‘Solgar'. https://www.solgar.nl Niet goedkoop, maar goede producten.
  24. Esther
    Beste, Mijn volledige maag is 19 oktober 2017 verwijderd ivm een maagtumor. Ik heb via mijn arts maar 1 multivitamine nodig, waarbij ik tevens geen b12 injecties hoef te nemen. Het betreft hier de WLS Vital Compass. Tevens gebruik ik de Creon Forte (pancreasenzymen). Ik twijfel of dit voldoende is. Ik neem tevens een 6 tal wietolie druppels en wat homeopatische druppels om te zorgen dat de K niet meer terugkomt, maar zou graag willen weten wat ik nog meer zou kunnen slikken aangezien er een maag ontbreekt. Graag uw advies. Alvast vriendelijk bedankt. Gr, Esther
    Team OptimaleGezondheid
    Jouw geval is heel speciaal, Esther. Ik denk dat je dit écht met je behandelend arts moet overleggen. Ook het feit dat je homeopathie en wielolie gebruikt, is iets wat je arts moet weten.
  25. Tim
    5-htp, inositol en phosphatidylserine van vitamine per post. Daarnaast Vitamine B complex en magnesium van de tuinen. Voor het slapen gaan ook het gebruik van een magnesium spray van de tuinen. Verder veel Tonijn, Smoothies en zo min mogelijk suiker, maar zoet uit ahorn siroop of honing. De supplementen ben ik gaan innemen ivm veel terugkomende depressieve stemmingen. Ik zocht een vervanger voor antidepressiva. Ik rook niet en sport regelmatig. Drink veel water, mannelijk geslacht en heb de leeftijd van 43. Ik kan nergens vinden of de supplementen samen kunnen. Het is een mix welke ik zelf heb samengesteld.
  26. Ria
    Hallo Robert Jan, Geweldig, deze info, maar het duizelt mij een beetje. Ik heb een vraag aan je: Ik ben 74 jaar oud en goed gezond, alleen slik ik D3, een capsule per week. Nu heb ik een supplement, elke dag een multi voor senioren, waarin ook D3 zit, kan ik deze met een gerust hart ook innemen? Graag een reactie. Bij voorbaat hartelijk dank. Een vriendelijke groet Ria Wassenaar
    Team OptimaleGezondheid
    Dat wordt even rekenen, Ria. Kijk even de etiketten na om de totale hoeveelheid D3 te bepalen. Het voedingscentrum zegt het volgende over de maximum hoeveelheden: "Voor iedereen geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram per dag binnen krijgen."
  27. Delia Sevink
    Ik slik dagelijk magnesium. Glucosamine met chondroïtineen msm, ik ga ook nu kurkuma met zwarte peper capsules innemen en vandaag vitamine D3 halen omdat ik 58 ben.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Dag Delia, Je bent goed bezig! Zijn er meer lezers die met deze supplementen ervaring hebben? Groeten, Robert Jan
  28. Vandooren
    Beste ik neem momenteel vit C vit d magnesium Q10 omega 3 en pre en probiotica en rhumal voor mijn knieën. Voordien ook mineralen en aminozuren, en vit B12 Ik ben namelijk extreem vermoeid sinds 1 jaar al en hoop daarmee geholpen te worden. Maar ik heb het gevoel dat het niet echt helpt. Bij deze ben ik ook radeloos. Bloed is reeds gecheckt en alles ok. Vriendelijke groeten Lucie Vandooren
    Rozemarijn
    Hallo Lucie, Wat naar om te horen dat je zo vermoeid bent! Hoe slaap je 's nachts? Soms komt vermoeidheid namelijk door een slecht slaappatroon of moeite met in slaap komen/blijven, en helpen supplementen daar niet goed bij. Groetjes, Rozemarijn (Team OptimaleGezondheid)
  29. Suzanne Blok
    Mijn partner en ik slikken: Magnesium, multivitamine, 1000 mg ester vit c, astaxanthine, vit D3, vit K2 (MK7), mariadistel, omega3. Ik heb MS. Sinds ik dit slik beduidend minder klachten…