Bovenbenen afvallen - De 7 beste tips voor slankere bovenbenen

Dikke bovenbenen...

Welke vrouw kent het niet.

Ook al heb je slanke bovenbenen, toch zijn de meeste vrouwen niet helemaal tevreden over dit lichaamsdeel.

De zogenaamde 'thigh gap' is voor de meeste vrouwen een droom die maar nooit in vervulling lijkt te gaan.

Terwijl andere klagen over hun buikje, zit jij echter met je bovenbenen en wilt niets liever dan slanke dijen waar je ook in een bikini mee gezien wilt worden.

Klinkt dit je bekend in de oren?

Dan zit je hier goed. Hoewel het niet mogelijk is om specifiek vet kwijt te raken op bepaalde plekken, is het wel mogelijk om je bovenbenen slanker te maken. Vaak is dit namelijk een van de laatste lichaamsdelen die het vet loslaat wanneer je op een dieet zit.

Maar wees gerust, in dit artikel bied ik je 7 tips om effectief en op eenvoudige wijze het vet van je bovenbenen te verwijderen – zonder cosmetische ingreep!

Maar eerst even de videotip:

Vet op de bovenbenen maar lastig om vanaf te komen

Pas bij ongeveer 18% lichaamsvet worden de dijen of bovenbenen van een vrouw pas slanker. Maar voordat je bovenbenen slanker en strakker worden, moet je eerst uitzoeken wat voor een soort bovenbenen je hebt.

Anders kan het zomaar zijn dat je per ongeluk je bovenbenen juist dikker maakt.

Heb je juist dikke bovenbenen, gespierde bovenbenen of misschien heb je helemaal geen idee van wat voor soort bovenbenen je eigenlijk hebt?

Om te bepalen wat voor soort bovenbenen je nou werkelijk hebt, kun je de test doen. De test zal je vertellen wat je moet doen om slankere bovenbenen te krijgen, of dat nou het verliezen van vet is of juist het afslanken van gespierde bovenbenen.

Vet is namelijk niet het enige wat je bovenbenen dikker kan maken. Natuurlijk kan het wel zijn dat er een laagje vet over zit, maar als eronder dikke spieren zitten, dan zul je nooit hele slanke dijbenen krijgen alleen door vet te verbranden.

Vandaar dat het echt belangrijk is om de volgende test uit te voeren om te kijken waar je je op moet richten.

Dat gezegd hebbende, er is helemaal niks mis met mooi gespierde benen. Sterker nog, als je er door middel van onderstaande test achterkomt dat je benen gespierd zijn, zou ik daar juist niets aan doen.

Maar mocht je toch liever slankere bovenbenen hebben, is daar natuurlijk ook een manier voor.

Laten we beginnen met de test...

De slanke bovenbenen-test

We gaan eerst bepalen of je grote spieren in je bovenbenen hebt of juist een hoop vet in de bovenbenen. Dan kunnen we bepalen wat je moet doen om ze af te slanken.

De test:

1. Begin met het strekken van je been.
2. Span de spieren in je bovenbeen aan terwijl je het been gestrekt houdt.
3. Knijp nu in je been. Probeer in de bovenste laag vet en huid van het bovenbeen te knijpen.
4. Als het moeilijk is om in die bovenste laag te knijpen omdat je een te grote laag vast hebt, dan komt dit door vet. Dus dan worden je dikke bovenbenen veroorzaakt door vet.
5. Als het moeilijk is om in die bovenste laag te knijpen omdat je te weinig te pakken kunt krijgen, dan wordt dit veroorzaakt door spieren. Je bovenbenen lijken dus dik door te grote spieren in de bovenbenen.

7 tips voor slankere bovenbenen

Vaak wordt ons verteld dat we zoveel mogelijk aandacht moeten besteden aan spieroefeningen.

Hoewel krachttraining zeker effectief is, richten zich de meeste oefeningen te veel op grotere spiergroepen, terwijl andere spieren vergeten worden.

Dit zijn voornamelijk de kleine spieren die ervoor zorgen dat de grotere spiergroepen lang en slank lijken doordat ze deze naar binnen trekken.

Reguliere krachttraining versterkt echter alleen de grotere spiergroepen waardoor deze er soms opgeblazen kunnen uitzien.

Dit kan helemaal prima zijn voor mannen, maar voor vrouwen is dit meestal minder wenselijk. Naast het volgen van onderstaande tips is het dus een aanrader om ook op de kleine spiergroepen te letten en weg te blijven bij de apparaten die je spieren dikker laten uitzien.

En nu naar de tips...

1. Voorkom hurkoefeningen en oefeningen die daarop lijken

Oefeningen zoals hurkoefeningen, tillen met gestrekte benen, oefeningen voor je kuiten, etc. helpen absoluut niet om slankere bovenbenen te krijgen, dus doe ze dan ook niet.

Ook oefeningen als traplopen of trapoefeningen moet je links laten liggen.

Hoewel er vaak van gezegd wordt dat ze helpen met het krijgen van slankere bovenbenen, is dit niet meer dan een verkooptruc.

Ze richten zich op de grotere spieren in de bovenbenen en kunnen deze zo zelfs dikker maken in plaats van slanker. Trainen met gewichten zorgt ervoor dat de vezels in de spieren langer worden.

Pas als je een idee hebt van hoe gespierd je bovenbenen zijn en het vet uit je bovenbenen hebt verbrand, kun je deze oefeningen weer gaan doen.

2. Cardio voor slankere bovenbenen

Cardio oefeningen zijn het belangrijkst voor het afslanken van de bovenbenen. Cardio oefeningen kunnen helpen om zonder extra spieren te kweken, toch vet te verbranden in de bovenbenen.

Dit kun je alleen bereiken als je de spieren in de bovenbenen niet probeert te trainen en niet meer gebruikt dan echt nodig is.

Als je binnen traint (bijvoorbeeld in een sportschool of op apparatuur thuis), probeer dan een gemiddelde intensiteit te behalen in hoe hard je sport.

Maar doe dit dan wel met lage weerstanden op bijvoorbeeld de fiets, of lage hellingen in het geval van een loopband. Een hartslagmeter kan hierbij handig zijn.

Als je liever buiten traint, probeer dan om net als bij de loopband de hellingen laag te houden. Dus loop liever niet op een stuk met heuvels en hellingen.

3. Endurance cardio, vetverbranding zonder spieren te kweken

Bij endurance cardio-oefeningen kun je denken aan bijvoorbeeld lange afstanden rennen of joggen. Deze soort van cardio richt zich op de kleinere spiervezels en richt zich juist niet op de vezels die zorgen voor grote en dikke spieren.

Je verbrandt dus vet terwijl je spieren in je bovenbenen sterker worden zonder dikker te worden.

Voorkom sprinten en kleine intense sessies van cardio oefeningen, ze verbranden misschien wel vet, maar maken je spieren niet slanker maar juist dikker.

Denk bijvoorbeeld maar aan de benen van professionele sprinters. Zij hebben dikke en gespierde bovenbenen, terwijl marathonlopers  en hardlopers juist hele dunne benen en bovenbenen hebben.

Lange afstanden lopen is een zijn uitstekende manieren om je bovenbenen slanker te maken.

4. Hardlopen voor slanke bovenbenen en beter gevormde benen

Hardlopen is niet alleen goed voor mensen die dikke bovenbenen hebben door vet, juist mensen met dikke bovenbenen door dikke spieren kunnen hiermee de grootte van hun spieren verkleinen en het vet rond die spieren verminderen.

Door hard te lopen op vlakke stukken (vergeet niet dat we hellingen proberen te vermijden!), worden je bovenbenen en kuiten helemaal hervormd.

Als je moeite hebt met rennen, niet kunt rennen, of nergens vlakke ondergronden kunt vinden, dan is een crosstrainer een goed alternatief. Let wel op dat je op de crosstrainer werkt met weinig of helemaal geen weerstand.

Een crosstrainer is een goed alternatief door de houding waarin je erop zit, hierdoor train je de billen, buitenkant van je bovenbenen en achterkant van je bovenbenen maar juist niet de voorkant van je bovenbenen zodat je geen dikke spieren krijgt.

5. Weerstandstraining

Als je al wat vet uit je bovenbenen kwijt bent en je hebt meer spiermassa nodig om die prachtig gevormde benen te krijgen, dan pas kun je gaan denken aan weerstandstraining.

Weerstandstraining is dus alleen een goed idee als je wel al slanke bovenbenen hebt, maar nog niet de vorm en de stevigheid. Deze kan je dan krijgen door middel van weerstandstraining.

Dat gezegd hebbende, je wilt dat de spieren in je bovenbenen wel sterker en mooier gevormd worden, maar niet groter, dus gebruik nooit meer dan 70% van je maximale vermogen en probeer de gewichten aan de lichte kant te houden.

Als jouw spieren de neiging hebben om snel groot te worden, dan kan je er ook voor kiezen om deze oefeningen helemaal achterwege te laten. Bij de meeste mensen die dat hebben, zijn de spieren toch al mooi gevormd en zijn deze oefeningen dus helemaal niet nodig.

6. Geduld

Wanneer je je dikke bovenbenen moe bent, is misschien het belangrijkste je geduld en geduldig toewerken naar je doel. Wees realistisch in waar je nu bent en waar je naartoe wilt en hoeveel tijd dat zou kunnen gaan kosten.

Je kunt nu eenmaal niet alleen op een bepaalde plek afvallen, vet verlies je over je hele lichaam, en helaas is de binnenkant van je bovenbenen één van de laatste plekken waar je vet zult verliezen.

Dus heb je wat meer lichaamsvet te verbranden voordat je die schitterende benen bereikt? Geef jezelf dan wat meer tijd, het doel is haalbaar maar het duurt gewoonweg wat langer voor je het bereikt hebt.

7. Een gericht trainingsprogramma

Ondanks alles wat je doet kan het soms toch nog moeilijk zijn om je bovenbenen gericht slanker te maken. Dan is het tijd dat je hulp van buitenaf inroept.

Indien je fitnesscentra in je buurt hebt liggen, is de kans groot dat tenminste een van deze centra ook poweryoga of pilates aanbieden.

Pilates is een van de beste manieren om je bovenbenen (en de rest van je lichaam!) slanker te maken.

Dit komt doordat Pilates juist de spieren langer maakt en ze tegelijkertijd versterkt, in plaats van ze dikker te maken.

Denk bijvoorbeeld eens aan ballerina's. Zij hebben vaak een slanke lichaamsvorm en Pilates was juist uitgevonden voor dansers.

Door twee tot drie keer per week Pilates te doen, zullen je bovenbenen geleidelijk aan een slankere vorm krijgen. Maar ook hier geldt dat het laagje vet ook verbrand moet worden.

Het is dus belangrijk dat je alle vormen van beweging ondersteunt door een gezond voedingspatroon – liefst met minder koolhydraten om effectiever vet te verbranden.

Tot slot...

Jammer genoeg zijn je bovenbenen de moeilijkste plek om aan te pakken, omdat het vet hier pas het laatst verdwijnt. Maar dat wil niet zeggen dat je maar gewoonweg bij de pakken moet gan neerzitten.

Door het juiste advies te volgen, zoals de bovenstaande tips die ik je in dit artikel heb gegeven, kun je langzaam ervoor zorgen dat je bovenbenen een nieuwe vorm krijgen. Slanker en sterker.

Maar onthoud: dit zal tijd in beslag nemen – ook afvallen wil niet zeggen dat je benen gelijk slanker worden.

Zolang je echter het advies volgt, zullen de resultaten volgen!

Wil jij samen met beenvet ook graag wat buikvet verliezen? En op simpele wijze kilo's vet per maand kwijtraken? Bekijk dan hier gratis de Bye Bye Buikvet Videotip!

Bronnen:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/exercise-tips-slim-hips-and-thighs

http://healthyliving.azcentral.com/lose-thigh-fat-instead-getting-muscular-legs-9226.html

http://getfit.jillianmichaels.com/easy-ways-rid-thigh-fat-2212.html