Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
Bovenbenen afvallen: wat werkt (en wat niet) volgens onderzoek

Bovenbenen afvallen: wat werkt (en wat niet) volgens onderzoek

Hoe val je af op je bovenbenen? Ontdek welke oefeningen en voedingstips echt helpen voor slankere dijen — en wanneer er meer aan de hand kan zijn.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 21 april 2026 · 6 min leestijd · Ons redactieproces

Bovenbenen afvallen lukt alleen via algeheel gewichtsverlies — spot-reductie (vet verliezen op één specifieke plek) bestaat niet. Toch kun je met de juiste combinatie van duurcardio, voeding en gerichte oefeningen de bovenbenen aanzienlijk slanker maken. Of je nu overwegend vet of spiermassa wilt verminderen, de aanpak verschilt aanzienlijk.

Waarom zijn bovenbenen zo lastig om af te vallen?

Bij veel vrouwen zijn de bovenbenen en heupen een van de laatste plekken waar vet verdwijnt. Dit heeft te maken met de rol van oestrogeen, dat vet richting heupen, billen en bovenbenen stuurt als energiereserve.[^8] Dit vetdepot is hormonaal bepaald en reageert trager op gewichtsverlies dan buikvet.

Dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. Consistente vetverbranding via een calorietekort en de juiste beweging leidt uiteindelijk ook tot minder vet op de bovenbenen — maar geduld is een vereiste.

Als gewichtsverlies ondanks goede inspanning uitblijft en je bovenbenen ook pijnlijk of zwaar aanvoelen, kan er sprake zijn van lipedeem — een aandoening waarbij vetweefsel zich asymmetrisch ophoopt in benen en heupen.1 Raadpleeg bij twijfel een arts. Thuisarts.nl heeft meer informatie over lipedeem.

Vet of spieren: doe eerst deze test

Voordat je begint met oefeningen, is het nuttig te achterhalen of je dikke bovenbenen voornamelijk door vet of door spiermassa worden veroorzaakt. De aanpak verschilt namelijk volledig.

De knijptest (informele zelfscreening):

  1. Strek je been en span de spieren aan.
  2. Probeer de bovenste laag huid en vet los te knijpen van de spier.
  3. Veel zachte massa te grijpen? → vet is waarschijnlijk de voornaamste oorzaak.
  4. Nauwelijks iets te grijpen door harde weerstand? → spiermassa is waarschijnlijk de voornaamste oorzaak.

Let op: dit is geen medisch diagnostisch hulpmiddel, maar een eerste oriëntatie. Bij twijfel of pijn in de bovenbenen is een afspraak bij de huisarts verstandig.

Bij veel vrouwen spelen beide factoren een rol: een laag vet over een gespierde onderlaag. In dat geval helpt een combinatie van vetverbranding én lichte duurcardio het best.

Welke oefeningen helpen bij dikke bovenbenen afvallen?

Niet alle beweging is even effectief. De meest gemaakte fout is direct starten met zware krachtoefeningen, terwijl vetverbranding de eigenlijke prioriteit is.

OefeningEffect op bovenbenenGeschikt voor afslanken?
Hardlopen (vlak, rustig tempo)Vetverbranding, weinig spieropbouwJa
Crosstrainer (lage weerstand)Vetverbranding, activeert billenJa
Stevig wandelen (vlak)Lichte vetverbrandingJa
Fietsen (lage weerstand)Matige vetverbrandingJa, met lage weerstand
Squats / beenpers (zwaar)Spierhypertrofie quadricepsNee bij spier-type
Sprinten / HIITSpierhypertrofie en vetverbrandingNee bij spier-type

Duurcardio: de effectiefste aanpak voor slankere bovenbenen

Duurcardio op lage tot matige intensiteit — zoals hardlopen, stevig wandelen of de crosstrainer — is de meest effectieve manier om vet te verbranden zonder extra spiermassa op te bouwen. Een zekere basissterkte in de bovenbenen is overigens wél belangrijk: voldoende spierkracht in de dijen beschermt het kniegewricht.2

Duurcardio spreekt voornamelijk de langzame spiervezels aan, die kleiner zijn dan de snelle vezels die je gebruikt bij sprinten of gewichtheffen. Daardoor worden je benen sterker zonder merkbaar dikker te worden.

Praktische richtlijnen:

  • Mik op 30–60 minuten per sessie, 3–5 keer per week.
  • Kies vlakke routes of lage weerstand op de machine — hellingen en hoge weerstand activeren de grote quadricepsspieren sterker.
  • Houd bij hardlopen een tempo aan waarbij je nog een gesprek kunt voeren.

Sprinten en korte intensieve intervaltrainingen zijn minder geschikt als je spiermassa wilt verkleinen: ze verbranden wel vet, maar stimuleren ook spierhypertrofie.

Voeding bij afvallen op de bovenbenen en heupen

Geen enkel trainingsschema werkt zonder passende voeding. Algeheel gewichtsverlies vereist een matig calorietekort — ongeveer 300–500 kcal per dag is effectief en houdbaar zonder spierverlies.

Voldoende eiwitten helpen om spiermassa te behouden terwijl je vet verliest. Het Voedingscentrum adviseert 0,8–1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag bij gewichtsafname.

Beperk ook toegevoegd suiker en sterk bewerkte voeding: dit draagt bij aan algeheel gewichtsverlies en verbetert de lichaamssamenstelling op de lange termijn.

Wanneer worden bovenbenen niet slanker ondanks inspanning?

Als je maanden gezond eet en regelmatig beweegt maar je bovenbenen nauwelijks veranderen — zeker als ze ook pijnlijk, zwaar of onevenredig groot aanvoelen ten opzichte van de rest van je lichaam — is het zinvol om lipedeem uit te sluiten.3 Lipedeem is een chronische aandoening waarbij vetweefsel zich ophoopt in benen en heupen, ook als je elders gewicht verliest.4

Onderzoek suggereert dat een ketogeen of koolhydraatarm eetpatroon bij lipedeem de klachten kan verminderen,5 maar dit vervangt geen medische behandeling. Neem contact op met je huisarts bij twijfel.

Veelgestelde vragen

Is inline skaten ook een goede manier van cardio voor slankere bovenbenen?

Ja, inline skaten is een geschikte vorm van duurcardio voor het afslanken van de bovenbenen. Het activeert voornamelijk de buiten- en achterkant van de bovenbenen en de billen, en bouwt minder spiermassa op dan sprinten of gewichtheffen. Kies voor vlakke ondergronden en een rustig tempo voor het beste resultaat.

Zijn er manieren om spiermassa in de bovenbenen te verminderen?

Spiervolume verminderen gaat langzamer dan vet verliezen. De meest effectieve aanpak is stoppen met oefeningen die spieropbouw stimuleren — zoals zware squats en sprinten — en overstappen op langdurige duurcardio op lage intensiteit. Zonder de prikkel voor spiergroei krimpt spiermassa geleidelijk, zeker in combinatie met een mild calorietekort.

Kan ik op een minitrampoline oefeningen doen voor slankere benen en billen?

Een minitrampoline kan als lichte cardiooefening dienen, mits je de intensiteit laag houdt en niet diep hurtend springt. Bij hoge intensiteit of diepe hurkoefeningen activeer je de grote beenspieren meer, wat minder wenselijk is als je spiermassa wilt verminderen. Beschouw het als aanvulling op wandelen of hardlopen, niet als vervanging.

Hoe weet ik of mijn dikke bovenbenen door vet of door spieren komen?

Doe de knijptest: span je been aan en probeer de bovenste laag huid en vet los te knijpen. Veel zachte massa te grijpen wijst op vet; nauwelijks iets te grijpen door harde weerstand wijst op spiermassa. Als je regelmatig sport met zware oefeningen en je bovenbenen zijn stevig en hard, is spiermassa waarschijnlijk de voornaamste factor.

Is twee keer per week stevig wandelen voldoende om bovenbenen slanker te maken?

Twee keer per week wandelen is een goede start, maar waarschijnlijk onvoldoende voor merkbare verandering. Gezondheidsrichtlijnen adviseren minimaal 150–300 minuten matige cardio per week voor gewichtsverlies. Vergroot je wandelfrequentie naar 4–5 keer per week, of voeg een extra cardiovorm toe zoals hardlopen of de crosstrainer.

Kan duurcardio toch spiermassa opbouwen in de dijen?

Bij duurcardio op lage intensiteit is de kans op significante spierhypertrofie klein. Duurcardio spreekt voornamelijk de langzame spiervezels aan, die kleiner zijn dan de snelle vezels die je bij krachttraining gebruikt. In combinatie met een matig calorietekort bouwt het lichaam doorgaans geen extra spiermassa op in de bovenbenen.

Is touwtje springen goed om bovenbenen slanker te krijgen?

Touwtje springen is een intensieve cardiooefening die vet verbrandt, maar ook een explosieve beweging die de kuiten en quadriceps stimuleert. Als je spiermassa in de bovenbenen wilt verminderen, zijn rustigere vormen van duurcardio — zoals hardlopen of wandelen — effectiever. Als aanvulling voor algeheel gewichtsverlies is touwtje springen prima.

Hoe train ik mijn billen voller zonder mijn bovenbenen dikker te maken?

Kies voor bilgerichte oefeningen zoals heupthrusts, glute bridges en donkey kicks — deze activeren de gluteus maximus meer dan de quadriceps. Vermijd diepe squats en de beenpers, want die belasten de voorkant van de bovenbenen zwaar. Combineer dit met voldoende eiwitinname voor spieropbouw en vermijd een te groot calorietekort.

Footnotes

  1. Kamamoto F, Baiocchi JMT, Batista BN. Lipedema: exploring pathophysiology and treatment strategies - state of the art. Jornal Vascular Brasileiro. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39866170/ ↩

  2. Cifarelli V, Smith GI, Gonzalez-Nieves S. Adipose Tissue Biology and Effect of Weight Loss in Women With Lipedema. Diabetes. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39652636/ ↩

  3. Vyas A, Adnan G. Lipedema. StatPearls. 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34424639/ ↩

  4. Bass LS, Hibler BP, Khalifian S. Cellulite Pathophysiology and Psychosocial Implications. Dermatologic Surgery. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37000912/ ↩

  5. Verde L, Camajani E, Annunziata G. Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema?. Current Obesity Reports. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37924422/ ↩

Bronnen

  1. Kamamoto F, Baiocchi JMT, Batista BN — Lipedema: exploring pathophysiology and treatment strategies - state of the art · Jornal Vascular Brasileiro · 2024
  2. Verde L, Camajani E, Annunziata G — Ketogenic Diet: A Nutritional Therapeutic Tool for Lipedema? · Current Obesity Reports · 2023
  3. Vyas A, Adnan G — Lipedema · StatPearls · 2026
  4. Mohajer B, Dolatshahi M, Moradi K — Role of Thigh Muscle Changes in Knee Osteoarthritis Outcomes: Osteoarthritis Initiative Data · Radiology · 2022
  5. Cifarelli V, Smith GI, Gonzalez-Nieves S — Adipose Tissue Biology and Effect of Weight Loss in Women With Lipedema · Diabetes · 2025
  6. Bass LS, Hibler BP, Khalifian S — Cellulite Pathophysiology and Psychosocial Implications · Dermatologic Surgery · 2023
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Lees ook

Meer over voeding

De 10 gezondste voedingsmiddelen in de supermarkt (wetenschappelijk onderbouwd)

Voeding

De 10 gezondste voedingsmiddelen in de supermarkt (wetenschappelijk onderbouwd)

Welke voedingsmiddelen zijn het gezondst? Broccoli, vette vis en knoflook leiden het lijstje — dit zijn de 10 producten met de sterkste wetenschappelijke onderbouwing.

Pikante kruiden en je gezondheid: wat zegt het onderzoek?

Pikante kruiden en je gezondheid: wat zegt het onderzoek?

Wat doen capsaïcine, kurkuma en rozemarijn echt voor je gezondheid? Actueel onderzoek over HCA-vorming, ontstekingsremming en hersengezondheid uitgelegd.

6 gezondheidsvoordelen van aubergine: wat zegt het onderzoek?

6 gezondheidsvoordelen van aubergine: wat zegt het onderzoek?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van aubergine? Nasunine, vezels en polyfenolen dragen bij aan je gezondheid. Lees wat recent onderzoek zegt.

De 21 beste snacks bij diabetes: wetenschappelijk onderbouwde keuzes

De 21 beste snacks bij diabetes: wetenschappelijk onderbouwde keuzes

Welke snacks zijn veilig bij diabetes? Ontdek 21 diabetesvriendelijke opties die je bloedsuiker stabiel houden, met uitleg over vezels, eiwit en vetten.

Welke noten zijn het gezondst? Vergelijking per soort

Welke noten zijn het gezondst? Vergelijking per soort

Welke noten zijn het gezondst? Vergelijk walnoten, amandelen, cashewnoten en meer op omega-3, eiwitten en effect op hart, cholesterol en gewicht.

86 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. Liza
    Is inline skaten ook een goede manier van cardio voor slankere bovenbenen?
    Team OptimaleGezondheid
    ja hoor! Zolang het maar redelijk intensief en langdurend is. Let wel goed op je hartslag, want dat is bepalend voor de effectiviteit van de cardio-traning.
  2. Elianne
    Goed artikel! en het klopt ook! want ik struggle al zolang met mn dikke boven benen en ben nu voor het eerst gaan joggen/hardlopen 2 a 3 keer in de week (nu maandje bezig). En pas nu sinds jaren zijn mn bovenbenen dunner geworden, dus hardlopen werkt echt! Want voorheen deed ik altijd cardio en kracht trainingen en dit hielp nihil voor mn benen. Helaas is mn kont ook wel minder geworden terwijl dat wilde ik eigenlijk wel behouden mjaaa je kunt niet alles hebben. Kortom het werkt!
    Team OptimaleGezondheid
    Fijn dat je resultaat hebt, Elianne!
    Roos
    Hoeveel km hardloop je dan?♥️
    Elise Smid
    Er zijn altijd oefeneningen voor je billen waarbij je je benen niet traint! Neem een voorbeeld aan donkey kicks! Google er maar eens op!
  3. Tamara
    Dit had ik nodig! Zijn er ook manieren om je spieren te verminderen in je bovenbenen? Ik wil wel graag blijven bewegen! Liefs
  4. Minot
    Ik heb artrose dus veel pijn in Mn lijf en sporten doet zeer. Kan ik op een kleine minitramp ook oefeningen doen voor benen en billen?
    Team OptimaleGezondheid
    Dat lijkt me helemaal geen slecht idee, maar doe het wel heel rustig aan....rustig opbouwen en goed naar je lichaam luisteren!
  5. emma
    ik kom tijde test op iets anders uit, ; ik kan namelijk makkelijk in een stuk van mijn bovenbeen knijpen. Zijn het dan spieren ik sport aardig veel, of is het vet?
    Team OptimaleGezondheid
    Dat kan ik hiervandaan niet bepalen, Emma. Sorry.
  6. Mar
    Goedemiddag, Ik ben aan het steppen met een kickbike step en doe dat een keer in de week . Ook wandel (stevig doorstappen) ik twee keer in de week is dit voldoende?
  7. Tessa
    Hoe zit het met de kuiten ? Die van mij zijn altijd dik geweest net of ik een voetballer ben. Terwijl ik niet veel sport, wil dolgraag dunne benen en vooral de kuiten'
  8. Agneta
    Ik heb in feb. 2016 mijn leven omgegooid. Veel gaan sporten ( eerst veel cardio, daarna cardio/kracht) en anders eten. Ben daarmee in 6 maanden 16 kg afgevallen. Sinds 6 weken doe ik aan mountainbiken en fiets nu tochten van 50 kg. Ik heb echter de laatste week het idee dat mijn dijen dikker worden en daardoor meer wrijven en schudden bij lopen. Ik ben niet aangekomen en alleen maar meer gaan sporten. Ik snap er niets van maar baal als een stekker! Wat doe ik verkeerd?
    Team OptimaleGezondheid
    Je zei dat je veel doet aan krachtsport. Wellicht krijg je meer spiermassa in je dijen? Overleg even met een sportarts voor een controle van je vetmassa.
  9. Willy
    Is touwtje springen ook goed om je bovenbenen wat slanker te krijgen?
    Team OptimaleGezondheid
    Touwtje springen werkt ook aan je bovenbenen. Maar zorg wel voor afwisseling.
  10. Mina
    Als ik wel mijn billen voller wil trainen en/of niet slanker wil maken maar wel mijn benen, hoe moet ik dat dan aanpakken?
  11. Sanne
    Is kickboksen ook goed voor je benen?
    Team OptimaleGezondheid
    Iedere sport waar bij je je benen intensief gebruikt, is goed om slankere bovenbenen te krijgen, Sanne
  12. Onanie
    Hallo helpt springtouwen ook voor slankere benen
    Team OptimaleGezondheid
    Iedere regelmatige beweging helpt voor slankere benen, maar breng wel variatie aan. Dus niet alléén touwtjespringen, maar ook (snel)wandelen en joggen.
  13. Ghislaine
    Is 5 keer in de week van gemiddeld 40 min. hardlopen in de week te veel? Ik heb het idee dat mijn benen weer wat zijn toegenomen in omvang, terwijl ik weken geleden al ben gestopt met krachtoefeningen voor mijn benen. Aan het eten kan het niet liggen ik eet nauwelijks koolhydraten, veel groenten en vezels, elke dag fruit en bijna tot geen zuivel.
    Team OptimaleGezondheid
    5 keer per week hardlopen is in mijn optiek een beetje te veel voor een amateur-sporter. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen! Beter is om max 3 keer per week te hardlopen. Let ook op je voeding: Probeer te vermijden dat je té eenzijdig eet. Ook zuivel en koolhydraten zijn noodzakelijk voor je lijf!
  14. Petra
    Ben aan het opbouwen qua hardlopen (2 x per week). zit nu op zo'n 20 minuutjes per keer. Maar ik vind het zoooo saai..Zit te overwegen om te gaan trainen op een crosstrainer. Hoe lang moet ik dit dan doen om effect te zien? En wat is dan de beste hartslag? Tussen de 125 en 150 slagen??
    Team OptimaleGezondheid
    Met een crosstrainer kun je prima dezelfde resultaten bereiken, Petra. Maar je mist wel de gezonde buitenlucht en het lekkere zonnetje! Regels voor hartslag zijn dezelfde die je ook gehanteerd hebt voor het hardlopen.
  15. lisanne
    Als je bij die test wél gewoon je huid kan vastpakken, zijn ze dan te dik door vet of te dik door spier?..
    Team OptimaleGezondheid
    Normaal gesproken zitten de spieren niet vast aan de huid, in tegenstelling tot vet. Dus wat je vastpakt zal waarschijnlijk vet zijn...
  16. Lina
    Is volleyball een sport waarbij je dijen dikker worden? (Van spieren) kan je dan ook verdunnen met rennen?
    Team OptimaleGezondheid
    Iedere sport zal je lichaam veranderen (minder vet, meer spieren). Maar het is aan het lichaam op welke plekken je vet gaat verliezen. Door gerichte oefeningen te doen, kun je wél zelf bepalen waar spieren zich gaan ontwikkelen. Met volleybal train je relatief veel je beenspieren, dus zullen je dijen idd meer spiermassa krijgen. Zorg voor variatie in je bewegingen (dus verschillende vormen van sporten) om je hele lichaam te trainen. Dit geeft een betere balans in spiermassa.
  17. Lina
    Hoeveel km moet je best hardlopen? Ik doe ballet en mijn bovenbenen zijn dik, maar ik wil dit echt veranderen.
    Team OptimaleGezondheid
    Ik kan je niet zeggen hoeveel km je moet lopen voor een bepaald resultaat. Begin rustig aan, en bouw het op tot het aantal kilometers waar jij je goed bij voelt.
  18. Mila
    Ik was eerst echt superdik ik was 55kg en 1,59 ik had overal vet ik ben begonnen met hadrlopen enzv ik deed geen dieet maar zo is het ook prima nu ben ik 1,60 en weeg ik 40 kg ik ben dus 15kg afgevallen ik ben supertrots ik deed het in5 maanden owja en ik ben 13 jaar oud
    Team OptimaleGezondheid
    Goedzo, Mila! Terecht dat je supertrots bent!
  19. lott
    hoi ik hou van hardlopen maar ik las net bij iemand dat het haar kont een beetje de dupe er van was hahaha hoe moet je dat dan doen?
  20. Steffanie
    Help trap lopen ook op en neer
    Team OptimaleGezondheid
    Alle beweging helpt, ook traplopen.
  21. Pien
    Hoi, is wandelen ook goed voor je heupen? Ik ben model en moet ongeveer 0,5 / 1,0 cm bij Mn heupen verliezen. Of heb je daaf ook nog een artikel over?
    Team OptimaleGezondheid
    Wandelen zou in jouw geval prima zijn, Pien. Maar dan wel stevig doorwandelen, en minimaal een half uur of langer per dag.
  22. Nadija
    Ik doe karate en kan dan ook gaan hardlopen, maar wat voeding betreft: ik kan fruit eten enzo, maar het probleem is als mijn moeder een lekkere taart (of een andere ongezonde voeding) koopt, dan hou ik het niet vol om het op te eten. En daardoor eet ik zelden een fruit. Mijn arts zei ook dat ik veel meer water moet drinken, maar dat kan ik dus ook niet volhouden. Wat moet ik doen om meer water te kunnen drinken en niet meer "verslaafd" zijn aan ongezonde voeding? (Ik ben 15 jaar oud dus daardoor heb ik ook veel puisten)
    Team OptimaleGezondheid
    Lees hier maar eens verder, Nadija: https://www.optimalegezondheid.com/water-vies-10-tips-om-water-beter-te-laten-smaken/ https://www.optimalegezondheid.com/gezond-eten-voor-beginners/
  23. Els
    Hallo, Ook efkes vragen. Op maandag en vrijdag ga ik (in mijn lunchpauze) naar de fitness en fiets 20 min, roei 10 min en de ene keer 20 min op de loopband, crosstrainer of step. Op dinsdag één uur Yoga. Wat denk je hier van? Thuis heb ik nog een step en een pilatesring. Als ik dit de andere dagen zou doen, zou dit effect hebben op de bovenbillen? Groetjes
    Team OptimaleGezondheid
    Je bent goed bezig, Els! En dit kan zeker bijdragen aan het verliezen van vet. Let er wel op dat je de gebruikte spiergroepen steeds een dag rust gunt om te herstellen. Pas je schema hier dus op aan.
  24. Elbers
    Ik lees met veel interesse alle reacties. Ik ben nu 1,5 jaar aan het hardlopen. Ik loop 3 keer per week 9 km maar mijn bovenbenen blijven slap. Vooral de binnenkant is gewoon erg slap en vet. Hoe zou dit toch kunnen? Mijn spieren zijn hard maar het vet zit er nog steeds. Zo balen! Ben 1.67 m en weeg 62 kilo. Voor het hardlopen woog ik 59 kilo. Heel frustrerend!
  25. Sanne
    Ik wil heel graag afvallen. Ik sport veel maar eet best ongezond zoals chips en lekkere koeken, maar als ik het niet eet denkt mijn moeder dat ik af wil vallen en wordt ze boos, want ze zegt dan dat ik heus niet dik ben, maar dat ben ik wel (eigelijk zijn alleen mijn bovenbenen zijn een homp vet)hoe kan ik ongezien gezonder eten??
    Elif
    Hey Sanne bij mij iq dat hetzelfde. Ik wil ook dunnere dijen. Je kunt langzaamaan afvallen. Dat ze het verschil niet merkt. Groetjes uit 2021
  26. Eva
    Ik wil ook graag afvallen. Ik sport wel veel maar eet best ongezond zoals chips en lekkere koeken maar als ik het niet eet denkt mijn moeder dat ik op dieet ben en dan wordt ze boos en zegt ze dat ik niet dik ben om mij gerust te stellen, maar dat ben ik wel ( alleen mijn bovenbenen zijn een homp vet) hoe kan ik ongezien gezonder eten????
  27. Anoniem
    Precies wat ik zocht! Dankjewel!
    Team OptimaleGezondheid
    Geen dank!
  28. Anna
    Hoe zit het met trampolinespringen als dikke bovenbenen door spiermassa komen?
    Team OptimaleGezondheid
    Als je logisch redeneert, dan ontwikkel je alleen maar meer spieren in je benen door het trampolinespringen. Afvallen in gewicht is dus niet aan de orde hier. Wel ben je je overtollige vet kwijt, wat natuurlijk heel positief is.
  29. Piet seefat
    Kan ik ook door gebruik op een hometrainer mijn bovenbenen slanker maken en Hoe Veel km moet ik er dan eigenlijk per week op fietsen om een resultaat te bereiken ? Groet Piet
  30. Carry
    Ik doe 2 a 3keer per week wielrennen, zou mijn bovenbenen graag wat slanker hebben. Welke manier kan ik het beste met deze sport toepassen?
  31. Carlo
    Hallo ik had een vraagje ik sport nu 3x in de week zit op voetbal heb een brede bovenbeen ... wil daar graag van af hoe kan ik dit doen? Speel in de 4e divisie kan k dit met me arts bespreken?? Voor eventueel hulp of kan jij me helpen aub??
    Team OptimaleGezondheid
    Dit kun je prima met je arts bespreken, Carlo
  32. Bianca
    Ik ren om de 1 a 2 dagen, doe dagelijks squats. Ik ben veel afgevallen, met name in gezicht, borsten en billen. In buik en benen een beetje maar. Ik wil graag doorgaan, maar wil niet meer afvallen in mijn gezicht en borsten. Heb je tips voor me?
    Team OptimaleGezondheid
    Concentreer je wat meer op spieroefeningen in buik en benen, Bianca.
  33. naomi
    Is tennis en dansen ( met de wii) ook een goede oplossing?
    Team OptimaleGezondheid
    Is idd een oplossing, maar naar mijn mening minder effectief. Niet alleen door de beperking van de bewegingen, maar ook door het feit dat je niet lekker buiten bent en zonlicht opvangt. Maar als er geen andere optie is, is de WII een alternatief.
  34. Floor
    Ik doe aan korfbal en ben 13 jaar(wordt december 14) en weeg ongeveer 60 tot 61 kg. Mijn bovenbenen vind ik erg dik. Ik fiets elke dag ongeveer 30 tot 35 minuten heen en terug naar school. Ik heb weinig tijd over om te hardlopen of zo iets maar hebben Julie tips om toch te kunnen hardlopen of een andere oefening waardoor mijn spieren/ vet dunner of minder wordt?
    Team OptimaleGezondheid
    Ongeachte je leeftijd: je zult toch tijd vrij moeten maken om dit te realiseren, Floor. Er bestaan geen 'magische' oplossingen!
  35. Elise Smid
    “Dikke bovenbenen zijn niet sierlijk en zorgen er bovendien voor dat je je niet lekker voelt in je eigen lijf.” Dit is een stukje uit dit verhaal wat bij mij in het verkeerde keelgat schiet. Er zijn genoeg dames in Nederland die wel vinden dat dikke/forse bovenbenen mooi vinden, of die hebben dat en zitten wel lekker in hun lijf. Het is niet waar dat je je meteen slecht voelt of moet voelen als je dikke bovenbenen hebt... dat ligt persoonlijk of dat is hoe de media wilt dat je je gaat voelen! Deze reactie vind ik overbodig en mag wat mij betreft wel weggehaald worden.. Want het is een complete aanname en om het te lezen word je ook niet echt vrolijk! (Ik heb zelf ook forse bovenbenen en kies er zelf voor om er wat aan de doen, maar dat betekend niet dat ik deze reactie oke is..) Voor de rest goed verhaal! Bedankt voor de tips!
    Team OptimaleGezondheid
    Je hebt gelijk, Elise. Mijn welgemeende excuses hiervoor. Ik heb de tekst inmiddels aangepast.
  36. Sara
    Ik ben 13 jaar oud en ik doe aan hockey. Ik beweeg buitenaf het hockeyen ook veel. Ik heb alleen een probleem.. ik ben veel ste klein voor mijn leeftijd en ik heb veel ste veel spieren in mijn bovenbenen. Ik weeg namelijk ook nog eens te veel. Zo’n 47 Kilo. Ik probeer van alles om de spieren te verminderen. Zou het beter zijn als ik in plaats van elke dag 30 minuutjes hardloop, om de dag 30/40 minuten zou hardlopen?
  37. Sophie
    Beste Ik ben begonnen met lopen in de fitness. Ik start met een halfuur? Is dit te kort voor dunnen benen te krijgen? Ik doe dit 2keer in de week. Grtjs
    Team OptimaleGezondheid
    Om te beginnen is een half uur prima, maar niet echt voldoende voor een goed effect. Probeer het langzaam op te bouwen naar minmaal een uur. Maar overdrijf dit niet. Ook is dit allemaal afhankelijk van wat je precies doet. Overleg anders even met iemand van de sportschool.
  38. Simone
    Goedemorgen, ik wilde weten of je via een trillapparaat ook kunt afvallen. Ik heb artrose in de knieën dus kan heel weinig Ik heb genetisch hele zware bovenbenen, heupen en billen.
    Team OptimaleGezondheid
    Ze zeggen inderdaad dat het effectief kan zijn, maar heb daar persoonlijk geen ervaring mee. Iemand van de lezers die hier ervaring mee heeft? Ben er ook erg benieuwd naar!
  39. Merve
    Ik wil graag afvallen van mijn bovenbenen. De informatie is super, bedankt hiervoor. Ik heb nog een vraag: wanneer kan ik mijn bovenbenen vorm geven zodat het er niet slap uitziet? Moet ik daarvoor eerst vet verliezen van mijn bovenbenen en dan pas werken aan de vorm of kan ik dat tegelijk?
    Team OptimaleGezondheid
    Dat kan tegelijk, Merve. Maar verwacht niet dat dit heel snel gaat. De bovenbenen kunnen erg lastig zijn. Maar goed, uiteindelijk is langzaam maar zeker een betere strategie.
  40. Nathalie
    Ik doe soulbody, de combinatie van pilates yoga en ballet. Hierbij moeten we wel onze kuiten trainen, en ik ben juist bang dat de kuitspieren hierdoor groter worden. Hoe zit dat? De kuitoefeningen horen bij ballet.
    Team OptimaleGezondheid
    Hoe meer je je kuiten traint, hoe meer spieren. Dus ja, je kuiten zullen waarschijnlijk iets in volume toenemen.
  41. Nelle
    Echt een tof en handig artikel. Maar is dansen ook een soort van cardio?
    Team OptimaleGezondheid
    De ietwat actievere dansen zou ik zeker onder de noemer 'cardio' scharen.
  42. Olivia
    Ben 60 jaar. Mijn hele leven geworsteld met overgewicht en diëten. Opnieuw aan de lijn! Ben 12 kilo te zwaar. Mijn armen, benen bevatten sporen van die diëten. Ze zijn niet strak en nog steeds teveel vet. Bobbelig gezicht dus bedekken. Sport en beweeg nauwelijks. Waarmee kan ik wijselijk starten om toch een strakke bovenramen en bovenbenen te krijgen?
    Team OptimaleGezondheid
    Ik ken té weinig van jouw specifieke geval, maar over het algemeen is gezond eten (NIET diëten) in combinatie met sporten en bewegen, de beste oplossing. Ik kan me voorstellen dat sporten voor jou moeilijk is, maar begin klein. Stapje voor stapje. Hoe eet jij nu? Nog steeds diëten? Of gewoon gezond eten. Het probleem waar je waarschijnlijk wel tegenaan gaat lopen is je overmaat aan huidweefsel. Het vet kun je wegtrainen, maar de huid zal niet genoeg krimpen om écht strakke benen en armen te krijgen.
  43. Ümran
    Ik ben 51 kg. Maar ik heb nog steeds boven been vet. Ik doe echt alles voor om die vet benen weg te krijgen. Maar helaas zie ik geen verandering. Wat kan of moet doen Help
    Team OptimaleGezondheid
    Kun je mij vertellen wat je allemaal al geprobeerd hebt? Heb je de bovenstaande tips al geprobeerd?
  44. Anouk
    Ik sport erg veel(zo’n 4 keer per week)kan ik dan ook nog gaan hardlopen? Of worden mijn benen dan alleen maar dikker?
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hoi Anouk, Als je 4 keer in de week sport, gericht op cardio dan is het geen probleem om daarnaast te gaan hardlopen. Van langere afstanden hardlopen zullen je benen niet dikker worden. Groeten, Robert Jan
  45. N.
    Helpt het ook om vet te verliezen aan je bovenbenen als je iedere dag 30 min wandelt, vlak en een tempo van gemiddeld 6/6,2?
  46. Belg
    Is het sporten op een roeitrainer ook een goede cardio training voor vet te verliezen op benen?
    Robert Jan Hendriksauteur
    Een roeitrainer is goed voor cardio en krachttraining. Voor een echte cardio workout is het aan te bevelen om de roeitrainer op een lichte tot medium stand te zetten en een wat langere trainingssessie aan te houden.