Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
Vitamine B12 tekort: symptomen, risicogroepen en de 18 rijkste voedingsmiddelen

Vitamine B12 tekort: symptomen, risicogroepen en de 18 rijkste voedingsmiddelen

Hoe herken je een vitamine B12 tekort? Ontdek symptomen, risicogroepen, de 18 rijkste voedingsmiddelen en welk supplement het beste werkt.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 9 mei 2026 · 8 min leestijd · Ons redactieproces

Een vitamine B12 tekort kan leiden tot bloedarmoede, zenuwschade en geheugenproblemen — maar is met de juiste voeding of een supplement goed te voorkomen1. De rijkste bronnen zijn lever, mosselen en haring. Veganisten, 60-plussers en gebruikers van maagzuurremmers lopen het meeste risico.

Waarom heeft je lichaam vitamine B12 nodig?

Vitamine B12 (cobalamine) speelt een sleutelrol in drie kernprocessen2:

  • Aanmaak van rode bloedcellen: zonder voldoende B12 worden rode bloedcellen te groot en minder functioneel. Dit leidt tot megaloblastaire bloedarmoede1.
  • Bescherming van het zenuwstelsel: B12 is nodig voor de myelineschede — de beschermlaag rondom je zenuwen. Langdurig tekort kan zenuwschade veroorzaken die soms onomkeerbaar is3.
  • Regulering van homocysteïne: verhoogd homocysteïne in het bloed is gelinkt aan een hoger risico op hart- en vaatziekten1.

Daarnaast draagt B12 bij aan een normaal energieniveau, de werking van het immuunsysteem en de aanmaak van DNA2.

Hoeveel vitamine B12 heb je per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) verschilt per leeftijdsgroep. Onderstaande waarden zijn afkomstig van het Voedingscentrum:

Leeftijd of levensfaseADH vitamine B12
Kinderen 1–3 jaar0,7 µg per dag
Kinderen 4–8 jaar1,3 µg per dag
Kinderen 9–13 jaar2,0 µg per dag
14 jaar en ouder2,8 µg per dag
Zwangerschap3,2 µg per dag
Borstvoeding3,8 µg per dag

Bij mensen die B12 slecht opnemen, liggen therapeutische doses aanzienlijk hoger — soms 1.000 µg of meer per dag4. De juiste dosering stemt je arts individueel af.

Wie loopt het meeste risico op een vitamine B12 tekort?

Iedereen kan een tekort ontwikkelen, maar sommige groepen zijn kwetsbaarder51:

  • Veganisten en vegetariërs: B12 zit vrijwel uitsluitend in dierlijke producten. Wie deze mijdt, heeft supplementen nodig.
  • Ouderen (60+): de productie van maagsap en intrinsic factor — een eiwit dat nodig is voor B12-opname — neemt af met de leeftijd6.
  • Gebruikers van maagzuurremmers (protonpompremmers of H2-blokkers): deze medicijnen verlagen de opname van B12 uit voeding aanzienlijk. Een meta-analyse uit 2023 bevestigde een significant verband tussen langdurig PPI-gebruik en B12-tekort7.
  • Metformine-gebruikers (diabetes type 2): metformine remt de B12-opname in de darm. Jaarlijkse controle van de B12-spiegel wordt aanbevolen5.
  • Mensen met darmaandoeningen: de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa of coeliakie kunnen de opname verstoren6.
  • Vrouwen met een voorgeschiedenis van miskramen of onvruchtbaarheid: een laag B12-gehalte is geassocieerd met verminderde vruchtbaarheid, al is causaliteit niet definitief aangetoond1.

Hoe raakt je B12-voorraad uitgeput?

De lever slaat normaal 2.000–5.000 µg B12 op — genoeg voor drie tot vijf jaar1. Daardoor merk je een tekort soms pas na jaren. Er zijn twee hoofdoorzaken:

Te weinig inname via voeding: dit speelt bij veganisten en strenge vegetariërs die geen B12-rijke producten eten en geen supplementen nemen.

Slechte opname in de darm: ook wie voldoende B12 binnenkrijgt, kan een tekort ontwikkelen als de absorptie hapert6. Dit treedt op bij:

  • verminderde maagsapproductie door ouderdom of maagoperaties
  • langdurig gebruik van maagzuurremmers7
  • ontsteking of beschadiging van het darmslijmvlies
  • onvoldoende intrinsic factor (pernicieuze anemie — een auto-immuunziekte)5

Belangrijk: een hoge inname van foliumzuur kan de bloedarmoede door B12-tekort maskeren, terwijl zenuwschade ongezien doorgaat8. Gebruik foliumzuursupplementen daarom nooit langdurig zonder je B12-spiegel te laten controleren.

Hoe herken je een vitamine B12 tekort?

Symptomen ontwikkelen zich geleidelijk en passen ook bij andere aandoeningen. Bezoek je huisarts als je meerdere van de volgende klachten herkent53:

  • Aanhoudende vermoeidheid en algehele zwakte
  • Tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten
  • Evenwichtsproblemen of moeite met lopen
  • Geheugenproblemen, concentratieverlies of verwardheid
  • Stemmingsschommelingen, prikkelbaarheid of depressieve gevoelens
  • Bleke of licht gele huid (door bloedarmoede)
  • Pijnlijke, gladde tong (glossitis)
  • Wazig of dubbel zien

Bij ernstig of langdurig tekort kunnen neuropsychiatrische klachten optreden — van depressie en angst tot in zeldzame gevallen psychose — die soms deels onomkeerbaar zijn3. Wacht niet te lang met een bloedtest via je huisarts. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl.

De 18 rijkste voedingsmiddelen voor vitamine B12

B12 zit voornamelijk in dierlijke producten. Hieronder vind je per categorie de rijkste bronnen, met bij benadering het gehalte per 100 gram1.

Vis en zeevruchten

VoedingsmiddelB12 (µg/100 g)
Mosselen (gekookt)~20 µg
Oesters (gekookt)~16 µg
Haring (gezouten)~13 µg
Makreel (gerookt)~9 µg
Sardines (ingeblikt)~9 µg
Forel (gekookt)~5 µg
Zalm (gekookt)~4 µg
Tonijn (ingeblikt op water)~3 µg

Orgaanvlees, vlees en gevogelte

VoedingsmiddelB12 (µg/100 g)
Runderlever (gebakken)~60 µg
Kippenlever (gebakken)~17 µg
Rundvlees (mager, gekookt)~2,5 µg
Ham (gekookt)~0,7 µg
Kip (borst, gekookt)~0,3 µg

Zuivel, eieren en overige bronnen

VoedingsmiddelB12 (µg/100 g)
Harde kaas (bijv. Gouda)~1,7 µg
Garnalen (gekookt)~1,3 µg
Heilbot (gekookt)~1,2 µg
Eieren (heel, gekookt)~1,1 µg
Volle melk~0,5 µg

Voor veganisten: gefermenteerde producten en bepaalde algen bevatten soms sporen B12, maar de biobeschikbaarheid is onbetrouwbaar. Verrijkte plantaardige melk of voedingsgist kan bijdragen, maar een supplement blijft voor veganisten meestal noodzakelijk5.

Welk vitamine B12 supplement werkt het best?

Als voeding niet voldoende is of je opname gebrekkig, zijn er meerdere supplementvormen beschikbaar4:

VormVoordeelAandachtspunt
Methylcobalamine (oraal/sublinguaal)Actieve vorm, geen omzetting nodigHogere prijs
Cyanocobalamine (oraal)Goedkoop, stabiel, goed onderzochtVereist enzymatische omzetting
Hydroxocobalamine (injectie)Snel effectief bij ernstig tekortAlleen via arts
Hoge dosis oraal (≥1.000 µg/dag)Even effectief als injectie bij de meeste patiënten4Dosering afstemmen met arts

Een systematische review en netwerk-meta-analyse uit 2024 toonde aan dat hoge-dosis orale B12-suppletie bij de meeste patiënten even effectief is als intramusculaire injecties4. Bespreek de juiste keuze altijd met je arts of apotheker — zeker als je medicijnen slikt die de B12-opname beïnvloeden.

Veelgestelde vragen

Moet de ham per se gerookt zijn, of volstaat gewone gekookte of rauwe ham voor vitamine B12?

Gewone gekookte of rauwe ham volstaat prima. Het rookproces heeft nauwelijks invloed op het B12-gehalte — het is het vlees zelf dat de vitamine levert. Gerookte, gekookte en rauwe ham bevatten vergelijkbare hoeveelheden B12 per 100 gram. Let bij ham eerder op het zoutgehalte dan op de bereidingswijze.

Wat is de minimale dagelijkse dosis vitamine B12?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 2,8 µg per dag, volgens het Voedingscentrum. Dit is voldoende om bij een gezonde opname een tekort te voorkomen. Bij verminderde opname — door leeftijd, medicatie of een darmaandoening — kunnen therapeutische doses van 1.000 µg per dag of meer nodig zijn. De arts stemt dit individueel af.

Helpen B12-rijke voedingsmiddelen nog als je maagzuurremmers (protonpompremmers) slikt?

Maagzuurremmers remmen de productie van maagzuur dat nodig is om B12 los te koppelen van voedingseiwitten, waardoor B12 uit voeding aanzienlijk slechter wordt opgenomen7. Vrij B12 in supplementen — zoals cyanocobalamine of methylcobalamine — is minder afhankelijk van maagzuur en wordt beter geabsorbeerd. Gebruik je langdurig maagzuurremmers, laat dan jaarlijks je B12-spiegel controleren door je huisarts.

Kan een multivitamine de uitslag van bloedonderzoek naar een B12-tekort maskeren?

Een multivitamine met foliumzuur kan de bloedarmoede die bij een B12-tekort hoort verbergen, waardoor het tekort bij een standaard bloedonderzoek minder snel opvalt8. De zenuwschade door B12-tekort gaat ondertussen wel door. Gebruik je langdurig een multivitamine met foliumzuur, vraag je huisarts dan om specifiek de B12-spiegel (en eventueel methylmalonzuur) te laten bepalen.

Welke vorm van B12-supplementen werkt het best?

Cyanocobalamine is het goedkoopst en het best onderzocht; methylcobalamine is een actieve vorm die geen omzetting in het lichaam nodig heeft. Een systematische review uit 2024 toonde aan dat hoge-dosis orale suppletie (≥1.000 µg/dag) bij de meeste patiënten even effectief is als injecties4. Welke vorm voor jou het beste past, hangt af van de oorzaak van het tekort — bespreek dit met je arts of apotheker.

Hoe weet je zeker of je een vitamine B12 tekort hebt?

Alleen een bloedtest via je huisarts geeft zekerheid. Meestal wordt het serum-B12 bepaald, maar dit is niet altijd betrouwbaar. Bij een grenswaarde kan de arts aanvullend methylmalonzuur (MMA) of holotranscobalamine laten meten — deze markers detecteren een functioneel tekort eerder5. Herken je meerdere symptomen, maak dan een afspraak.

Is B12 uit verrijkte plantaardige producten voldoende voor veganisten?

Verrijkte plantaardige melk, ontbijtgranen en voedingsgist kunnen bijdragen aan je B12-inname, maar de hoeveelheid per portie is vaak beperkt en varieert per merk. Algen zoals spirulina en nori bevatten voornamelijk B12-analogen die het lichaam niet goed kan gebruiken. Voor veganisten blijft een dagelijks B12-supplement de meest betrouwbare manier om een tekort te voorkomen5.

Kan te veel vitamine B12 innemen schadelijk zijn?

B12 is wateroplosbaar: een overschot wordt via de urine afgevoerd. Er is geen veilige bovengrens vastgesteld door de Europese autoriteiten, en ernstige bijwerkingen van hoge doses zijn niet aangetoond1. Toch is het verstandig om hoge doseringen (>1.000 µg) alleen te nemen op advies van je arts, zodat de oorzaak van een eventueel tekort eerst wordt uitgezocht.

Footnotes

  1. Green R, Miller JW. Vitamin B12 deficiency. Vitamins and Hormones. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35337628/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8

  2. Mucha P, Kus F, Cysewski D. Vitamin B12 Metabolism: A Network of Multi-Protein Mediated Processes. International Journal of Molecular Sciences. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39125597/ ↩ ↩2

  3. Sahu P, Thippeswamy H, Chaturvedi SK. Neuropsychiatric manifestations in vitamin B12 deficiency. Vitamins and Hormones. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35337631/ ↩ ↩2 ↩3

  4. Abdelwahab OA, Abdelaziz A, Diab S. Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis. Irish Journal of Medical Science. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38231320/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5

  5. Patel H, McGuirk R. Vitamin B12 Deficiency: Common Questions and Answers. American Family Physician. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40961307/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7

  6. Guéant JL, Guéant-Rodriguez RM, Alpers DH. Vitamin B12 absorption and malabsorption. Vitamins and Hormones. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35337622/ ↩ ↩2 ↩3

  7. Choudhury A, Jena A, Jearth V. Vitamin B12 deficiency and use of proton pump inhibitors: a systematic review and meta-analysis. Expert Review of Gastroenterology & Hepatology. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37060552/ ↩ ↩2 ↩3

  8. Miller JW, Smith A, Troen AM. Excess Folic Acid and Vitamin B12 Deficiency: Clinical Implications?. Food and Nutrition Bulletin. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38987872/ ↩ ↩2

Bronnen

  1. Guéant JL, Guéant-Rodriguez RM, Alpers DH — Vitamin B12 absorption and malabsorption · Vitamins and Hormones · 2022
  2. Patel H, McGuirk R — Vitamin B12 Deficiency: Common Questions and Answers · American Family Physician · 2025
  3. Sahu P, Thippeswamy H, Chaturvedi SK — Neuropsychiatric manifestations in vitamin B12 deficiency · Vitamins and Hormones · 2022
  4. Miller JW, Smith A, Troen AM — Excess Folic Acid and Vitamin B12 Deficiency: Clinical Implications? · Food and Nutrition Bulletin · 2024
  5. Green R, Miller JW — Vitamin B12 deficiency · Vitamins and Hormones · 2022
  6. Abdelwahab OA, Abdelaziz A, Diab S — Efficacy of different routes of vitamin B12 supplementation for the treatment of patients with vitamin B12 deficiency: A systematic review and network meta-analysis · Irish Journal of Medical Science · 2024
  7. Choudhury A, Jena A, Jearth V — Vitamin B12 deficiency and use of proton pump inhibitors: a systematic review and meta-analysis · Expert Review of Gastroenterology & Hepatology · 2023
  8. Mucha P, Kus F, Cysewski D — Vitamin B12 Metabolism: A Network of Multi-Protein Mediated Processes · International Journal of Molecular Sciences · 2024
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Lees ook

Meer over supplementen

De gezondste kruiden en specerijen: wat zegt het onderzoek?

Supplementen

De gezondste kruiden en specerijen: wat zegt het onderzoek?

Welke kruiden en specerijen zijn echt gezond? Wat de wetenschap zegt over kurkuma, gember, kaneel en saffraan — met veiligheidstips en medicatie-interacties.

Mineralen in je voeding: de 6 essentiële mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft

Mineralen in je voeding: de 6 essentiële mineralen die je lichaam dagelijks nodig heeft

Welke 6 mineralen heb je dagelijks nodig? Alles over calcium, fosfor, jodium, kalium, natrium en ijzer: hoeveel, beste bronnen en veiligheidsadvies.

Quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht: wat zegt het onderzoek?

Quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht: wat zegt het onderzoek?

Helpen quercetine, bromelaine en vitamine C bij jicht? Lees wat onderzoek zegt over urinezuurverlaging, doseringen en veilige combinatie met jichtmedicatie.

Supplementen bij fibromyalgie: wat zegt de wetenschap over magnesium, vitamine D en meer?

Supplementen bij fibromyalgie: wat zegt de wetenschap over magnesium, vitamine D en meer?

Helpen supplementen bij fibromyalgie? Overzicht van magnesium, vitamine D, B12 en kruiden — met actueel bewijs, veiligheidsadvies en praktische tips.

Vitamine A bij acne: wanneer helpt het en wat zijn de risico's?

Vitamine A bij acne: wanneer helpt het en wat zijn de risico's?

Helpt vitamine A tegen acne? Ontdek wanneer tretinoine of isotretinoïne wordt voorgeschreven, welke bijwerkingen er zijn en waarom medisch toezicht noodzakelijk is.

54 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. Netty van der meer
    Zeker waar een hoop punten ,ben blijmet uw berichten was al bang dat ik alzenheimer had krijg nu injectie 2x pmd
  2. Heleen
    Als ik 1x per week zalm zou eten krijg ik de hoeveelheid binnen die ik nodig heb, omdat je het opslaat zou dat voldoende moeten zijn, daarnaast eet ik regelmatig ontbijtgranen, mijn vraag nu werkt t ook zo?? gr Heleen
    Team OptimaleGezondheid
    1 x per week is een beetje krap, maar in principe is dit correct.
  3. Riet Meertens
    Als je P.K.U hebt en je mag geen vlees,melk ei wat is het alternatief qua voeding om toch voldoend B12 binnen te krijgen? b.v.d groetjes Riet Meertens
    Team OptimaleGezondheid
    Dan blijven alleen de voedingssupplementen over, Riet. Maar let er wel op dat je kwalitatief hoogstaande supplementen koopt.
    M
    Tofu en ontbijtgranen staan in de lijst.
  4. Albert Defranc
    Moet dit per se GEROOKTE ham zijn, af volstaat gewone rauwe ham ?
    Team OptimaleGezondheid
    Rauwe ham volstaat ook, Albert.
  5. Mariëlle van Dongen
    Goed artikel. Maar wat bijzonder is dat vermeld wordt dat B12 alleen in dierlijk voedsel zit maat tevens staat in de lijst van voeding met B12 tofu, soyamelk en ontbijtgranen vermeld. Allemaal geheel plantaardig. Ik heb CVS. Zit daardoor in de ziektewet want ik ben ontzettend moe en heb bijkomende klachten. Ik slik al jaren een vit B12 supplement van het Kruidvat 1000 mikrogram per tablet. Is dat voldoende? Op de pot staat dat de aanbevolen hoeveelheid niet overschreden mag worden. Ook heb ik ergens gelezen dat je bij overschrijding er hoogstens acne van kan krijgen. Bij mijn laatste bloedmeting zat ik met B12 op laag normaal.
    Team OptimaleGezondheid
    De maximaal aanbevolen dosis Vitamine B12 is vastgesteld op 2800 microgram. Afhankelijk van wat jij eet, of je vegetariër bent bijvoorbeeld, kun je zelf een optelsom maken.
  6. Gwen
    In tofu zit van nature geen vitamine B12!
  7. Astrid
    De hoogste B12 waarden zitten dus in vis, schelpdieren en lagere waarden in melk enz. wat nou als je dat niet lekker vindt moett je het dan op een andere manier aanvullen.
    Team OptimaleGezondheid
    Het antwoord lijkt me duidelijk, Astrid...
  8. Vero
    Lever Lever levert per 100 gr. rond de 340% ADH B12, naast dat het je ijzer voorraad aanvult. Daarnaast is het een stuk goedkoper dan spiervlees. Lever levert de meeste voedingsstoffen per vierkante centimeter. Ik eet het eens per twee weken als aanvulling. Verder eet ik geen dierlijk voedsel, en het bevalt me erg goed. Voor iedereen is deze balans natuurlijk weer anders.
  9. sonja
    En al je dan zoals ik al jaren maagzuurremmers neemt. Helpen deze voedingswaren dan of worden de b12 toch niet opgenomen door de maagzuurremmers?
    Team OptimaleGezondheid
    In jouw geval heb je al een vitamine B12 tekort door de maagzuurremmers, en eventueel extra B12 zal slechter door je lichaam op worden genomen door diezelfde maagzuurremmers.
  10. Roel Rozema
    Bovenin het artikel staat de dagelijks benodigde waarde op 2,8 microgram per dag, verderop 2800 microgram, dus factor 1000 hoger. Wat is het nu??
    Team OptimaleGezondheid
    Het is 2,8 microgram, Roel.
  11. Susanne
    Ik heb juist teveel b12, dit gaat alleen over te weinig.
  12. Karine
    Een tekort aan B12 komt vaker voor dan dat we misschien denken. Geen B12 opnemen uit voedsel en of drinken is een groot probleem. Dit kan duiden op verschillende ziekten. Zie ook de website van B12.nl Ik zelf neem totaal geen B12 meer op door een autoimmuun ziekte in mijn maag. Hierdoor moet ik de rest van mijn leven B12 injecteren. Geen ramp op zich. Maar ik moet mij wel strak aan de periodes houden van wanneer ik moet spuiten, anders val ik direct weer terug in de modus van voor de injecties. De kenmerken kloppen. Maar er zijn nog veel meer “kenmerken” die duiden op een tekort. Kijk op de site en twijfel je? Je bloed laten testen is de eerste stap.
  13. Els van B.
    Klopt het dat het gebruik van multivitamine, de uitslag van het bloedonderzoek naar een eventueel tekort van b-12 kan maskeren?
    Team OptimaleGezondheid
    Daar is mij niets van bekend, Els Iemand van de lezers die hier iets over kan zeggen?
  14. Stefan
    Die 100 gram oesters en mosseleni, s dat inclusief schaal of exclusief
    Team OptimaleGezondheid
    Dat is zonder schaal, Stefan.
    truus
    de schaal eet je toch niet op!
  15. Silvia
    De ellende is dat mijn dokter het een modeverschijnsel vindt, dat b12-tekort. Toen het heel erg met me was gaf ze(uit genade) vijf injecties, om de twee weken eentje. Daarvoor kon ik niet meer lopen, denken, praten. Ik had een gelige huidskleur. En dan laat ik alle verdere barre lichamelijke verschijnselen nog buiten beschouwing. Bij mij is het chronisch blijkbaar, want langzamerhand ga ik weer achteruit, alle klachten komen terug, maar de dokter verrekt het om me te helpen omdat ze het een modeverschijnsel vindt en omdat ze de injecties te duur voor de zorgverzekering vindt. Pillen werken bij mij namelijk niet.
    Team OptimaleGezondheid
    Heb je al een second opinion overwogen, Silvia?
    Maria
    Dan was ik allang van dokter gewisseld. Wat heb je aan dit soort dokter
    Joyce
    Ga dan naar een antroposofische huisarts, die zal je zeker helpen: Dr. Ellis, Doetinchem. Kijk ook maar eens op zijn website.http://therapeuticumvenkelveld.nl/
    kimberley pex
    Een andere huisarts nemen ! Dit is echt erg. Hier ga je langzaam kapot aan, die vermoeidheid. Begin alvast met pillen; kruidvat drogist enz. 300 is nu de laagnormaal (bloed)waarde volgens de laatste onderzoeken. B12 tekort is een drama voor veel mensen. Artsen nemen patienten vaak niet serieus. Ik krijg spuiten, al jaren. Crohn, malabsorptie.
  16. Simone
    Er staat een fout in de tekst: "zenuwen worden permanent beschadigD", met een d!!!
    Team OptimaleGezondheid
    Dank voor je oplettendheid, Simone. Ik heb inmiddels de 't' vervangen door een 'd'
  17. Deborah
    Ik heb de supplementen gebruikt en ik kreeg allemaal puistjes.
    Team OptimaleGezondheid
    Helaas reageert niet iedereen hetzelfde, Deborah.
  18. Linda
    Ik ben iemand die heel vaak vegetarisch en veganistisch eet. Ik eet soms alleen kip en soms een ei. Qua melkproducten alleen Griekse Yoghurt of Skyr, verder niks. Nu slik ik preparaten omdat ik tegen de grens aanzat van een tekort. Mijn vraag is; welke vorm van preparaten b12 slikken is nou het beste? Ik slik nu Methylcobalamine met Dibencozide beide 3000 mcg en slik er eentje per week. Ben ik zo goed bezig? Of is een andere vorm beter? Groet Linda en vast bedankt voor uw antwoord.
    Team OptimaleGezondheid
    Deze vorm is prima, Linda.
  19. Anouk
    Hoi, Fijn artikel, dit bewaar ik bij mijn bookmarks in een mapje. Ik wou me eigenlijk beperken tot 1 dierlijk eiwit per dag. Melk en kaas eet ik niet (omdat ik er telkens acné uitslag van krijg als ik het eet, van boter heb ik dit niet). Dat is bijvoorbeeld 2 tot 3 dagen vis. 1x per week vlees en 3 dagen eieren (2 per keer). Dit om mijn ecologische voetafdruk wat te verkleinen en omdat ik wat bewuster wil zijn tov dierenleed. Mag ik rekenen 2,8 microgram * 7 = 19,6 microgram per week. Dus als ik in de week eens zalm en een keer makreel eet ben ik daar al. Dus als ik daar mijn andere dierelijke eiwitten bij tel: de eieren, de kip of het rundsvlees zit ik er ruimschoots boven. Mag ik zo denken of moet dat echt dagelijks verspreid zijn?
    Team OptimaleGezondheid
    Prima om zo te rekenen, Anouk. Geen probleem.
  20. Jose
    Ik,heb al 27 jaar Andrews en Barber het is een reuma en erge vorm van ezeem op handzool,en voeten zolen ik heb tijden dat ik niet meer kan lopen Loop al jaren in de ziekenhuis zonder verbetering dan harde middelen wie mijn nieren slecht maken zou dit ook vitamine B 12 kunnen zijn ? De laatse 3 jaar is het steeds erger geworden ik ben 59 jaar nu
  21. Antony
    Antony, Hallo, ik lees overal dat B12 uitlsluitend in dierlijke producten voorkomt, hoe kan het dan dat in dit artikel gezegd word dat het volop in ontbijtgranen zit?
    Team OptimaleGezondheid
    Dit is toegevoegd in een synthetische vorm, Antony. Natuurlijke B12 komt alleen in dierlijke producten voor.
  22. Margriet Moorman
    En in Havermout. Is daar ook synthetische B12 toegevoegd?
    Team OptimaleGezondheid
    Dat zou inderdaad kunnen, Margriet. Even de ingrediëntenlijst lezen!
  23. tine
    Ik gebruik nu i.p.v. vit.B spuiten het produkt vitasprint -Vit. B 12 met cobalamine - haal dit bij apotheek in Duitsland en het werkt prima als aanvulling.
  24. Bianca
    2800 microgram per dag? Dat is nog best veel? Nou krijg ik injecties, dus ik kom er wel maar ik was aan het zoeken voor mijn moeder, die weet niet beter dan dat ze al 33 jaar MS heeft, maar vorige week te horen gekregen dat die diagnose fout blijkt . Ik ga vechten voor injecties voor haar, maar wilde toch eens naar de inname kijken.
  25. John Vermeulen
    Een heel duidelijk en toegankelijk artikel. Bedankt voor de informatie! Groeten, John.
  26. Astrid
    Dank je wel voor deze uitgebreide samenvatting. Ik maakte me zorgen en weet nu waar ik op kan letten. Met vriendelijke groet, Astrid