Lijnzaadolie tegen psoriasis: werkt het echt? (+ dosering en tips)
Helpt lijnzaadolie bij psoriasis? Onderzoek toont dat omega-3 uit lijnzaad ontstekingen vermindert. Lees over dosering, veiligheid en praktische tips.
Helpt lijnzaadolie echt bij psoriasis?
Ja, lijnzaadolie kan milde tot matige psoriasis verminderen. De olie is rijk aan het omega-3 vetzuur ALA, dat ontstekingsprocessen in je huid afremt. Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie uit 2025 liet zien dat lijnzaadolie vergelijkbare resultaten haalde als betamethasoncrème — een veelgebruikt psoriasis-medicijn.1
Dat werkt zowel wanneer je de olie eet als wanneer je deze rechtstreeks op je huid aanbrengt. Lijnzaadolie is daarmee een toegankelijk, plantaardig middel dat je naast je reguliere behandeling kunt gebruiken — mits je arts akkoord is.
Waarom zijn omega-3 vetzuren zo belangrijk voor je huid?
Elke cel in je lichaam is omgeven door een membraan dat grotendeels uit vetzuren bestaat. Je huid — het grootste orgaan van je lichaam — is opgebouwd uit miljarden van deze cellen. De samenstelling van die membranen bepaalt hoe goed je huid vocht vasthoudt en hoe soepel hij blijft.
Omega-3 en omega-6 vetzuren zijn essentieel voor deze celmembranen. Zonder voldoende essentiële vetzuren wordt je huid droog en kwetsbaar, wat huidaandoeningen zoals psoriasis, eczeem en acne kan verergeren.1
Het probleem: het moderne westerse dieet bevat vaak te veel omega-6 (uit plantaardige oliën, bewerkt voedsel) en te weinig omega-3. Deze onbalans bevordert ontstekingen. Lijnzaadolie helpt de verhouding te herstellen.
Hoe vermindert lijnzaadolie ontstekingen bij psoriasis?
Lijnzaad bevat alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardig omega-3 vetzuur. Je lichaam zet ALA gedeeltelijk om in EPA (eicosapentaeënzuur), een stof met sterke ontstekingsremmende werking.1 Bij psoriasis — een auto-immuunziekte waarbij je immuunsysteem huidcellen te snel aanmaakt — helpt dit de chronische ontsteking af te remmen.
Daarnaast bevat lijnzaadolie lignanen en andere bioactieve stoffen die wondgenezing ondersteunen en de huidbarrière versterken. In-vitro-onderzoek uit 2025 bevestigt dat lijnzaadolie-emulsies huidcellen beschermen en herstel bevorderen, vooral bij huid met neiging tot ontsteking.2
Hoe gebruik je lijnzaadolie bij psoriasis?
Intern (via voeding)
- Rauw over eten: sprenkelen over yoghurt, havermout, soep of salade. Niet verhitten — warmte vernietigt de omega-3 vetzuren.
- In een drankje: roer een theelepel door een glas water of smoothie en drink direct op.
- Gemaalde lijnzaden: deze zijn langer houdbaar dan de olie en bevatten extra vezels.
Extern (op de huid)
- Breng een dunne laag olie aan op droge, schilferige plekken en laat intrekken.
- Je kunt de olie mengen met een beetje water voor een lichtere consistentie.
- Gebruik dit dagelijks, bij voorkeur na het douchen op een vochtige huid.
De combinatie van interne én externe toepassing geeft het beste resultaat.1
Hoeveel lijnzaadolie moet je nemen?
De meeste onderzoeken gebruiken 1–2 theelepels lijnzaadolie per dag (5–10 ml) of 1–2 eetlepels gemaalde lijnzaden.1 Begin met een halve theelepel en bouw in een week op naar de volledige dosering.
Let op: lijnzaadolie kan in grotere hoeveelheden licht laxerend werken. Drink voldoende water en luister naar je lichaam.
Welke voeding helpt nog meer bij psoriasis?
Lijnzaadolie is niet het enige omega-3-rijke voedingsmiddel. Onderstaande tabel vergelijkt de belangrijkste opties:
| Voedsel | Omega-3-type | Voordeel | Aandachtspunt |
|---|---|---|---|
| Vettige vis (zalm, makreel) | EPA/DHA | Best opneembare vorm | 2–3× per week aanbevolen |
| Lijnzaad(olie) | ALA | Goedkoop, plantaardig | Omzetting naar EPA beperkt (~5–10%) |
| Walnoten | ALA | Makkelijk als snack | Kleine hoeveelheden volstaan |
| Chiazaden | ALA | Vergelijkbaar met lijnzaad | Iets beter opneembaar |
Uien en knoflook bevatten anti-inflammatoire stoffen (zoals allicine en quercetine) die ontstekingen helpen verminderen. Ze zijn juist voordelig bij psoriasis.
Het Voedingscentrum adviseert voor de algemene bevolking minimaal één keer per week vis, waarvan bij voorkeur vette vis.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Lijnzaadolie is voor de meeste mensen veilig, maar houd rekening met het volgende:
- Opslag: bewaar de olie in de koelkast in een donkere fles. Lijnzaadolie oxideert snel en wordt dan ranzig (en verliest zijn werking).
- Bloedverdunners: neem je warfarine (Marcoumar) of acenocoumarol? Raadpleeg dan eerst je arts of apotheker. Omega-3 vetzuren kunnen de bloedstolling licht beïnvloeden. Op Thuisarts.nl vind je betrouwbare informatie over medicatie-interacties.
- Zwangerschap en borstvoeding: lijnzaadolie in normale voedingshoeveelheden is waarschijnlijk veilig, maar overleg met je verloskundige of huisarts voordat je het als supplement gebruikt.
- Kinderen: lijnzaadolie is veilig in leeftijdsgeschikte hoeveelheden. Begin bij jonge kinderen met een halve theelepel per dag, gemengd door yoghurt of pap. Bespreek het met de kinderarts als je kind psoriasis-medicatie gebruikt.
- Niet verhitten: gebruik lijnzaadolie nooit om in te bakken. Verhitting vernietigt de omega-3 vetzuren en kan schadelijke stoffen vormen.
Veelgestelde vragen
Kan ik lijnzaadolie kopen bij De Tuinen of de drogist?
Ja, lijnzaadolie is verkrijgbaar bij De Tuinen, Holland & Barrett, Etos, en in de meeste supermarkten. Kies zuivere, koud geperste lijnzaadolie in een donkere glazen fles. Vermijd producten met toevoegingen of lijnzaadextract — dat is niet hetzelfde.
Mag ik vlees en vis eten bij psoriasis?
Ja, zeker. Vettige vis zoals zalm, makreel en forel is zelfs zeer aanbevolen vanwege de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Rood vlees in normale hoeveelheden is niet problematisch. Het gaat om de balans: eet regelmatig omega-3-rijk voedsel naast je normale eetpatroon.
Mag ik uien en knoflook eten bij psoriasis?
Ja, uien en knoflook zijn juist voordelig. Ze bevatten anti-inflammatoire stoffen zoals allicine en quercetine die ontstekingen helpen verminderen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat je ze moet vermijden bij psoriasis.
Hoeveel vis mag ik per week eten?
2–3 keer per week vettige vis (100–150 gram per keer) is een goede richtlijn. Dit levert voldoende omega-3 zonder zorgen over mogelijke verontreinigingen. Op de dagen dat je geen vis eet, kun je lijnzaadolie als aanvulling gebruiken.
Wat kan ik het beste doen om mijn huid soepel en zacht te houden?
Combineer lijnzaadolie (zowel innemen als aanbrengen) met voldoende water drinken, milde zeep zonder parfum, niet te heet douchen en dagelijks insmeren met een vochtinbrengende crème. Stress vermijden helpt ook, omdat stress psoriasis-opvlammingen kan uitlokken.
Moet ik voeding beperken voor mijn kind met psoriasis?
Nee, kinderen met psoriasis mogen gewoon gevarieerd eten. Voeg juist omega-3-rijke voeding toe: een halve theelepel lijnzaadolie per dag door yoghurt of pap, en regelmatig vis. Bespreek veranderingen altijd met de kinderarts, vooral als je kind medicatie gebruikt.
Heeft borstvoeding effect op een baby als de moeder psoriasis heeft?
Borstvoeding is juist positief. Moedermelk bevat van nature omega-3 vetzuren en voedingsstoffen die de huid van de baby ondersteunen. Als de moeder lijnzaadolie eet, draagt dit bij aan het omega-3-gehalte van de melk. Psoriasis zelf wordt niet via borstvoeding overgedragen.
Kan lijnzaadolie mijn psoriasis-medicatie verstoren?
Over het algemeen niet. Lijnzaadolie verstoort standaard psoriasis-middelen zoals crèmes of lichttherapie niet. Neem je echter bloedverdunners (warfarine, acenocoumarol), raadpleeg dan je arts of apotheker — omega-3 kan de bloedstolling licht beïnvloeden.
Footnotes
-
Mohammadian Rasanan F, Ghobadi A, Mohammadi Kenari H. Efficacy of Flaxseed Oil in Treating Mild to Moderate Psoriasis Vulgaris Compared with Topical Betamethasone: A Randomized, Double-Blind, Clinical Trial. Advanced Biomedical Research. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41669307/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5
-
Jęśkowiak-Kossakowska I, Gębarowski T, Skórkowska-Telichowska K. In Vitro Studies of the Effect of Oil Emulsions from Transgenic Flax Varieties on the Treatment of Wound Healing and Care of Human Skin with the Tendency to Inflammation. International Journal of Molecular Sciences. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40141186/ ↩
Persoonlijk plan · gratis
Afvallen met keto? Begin met jouw plan
Beantwoord een paar korte vragen en ontvang direct je persoonlijke keto-plan.
Start de keto-check- 100% gratis
- Klaar in 2 minuten
- Direct je persoonlijke plan
Bronnen
- Mohammadian Rasanan F, Ghobadi A, Mohammadi Kenari H — Efficacy of Flaxseed Oil in Treating Mild to Moderate Psoriasis Vulgaris Compared with Topical Betamethasone: A Randomized, Double-Blind, Clinical Trial · Advanced Biomedical Research · 2025
- Jęśkowiak-Kossakowska I, Gębarowski T, Skórkowska-Telichowska K — In Vitro Studies of the Effect of Oil Emulsions from Transgenic Flax Varieties on the Treatment of Wound Healing and Care of Human Skin with the Tendency to Inflammation · International Journal of Molecular Sciences · 2025
Gratis keto-check · 2 minuten
Ontvang je persoonlijke keto-plan om af te vallen
Afgestemd op wat jij lekker vindt en hoeveel tijd je hebt om te koken. Je plan staat direct klaar.
Ja, ik wil mijn keto-plan- 100% gratis
- Klaar in 2 minuten
- Direct je persoonlijke plan
Lees ook
Meer over supplementen
Supplementen
Vitamine A en retinoids bij psoriasis: helpt het echt?
Vitamine A uit voeding helpt onvoldoende tegen psoriasis. Retinoids zoals acitretine werken wel, maar alleen onder artsentoezicht. Wat moet je weten?
Aloë vera bij psoriasis: werkt het echt?
Helpt aloë vera bij psoriasis? Recente reviews (2024–2025) tonen dat gel jeuk en schilfering kan verminderen — maar geneest psoriasis niet. Lees wat werkt.
Vitamine D bij psoriasis en auto-immuunziekten: wat zegt het onderzoek?
Helpt vitamine D bij psoriasis? Ontdek wat recent onderzoek zegt over suppletie, dosering en de rol van vitamine D bij auto-immuunziekten.
Algen bij prikkelbare darm en obstipatie: wat zegt het onderzoek?
Helpen spirulina en zeewier bij prikkelbare darm of obstipatie? Wat het onderzoek tot nu toe laat zien, en hoe je veilig begint.
Psyllium bij een schimmelinfectie: wat vezels kunnen (en niet kunnen)
Helpt psyllium (vlozaad) tegen candida? Lees wat de vezel wel en niet doet, hoeveel je neemt en hoe het zit met medicijnen zoals paroxetine.
21 reacties
Archief van lezersreacties sinds 2011.
Marry Ik gebruik voor mijn ontbijt lynolax met vitamine R van NatuFood.Ingrid Hallo Jack, ben blij met alle informatie van jou over natuurlijke hulpbronnen voor onze gezondheid. Sinds kort gebruik ik hennepzaadolie over mijn salades. Zit ook veel omega 3 en omega 6 in.Marry Sorry, moet natuurlijk vitamine E zijn.Robert Jan Hendriksauteur Bedankt voor je toevoeging:) Fijn weekend, Jackpetra knol Ik gebruik 2 keer per biologische lijnzaad olie PetraSab Hallo Jack, Ik ben echt onder de indruk van de mails die ik van jou ontvang. Eerder heb ik mij nooit verdiept in de natuurlijke genezing van Psoriasis. Vandaag ga ik naar De Tuinen om zowel lijnzaadolie en mineraalzout te halen. Ik smeer al járen, Dovobet zalf en gel, ook krijg ik nu lichttherapie. In verband met de bijwerkingen van lichttherapie ben ik gaan zoeken naar andere alternatieven en ben ik jouw site tegengekomen. Ik hoop dat lijnzaadolie de jeuk en roodheid zal verminderen. Blijf vooral dergelijke mails sturen, ontzettend leerzaam.Robert Jan Hendriksauteur Bedankt voor je reactie, fijn dat de e-mails waardevol zijn. Uit ervaring kan ik zeggen dat een natuurlijke aanpak vrij effectief werkt tegen psoriasis, met name goed letten op je voedingspatroon in combinatie met natuurlijke remedies. Op mijn psoriasis blog kun je nog meer artikelen vinden over deze natuurlijke aanpak. https://www.optimalegezondheid.com/psoriasis/ Succes!Jim Sab,heeft lijnzaadolie geholpen?En zo ja zou je kunnen vertellen hoe?JOSIANE HALLO JACK IK BEN ONGEVEER EEN MAAND BEZIG MET LIJNZAADOLIE EN VOEL AL DUIDELIJK VERSCHIL MINDER JEUK EN VEEL MINDER KRABBEN OP DE HOOFDHUID OOK MIJN HAAR HEEFT MEER GLANS EN IS NIET MEER ZO DROOG EN DOF BEDANKTSabina Hoi Jack, Ik heb ook al 12jaar ongeveer last van psoriasis. Ben ooit onder behandeling van dermataloog geweest, maar het hielp niet. Dus was ik ermee gestopt. Ik ben zelf opzoek gegeaan naar alternatieve methodes ,maar ook niet echt iets gevonden. Nu lees ik hier over lijnzaadolie. Kan ik dat krijgen bij de tuinen? en welke moet het precies zijn? Bovendien wil ik ook weten wat ik eigenlijk wel en niet mag eten. Mag ik wel vlees eten? en vis? Ik wacht graag op je reactie. groetjes SabinaRobert Jan Hendriksauteur Dag Sabina, Lijnzaadolie is bij de Tuinen of andere natuurwinkels prima te krijgen. Belangrijk hierbij is om niet te veel te nemen (meer dan 30ml) en bij zwangerschap wordt het afgeraden. Ga voor een goede biologisch merk en die kun je bij de Tuinen wel krijgen. Verder is het belangrijk bij psoriasis om allereerst zuivelproducten zo veel mogelijk te laten staan. Tevens raad ik het aan om minder gluten te eten en goed op te passen met de hoeveelheid geraffineerde suikers. Lees verder: https://www.optimalegezondheid.com/psoriasis-voeding/ Succes!Sabina Hoi Jack, Bedankt voor je reactie. Ik heb nog een vraagje, mag je wel uien en knoflook eten bij psoriasis? En hoeveel vis mag je per week eten? Bovendien heb ik een zoon van 17maanden. Hij heeft gelukkig geen psoriasis, maar hij heeft wel roos. Het is voor het meerendeel op zijn fontanel plek. Maar de CB zegt dat het berg is. Ik geloof CB niet, want dan zou het allang al over moeten gaan. Wat kan ik daartegen het beste doen? Welke product kan ik gebruiken? Hij is wel gevoelig voor producten met parfum en alchohol erin. Voor zijn gezicht gebruik ik ook hypoallergeen zwitsal creme want hij heeft ook droge wangetjes. Ik ben bang dat hij ook later psoriasis last kan krijgen. Wat kan ik het beste voor zijn gezicht en lichaam nemen om het soepel en zacht te houden? En moet ik ook met bepaalde voedsel beperken voor mijn zoontje of mag hij wel alles eten? Ik gaf hem eerst borstvoeding maar ik ben nu ermee gestopt omdat ik veel last heb van psoriais en ik ben bang dat hij daardoor ook zal krijgen. Nu drinkt hij half volle melk. heeft borstvoeding geven bij psoriasis ook effect op babies of is het juist goed voor de babies? Alvast bedankt, Groejtes Sabina.Robert Jan Hendriksauteur Het is goed om altijd kritisch te zijn! Zo heb ik zelf acne rosacea en kreeg een zware antibiotica kuur voorgeschreven. Uiteindelijk heeft dat bij mij voor meer klachten gezorgd. Wellicht is het beter om een second opinion aan te vragen. Belangrijk is om de huid van uw zoon zo min mogelijk te irriteren, omdat veel van de zepen en producten irriterend kunnen werken. Ook goed letten met welke producten u de kleding van uw zoon mee wast, deze kunnen ook irriterend werken. Een goede (vette) zalf is belangrijk en zelf heb ik goede ervaring met Eucerin. Echter doordat uw zoon 17 maanden is zou ik voorzichtig zijn en specifiek producten zoeken specifiek voor baby's. Ik ga hier een extra artikel aan wijden op de blog. Het beste wat u kunt doen is met een voedingsdeskundige gespecialiseerd in baby voeding om te kijken wat het beste voor uw zoon is. Van wat ik begrijp is borstvoeding erg belangrijk voor een baby, ik kan niet zeggen over psoriasis van invloed heeft. Wel kan het zijn dat uw zoon wellicht problemen heeft met de koemelk eiwitten en daar klachten van krijgt. Voor meer tips over borstvoeding of flesvoeding, lees dan de special door: https://www.optimalegezondheid.com/de-borst-of-de-fles-borstvoeding-of-zuigelingvoeding/ Succes!sabina Bedankt Jack! Ik wacht op u artikel. Hoe kan ik een voedingsdeskundige raadplegen? Via de huisarts? En hebben de voedingsdeskundigen kennis over psoriasis en eczeem etc? Want misschien gaan ze mij een advies geven die helemaal niet passend is voor mijn zoon. Ik hoor het nog graag. Groet SabinaJack van Dijk Beste Sabina, Wellicht dat ik je, als voedingsdeskundige, kan helpen met voedingsadvies inzake de psoriasis en eczeem? Groeten en een fijne dag! Jack van Dijk (orthomoleculair therapeuthaj Hallo Jack, Er zijn talloze lijnzaad olien verkrijgbar bij de tuinen. Welke moet ik precies hebben? MvgRobert Jan Hendriksauteur Zelf neem ik altijd koudgeperste lijnzaadolie van de Tuinen zelf (huismerk). Succes!Sab Hoi jack, Sorry nog een vraagje. Mag je brandnetelthee ook aan kinderen laten drinken? Mijn zoon is ongeveer anderhalf jaar oud. En lijnzaadolie op de baby huidje gebruiken? Ik hoor het nog graag, Groetjes SabRobert Jan Hendriksauteur Dag Sab, Het is beter om brandnetelthee in eerste instantie te laten staan, aangezien uw zoon nog dusdanig jong is dat de spijsvertering nog verder moet ontwikkelen. Hetzelfde geldt voor lijnzaadolie op de huid van uw zoon. Overigens zou lijnzaadolie niet schadelijk moeten zijn omdat heel veel alfa-linoleenzuur bevat. Dat gezegd moet ik nogmaals stellen dat bij kinderen en baby's de tips tegen psoriasis aangepast moeten worden. Succes!Marrie Hallo jack ik gebruik bloedverdunner acetylsalicylzuur, mag ik dan lijnzaadolie?Team OptimaleGezondheid In jouw geval moet je dit echt even overleggen met je behandelend arts. Normaal gesproken gaan lijnzaadolie en bloedverdunners niet samen...