Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
Lijnzaad: voordelen, juiste gebruik en voorzorgsmaatregelen

Lijnzaad: voordelen, juiste vorm en veilige dosering

Hoeveel lijnzaad per dag is veilig? Ontdek de voordelen van omega-3, vezels en lignanen, welke vorm het best werkt en waar je op moet letten.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 28 augustus 2026 · 4 min leestijd · Ons redactieproces

Lijnzaad is een van de rijkste plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, vezels en lignanen. Eén tot twee eetlepels gemalen lijnzaad per dag kan je cholesterol verlagen, je stoelgang verbeteren en je bloedsuiker stabieler houden — mits je genoeg water drinkt en de juiste vorm kiest1.

Waarom is lijnzaad zo gezond?

Lijnzaad dankt zijn gezondheidsvoordelen aan drie hoofdbestanddelen12:

  • Alfa-linoleenzuur (ALA): een plantaardig omega-3 vetzuur dat bijdraagt aan een gezond hart en ontstekingsremmend werkt. Lijnzaad is de rijkste plantaardige ALA-bron.
  • Oplosbare vezels: absorberen water in je darmen en vormen een gel die de stoelgang bevordert en cholesterol kan helpen verlagen.
  • Lignanen: plantaardige polyfenolen met antioxidatieve eigenschappen. Lijnzaad bevat tot 800 keer meer lignanen dan andere plantaardige voedingsmiddelen1.

Onderzoek laat zien dat dagelijkse inname van lijnzaad het LDL-cholesterol met gemiddeld 9–18% kan verlagen3. Ook zijn er aanwijzingen dat lijnzaad de bloedsuikerspiegel na een maaltijd kan afvlakken, wat relevant is bij diabetes type 21. Voor de hartgezondheid wordt lijnzaad in reviews genoemd als een van de beter onderzochte kruidenproducten4.

Heel, gemalen of olie: welke vorm kies je?

Dit is de belangrijkste keuze. Hele lijnzaadkorrels passeren vaak onverteerd je lichaam, waardoor je de voedingsstoffen nauwelijks opneemt. Gemalen lijnzaad wordt veel beter opgenomen, maar heeft twee aandachtspunten: het kan sneller oxideren en bevat in rauwe vorm kleine hoeveelheden cyanogene glycosiden2. Bij normale doseringen (1–2 eetlepels) is dit onschadelijk, maar excessieve inname van rauw gemalen lijnzaad wordt afgeraden.

Lijnzaadolie is een derde optie. Het bevat de omega-3 vetzuren maar mist de vezels en lignanen5. Olie is handig als supplement, maar geen volledige vervanging van het hele zaad.

VormWat je krijgtVoordeelNadeel
Hele zadenALA + vezels + lignanenStabiel, goedkoopGrotendeels onverteerd
Gemalen zadenALA + vezels + lignanenBeste opnameVers malen of koel bewaren
LijnzaadolieAlleen ALAHandig, makkelijk doserenGeen vezels of lignanen

Praktische tip: Maal lijnzaad vlak voor gebruik in een koffiemolen of koop kleinverpakte gemalen lijnzaad en bewaar het in de koelkast. Zo beperk je oxidatie.

Hoeveel lijnzaad per dag is veilig?

Voor de meeste volwassenen is 1–2 eetlepels (10–15 gram) gemalen lijnzaad per dag een veilige en effectieve dosering13. Houd je aan deze richtlijnen:

  • Drink altijd voldoende water: minstens een groot glas bij elke portie. Zonder water kunnen de oplosbare vezels klonteren en verstopping of zelfs een darmblokkade veroorzaken.
  • Bouw langzaam op: begin met een halve eetlepel per dag en verhoog over twee tot drie weken. Dit geeft je darmen tijd om aan de extra vezels te wennen.
  • Blijf onder 3 eetlepels per dag: hogere doseringen verhogen het risico op maag-darmklachten en kunnen de opname van mineralen als ijzer en zink verstoren2.

Voor lijnzaadolie geldt: 1–2 theelepels per dag is gangbaar. Bewaar de olie in de koelkast en gebruik het binnen enkele weken na openen.

Welke bijwerkingen kan lijnzaad geven?

De meest voorkomende klachten zijn gasvorming en een opgeblazen gevoel, vooral in de eerste weken. Dit is normaal: je darmbacteriën moeten wennen aan de extra vezels. Het verdwijnt meestal vanzelf als je geleidelijk opbouwt en genoeg drinkt.

Hoofdpijn door lijnzaad is ongebruikelijk maar niet uitgesloten. Het kan samenhangen met spijsverteringsonrust of, bij sommige mensen, met een gevoeligheid voor bepaalde bestanddelen. Verminder de dosering en kijk of het afneemt. Houdt de hoofdpijn aan, raadpleeg dan je huisarts.

Voor wie is lijnzaad niet geschikt?

Zwangerschap en borstvoeding

Lijnzaad bevat lignanen die als fyto-oestrogenen werken — plantaardige stoffen die zwak de werking van oestrogeen nabootsen6. Hoewel het risico bij normale voedingshoeveelheden klein lijkt, is er onvoldoende bewijs dat supplementaire doseringen veilig zijn tijdens zwangerschap en borstvoeding6. Overleg met je verloskundige of huisarts voordat je regelmatig lijnzaad neemt in deze periodes.

Medicijngebruik

De gellaag die lijnzaad in je darmen vormt kan de opname van medicijnen vertragen. Dit geldt met name voor:

  • Bloedsuikerverlagende middelen (risico op versterkt effect)
  • Bloedverdunners
  • Schildklierhormonen

Neem lijnzaad minstens twee uur apart van je medicijnen. Gebruik je chronische medicatie? Bespreek het met je arts of apotheker. Op Thuisarts.nl vind je betrouwbare informatie over veelvoorkomende interacties.

Huisdieren

Over lijnzaad bij huisdieren is weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan. Kleine hoeveelheden lijnzaadolie door het voer worden door sommige dierenartsen aanbevolen voor de vacht, maar bespreek de dosering altijd met je dierenarts — vooral bij katten, die vetten anders verwerken dan honden.

Veelgestelde vragen

Footnotes

  1. Nowak W, Jeziorek M. The Role of Flaxseed in Improving Human Health. Healthcare (Basel, Switzerland). 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36766971/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5

  2. Mueed A, Shibli S, Jahangir M. A comprehensive review of flaxseed (Linum usitatissimum L.): health-affecting compounds, mechanism of toxicity, detoxification, anticancer and potential risk. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35833457/ ↩ ↩2 ↩3

  3. Shim YY, Kim JH, Cho JY. Health benefits of flaxseed and its peptides (linusorbs). Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36193986/ ↩ ↩2

  4. Kaur H, Singh S, Kanagala SG. Herbal Medicine — A Friend or a Foe of Cardiovascular Disease. Cardiovascular & Hematological Agents in Medicinal Chemistry. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37818588/ ↩

  5. Al-Madhagy S, Ashmawy NS, Mamdouh A. A comprehensive review of the health benefits of flaxseed oil in relation to its chemical composition and comparison with other omega-3-rich oils. European Journal of Medical Research. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37464425/ ↩

  6. Sirotkin AV. Influence of Flaxseed (Linum usitatissimum) on Female Reproduction. Planta Medica. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36808094/ ↩ ↩2

Gratis keto-check · 2 minuten

Ontvang je persoonlijke keto-plan om af te vallen

Afgestemd op wat jij lekker vindt en hoeveel tijd je hebt om te koken. Je plan staat direct klaar.

Ja, ik wil mijn keto-plan
  • 100% gratis
  • Klaar in 2 minuten
  • Direct je persoonlijke plan

Bronnen

  1. Nowak W, Jeziorek M — The Role of Flaxseed in Improving Human Health · Healthcare (Basel, Switzerland) · 2023
  2. Mueed A, Shibli S, Jahangir M — A comprehensive review of flaxseed (Linum usitatissimum L.): health-affecting compounds, mechanism of toxicity, detoxification, anticancer and potential risk · Critical Reviews in Food Science and Nutrition · 2023
  3. Al-Madhagy S, Ashmawy NS, Mamdouh A — A comprehensive review of the health benefits of flaxseed oil in relation to its chemical composition and comparison with other omega-3-rich oils · European Journal of Medical Research · 2023
  4. Sirotkin AV — Influence of Flaxseed (Linum usitatissimum) on Female Reproduction · Planta Medica · 2023
  5. Shim YY, Kim JH, Cho JY — Health benefits of flaxseed and its peptides (linusorbs) · Critical Reviews in Food Science and Nutrition · 2024
  6. Kaur H, Singh S, Kanagala SG — Herbal Medicine — A Friend or a Foe of Cardiovascular Disease · Cardiovascular & Hematological Agents in Medicinal Chemistry · 2024
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Persoonlijk plan · gratis

Afvallen met keto? Begin met jouw plan

Beantwoord een paar korte vragen en ontvang direct je persoonlijke keto-plan.

Start de keto-check
  • 100% gratis
  • Klaar in 2 minuten
  • Direct je persoonlijke plan

Lees ook

Meer over levensstijl

Waarom gezond eten? De sterkst onderbouwde redenen op een rij

Levensstijl

Waarom gezond eten? De sterkst onderbouwde redenen op een rij

Waarom is gezond eten zo belangrijk? Wat het grootste onderzoek zegt over gezond ouder worden, je hart en je hersenen, plus praktische eerste stappen.

30 tips voor optimale vitaliteit: wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar

30 tips voor meer vitaliteit: wat werkt echt volgens onderzoek?

Hoe word je vitaler? 30 praktische tips over voeding, beweging, slaap, stress en sociale contacten, onderbouwd met onderzoek en Nederlandse richtlijnen.

Minder zuivel voor je gezondheid: wat The China Study echt zegt en hoe je zelf plantaardige melk maakt

Minder zuivel voor je gezondheid? Wat The China Study echt zegt en hoe je zelf plantaardige melk maakt

Is minder zuivel gezonder? Wat The China Study over caseïne zegt, wat nieuw onderzoek laat zien en hoe je zelf amandel- en kokosmelk maakt.

Gezond voedingspatroon opbouwen en volhouden: 10 praktische tips

Gezond voedingspatroon opbouwen en volhouden: 10 praktische tips

Hoe bouw je een gezond voedingspatroon op dat je echt volhoudt? 10 haalbare tips volgens de Schijf van Vijf en de Nederlandse richtlijnen.

Insuline spuiten bij diabetes: wanneer, hoe vaak en hoe doe je het goed?

Insuline spuiten bij diabetes: wanneer, hoe vaak en hoe doe je het goed?

Hoe vaak spuit je insuline, op welk moment en waar? Lees over insulineschema's, de juiste injectietechniek, afwisselen van prikplek en hypo's.

106 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. Anita H.
    TOEVOEGING: Gebroken lijnzaad wordt snel ranzig en daarmee toxisch. Je kunt zelf lijnzaad kneuzen of malen en als je het dan binnen een half uur verwerkt of consumeert is er niets aan de hand.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Bedankt voor de toevoeging!
    Henk de Kruijf
    Ik neem al jaren elke morgen ongeveer 40 gram gebroken lijnzaad zonder enig probleem. (drie eetlepels) Ik doe het in een theeglas, giet er kokend water op tot halfvol, daarna vul ik het glas aan met biogarde yoghurt. Ik maak het smakelijk met een schep bruine suiker. Lekker doorroeren, Heerlijk. Ik heb ook een zakje heel lijnzaad geprobeerd, maar dat is niet fijn te kauwen en verlaat ook heel het lichaam. Dan heb je wel profijt van de laxerende werking, maar niet van de gezonde vetzuren. Bovendien heb ik geen herbivoren gebit, het eet heel vervelend.
  2. Tineke
    Ik heb verhoogde cholesterol en kreeg het advies om dagelijks lijnzaad te eten, het moest wel gebroken zijn omdat de ongebroken vorm het lichaam onbenut verlaat. Nu lees ik weer dat het eten van gebroken lijnzaad óók weer gevaren met zich meebrengt!!!!!! Ik wil graag gezond eten maar telkens loop ik weer tegen " verborgen " nadelen op die het er niet makkelijker op maken.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Tineke, ik weet heel goed wat u bedoeld! Echter, een beetje lijnzaad kan geen kwaad en wat ik heb gelezen is dat gebroken niet verstandig is. Het is sowieso een goed idee om meer plantaardig te eten en af en toe vlees. Voor de goede vetten kunt ook dagelijks wat noten nemen, denk aan amandelen, walnoten (ongezouten) etc. Plus koken met olijfolie en een beetje Appel Cider Azijn door de salades! Dat kan al zeker een verschil maken! Succes!
    Max
    Hallo Tineke, Misschien dat het bericht aankomt? Ik lees dat je lijnzaad gebruikt of hebt gebruik ivm jouw cholesterol . Heeft het geholpen en is jouw cholesterol omlaag gegaan? Groetjes, Max
  3. Barbara Brons
    Hallo, ik neem elke ochtend een theelepetje lijnzaadolie, en mijn hondje ook door haar voer, kan dit dan kwaad??
    Robert Jan Hendriksauteur
    Nu ben ik geen deskundige wat betreft voeding voor dieren. Echter, honden zijn carnivoren. Uit dag oogpunt zouden plantaardige voedingsmiddelen niet al te best verteerd worden. Ik denk dat omega 3 uit een dierlijke bronnen zoals wilde zalm beter zou zijn. Groetjes, Jack
    Anjelika
    Dat kan geen kwaad, ik geef mijn hondje ook een theelepel lijnzaadolie als hij last heeft van obstipatie.
  4. Blommaert. Magali
    Goede morgen, Ik heb lijnzaadolie gekocht en wil het innemen alleen weet ik niet , hoeveel,wanneer,en hoe Kun u me inlichten aub Groetjes Magali
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Magali, Je kunt lijnzaadolie op verschillende manieren innemen. Je kunt het zo innemen, dus puur. Een eetlepel per dag is dan voldoende. Eventueel kun je deze eetlepel in een glas water oplossen. Je moet het dan wel direct opdrinken. Natuurlijk kun je spelen met de hoeveelheid, maar dat is sterk afhankelijk van de reden waarom je het inneemt. Maar voor gewoon 'onderhoud' is een eetlepel per dag voldoende. Succes, Jack
  5. marian verveer
    Hallo Sinds ik lijn zaad gebruik heb ik last van hoofdpijn ligt dat aan het lijnzaad of heeft het een andere rede? Mvg Marian
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Marian, Dit zou aan de lijnolie kunnen liggen. Tenminste als je te veel inneemt. Het is belangrijk om de inname van lijnolie rustig op te bouwen en goed te luisteren naar je lichaam. Of het een andere reden kan hebben, kan ik hiervandaan natuurlijk niet zeggen. Fijne avond! Jack
    nv
    Dan ben je intolerant voor lijnzaad.
  6. Monica
    Hallo Jack, Ik eet sinds een paar weken bij het ontbijt brinta met 2 eetlepels (hele) lijnzaad er door heen en 's avonds nog eens 1-2 lepels door de yoghurt waardoor mijn stoelgang een stuk beter is. Is dit teveel of ongezond? Is het beter on hele of gebroken lijnzaad te eten? Bedankt voor de info. Groetjes Monica
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hoi Monica, Ten eerste: Gebroken lijnzaad is beter, tenminste als het geen andere bewerkingen heeft ondergaan. Hierdoor kan de lijnzaad gemakkelijker afgebroken worden door het lichaam. De hoeveelheid lijnzaad is wel bijna het maximum wat je veilig in kan nemen. Over het algemeen wordt een grens van 45 gram per dag aangegeven. Aangezien één eetlepel ongeveer 8 gram bevat, zit je nu op 32 gram per dag. In lijnzaad zit namelijk ook Cyanogeen, wat in je lijf omgezet wordt naar cyanide. Dit is een giftige stof die, in grote hoeveelheden, kan leiden tot een hartstilstand. Oppassen dus! Succes, Jack
  7. Ans
    Ik neem 2a3 eetlepels lijnzaad door de meergranen ontbijt. En voor naar bed gaan, neem ik 1eetlepel puur lijnzaadolie. Krijg ik niet teveel lijnzaad binnen.? Ik heb namelijk verstopping door gebruik medicijn notilen. Ik neem het elke dag in. Ik hoor graag van u. Groetend
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo Ans, Je kunt inderdaad ook teveel lijnzaad (olie) innemen. De maximale grens is gesteld op 45 gram per dag. Met jouw 4 eetlepels zit je tegen die grens aan. In lijnzaad zit namelijk ook een stof die uiteindelijk giftig is voor je lichaam. Ik raad je aan om de inname van lijnzaad iets te verlagen. Succes, Jack
  8. kelly
    Hallo, Graag zou ik willen weten wat het beste is om het afvallen te ondersteunen. Heel lijnzaad, gebroken lijnzaad of lijnzaadolie?? Olie lijkt me het handigst, maar is dat ook het best?
    Robert Jan Hendriksauteur
    Lijnzaadolie is een hele mooie bron van belangrijke vetten! Als het gaat om afvallen is een mega goede tip om de ratio vetten te verbeteren, met name meer omega 3 en minder omega 6. En natuurlijk oppassen met teveel geraffineerde koolhydraten / suiker (glycemische index is een goede aanvullende tip). Succes!
  9. Ida Beets
    Ik ben CU patient., gebruik dagelijks 1 grote eetlepel lijnzaad die ik maal in een oude koffiemolen. Strooi het over twee geroosterde boterhammen die je eerst met een beetje honing kan bestrijken . Heb er zoveel baat bij dat ik al een hele tijd zonder medicijnen ben. Dank God hier dagelijks voor!
    Robert Jan Hendriksauteur
    Goedzo Ida! Ben blij dat het lijnzaad een positief effect heeft voor jou. Bedankt dat je dit met ons wilde delen! Jack
  10. Kir
    Beste Jack, Ik heb een vraagje. Hoe kom ik van vieze stinkende winden? Heb al alles geprobeerd. Als ik vlees, vis of kip eet wordt het erger dus eet ik dat allang niet meer. Maar ik wil gewoon van die rotte lucht af. Bedankt voor jou hulp. Groetjes.
  11. Shirley
    Mijn dagelijkse ontbijt bestaat uit havermoutpap met verschillende zaden en noten erin, Die zijn : gebroken lijnzaad, hennepzaad, chiazaad,pompoenpitten, zonnebloempitten, walnoten en amandelen,gojibessen Wat zijn de gevaren? Is dit teveel van het goede?
    Robert Jan Hendriksauteur
    Dit is inderdaad wel heel erg veel, hoewel het natuurlijk afhankelijk is van de totale hoeveelheid. Ook met de gezonde noten is het devies: Geniet, maar altijd met mate en in alle redelijkheid. En vooral: Luister naar je lichaam. Zodra er iets fout dreigt te gaan, is het verstandig om de dosis terug te brengen zodat je lijf hier beter aan kan wennen. Veel succes, Jack
  12. Trudy van susteren
    Het is me vanwege een trage schildklier afgeraden om lijnzaad te gebruiken, terwijl dit voor mijn darmen (PDS) erg goed was. Zo moet ik ook stoppen met soja...het geeft nogal wat problemen met eten. Weet je een goede vervanger voor met name lijnzaad?
    Robert Jan Hendriksauteur
    Bij PDS is psyllium (vlozaad) aan te bevelen, maar wel RUSTIG opbouwen en voldoende water drinken! Ik neem op dit moment zelf krill olie omdat het een hele zuivere bron van goede vetten zijn. Chiazaden zou ook kunnen, wel even vermalen met een koffie vermaler. Succes!
  13. Anne
    Hallo, Vraag, sinds 2 maand ben ik bezig met afvallen, dmv. gezond eten, sporten (hardlopen) en niet snoepen. Dit gaat heel goed, ben bijna 8kg kwijt. S' ochtends neem ik vaak magere of halfvolle yoghurt met biologische muesli en sinds kort doe ik er nog een schep gebroken lijnzaad bij. En daarnaast eet ik nog een stuk fruit. Sinds kort heb ik nadat ik gegeten heb ontzettende maagpijn. Ik denk dat dit door het lijnzaad komt. Kan het zijn dat ik daar allergisch op reageer. Het is echt heel pijnlijk. Graag u reactie,
    Robert Jan Hendriksauteur
    Dag Anne, Dat kan heel goed komen door lijnzaad! Ik zou zeggen, even geen lijnzaad meer en probeer eens een ontbijt met bosbessen, voor de goede vetten is krill olie ook heel mooi! Overigens, ik neem zelf geen yoghurt (kan er niet goed tegen) en magere yoghurt heeft vaak veel te veel suiker! Je kunt ongezoete amandelmelk proberen of neem een groene smoothie! Hou me op de hoogte!
    Renato
    Anne, doe de lijnzaad in een koffiemolen en vermaal het tot het eruit ziet als meel. Bewaar een x hoeveelheid hiervan in de koelkast. Dan blijft het langer goed. Dit zal mogelijk helpen..
  14. Kir
    Ik heb ergens gelezen dat pepermuntolie goed voor de darmen zou zijn. Heb eerlijk gezegd nog nooit van pepermuntolie gehoord.Heeft iemand ervaring hiermee?
  15. Dick
    Ik neem sinds 4 maanden 2 eetlepels lijnzaadolie + 2000mg visolie om mijn cholestorol naar beneden te houden(hartpatiënt) omdat ik weigerde nog langde die schadelijk statines te slikken(ik dacht na 3 maanden slikken dat ik met een rollator verder moest). Werkt perfect, LDL van 1.8 met statines naar 3.8 en met gebruik olien weer terug naar 2.8 mmol. Had niet verwacht dat dit zo goed ging, er dus blij mee. Maar, mijn triglyceride was 3.92 en deze is verhoogd nu naar 9.15 mmol en het enige wat ik kan verzinnen is dat dit door de lijnzaadolie wordt veroorzaakt. Ik drink niet, beweeg elke dag genoeg, eet normaal van alles wat, kan dus geen andere oorzaak bedenken. HDL was 0,8 is nu 0,7 mmol, dus ook nog iets naar beneden gegaan, beide dus er tegenvallend. Zou dat kunnen liggen aan de lijnzaad? Evt. advies(lijnzaadolie stoppen heb ik gisteren al gedaan) hoe verder te gaan?
    Marjo
    Hallo Dick, Ik heb met de statines dezelfde ervaring als jij, dus daar ben ik gelukkig ook mee gestopt. Ik ben ook hartpatiënt en gebruik alleen nog 10mg quinapril en de bloedverdunner. Ben ook op zoek gegaan naar alternatieven. Dit zijn mijn bevindingen tot nu toe: Mijn "goede" cholesterol is hoog en mijn triglyseride-waarde minder dan 1. Cholesterol is niet slecht voor je. Waar het om gaat is hoe dat cholesterol in je lichaam vervoerd wordt en of je lichaam het overtollige af kan breken. Het gaat om de balans van de factoren. Als alles normaal functioneert daalt normaal gesproken ook je triglyceride-waarde. De redenering is dus andersom: Wat veroorzaakt de hoge waarde. Veel wordt veroorzaakt door tekorten van vitamines en mineralen en een verkeerd eetpatroon. Stress speelt ook een grote rol. Het omlaag krijgen van de triglyceride-waarde is veel belangrijker dan het verlagen van je cholesterol, dat is inmiddels achterhaald. Belangrijk is ook je vitamine B12, alleen goed te controleren door ook op homocysteïne te prikken. (zie homocysteïne, site van natuurdiëtisten nederland) Mijn eetpatroon ziet er in grote lijnen als volgt uit: geen geraffineerde suikers, geen granen, dus ook geen brood, weinig koolhydraten (geen aardappels), geen koemelkproducten, geen kant-en -klare sausjes of bewerkte producten, zo puur mogelijk en liefst biologisch. Ik eet vlees met mate, zo ook kip en vis, gebruik om in te bakken kokosolie of roomboter, geen margarines of andere troep. In grote lijnen eet ik volgens het paleo principe, (even googelen) maar ik foetel wel eens. Soms kun je er niet onder uit om brood te eten of een aardappeltje. veel info over wat wel en niet eten , over cholesterol etc. kun je vinden als je op verhoogde tryglyceride googelt en op de site van mens en gezondheid kijkt. Niet vet is het gevaar voor je gezondheid, maar vooral suikers. Kom je er niet uit wat je nu wel/niet van vitamines/mineralen kunt gebruiken, kun je overwegen om een specialist op dit gebied te raadplegen, zoals een natuurgeneeskundige, bv een orthomoleculair therapeut. Verder je bloedwaarden geregeld laten controleren, ook je vitaminen en mineralen. En zelf in de gaten houden. Zo had ik bv laatst last van krampen in de benen. Mijn kaliumwaarde was verhoogd. In overleg met mijn arts heb ik de quinapril verlaagd van 20 naar 10 mg, deze kan ook krampen veroorzaken, maar ben ik het ook rustiger aan gaan doen met mijn "gezonde" voeding, die veel producten bevat die rijk zijn aan kalium. Dus ook hier weer: zelf attend zijn en luisteren naar je lichaam. Ik hoo dat ik hiermee een bijdrage heb kunnen leveren op je zoektocht. groet, Marjo
  16. Anke
    Vraag: ik gebruik elke dag 1eetlepel lijnzaad en 1lepel sesam in de havermoutpap , ik lees dat lijnzaad blauwzuur kan veroorzaken. Ik maal het inlaad in een oude koffiemolen, kan ik het beter heel laten ? Moet ik dan voortaan geen lijnzaad meer gebruiken ? Wie kan mij een goed advies geven
  17. Anita Schilstra
    Omdat ik last heb van een slechte stoelgang(medicijngebruik) kreeg ik te horen dat ik veel beter hele lijnzaad kan gebruiken i.p.v. gebroken wat ik altijd deed. Dit omdat gebroken lijnzaad teveel vocht op zou nemen. Maar als ik nu lees dat heel lijnzaad het lichaam ook heel verlaat zou dit dus niet werken? Mag ik er dan ook op kauwen?.
    Team OptimaleGezondheid
    Kauwen op lijnzaad is ook niet voldoende, Anita. Je moet ze echt breken of malen voordat je ze opeet.
  18. Anita Schilstra
    Is het beter als je last heb van een moeilijke stoelgang door medicijngebruik om de lijnzaad heel te eten? Mag ik ze dan heel opeten of op kauwen?
    Team OptimaleGezondheid
    Lijnzaad moet je nooit helemaal opeten, ze moeten altijd gebroken zijn. Kauwen is hier niet voldoende. Hele zaadjes reizen gewoon door je lichaam, en komen er in zijn geheel weer uit. Je profiteert dan niet van de voordelen van lijnzaad. Je kunt gebroken lijnzaad kopen, maar je kunt ze ook gewoon kopen en thuis malen. Fijn weekend!
  19. Ingrid
    Ik heb een vraag over het wel of niet mogen verhitten van gebroken lijnzaad. Enerzijds lees ik dat het heel goed in brood en koekjes verwerkt kan worden maar anderzijds dat gebroken lijnzaad 'beter niet verhit" kan worden??! Weet u hoe het hiermee zit? Vast hartelijk dank
    Team OptimaleGezondheid
    Het is inderdaad waar dat je lijnzaad beter niet kunt verhitten. Zoals met de meeste verhittingsprocessen gaat een deel van de voedingswaarde verloren. Lijnzaad in brood en koekjes, die meegebakken worden, zijn dus minder effectief.
  20. Inge
    Ik heb een fles lijnzaadolie gekocht (voor de omega 3) maar ik heb echt moeite om af en toe een halve eetlepel ervan door te slikken. Vies en bitter-achtig. Mijn hersens zeggen: nee, dit is giftig. Nu vraag ik me af of ik al die gezondheid moet weggooien of dat ik flink moet zijn.
    Team OptimaleGezondheid
    Luister altijd naar je lichaam. Als je lichaam zegt dat dit niet past, dan moet je het laten staan. Misschien beter om een goede kwaliteit omega-3 voedingssupplementen te kopen? Tenminste als het om de Omega-3 gaat, is dat misschien een goed alternatief.
  21. Simone
    Ik heb geadviseerd gekregen van mijn homeopatisch arts heel biologisch lijnzaad te gebruiken omdat als je het gemalen koopt de kwaliteit een stuk achteruit gaat. Vervolgens dit van te voren te laten wellen in handwarm (afgekoeld gekookt water) water wordt dan helemaal opgenomen door het lijnzaad en dan te eten. En dan evengoed goed kauwen. Wat vind je daarvan?
    Team OptimaleGezondheid
    Dat is inderdaad de juiste manier, Simone
    Cristine
    Mag dat elke dag ,? Want gebruik ook elke dag lijnzaad, maar als nu over de cyanide gevaren. Graag antwoord aub
  22. Rachida
    Hoi ik ben 10 weken zwanger en heb heel erg last van mijn darmen en obstipatie mag ik gebroken Lijnzaad en lijnzaad olie gebruiken boor graag u reactie
    Team OptimaleGezondheid
    Dat raad ik je niet aan, Rachida. Kijk hier maar eens: http://www.naturafoundation.nl/?objectID=12068&page=6
  23. Zuidema
    Hallo, Hoe lang moet je de verse gemalen lijnzaad LATEN WEKEN IN HANDWARM ( eerst voorgekookt ) water ?
    Team OptimaleGezondheid
    Dit moet je minimaal een nacht laten weken.
  24. marian vervoort
    Hallo, Ook ben sinds 1 week aan de lijnzaadolie, het werkt geweldig voor mijn stoelgang. Mijn vraag, welke hoeveelheid, 1 of 2 eetlepels s`ochtends op nuchtere maag. Ik roer het door een glas jus d`0range,heb ik die vitaminen ook binnen. Mijn vraag is dat goed, en is 1 lepel ook voldoende? Alvast bedankt. Gr.Marian
  25. marian vervoort
    Hallo, Sinds kort gebruik ik naar volle tevredenheid s`ochtends lijnzaadolie. Ik doe 2 eetlepels in de glas jus dòrange. Is dat verantwoord, en is 1 lepel ook voldoende? Ik kan nergens een goede gebruiksaanwijzing vinden. Alvast bedankt, Marian Vervoort
    Team OptimaleGezondheid
    Er is geen vaste dosis bekend, want iedereen reageert weer anders op lijnzaadolie. Het beste advies wat ik kan geven is luisteren naar je lichaam. Voel je iets wat niet 'normaal' is, dan direct stoppen of de dosis verminderen.
  26. Connie Wesdorp
    Dit recept kreeg ik van natuurarts:2 eelepels lijnzaad (zelf fijnmalen)1 ee tlepel goede honing (koud geslingerd )1 ee tlepel lijnzaad olie en 3 eetlepels kwark.Goed mengen en dan luchtig maken met een uitgeperste sinasappel. Komt van Dr Richard Beliveeau (voedingsgids tegen kanker) Pas 90 minuten na ontbijt weer eten
    Team OptimaleGezondheid
    Dankjewel voor deze aanvulling, Connie!
  27. Renato
    En aan de mannen. Heb je geregeld last van een brandende prostaat. bv na een orgasme. Neem dan elke dag een eetlepel vermalen lijnzaad (fijnmalen met koffiemolen) . Dit zal het probleem heel mogelijk doen verdwijnen..
    Team OptimaleGezondheid
    Goede tip, Renato!
  28. riet den engelsman
    ik heb de ziekte van graves,nu lees ik dat je beter geen lijnzaad kan eten bij deze ziekte ,geld dat ook voor linoforce van dr vogel ik neem dit al jaren in voor een slechte stoelgang,ben bang om er mee te stoppen,wat raad je me aan??
    Team OptimaleGezondheid
    Ik ken dit product van dr. Vogel niet, maar als er lijnzaad in zit zou ik dit even overleggen met je behandelend arts.
  29. N vd Lei
    Ik zou graag mijn kinderen van 6 en 8 jaar lijnzaadolie willen geven. Wat is een goede hoeveelheid? En waar moet ik op letten bij de aankoop? Zelf gebruik in 1 grote el kant en klare gebroken lijnzaad door mijn ontbijt. Is het beter om zelf lijnzaad zelf te malen? En moet dit dan ook worden geweekt? Hartelijk dank voor het beantwoorden.
    Team OptimaleGezondheid
    Voor kinderen is er geen aanbevolen dosis. maar een belangrijke overweging bij het geven van een kind lijnzaad olie is veiligheid. Doses van meer dan 30 gram kunnen leiden tot diarree en dunne ontlasting. Daarnaast kan lijnzaadolie bloeden risico's vergroten of sommige medicijnen verstoren. Praat met een arts alvorens een kind lijnzaad olie om ervoor te zorgen dat het veilig is. Ik hoop dat je hiermee verder kunt.
  30. Eric
    Drie eetlepels gebroken lijnzaad gebruik ik al jaren 's ochtends bij het ontbijt door de yoghurt. Nooit geen klachten. sinds kort wisselend benauwd op de borst. Is er een verband? Hoeveel eetlepels mag ik per dag nemen?
    Team OptimaleGezondheid
    Als de benauwdheid recent is, zal er waarschijnlijk geen verband zijn. Is er wellicht iets anders veranderd in je leven? Qua levensstijl? Qua voeding? Stress?
  31. Alatus
    Dat klopt. Ik kreeg last van mijn ademhalingsspieren. Een soort krampgevoel. Meestal in de nacht. Ik ben gestopt met lijnzaad want het is erg angstig. En verder ben ik gezond
    Team OptimaleGezondheid
    Helaas reageert niet iedereen positief op lijnzaad, Alatus. Maar heb je misschien teveel in één keer gebruikt? Het is aan te raden om met een lage hoeveelheid te beginnen en langzaam op te bouwen. Luister naar je lichaam, en stel de hoeveelheid bij als je iets ongewoons merkt.
  32. fien van well
    heb gehoord dat het voor mannen invloed heeft op de prostaat...? is dat zo??
    Team OptimaleGezondheid
    Dat is inderdaad het vermoeden, Fien. Maar nog geen bewezen feit.
  33. MALENI
    kan het ook een alergische reactie geven gelijk rode plekken op de benen van lijnzaad
  34. Ada
    Ik maak zelf lijnzaad crackers , uit dit mengsel haal ik 10 crackers uit. 70 gram pompoenpitten 70 gram zonnebloempitten 70 gram lijnzaad (alles fijn malen) 1 gram zout = flinke snuf 5+5 eeetlepels water ongeveer ‘ s ‘Morgens eet ik hier 3 van , maar nu heb ik een vol gevoel in de maag . Nu ik dit heb gelezen wat je van teveel gemalen lijnzaad kan krijgen , benauwd mij dit. Heeft hier iemand antwoord op
  35. Hilda
    Is het mogelijk dat je door teveel gebroken lijnzaad een ernstige darmverstopping kunt krijgen?
    Team OptimaleGezondheid
    TE veel is nooit goed. En ja, dat kan verstopping veroorzaken. Onmiddellijk stoppen, of in ieder geval de dosis naar beneden bijstellen.
  36. Clara
    Lijnzaad malen met een koffiemolentje werkt perfect!
    Team OptimaleGezondheid
    Wat een goede oplossing, Clara!
  37. FM Witteveen
    Hallo, ik wil graag weten hoe de voedingsindustrie lijnzaad breekt... Mvg,
    Team OptimaleGezondheid
    Ik weet hoe ik het zelf doe, maar hoe de industrie dat doet? Geen flauw idee! Kan iemand van de lezers hier antwoord op geven?
  38. Anja
    Hoi ik gebruik sinds enkele dagen 15gram gebroken lijnzaad in de yoghurt met creusli kan dit kwaad ik ben pds patiënt en heb fructose intolerantie Ben wel misselijk afentoe Vond het wel eng van dat je lichaam dit omzet in cyanide Maar de darmen reageren nu wel beter
  39. jos buysen
    hai friends.....leuke site erg interessant !! ben vegerarier,en gebruik vrij veel sesamzaad/hennepzaad/gebroken lijnzaad.....moet je deze eerst koken of doe je ze rauw door de gerechten? gebruik ook regelmatig geroosterde pompoenpitten en zonnebloempitten....... had de laatste week last van diaree.....is de evt.oorzaak , 'n teveel van dat alles???? hoor van jullie ok? with love and joy Jos
    Team OptimaleGezondheid
    Jouw 'dieet' met veel zaden kan best de oorzaak zijn. Zaden zijn erg gezond, maar altijd als onderdeel van een gezond en gevarieerd eetpatroon. Eenzijdig eten is nooit goed voor je lijf, waardoor je lichaam kan gaan protesteren. (Onder andere door diarree)
  40. Maja
    Ik denk dat lijnzaad niet zo gezond is als men denkt. Van de olie (lijnolie) maken ze tenslotte linoleum, het is althans het hoofdingrediënt voor deze vloerbedekking. Ik snap sinds kort waarom deze olie zo geschikt is om een sterke vloerbedekking mee te maken. Omdat mijn voorhoofd soms nogal droog aanvoelt, smeer ik er zo nu en dan wat olie op om deze te verzachten. Meestal een beetje olijfolie. Maar ik had een keer een flesje lijnolie gekocht en dacht dat deze olie er ook wel geschikt voor zou zijn. Echter, toen ik 's avonds mijn gezicht schoonmaakte bleef het er nogal plakkerig op zitten, het leek wel of er een heel dun laagje plastic op mijn huid zat. Als deze olie zich ook zo gedraagt in je ingewanden (darmen) dan lijkt mij dat toch niet zo bijster gezond. Ik blief in ieder geval geen lijnolie of lijnzaad meer.
  41. K Stuiver
    Door onverteerd lijnzaad last van iritatie in dikke darm en anus
  42. kimberley pex
    Alles waar je te veel van neemt is toxisch ! 1/2 kg suiker kun je in coma raken door een suikerpiek, zout ; hartslag en bloeddruk torenhoog, maar zout heb je echt nodig max. 10 gram per dag, water; 10 liter en je hebt een watervergiftiging, 3 liter heb je per dag nodig , amandelen heel veel amandelen krijg je cyanide vergiftiging , ook van heel veel lijnzaadolie, vroeger , of nu nog maakte men cyaankali van amandelen!!! Een handvol amandelen is supergezond, enz enz enz enz. Een a twee eetlepels lijnzaadolie is ontzettend gezond zeker tegen ontstekingen van welke aard dan ook(megahoeveelheid omega 3)
  43. Karine Renders
    In 2017 is bij mij borstkanker ontdekt : heel hormoongevoelig . Nu moet ik minstens 5 jaar hormoonstoppers nemen om mijn hormonen stol te leggen . Een vriendin vertelde me pas dat ik geen lijnzaad meer mag eten omdat dit mijn hormonen terug kan activeren , maar ik vind hier nergens info over . Is dit inderdaad zo ?
    Team OptimaleGezondheid
    Lijnzaad is inderdaad in staat om bepaalde hormonen te stimuleren. In dit verband is het dus verstandig om ze even te laten staan.
  44. Jan
    Ik ben blij dat er hier kritisch naar lijnzaad wordt gekeken, en dat ook de negatieve gevolgen belicht worden. Veel sites en blogs schrijven alleen positieve effecten van dit soort voedingsmiddelen op, en negeren de negatieve effecten volledig. Jammer, want op deze manier geeft men natuurgenezing een slechte naam. Een slechte naam die dus wel deels terecht is, aangezien de meeste bloggers op dit gebied weinig weet hebben van wetenschappelijke feiten en enkel informatie doorgeven "van horen zeggen". Zelf gebruik ik sinds enige tijd lijnzaad als onderdeel van mijn ontbijt om meer vezels binnen te krijgen, maar ervaar na het eten van lijnzaad een onaangenaam gevoel in de maag. Het voelt alsof er een soort klomp in mijn maag zit, die krampen veroorzaakt. Ik ben een beetje rond gaan kijken en het blijkt dat vrij veel mensen hier last van hebben, maar dat dit gegeven door de bloggers afgedaan wordt als allergie of overgevoeligheid. Maar laten we even nadenken. Lijnzaad, de gekneusde vorm, vormt met vocht een gel. Hoe minder vocht, hoe dikker deze gel. Eet je lijnzaad met bv yoghurt, dan is er in de maag een beperkte hoeveelheid vocht aanwezig, en zal de lijnzaad dus een dikke gel vormen. Wellicht dat deze dikke gel moeilijk te verteren is, en dat die daardoor krampen veroorzaakt. Dus tenzij je bij zo'n ontbijt veel drinkt, kun je lijnzaad beter laten staan. Voeg daarbij de in het artikel genoemde negatieve effecten, en ik zou zeggen dat je met lijnzaad uiterst voorzichtig moet zijn. Misschien een theelepel per dag, of, wanneer je het niet voor de vezels inneemt, gebruik de olie ipv de gebroken zaadjes.
  45. Anuschkaaa
    Ik heb recent enkele glutenvrije producten geprobeerd (crackers, brood) met daarin lijnzaad(olie) en raapzaad(olie). Ik heb vervolgens (een paar uur na eten), last van opzwellende oogleden en afscheiding die uit mijn oog loopt. Kan dit door de lijnzaad komen? Allergie? Ben nooit allergisch geweest, maar heb eerder ook niet echt gekeken naar glutenvrije producten dus wellicht toeval dat ik het niet eerder heb gemerkt. Ik lees dat lijnzaad bovendien ene kruisreactie kan hebben met raapzaad en sesamzaad, en dus wellicht de kans op allergische reactie groter maakt. iemand ervaring mee?
  46. Frans
    Hallo, onlangs is gebleken uit een onderzoek dat het begin van mijn twaalfvingerige darm niet zo goed functioneerd. Het lijkt erop dat het gedeelte als een lekkende darm is. Wat kan ik eraan doen? Ik heb er het meest last van als ik soyayogurt eet en diezelfde dag ook fruit eet, dan gaat het behoorlijk mis.
  47. emmy
    Beste, mijn vraag moeten chiazaden gemalen worden voor de goede vitaminen en vetten het lichaam te kunnen opnemen ? dank voor uw antwoord. emmy
    Team OptimaleGezondheid
    Is inderdaad beter, want je maag zal moeite hebben met de hele zaadjes.
  48. Christine
    Dag Jan ,ik neem sinds kort lijnzaadolie omdat ik het anders niet binnen krijg ,ook heb ik fibromyalgie en neem valtran tegen de harde pijnen ,ik loop al jaren met een dikke buik ik lijk wel zes maanden zwanger ,is het mogelijk dat ik verzwaar door die lijnzaadolie ik neem ze net 14 dagen en ben een kilo verzwaard en dat wil ik er echt niet bij .
    Team OptimaleGezondheid
    Normaal gesproken helpt lijnzaadolie bij het afvallen, dus waarschijnlijk zal er iets anders aan de hand zijn. Is er iets anders verandert in je levensstijl of voedingspatroon?
  49. Hannah
    Goedemiddag, Als men lijnzaad puur tegen obstipatie gebruikt, is het dan niet beter ongebroken lijnzaad te gebruiken omdat het niet i. Het bloed wordt opgenomen ?
    Team OptimaleGezondheid
    Nee, dat is een foute veronderstelling. Gebroken lijnzaad bevat nog steeds de vezels. Ongebroken lijnzaad poep je uiteindelijk weer gewoon uit als lijnzaadjes. Dan heb je er helemaal geen profijt van.
  50. Mieke
    Ik heb vanmorgen voor het eerst griekse yogurt gebroken lijnzaad gegeten omdat ik af wil vallen, na enkele happen begon het achter bij mijn tong erg te branden later mijn hele tong, ik ben ermee gestopt maar voelde mij ook een tijd je niet zo lekker. Heeft iemand hier een verklaring voor. Ik had er 1 eetlepel gebroken lijnzaad bijgedaan. Mieke
    Team OptimaleGezondheid
    Dit is inderdaad erg vreemd, Mieke. Wellicht een allergie? Heb je wel eens een allergietest gedaan hiervoor?
  51. Gina
    Goedemiddag. Sinds 2 weken neem ik ‘s morgens en ‘s avonds een half glaasje water met 1 flinke theelepel gebroken lijnzaad. De voornaamste reden dat ik dit neem is omdat ik snel last heb van diverticulitis. Van de huisarts kreeg ik zakjes die ik moest oplossen in water om de ontlasting dun te houden maar ik vond dit vreselijk. Mijn ontlasting spoot er uit en dat meerdere malen per dag. Ik was hier erg door beperkt in mijn dagelijkse doen. Daarom ben ik overgestapt op gebroken lijnzaad en dit geeft voor de stoelgang een prima effect en ik kan weer vrijelijk overal naar toe. Helaas heb ik de laatste tijd erg veel last van vreselijke hoofdpijn. Zou dit door de lijnzaad kunnen komen? Ik ben schildklierpatiënt en ik gebruik iedere ochtend Euthyrox 112mg. Zou het kunnen zijn dat ik daarom niet goed reageer op de gebroken lijnzaad? Dit zou erg jammer zijn want voor mijn darmen is het een prima oplossing. Kunt u mij svp hier antwoord op geven? Met vriendelijke groet, Gina.
  52. Juul
    Ik wil lijnzaadolie gaan gebruiken voor mijn zoons van 4 en 7 ivm concentratieproblemen. Welke hoeveelheid moet ik ze geven?
    Team OptimaleGezondheid
    Daar is weinig over bekend, tenminste voor kinderen. Teveel is in ieder geval niet goed. Voor volwassenen is 15 gram per dag veilig, tot MAXIMAAL 45 gram. Maar dat is echt de grens. Dus voor kinderen zou ik beginnen met maximaal 5 gram per dag, en misschien langzaam opbouwen naar maximaal 10 gram. Maar wel belangrijk dat ze goed naar hun lijf luisteren!
  53. Cristine
    Helpt lijnzaad heel bij obstipatie? Hoeveel lijnzaad per dag of per week? Heb gelezen over cyanide en heb veel hyperventilatie klachten????gebruikte tot nu elke dag gebroken lijnzaad Wat raad u mij aan
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hoi Christine, Dat klopt! Je kan 1 glas verse sinaasappelsap (vanwege de vezels voor je darmen) mengen met 1 tot 2 eetlepels lijnzaadolie. Het glas verse sinaasappelsap samen met de lijnzaadolie drink je dan in één keer op. Na 5 uur gaat begint het werken in je lichaam, drink dus echt 1 glas en niet meer anders kan diarree het gevolg zijn. Neem ook niet meer dan 2 eetlepels lijnzaadolie per dag, 2 eetlepels lijnzaad olie komt ongeveer neer op 45 mg. Meer dan 45 mg kan schadelijk en zelfs gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Gebruik lijnzaad dus ook niet te lang achter elkaar. Verder kan je voor tips ook even kijken bij het volgende artikel https://www.optimalegezondheid.com/constipatie-oplossen/ Succes! Groeten, Robert Jan
  54. lilian
    dag ik gebruik elke dag lijnzaad ongeveer een eetlepel ga uitstekend naar de wc maar heb sinds een maand af en toe beetje ontlasting in broek
    Team OptimaleGezondheid
    Lijnzaad is goed voor de stoelgang, maar in grotere hoeveelheden zal het fors laxerend werken. Wellicht dit voor jou het geval is. Probeer de hoeveelheid lijnzaad te verminderen, en dan kijken of het beter gaat.
  55. Len
    Hoi Mok is geadviseerd lijnzaadcrackers zelf te maken. Ik gebruik gebroken en help dat is giftig. De crackers gaan in de oven en help ...mag je lijnzaad wel verhitten. Ik weet t niet meer Groet Len
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hoi Len, Gebroken lijnzaad kan je gebruiken tot 45 gram per dag (1 eetlepel is ongeveer 8 gram), anders is het inderdaad gifitg. Verhitten kan wel maar de voedingswaarde gaat dan omlaag. Groet Robert Jan
  56. Nathalie
    Beste, Als ik het goed begrijp is lijnzaadolie ook niet goed want de lijnzaad hierin is toch ook gebroken? Klopt dit? Alvast bedankt voor je reactie. Vriendelijke groet, Nathalie
    Danny
    Lijn zaadolie is juist beter dan lijnzaad. Dit omdat het koud geperst is en er dus niet de stukken van lijnzaad in zitten. Je hebt dan geen last van de cyanide: