Welk matras is het beste bij fibromyalgie?
Welk matras helpt bij fibromyalgie? Leer welke kenmerken echt belangrijk zijn — van soortelijk gewicht tot drukverlichting — voor een betere nachtrust.
Een goed matras kan bij fibromyalgie het verschil maken tussen een nacht vol pijn en herstellende slaap. Er bestaat geen universeel “beste matras” — maar onderzoek wijst op concrete kenmerken die helpen: voldoende ondersteuning, drukverlichting en een goed soortelijk gewicht. Hier lees je waar je op moet letten.
Waarom slaapkwaliteit zo cruciaal is bij fibromyalgie
Fibromyalgie gaat bijna altijd gepaard met slaapstoornissen. Niet-herstellende slaap versterkt de pijngevoeligheid en vermoeidheid die kenmerkend zijn voor de aandoening.1 Volgens een overzichtsstudie uit 2023 in American Family Physician is het behandelen van slaapproblemen een van de pijlers van effectief fibromyalgiemanagement.1
Een reviewstudie uit 2022 bevestigt dat slaapkwaliteit een van de sterkste voorspellers is van kwaliteit van leven bij mensen met fibromyalgie.2 Investeren in een goed matras is daarmee ook investeren in minder pijn.
Welke matraskenmerken zijn het meest relevant?
Er bestaat geen wetenschappelijke consensus over het “perfecte fibromyalgiematras”, maar op basis van klinische richtlijnen zijn de volgende kenmerken het meest relevant:
| Kenmerk | Waarom belangrijk | Aandachtspunt |
|---|---|---|
| Drukverlichting | Verdeelt lichaamsgewicht, voorkomt pijnlijke drukpunten | Te zacht = onvoldoende wervelkolomsteun |
| Ondersteuning | Houdt wervelkolom in neutrale positie | Te hard = verhoogde spierspanning |
| Ademend materiaal | Vermindert overmatig zweten | Synthetisch schuim kan warm worden |
| Soortelijk gewicht (SG) | Bepaalt veerkracht en duurzaamheid | Zie volgende sectie |
Laat je adviseren op basis van jouw slaaphouding, gewicht en specifieke pijnpunten. Zorg dat je een proefperiode kunt afspreken voordat je tot aanschaf overgaat.
Soortelijk gewicht (SG): wat betekent het voor jouw slaap?
Het soortelijk gewicht (afgekort SG) geeft aan hoe dicht het schuim van een matras is. Hoe hoger het SG, des te veerkrachtiger, duurzamer en comfortabeler het matras in de praktijk. Een laag SG-matras kan aanvankelijk prettig aanvoelen, maar zakt sneller door — met name nadelig voor mensen met fibromyalgie die blijvende ondersteuning nodig hebben.
Bij schuimmatrassen gelden de volgende richtlijnen:
- SG onder 25 — licht schuim, minder geschikt voor langdurig gebruik
- SG 25–35 — middenklasse, goede balans voor de meeste slapers
- SG boven 35 — hoogwaardig schuim, meer veerkracht en draagvermogen
Vraag bij aanschaf altijd naar de SG-waarde van het model dat je overweegt.
Magnetische matrassen: wat zegt het onderzoek?
Een studie uit 2007 suggereerde dat een magnetische topmatras bij fibromyalgiepatiënten pijn kon verminderen en slaap kon verbeteren.3 Dat onderzoek had echter methodologische beperkingen en is sindsdien niet grootschalig gerepliceerd. Recente overzichtstudies naar fibromyalgie-interventies noemen magnetische therapie niet als aanbevolen behandeling.4
Tot er sterker bewijs is, is het niet verstandig magnetische matrassen als primaire behandeloptie te beschouwen. Heb je een pacemaker of andere medische implantaten, overleg dan eerst met je arts voordat je magneetproducten gebruikt.
Hoe kies je het juiste matras als je fibromyalgie hebt?
Er is geen universeel antwoord — iedereen ervaart fibromyalgie anders en heeft andere slaapvoorkeuren.5 Wat je wél kunt doen:
- Test uitvoerig: Vraag naar een proefperiode van minimaal 30 dagen — veel kwalitatieve merken bieden dit aan.
- Noteer je klachten: Houd bij of je ‘s ochtends stijver of soepeler wakker wordt.
- Combineer met een goed kussen: Een orthopedisch kussen dat je nek ondersteunt, versterkt de werking van een goed matras.
- Vraag professioneel advies: Je huisarts of reumatoloog kan je doorverwijzen. Thuisarts.nl biedt basisinformatie over fibromyalgie als startpunt.
Heb je fibromyalgie en chronische slaapproblemen die niet verbeteren? Bespreek dit dan met je behandelaar. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) blijkt ook bij fibromyalgie effectief.6
Veelgestelde vragen
Klopt het dat een hoger soortelijk gewicht (SG) een beter matras betekent?
Hoe hoger het soortelijk gewicht (SG), des te veerkrachtiger, duurzamer en comfortabeler het matras in de praktijk. SG bepaalt de dichtheid van het schuim: een laag SG-matras zakt sneller door en verliest eerder zijn ondersteunende werking. Voor langdurig gebruik — zeker bij fibromyalgie — wordt een SG van minimaal 25 aanbevolen, bij voorkeur boven 30. Vraag bij aanschaf altijd naar de SG-waarde van het model dat je overweegt.
Is een hard of zacht matras beter bij fibromyalgie?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een bepaalde hardheidsgraad universeel beter werkt bij fibromyalgie. Een matras dat je wervelkolom goed ondersteunt zonder drukkende pijnpunten te creëren is het meest gewenst. Dit verschilt per persoon, slaaphouding en pijnlocatie — test altijd meerdere opties met een echte proefperiode van minimaal 30 dagen.
Hoe lang moet je een matras testen om te weten of het goed is bij fibromyalgie?
Je lichaam heeft gemiddeld 3 tot 6 weken nodig om te wennen aan een nieuw slaapoppervlak. Een proefperiode van minimaal 30 dagen is het minimum voor een eerlijk oordeel. Houd een eenvoudig dagboek bij van je ochtendsymptomen — stijfheid, pijn, energie — om objectiever te kunnen evalueren.
Is een waterbed goed bij fibromyalgie?
Sommige fibromyalgiepatiënten ervaren verlichting op een waterbed vanwege de gelijkmatige drukverlichting over het hele lichaam. Systematisch wetenschappelijk onderzoek hiernaar is echter beperkt. Probeer een waterbed uitvoerig in een showroom en bespreek het met je huisarts voordat je een aanschaf overweegt.
Kan een slecht matras fibromyalgie erger maken?
Slaapkwaliteit en fibromyalgiepijn beïnvloeden elkaar over en weer: slechte slaap versterkt pijngevoeligheid, en pijn verstoort de slaap. Een matras dat onvoldoende ondersteuning biedt of drukpunten creëert, kan niet-herstellende slaap bevorderen en zo klachten doen verergeren. Het is dan ook aannemelijk dat een slecht matras bijdraagt aan verslechterende fibromyalgieklachten, al is dit niet met gerandomiseerd onderzoek aangetoond.
Footnotes
-
Winslow BT, Vandal C, Dang L. Fibromyalgia: Diagnosis and Management. American Family Physician. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36791450/ ↩ ↩2
-
Giorgi V, Sirotti S, Romano ME. Fibromyalgia: one year in review 2022. Clinical and Experimental Rheumatology. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35748720/ ↩
-
Colbert AP et al.. Static magnetic field therapy for symptomatic fibromyalgia (PMC2577947). Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577947/ ↩
-
Wasti AZ, Mackawy AMH, Hussain A. Fibromyalgia interventions, obstacles and prospects: narrative review. Acta Myologica. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38090547/ ↩
-
Di Carlo M, Bianchi B, Salaffi F. Fibromyalgia: one year in review 2024. Clinical and Experimental Rheumatology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38607678/ ↩
-
Martinez JE, Guimarães I. Fibromyalgia — are there any new approaches?. Best Practice & Research. Clinical Rheumatology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355316/ ↩
Bronnen
- Winslow BT, Vandal C, Dang L — Fibromyalgia: Diagnosis and Management · American Family Physician · 2023
- Giorgi V, Sirotti S, Romano ME — Fibromyalgia: one year in review 2022 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2022
- Colbert AP et al. — Static magnetic field therapy for symptomatic fibromyalgia (PMC2577947) · Journal of Alternative and Complementary Medicine · 2007
- Wasti AZ, Mackawy AMH, Hussain A — Fibromyalgia interventions, obstacles and prospects: narrative review · Acta Myologica · 2023
- Di Carlo M, Bianchi B, Salaffi F — Fibromyalgia: one year in review 2024 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2024
- Martinez JE, Guimarães I — Fibromyalgia — are there any new approaches? · Best Practice & Research. Clinical Rheumatology · 2024
Gratis + wekelijkse tips
Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels
Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.
Download gratisLees ook
Meer over aandoeningen
Aandoeningen
Slechte slaap als oorzaak van fibromyalgie: wat zegt het onderzoek?
Kan chronisch slecht slapen fibromyalgie veroorzaken? Onderzoek toont een bidirectioneel verband: slaap beïnvloedt pijngevoeligheid én andersom.
Zenuwblokkade bij fibromyalgie: hoe het werkt en wat je kunt verwachten
Kan een zenuwblokkade helpen bij fibromyalgie? Lees welke soorten er zijn, hoe lang de verlichting duurt en wanneer je het met een pijnspecialist bespreekt.
Fibromyalgie tenderpoints: waar zitten de 18 pijnpunten en wat zeggen ze over de diagnose?
Waar zitten de 18 fibromyalgie tenderpoints? Lees hoe artsen ze gebruiken bij de diagnose, wat de nieuwste inzichten zijn en wat je zelf kunt doen tegen de pijn.
Fibromyalgie en hersenmist: wat helpt tegen cognitieve problemen?
Cognitieve problemen bij fibromyalgie (fibro-fog) beïnvloeden concentratie en geheugen. Wat zegt recent onderzoek over oorzaken en effectieve aanpak?
Fibromyalgie zichtbaar in de hersenen: wat hersenonderzoek ons leert
Is fibromyalgie zichtbaar in de hersenen? Hersenscans tonen overactiviteit in pijngebieden. Lees wat dit betekent voor diagnose en behandeling.
6 reacties
Archief van lezersreacties sinds 2011.
Ravensberger Matrassen Geachte heer Boekhorst, Een goed artikel, u slaat de spijker op zijn kop. Veel mensen die een nieuw matras overwegen zien door de bomen het bos niet meer. Drie belangrijke peilers voor de kwaliteit en geschiktheid van een matras zijn het soortelijk gewicht, de hardheid en de klimaateigenschappen. De hardheid bepaalt hoe diep het koudschuim bij een bepaalde kracht kan worden ingedrukt. Fabrikanten kunnen een matras is elke gewenste hardheid fabriceren. De hardheid draagt bij aan de orthopedische ondersteuningsfunctie, mits de juiste hardheid word gekozen. Het matras moet niet te hard en niet te zacht zijn. De juiste hardheid is afhankelijk van uw lichaamsgewicht, lengte en voorkeur. Het is belangrijk dat een winkelier verschillende hardheden aanbied voor één type matras. Bijvoorbeeld Soft (tot 50 kg), Medium (tot 75 kg), Fim (tot 100 kg) of Hard (tot 120 kg). Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet op een te hard of te zacht matras slaapt. Dit is namelijk funest voor het lichaam. Kort gezegd zorgt een te zacht matras dat de lendenwervel onder druk komt te staan, doordat de bekken te diep wegzakt in het matras. Hierdoor ontstaan veelal lage rugklachten. Een te hard matras zorgt voor pijn op de uitstekende delen van het lichaam (schouders en bekken). Een te hard matras resulteert in bloedsomloopstoornissen. Een juiste hardheid van het matras is dus zeer belangrijk. Het soortelijk gewicht is het aantal kilogram materiaal dat per vierkante meter in het matras is verwerkt. Hoe hoger het soortelijk gewicht (afgekort SG) des te veerkrachtiger, duurzamer en comfortabeler het matras is. Het soortelijk gewicht zegt niets over hoe hard een matras is. Een SG 20 en SG 60 matras kunnen even hard zijn. Een hoog soortelijk gewicht is belangrijk voor de duurzaamheid, puntelasticiteit en duurzame veerkracht (kuilvorming) van het matras. De Consumentenbond raadt een matras met minimaal SG 35 aan voor volwassenen. De klimaateigenschappen zijn voor elk matras anders. HR koudschuim matrassen hebben in de regel een betere luchtdoorlaatbaarheid, vochtafvoer en warmteregulatie dan bijvoorbeeld latex matrassen. Het is per persoon verschillend wat de beste oplossing is. Neem gerust contact met ons op om dit te bespreken. In het geval van fibromyalgie raden wij veelal aan gebruik te maken van een traagschuim matras. Traagschuim is thermo-elastisch. Dit betekent dat het traagschuim reageert op lichaamstemperatuur. Het traagschuim wordt zachter bij warmte. Hierdoor vloeit het materiaal als het ware onder het lichaam vandaan. Door het wegvloeien van het schuim zakt het lichaam licht weg, waardoor er een groter raakvlak wordt gecreëerd. Door het grotere raakvlak kan de druk over een groter lichaamsoppervlakte verdeeld worden, waardoor het lichaam ontlast wordt. De drukpunten worden dus maximaal ontlast. Het drukverlagende effect zorgt ervoor dat de spieren, pezen en zenuwen zich, door de goede ondersteuning, kunnen ontspannen. Hierdoor kan het lichaam zich herstellen. Onze doelstelling is dat u gezond en rustig slaapt. Om deze reden bieden wij, Ravensberger Matrassen, 30 dagen proefslapen aan. Dit betekent dat als u binnen 30 dagen niet tevreden met een matras bent, u deze risicovrij kunt ruilen of retourneren. Wij bieden 10 jaar garantie op onze matrassen en leveren gratis in Nederland in België. Mocht u vragen hebben met betrekking tot het voor u juiste matras of wilt u weten waarop u moet letten bij de aankoop van een matras, neem dan gerust contact met ons op op telefoonnummer 079 - 889 55 97 of op info@ravensberger-matrassen.nl. Met vriendelijke groet, Ravensberger Matrassen http://www.ravensberger-matrassen.nl Wij willen dat u gezond en rustig slaap.Robert Jan Hendriksauteur Bedankt voor uw waardevolle bijdrage!Stefan Hallo Ik heb zelf fibromyalgie en had 2 maanden geleden dringend een nieuw matras nodig. Het grootste probleem was dat ik weinig geld te besteden had op dat moment, dus ik moest een goedkope matras vinden die toch de benodigde kwaliteit had. Na lang lezen en zoeekn stuitte ik op dit matras: *link verwijderd* (ik heb een 140 x 200 boxspring). Ik heb advies gevraagd en mij werd verteld dat ik kon komen proefliggen in de showroom in Venendaal. Dit wilde ik niet omdat ik in Brabant woon en dit te ver rijden vond. Ik weeg rond de 130 kg dus mij werd verteld dat ik sowieso beter voor eht 22cm dikke matras kon gaan vanwege mijn gewicht. Omdat ik twijfelde over de hardheid heb ik gekozen voor het relax-model met aan de ene kant 4,5 cm koudschuim en aan de andere kant 4,5 traagschuim. dit matras kostte me 225 euro, de gewoen koudschuim 22cm had me 170 gekost maar ik wilde voor zekerheid gaan. De kern is ovrigens 12cm pocketvering en het matras heeft 7 comfortzones. Het matras werd binnen 2 dagen geleverd en eigenljik slapen beide kante voortreffelijk. De traagschuim katn vind ik zelf iets lekkerder omdat het net iets zachter ligt maar de ondersteuning is geweldig en doordat de traagschuimlaag niet te dik is gaat draaien nog soepel. Ik ben dus zeer tevreden over het meubelplein in venendaal en het bewijst maar weer dat goedkoop geen duurkoop hoeft te zijn.Robert Jan Hendriksauteur Dankjewel voor de tip, Stefan!Ivonne Van fibromyalgie heb ik geen last. Wel heb ik lichte reumaklachten. Daarom is voor mij een boxspring ideaal vanwege de hoge instap. Met name de keuze van een matras is natuurlijk heel persoonlijk. Maar ik ben in ieder geval erg te spreken over het slaapcomfort.Robert Jan Hendriksauteur Hoi Ivonne, Fijn om te horen dat een boxspring voor jou goed werkt!