88 manieren om extra te bewegen

Extra bewegen. Iedereen wil het, maar het is soms zo lastig. Als je een drukke baan hebt of voor veel mensen moet zorgen in je privéleven kan het moeilijk zijn om een moment te vinden waarop jij kunt bewegen.

Daarom heb ik op vier gebieden , namelijk thuis, op het werk, in je vrije tijd en om variatie te vinden in je leven tips bedacht om de motivatie en het gemak voor extra beweging in je leven te verhogen.

Extra bewegen in huis

In huis kun je ontspannen, maar vaak moeten er toch klusjes worden opgeknapt. Daarom heb ik een aantal tips om tijdens de klusjes en daarnaast extra te bewegen als je thuis bent.

1. Loop een extra rondje door de straat als je de vuilnis bij de weg moet zetten.
2. Loop tijdens het boodschappen doen eerst langs de buitenste schappen en ga pas daarna naar de schappen waar de rest van je boodschappen ligt.
3. Ga naar het dichtstbijzijnde park en loop vijf rondjes over de wandelpaden. Je kunt dan zomaar 2 kilometer gewandeld (of gejogd) hebben.
4. Loop een paar keer extra de trap op en af als je met de was of een andere huishoudelijke taak bezig bent. (Als je geen trap hebt, doe tussendoor een paar squats.)
5. Loop heen en weer terwijl je wacht op een doktersafspraak, of andere afspraak.
6. Luister naar muziek of luisterboeken tijdens het wandelen.
7. Ga met vrienden of familieleden wandelen.
8. Loop of fiets met je kinderen mee op weg naar school.
9. Ga vaker wandelen met je hond.
10. Loop naar de winkel of het postkantoor voor dagelijkse boodschappen of het ophalen van pakketjes.
11. Begin met een wandelclub in je woonwijk of straat, zo leer je jouw buren ook beter kennen.
12. Doe mee aan een wandel- of fietstocht voor een goed doel en zamel daarmee geld in voor mensen/dieren die het minder goed hebben.
13. Koop een wandelvideo of bekijk filmpjes tijdens het wandelen op de plek op regenachtige dagen.
14. Ga eens wandelen tijdens de zonsopkomst, goed voor beweging en goed om eens te genieten van het licht dat steeds helderder wordt aan de horizon. Echt om aan te bevelen!
15. Maai het gras.
16. Loop door je huis tijdens een telefoongesprek.
17. Bekijk de tuinen van je buren tijdens een wandeling voor inspiratie voor je eigen tuin.
18. Loop naar je vrienden als je op bezoek gaat.
19. Loop eens andersom, ja achterstevoren.
20. Houd een wandeldagboek bij waarin je het aantal stappen noteert, of de afstand, en het gevoel dat je had na de wandeling. Dit werkt super om je motivatie vast te houden.
21. Focus je meer op de afstand dan op de snelheid waarmee je loopt (of rent). Het is beter om op een comfortabele manier genoeg stappen te zetten dan om snel door je energie heen te zijn.
22. Loop op de loopband op een regenachtige dag of als het donker is.
23. Marscheer op de plek tijdens het televisie kijken.
24. Draai je normale wandeling eens om en begin waar je normaal eindigt.
25. Boost de resultaten van je wandeling door gebruik te maken van Nordic Walking stokken. Dan train je ook je armen.
26. Praat bij over de dag met je familie tijdens een wandeling na het avondeten.
27. Neem een paar uur voor het slapengaan een wandeling voor een betere en diepere nachtrust.

Extra bewegen op je werk

Doordat vooral het werk vaak in de weg zit om genoeg te bewegen kan het heel nuttig zijn om juist op je werk meer te gaan bewegen. De volgende tips moeten je daarbij helpen.

28. Wandel voor je ochtenddienst, daarmee geef je jezelf ook energie voor de dag.
29. Stap een halte eerder uit de bus en loop dat laatste stukje extra.
30. Loop naar je werk als je dichtbij genoeg woont.
31. Schenk een nieuw kopje koffie of thee in bij de automaat die het verst van jouw werkplek afstaat.
32. Ga naar het toilet dat het verst van je werkplaats af zit.
33. Houd een wandelende vergadering.
34. Neem de trap in plaats van de lift.
35. Parkeer je auto op de verste parkeerplaats van je werk naar de ingang.
36. Ontsnap aan de stress van de dag door even een wandelingetje te maken.
37. Loop naar een dichtbijzijnde winkel om iets lekkers voor je collega’s te halen.
38. Gebruik 10 minuten van je lunchpauze voor een wandeling, altijd.
39. Begin een kantoor-wandelclub, in de pauze.
40. Vraag je collega’s om mee te doen aan een voor-het-werk- of na-het-werk-wandeling.
41. Loop naar je collega’s als je iets moet weten in plaats van een e-mail te sturen.
42. Maak een stappencompetitie met je collega’s om te zien wie de meeste stappen per dag zet.
43. Moedig je collega’s aan om met je mee te gaan tijdens je lunchwandeling.
44. Ga na je werktijd een paar keer de trap op en af of loop een paar keer heen en weer over de stoep.
45. Schud de stress van de dag van je af door voor het avondeten even te wandelen.

Extra bewegen in je vrije tijd

Ook in je vrije tijd is het soms lastig om tijd te vinden om te bewegen, want je wilt ook wel eens naar de film, een goed boek lezen of naar vrienden en familie. Om toch manieren te vinden om in je vrije tijd te bewegen heb ik nog extra tips voor je.

46. Loop naar het winkelcentrum om te windowshoppen, of echt shoppen natuurlijk!
47. Neem een lange route door het winkelcentrum, dus bezoek de winkels niet op een logische volgorde.
48. Meld je aan bij water-aerobics. Door de weerstand van het water worden je spieren automatisch sterker.
49. Ga naar een museum, dierentuin of beschermd natuurgebied.
50. Loop eerst langs alle stalletjes bij een markt voordat je iets koopt.
51. Ga fotograferen, loop naar een mooie locatie als je opzoek bent naar mooie plaatsen om te fotograferen.
52. Meld je aan bij een lokale 5 kilometer of 10 kilometer wandel of hardloop evenement.
53. Ga hiken in een natuurgebied.
54. Varieer in de snelheden waarmee je loopt. Eerst langzaam en dan steeds sneller met af en toe een minuut snelwandelen.
55. Rijdt eens naar een nieuw natuurgebied dat je kunt verkennen, niet alle beweging hoeft in de buurt te zijn.
56. Neem contact op met je lokale VVV kantoor en geef je op voor een tour, zo leer je ook nog iets over de geschiedenis en architectuur van je stad.
57. Doe vrijwilligerswerk bij het dierenasiel voor het uitlaten van honden.
58. Organiseer een schoonmaakdag in je straat of wijk en ruim alles netjes op. Zo ziet je straat er ook weer piekfijn uit.
59. Spreek af met vrienden bij een restaurant of café waar je naartoe kunt lopen.
60. Plan een picknick met je vrienden en familie en ga daarna lekker wandelen.
61. Ontdek de natuur door de planten die je niet kent op te zoeken met handige boekjes of op het internet met je smartphone. De eerste stap naar een eigen moestuin.
62. Check je lokale krant voor evenementen waar je naartoe kunt lopen, zoals een expositie of theater evenement.
63. Rijd eens naar een naburige stad en verken hem te voet.
64. Beloon jezelf bij een bepaald aantal stappen door telkens na zoveel stappen een euro in een potje te doen. Na verloop van tijd kun je er iets leuks voor halen.
65. Doe mee aan een steps-groepsles bij de fitness.
66. Ga een dagje naar het strand en wandel langs het water.
67. Bekijk de vogels tijdens het wandelen, vooral tijdens de migratie in de herfst. Al die ganzen in V-vorm.
68. Bezoek een doolhof en vind je weg.
69. Moedig je kinderen aan om mee te doen aan een wandeling door ze dingen te laten verzamelen, zoals mooie bladeren, bloemen en stenen.
70. Loop langs het veld als je kind aan het voetballen is, of welke sport hij speelt waarbij je langs het veld kunt lopen.
71. Loop met je kinderen naar het park met speeltuin bij jou in de buurt.

Extra bewegen door variatie

Soms wordt al het wandelen en de sportschool heel eentonig. Daarom heb ik extra tips voor extra beweging door variatie aan je programma toe te voegen.

72. Meld je aan bij een beachvolleybal team of een indoorvolleybalclub.
73. Speel een potje voetbal.
74. Ga eens lekker tennissen of volg lessen.
75. Een keertje extra stofzuigen of schoonmaken zorgt ook voor extra beweging.
76. Dans de hele nacht in de disco.
77. Wist je dat tuinieren best intensief is. Wieden, grasmaaien, snoeien en nieuwe plantjes planten houdt vaak bukken en weer staan en dat soort dingen in.
78. Nederland is een waterland, in jouw omgeving kun je vast ergens gaan kajakken of kanovaren.
79. Volg eens een fietsroute.
80. Rolschatsen is best lastig, maar inlineskating kan bijna iedereen. Het is ook erg populair bij de Duitsers (in ieder geval over de grens).
81. Leer een vechtsport, erg intensief en handig.
82. Ga in de winter eens schaatsen bij de schaatsbaan bij jou in de buurt.
83. Trek baantjes in het zwembad bij jou in de buurt en varieer daarbij van de schoolslag, naar de borstcrawl en andere manieren om te zwemmen voor de beste resultaten.
84. Ga in de zomer zwemmen in een zwemvijver of in de zee bij jou in de buurt.
85. Volg Yoga of Thai Chi lessen voor meer flexibiliteit en ontspanning.
86. Doe eens mee aan een aerobicsgroepsles.
87. In Nederland kun je ook bijna overal waterskiën. Zo leuk dat je niet eens merkt hoe intensief het eigenlijk is.
88. Probeer klusjes die wat verder weg zijn op de fiets te doen. Het zal je verbazen hoeveel boodschappen er in fietstassen passen.

Zoals je ziet zijn er meer dan genoeg manieren om in je vrije tijd en op het werk meer te bewegen. Meer wandelen is vaak al goed genoeg, maar daarnaast ook sporten is ook een goed idee. Als je het lastig vindt om te gaan sporten kun je altijd variëren in je beweging zodat verveling in ieder geval niet de reden is om te weinig te bewegen.

Tot slot

Zoals je kunt zien zijn er eindeloze manieren om meer beweging in je leven te implementeren, de kunst van het bewegen is om niet alles zo snel en efficientmogelijk te willen doen. Met andere woorden, je moet jezelf aanleren om juist minder gehaast door het leven te gaan. Want juist lichaamsbeweging is wat alseerste geschrapt wordt als jegeen tijd hebt.

Dus ik raad je echt aan om behalve de bovenstaande manieren om te bewegen toe te passen jezelf ook de tijd tegunnen om genoegte bewegen, het gaat tenslotte om je gezondheiden de kans dat je een lang en gezond leven leidt.

Tijdens het huishouden is het vooral belangrijk om de auto te laten staan. Probeer als het kan altijd te lopen en pak anders de fiets. Ik weet dat het makkelijker is om een keer in de week een bergboodschappen te halen, maar ik doe liever elke dag even boodschappen metm'n rugtasje omdat het me dwingt om te lopen. Niet lopen geen boodschappen, heel simpel.

Zodra je iets elke dag gaat doen wordt het ook eerdereen gewoonte en neem je het op in je routine. Juist als iets routine is kost het je de minste moeite!

Op het werk kun je tijdens de lunchpauze wandelen en daarbuiten kun je proberen loopmomenten te creëren, zoals naar je collega lopen in plaats van mailen als je iets moet vragen. Ik ga zelf elke pauze even tien minuten hardlopen. Het isnietalleen goed voor mijn conditie, het versterktook m'n concentratie.

Daarnaast is variëren belangrijk om je lichaam en geest optimaal te stimuleren, een routine is leuk, maar het moet wel interessant blijven.

Succes met deze manieren om meer dagelijks meer te bewegen.