De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor mannen en vrouwen

Ben jij ook zo iemand die zich zorgen maakt over hoeveel calorieën je croissant met koffie je elke ochtend oplevert? Kies je ook eerder voor een slaatje dan een sandwich omdat je denkt dat brood een dikmaker is.

Loop je met een rekentoestelletje rond om je dagelijkse calorie-inname te kunnen uitrekenen? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Maar wat is nu eigenlijk de aanbevolen calorie-inname voor mannen en vrouwen? En hoe belangrijk is dat cijfer? Daar gaan we hier wat uitgebreider op in.

Uit een recent onderzoek bleek dat de gemiddelde vrouw ongeveer één jaar(!) van haar leven spendeert met nadenken over het aantal calorieën dat ze mag eten en haar ideale gewicht. Vrouwen zouden gemiddeld 21 minuten per dag nadenken over hun dieet, dat is twee uur per week.

Als je dat omrekent naar een jaar betekent dat 127 uur, op een mensenleven van 67 jaar besteed een gemiddelde volwassen vrouw dus 355 dagen aan calorieën tellen!

En mannen moeten hier trouwens niet echt voor onderdoen, zij spenderen 109 uren per jaar of 304 dagen in een leven aan het nadenken over calorieën en diëten.

Nog uit dezelfde studie bleek dat de helft van alle ondervraagden beweerde ongelukkig te zijn met hun gewicht en proberen hun dieet te controleren door het tellen van calorieën. Het mag duidelijk zijn dat calorieën een belangrijk onderwerp zijn in het leven van heel veel mensen.

De dagelijkse calorie-inname is één van de belangrijkste voorspellende indicatoren voor het krijgen van overgewicht en zwaarlijvigheid. Indien jij momenteel meer calorieën consumeert dan je eigenlijk zou mogen dan ben je niet de enige. De epidemie van overgewicht treft niet enkel meer Amerika maar ook meer en meer Europeanen lijden eronder. Schattingen gaan uit van ongeveer 60% overgewicht bij mannen en 50% bij vrouwen.

Wanneer mensen bevraagd worden over hun calorie-inname dan schatten ze die gemiddeld lager in dan ze in werkelijkheid is.

In een onderzoek uit 2010 antwoordden de mannen van 19 jaar en ouder dat ze gemiddeld 2640 calorieën consumeren en de vrouwen schatten hun aantal calorieën per dag op 1785.

Maar uit andere studies blijkt dat de eigenlijke calorie-consumptie opmerkelijk hoger ligt en dat vooral mensen met zwaarlijvigheid en overgewicht hun calorie-inname systematisch te laag inschatten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheden

Voor mannen:

De hoeveelheid calorieën die een man dagelijks mag eten varieert op basis van de leeftijd en welke fysieke activiteiten hij beoefent. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid neemt af met de leeftijd. Gezondheidsorganisaties bevelen een calorie-inname aan van 2000 tot 2600 indien men weinig fysiek actief is. 2200 tot 2800 calorieën indien men een matige fysieke activiteit uitoefent en 2400 tot 3000 calorieën indien je een erg actieve levensstijl hebt.

Voor vrouwen:

Omdat vrouwen over het algemeen een smallere lichaamsbouw hebben hebben ze ook gemiddeld minder calorieën nodig. Volgens aanbevelingen van gezondheidsorganisaties hebben ze bij een sedentaire levensstijl 1600 tot 2000 calorieën nodig, 1800 tot 2200 bij een matig actieve levensstijl en 2000 tot 2400 per dag bij een actieve levensstijl.

Opgelet

Zoals je hierboven al kon lezen zijn enquêtes naar de dagelijkse calorie-inname niet erg accuraat omdat mensen de neiging hebben hun dagelijkse aantal calorieën te onderschatten. Dit is natuurlijk ook een probleem als je zelf je calorie-inname probeert bij te houden.

Door systematisch van alles dat je eet het aantal calorieën licht te onderschatten zit je op het einde van de dag met een groot verschil tussen het aantal calorieën dat je denkt gegeten te hebben en het aantal dat je eigenlijk geconsumeerd hebt. Om niet in deze val te trappen zorg je best dat je in het begin echt met een rekentoestel bij de hand de rekening zo precies mogelijk maakt.

Maak eventueel een lijstje met de voedingsmiddelen die je het vaakst gebruikt en de hoeveelheid calorieën die een (realistische) portie daarvan bevat. Zo houd je jezelf alvast niet voor de gek.

Hou jij je dagelijkse hoeveelheid calorieën nauwgezet bij? En vind je dat lastig? Of helpt het je juist om efficiënt te diëten? Hou je je min of meer aan de hoeveelheden die we hierboven noemden?

Laat het mij weten door hieronder een reactie achter te laten!