Wil jij ook in slechts drie dagen 10 pond verliezen?

Vast wel, toch?

Nou, de makers en de volgers van het 3 dagen dieet hebben al zoveel mensen met deze belofte weten te verleiden dat het zeer veel populariteit op sociale media-sites zoals Facebook en Pinterest heeft gewonnen.

En ik snap wel waarom, wie wil er nou niet iets proberen wat geweldige resultaten oplevert?

Maar jullie kennen mij, ik ben een beetje skeptisch. Je moet me bewijs laten zien voordat ik dergelijke buitengewone beweringen meteen geloof.

Dus ik heb zelf maar wat onderzoek gedaan om uit te zoeken wat het 3 dagen dieet nu precies is en of het inderdaad werkt.

Wat is het 3 dagen dieet?

Het 3 dagen dieet is een van de weinige diëten die niet slechts een hype was en bestaat dus al heel wat jaren. Maar omdat iets al jaren lang bestaat hoeft nog niet automatisch te betekenen dat het ook goed is.

Ook wel bekend als “het militaire dieet” is het 3 daage dieet echt vrij streng. Het houdt in dat je gedurende 3 opeenvolgende dagen je aan een ongelooflijk streng dieet van minder dan 1000 calorieën per dag houdt en dan 4-5 dagen een pauze neemt.

Dat komt je misschien ook wel bekend voor van andere diëten. Een ander recenter dieet dat de laatste tijd een ontzettende hype is, is het 5: 2 dieet dat inhoudt dat je 2 dagen vast met daar tussen in pauzes van 5 dagen normaal eten.

Maar zijn de gezondheidsvoordelen hetzelfde? Of is het 3 daages dieet gewoon weer een van de vele dingen die zeggen te werken maar het eigenlijk niet doen? We hebben gekeken naar wat dit dieet beloofd en we hebben deskundigen om hun advies gevraagd.

Hoe werkt het?

Door je dagelijkse calorieën gedurende 3 dagen te beperken tot minder dan 1000 calorieën per dag beweert dit dieet dat het je stofwisseling kan stimuleren om meer vet te verbranden waardoor je snel gewicht verliest.

Een ding dat je goed moet onthouden is dat in tegenstelling tot het 5: 2 dieet het 3 dagen dieet echt 3 opeenvolgende dagen moet worden volgehouden. Dat betekent dat je je calorieiname in tegenstelling tot het 5: 2 waarop je dagen moet vasten je calorieinname gewoon beperkt.

3 dagen lang volg je een strikt maaltijdplan, waarvan je echt niet moet afwijken om optimale resultaten te krijgen.

In tegenstelling tot andere dieten is er geen dieetboek, geen groep of een website die precies precies vertelt hoe het dieet precies werkt en waarom je metabolisme verhoogt. Dus laten we proberen om daar zelf achter te komen

Het maaltijdplan van het 3 dagen dieet:

Een ding dat heel belangrijk is om te weten over het 3 dagen dieet is dat het niet zal werken als je er niet precies aan houdt.

Dus dat betekent dat je het op de letter nauwkeurig moet volgen, dat de portiegroottes essentieel zijn en dat je volgens het dieet op vaste tijden eet ook al voel je je misschien niet hongerig.

Dag 1

• Ontbijt
  • Zwarte koffie of thee, met 1-2 schepjes kunstmatige zoetstof
  • 1/2 grapefruit of sap
  • 1 sneetje toast met 1 eetlepel pindakaas
• Lunch
  • 150 gram tonijn
  • 1 sneetje toast
  • Zwarte koffie of thee, met 1-2 schepjes kunstmatige zoetstof
• Avondeten
  • 85 gram mager vlees of kip
  • 150 gram groene bonen
  • 125 gram wortelen
  • 1 appel
  • 125 gram vanilleijs

Dag 2

• Ontbijt
  • Zwarte koffie of thee, met 1-2 schepjes kunstmatige zoetstof
  • 1 ei
  • 1/2 banaan
  • 1 sneetje toast
• Lunch
  • 225 gram cottage cheese of 150gram tonijn
  • 8 cream crackers
• Avondeten
  • 2 runderworstjes
  • 85 gram broccoli of (boeren)kool
  • 65 gram wortelen
  • 1/2 banaan
  • 65 gram vanille-ijs

Dag 3

• Ontbijt
  • Zwarte koffie of thee, met 1-2 schepjes kunstmatige zoetstof
  • 5 creamcrackers
  • 25 gram cheddar kaas
  • 1 appel
• Lunch
  • Zwarte koffie of thee, met 1-2 schepjes kunstmatige zoetstof
  • 1 gekookt ei
  • 1 sneetje toast
• Avondeten
  • 150 gram tonijn
  • 125 gram wortelen
  • 140 gram bloemkool
  • 175 gram meloen
  • 65 gram vanille-ijs

Daarnaast moet je ook 950 ml water- of niet-calorische dranken per dag drinken.

Maar wie heeft dit schijnbaar verbazingwekkende dieetplan, dat belooft dat je vijf keer meer gewicht zult verliezen nu eigenlijk gecreëerd?

Sommige mensen geloven dat het 3 dagen dieet van mond-tot-mond is over gegaan en dat het via junkmail werd verspreid. In de jaren tachtig werd het ook wel bekend als het Fax-dieet omdat er overal anonieme faxen die over dit 'wonderdieet' vertelde opdoken.

Het 3 dagen dieet heeft ook nog andere namen zoals bijvoorbeeld het ijsdieet, het militaire dieet, of het leger of marine dieet. Al deze instellingen willen liever niet met dit dieet worden geassocieerd en onderschrijven het gebruik ervan niet, wat op mij als een enorm waarschuwingssignaal overkomt.

Als ik een succesvol gewichtsverliesplan had bedacht zou ik zeker alle lof hierover willen krijgen... tenzij het natuurlijk niet werkte. En als deze gezondheidsbewuste instellingen niet met het dieet willen worden geassocieerd, is er misschien wel iets mis of hebben ze daar op zijn minst een goede reden voor toch?

6 mythes over het 3-dagen dieet

Na wat onderzoek te hebben gedaan ontdekte ik een aantal mythen over het 3 dagen dieet waarvan ik denk dat jij die ook zou moeten weten.

Mythe 1: Gezond en voedzaam eten met het 3-dagen dieet

Terwijl sommige extreme diëten je alleen water met citroen laten drinken en anderen dieten je alleen vruchtensap of maaltijdvervangende shakes laten drinken bevat het 3 dagen dieet goedkope ingrediënten en is het gemakkelijk om zowel voor het ontbijt , de lunch als het avondeten de maaltijden ook te volgen.

Sorry, er zijn geen snacks toegestaan, zelfs geen gezonde snacks.

Bij dit dieet eet je dus eigenlijk alleen gezonde magere eiwitten zoals tonijn, eieren en mager vlees en fruit zoals banaan en grapefruit en volkoren toast. Ik kan me daar best in vinden.

Maar wacht heel even ...

Op dag twee moet je voor het avondeten runderworst eten en dan ook nog eens vanilleijs voor het dessert. Dat zijn twee dingen die ik niet zou verwachten bij een korte termijn dieet.

Niet alleen klinkt het avondeten van dag twee in de verste verte niet op iets dat op een dieet lijkt maar kijk eens wat er op dag drie op het menu staat: tonijn, banaan en ijs, iemand? Die combinatie klinkt gewoon al om van over te geven als je er aan denkt dus laat staan als je het eet..

Zoals je kunt zien is dit maaltijdplan verre van ideaal.

In tegenstelling tot wat je misschien denkt, hoef je jezelf niet beperken tot tonijn, eieren en crackers om gewicht te kunnen verliezen! Je kunt ook gewicht verliezen en gezond zijn door een overvloed aan goed eten te eten.

Mijn grote probleem hier is dat het 3 dagen dieet niet iets is dat voor de lange termijn gaat werken. Het is helemaal niet duurzaam en doet niets om je goede langdurige gewoontes aan te leren.

In het kort: je leert als je zo'n dieet volgt dus nooit hoe je gezond kunt eten. Je lichaam raakt gewend aan jo-jo dieetcyclus in plaats van dat het gewend raakt aan een complete, stabiele manier van eten.

Mythe 2: Je hoeft slechts drie dagen te dieten met het 3-dagen dieet

Het 3 dagen dieet is eigenlijk een misverstand, omdat je in werkelijkheid daadwerkelijk de gehele maand maar 7 dagen aan het dieten bent. Laat het me je even uitleggen.

Het is de bedoeling om de drie dagen een streng dieet te volgen, dat deel is goed. Maar dan volgen er vier dagen van niet dieten.

Nee, dit zijn geen smokkeldagen, helemaal niet. In plaats daarvan moet je ervoor zorgen dat je een dieet volgt dat zeer laag is in koolhydraten en ook mager eiwit en groenten bevat.

Behalve tijdens het 3 dagen dieet zijn er dus nul smokkel dagen. Ik weet niet hoe het met jou zit maar als ik een gezond dieet volg moet er ook wel af en toe ruimte zijn voor een keer een pizza of een stukje stokbrood met boter.

En wat moet je doen nadat de maand voorbij is?

De kans is dat je terugkeert naar je oude gewoontes is zeer groot.

Mythe 3: Je hoeft geen calorieën te tellen met het 3-dagen dieet

De meeste dieten willen dat je je calorieën op bijvoorbeeld je iPhone bijhoud maar de dieet 'experts' van het 3 dagen dieet zeggen juist dat je je calorieën niet hoeft te tellen terwijl je dit maaltijdplan volgt.

Maar dat is toch een beetje raar.

Als je de weergegeven groottes en voedingsmiddelen opvolgt zonder te kijken hoeveel calorien elk bevat heb je totaal geen overzicht over het aantal calorieën dat je gebruikt. Als je tonijn bijvoorbeeld helemaal niet lekker vindt en op zoek moet gaan naar een vervanger moet je toch op zijn minst kunnen achterhalen hoeveel calorieën, koolhydraten en eiwitten het bevat om een goed alternatief te kunnen vinden.

De vier rust dagen waarop je het dieet dus niet volgt zul je ook je calorien in de gaten moeten houden. Aangezien je absoluut niet mag smokkelen moet je aandacht besteden aan de calorieën die je verbruikt, zodat je weet of dit in overeenstemming is met het typische caloriebereik waaraan het 3 dagen dieet voldoet, tussen de 800-1000 calorieën per dag, en dit gaat erg lastig zonder te tellen .

En dat leidt me tot mijn volgende probleem van dit dieetplan.

De minimale geschatte dagelijkse hoeveelheid calorieën bedraagt ​​1.200 voor vrouwen en ongeveer 2.200 voor mannen. Terwijl dat dan misschien wel voor snel gewichtsverlies kan zorgen kan het ook leiden tot extreme vermoeidheid, honger en stemmingsproblemen.

Mythe 4: Het is geen probleem om 10 pond in drie dagen te verliezen

Voor de meeste mensen duurt het minstens een maand om veilig 10 pond te kunnen verliezen en dus geen week.

Over het algemeen geldt dat hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe makkelijker en sneller dat ook gaat. Als je hoog op de BMI-schaal staat en eigenlijk zelfs in de richting van obesitas gaat zal schadelijk fastfood vermijden en je calorieënverminderen er natuurlijk voor zorgen dat je gewicht verliest.

Maar het zo snel verliezen van zo'n grote hoeveelheid gewicht is meestal niet blijvend en het gewicht dat je weer aan zult komen komt dubbel zo hard aan. Wanneer je werkelijk hard je best doet om langetermijn resultaten te behalen door een stabiel, gezond dieet te volgen en meer aan lichaamsbeweging te doen zul je het gewicht langer er afhouden en is het ook niet alleen vocht dat je verliest waardoor de kilo’s er af vliegen.

Mythe 5: Met het 3-dagen dieet verlies je meer dan alleen vocht

Jo-jo dieters worden vaak geconfronteerd met het opwindende gevoel dat ze in een zeer korte tijd veel gewicht verliezen.

Psychologisch motiveert dit mensen en zorgt dat er voor dat ze hun dieet willen blijven volgen totdat de realiteit hard aankomt en ze zich beseffen dat ze meer diversiteit in hun voedselkeuzes willen, dat hun lijf het niet meer trekt of dat ze hun dieet volledig willen stoppen.

Dan komt het gewicht langzaam terug en beginnen de problemen weer van voor af aan.

Volgers en bedenkers van het 3 dagen dieet zeggen dat je niet alleen vocht verliest en daarom afvalt maar dat je ook feitelijk vet verliest. Er is echter geen enkel klinisch bewijs dat deze verklaring juist is.

Ik ben echt niet verbaasd dat de volgers van het 3 dagen dieet zoveel vocht verliezen; ze moeten steeds thee of koffie drinken en zoals we weten is cafeïne een diureticum. Ze verlagen ook nog eens de hoeveelheid calorieën en koolhydraten, wat ook voor veel vochtverlies kan zorgen.

Gewicht dat bestaat uit vocht verlies je snel maar dat gewicht dat uit vet bestaat kwijtraken valt niet mee. Maar vocht is ook weer het makkelijkste gewicht om aan te komen en vooral als je niet beweegt zul je hier snel last van krijgen.

Mythe 6: Het 3 dagen dieet zal je metabolisme versnellen

Alsof dit dieet nog niet genoeg haken en ogen heeft en er echt alles aan doet om je te overtuigen om het te gaan volgen beweert het ook nog eens trots dat het je stofwisseling kan versnellen waardoor je zonder enige vorm van lichaamsbeweging 10 kilo per week kunt verliezen.

Dit kun je bijna niet zonder te lachen zeggen toch?.

Niet alleen is er voor deze verklaring geen enkel wetenschappelijk bewijs maar het is ook zo absoluut in strijd met alles wat we weten over ons metabolisme.

De enige dingen die je echt kunt doen om je stofwisseling te verhogen, is om regelmatig oefeningen en dan vooral een krachttraing te doen en meer spieren op te bouwen. Stimulanten zoals cafeïne kunnen ook tijdelijk effect hebben.

Zoals je kunt zien wordt er bij het 3 dagen dieet helemaal niet over het doeb van oefeningen gesproken en zul je dus ook geen kracht vergroten of spieren opbouwen om zo meer calorieën te verbranden.

Wat moet je in plaats daarvan dan wel doen?

De gezondste manier om gewicht te verliezen is echt niet door het volgen van een crash dieet of opeens als een gek oefeningen gaan doen. Het lichaam houdt in termen van eten en lichaamsbeweging van langzame veranderingen.

Iemand die jarenlang niet niet heeft gesport moet niet opeens kilometers per dag gaan joggen of zich op de loopband gaan afbeulen. Niet alleen zal dit als een strijd voelen waardoor je ontmoedigd en gedemotiverd raakt maar je loopt zo ook veel meer kans om geblesserd te raken en je lichamelijk zwak te voelen.

Hetzelfde geldt voor mensen die zich plotseling beginnen uit te hongeren. Diëten waarbij je je calorieën in een keer ernstig moet beperken kunnen leiden tot tekorten in de voedingsstoffen en vitaminen die je lichaam echt nodig heeft.

Dus, als je graag wilt afvallen, wat moet je dan wel doen?

1. Energiebehoeften en gewichtsverlies

Je lichaam gebruikt het voedsel dat je eet voor het krijgen van energie . Het slaat alle overmatige energie op als vet. Dit betekent dat als je meer voedsel eet dan je lichaam nodig heeft voor het doen van de dagelijkse activiteiten de rest dus als een soort van reserve zal worden opgeslagen als vet.

Om gewicht te verliezen moet je dus eigenlijk deze vetopslag zien te gaan gebruiken. De meest effectieve manier om dit te doen is:

• De hoeveelheid calorieën die je eet te verminderen (maar niet te veel!)
• Méér lichaamsbeweging

2. Veranderingen geleidelijk aan introduceren

Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Een extra koekje per week kan al tot meer dan 5 pond extra gewicht per jaar lijden en als je dat koekje dus helemaal weglaat kun je dat gewicht ook extra afvallen.

Je bent ook meer kans om je dieet langer vol te houden als je bijvoorbeeldvolle melk vervangt voor de halfvolle of magere variant en voor een dieet kiest dat je toestaat om goed te ontbijten in plaats van voor een dieet dat je erg strenge regels oplegt.

Je zou het gewichtsverlies eigenlijk als een permanente verandering in je eetgewoontes moeten gaan zien. Terwijl de meeste mensen zichzelf een doel stellen om na een aantal weken een x aantal kilo kwijt te zijn kun je jezelf betere de vraag stellen waar je over een paar maanden of jaren wilt zijn omdat dit vaak voor levensstijlverandering voor het leven zal zorgen.

3. Verhoog je activiteitsniveaus

Iemand die opeens veel meer gaat bewegen maar hetzelfde dieet blijft volgen en niets aan zijn calorie-inname doet zal maar moeilijk gewicht kunnen verliezen.

Je hoeft echt niet opeens een sportfreak te worden en heel fanatiek an de slag te gaan- zelfs een lichte oefening, zoals een korte wandeling van 20 minuten kan als je dat een aantal dagen per week doet al gunstig voor gewichtsverkies zijn.

Onthoud dat als je meer beweegt dan gebruikelijk je ook meer calorieën en vet zult verbranden.

Er zijn veel manieren om meer te gaan bewegen. Deelnemen aan teamsporten of racketsporten, het volgen van aerobics lessen of gaan lopen, wandelen, zwemmen en fietsen zullen allemaal je fitness niveau verbeteren. Als je wat motivatie nodig hebt of gewoon bij wilt houden hoeveel je nu eigenlijk echt beweegt kan het de moeite waard zijn om een ​​fitnesstracker te kopen.

Als je een activiteit doet die je leuk vindt, is het makkelijker vol te houden en bekijk voordat je je ergens voor aanmeld ook hoe het zit met de locatie en de kosten want het moet wel haalbaar zijn. Als de activiteit bij jouw in de buurt te doen is kun je het gemakkelijker in je routine opnemen en zul je waarschijnlijk minder sessie door vakanties, familieverplichtingen enz hoeven missen.

Ga er ook in het weekend op uit. Laat je auto staan en ga eens lopend naar de winkel. Probeer langere wandelingen te maken naar het park, langs de kust of plan een tripje naar het platteland en neem een ​​picknickmand mee, zodat je zelf de controle hebt over wat je op die dag zult gaan eten.

Elke extra stap die je zet helpt. Neem altijd de trap in plaats van de lift, of als je met de bus reist stap je een halte eerder uit en loop je de rest van de weg naar huis.

Gebruik de reclameblokken tussen de tv-programma’s door om op te staan ​​en een oefening te doen of zet een hometrainer in de woonkamer en beweeg zo lekker terwijl je naar je favoriete programma kijkt.

4. Verminder je calorie inname

Als je overgewicht hebt kun je als je echt gewicht wilt verliezen niet doorgaan met je huidige eetgewoonten.

Het is niet mogelijk om lichaamsvet te verliezen terwijl je gewoon nog steeds regelmatig gebak, vette voeding en snoep eet. Dit betekent niet dat je het nooit meer mag eten maar je moet leren hoe je er kleine hoeveelheden op bijvoorbeeld speciale gelegenheden van kunt eten.

Om gewichtsverlies te kunnen bereiken moet je er voor zorgen dat je lichaam zijn eigen vetreserves gaat gebruiken gebruiken en door moet je minder eten en gezondere keuzes maken zodat je lichaam het vet zal gebruiken voor energie.

Dit betekent dus geen crash dieet (minder dan 1500 calorieën per dag), die gewoonlijk eindigen in of zwakker worden of opgeven in wanhoop. Quick fix diëten kunnen ook leiden tot een jo-jo effect en veel mensen zien eerst een drastisch gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename, wat resulteert in een vicieuze cirkel en een slecht zelfbeeld.

Er zijn geen snelle manieren om op een gezonde en redelijke manier gewicht te verliezen.

Het eten van 300 tot 500 calorieën minder per dag zal leiden tot een verlies van tussen de 1 en 2 kilo per week. Dit is een realistisch doel. Het lijkt misschien traag te gaan, maar toch zorgt dit voor een gewichtsverlies van meer dan 50 kilo in een jaar.

Hieronder staan een aantal manieren om je calorie inname te verminderen zonder dat je je dieet aanzienlijk hoeft te wijzigen.

• Vervang frisdrankjes en vruchtensappen met water.
• Hies voor magere of halfvolle melk in plaats van volle melk
• Eet minder lunch dan normaal. Maak bijvoorbeeld thuis een broodje klaar en beperk het gebruik van margarine of boter en volvette mayonaise (kan en klare broodjes bevatten dit vaak).
• Stop met suiker in thee en koffie te gebruiken.
• Eet kleinere porties en genie meer van je eten.
• Vermijd een tweede ronde bij het avondeten.
• Laat ongezonde dingen zoals gebak, zoete koekjes en chips tussen de maaltijden weg.
• Verminder je alcohol inname.

Al deze dingen zullen je gezondheid positief beïnvloeden.

Ten slotte moet je ook absoluut niet in de verleiding komen om je ontbijt over te slaan - of een andere maaltijd omdat je zo graag gewicht wilt verliezen. Bij het overslaan van een maaltijd, zal je calorie-inname misschien op dat moment verminderen maar later zul je veel honger krijgen en meer gaan eten.

Niet alleen is het waarschijnlijk dat je de gemiste calorien zult compenseren, maar je maakt dan ook vaak slechte keuzes om het hongergat te vullen: een reep is niet zo gezond als een bakje met ontbijtgranen en het vult ook minder wardoor je bij een andere maaltijd meer zult eten.

Onregelmatige eetgewoonten verstoren ook het metabolisme van je lichaam, waardoor het moeilijker wordt om in de eerste plaats gewicht te verliezen.

5. Wees geduldig en hou vol

Het kan een week of twee duren voordat je enige verandering zult merken maar het zal uiteindelijk echt gebeuren. Na de eerste maand kun je de resultaten zien door je losse kleding zul je het zeker merken.

Gemotiveerd blijven is een van de moeilijkste aspecten van een dieet. Er zullen dagen zijn waar op je gezond eten het liefst uit het raam wilt gooien en er zullen weken zijn dat je helemaal geen gewicht zult verliezen - of maar een beetje.

Dit is normaal en gebeurt echt iedereen – of je nu een dieet volgt of niet - dus laat het je plannen om slanker te worden niet in de weg staan. Je doet niets 'verkeerd', maar je moet wellicht je plan aanpassen.Beweeg je wel voldoende? Moet je enkele wijzigingen aanbrengen in je dieet? Moet je misschien meer moeite doen om je vast te houden aan je huidige plan?

Je moet er natuurlijk ook voor zorgen dat je je doelen behaalt. Hoewel het fijn is om op de weegschaal te stappen en en lager cijfer te zien kun je beter op zoek gaan naar iets dat ook op de lange termijn werkt en waardoor je kleding voor altijd losser blijft zitten.Betrek ook je vrienden en je familie in je plan. Ze kunnen je corrigeren of je eraan herrnineren dat je bepaalde levensmiddelen niet moet eten maar ze kunnen je ook steunen in moeilijke tijden.De steun die je van anderen krijgt kan je erdoor heen slepen.

Tot slot...

Naarmate we ouder worden komen we aan. Een paar kilo's in de loop der jaren hoeft geen probleem te zijn maar mensen die in vergelijking met hun gewicht als een 18-jarige opeens meer dan 10 kilo zwaarder zijn lopen een groter risico op gezondheidsproblemen. Zeker vrouwen lopen een groter risico op het krijgen van een hartaanval en hebben twwemaal zoveel kans om te sterven aan kanker.

Het lijkt misschien nu nog niet iets om je zorgen over te maken, maar geloof me de tijd vliegt en voordat je het weet is het zover. Door je gewicht nu al op peil te houden heb je waarschijnlijk in de latere jaren minder kans op het ontwikkelen van overgewicht en ziektes.

Maar hoe ga je dat doen? Die vervelende kilo’s kwijtraken? Of je huidige gewicht op peil houden?

Hier wil ik je heel graag bij helpen. Om samen je gewicht in balans te brengen, op een gezonde en natuurlijke manier. En vooral: Op een blijvende manier!

Wil je hier meer over weten?

Download dan hier GRATIS mijn nieuwste boek ‘Bye Bye Buikvet’ >>>

Bronnen

hwww.3daydiets.net

3daymilitarydietmenu.com

www.diet.com/g/3day-diet