7 voedingsmiddelen voor een strakke huid PLUS tips

In het vorige artikel heb ik besproken welke factoren ervoor zorgen dat je huid sneller verouderd.

Daarnaast heb ik enkele tips gegeven om dit effect tegen te gaan. Maar wist je dat er ook bepaalde voedingsmiddelen zijn die huidveroudering kunnen tegengaan en je huid een strak uiterlijk kunnen geven?

Iedereen wil een gladde, stralende huid. Wat je eet, kan je dichter bij dit doel brengen. Hoewel er geen magisch eten is dat de rimpels wegneemt, zijn de basisprincipes simpel. En de kans is groot dat je ze uit je hoofd kent:

• Ga voor producten die van nature vol zitten met voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, granen, noten, vis en andere soorten gezonde eiwitten.
• Wissel af. Ga voor gevarieerd eten zodat je alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt binnenkrijgt.
• Kijk verder dan je bord. Slaap, beweging en zonnebrandcrème tellen nog steeds mee, wat je ook eet.

Al deze dingen zullen je helpen er jonger uit te zien en je jonger te voelen.

Ben je klaar om gericht te kijken naar wat op je boodschappenlijstje te zetten? Deze zeven voedingsmiddelen zijn een goed begin.

1. Haverprodukten

Complexe koolhydraten zoals haverprodukten zijn aan te raden omdat ze een lage glycemische index hebben.

Met een 'lage glycemische index' bedoelen we voeding die je bloedsuikergehalte niet laat pieken zoals bewerkt brood, rijst en pasta dat wel kunnen. Voeding met een hoge glycemische index staat er bekend om acné en rimpels te veroorzaken.

Haverprodukten bevatten ook een natuurlijke, plantaardige stof die helpt schade aan je huid te voorkomen en huidirritatie te verzachten.

Probeer ook andere volkoren granen zoals tarwe, gerst en bruine rijst.

2. Sinaasappels

Deze zitten vol met water zodat ze je huid en je cellen hydrateren. Een grote sinasappel is een uitstekende bron van vitamine C, wat helpt collageen aan te maken – wat op zijn beurt weer helpt je huid soepel te houden.

Over het algemeen zijn groente en fruit erg goed voor je huid. Ga voor veel kleuren zodat je allerlei soorten voedingsstoffen binnenkrijgt.

Probeer ook roze pompelmoes, tomaten en peterselie.

3. Avocado

Avocado zit vol met gezonde vetten, enkelvoudig onverzadigd vet, wat helpt om je huid gehydrateerd te houden. Dit vet kan je ook helpen om sommige vitaminen en voedingsstoffen die je huid nodig heeft te absorberen.

Probeer vetrijke dressing en mayonaise in je salades te vervangen met avocado. Dit fruit zorgt voor veel smaak en textuur en je hebt niet veel nodig om je vol te voelen.

Probeer ook eens olijfolie, walnoten en macademia-olie.

4. Mager rundvlees

Mager rundvlees is een erg gezonde manier om eiwitten van hoge kwaliteit binnen te krijgen. Eiwit helpt bovendien collageen aan te maken.

Een portie van 50 tot 100 gram, slechts twee tot drie keer per week. Op andere dagen kun je van andere soorten magere eiwitten genieten.

Wanneer je rundvlees braadt, draai het dan vaak om. Als je het op een superhoge temperatuur braadt totdat het knapperig en verbrand is, dan zal dat al de anti-ouderdoms eigenschappen van het rundvlees ongedaan maken.

Probeer ook eens eieren, kip, tofu, bonen en vis.

5. Spruitjes

Spruitjes zijn een goede bron van de huidvriendelijke vitaminen A en C, evenals folaat.

Hun vitamine C bevordert collageen. En hoewel het nog steeds noodzakelijk is zonnecreme te gebruiken, helpen vitamine A en folaat wel bij het voorkomen van schade door de zon.

Als je met afschuw terugdenkt aan spruitjes omdat ze gekookt werden tot moes toen je ze als kind kreeg, dan moet je ze gewoon anders bereiden: Je kunt ze braden met een klein beetje olijfolie – gebraden spruitjes zijn ontzettend lekker!

Probeer ook boerenkool, bladgroente, broccoli en bloemkool.

6. Zalm

Zalm is een van de beste manieren om gezonde omega-3 vetten je eetpatroon in te krijgen. Sommige studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren, vooral van vis, het groeien en verspreiden van huidkankercellen zouden kunnen voorkomen.

Streef naar ten minste twee porties van 50 gram vis per week. Grill de vis en eet onder het genot van een bijgerecht dat rijk is aan granen zoals bruine rijst of een gerstsalade.

Probeer ook eens lijn- en chiazaad, walnoten, makreel, sardientjes, volle melk en eieren.

7. Druiven

Resveratrol, wat uit de huid van druiven komt, gaat onsteking tegen. Veel mensen denken dat het het ouderdomsproces vertraagt, daarbij zou het de effecten van UV-licht en zonneschade bestrijden. Maar je moet nog steeds je zonnebrandcrème gebruiken.

Probeer ook geroosterde pinda’s en cocaopoeder.

Tips voor een optimale huidverzorging

De juiste voedingsmiddelen eten brengt je natuurlijk al een heel eind op weg, maar hoe zit het met je algehele levensstijl en hoe kun je optimaal je huid verzorgen?

Daarvoor heb ik de volgende tips voor je op een rijtje gezet!

Reinig ‘s Ochtends en ‘s Avonds

’s Ochtends heb je vet en stof op je gezicht van het slapen en ‘s avonds moet je zonnenbrandcrème, make-up, vuil en pollen er vanaf wassen.

Een milde reiniger die overeenkomt met je huidtype (droog, vet of een combinatie van beiden) wordt geadviseerd door de meeste dermatologen. Wees hier wel voorzichtig mee als je een gevoelige huid hebt, want deze raakt sneller geirriteerd.

Je hoeft maar twee of drie keer per week je huid te scrubben, met een fijne scrub. Vermijd scrubs met grote korrels erin die onregelmatig van vorm zijn en die je huid kunnen irriteren.

Doe je voordeel met Vitamine A

Retinoïden, die gemaakt zijn van vitamine A, zijn de de minimale basis voor elke anti-ouderdomsroutine.

Retinoïden zijn er in twee vormen:

Retinol: je kunt produkten die retinol bevatten kopen zonder recept.

Tretinoïne, adapaleen en tazaroteen: Hiervoor heb je een doktersrecept nodig.

Allebei zetten ze je huid aan tot het aanmaken van meer collageen, wat je huid structuur en elasticiteit geeft. Ook exfoliëren ze je huid door dode huidcellen aan het huidoppevlak te verwijderen om de lijnen te verzachten.

Ze kunnen wel lichte huidirritatie veroorzaken, dus je moet het juiste evenwicht vinden tussen het klaren van de klus zonder dat de huid verschilfert of uitslag wordt veroorzaakt.

Smeer je ook in met zonnebrandcrème, omdat ze je gevoeliger maken voor de zon.

Gebruik ze elke nacht en wees geduldig. Het duurt maanden om een verbetering te zien, maar gewoonlijk is het het wachten waard.

Hydrateren

Wanneer je ‘s ochtends uit de douche stapt en nadat je ‘s avonds je gezicht wast, gebruik dan meteen een moisturizer om het water vast te houden in je huid, liever met een crème dan met een lotion.

Dit helpt je huid er zacht en glad uit te laten zien, wat kan helpen de verschijning van rimpels te verminderen.

Blijf eveneens gehydrateerd. Drink water wanneer je dorst hebt. Je krijgt ook water binnen van groenten en fruit, dus voeg deze ook bij elke maaltijd toe.

Zonnebrandcrème is een must

Je moet elke dag zonnebrandcrème gebruiken (ja ook wanneer het bewolkt is!). Dit moet tenminste factor 30 zijn, en je moet het elke dag gebruiken, het hele jaar door.

De voorkeur gaat uit naar zonnebrandcrèmes die zinkoxyde of titaniumdioxyde gebruiken om de stralen van te filteren. Er zijn nu vrij verkrijgbare merken die je niet die witte teint meegeven zoals oudere versies dat wel doen.

Vaak moet je hiervoor wel naar een apotheek.

Niet te veel zonnebaden

Het is slecht voor je, of je nu onder de zon ligt of naar een zonnebank gaat.

Zonnebaden stelt je niet alleen te veel bloot aan straling, wat kanker kan veroorzaken, maar het versnelt ook het ouderdomsproces (bij meer dan 20 minuten per dag).

Slechts een bezoek aan de zonnebank verhoogt je kansen op een melanoom, de meest gevaarlijke soort van huidkanker.

Gebruik in plaats daarvan zelfbruiner of bronzer voor een risicovrije glans.

Een gezond dieet

Je eetpatroon heeft een sterke invloed op je huid. Naast de 7 voedingsmiddelen die ik hierboven heb beschreven, is het natuurlijk ook belangrijk dat de rest van je dieet er goed uitziet.

Kies het liefst elke dag voor producten zoals olijfolie, vis zoals zalm, walnoten en amandelen. Deze hebben een hoog gehalte omega-3 gezonde vetzuren, wat tijdens het ouder worden kan helpen schade te verminderen en je huid gezond te houden.

Je huid hernieuwt zich voortdurend. Hoe gezonder je eetpatroon, hoe meer voedingsstoffen je huid voor dit proces heeft en hoe beter je huid er  met de tijd uitziet en aanvoelt.

Stoppen met roken

In het vorige artikel heb ik al even besproken hoe roken ervoor zorgt dat je huid sneller verouderd.

Je kunt je verheugen op een beter ogende huid als je deze slechte gewoonte opgeeft. Mensen die roken krijgen eerder rimpels dan mensen die niet roken.

De fysieke handeling van het roken werkt ook in je nadeel: Herhaaldelijke gezichtsbewegingen zoals het zuigen aan een sigaret, wat je mond doet kreuken, veroorzaakt ook rimpels.

Als je eerder hebt geprobeerd te stoppen, blijf het proberen. Er zijn vaak een paar pogingen voor nodig. Het is het waard. Als je hulp nodig hebt, vraag het aan je huisarts.

Tot slot...

Je huid langer jong en strak houden hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn. Het vereist gewoon dat je er bewust van bent wat je eet en hoe je je levensstijl inricht.

Als je iets nieuws probeert is het wel belangrijk geduld te hebben. Je huid heeft tijd nodig om zich te herstellen. Geef het dus tenminste een maand om de resultaten te evalueren voordat je iets afdoet als ineffectief.

In het volgende artikel ga ik nog dieper in op een juiste huidverzorging!

Bronnen:

ajcn.nutrition.org/content/86/4/1225.long

https://www.nia.nih.gov/health/publication/can-we-prevent-aging

www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109201438.htm

www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

http://www.motherearthliving.com/health-and-wellness/mind-and-body/anti-aging-foods-zmez13jfzmel.aspx

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184