Klik hieronder om deel 2 te lezen

Immuunsysteem versterken deel 2

Slaap

De noodzaak van de batterijen opladen is niet alleen de belangrijkste reden achter het belang van slaap. Als je niet slaapt of van je herhaaldelijk van je slaap wordt berooft, zal je niet over een sterk immuunsysteem beschikken, en dus niet over het vermogen om ziektes beter te bestrijden. (denk maar aan koortsblaasjes die je niet noodzakelijk na koorts krijgt maar ook kan krijgen bij vermoeidheid)Slaap helpt ons immuunsysteem te groeperen en de versterking van het vermogen om te vechten tegen antilichamen te vrijwaren.

Veel onderzoeken zijn uitgevoerd, waarin werd geconstateerd dat degenen die niet over voldoende slaap beschikten de neiging hebben om meer vatbaar voor ziektes te zijn en langzamer  te herstellen van blessures en ziekte in vergelijking met degenen die wel een voldoende hoeveelheid slaap kregen.Houd dus een regelmatig slaappatroon aan, een regelmatig slaappatroon houdt in dat je cyclus gesynchroniseerd wordt door specifieke slaap en wakker wordt  tijden. Als je eenmaal hebt bepaald hoeveel slaap je nodig hebt, moet je een slaapschema opzetten en je daar zo veel mogelijk aan houden. De exacte uren die je kiest zijn afhankelijk van je werkschema en woon-werkverkeer, evenals je neiging om een leeuwerik of een uil te zijn.

Pro-biotica

Pro-biotische bacteriën hebben bewezen een geweldige bron te zijn om de functionaliteit van het immuunsysteem te verhogen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de meeste van het immuunsysteem is aangesloten op de darmen. Zoals eerder vermeld, beschermen gezonde bacteriën je lichaam tegen schadelijke bacteriën. Maar pro-biotica wordt ook gebruikt door je lichaam als een "trainingskamp" om de efficiëntie van je immuunsysteem te verhogen. Daarom, lage niveaus van gezonde bacteriën verlagen je lichaam’s verdediging, maar het toevoegen van pro-biotica zal kracht geven aan het vermogen van je lichaam om schadelijke bacteriën, gisten en andere micro-organismen te weerstaan.

Pro-biotica zijn niet precies voedingsstoffen, noch zijn ze precies eten. Het zijn levende bacteriën die voorkomen in een symbiotische relatie met het menselijk lichaam. Ze scheiden verbindingen af die de cel functie regelen en er zijn vele stammen van bacteriën die goed zijn voor je gezondheid die bijdragen om  de groei van ziekteverwekkers en infectieuze stoffen te weerstaan.Het innemen van voldoende pro-biotica is nu een belangrijk onderdeel van een gezond immuunsysteem. De keuzes van pro-biotica in voedingsmiddelen kan beperkt lijken. En één van de opties die je kan gebruiken is om pro-biotica te nemen in capsule supplementen of het poeder toe te voegen aan je favoriete yoghurt. Je kunt de pro-biotica natuurlijk ook verkrijgen uit natuurlijk geteeld voedsel, zoals:

• Cottage cheese,
• Kefir,
• Kimchi,
• Miso,
• Gember,
• Tempeh,
• Yoghurt,
• Tamari
• Zuurkool
• Of maak je eigen gefermenteerde pro-biotische voedsel!

Oppassen met medicijnen

De behandeling van sommige ziekten leidt tot een verzwakt immuunsysteem. Reumatoïde artritis, lupus, ziekte van Crohn en een aantal andere ziekten worden theoretisch veroorzaakt door een disfunctie van het immuunsysteem, waarbij witte bloedcellen de gezonde ziektevrije cellen van het lichaam en zo ontstaan er ontstekingen. De behandeling van deze ziekten met immuno-onderdrukkende medicijnen is de oorzaak van gezondheidsproblemen aan het immuunsysteem in sommige gevallen. Deze geneesmiddelen beperken het lichaam van het natuurlijke vermogen om infecties te bestrijden.

Ook Anti-kanker medicijnen, corticosteroïden en antibiotica kunnen allemaal leiden tot een algemene verzwakking van het immuunsysteem en onze afweermechanismen. Belangrijk om dan contact op te nemen met je huisarts!

Niet te schone omgeving

Sommige allergie specialisten zijn van mening dat de stijging van de allergieën ten dele zou kunnen toe te schrijven zijn aan mensen die wonen in huizen die te schoon zijn. Overmatig gebruik van antibacteriële sprays en schoonmaakmiddelen betekent niet worden blootgesteld aan een groot aantal bugs en ziektekiemen waardoor je lichaam geen antistoffen kan aanmaken met dus een verzwakking van het immuunsysteem als gevolg. Dus , je hoeft echt niet te overdrijven  met agressieve reinigingsmiddelen. De beste verdediging tegen ziektekiemen is om ervoor te zorgen dat je regelmatig je handen wast met zeep en warm water.

Veel mensen gaan vaak schoonmaken als een gek. Helaas hebben de meeste mensen geen idee over de hoeveelheid schadelijke stoffen die in veel huishoudelijke schoonmaakmiddelen zitten. Ik bedoel dat de flessen niet zeggen hoe giftig ze zijn!

Een persoon die denkt dat het product geweldig is om ziektekiemen te doden, koopt het en zo verkoopt het natuurlijk.. De meeste mensen maken de baby wieg, speelgoed, vloeren en alles  schoon met schoonmaak-producten, die meer gifstoffen achterlaat dan gifstoffen verwijderen die ze schoonmaken, omdat de bedrijven niet wettelijk verplicht zijn om de consument hiervoor te waarschuwen!Zelfs als je had geen idee over deze stoffen, totdat je dit onderwerp las, nu is het tijd om actie te ondernemen! Je kan beginnen door uitsluitend gebruik te maken van toxine vrije schoonmaakmiddelen! Weg met alle producten die niet milieu, persoons- baby- of diervriendelijk zijn. Als een product milieuvriendelijk is, dan betekent dat dat het ook veilig is in je huis en voor je huisgenoten! En dan hoef je je geen zorgen te maken over de schadelijke effecten!

Supplementen

Immuunsysteem verhogende supplementen

Nog een super tip is om supplementen te nemen om je immuunsysteem te versterken. Met name belangrijk wanneer je weerstand wat verminderd is en je een extra steuntje in de rug nodig hebt. Basis vitamines en supplementen helpen om het immuunsysteem te laten vechten tegen ziektes en kou en griep in de winter.

Hier zijn er enkele die nuttig kunnen zijn:

Ten eerste, het nemen van de antioxidant vitamines  C is  goed om mee te beginnen. Donkere groene bladgroenten zijn ook een goede bron voor deze vitaminen. Maar als je niet genoeg tijd hebt om genoeg van deze groenten in je dieet op te nemen zoals broccoli, kool en wortelen zijn supplementen een redelijk goede keuze. Deze antioxidanten helpen je T-cellen, de basiscomponenten van het immuunsysteem vechten tegen bacteriën en virussen.Een ander nuttig supplement is het mineraal zink, wat noodzakelijk is om je immuunsysteem goed functionerend te houden. Als je een multi vitamine neemt die zink bevat om aan je dagelijkse behoefte te voldoen is dit voldoende. En bij het begin van een verkoudheid of griep kan je extra zink innemen om je immuunsysteem te versterken.

Ook het  innemen van Echinacea kan zeer nuttig zijn. Inname van dit supplement aan het begin van een ziekte helpt om de symptomen te verminderen, en de lengte van de tijd dat je ziek bent in te korten. Hoewel dit supplement niet preventief is, het is nog steeds iets wat ik neem  als ik een verkoudheid of griep voel opkomen!

Een andere aanvulling het vermelden waard is pro-biotica. Dit supplement kan worden gevonden in yoghurt of je kan het nemen in capsules. De pro-biotica zijn een bron van goede bacteriën voor je spijsvertering en helpen de goede werking en het hebben ook aangetoond dat ze je immuunsysteem stimuleren.

Conclusie

Het immuunsysteem is complex, ingewikkeld en interessant. Om de kracht van dit systeem te begrijpen, is het enige dat je hoeft te doen te kijken naar wat er gebeurt met iets als het eenmaal sterft. Dat klinkt grof, maar het wil je iets laten zien van groot belang voor je immuunsysteem en mocht het immuunsysteem niet falen zouden we eeuwig leven. Hoewel het immuunsysteem zeer complex is, is de basisstrategie simpel: de vijand herkennen, krachten mobiliseren, en aanvallen. Ons immuunsysteem  is onder de aanval van herbiciden, pesticiden en additieven voor levensmiddelen en ook onder de enorme hoeveelheid straling die deel uitmaakt van ons dagelijks leven de dag van vandaag. Bescherm je immuunsysteem goed en het zal zo lang mogelijk voor jou zorgen en je zal een lang gezond leven leiden.

Ik hoop dat je het belang van een sterk immuunsysteem inziet en weet dat je met leefstijl veranderingen veel kunt doen om je immuniteit te verhogen. Ik raad het je ook aan wanneer je supplementen neemt om goed naar de kwaliteit te kijken van het product. Ik ben persoonlijk meer een voorstander van natuurlijke bronnen dan supplementen, maar ik snap dat een goede hoge kwaliteit supplement zeker kan helpen.

Goed, dat was het voor deze week en tot volgende week. Zoals altijd heb ik ook een aantal leuke recepten voor je samengesteld waarin de nadruk wordt gelegd om je immuunsysteem te versterken.

Samenvatting immuunsysteem versterken

1. Het immuunsysteem is extreem belangrijk om je lichaam gezond te houden en ziektes af te weren. Zonder het immuunsysteem zouden we letterlijk opgegeten worden door bacteriën!
2. Een zwak immuunsysteem kan het gevolg zijn van erfelijke aandoeningen, maar ook leefstijl heeft een grote rol om het immuunsysteem te versterken of verzwakken
3. Studies hebben aangetoond dat een verminderde afweer een persoon zijn levensduur aanzienlijk kan verkorten
4. Toxines en zware metalen verzwakken het immuunsysteem
5. Transvetten, overmatig alcohol gebruik, roken, medicijnen en slechte voeding verzwakken het immuunsysteem
6. uikers verzwakken het immuunsysteem binnen 20 minuten
7. Extreme stress kan het immuunsysteem bijna voor 20 minuten uitschakelen!

Immuunsysteem versterken:

• Organische & Verse Voeding (rijk aan antioxidanten)
• Veel water drinken
• Voldoende slaap, tenminste 6 uur - nodig voor herstel
• Lichamelijk beweging
• Probiotica (70% van je immuunsysteem zit in de spijsvertering)
• Goede multivitamine
• Eventueel een extra vitamine C