• Koude handen en/of voeten

Koude handen en voeten? 7 tips om ze warm te houden!

2018-03-02T16:14:01+00:00maart 7th, 2018|Algemeen|0 Reacties

Maak je maar geen zorgen als altijd koude handen hebt. Dat je je handen altijd warm moet wrijven of merkt dat je voeten kouder dan de rest van je lichaam zijn. De reden dat onze handen en voeten in de winter koud worden, is omdat ons lichaam de prioriteit geeft aan het warm houden van onze vitale organen zoals bijvoorbeeld ons hart en onze longen en wat leidt tot een vermindering van de bloedtoevoer naar de ledematen. Maar waarom dan de handen en de voeten? Omdat in die delen van het lichaam de meeste warmte verloren gaat door de aanraking met koude lucht. Die delen van het lichaam, samen met de oren, hebben meer thermoregulatorische receptoren dan enig ander deel van je lichaam, wat betekent dat ze de bloedstroom van de handen en de voeten naar de kern van het lichaam richten.

Eet hart-gezond voedsel

Een manier om je handen en voeten op te warmen, is om de bloedsomloop te stimuleren en voedsel te eten dat de gezondheid van het hart verbetert. Probeer hart-gezonde voedingsmiddelen zoals vette vis, noten, olijfolie, fruit en groenten in je dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen doen wonderen voor je bloedsomloop, wat essentieel is voor een goede doorbloeding en temperatuurregeling. Dergelijke hart-gezonde, circulatie-bevorderende voedingsmiddelen zalm, frambozen, walnoten, magere yoghurt, bananen, donkere chocolade, havermout en olijfolie. Je krijgt voldoende porties van al die heerlijke voedingsmiddelen binnen als je het Mediterrane Dieet volgt.

Slaap met sokken

Als je naar bed gaat met sokken is dat misschien niet zo sexy maar het kan je wel helpen om je voeten te verwarmen. Zelfs de gezondste persoon heeft in een koude winternacht misschien wat hulp nodig om zijn voeten warm te houden en sokken bieden dan uitkomst. Wat de beste sokken betreft: draag wollen sokken over andere sokken om zo laagjes te maken.

Draag de juiste soort handschoenen

Weersta de verleiding om die goedkope handschoenen van de markt of uit een dumpwinkel mee te nemen - of een modieus paar, dat bijna geen functie heeft - en kies voor een product dat je handen echt warm houdt. Ik raad je aan om voor fleece handschoenen te kiezen als je je in koude of ijzige omstandigheden bevindt. Een zwaardere fleece zal je handen als ze nat zijn warmer houden dan het lichtere polypropyleen.

Warme gadgets

Binnen kan een kachel je opwarmen. Voor een knappend vuurtje gaan zitten kan ook een oplossing zijn. Maar onderweg kunnen technische gadgets heel effectief zijn om je warm te houden. Een keuze is om draagbare handwarmerpakketten die je online of op de meeste jacht- of sportafdelingen kunt kopen. Probeer, als je koude tenen hebt, verwarmde inlegzolen. Dit is een comfortabele verwarmde binnenzool met een slimme oplaadtechnologie, die je voeten warm houden zonder dat je je zorgen hoeft te maken over oververhitting of zweten.

Maak je eten en drinken wat pittiger

Voeg wat pit toe aan je winterdranken en maaltijden terwijl je tegelijkertijd ook je lichaam verwarmt. Bepaalde kruiden staan ​​bekend om hun vermogen om de lichaamstemperatuur te verhogen. Zwarte peper, kaneel, cayennepeper, kardemom, gember, mierikswortel en knoflook zijn mijn eigen favoriete keuzes voor kruiden die me warm maken.

Koude handen en/of voeten

Geniet van warme dranken

Gedurende de dag kan het geen kwaad om lekkere warme vloeistoffen zoals thee te drinken, omdat dit kan helpen bij langdurige stijgingen van de lichaamstemperatuur en een gelijkmatigere warmteoverdracht. Matcha thee, in het bijzonder, is ideaal omdat het door de verschillende antioxidanten ook het metabolisme een boost geeft. Ook échte bouillon, die is getrokken van botten, kun je ook drinken en dan niet alleen omdat het je lichaam lekker opwarmt, maar ook omdat het boordevol met magnesium en collageen zit, die beiden geweldig zijn voor de spieren en de huid. Gewoon een warme mok vasthouden kan, vooral wanneer je buiten bent bij bijvoorbeeld een sportevenement, in ieder geval al helpen voorkomen dat de vingers koud worden.

Het doen van oefeningen

Ken je dat gevoel van de sportschool met een koud gevoel in je lichaam binnengaan en dan weer helemaal opgewarmd naar buiten lopen? Het doen van oefeningen - of het nu gaat om het doen van workouts in de sportschool of gewoon wat basisbewegingen gedurende je dag – zal het bloed beter laten stromen, wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur verhoogt. Het zwaaien met je armen is bijvoorbeeld een geweldige manier om je handen te verwarmen. Ik adviseer om elke arm in een cirkel te laten zwaaien "alsof je bij softbal een bal wegslingert". Hierbij is het de kracht die het bloed naar de koude vingertoppen stuurt. Het doen van oefeningen is ook een goede manier om gewichtstoename, dat vaak voorkomt tijdens de wintermaanden, te voorkomen.

Wanneer het ernstiger is

Als deze opwarmingstips je (nog steeds) niet hebben kunnen opwarmen, kun je de ziekte van Raynaud hebben - een overdreven respons op koude, die volgens ongeveer 20% van de vrouwen treft. De ziekte van Raynaud zorgt er meestal voor dat de vingers aanvankelijk wit worden en daarna misschien zelfs wel blauw. De handen kunnen gevoelloos worden en als de ziekte lang blijft aanhouden, kan dat leiden tot wondjes of zweertjes op de vingers. In sommige gevallen van Raynaud kan een arts je zelfs voorstellen om bloedvatverwijders zoals Viagra (ja, Viagra!) te gaan slikken. Alle patiënten met Raynaud, en de bijbehorende huidveranderingen zoals de aanscherping of de verdikking van de huid, veranderingen aan de nagels of kloofjes en zweertjes die niet genezen, moeten goed in de gaten worden gehouden. Koude ledematen kunnen ook een teken zijn van ernstigere gezondheidsproblemen zoals lupus, sclerodermie of een perifere arterieziekte. Als je veranderingen opmerkt zoals broos of gespleten haar, vermoeidheid en gezwollen ledematen, die optreden in combinatie met je koude handen en/of voeten, neem dan contact op met je arts zodat die je gezondheid kan beoordelen.

Het syndroom van Raynaud in detail

Deze aandoening is een veelvoorkomende oorzaak van koude vingers. "Het syndroom van Raynaud is een aandoening waarbij als reactie op koude of emotionele stress een vernauwing van de bloedvaten in de vingers en soms ook in de tenen, in de oren en in de neus is ontstaat. Tijdens een aanval worden de vingers wit en vervolgens blauw, omdat er weinig of geen bloed naar het gebied stroomt; ze worden dan zodra de vaten opengaan en de bloedstroom terugkeert weer rood. Vaak zijn de vingers tijdens een aanval koud, gevoelloos, tintelend of pijnlijk. De meeste gevallen van Raynaud hebben geen bekende oorzaak. Het goede nieuws is dat Raynaud vooral hinderlijk is in plaats van schadelijk. Veranderingen in de levensstijl, zoals je warm aankleden, handschoenen of wanten dragen in koude omgevingen (zelfs als je voedsel uit de koelkast haalt, afhankelijk van hoe ernstig je reacties zijn) en het vermijden van emotionele stress zijn meestal voldoende om de stoornis te kunnen beheersen.

Auto-immuunziekten

Soms kan een onderliggende aandoening Raynaud veroorzaken. Lupus, een aandoening waarbij het immuunsysteem zijn eigen weefsel aanvalt, sclerodermie, een ziekte die leidt tot verharding en littekenvorming van de huid en bindweefsels, reumatoïde artritis en andere auto-immuunziekten kunnen leiden tot Raynaud, hoewel artsen helaas nog niet precies weten waarom er een verband bestaat. Dit staat bekend als secundaire Raynaud. Meestal zijn er, als er een onderliggende oorzaak is, ook andere symptomen aanwezig. Zodra de oorspronkelijke gesteldheid is vastgesteld en onder controle is, hebben de symptomen van Raynaud de neiging om te verbeteren.

Hypothyreoïdie

Het is niet ongebruikelijk om ijzige vingers te hebben als je schildklier niet goed werkt. De schildklier is in wezen de thermostaat van het lichaam. Wanneer de schildklier te traag werkt, vertragen de meeste lichaamsfuncties en kun je symptomen zoals vermoeidheid, constipatie, gewichtstoename en het gevoel het altijd koud te hebben, inclusief koude vingers, ervaren. Hypothyreoïdie komt het meest voor bij vrouwen en 50-plussers.

Circulatieproblemen

Dit is waarschijnlijk wat de meeste mensen denken dat koude vingers aangeven.

Een slechte bloedcirculatie treedt op wanneer, hetzij door een slecht pompvermogen van het hart (zoals bij hartfalen), fysieke obstakels voor de bloedstroom (zoals cholesterolblokkades in grote slagaders of kleinere haarvaten) of andere oorzaken, de voedings- en zuurstofrijke bloedstroom wordt verminderd wanneer deze door het lichaam circuleert.

Als het hart niet genoeg bloed in het lichaam rondpompt, voel je het in de vorm van kou, gevoelloosheid of tintelingen in je handen en voeten omdat deze het verst van het hart verwijderd zijn.

Anemie

Bloedarmoede treedt op wanneer je lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft of de hoeveelheid hemoglobine in je bloed laag is. Bloedarmoede resulteert in een verminderde toevoer van zuurstof door het lichaam, wat kan leiden tot koude handen. Enkele mogelijke oorzaken zijn onder meer het niet binnenkrijgen van voldoende ijzer via je dieet, bloedverlies (als gevolg van zware menstruaties, zweren, gastro-intestinale bloedingen), sommige vormen van kanker en spijsverteringsstoornissen (zoals coeliakie of de ziekte van Crohn). Naast koude handen kan bloedarmoede ook vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, kortademigheid en een bleke huid veroorzaken. In de meeste gevallen kan bloedarmoede door een ijzertekort en de symptomen ervan worden behandeld met een ijzersupplement.

Een tekort aan vitamine B12

Vitamine B12, dat voorkomt in vlees, gevogelte, eieren, melk en andere zuivelproducten, is belangrijk bij de vorming van rode bloedcellen. Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot een verminderde productie van rode bloedcellen met de daaropvolgende bloedarmoede. Een B12-tekort komt veel voor bij mensen die een vegetarisch of een veganistisch dieet volgen en bij mensen die ouder zijn dan 50 jaar die het vermogen verliezen om de vitamine uit voedsel te absorberen. Hetzelfde geldt voor mensen met spijsverteringsstoornissen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie. Een eenvoudige bloedtest kan aangeven of een B12-tekort verantwoordelijk is voor je koude vingers. Als dat zo is, helpen supplementen meestal en de symptomen verdwijnen dan binnen een paar weken tot een maand.

Een lage bloeddruk

Hypotensie of een lage bloeddruk, kan vanwege een aantal redenen, waaronder uitdroging, bloedverlies, het gebruik van bepaalde medicijnen en endocriene stoornissen optreden. Wanneer je bloeddruk laag is, zullen je bloedvaten bloed uit je ledematen onttrekken en het naar de vitale organen leiden, waardoor je vingers erg koud kunnen worden. Als je symptomen van hypotensie zoals duizeligheid, wazig zicht, vermoeidheid, misselijkheid, zwakte en verwarring ervaart, moet je echt een dokter bezoeken.

Stress en angst

Je weet al dat stress een grote impact kan hebben op je lichaam en je handen zijn hierop geen uitzondering. Wanneer je chronische stress of angst ervaart, gaat je lichaam in de vecht-of-vlucht modus. De reactie van je lichaam op de adrealine is dat de bloedvaten samentrekken, wat leidt tot koude vingers en handen (evenals tenen en voeten). Het onder controle krijgen van je stress kan de symptomen dus verlichten.

Medicijnen

Hoe gek het ook klinkt, de medicijnen die je gebruikt, kunnen je vingers koud maken. Er zijn namelijk veel medicijnen die de bloedvaten kunnen vernauwen, met name de medicijnen die je gebruikt voor je bloedvaten en je bloeddruk en als ze dat doen, kan één van de bijwerkingen Raynaud zijn. Enkele medicijnen, die dit kunnen veroorzaken, zijn bètablokkers (voorgeschreven om de bloeddruk te reguleren), sommige kankermedicijnen, geneesmiddelen tegen migraine en vrij verkrijgbare decongestiva. Vraag aan je arts of je apotheker of één van de medicijnen, die je gebruikt, deze symptomen kan veroorzaken.

Roken

Alsof er niet genoeg redenen zijn om te stoppen met roken, is er hier nog een: Nicotine in de sigaretten zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken en het kan ook de opbouw van plaque in de bloedvaten veroorzaken, waardoor de bloedtoevoer naar de ledematen verder wordt verminderd.

Koude handen en voeten: De symptomen

Frostbite (bevriezing) en frostnip

  • De lichaamsdelen die getroffen zijn door frostbite zijn wit en hard of wasachtig. Ze kunnen ook wit-paars of wit-geel zijn.
  • De lichaamsdelen die zijn getroffen door frostnip zijn wit, maar niet hard en het zijn over het algemeen zeer kleine gebieden.
  • Bevroren delen hebben geen gevoel.
  • Tijdens het bevriezingsproces kunnen ze tintelen of aanvoelen als een blok hout.
  • Zodra de bevroren gebieden ontdooien, kunnen ze pijnloos of tintelend zijn.
  • Wanneer ze volgens de aanbevolen methode snel worden opgewarmd in warm water, kunnen ze pijnlijk zijn.
  • In de dagen daarna is het deel ook vaak pijnlijk en opgezwollen.
  • Er kunnen blaren verschijnen en zwaar getroffen gebieden worden zwart.

Verwonding door onderdompeling

  • Gebieden, die zijn aangetast door verwonding door onderdompeling, worden eerst rood en worden vervolgens bleek en opgezwollen.
  • Gevoelloosheid of pijnlijk tintelen kan voorkomen.
  • Na de eerste paar dagen wordt het deel erg rood, tintelend, opgezwollen en kan het blaren, huidafbraak of zelfs wondvocht vertonen.

Pernio

  • Pernio is uitslag op de onderbenen, de voeten, de tenen, de handen of de oren die rood of blauw kan zijn en schilfers of bultjes kan vormen.
  • In zeldzame gevallen kunnen de getroffen delen bloeden, blaarvorming vertonen of een afbraak van de huid hebben.
  • Vaak veroorzaakt Pernio jeuk en een brandend gevoel.

Raynaud verwijst naar de vernauwing van de bloedvaten in de handen of de voeten als reactie op blootstelling aan koude. Raynaud veroorzaakt witte, dan blauwe, dan roodgekleurde vingertoppen en tenen en is vaak pijnlijk.

Cryoglobulinen veroorzaken, afhankelijk van het feit of er inwendige organen bij betrokken zijn, een breed scala aan symptomen inclusief diepblauwe vingertoppen.

Koude urticaria verwijst naar rode bultjes of galbulten die door het lichaam worden geproduceerd als reactie op de blootstelling aan koude.

Wanneer moet je voor koude handen en voeten medische hulp zoeken?

  • Als je vermoedt dat je een bevriezings- of onderdompelingsverwonding hebt, bel dan niet met de arts maar ga naar de afdeling spoedeisende hulp van een ziekenhuis. Als je vermoedt dat je Pernio of andere door kou veroorzaakte verwondingen hebt, kun je wel je arts raadplegen.
  • Als je witte harde plekken op je handen, op je voeten of op andere delen van het lichaam hebt of als je witte gebieden had die zijn ontdooid, ga dan naar de afdeling spoedeisende hulp voor de behandeling van bevriezing.
  • Als je handen of je voeten een uur of langer koud en nat zijn geweest, kun je letsel ondervinden en moet je ook naar de afdeling spoedeisende hulp gaan.
  • Als een deel van je lichaam dat is blootgesteld aan kou pijnlijk is, ga dan ook naar de afdeling spoedeisende hulp.

Diagnose van koude handen en voeten

Frostbite wordt gediagnosticeerd door de manier waarop het eruit ziet en niet door middel van onderzoeken. Er zijn geen specifieke testen voor andere aandoeningen veroorzaakt door kou, behalve dan bloedtesten voor cryoglobulines. Net als bij bevriezingsverschijnselen, kan het testen van andere verwondingen of aandoeningen nodig zijn

  • Als er andere letsels zijn, zoals onderkoeling (temperatuur onder de normale lichaamstemperatuur) of mogelijk gebroken botten, kunnen er wel onderzoeken nodig zijn voor de andere verwondingen.
  • Als de bevriezing ernstig lijkt, kan een botscan nodig zijn. Dit is een pijnloze procedure, die de arts laat zien welke delen van de handen of van de voeten nog circulatie hebben.
  • Andere onderzoeken, die vaak worden gedaan voor bevriezingsverschijnselen, omvatten bloedonderzoeken (met name bloedstollingstesten) en röntgenstralen.

Tot slot

Koude handen (en voeten) is beslist geen pretje. Hoewel het in eerste aanleg niet gevaarlijk hoeft te zijn, moet je dit toch heel erg goed in de gaten houden. In veel gevallen is er een achterliggende oorzaak wat veel ernstiger kan zijn. Met andere woorden: Je lichaam wil je iets vertellen!

Als je het niet vertrouwd, neem dan even contact op met je huisarts voor onderzoek naar de (eventueel) achterliggende oorzaak.


Bronnen

health.clevelandclinic.org/2016/02/why-are-my-hands-and-feet-always-cold-and-should-i-worry/

metro.co.uk/2017/08/26/why-are-my-hands-and-feet-always-cold-6881116/

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan Hendriks (RJ) is de oprichter en drijvende kracht achter OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht: