Misschien herken je deze foto hiernaast wel, het is het logo van "Batman"! Ik heb laatst deze film nog een keer gekeken en ik kwam er erg mooie quote tegen! Ik zal je niet het hele verhaal vertellen van de film (dit mag je zelf doen:)) maar de quote waar ik van stond te kijken luidt als volgt: "It's not who you are underneath, it's what you do that defines you"
Kleine aanpassingen brengen grote gevolgen met zich mee. Er bestaat niet voor niets het spreekwoord "een ongeluk zit in een klein hoekje". Er hoeft zich maar iets voor te vallen en de gevolgen kunnen catastrofaal zijn. Maar dit geldt gelukkig niet alleen maar voor ongelukjes.
Eigenlijk zou je ook kunnen zeggen dat geluk in een klein hoekje zit! Want kleine aanpassingen in je lifestyle kunnen grote negatieve/positieve gevolgen hebben.Hieronder heb ik 25 punten staan die allemaal vrij makkelijk/eenvoudig te implementeren zijn in je leven.
Probeer elke week 2 punten eruit te pakken en deze dagelijks toe te passen als dit mogelijk is.
- Neem een goed ontbijt (1)
- Als je bij het avond eten van te voren opschept in plaats van alles op tafel te zetten, eet je 20% minder
- Eet elke maaltijd iets wat eiwitten bevat
- Loop iedere dag minimaal 30 minuten (2)
- Ontloop stress
- Eet elke week iets van vis
- Kijk s'avonds minder TV
- Ga iets vroeger naar bed (8 uur slaap is nodig) (3)
- Ga met de fiets in plaats van de bus
- Doe buikspier oefeningen nadat je wakker bent geworden (5min)
- Als je aan het kauwen bent, leg je vork dan neer
- Eet elke dag 2 stuks fruit
- Drink elke 2 uur iets
- Drink groene thee
- Doe iets aan sport voordat je gaat dineren of lunchen
- Te veel gedronken? Eet asperges
- Drink elke dag 2 liter water
- Ga niet met een overvol hoofd naar bed
- Neem een zink supplement elke dag
- Drink niet elke dag alcohol
- Eet wat je lekker vind, maar maak het gezonder. Frites ZONDER mayonaise bijvoorbeeld.
- Snack popcorn i.p.v chips
- Eet niet voordat je gaat slapen
- Of neem walnoten als tussen doortje
- Verzorg je iedere ochtend goed
Deze punten individueel gezien stellen eigenlijk helemaal niet zo veel voor. Maar als je al deze punten combineert, zal je tot de conclusie komen dat ze grote gevolgen met zich mee brengen voor je gezondheid (in de positieve zin dan).
Ik ga niet ieder punt analyseren en de effecten hiervan bespreken, maar wanneer je een aantal van deze punten toepast, zal je merken dat je energie pijl toeneemt, je wordt minder snel ziek, je immuunsysteem zal zich verbeteren, je ontwikkeld een betere nachtrust en kortom: Je zit lekkerder in je vel
[MOWPOP id="128"]
Bronnen:
2. https://ajph.aphapublications.org/doi/full/10.2105/AJPH.94.3.437
