• magnesium

Waarom heb ik magnesium nodig?

2017-04-07T10:27:21+00:00 april 11th, 2012|Vitamines en Mineralen|8 Reacties

Alles wat je moet weten over magnesium

Er zijn tientallen vitaminen en mineralen die we elke dag nodig hebben zodat ons lichaam goed kan functioneren. Het is belangrijk om te weten hoe je aan deze vitamine en mineralen kan komen, want te lang zonder bepaalde vitamines kan problematisch worden.

In dit artikel staat het mineraal magnesium centraal.

Magnesium is een mineraal die in erg veel voedingsmiddelen te vinden is. Wanneer je een redelijk “goed” voedingspatroon hebt, is het onwaarschijnlijk dat je een tekort aan magnesium zult ontwikkeling. Toch zal je voor een dergelijk tekort moeten oppassen want de gevolgen zijn best gevaarlijk.

Wat is het?

Misschien is het handig dat ik eerst het een en ander over magnesium vertel. Magnesium is een enorm belangrijk mineraal omdat het eigenlijk de “manager” is van je gehele energiestofwisseling. Daarnaast reguleert het ook nog eens stofwisselingsenzymen (meer dan 300). Je kunt dit mineraal hoofdzakelijk vinden in je botten en behoed ons voor tandbederf omdat het ons tandglazuur kan hard maakt.

Dit zijn slechts een aantal onderdelen waar magnesium in betrokken is. Zonder de aanwezigheid van magnesium zal je gehele energievoorziening vastlopen. Kort door de bocht gezegd heb je magnesium nodig om energie op te wekken!

Magnesium in voeding

Hieronder een afbeelding waarin een aantal voedingsmiddelen staan genoemd met de vermelding hoeveel magnesium deze bevatten.

magnesium bronnen

Zoals je kunt zien bevatten de dagelijkse gebruikte voedingsmiddelen al redelijk wat magnesium. Je zou dus eigenlijk je best moeten doen om te weinig binnen te krijgen.

Overig magnesiumrijk voedsel:

  • Pruimen
  • Vis
  • Bananen
  • Pinda's
  • Alle sojaproducten
  • Volkoren producten
  • Chocolade (puur)
  • Noten
  • Zaden
  • Donkere rijst
  • ....


Denk maar eens aan 10 verschillende voedingsmiddelen. De kans is aanzienlijk groot dat 8 van de 10 magnesium bevatten.

ADH magnesium

Iedere vitamine of mineraal heeft zijn eigen ADH, zo ook magnesium. Het zit een redelijk groot verschillen tussen de ADH van mannen en vrouwen. De ADH van mannen ligt op een bepaalde leeftijd zelf 30% hoger dan die van vrouwen. Hoeveelheden worden vermeld in milligrammen.

ADH Magnesium

Krijg jij voldoende magnesium binnen?

Magnesium tekort/overschot

Een teveel aan magnesium is eigenlijk niet erg. Een lichte vorm van diarree is het meest voorkomend gevolg van een te grote hoeveelheid magnesium in je bloed! Doordat dit mineraal bijna in ieder voedingsmiddel zit (hier paragraaf voeding) krijg je bij een bepaald voedingspatroon als snel teveel binnen. Maak je geen zorgen, dit is niet heel erg.

Een tekort aan dit mineraal is echter wel gevaarlijk. Het is vrij ondenkbaar, maar bij een bepaald voedingspatroon kan het toch voorkomen dat men te weinig binnenkrijgt. Buikpijn, krampen, slechte darmwerking, pijn aan spieren en zelf hartritmestoornissen kunnen het gevolg zijn een van langdurig magnesium tekort!

Een aantal dagen minder magnesium binnenkrijgen dan het ADH is natuurlijk geen probleem. Op lange termijn zal je de gevolgen wel ervaren.

Magnesium en stress

Dit mineraal wordt ook wel het anti stress mineraal omdat het voor vermindering van stressreacties zorgt. Je kunt het eigenlijk zien als een soort van schild tegen stress, het zal je weerstand verhogen tegen depressies, spanningen en stress. Het zal je kalmeren en hierdoor ook je concentratievermogen indirect verhogen.

Niet alleen geestelijk stress kan verminderd worden, ook eventuele lichamelijk stress zal dalen. Mensen met hartritmestoornissen slikken niet voor niets preparaten met extra magnesium.

Magnesium aanvullen

Magnesium is goed aan te vullen met behulp van supplementen. Pas wel op dat je niet teveel binnenkrijgt. Ook is het verstandig om een arts te raadplegen wanneer je op dit moment medicijnen slikt. Sommige medicijnen kunnen negatief reageren op een te grote hoeveelheid magnesium.

We kunnen concluderen dat magnesium een belangrijk mineraal is, dat we over het algemeen voldoende binnenkrijgen wanneer we een normaal voedingspatroon hebben. Tekort aan magnesium? Zorg dan dat je dit op een of andere manier (voeding/supplementen) aanvult!

Overige voordelen voldoende magnesium

  • Tegen stress
  • Tegen vermoeidheid
  • Ondersteunt glucosetransport
  • Reguleert hormoonhuishouding
  • Ondersteunt andere mineralen (Calcium, Kalium en Natrium)
  • Cholesterolverlagende werking
  • Tegen PMS klachten (vrouwen)
  • Gezonde prostaat werking (mannen)
  • etc.


[MOWPOP id="128"]

8 Reacties

  1. Netty van den brink 15 maart 2013 om 13:09 - Antwoorden

    Leer voor gewichtsconsulente en slik zelf magnesium sport veel yoga en wandelen
    Door hardlopen scheur in meniscus opgelopen ondanks het advies me te laten opereren heb ik dat niet gedaan.
    Ik ben magnesium , glucosamine en extra vit. D gaan slikken voel me prima veel energie
    Slaap prima en mijn knie voelt weer helemaal genezen, durf nu niet meer met de
    Suplamenten te stoppen, toch lees ik soms dat een teveel aan magnesium ook gevaarlijk
    Kan zijn, de meningen daarover lijken erg verdeeld vraag me toch af ben ik goed bezig
    Ik ben 53 jaar oud eet gezond en heb een normaal gewicht.

    • lenie 2 april 2014 om 22:37 - Antwoorden

      Staat volgens mij ook in bij-sluiter niet te veel, maar wanneer weet je dat je genoeg hebt,

      lenie

    • Hennie Kater 3 februari 2016 om 16:08 - Antwoorden

      1 magnesium pil werk maar 4 uur, Dus dat weet je ook weer

      Groetjes Hennie Kater

  2. Danny E. 28 augustus 2014 om 14:48 - Antwoorden

    Even een aanvullende reactie over goed opneembare magnesium, het meeste wat je bij de bekende drogisterijen ziet is magnesium in de vorm van oxide.. Dat is het meest 'minder opneembare' magnesium. Magnesiumoxide word geregeld in ziekenhuis en verpleeghuisinstellingen gebruikt om ontlastingproductie te vergemakkelijken.. De magnesiumvormen zoals
    Acetaat
    Chloride
    Citraat
    Gluconaat
    Glycanaat
    Lactaat
    Malaat
    Succinaat
    Sulfaat
    Tartraat
    Tauraat
    Zijn de best opneembare vormen waar het meest verkocht en de te aanraden vormen zijn zoals
    Citraat
    Glycanaat
    Chloride
    Lactaat
    Malaat

    Tot slot een teveel van dergelijk mineralen suplementeren kunnen electrolyten belans nadelig beinvloeden als deze langdurig gesuplementeerd worden. De ADH in Nederland is erg magertjes te noemen maar houd je inderdaad met o.a. magnesium aan de voorgeschreven dosering die op de verpakking vermeld staat!

    • Robert Jan Hendriks 1 september 2014 om 09:35 - Antwoorden

      Bedankt voor deze aanvulling, Danny. Wordt erg op prijs gesteld.

      • Dennis E 18 december 2014 om 17:09 - Antwoorden

        Graag gedaan Jack! Dit is zeker ook een handige aanvulling denk ik, omdat mensen die overwegen een magnesium supplement gebruiken zich enorm kunnen verkijken... Bij een magnesium oxide gebruik kan er bij zelfs de aangegeven dosering (forse) diaree optreden. Mensen die er gevoelig voor zijn maar ook mensen die het dagelijks gebruiken.. Wat op den duur ook weer nadelige bijwerkingen kunnen geven of een slechte opname van de darmen. Kijk goed uit met dergelijke huismerken van de bekende drogisterijen.., dit zijn meestal dus de slechtst opneembare magnesium-oxides! De meest redelijk betaalbare en goed opneembare magnesium is de magnesium citraat! Wie dus overweegt en na zich goed op o.a. deze site ingelezen te hebben en een magnesium suplement willen gebruiken, mijdt dan magnesiums van huismerken en kies voor een gerenommeerd merk. En mijdt dus de magnesiumoxides.

  3. Franky de clerck 15 juli 2018 om 20:06 - Antwoorden

    Promagmagnesium? Van dokter gehad! Is dat ok!??
    Graag seintje terug aub.dank u. Franky

    • Team OptimaleGezondheid 18 juli 2018 om 17:02 - Antwoorden

      Prom Magnesium is op zich een goed product, Franky.

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht:
0 Shares
Share
Tweet
Pin