Zink en oorsuizen: helpt een zinksupplement bij tinnitus?

Zink kan bij sommige mensen met oorsuizen (tinnitus) een verschil maken — maar alleen als er sprake is van een zinktekort. Een Cochrane-analyse toont aan dat zinksupplementen de klachten bij een subgroep verminderen zonder ernstige bijwerkingen, maar het bewijs is te beperkt om zink als standaardbehandeling aan te bevelen.¹ Of het voor jou zinvol is, hangt af van je zinkstatus en de onderliggende oorzaak van je tinnitus.

Wat is tinnitus en hoe vaak komt het voor?

Tinnitus is de waarneming van geluid — piepen, zoemen, suizen of brommen — zonder dat er een externe bron is. Naar schatting ervaart 17% van de wereldbevolking tinnitus; bij ouderen loopt dit op naar 33%.² Voor sommigen is het een voorbijgaand ongemak, voor anderen een chronische aandoening die slaap, concentratie en levenskwaliteit ernstig beïnvloedt.³

De oorzaken zijn divers: gehoorschade door lawaai, ouderdomsslechthorendheid, medicijngebruik, hoge bloeddruk en stress kunnen tinnitus uitlokken of verergeren.⁴ Recente inzichten laten zien dat genetische aanleg, omgevingsfactoren en leefstijl samen het risico bepalen.⁵ Die veelzijdigheid maakt behandeling complex — er is zelden één oplossing die voor iedereen werkt.

Hoe hangt zink samen met oorsuizen?

Zink is een essentieel sporenelement dat bijdraagt aan het immuunsysteem, de celgroei en de aanmaak van neurotransmitters in het gehoorgebied van de hersenen. Meerdere studies hebben een verband gevonden tussen een laag zinkgehalte en tinnitus, maar de bevindingen zijn niet eenduidig.¹

De meest grondige analyse is een Cochrane-review van drie gerandomiseerde studies. De conclusie: zinksupplementen veroorzaken geen significante bijwerkingen en bieden bij sommige patiënten enige verlichting, maar er is onvoldoende bewijs om ze standaard aan te bevelen.¹ Mensen met een verhoogd risico op zinktekort — ouderen, vegetariërs, mensen met darmaandoeningen — hebben naar verwachting het meeste baat.

Een recente overzichtsstudie in Primary Care bevestigt dat zinksuppletie bij patiënten met een aangetoond tekort de meest veelbelovende aanpak is, maar benadrukt dat het bewijs nog steeds zwak is.⁶

Hoeveel zink kun je veilig innemen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor zink is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. De veilige bovengrens (tolerable upper intake level) voor volwassenen is 40 mg per dag. Langdurige inname boven deze grens kan kopergebrek, misselijkheid en een verminderde immuunfunctie veroorzaken.⁶ Overleg daarom altijd met je huisarts of apotheker voordat je start. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl.

Niet alle zinkvormen worden even goed opgenomen:

Zink uit voeding: wanneer is dat genoeg?

Je lichaam neemt zink beter op uit voedsel dan uit pillen, doordat co-factoren in voedingsmiddelen de absorptie bevorderen. Het Voedingscentrum raadt aan om zink primair uit gevarieerde voeding te halen.

Krijg je voldoende zink via je dieet, dan voegen supplementen waarschijnlijk weinig toe. Aanvulling is vooral zinvol bij een vastgesteld tekort — laat dit bepalen via een bloedonderzoek bij je huisarts.

Waarom helpt zink niet bij iedereen met oorsuizen?

Tinnitus is zelden terug te voeren op één oorzaak of één tekort. Zinkaanvulling adresseert hooguit één mogelijke bijdragende factor. Bij gehoorschade, vasculaire problematiek of stressgerelateerde tinnitus is het effect van zink verwaarloosbaar.¹

Andere benaderingen zijn momenteel beter onderbouwd voor chronische tinnitus:³

• Geluidtherapie (sound therapy): achtergrondgeluid dat de tinnitus overstuurt of maskeert
• Cognitieve gedragstherapie (CGT): vermindert de emotionele belasting van tinnitus
• Gehoorrevalidatie: bij gehoorverlies als onderliggende oorzaak
• Zinksuppletie: mogelijk zinvol bij aangetoond tekort; verder bewijs beperkt¹

Raadpleeg bij chronische klachten een KNO-arts of audioloog voor een persoonlijk behandelplan.

Veelgestelde vragen

Werkt zink voor iedereen met oorsuizen?

Nee, de effecten zijn wisselend. Zinkaanvulling lijkt het meest zinvol bij mensen met een daadwerkelijk zinktekort. Bij tinnitus door gehoorschade of andere structurele oorzaken is er weinig bewijs dat zink helpt.¹ Een Cochrane-review concludeert dat het bij sommigen enige verlichting kan bieden, maar het is geen standaardbehandeling.

Welke vorm van zink is het beste en welk merk?

Er is geen specifieke zinkvorm die bewezen beter werkt tegen tinnitus. Zinkgluconaat en zinkchelaat worden goed opgenomen en zijn maagvriendelijker dan zinksulfaat of zinkoxide. Een specifiek merk aanbevelen is niet mogelijk — kies een product met een duidelijke doseringsindicatie en een vermelding bij het NVWA. Houd je aan maximaal 40 mg per dag.

Heeft het zin om zink te slikken als je beschadigde oren hebt?

Bij tinnitus door permanente gehoorschade — zoals lawaaislechthorendheid — is er geen overtuigend bewijs dat zinksupplementen de klachten verminderen. De onderliggende zenuwschade wordt er niet mee hersteld. Dat betekent niet dat er niets te doen is: een KNO-arts of audioloog kan behandelopties beoordelen, zoals geluidtherapie of gehoorrevalidatie.³

Hoeveel zink mag je per dag innemen voor oorsuizen?

De veilige bovengrens voor volwassenen is 40 mg zink per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Langdurig hogere inname kan kopergebrek en misselijkheid veroorzaken.⁶ Bespreek de juiste dosering altijd met je huisarts of apotheker.

Wat kun je naast zink doen tegen oorsuizen?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is momenteel het best onderbouwd om de impact van tinnitus te verminderen.³ Geluidtherapie en gehoorrevalidatie zijn andere bewezen opties. Beperk blootstelling aan hard geluid, beheers stress en raadpleeg een KNO-arts voor een persoonlijk behandelplan.

Zijn er bijwerkingen van zinksupplementen?

Bij normale doseringen (tot circa 25 mg/dag) zijn bijwerkingen zeldzaam. Bij hogere doseringen kunnen misselijkheid, maagkramp en diarree optreden. Langdurig gebruik boven 40 mg/dag kan kopergebrek veroorzaken, wat kan leiden tot bloedarmoede en neurologische klachten. Neem bij twijfel contact op met je huisarts of apotheker.