Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
Triglyceriden verlagen: 10 bewezen stappen voor een gezonder vetprofiel

Triglyceriden verlagen: 10 bewezen stappen voor een gezonder vetprofiel

Hoe verlaag je hoge triglyceriden? Ontdek 10 onderbouwde stappen via voeding, beweging en leefstijl — inclusief wanneer medicatie nodig is.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 22 april 2026 · 7 min leestijd · Ons redactieproces

Hoge triglyceriden verhogen het risico op hart- en vaatziekten en — bij extreme waarden — ontsteking van de alvleesklier. Gelukkig reageert dit vettype goed op leefstijlaanpassingen: gerichte veranderingen in voeding, beweging en gewicht kunnen je triglyceridewaarden aanzienlijk verlagen, soms al binnen enkele weken.1

Wat zijn triglyceriden en waarom zijn ze gevaarlijk?

Triglyceriden zijn het meest voorkomende vettype in je bloed en vetweefsel. Je lever maakt ze aan uit overtollige calorieën — met name uit suikers en alcohol — en je neemt ze ook op via vetrijke voeding.2 Ze dienen als energiereserve, maar een chronisch verhoogd niveau schaadt je bloedvaten.

Recent onderzoek toont aan dat triglyceriderijke lipoproteïnen direct bijdragen aan de opbouw van plaques in slagaders, onafhankelijk van LDL-cholesterol (‘slecht cholesterol’).3 Dat maakt een verhoogd triglyceridegehalte een zelfstandige risicofactor voor hart- en vaatziekten.

NiveauWaarde (mg/dL)Beoordeling
Gewenst< 150Laag cardiovasculair risico
Grenslijn hoog150–199Extra aandacht gewenst
Hoog200–499Leefstijlinterventie aanbevolen
Zeer hoog≥ 500Risico op pancreatitis; raadpleeg een arts

Bij waarden boven 500 mg/dL — en zeker boven 1000 mg/dL — stijgt het risico op pancreatitis sterk: een ernstige, soms levensbedreigende ontsteking van de alvleesklier.4 Bij zulke waarden is medische begeleiding noodzakelijk.

Waardoor stijgen triglyceriden?

De meest voorkomende oorzaken zijn1:

  • Overgewicht en buikvet: vetweefsel geeft vrije vetzuren af die de lever omzet in triglyceriden5
  • Teveel suiker en geraffineerde koolhydraten: fructose stimuleert de aanmaak van triglyceriden in de lever direct
  • Overmatig alcoholgebruik: zelfs matige inname kan triglyceriden verhogen bij gevoelige personen
  • Weinig beweging: fysieke activiteit versnelt de afbraak van triglyceriderijke deeltjes in het bloed
  • Erfelijke aanleg: sommige mensen hebben genetisch hogere waarden, ongeacht hun leefstijl6
  • Bepaalde medicijnen: corticosteroïden, sommige antipsychotica en oestrogeen (anticonceptiepil, hormonale substitutietherapie) kunnen het niveau verhogen

10 stappen om je triglyceriden te verlagen

1. Val af als je overgewicht hebt

Zelfs een gewichtsverlies van 5–10% van je lichaamsgewicht verlaagt triglyceriden met gemiddeld 20–30%.1 Vetverlies rond de buikstreek heeft daarbij het grootste effect.

2. Beperk toegevoegde suikers

Fructose — te vinden in frisdranken, vruchtensappen en zoetstoffen — stimuleert de aanmaak van triglyceriden in de lever krachtig.1 Controleer etiketten op vermeldingen als fructose-glucosestroop of vruchtensapconcentraat. Mensen die minder dan 10% van hun calorieën uit toegevoegde suikers halen, hebben significant lagere triglyceridewaarden.

3. Eet meer vezels, minder witte koolhydraten

Vervang wit brood, witte rijst en pasta door volkorenalternatieven, peulvruchten en groenten. Vezels vertragen de suikeropname en verminderen daarmee indirect de leverproductie van triglyceriden.

4. Kies de juiste vetten

Vermijd verzadigde vetten (rood vlees, kokosvet, room, volle kaas) en transvetten (gedeeltelijk geharde vetten in koekjes en kant-en-klaarproducten). Vervang ze door onverzadigde vetten uit olijfolie, avocado, noten en vette vis.

5. Eet vette vis twee keer per week

Omega-3-vetzuren (EPA en DHA) uit zalm, haring, makreel en sardines verlagen triglyceriden aantoonbaar.3 Supplementen met hoge-dosis omega-3 (≥ 2 g EPA+DHA per dag) zijn ook effectief, maar overleg dit altijd met een arts of apotheker — zeker als je bloedverdunners gebruikt.

6. Beperk alcohol

Alcohol stimuleert de lever direct om meer triglyceriden aan te maken. Zelfs matige consumptie kan bij gevoelige mensen het niveau flink verhogen.1 Bij sterk verhoogde waarden adviseren richtlijnen volledige onthouding.

7. Beweeg regelmatig

Streef naar minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week — wandelen, fietsen, zwemmen. Aëroob sporten versnelt de afbraak van triglyceriderijke deeltjes in het bloed en verhoogt HDL-cholesterol (‘goed cholesterol’).

8. Bewaak je totale calorie-inname

Overtollige calorieën — ongeacht of ze uit vet, eiwit of koolhydraten komen — worden omgezet in triglyceriden en opgeslagen in vetweefsel.2 Portiecontrole is effectiever dan het volledig elimineren van één macronutriënt.

9. Stop met roken

Roken verstoort het vetmetabolisme en verlaagt HDL-cholesterol. Stoppen verbetert het gehele lipidenprofiel. Praktische begeleiding bij stoppen met roken vind je op Thuisarts.nl.

10. Overleg met je arts over medicatie

Als leefstijlveranderingen onvoldoende helpen, of bij waarden ≥ 500 mg/dL, kan je arts medicatie overwegen: fibraten, hoge-dosis omega-3-preparaten en niacine zijn gangbare opties.1 Nieuwe therapieën, zoals olezarsen (een RNA-gebaseerd middel), tonen in een grote gerandomiseerde studie uit 2024 veelbelovende resultaten — een verlaging van meer dan 50% bij patiënten met een hoog cardiovasculair risico.7 Onderzoek naar welke patiënten het meest baat hebben bij zulke nieuwe middelen is volop gaande.8

Wanneer ga je naar de huisarts?

Zoek medische hulp als:

  • Je triglyceriden ≥ 200 mg/dL zijn ondanks minimaal 3 maanden leefstijlaanpassingen
  • Je waarden ≥ 500 mg/dL zijn (risico op pancreatitis)
  • Je aanhoudende buikpijn hebt gecombineerd met hoge triglyceriden
  • Familieleden hart- en vaatziekten op jonge leeftijd hebben gehad — erfelijke aanleg is dan mogelijk6

Meer informatie en praktisch advies vind je op Thuisarts.nl.

Veelgestelde vragen

Hoe snel dalen triglyceriden na leefstijlveranderingen?

Na 4–6 weken consequente aanpassingen in voeding en beweging zijn bij veel mensen al meetbare verbeteringen zichtbaar. Gewichtsverlies — ook al slechts 5% van je lichaamsgewicht — versterkt het effect aanzienlijk. Laat je waarden altijd nuchter meten (9–12 uur vasten voor de bloedafname) voor een betrouwbaar resultaat.

Kan ik vlees vervangen door vegetarische producten om mijn triglyceriden te verlagen?

Ja, dat kan zeker helpen. Peulvruchten, tofu, tempeh en noten zijn eiwitrijke alternatieven met minder verzadigd vet dan rood vlees. Let wel op bewerkte vegetarische producten, die soms veel toegevoegde suikers of zout bevatten. De macronutriëntenverhouding blijft vergelijkbaar als je kiest voor onbewerkte, vezelrijke varianten.

Is rode gistrijst een effectief en veilig supplement bij hoge triglyceriden?

Rode gistrijst bevat monacoline K, een stof die structureel vergelijkbaar is met het geneesmiddel lovastatin (een statine). Het heeft meer effect op LDL-cholesterol dan op triglyceriden. Belangrijk: rode gistrijst kan dezelfde bijwerkingen hebben als statines (spierpijn, leverbelasting) en interacties veroorzaken met andere medicijnen. De Europese Voedselwarenautoriteit (EFSA) waarschuwt voor gebruik bij kinderen, zwangeren en mensen met lever- of nierproblemen. Gebruik dit supplement nooit zonder overleg met je arts of apotheker.

Zijn aanvullende supplementen nodig om triglyceriden te verlagen?

Voor de meeste mensen zijn leefstijlaanpassingen — voeding, beweging en gewichtsbeheersing — voldoende als eerste stap. Hoge-dosis omega-3-supplementen (≥ 2 g EPA+DHA per dag) zijn bij ernstige gevallen wetenschappelijk onderbouwd, maar moeten altijd in overleg met een arts worden gebruikt, zeker bij gebruik van bloedverdunners. Vitaminen, kruidenpreparaten of detoxproducten hebben geen bewezen effect op triglyceriden.

Kunnen triglyceriden ook te laag zijn?

Waarden onder 150 mg/dL worden als normaal en gezond beschouwd — er bestaat geen klinisch erkend probleem met ‘te lage’ triglyceriden bij gezonde volwassenen. Zeer lage waarden (onder 50 mg/dL) kunnen soms wijzen op slechte voedselopname, hyperthyreoïdie of zeldzame stofwisselingsstoornissen, maar dit is zelden een zelfstandig gezondheidsprobleem.

Wat is het verschil tussen triglyceriden en cholesterol?

Beide zijn vetstoffen in het bloed, maar met andere functies. Cholesterol is een bouwsteen voor cellen, hormonen en galzuren; triglyceriden dienen primair als energiereserve. Ze worden samen gemeten in een lipidenprofiel (bloedtest). Hoge triglyceriden gaan vaak samen met laag HDL-cholesterol — een combinatie die het cardiovasculaire risico extra verhoogt.3

Stijgen triglyceriden tijdens de zwangerschap?

Ja, triglyceriden stijgen normaalgesproken tijdens de zwangerschap — dit is deels fysiologisch en bedoeld om de foetus van energie te voorzien. Bij extreme stijgingen (> 500 mg/dL) bestaat echter risico op pancreatitis en is medische begeleiding essentieel. Gebruik tijdens de zwangerschap geen supplementen of medicijnen zonder overleg met je verloskundige of gynaecoloog.4

Welke voeding verhoogt triglyceriden het snelst?

Suikerhoudende dranken (frisdrank, vruchtensap, energiedranken), witmeelproducten, snoepgoed en alcohol hebben het snelste en sterkste effect op triglyceridewaarden. Fructose in bewerkte producten is daarbij de grootste boosdoener.1 Eén maaltijd vol suikers en alcohol kan triglyceriden tijdelijk flink verhogen — vandaar dat een nuchtere bloedafname vereist is voor een betrouwbare meting.

Footnotes

  1. Chait A. Hypertriglyceridemia. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35963627/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7

  2. Cho CH, Patel S, Rajbhandari P. Adipose tissue lipid metabolism: lipolysis. Current Opinion in Genetics & Development. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37738733/ ↩ ↩2

  3. Xu D, Xie L, Cheng C. Triglyceride-rich lipoproteins and cardiovascular diseases. Frontiers in Endocrinology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38883601/ ↩ ↩2 ↩3

  4. Gligorijevic N, Stefanovic-Racic M, Kershaw EE. Medical management of hypertriglyceridemia in pancreatitis. Current Opinion in Gastroenterology. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37421386/ ↩ ↩2

  5. Kersten S. The impact of fasting on adipose tissue metabolism. Biochimica et Biophysica Acta. Molecular and Cell Biology of Lipids. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36521736/ ↩

  6. Alves M, Laranjeira F, Correia-da-Silva G. Understanding Hypertriglyceridemia: Integrating Genetic Insights. Genes. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38397180/ ↩ ↩2

  7. Bergmark BA, Marston NA, Prohaska TA. Olezarsen for Hypertriglyceridemia in Patients at High Cardiovascular Risk. The New England Journal of Medicine. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38587249/ ↩

  8. Nordestgaard AT, Tybjærg-Hansen A, Mansbach H. Target Populations for Novel Triglyceride-Lowering Therapies. Journal of the American College of Cardiology. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40368577/ ↩

Bronnen

  1. Cho CH, Patel S, Rajbhandari P — Adipose tissue lipid metabolism: lipolysis · Current Opinion in Genetics & Development · 2023
  2. Gligorijevic N, Stefanovic-Racic M, Kershaw EE — Medical management of hypertriglyceridemia in pancreatitis · Current Opinion in Gastroenterology · 2023
  3. Bergmark BA, Marston NA, Prohaska TA — Olezarsen for Hypertriglyceridemia in Patients at High Cardiovascular Risk · The New England Journal of Medicine · 2024
  4. Chait A — Hypertriglyceridemia · Endocrinology and Metabolism Clinics of North America · 2022
  5. Alves M, Laranjeira F, Correia-da-Silva G — Understanding Hypertriglyceridemia: Integrating Genetic Insights · Genes · 2024
  6. Xu D, Xie L, Cheng C — Triglyceride-rich lipoproteins and cardiovascular diseases · Frontiers in Endocrinology · 2024
  7. Kersten S — The impact of fasting on adipose tissue metabolism · Biochimica et Biophysica Acta. Molecular and Cell Biology of Lipids · 2023
  8. Nordestgaard AT, Tybjærg-Hansen A, Mansbach H — Target Populations for Novel Triglyceride-Lowering Therapies · Journal of the American College of Cardiology · 2025
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Lees ook

Meer over levensstijl

Voeding voor sporters: wat werkt echt volgens wetenschappelijk onderzoek

Levensstijl

Voeding voor sporters: wat werkt echt volgens wetenschappelijk onderzoek

Hoeveel proteïne, koolhydraten en vetten heeft een sporter nodig? Onderzoek uit 2024-2025 over timing, recuperatie en speciale diëten.

Kan werken je gezondheid verbeteren? Praktische tips voor een gezondere werkdag

Kan werken je gezondheid verbeteren? Praktische tips voor een gezondere werkdag

Ja, werken kan goed voor je gezondheid zijn. Ontdek vijf bewezen routines om je werkdag gezonder in te richten, van trappen nemen tot betere houding.

Tips tegen een kater: wat werkt echt volgens onderzoek?

Tips tegen een kater: wat werkt echt volgens onderzoek?

Hoe voorkom en bestrijdt je een kater? Hier zijn praktische, wetenschappelijk onderbouwde tips.

Buikspieren trainen: voeding, cardio en oefeningen die écht werken

Buikspieren trainen: voeding, cardio en oefeningen die écht werken

Wanneer worden buikspieren zichtbaar en wat helpt echt? Ontdek hoe voeding, cardio en gerichte oefeningen samenwerken voor een sterke kern.

Prikkelbare Darm Syndroom managen: 7 praktische tips voor dagelijks leven met PDS

Prikkelbare Darm Syndroom managen: 7 praktische tips voor dagelijks leven met PDS

Hoe kun je leven met PDS? Ontdek 7 praktische aanpakken voor het beheersen van prikkelbare darmsyndroom — van stressmanagement tot slimmer plannen.

22 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. Leo Huijts
    Jack Vandaag heb ik de bloedtest terug gekregen en gelijk pillen voor geschreven gekregen. Ik had namelijk een cholesterol waarde van 6,3 En een triglyceriden van 11. De naam van de pillen is crestor 5mg. Nu heb ik U website gelezen dat het verlagen hiervan ook op natuurlijke bases zou gaan. Er is een boek te bestellen ,is dat ook in de boek winkel te kopen? Kan ik ook met U methode ook het cholesterol/triglyceriden te verlagen. Moet buiten het boek ook pillen/drankje gekocht worden. Ik ben 75 jaar en ik ga niet graag aan de pillen. Zou U mij kunnen informeren aangaande het stappen plan Bij voorbaat dank Leo
    Robert Jan Hendriksauteur
    Dag Leo, Ik heb u een e-mail gestuurd met meer informatie over het programma. Met vriendelijke groet, Jack
    gr van rijs
    leest u eens het boek de cholesterol leugen!!! 6,3 betekend helemaal NIX aan de hand u mag op uw leeftijd 8,30 hebben vr groet guus van rijs
    kurt
    Ik had 280 van trygliciyden en heb 1maand en 15 dagen eens rode rijst gist pillen met q10 genomen , mijn waarde trygliciden is in die periode 105 punten gedaald , heel tevreden , dus mensen probeer liever eerst eens rode rijst gist pillen het iet die veel beter is dan crestor enz
  2. M.A. Kamphuis
    Hallo, Al jaren kamp ik met een te hoog triglyceriden gehalte terwijl mijn cholesterolwaarde aan de lage kant is, maar 3.5 . Na testen is gebleken dat het in de familie voorkomt en dat mijn kinderen ook een risico lopen. Met medicijnen kreeg ik het niet onder controle, gebruik Gemfibrozyl. Ik moest er 2 x perdag een gebruiken en dit verdraag ik niet, ik krijg er helse buikkrampen van. Na lang zoeken en veel lezen kwam ik er achter dat er in heel veel voeding kunstmatige smaakversterkers wordt gestopt nl E621 of ook wel mononatriumglutamaat of sodiumglutamaat of ve-tsin genoemd. Nu blijkt dat dit stofje er voor zorgt dat je triglyceriden gehalte omhoog gaat en natuurlijk zorgt het voor veel andere problemen nl schildklier, hormonen ,suiker gehalte, niet afvallen enz enz. Nu ben ik sinds een half jaar radicaal gestopt met eten van dit middel en dat betekent geen kant en klare soepen, gekruide chips, worst en alle andere levensmiddelen waar dit in zit (dus goed lezen wat er op de verapakking staat) en geen afhaal-chinees, dit zit ook bomvol met dit spul. Nu eet ik veel van de natuurwinkel en veel vers en mijn triglyceriden is voor het eerst sinds jaren met o,9 gedaalt. Zelfs mijn huisarts zegt, ik weet niet wat je doet maar ga er mee door. Ik voel me veel beter, ben rustiger en heb niet steeds meer zo'n honger. In het begin had ik gewoon last van afkick verschijnselen omdat het niet meer in de voeding zat, maar ik zou nu niet meer anders willen. Ik ben nog niet van mijn medicijnen af, maar ik ga wel zo door en wie weet kom ik er helemaal vanaf. mijn medicijn gebruik mag ik nu al halveren. Mijn hele gezin voelt zich beter. Iedereen is van die eeuwig zeurende buikpijn af en mijn vrouw die altijd hartkloppingen had heeft haar medicijn gebruik ook al mogen halveren omdat we dit niet meer eten. Dus misschien is dit een idee voor u Leo, ik wens u veel succes.
  3. vanderhoven leo
    kom tweedagen geleden te weten dat mijn triglyceride niveau 1149 bedraagt,ben daardoor wel geschrokken want voelde me gewoon goed (test was bedoeld voor gezondheids attest),nu lees ik dat je niet te veel suikers mag nemen nu dronk ik zowat twee liter tonic per dag alsook cola en snoepte ik nogal wat,en natuurlijk ook wel een glas bier of 10 of een flesje wijn,dik ben ik niet (1.82 m en 86 kilo) ga wel mijn eetgewoonte aanpassen bedankt voor de info leo vanderhoven
    Marc Vercruysse
    Hallo beste Leo; heb je inmiddels positieve resultaten? Bedankt voor je input.
  4. Rogiers Andre
    Ontving meer informatie en voedingstips aangaande dit probleem
    Robert Jan Hendriksauteur
    Hallo, Alle informatie naar aanleiding van mijn onderzoeken, staan op de website. Kijk maar eens op de blog die helemaal gewijd is aan Cholesterol, dus ook deels aan Triglyceriden: Cholesterol Blog Veel succes, en als je nog vragen hebt dan hoor ik dat natuurlijk heel graag! Jack
  5. Loek Willebrands
    De meeste recepten zijn niet echt vegetarisch. Kan ik de vleesprodukten vervangen door vegatarische produkten of klopt dan de verhouding niet?
    Team OptimaleGezondheid
    Op zich mag het vervangen van vlees door vleesvervangende producten geen problemen opleveren. Het effect zal hetzelfde blijven. Veel succes!
  6. Geert Cnockaert
    Hallo m'n triglyceriden zijn 293 (mag maximum 150 zijn) maar ik rook niet, drink niet, gewoon eetpatroon weinig vet of suiker, meestal vegetarisch, wel eet ik veel (mix) noten, zouden die noten de oorzaak kunnen zijn? ik heb ook geen overgewicht. Als het erfelijk is, kan je dan via de voeding veel compenseren? merci Geert
    Team OptimaleGezondheid
    Noten, tenminste de onbewerkte versies, verlagen juist de triglyceriden. Als het erfelijk is, kun je het nog steeds beïnvloeden, maar je moet er dan wel meer moeite voor doen. Je aanleg is gewoon groter, dus moet je meer doen om het in balans te houden.
  7. mdk
    Goedemiddag, mijn man zijn triclyceriden is al jaren veel te hoog en met veel te hoog bedoel ik echt veel te hoog boven de 20, medicijnen helpen nauwelijks en een dieet is in verband met zijn andere klachten(suiker, jicht) een redelijk probleem. Hij houdt niet van zoet dus eet dit ook niet doet een zoetje in zn koffie drinkt verder aanmaak of cola zero, fruitsappen mag niet ivm suiker dus frutose krijgt hij niet binnen. Brood haal ik altijd bij de bakker meergranen, boter neem ik altijd de cholestrol verlagende verder mayonaise ivm de vetten en gebruik ik olijfolie of vloeibare boter. Vis is ook een probleem dat veroorzaakt weer jicht dus wat kan ik nu nog doen met eten om te zorgen dat het beter gaat? ik wordt er redelijk hopeloos van en ik snap hij nog meer.
    Tryntsje
    Ik zou eens het boek van Boele Ytsma lezen: "Ik ben een planteneter net als jij". Deze levensstijl gaat hem zo van z'n klachten afhelpen (suiker, jicht en hoge triglyceriden!). Probeer het! Suiker, jicht en hoge triglyceriden zijn welvaartsziektes die alles te maken hebben met wat we dagelijks eten. Je kunt het op die manier ook weer omdraaien.
  8. Fabienne Gerardi
    Hallo. Ik begrijp niet goed hoe die waarden bepaald worden. Ik zie hier bovenaan een cholesterol waarde van 6,3, terwijl volgens mijn medisch rapport het cijfer idealiter tussen de 140 en de 190 zou moeten zijn. En een triglyceriden van 11 terwijl iemand ndersr meer dan 1000 heeft, of iemand die 20 veel te hoog noemt, en terug op mijn medisch rapport staat dat die lager dan 115 moet zijn. Dan zou je toch denken dat 11 en 20 zeer laag is ? Ik slik namelijk ook Crestor, maar het is wel 40 gr ! Hoeveel triglyceriden en cholesterol is nu eigenlijk normaal ? Groetjes,
  9. Daniëlle
    Vandaag bloeduirslag gekregen. Triglyceriden 2,48 Hdl cholesterol 1,36 Ldl cholesterol 4,56 Cholesterol ratio 4,77 Cholesterol totaal 6,49 How ga ik dit aanpassen in mijn voeding?
  10. Linda
    Ik heb cholesterol hoog 6,7 ik lust geen fruit, ik lust wel groente maar lust niet bloemkool en andijvie bruin bonen Ik ben moeilijk eten en vaak vet gegeten , Ik wil graag minder vet B.V Maconie of spaghetti (VOLKOREN) met pasta wel ke pasta En bami of nasi ook welke merk bami of nasi Witlof met ham en kaas in oven ik dol op maar ham/kaas saus erbij maar niet goed ham/kaassaus? Ik wil graag cholocstrol receptie hebben maar internet niet vinden Van Linda v Wijn
    Team OptimaleGezondheid
    Jij zou allereerst moeten stoppen met denken over merken, bijvoorbeeld het merk voor Bami of Nasi. Denk eerder in verse ingrediënten, en maak je eigen bami of nasi. Hetzelfde voor een ham/kaas saus. Niet uit een pakje (heeeeeel slecht) maar lekker zelf maken. Dan weet je wat er in zit, en het is 10x zo lekker!
  11. Ernst Wilson
    Ik heb gekozen voor het dieet van Esselstyn voor hart en vaat ziekte. Daarnaast is er ook het dieet van Campbell, China studie. Whole Food Plant Based met S.O.S. Geen zout nog olie nog suiker toevoegen. Binnen een maand waren mijn bloedwaarden voor mij huisarts acceptabel om geen medicijnen voor te schrijven. Succes mensen met het experimenteren. Zie je Voedsel als jouw medicijn en weet dat cognitief als inspiratie bron te gebruiken om deze leefstijl verandering vol te houden. Je zult het nodig hebben, omdat je vaak alleen voeding en zijn voedingstoffen op nieuw hebt te ontdekken. Maar ook weerstand van de omgeving zult onder vinden. Herinner jezelf met regelmaat aan de reden van je leefstijl verandering. Jouw gezondheid - leven zonder de chronische cocktail ziekte. Tenslotte krijgen jong en oud er mee te dealen. Veel succes met de schijf van vier.