• De 16 krachtigste gezondheidsvoordelen van mango

De 16 krachtigste gezondheidsvoordelen van mango

2016-08-10T04:45:01+00:00augustus 10th, 2016|Superfoods|14 Reacties

De 16 krachtigste gezondheidsvoordelen van mangoDe 16 krachtigste gezondheidsvoordelen van mango

Mango's zijn inmiddels weer overal in de supermarkten te vinden en sieren ook bij mij vaak de ontbijttafel als onderdeel van een fruitsalade, of als verse smoothie.

Maar mango's zijn natuurlijk niet alleen maar lekker, wat veel mensen vergeten is dat ze ook krachtige gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. In dit artikel ga ik dieper in op enkele van deze gezondheidsvoordelen en hoe je hier voordeel mee kunt doen.

Laten we beginnen...

1. Een mooie huid

Mango's zijn een rijke bron van betacarotene, wat door het lichaam kan worden omgezet in vitamine A. Vitamine A is enorm belangrijk voor je huid, en zorgt ervoor dat je huid zichzelf optimaal kan herstellen. Bovendien bevatten mango's ook veel vitamine C, wat ook weer bevorderend is voor het herstel van de huid.

2. Goed voor de spijsvertering

We weten allemaal dat vezels van groot belang zijn voor een optimale spijsvertering. Mango's zijn een rijke bron van vezels. Wanneer je spijsvertering gestimuleerd wordt, zal ook je immuunsysteem verbeterd worden. Deze exotische vrucht bevat daarnaast ook bepaalde enzymen die je lijf helpen om bepaalde eiwitten af te breken. Deze eiwitten kunnen vervolgens beter door je lichaam gebruikt worden om eventuele celschade te herstellen.

3. Mango’s verbeteren je libido

Wist jij dat mango's een geweldige bron zijn van vitamine E? Vitamine E heeft een effect op je uithoudingsvermogen zowel als op je libido. Om bepaalde hormonen te produceren die van belang zijn voor je libido, heeft je lichaam ook grotere hoeveelheden kalium en magnesium nodig. Ook van deze mineralen bevatten mango’s een ruime hoeveelheid. Kortom, wil jij je libido stimuleren, eet dan elke dag een mango!

4. Een sterker geheugen

Mango's bevatten een bepaalde stof die glutaminezuur wordt genoemd. Uit een recente studie is gebleken dat glutaminezuur het geheugen en de mentale focus verbetert. Zodoende kan een ruime consumptie van mango’s je helpen je geheugen een boost te geven.

5. Mango’s versterken je immuunsysteem

De grote hoeveelheid vitamine C in mango's zorgt ervoor dat je immuunsysteem bevorderd wordt. De vitamine C versterkt overigens ook je slijmvliezen, zodat schadelijke deeltjes worden buiten gehouden. En natuurlijk zorgen de vezels voor een sterkere darmflora, welke 70% van je gehele immuunsysteem uitmaakt.

6. Bescherming tegen een zonnesteek

Nu de zomer er is en je wellicht al vakantieplannen hebt, is de juiste bescherming tegen de zon natuurlijk van groot belang. Mango’s kunnen je hierbij helpen.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het sap van de mango een verkoelende werking heeft op je lichaam. Bevind je jezelf in een zeer warme omgeving, bijvoorbeeld tijdens je vakantie op het strand, drink dan een groot glas water met mangosap om een zonnesteek te kunnen voorkomen. Heel bijzonder is dit natuurlijk ook niet, want mango's groeien voornamelijk in warme klimaten. Het is dan ook niet gek dat juist mangosap een verkoelend effect heeft. Besef wel dat mango’s aan de algehele bescherming kunnen bijdragen, maar natuurlijk nooit een vervanging zijn van gezond verstand. Je moet je hoofd en huid altijd beschermen in de zon en simpelweg op tijd de zon uit!

7. Mango’s gaan verzuring van het lichaam tegen

Je lichaam probeert constant een bepaalde balans te handhaven als het aankomt op de pH van je lichaam. Omdat de meeste voedingsmiddelen die wij tegenwoordig regelmatig consumeren een verzurend effect hebben op je lijf, zoals vlees, zuivel en bewerkte graanproducten, is het belangrijk om dit tegen te werken met voedingsmiddelen die een alkaline werking hebben.

Mango's zijn hier ideaal voor. Deze exotische vrucht bevat namelijk wijnsteenzuur en appelzuur die beiden erg effectief gebleken zijn in het tegengaan van verzuring van het lichaam. Door een alkaline staat in het lichaam te handhaven, kun je bovendien veel chronische ziekten voorkomen en de zuurstoftransport door het lichaam bevorderen . Dit zorgt wederom voor extra energie. Mango's zijn dus de ideale vrucht voor ziektepreventie.

8. Ideaal voor mensen met bloedarmoede

Hoewel de meeste mensen wel weten dat mango's veel vitamine C bevatten, zijn er maar weinigen die ervan op de hoogte zijn dat mango's ook een geweldige bron van ijzer zijn. Lijd je aan bloedarmoede, dan is een mango per dag een gezonde manier om je ijzertekort in je lichaam aan te vullen. Hou er wel rekening mee dat plantaardige bronnen van ijzer niet zo effectief worden opgenomen in het bloed als dierlijke bronnen. Desalniettemin zijn plantaardige ijzerbronnen wel gezonder, maar moet je er dus meer van eten om hetzelfde effect te bereiken.

9. Mango’s gaan puisten tegen

Heb je last van jeugdpuistjes? Wist je dat mango's een natuurlijke middel zijn om puistjes tegen te werken? Vergeet dure cremes en andere middeltjes, mix simpelweg enkele lepels mangovlees met een lepel yoghurt en enkele druppels vers citroensap. Mix dit mengsel goed tot alles tot een pap is geworden. Breng het vervolgens aan als masker op je gezicht. Door dit wekelijks te doen, ga je puisten tegen en kun je acne effectief verminderen.

10. Mango's verlagen je cholesterolgehalte

Mango's bevatten een stof genaamd pectine. Pectine in combinatie met vitamine C is bewezen effectief in verlagen van je cholesterolgehalte. Uit onderzoeken is gebleken dat deze combinatie met name helpt bij het verlagen van je slechte cholesterol, maar weinig effect heeft op je goede cholesterol. Desalniettemin is het een geweldige aanvulling op je dieet en kan het je helpen je cholesterol met nog wat extra punten te verlagen.

11. Krachtig tegen acne

Niet alleen bij jeugdpuistjes, maar ook bij acne is mango effectief gebleken. Mangosap heeft een samentrekkend effect op je huid, waardoor jeugdpuistjes en acne verdwijnen. Wanneer je regelmatig last hebt van acne, neem dan de schil van een mango en kook deze in een ruime hoeveelheid water. Na enkele minuten neem je de pan van het vuur en laat je het water afkoelen. Dit water kun je vervolgens gebruiken om je gezicht voor het slapen gaan te reinigen. Na een tot twee weken zou je al een verbetering in je symptomen moeten zien.

12. Mango voor glanzend haar

Wist je dat mango vaak gebruikt wordt in shampoos en conditioners? Natuurlijk zijn deze producten verre van natuurlijk en bevatten ze erg veel chemicaliën die je het liefst wilt vermijden als je gezond en stralend haar wilt. Maar je kunt natuurlijk ook mango zelf gebruiken om je haar een mooie verzorgingsbeurt te geven. Meng hiervoor het vruchtvlees van een mango met een eigeel, een lepeltje honing en een lepeltje yoghurt en mix het geheel goed zodat het een papje wordt. Breng dit vervolgens aan op je haar en laat het een half uur zitten voordat je je haar weer wast. Doe dit het liefst nadat je je haren met een natuurlijke shampoo hebt gewassen. Je haar zal er stralend uitzien en ook van binnen goed gevoed worden.

13. Mango verlaagt de bloeddruk

Kalium speelt een grote rol in de beheersing van je bloeddruk. Kalium heeft namelijk een effect op de vochtbalans in je lichaam. Wanneer je voldoende kalium binnenkrijgt, zorgt dit ervoor dat je lichaam overtollig vocht loslaat, waardoor je bloeddruk omlaag gaat. Bovendien is kalium ook essentieel voor een optimale functie van je spieren, je hart en je zenuwstelsel.

14. Goed voor je ogen

Je moeder heeft je vast wel eens verteld dat wortels goed zijn voor je ogen. En dat zijn ze ook. De reden hiervoor is dat ze flinke hoeveelheden betacaroteen bevatten, die omgezet wordt in vitamine A. Vitamine A is essentieel voor de gezondheid van je ogen en natuurlijk voor een optimale gezondheid en gezichtsvermogen.

Maar wist je dat mango's ook enorme hoeveelheden bètacaroteen bevatten? Ben je het dus moe om op wortels te knagen, kies dan voor een mango!

15. Mango's gaan kanker tegen

Net zoals de meeste vruchten, zitten mango’s vol met antioxidanten. Antioxidanten zijn erg belangrijk in de strijd tegen vrije radicalen. Mango's hebben echter een unieke samenstelling van antioxidanten, die bewezen effectief gebleken zijn in de strijd tegen kanker. Daarnaast bevatten ze ook grote hoeveelheden pectine, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het een substantie bestrijdt die zich in de kankercel zelf bevindt.

16. Mango's gaan oxidatie tegen

Mango's zijn enorm rijk aan fytochemicaliën. Deze stofjes helpen je lichaam te vechten tegen de schade van vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen niet alleen zorgen voor kanker, ze staan ook bekend erom dat ze vroegtijdig verouderen bevorderen. Zo kunnen ze je huid er ouder uit laten zien en minder soepel maken. Wil je dus je jonge look zo lang mogelijk behouden, eet dan met regelmaat in mango.

Tot slot….

Alle fruit is gezond. Het probleem met ons hedendaags dieet is dat we veel te weinig fruit en groenten eten. Verse producten zitten vol met vitaminen, mineralen en vezels die ons gezond en fit houden.

Mango's zijn dan wel niet per se gezonder dan andere vruchten, maar hebben zeker bijzondere eigenschappen te bieden. Vooral als je een te hoge bloeddruk hebt, veel vocht vasthoudt of een te hoog cholesterol hebt, zijn mango's een ideale keuze. Bovendien zijn deze exotische vruchten van nature erg zoet en zijn ze dus ook een perfecte vervanger van zoete nagerechten.

Kortom, met een mango zit je altijd goed!

Wat is jouw favoriete manier om mango te eten? Laat het me weten in de comments!

Bronnen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249901/

http://nfs.tamu.edu/2014/05/28/research-studies-show-mango-may-help-prevent-breast-cancer/

http://humansciences.okstate.edu/nsci/index.php/component/content/article/1-latest/56-nsci-research-finds-health-benefits-in-mangos

14 Reacties

  1. Maeremans maria 26 mei 2017 om 07:33 - Antwoorden

    Wy eten mango zo puur elke dag omdat wy dat lekker vinden stilt de honger het is fris en sappig ik vindt dit lekker

    • Team OptimaleGezondheid 26 mei 2017 om 15:22 - Antwoorden

      Mango is inderdaad heel erg lekker. En ook nog eens erg veelzijdig. Je kunt het met veel dingen combineren.
      Ik vind mango bijvoorbeeld heerlijk in een lekkere, kleurige, salade!

  2. Marie-rose De Smet 17 oktober 2017 om 13:57 - Antwoorden

    Ik eet graag mango in mijn Griekse yoghurt

    • Team OptimaleGezondheid 19 oktober 2017 om 11:59 - Antwoorden

      Mmmmm....ga ik vanavond ook proberen!

  3. Sophie 29 januari 2018 om 13:43 - Antwoorden

    Heeft mango in gedroogde vorm ook dezelfde voordelen? Ik ben nl verslaafd aan gedroogde mango 🙂

    • Team OptimaleGezondheid 1 februari 2018 om 15:36 - Antwoorden

      Ik heb daar geen gegevens over, maar het lijkt me dat deze twee vormen dezelfde eigenschappen hebben.
      Iemand anders die hier een licht op kan werpen?

  4. Eric 6 februari 2018 om 16:37 - Antwoorden

    Hoeveel mango moet men dan eten om tot een niveau te komen dat het effect heeft op ons lichaam ?

  5. matth 27 april 2018 om 22:29 - Antwoorden

    Ik eet 3 mango per dag ik vraag me af het mag!

    • Team OptimaleGezondheid 3 mei 2018 om 22:46 - Antwoorden

      Afhankelijk van jouw gezondheid, zou ik niet meer dan 2 per dag nemen, Matth. Beter is het om af te wisselen met ander fruit. Variatie is erg belangrijk!

  6. Dina en Hartog 22 mei 2018 om 15:48 - Antwoorden

    Hallo,probeer eens witlof fijn gesneden rauw met stukjes mango.heerlijk.groetjes Dina den Hartog

    • Team OptimaleGezondheid 22 mei 2018 om 22:05 - Antwoorden

      Mmm...ik ga het proberen, Dina. Bedankt!

  7. Aidyl 22 juni 2018 om 23:18 - Antwoorden

    Heerlijk.... mango en avocado in stukjes en dan hat sap van een hele limoen er doorheen.

  8. Ranec 11 september 2018 om 17:43 - Antwoorden

    Ik heb gelezen dat het niet aan te raden is om groenten en fruit door elkaar te mengen / eten. Ik zou het dus apart nuttigen !

  9. jolanda 10 januari 2019 om 17:00 - Antwoorden

    ik maak er graag smooties van en doe het ook wel 1 keer per week in mijn havermoutpap s'morgens is dan lekker door de mango gezoet, maar ook zo als een toetje in stukjes kan ik echt van genieten ben een echte fan. Ik ga morgen eens de haarmasker uitproberen lijkt me echt leuk om te doen. Nu ook nog een lekkere gezichtsmasker vinden dan ga ik lekker op mijn vrijdagavond relaxen!

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht: