Afslank thee of groene thee: wat helpt echt bij afvallen?

Afslank thee werkt niet door vet te verbranden — het heeft een laxerende werking die tijdelijk vochtverlies veroorzaakt. Groene thee is wetenschappelijk beter onderbouwd als ondersteuning bij gewichtsbeheersing, dankzij catechines die de vetverbranding licht verhogen. ¹ Dat maakt groene thee de duidelijk betere keuze.

Wat zit er eigenlijk in afslank thee?

Afslank thee is een verzamelnaam voor kruidenthees die doorgaans een mix bevatten van senna, zoethout, venkel of andere laxerende kruiden. De verpakking suggereert dat je hiermee vet verliest, maar de werking is anders: deze kruiden versnellen de darmpassage, waardoor je meer vocht verliest en vaker naar het toilet moet.

Let op: zoethout (ook als drop bekend) kan bij regelmatig gebruik de bloeddruk verhogen door een effect dat pseudohyperaldosteronisme wordt genoemd. Gebruik je bloeddrukverlagende medicatie of heb je hoge bloeddruk? Raadpleeg dan je arts of apotheker vóór je dit soort producten gebruikt.

Verlies je echt vet met afslank thee?

Nee. Het gewichtsverlies dat je ziet na het drinken van afslank thee is bijna volledig vochtverlies — geen vetverlies. ² Je weegschaal geeft misschien een lager getal aan, maar je vetmassa verandert nauwelijks.

Duurzaam afvallen draait om een negatieve energiebalans: minder calorieën eten dan je verbrandt, of meer bewegen. Laxerende thee versnelt die balans niet.

Wat zijn de risico’s van afslank thee?

Bij incidenteel gebruik is laxerende thee voor gezonde volwassenen relatief onschuldig. Maar regelmatig gebruik brengt risico’s met zich mee:

• Uitdroging: je verliest meer vocht dan normaal
• Elektrolytenverlies: kalium en natrium worden mee uitgespoeld, wat bij overmatig gebruik hartritmestoornissen kan veroorzaken
• Nutriëntenverlies: snellere darmpassage beperkt de opname van vitamines en mineralen
• Gewenning: langdurig gebruik van laxerende kruiden kan leiden tot luie darmen en chronische obstipatie

Heb je gevoelige darmen of het prikkelbare darmsyndroom (PDS)? Raadpleeg dan altijd een arts of apotheker vóór gebruik. Thuisarts.nl biedt betrouwbare informatie over darmklachten en obstipatie.

Werkt groene thee beter bij afvallen?

Groene thee bevat catechines — met name EGCG (epigallocatechin gallaat) — die de vetverbranding licht ondersteunen, vooral in combinatie met lichaamsbeweging. ¹ Een meta-analyse uit 2024 van gerandomiseerde studies liet zien dat groene thee-extract in combinatie met training het gewichtsverlies significant verbeterde ten opzichte van training alleen. ³

Het effect is bescheiden: verwacht geen wonder. Maar in tegenstelling tot afslank thee verlies je met groene thee geen vocht of voedingsstoffen — en win je mogelijk iets aan vetverbranding.

Groene thee kan ook een gunstig effect hebben op bloeddruk en cholesterol. ¹ Beschouw het als een ondersteunend middel, niet als vervanging voor een gezond voedingspatroon of medicatie.

Afslank thee vs groene thee: een eerlijke vergelijking

Hoeveel groene thee kun je drinken voor gewichtsbeheersing?

Uit onderzoek komen 2 tot 4 koppen per dag naar voren als praktisch uitgangspunt. ¹³ Gewone gezette thee is veilig en goedkoop; groene thee-extract in capsules werd in studies in hogere doses gebruikt, maar is niet noodzakelijk voor dagelijks gebruik.

Vind je water drinken saai? Groene thee is een goede manier om je dagelijkse vochtinname aan te vullen — en je krijgt er de catechines gratis bij.

Let op bij zwangerschap: cafeïne — ook aanwezig in groene thee — wordt afgeraden in hoge hoeveelheden tijdens de zwangerschap. ⁴ Beperk dan tot maximaal 1-2 koppen per dag en overleg met je verloskundige of arts. Groene thee-extract in supplementvorm wordt tijdens de zwangerschap afgeraden.

Veelgestelde vragen

Is afslank thee gevaarlijk?

Bij incidenteel gebruik is afslank thee voor de meeste gezonde volwassenen relatief onschuldig. Bij regelmatig gebruik kunnen uitdroging, elektrolytenverlies en chronische obstipatie optreden. Bevat de thee zoethout? Dan kan de bloeddruk stijgen door pseudohyperaldosteronisme. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of apotheker.

Verlies je echt vet van afslank thee?

Nee. Afslank thee heeft een laxerende werking en veroorzaakt vochtverlies, geen vetverlies. Je weegschaal kan tijdelijk een lager getal laten zien, maar je vetmassa verandert niet. Duurzaam vet verliezen vereist een negatieve energiebalans via voeding en beweging.

Hoeveel groene thee moet ik drinken om gewicht te verliezen?

Onderzoek wijst op 2 tot 4 koppen per dag als praktisch uitgangspunt. Het effect van groene thee op gewicht is bescheiden en wordt versterkt door regelmatige lichaamsbeweging. Verwacht geen drastisch gewichtsverlies van thee alleen — het is een ondersteunend middel, geen afslankkuur.

Werkt groene thee ook zonder te sporten?

De catechines in groene thee kunnen de vetverbranding licht verhogen, maar het effect is het grootst in combinatie met beweging. Uit een meta-analyse uit 2024 bleek dat groene thee-extract het gewichtsverlies door training significant versterkte. Zonder sport is het effect op zichzelf beperkt.

Is groene thee veilig tijdens de zwangerschap?

Groene thee bevat cafeïne, dat in hoge hoeveelheden afgeraden wordt tijdens de zwangerschap. Beperk je inname tot maximaal 1-2 koppen per dag en overleg met je verloskundige of arts. Groene thee-extract of supplementen worden tijdens de zwangerschap afgeraden.

Wat is het verschil tussen afslank thee en detox thee?

Beide bevatten vaak dezelfde laxerende kruiden zoals senna en zoethout. Detox thee wordt gepresenteerd als middel om het lichaam te reinigen; afslank thee als afslankmiddel. In de praktijk werken beide hoofdzakelijk als laxeermiddel en zijn ze wetenschappelijk slecht onderbouwd.

Kan ik afslank thee drinken als ik bloeddrukverlagende medicijnen slik?

Wees voorzichtig. Afslank thees bevatten soms zoethout, dat de bloeddruk kan verhogen en de werking van bloeddrukverlagende medicijnen kan beïnvloeden. Raadpleeg altijd je arts of apotheker vóór je dit soort producten combineert met medicatie.