De top tien van de ongezonde snacks

De verleiding is soms gewoon te groot: vanaf we naar ons werk of school vertrekken tot we ‘s avonds thuiskomen worden we naar fastfood-restaurants, snackbars en snoepautomaten geleid om onze kleine hongertjes te stillen. En daar eens in de zoveel tijd aan toegeven kan ook helemaal geen kwaad. Maar als dit een dagelijkse gewoonte wordt vormen veel van deze snacks wel een aanslag op onze gezondheid.

Hoe erg ongezond sommige snacks wel niet zijn willen we hier graag even benadrukken door je een overzicht te geven van tien van de meest ongezonde tussendoortjes. Misschien dat je na het lezen van dit artikel de volgende keer toch twee keer nadenkt vooraleer je één van onderstaande producten consumeert.

Nummer 10: Taart, cake of ander gebak

Het gemiddelde stukje taart of cake bevat:

• 100 tot 300 calorieën
• 12g vet
• 22g koolhydraten
• 2g   proteïnes

Dat het lekker is willen we niet ontkennen, maar de massa’s suiker die je binnenspeelt zullen enkel je insuline doen pieken.

Nummer 9: Nachos met kaasdip

Zelfs een tamelijk kleine (100g) portie van deze veel verkochte snack levert je

• 306 calorieën
• 16g vet (waarvan 9g verzadigd)
• 32g koolhydraten
• 8g   proteïnes

En denk nu niet dat de kaas deze snack gezonder maakt. Het is natuurlijk geen echte kaas in die dip en je krijgt met deze snack waarschijnlijk meer zout binnen dan je op een hele dag zou mogen consumeren.'

Nummer 8: Een chocolade/malt frapucinno met slagroom van Starbucks

De standaardbeker van dit lekkere drankje bevat:

• 610 calorieën
• 22 g vet
• 90 g koolhydraten
• 15 g proteïnes

Dit is weer een snack, zij het dan in vloeibare vorm, die je echt niet nodig hebt. Je krijgt er evenveel calorieën mee binnen als met een volwaardige maaltijd. Maar het zijn lege calorieën die bijna volledig bestaan uit suiker. Een gewone koffie met melk is veel beter voor je gezondheid.

Nummer 7: Eén kippebilletje van bij KFC

Eéntje kan geen kwaad denk je? Vergeet het:

• 360 calorieën
• 25 g vet (waarvan 7 g verzadigd)
• 12 g koolhydraten
• 22 g proteïnes

Ja het is een goede bron van proteïnes, maar een stukje gegrilde kip is een veel betere keuze. Je zou er de meeste ongewenste calorieën en koolhydraten mee vermijden.

Nummer 6: Frietjes

Nee dit is niet je dagelijkse portie aardappelen. Slechts 100g frietjes bevat:

• 342 calorieën
• 18 g vet
• 40 g koolhydraten
• 4 g proteïnes

Ze vullen goed je maag, maar dat is dan ook het enige positieve dat we over frietjes, patat zoals het in het noorden bekend staat, kunnen zeggen. Als je echt graag frietjes wil eten, snij dan volgende keer een paar aardappels in dikke schijven, met schil en al want de schil bevat veel vezels, besprenkel ze met olijfolie en zeezout en bak ze vervolgens in de oven. Lekker en vooral gezonder.

Nummer 5: Frikandel

Als we het dan toch over snackbar-tussendoortjes hebben moeten we dit populaire stukje vlees zeker vermelden. Eén frikandel, zonder saus bevat namelijk gemakkelijk:

• 200 calorieën
• 32 g vet (waarvan 12 g verzadigd)
• 2 g koolhydraten
• 58 g proteïnes

En inderdaad ook dit stukje vlees bevat misschien wel veel proteïnes Maar het is veel te vet om een gezonde snack genoemd te worden.

Nummer 4: een Big Mac

De volgende keer dat je even langs de drive-in wil rijden tijdens je lunchpauze moet jezelf misschien de bedenking maken dat één Big Mac je het volgende oplevert:

• 600 calorieën
• 33 g vet (waarvan 11g verzadigd)
• 50 g koolhydraten
• 25 g proteïnes

Dit zijn echt veel te veel calorieën en vetten voor één hamburger. Kies liever een kleinere hamburger zonder saus of nog beter een stukje gegrilde kip zonder saus.

Nummer 3: een portie Peanut Butter-ijs van Ben & Jerry’s

Ok, in de komende, hopelijk warme, zomermaanden zal iedereen al wel eens bij een ijssalon passeren. Maar kijk dan misschien een klein beetje uit wat je juist kiest. Bij deze geliefde variant bijvoorbeeld krijg je immers gratis en voor niets:

• 380 calorieën
• 26 g vet
• 29 g koolhydraten
• 6 g proteïnes

Jammer toch dat suiker en vet zo goed smaken, nee?

Nummer 2: Chips

De volgende keer dat je je voor de tv nestelt met een zak chips kan je je misschien even bedenken dat een kleine portie van 100 gram een ware calorie-bom vormt:

• 536 calorieën
• 35 g vet (waarvan 11 g verzadigd)
• 53 g koolhydraten
• 7 g proteïnes

Je ziet misschien een patroon terugkomen hier: in vet gebakken en gezouten aardappelen zijn verschrikkelijk ongezond. Misschien kan je volgende keer een zak kroepoek meenemen uit de supermarkt. Dat snackt ook lekker weg voor de tv maar levert je in elk geval minder vetten en calorieën op.

Nummer één: Mars, Snickers en andere ‘graanrepen’:

De nummer één uit de snoepautomaten op het werk of op school, deze zogenaamde graanrepen, suiker of chocoladerepen zou waarschijnlijk een betere benaming zijn, bevatten per stuk algauw:

• 200 calorieën
• 8   g vet
• 35 g koolhydraten
• 7   g proteïnes

Als je graag even iets snoept neem dan een biscuit zonder chocolade of een gezonde graanreep of sesambar, maar een mars of een snickers is eigenlijk een halve maaltijd als je het aantal calorieën bekijkt. En al die suikers leveren je maar een heel kortdurende energieboost op die je later vemoeid zal achterlaten.

Zoals we in de inleiding al schreven, je mag natuurlijk best eens zondigen en één van deze lekkernijen consumeren. Maar voor teveel mensen zijn dit soort snacks dagelijkse rituelen om 10u, om 16u en ‘s avonds voor de televisie. Geen wonder dat overgewicht en diabetes epidemische vormen beginnen aan te nemen dus. Een stuk fruit, een slaatje of een gezonde volkoren-broodje stillen je honger eigenlijk veel beter en houden je ook op lange termijn gezond. Hou dat misschien toch in je achterhoofd de volgende keer dat je in de verleiding komt!

Alle reacties naar aanleiding van dit onderwerp zijn weer van harte welkom. Stuur ons jou commentaren en tips voor gezonde snacks dus zeker door!