[vc_row][vc_column][vc_column_text]

De 5 grootste valkuilen die jou beletten om een stabiele bloedsuikerspiegel te krijgen

In dit artikel wil ik wat dieper ingaan op de veelvoorkomende aandoening diabetes.  Op dit moment hebben bijna een miljoen mensen in Nederland te kampen met deze aandoening.  Het grote probleem met diabetes is dat, als het niet goed behandeld wordt de diabetes weer kan leiden tot nare aandoeningen, zoals de aantasting van je ogen, een diabetesvoet en het kan je leven aanzienlijk verkorten omdat diabetes de veroorzaker is van hart- en vaatziekten.

Maar gelukkig kan je als je diabetes hebt een heleboel doen om te voorkomen dat je extra klachten ontwikkeld naast je diabetes. Om je duidelijk te maken hoe je diabetes het beste onder controle kunt krijgen zal ik je de mogelijkheden en de valkuilen van diabetes uitleggen.

Hieronder de inhoud van het artikel
1: Het proces dat je bloedsuikerspiegel regelt
2: Fout 1: Diabetes en voeding
3: Fout 2: Onderschatten van het belang van een gezonde levensstijl
4: Fout 3: Slecht dieet compenseren met meer insuline
5: Fout 4: Stress
6: Samenvatting + video

Het proces dat je bloedsuikerspiegel regelt

Belangrijk om te weten is hoe het mechanisme in je lichaam werkt dat de koolhydraten die jij eet omzet in energie voor je cellen.

Als jij koolhydraten eet worden deze door je spijsverering omgezet in glucose. De glucose wordt via je bloed getransporteerd door je lichaam. Om de lichaamscellen van deze energie te kunnen voorzien is er nog een ander stofje nodig, insuline. Dit stofje is als het ware de sleutel waarmee de cel geopend wordt en de glucose wordt binnengelaten.

Hierdoor verlaat de glucose je bloedbaan en wordt de glucose door de cel gebruikt als brandstof.

In essentie heb je als je diabetes hebt een probleem met de sleutel, de insuline. Dus je spijsvertering doet het wel en zet koolhydraten keurig om in glucose dat in je bloedbaan terechtkomt. Echter, omdat de sleutel ontbreekt kunnen de cellen deze glucose niet opnemen.  Het gevolg is dat de hoeveelheid glucose in je bloed oploopt. En daardoor ontstaan er allerlei problemen.

Dit probleem met de “glucosesleutel” kan verschillende oorzaken hebben. Of je lichaam maakt onvoldoende of geen insuline aan. Dit gebeurt door de eilandjes van Langerhans, in de alvleesklier.  Of je cellen zijn ongevoelig geworden voor insuline. De sleutel past wel in de deur, maar de deur klemt en gaat dus niet helemaal open.

Nu je weet wat het probleem diabetes inhoudt kun je aan de slag gaan om het probleem op te lossen. Maar er zijn een aantal veelgemaakte fouten die gemaakt worden bij de behandeling van diabetes.

Fout 1: Diabetes en voeding

Op veel diabetes websites wordt verkondigd dat je toch wel suiker mag hebben ondanks dat je diabetes hebt. Dit is in mijn ogen een onhandige bewering.

Als je diabetes hebt is je lichaam gewoonweg niet of heel slecht in staat suikers te verwerken, je kunt er wel omheen praten maar dit is gewoon een feit.

Je hebt als diabetespatiënt eigenlijk 3 doelen waar je je op moet richten.

1. Stabiele bloedsuikerspiegel.
2. Bloedsuikerspiegel mag niet te hoog zijn.
3. Bovenste twee doelen met zo min mogelijk insuline of medicatie bereiken.

Deze derde doelstelling wordt niet genoeg benadrukt. Natuurlijk kun je wel suiker eten en dit compenseren met extra insuline, maar je moet diabetes zien als een soort weegschaal. Deze weegschaal moet in balans zijn en het liefste met zomin mogelijk gewichtjes. Dus aan de ene kant minder snelle koolhydraten (suikers) en aan de andere kant zomin mogelijk insuline of medicijnen(1).

Helaas functioneert je lichaam niet als je helemaal geen koolhydraten neemt. Je moet als diabetespatiënt wel koolhydraten tot je nemen en dat kan ook gewoon, mits je het volgende in acht neemt.

Als diabetespatiënt laat je de snelle koolhydraten  (suikers) , links liggen en je richt je op de complexe koolhydraten.

Zo krijg je wel de benodigde koolhydraten binnen, maar deze vorm van koolhydraten worden langzaam opgenomen in het bloed. Daarbij eet je niet in een keer een heleboel koolhydraten, maar verdeel je dit over meerdere porties gedurende de dag.

Een hele goede manier om je voedingspatroon aan te passen aan diabetes is door gebruik te maken van de zogenaamde glycemische index. Deze index geeft precies aan welk eten welk effect op je bloedsuikerspiegel heeft.

Het resultaat van deze aanpassing in je dieet is dat je deze trage koolhydraten zoveel mogelijk kunt opvangen met een langwerkende insuline of medicijnen.

Fout 2: Onderschatten van het belang van een gezonde levensstijl

Het effect van een gezonde levensstijl op diabetes wordt vaak onderschat. Medicatie of insuline spuiten is niet de enige manier om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Lichaamsbeweging heeft weldegelijk een flinke invloed op je bloedsuikerspiegel. Doordat je flink beweegt neem de vraag naar glucose toe, je spieren vragen om energie, de insulineongevoeligheid neemt daardoor af.

De cellen zetten de klemmende deur iets verder open waardoor het makkelijke wordt om de glucose in de cellen te laten komen.

Zo geldt hetzelfde maar dan omgekeerd voor ongezonde gewoontes zoals roken en drinken. Deze eigenschappen zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid van normale gezonde mensen, die geen last hebben van diabetes. Bovendien zijn deze ongezonde gewoontes vele malen nadeliger voor mensen met diabetes.

Als je alcohol drinkt laat je je alvleesklier extra werk verrichten, zodoende belast je een beschadigd systeem nog harder. Roken(2) zorgt ervoor dat je lichaam minder goed reageert op de insuline.

De klemmende deur van de cel gaat door roken weer op een kleiner kiertje staan.

Fout 3: Slecht dieet en ongezonde levensstijl blijven vasthouden en dit compenseren met meer insuline

Zoals je hebt kunnen lezen is het van het grootste belang om met zomin mogelijk insuline of medicatie toch je doelstellingen van een stabiele en lage bloedsuikerspiegel te bereiken. Dit is extra belangrijk als je nagaat dat diabetes een aandoening is die met de tijd erger wordt. Je zult naarmate je langer aan diabetes lijdt steeds ongevoeliger worden voor insuline en je alvleesklier zal ook steeds minder insuline aanmaken.

Als je dus niets aan je dieet of levensstijl aanpast om diabetes beter onder controle te krijgen zal je in een vicieuze cirkel belanden. Op een gegeven moment volstaat alleen medicatie of langwerkende insuline niet meer en zal je meer (kortwerkende)insuline moeten spuiten.

Daar zit dan ook gelijk het volgende probleem, je legt steeds meer gewichtjes op de weegschaal. Doordat je bijvoorbeeld een sterkere kortwerkende insuline gebruikt om pieken in je bloedsuikerspiegel te compenseren loop je ook een steeds grotere kans op schommelingen.

Je bloedsuikerspiegel is op het ene moment veel te hoog en na het spuiten schiet hij naar beneden. Doordat je een hypo wilt voorkomen neem je wat druivensuiker of een glas cola.

Het gevolg: je bloedsuikerspiegel vliegt weer omhoog.

Fout 4: Stress

Een veel voorkomend probleem bij mensen met diabetes is dat te hoge bloedsuikerwaarden ertoe leiden dat je een soort paniekaanval krijgt. Je krijgt last van stress, door de stresshormonen die aangemaakt worden zal je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel tijdelijk nog meer stijgen. Op zo’n moment  raak je als diabetespatiënt even de  controle over je bloedsuikerspiegel kwijt en je krijgt last van nog meer stress.

Als je eenmaal op dit punt beland bent heeft het eigenlijk niet zoveel zin om de bloedsuikerspiegel bij te sturen. Wat je dan het beste kan doen is een groot glas water drinken en een half uurtje gaan lopen. Zorg dat je je emotie onder controle krijgt en meet je bloedsuikerspiegel weer als je rustig bent, dit kan zo een paar punten schelen!

Pas dan kun je gepaste maatregelen nemen zoals een beetje extra insuline(3) bijspuiten indien nodig.

Fout 5: Eerst stabiliseren dan verlagen

Zoals je hebt kunnen lezen vormen de schommelingen in je bloedsuikerspiegel het grootste probleem. Als je een piek hebt in je bloedsuikerspiegel moet je eerst de piek wegwerken en pas in de tweede instantie je bloedsuikerspiegel weer op een gezonde lage waarde te krijgen.

Doe je dit niet riskeer je dat je van een hyper naar een hypo gaat. Met als resultaat weer extra suiker innemen zodat je weer richting een hyper gaat.

Samenvatting

Om maximale controle op je bloedsuikerspiegel te hebben is het dus van belang dat je de volgende vuistregels hanteert:

• Optimaliseer je voedingspatroon
• Optimaliseer je levensstijl
• Beheers je stress
• Eerst je bloedsuiker stabiliseren dan verlagen.

Op deze manier voorkom je de schommelingen, want het zijn uiteindelijk de schommelingen die voor de meeste klachten zorgen.

Videofragment

Wat ga je met de tips uit het artikel doen?

Ik ben erg benieuwd om te horen wat je met de tips en informatie uit het artikel gaat doen. Laat dan zeker even een reactie achter:). Vragen zijn ook altijd welkom![/vc_column_text][vc_toggle title="Onderzoeken:" open="false"]1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0015919/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25336749
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22559241[/vc_toggle][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width="1/1"][/vc_column][/vc_row]