Laag libido bij vrouwen: oorzaken en 8 onderbouwde tips

Een laag libido — verminderd verlangen naar seks — is de meest voorkomende vorm van seksuele disfunctie bij vrouwen.¹ Bijna een derde van de vrouwen tussen 18 en 59 jaar ervaart dit.² De oorzaken zijn zelden enkelvoudig: hormonen, stress, relatieproblemen en medicatie spelen bijna altijd samen een rol.¹²

Wat is een laag libido precies?

Seksueel verlangen bestaat uit twee lagen: het biologische seksuele instinct (spontane gedachten, fantasieën) en de responsieve bereidheid (de wil om intimiteit aan te gaan). Een laag libido wordt pas als problematisch beschouwd als het verlangen aanhoudend lager is dan jijzelf wenst — en als dat leidt tot verdriet of spanningen in je relatie.¹

Er bestaat geen universele norm voor de frequentie van seks. Wat jij en je partner prettig vinden, is de enige relevante maatstaf.

Wat zijn de oorzaken van een laag libido?

Seksuele disfunctie bij vrouwen heeft zelden één oorzaak. Biologische, psychologische en sociale factoren werken vrijwel altijd samen.¹²

Categorie	Voorbeelden
Hormonaal	Dalend testosteron, oestrogeenafname bij menopauze, postpartum
Psychologisch	Stress, depressie, negatief lichaamsbeeld, trauma
Relationeel	Communicatieproblemen, gebrek aan emotionele veiligheid
Medisch	Endometriose, schildklieraandoeningen, chronische pijn
Medicatie	Antidepressiva, anticonceptiepil, bloeddrukverlagende middelen
Leefstijl	Slaaptekort, overbelasting, weinig beweging

De rol van hormonen

Testosteron speelt bij vrouwen een significante rol in het seksuele verlangen. Het piekt halverwege de twintig en daalt daarna geleidelijk — met een sterkere daling rond de menopauze.³ Meta-analyses tonen aan dat testosteronsuppletie bij postmenopauzale vrouwen met aangetoond verminderd verlangen (Hypoactive Sexual Desire Disorder, HSDD) een matig positief effect kan hebben op seksueel welbevinden.⁴⁵ Dit is uitsluitend zinvol onder medische begeleiding — geen zelfzorgoptie.

Antidepressiva en andere medicijnen

Antidepressiva — met name SSRI’s en SNRI’s — zijn een bekende oorzaak van verminderd libido.⁶ Onderzoek uit 2025 bevestigt dat seksuele bijwerkingen bij een aanzienlijk deel van de ambulante patiënten voorkomen die antidepressiva gebruiken.⁶ Ook sommige anticonceptiepillen en bloeddrukverlagende middelen kunnen het verlangen beïnvloeden via hormoon- of doorbloedingsveranderingen.⁷

Pas nooit zelfstandig medicatie aan. Bespreek bijwerkingen altijd met je huisarts of apotheker.

Wat helpt bij een laag libido? 8 praktische tips

1. Pak slaaptekort aan

Chronisch slaaptekort verhoogt cortisol en verlaagt testosteron — beide direct nadelig voor seksueel verlangen. Voldoende slaap is geen luxe, maar een biologische voorwaarde.

2. Verminder structurele stress

Aanhoudende stress activeert het sympathisch zenuwstelsel en remt seksuele opwinding. Regelmatige ontspanning — denk aan mindfulness, wandelen of yoga — werkt effectiever dan incidenteel uitrusten.

3. Praat open met je partner

Relatieproblemen zijn een van de meest onderschatte oorzaken van verminderd verlangen.² Open communicatie over behoeften en verwachtingen vergroot de emotionele veiligheid — een voorwaarde voor seksuele intimiteit.

4. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging verbetert de doorbloeding, ondersteunt hormonale balans en heeft een positief effect op stemming en zelfvertrouwen — factoren die seksueel verlangen indirect ondersteunen.¹

5. Beperk alcohol

Matig alcoholgebruik kan remmingen tijdelijk verlagen, maar chronisch gebruik verstoort de hormonale balans en slaapkwaliteit — en werkt zo uiteindelijk averechts op het libido.

6. Heroverweeg je anticonceptiemethode

Als verlies van verlangen samenviel met de start van een anticonceptiemethode, bespreek dit dan met je huisarts. Alternatieve methoden zijn beschikbaar.⁷

7. Zoek begeleiding bij psychologische oorzaken

Cognitieve gedragstherapie (CGT) en seksuologische begeleiding zijn effectief bij libidoproblemen met een psychologische component.¹ Een verwijzing via de huisarts is mogelijk.

8. Laat hormonale factoren uitsluiten

Vermoed je dat hormonale veranderingen meespelen — zeker rondom de menopauze of na een bevalling — vraag dan je huisarts om een hormoononderzoek. Behandelopties bestaan, maar vereisen medische begeleiding.³

Laag libido na de bevalling: wat is normaal?

Een verminderd libido na de geboorte van een kind treft de meerderheid van nieuwe moeders, met name na de eerste bevalling. Oorzaken zijn meervoudig: sterke hormonale veranderingen (daling van oestrogeen en testosteron), extreme vermoeidheid, veranderd lichaamsbeeld en de cognitieve overbelasting van het ouderschap.¹²

Praktische stappen die helpen:

• Verdeel zorgtaken expliciet met je partner
• Vraag hulp van familie of vrienden om slaap in te halen
• Communiceer open over veranderde behoeften aan intimiteit
• Raadpleeg je huisarts bij aanhoudende klachten of depressieve gevoelens

De meeste vrouwen zien het verlangen geleidelijk terugkeren. Bij aanhoudende problemen — zeker als stemming of relatie ook lijden — is professionele begeleiding aan te raden.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Raadpleeg je huisarts als:

• Verlies van verlangen langer dan enkele maanden aanhoudt
• Je ook andere klachten ervaart (vermoeidheid, pijn bij seks, stemmingsproblemen)
• Je vermoedt dat medicatie een rol speelt
• Je merkt dat de situatie je relatie of jezelf verdriet doet

De huisarts kan hormonale factoren uitsluiten, medicatie beoordelen en je zo nodig doorverwijzen naar een seksuoloog of gynaecoloog. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl.

Veelgestelde vragen

Is een laag libido bij vrouwen normaal?

Ja, verlies van seksueel verlangen is de meest voorkomende seksuele klacht bij vrouwen — het treft bijna een derde van de vrouwen tussen 18 en 59 jaar. Het wordt pas als probleem beschouwd als het aanhoudend is én voor verdriet of spanningen in je relatie zorgt. Enige daling is ook van nature leeftijdsgerelateerd.

Welke medicijnen kunnen het libido verlagen?

Antidepressiva (met name SSRI’s en SNRI’s), bepaalde anticonceptiepillen en bloeddrukverlagende middelen zijn bekende oorzaken van verminderd seksueel verlangen. Pas medicatie nooit zelfstandig aan — bespreek bijwerkingen altijd met je huisarts of apotheker, want er zijn vaak alternatieven beschikbaar.

Helpt testosteron bij een laag libido bij vrouwen?

Onderzoek suggereert dat testosteronsuppletie een matig positief effect kan hebben bij postmenopauzale vrouwen met aangetoond verminderd verlangen (HSDD). Dit is geen zelfzorgoptie: het vereist medische diagnose, begeleiding en bloedonderzoek. Bespreek de mogelijkheden met je gynaecoloog of huisarts.

Hoe lang duurt een laag libido na de bevalling?

Er is geen vaste tijdslijn. Hormonale veranderingen, slaaptekort en aanpassing aan het ouderschap kunnen maanden doorwerken. De meeste vrouwen zien het verlangen geleidelijk terugkeren; bij aanhoudende klachten — of als je ook depressieve gevoelens ervaart — is het verstandig je huisarts te raadplegen.

Heeft voeding invloed op het libido?

Er zijn geen sterke wetenschappelijke bewijzen dat specifieke voedingsmiddelen het libido direct verhogen. Een gevarieerd, voedingsrijk dieet ondersteunt wél de algemene hormonale balans, het energieniveau en de doorbloeding — factoren die seksueel verlangen indirect beïnvloeden.

Is een laag libido altijd hormonaal?

Niet altijd. Hoewel hormonale veranderingen (testosteron, oestrogeen) een rol spelen, zijn stress, relatieproblemen, medicatie en psychologische factoren minstens even belangrijke oorzaken. Bij de meeste vrouwen spelen meerdere factoren tegelijk een rol, wat een holistische aanpak vraagt.

Wanneer moet ik naar de huisarts voor een laag libido?

Ga naar de huisarts als het verlies van verlangen langer dan enkele maanden aanhoudt, als je andere klachten hebt (pijn bij seks, stemmingswisselingen, extreme vermoeidheid), of als je vermoedt dat medicatie een rol speelt. De huisarts kan hormonale of medische oorzaken uitsluiten en je zo nodig doorverwijzen naar een seksuoloog of gynaecoloog.

Footnotes

1. Davis SR. Sexual Dysfunction in Women. The New England Journal of Medicine. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39167808/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

2. Reed MA. Female Sexual Dysfunction. Clinics in Plastic Surgery. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36162944/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

3. Kling JM. Testosterone for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Perimenopausal and Postmenopausal Women. Obstetrics and Gynecology. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40706034/ ↩ ↩²

4. Parish SJ, Kling JM. Testosterone use for hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women. Menopause. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37314872/ ↩

5. Uloko M, Rahman F, Puri LI. The clinical management of testosterone replacement therapy in postmenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a review. International Journal of Impotence Research. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36198811/ ↩

6. Safak Y, Inal Azizoglu S, Alptekin FB. Antidepressant-associated sexual dysfunction in outpatients. BMC Psychiatry. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40175958/ ↩ ↩²

7. Nappi RE, Tiranini L, Martini E. Medical Treatment of Female Sexual Dysfunction. The Urologic Clinics of North America. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35428435/ ↩ ↩²

Bronnen

1. Davis SR — Sexual Dysfunction in Women · The New England Journal of Medicine · 2024
2. Reed MA — Female Sexual Dysfunction · Clinics in Plastic Surgery · 2022
3. Kling JM — Testosterone for the Treatment of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Perimenopausal and Postmenopausal Women · Obstetrics and Gynecology · 2025
4. Parish SJ, Kling JM — Testosterone use for hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women · Menopause · 2023
5. Uloko M, Rahman F, Puri LI — The clinical management of testosterone replacement therapy in postmenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a review · International Journal of Impotence Research · 2022
6. Safak Y, Inal Azizoglu S, Alptekin FB — Antidepressant-associated sexual dysfunction in outpatients · BMC Psychiatry · 2025
7. Nappi RE, Tiranini L, Martini E — Medical Treatment of Female Sexual Dysfunction · The Urologic Clinics of North America · 2022