Naar hoofdinhoud
Optimale Gezondheid logo Optimale Gezondheid
Serotonine verhogen: 11 natuurlijke manieren voor meer evenwicht

Serotonine verhogen: 11 natuurlijke manieren voor meer evenwicht

Hoe verhoog je serotonine natuurlijk? Ontdek 11 wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor een stabielere stemming, betere slaap en meer evenwicht.

Door Robert Jan Hendriks · · bijgewerkt 9 mei 2026 · 7 min leestijd · Ons redactieproces

Je kunt serotonine op een natuurlijke manier ondersteunen door voldoende daglicht, regelmatige beweging, tryptofaanrijke voeding en goed voor je darmmicrobioom te zorgen. Serotonine is de neurotransmitter die stemming, slaap en emotionele stabiliteit aanstuurt — 90–95% wordt aangemaakt in je darmen. 1 Hieronder vind je elf onderbouwde strategieën.

Is serotonine een gelukshormoon?

‘Gelukshormoon’ is een populaire maar te simpele benaming. Serotonine werkt niet als een gelukspiek, maar als een emotionele stabilisator — het dempt prikkels en bevordert kalmte. 1 Meerdere neurotransmitters en hormonen beïnvloeden samen je stemming:

StofVoornaamste rolWanneer actief
DopamineMotivatie en beloningsgevoelBij verwachting of succes
OxytocineVerbondenheid en vertrouwenBij aanraking en sociale nabijheid
EndorfinePijndemping en euforieNa inspanning of lachen
SerotonineStemming, kalmte, sociale rustBij daglicht, beweging, tryptofaan

Waar maakt je lichaam serotonine aan?

Slechts 5–10% van je serotonine wordt in de hersenen aangemaakt. De overige 90–95% produceert je darmwand, waar serotonine betrokken is bij de beweeglijkheid van je maag-darmkanaal en waarschijnlijk ook bij eetlustregulatie. 1

Serotonine uit de darmen bereikt de hersenen niet direct — de bloed-hersenbarrière blokkeert dat. Toch communiceren darmen en hersenen intensief via de darm-hersen-as. Het aminozuur tryptofaan, de bouwstof van serotonine, passeert die barrière wél en wordt in de hersenen omgezet in serotonine. 1 Een gezond darmmicrobioom is daarmee indirect relevant voor je stemming.

Heeft serotonine écht invloed op depressie?

Dit is genuanceerder dan lang gedacht. De klassieke hypothese — te weinig serotonine veroorzaakt depressie — wordt tegenwoordig betwist. Een grootschalige umbrella review uit 2022 vond geen consistent bewijs dat mensen met een depressie structureel lagere serotonineniveaus hebben. 2 Andere onderzoekers stellen dat serotonine wel degelijk een modulerende rol speelt, ook al is het beeld complexer dan de oorspronkelijke hypothese. 3

Praktisch: serotonine ondersteunen via leefstijl is zinvol voor je algemene welzijn. Maar een depressie of angststoornis behandel je niet met alleen leefstijlaanpassingen — daarvoor is professionele hulp nodig. Op Thuisarts.nl vind je betrouwbare informatie over wanneer je een arts moet raadplegen.

Mogelijke signalen van een laag serotoninegehalte

De wetenschap is voorzichtig over directe verbanden, maar de volgende signalen worden regelmatig geassocieerd met verminderde serotoninetransmissie:

  • Aanhoudende somberheid of prikkelbaarheid
  • Verhoogde angstgevoelens
  • Slaapproblemen (serotonine is een voorloper van melatonine)
  • Sterke trek in koolhydraten of zoetigheden
  • Verminderd libido
  • Moeite met concentratie of geheugen

Deze klachten kunnen veel oorzaken hebben. Zoek bij aanhoudende of ernstige klachten altijd een arts op.

11 natuurlijke manieren om je serotonine te ondersteunen

1. Daglicht

Blootstelling aan helder daglicht stimuleert de serotonineproductie in de hersenen. Onderzoek toont dat de snelheid van serotoninevernieuwing in het brein direct samenhangt met de hoeveelheid zonlicht op die dag. 4 Probeer dagelijks 20–30 minuten buiten te zijn, bij voorkeur in de ochtend — ook bewolkt daglicht helpt.

2. Regelmatige beweging

Aerobe activiteit zoals wandelen, fietsen of zwemmen verhoogt de serotonineaanmaak en verlaagt tegelijkertijd stresshormonen. Een grote meta-analyse uit 2024 bevestigt dat regelmatige beweging effectief is bij depressieve klachten, met effecten vergelijkbaar met cognitieve gedragstherapie. 5 Consistent bewegen is hierbij belangrijker dan intensief trainen.

3. Tryptofaanrijke voeding

Serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. 1 Goede bronnen:

VoedingsmiddelTryptofaan per 100 g
Pompoenpitten~576 mg
Parmezaanse kaas~482 mg
Kalkoen~330 mg
Tofu~170 mg
Bananen~11 mg

Het Voedingscentrum adviseert gevarieerd te eten met voldoende eiwitrijke producten — daarmee krijg je doorgaans genoeg tryptofaan binnen.

4. Koolhydraten als transporteur

Koolhydraten stimuleren insulineafgifte, waardoor concurrerende aminozuren worden opgenomen in spieren. Hierdoor kan tryptofaan relatief makkelijker de bloed-hersenbarrière passeren. 1 Kies bij voorkeur voor volkoren producten, peulvruchten of fruit voor een stabieler effect dan suikerrijke snacks.

5. Darmmicrobioom ondersteunen

Omdat je darmwand de grootste producent van serotonine is, loont het je darmflora te verzorgen. Eet vezelrijk, gebruik gefermenteerde producten (yoghurt, kefir, zuurkool) en zorg voor voldoende hydratatie.

6. Meditatie en ontspanning

Mindfulness en meditatie verlagen cortisolniveaus, wat indirect gunstig kan zijn voor de serotoninebalans. Het directe bewijs dat meditatie de serotoninesynthese verhoogt is beperkt, maar het stressverlagend effect is goed onderbouwd.

7. Kurkuma (curcumine)

Curcumine — de werkzame stof in kurkuma — wordt in dierstudies en kleinere humane studies in verband gebracht met positieve effecten op serotoninesignalering. De opname verbetert sterk in combinatie met piperine (zwarte peper) en een gezond vet zoals lijnzaadolie of olijfolie. Koud gebruik in een shake werkt prima.

Veiligheidsopmerking: kurkuma in supplementdoses kan bloedverdunnende effecten hebben. Gebruik je bloedverdunners zoals acenocoumarol (Sintrom) of warfarine? Raadpleeg dan eerst een arts of apotheker. Kurkuma in normale kookdoses is voor de meeste gezonde volwassenen veilig.

8. Lachen en sociale connectie

Lachen stimuleert endorfinen en wordt geassocieerd met een positief effect op serotoninespiegels. Regelmatig sociaal contact — ook vormen zoals lachyoga — kan bijdragen aan emotioneel evenwicht.

9. Massage

Massagetherapie is in kleinere studies geassocieerd met verhoogde serotoninespiegels en verlaagde cortisolspiegels. Het bewijs is voorlopig — de meeste studies zijn klein en niet geblindeerd.

10. Koude douche

Blootstelling aan koud water activeert het sympathische zenuwstelsel en kan tijdelijk serotonine- en noradrenalineniveaus beïnvloeden. Het wetenschappelijke bewijs hiervoor is voorlopig en gebaseerd op kleine studies.

11. Regelmatig en voldoende slapen

Serotonine is een directe voorloper van melatonine. Een verstoord slaapritme kan de serotoninecyclus ontregelen. Streef naar een vast slaap-waakritme van 7–9 uur per nacht.

Veiligheid: serotoninesyndroom

Gebruik je medicatie die de serotoninespiegel beïnvloedt — zoals SSRI’s, MAO-remmers, triptanen of bepaalde antibiotica (zoals linezolid)? Dan is het essentieel te weten dat een teveel aan serotonineactiviteit kan leiden tot het serotoninesyndroom. Symptomen zijn onder meer verwardheid, tremoren, verhoogde hartslag en gevaarlijk hoge lichaamstemperatuur. 6 7

Combineer nooit medicijnen of supplementen die de serotoninespiegel verhogen zonder overleg met je arts of apotheker.

Veelgestelde vragen

Mag je kurkuma nemen als je bloedverdunners gebruikt?

Kurkuma als keukenkruid in normale kookdoses is voor de meeste mensen veilig. Kurkumasupplementen in hoge doses kunnen echter een bloedverdunnend effect hebben en wisselwerken met anticoagulantia zoals acenocoumarol of warfarine. Raadpleeg altijd je arts of apotheker voordat je kurkumasupplementen toevoegt aan je routine.

Wordt kurkuma goed opgenomen als je het koud in een shake eet?

Koud gebruik in een shake is prima — de temperatuur maakt voor de opname weinig verschil. Curcumine wordt echter slecht opgenomen zonder hulpstoffen. Combineer het altijd met zwarte peper (piperine verhoogt de opname aanzienlijk) én een vetbron zoals lijnzaadolie. Een combinatie van kurkumapoeder, peper, lijnzaadolie en spinazie in een shake is goed doordacht.

Is kurkuma veilig tijdens de zwangerschap?

Kurkuma als keukenkruid in normale kookdoses wordt tijdens de zwangerschap als veilig beschouwd. Kurkumasupplementen in hoge doses worden echter afgeraden vanwege onvoldoende veiligheidsonderzoek bij zwangere vrouwen. Raadpleeg altijd je verloskundige of huisarts voordat je supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap.

Doet lachen of lachyoga iets met je serotoninegehalte?

Lachen heeft een meetbaar effect op je neurochemie: het stimuleert endorfinen en wordt geassocieerd met een gunstig effect op serotoninespiegels. Lachyoga combineert bewuste lachoefeningen met diafragmatische ademhaling, wat het stressverlagend effect kan versterken. Het is geen vervanging voor een behandeling, maar kan bijdragen aan emotioneel welzijn.

Kan hyperacusis ontstaan na het stoppen met een SSRI zoals fluoxetine?

Hyperacusis (overgevoeligheid voor geluid) wordt soms gemeld als onderdeel van het SSRI-onttrekkingssyndroom. Dit kan optreden bij plotseling stoppen of te snel afbouwen van medicatie zoals fluoxetine. Bouw SSRI’s altijd geleidelijk af in overleg met je arts en neem direct contact op bij nieuwe of onverwachte klachten na het stoppen.

Wat als SSRI’s niet werken of te veel bijwerkingen geven?

Het kan voorkomen dat meerdere SSRI’s onvoldoende effect hebben of te veel bijwerkingen veroorzaken. Er bestaan andere klassen antidepressiva en gespecialiseerde behandelvormen. Bespreek de mogelijkheden met je psychiater of huisarts. Op Thuisarts.nl vind je betrouwbare informatie over behandelopties bij depressie.

Is serotonine hetzelfde als een gelukshormoon?

Niet helemaal. Serotonine wordt vaak een ‘gelukshormoon’ genoemd, maar het werkt meer als een emotionele stabilisator dan als een directe gelukspiek. Het helpt bij het reguleren van stemming, slaap en kalmte. Andere stoffen zoals dopamine (motivatie), oxytocine (verbondenheid) en endorfinen (euforie) dragen ook bij aan hoe je je voelt.

Footnotes

  1. Correia AS, Vale N. Tryptophan Metabolism in Depression: A Narrative Review with a Focus on Serotonin and Kynurenine Pathways. International Journal of Molecular Sciences. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35955633/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6

  2. Moncrieff J, Cooper RE, Stockmann T, Amendola S, Hengartner MP, Horowitz MA. The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35854107/ ↩

  3. Rihmer Z, Dome P, Katona C. Serotonin and depression — a riposte to Moncrieff et al. (2022). Neuropsychopharmacologia Hungarica. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36356194/ ↩

  4. Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet. 2002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480364/ ↩

  5. Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Sun P, Kohler-Forsberg O, Noetel M. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/ ↩

  6. Elbarbry F, Moshirian N. Linezolid-associated serotonin toxicity: a systematic review. European Journal of Clinical Pharmacology. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37129603/ ↩

  7. Wali HA. Linezolid and serotonin syndrome. The Journal of International Medical Research. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39932284/ ↩

Bronnen

  1. Moncrieff J, Cooper RE, Stockmann T, Amendola S, Hengartner MP, Horowitz MA — The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence · Molecular Psychiatry · 2023
  2. Rihmer Z, Dome P, Katona C — Serotonin and depression — a riposte to Moncrieff et al. (2022) · Neuropsychopharmacologia Hungarica · 2022
  3. Correia AS, Vale N — Tryptophan Metabolism in Depression: A Narrative Review with a Focus on Serotonin and Kynurenine Pathways · International Journal of Molecular Sciences · 2022
  4. Elbarbry F, Moshirian N — Linezolid-associated serotonin toxicity: a systematic review · European Journal of Clinical Pharmacology · 2023
  5. Wali HA — Linezolid and serotonin syndrome · The Journal of International Medical Research · 2025
  6. Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD — Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain · The Lancet · 2002
  7. Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Sun P, Kohler-Forsberg O, Noetel M — Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials · BMJ · 2024
Robert Jan Hendriks

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Lees ook

Meer over hormonen

Vitamines en kruiden voor de bijnieren: wat werkt en wat zijn de risico's?

Hormonen

Vitamines en kruiden voor de bijnieren: wat werkt en wat zijn de risico's?

Welke vitamines ondersteunen je bijnieren? Vitamine C, B5 en ashwagandha worden ingezet — maar zoethout kan je bloeddruk juist verhogen. Wat zegt het onderzoek?

Hypothyreoïdie: symptomen, oorzaken en behandeling van een trage schildklier

Hypothyreoïdie: symptomen, oorzaken en behandeling van een trage schildklier

Wat zijn de symptomen van een trage schildklier? Lees over oorzaken, diagnose via bloedonderzoek en behandeling met levothyroxine bij hypothyreoïdie.

Pijnlijke gewrichten tijdens de menopauze: oorzaken en wat je eraan kunt doen

Pijnlijke gewrichten tijdens de menopauze: oorzaken en wat je eraan kunt doen

Gewrichtspijn treft tot 50% van de vrouwen in de overgang. Ontdek de hormonale oorzaak, welke beweging helpt en wanneer je naar de huisarts moet.

Schildklierklachten: oorzaken, symptomen en behandeling

Schildklierklachten: oorzaken, symptomen en behandeling

Wat zijn schildklierklachten? Oorzaken, symptomen van hypo- en hyperthyreoïdie, diagnose via bloedonderzoek en behandeling met levothyroxine of thyreostatica.

11 natuurlijke manieren om menopauze-klachten te verlichten

11 natuurlijke manieren om menopauze-klachten te verlichten

Hoe verlicht je opvliegers, nachtelijk zweten en slaapproblemen zonder medicatie? 11 wetenschappelijk onderbouwde aanpakken voor de overgang.

53 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

  1. A vd vecht
    Super interessant verhaal. Ik heb de bronnen niet gecheckt, maar uitgaande van dat dit klopt is het zeer de moeite waard om bepaalde adviezen door te geven aan mijn cliënten in mijn werk.
    Pieter
    Misschien is het inderdaad wel goed om eerst even de bronnen te checken...
  2. Ingrid
    Idd erg intressant. Er stonden dingen in wat ik nog niet wist. Leuk om eens dingen te gaan proberen.
  3. An
    hallo mag je kurcuma nemen in combinatie met bloedverdunners?
    Team OptimaleGezondheid
    Dat raad ik je af, An. Curcuma is een natuurlijke bloedverdunner, en als je al bloedverdunners slikt is dat een beetje te veel van het goede...
  4. Brenda kleeren
    Allemaal zeer herkenbaar en met vele van de natuurlijke tips ben ik al bezig. Maar ik slaap nog verschrikkelijk slecht. Ik heb nog een lange weg af te leggen. Wel interessant om te lezen.
  5. annemarijn
    Dit vind ik een heel overzichtelijk, duidelijk en fijn stuk om te lezen! Helaas moet ik het toch ook voor elkaar krijgen met een SSRI naast de gezonde leefstijl, maar het helpt echt om te bewegen en gezond te leven!
  6. Angela
    Interessant te lezen. Helaas heb ik pds en is het innemen van bijv probiotica niet aan te raden evenals granen en peulvruchten helaas, dus die vallen al af. Doordat de darmflora niet oké is wordt daarmee deels ook de hormoonhuishoudings problematiek in stand gehouden
    ankie van der kruk
    Bij PDS is een goed probiotica juist erg goed!!! Hierdoor heb ik bijna geen klachten meer. Je moet alleen uitzoeken welk probioticum bij jou werkt omdat PDS bij iedereen weer verschillend is.
  7. Sanae
    Hallo, heel interessant , ik gebruik nu saffran extract , ik vraag me af of die ook gelukshormon doet stijgen , op de verpaking staat voor een positieve gemoedstoestand
  8. William
    Dankjewel voor dit uitgebreide artikel! Heb sinds kort last van hyperacusis en dat komt omdat mijn serotonine niveau te laag is want ben een paar maanden geleden gestopt met Fluoxetine (SSRI). Dit artikel gaat mij hopelijk helpen bij het vinden van een natuurlijk remedie voor mijn klachten. Heb ook veel andere klachten (chronisch depressief, dwanggedachten, PTSS en angststoornis) en Fluoxetine was niet het antwoord. Veel bijwerkingen en jarenlang in de put gezeten erdoor. Volgens psychiater kon het niet erger worden door de fluoxetine en de medicatie werd alleen maar verhoogd. Nu eindelijk toch de stap gezet te stoppen en het gaat stukken beter, heb alleen hyperacusis en dat is geen pretje. Maar ik had dus gelijk, de klachten werden erger van de fluoxetine en niemand luisterde naar me. Heb trouwens velen andere SSRI's geprobeerd voor mijn klachten maar allemaal VEEL bijwerkingen en amper tot geen effect op mijn problematiek. Uiteindelijk is het zelf zoeken naar een oplossing zoals iets natuurlijks, hoe new age of ruimtelijk het soms ook allemaal klinkt, toch veel beter. Minder bijwerkingen, geen gedoe met psychiaters en het zit gewoon in voedsel en gaat om bewegen, zonlicht, voeding en verzorging. Dat je goed voor jezelf bent helpt al enorm, hoe stom dat ook als je in de put zit mag klinken, het is de waarheid. Op naar een hoger serotonine niveau en van die hyperacusis af! Nogmaals, bedankt!
    Team OptimaleGezondheid
    Geen dank, William!
    Sadik Sindbad
    Hallo William, ik zit al jarenlang met de depressie en geraak er heel moeilijk van af. Heb talloze behandelingen bij psychiaters en psychologen gehad, maar het helpte HELEMAAL niet. Uiteindelijk dacht ik bij mezelf, "ik voel me niet gelukkig, dus moeten mijn geluks hormonen afzien". Dus moet ik mijn serotonine opkrikken. Ik ben helemaal met uw verhaal mee en kan mij daarin helemaal in terugvinden. Sinds gisteren (31 juli 2017) ben ik op dit website terechtgekomen en lees uw ervaring. Ik vraag me nu af, heeft uw poging tot het betere uw inmiddels geholpen? Ik wil ook aan die 10 tips beginnen, maar wil er zeker van zijn dat het geen onzin is. Graag een reactie aub. Mvg, Sindbad
    Martina
    Ptss kun je niet met antidepressiva genezen. Antidepressiva zijn medicijnen die de symptomen enkel minder hetfig maken. Ik heb het ook gehad 4 jaar lang maar heb nooit Ad gebruikt. Het was heftig maar je moet de symptomen niet gaan onderdrukken. Die zijn er om gezien te worden zodat je er iets mee kunt gaan doen. Je moet je eigenlijk overlaten aan je symptomen hoe erg het ook is en uit je hoofd gaan. Wees je bewust van je lichaam, heb mededogen met jezelf en wees mild voor jezelf. Laat het allemaal toe hoe erg en moeilijk het ook soms kan zijn. Je moet je kunnen overgeven aan de klachten want alleen op die manier maak je ruimte zodat het vrij kan bewegen en uiteindelijk verdwijnen. Heel veel succes!
  9. sandra
    Interessant artikel ! Weet u wanneer kurkuma koud, in poedervorm, wordt gegeten, (Ik doe kurkuma door een groente shake in combinatie met peper, lijnzaadolie en spinazie ) het goed in het lichaam wort opgenomen ? Ik zie uit naar uw antwoord.
  10. HansH
    Doet (glim)lachen of lachyoga niks met je serotonine niveau? Of is dat alleen dopamine?
    Team OptimaleGezondheid
    Lachen werkt zowel voor serotonine als voor dopamine, Hans.
  11. Spicalia
    Mag je Kurkuma nemen wanneer je zwanger bent? En hoe zit het met Griffonia? Toen ik dat begon te slikken voordat ik zwanger was, werd ik daar heel vrolijk van. Maar dit schijnt niet te mogen tijdens de zwangerschap, helaas, waardoor ik langzaam aan weer wat minder vrolijk wordt ;)
    Team OptimaleGezondheid
    Beide kruiden worden afgeraden als je zwanger bent.
  12. Charliegirl
    Lol...ik ben meer dan 10 kilo kwijt ik hou van kurkuma en kerrie...ook word mijn slaap beter door sporten.heb ernstige klachten van serotonine tekort in combi met jeugdtrauma enz..allemaal overwonnen en ik wist niet dat soige kruiden en voedsel daar zo'n grote impact op hebben! geef de moed niet op maar verbeter je leven! niet altijd makkelijk maar ik wil niet meer terug naar mijn oude levensstijl! ♡♡♡♡ doe het nu!
    Suzan
    Oo wat fijn om te lezen .heb je tips voor mij ik zit met hetzelfde probleem mvg
  13. Evaline
    Dank! Ik ga ermee aan de slag
    Team OptimaleGezondheid
    Geen dank, Eveline. Hou je me op de hoogte van de vorderingen?
  14. Mees
    Uit welk artikel komt het gedeelte waarbij gezegd wordt dat sporten een stimulus is voor hormonen en neurotransmitters?
  15. marleen
    Hallo, ik spreek nu voor mijn achttien jarige dochter die al 3j antidepressiva gebruikt voor depressies die ten gevolge van haar autisme komen. We leven in een snelle, harde wereld die voor mensen met ASS wel te overweldigend kan zijn. De medicatie hebben we al meerder keren moeten aanpassen omdat ze telkens vele bijwerkingen kreeg, zoals 35kg aangekomen, zware vermoeidheid, zeurende hoofdpijn, darmklachten, misselijkheid en nu zelf huidaandoening...het houdt niet op. Volgens de dokter heeft ze een probleem met de serotine aanmaak en is daardoor steeds moe en angstig. De medicatie helpt haar mentaal maar de vele bijwerkingen trekken haar steets terug omlaag. Nu zie ik dat ze al een week niets meer heeft genomen en lijkt het deze keer goed aan te kunnen (vorige afbouw/overgang had steeds zwaardere depressies als gevolg. Ik probeer haar al een tijd te overhalen om het op een andere manier aan te pakken maar ze durfde de stap niet te zetten. Maar nu is het de moment denk ik dan en ben al dagen bezig met opzoekwerk. Ik vind dit artikel wel heel interessant maar ben ook wel angstig of het ons inderdaad genoeg steun kan bieden
  16. Peter
    Het lijkt me verstandig om in het stuk op te nemen, dat het gebruiken van Curcuma in combinatie met bijv. bloedverdunners wordt afgeraden. Ik mis in die zin nog een reactie op de combinatie Curcuma met aspirine 80mg (vraag van Gina,22-9-2017).
    Team OptimaleGezondheid
    Je hebt gelijk. Ik zal dit binnenkort even aanvullen. Dank voor de tip, Peter.
  17. Griet
    Ik kwam op uw artikel doordat ik op zoek was of mijn pds oorzaak/gevolg/trigger kon zijn voor migraine, energieverlies, .... Ik wist helemaal niet dat pds een invloed had op het serotonine niveau maar het verklaart wel veel! Ik verwacht geen wonderen van deze tips, maar ik ga ze toch uitproberen, slecht kan dit zeker niet zijn!
    Team OptimaleGezondheid
    Hou je me op de hoogte van de resultaten, Griet?
  18. Petra
    Mooi verhaal. Het is mooi om deze tekst te lezen. Soms vol verwondering en soms ook herkenning. Wat ik als lastig ervaar. Ik heb migraine en serotonine tekort en vanaf mijn 4 de levensjaar problemen met mn darmen. Het is erg lastig om te doen wat goed voor me us. Is het goed voor mn darmen om minder aardappels te eten. Is het weer minder goed voor de koolhydraten. Veel eten is zo dubbel. Is het goed voor de serotonine, waardoor stemming beter wordt. Krijg ik er spontaan migraine van. Om daar weer beter van te worden is het goed om te sporten. Dan maak ik meer serotonine aan. Door die migraine en clusterhoofdpijn kan ik amper bewegen. Dus niet sporten en naar dans en toneel. Waardoor de serotonine weer omlaag gaat en zelfs tekorten ontstaan. Het kringetje is dan weer rond. Wie heet hier nog meer ervaring mee. En hoe doorbreek je dan die gedachtengang? Ook dat zou mij al heel erg helpen. Vanuit mijn hoofd naar meer voelen en weer meer in de flow van het leven komen.
    Team OptimaleGezondheid
    Iemand die hier persoonlijke ervaring mee heeft, en een advies aan Petra kan geven?
  19. stevens
    Hallo Ben een 64 jarige vrouw en al + 5 jaar dat ik geen libido meer heb ,bedoel daarbij me mooi kleden,zit maar altijd thuis met training of pyamma, loop door de stad als ik iets nodig heb met training!Ik vind dit zo erg ,huishouden doe ik wel maar heb niet altijd de fut ,ik was een zeer levenslustige vrouw,lachte graag en zeer sociaal ,was zeer fier schminkte me en liep met naaldhakjes ,soms doe ik het nog wel !Vraag me af of ik depressief ben ,huisdokter zegt van niet ,ben wel m n man verloren + 5 jaar en denk toch dat ik het verwerkt heb,erna heb ik van alles gehad ,longembolie ,darmoperatie dikke darm 30 cm weg ,was gewoon op !Gezondheid gaat goed en ik mis niks vitamines ,of mis ik dus endrofines etc,eet thans goed en gezond !drink maar alleen water plat , geen suikers ,koffie deca en glaasje witte wijn niet dagelijks !Zou weer eens me willen goed vinden in mijn vel , m n dochters zeggen ook dat ik fel veranderd ben !Geef mij a u b raad ,daar ik teneinde raad ben !Dank bij voorbaat en v gr
  20. Susan
    Ik kwam toen ik 19 was met angstklachten bij de huisarts.Ze stuurde me weg met een doosje antidepressiva.Mijn klachten werden heftiger en ik kreeg er zelfs nog veel meer bij.Uiteindelijk vele soorten antidepressiva en lithium gehad,psychiaters en psychologen ,en verschillende diagnoses(borderline,adhd,manisch depressief)en ik werd er alleen maar slechter van.Kon niet meer slapen,had een bloedsuikerspiegel die dag en nacht schommelde((40 kilo aangekomen)angsten,zelfmoordneigingen.Ze wilden me voor iedere klacht weer een ander medicijn geven.Kortom..ik had geen leven meer..was mezelf totaal kwijt en dacht dat de artsen het beter wisten.Na 20(!)jaar het heft in eigen hand genomen.Ik ben naar mezelf en mijn lichaam gaan luisteren.Precies de tips die hier boven worden gegeven paste ik ook toe.Afkicken was zwaar maar het is me gelukt.En ik ben weer mezelf.Kan weer werken en heb geen enkele klacht meer.Al 5 jaar geen pil meer aangeraakt.Geloof in je eigen kracht.Luister naar je lichaam.Voeding,beweging en rust kunnen zoveel voor je doen.Blijf ver weg van ongezonde voeding (suiker!)en stress.Maar ook van mensen die vinden dat ze een mening over jou moeten hebben.Jij mag er zijn!Een negatief zelfbeeld haalt je serotonine niveau enorm naar beneden.En kijk eens goed naar jezelf.Veel hooggevoelige mensen krijgen de vreselijkste diagnoses en bijpassende behandelingen en medicatie.Wanneer je een hsp bent kun je doordat je verkeerd omgaat met jezelf kenmerken gaan ontwikkelen van autisme,een depressie of adhd.Verdiep jezelf eens in hooggevoeligheid en wanneer je jezelf hierin herkent maak dit dan bespreekbaar bij je evt. arts.Ook wanneer je last hebt van pms kan je serotonine niveau enorm dalen in de twee weken voor de menstruatie.Deze tips helpen dan ook heel goed.De beste tip die ik kan geven:geloof in jezelf!
    Team OptimaleGezondheid
    Dankjewel voor het delen van jouw verhaal, Susan. Ik hoop dat anderen hier steun aan hebben.
  21. Myrthe
    Ben nieuwschierig of dit idd toepasbaar is Zowel voor mijzelf als voor mijn kind.....wel herkenbaar Soms raak ook in de war van al dat gedokter.....wil ik gewoon leven en ervaren en voelen. Wat het dan ook maar is........... ik weet tegenwoordig meer van gezondheid af dan dat ik nog totaal,intuitief kan eten proeven voelen. Toch blijft het me uitermate boeien na jaren zwoegen en beter worden.......alle beetjes helpen me
  22. els
    Een berichtje voor william. Je kunt rmts proberen tegen je depresie, als medicijnen en alternatieve andere middelen niet voldoende zijn. Als je het bij een ggz doet, dan wordt het vergoed. Zie google.
  23. els
    een goed alternatief middel tegen depressie vind ik persoonlijk cbd olie, dit kan je zelf maken of kopen. akmillethee en omega 3 helpt ook. kamille thee wel vollhouden en regelmatig drinken. Zie google.
    Team OptimaleGezondheid
    Nogmaals dank voor deze aanvullingen, Els
  24. els
    Mocht je depressie komen door een slechte jeugd, dan beveel ik emdr aan erbij.
    Team OptimaleGezondheid
    Even voor alle duidelijkheid: "EMDR is een vorm van therapie waarbij de patiënt gevraagd wordt bepaalde oogbewegingen te maken terwijl hij of zij aan een traumatische herinnering terugdenkt. Het doel is om negatieve gedachten, angst, stress, spanning en flashbacks te verminderen of genezen. EMDR is de afkoring van het Engelse “Eye Movement Desensitisation and Reprocessing”." Dank voor deze aanvulling, Els!
  25. Lydia
    Super interessant. Ik heb hier ook last van samen met autisme Mijn psycholoog heeft bij mij ook serotonine te kort vastgesteld. Bij mij uit het zich vooral in neerslachtigheid en "moodswings". Ik ging eigenlijk daar heen omdat ik ongekontroleerde (spastische) bewegingen maak. Volgens mijn psycholoog komt dat door de kombinatie van die 2 . Want door mijn autisme kan ik mijn emoties niet goed uiten en dat uit zich dan weer in die bewegingen. Misschien heeft iemand die dit leest en ook autistisch is hier iets aan
  26. Fenna
    Angst,neerslachtigheid, overgewicht, vocht vasthouden, migraine en nog veel meer klachten kunnen ook met een tekort aan progesteron te maken hebben. Wanneer je progesteron level daalt krijg je oestrogeendominantie. Hierdoor treden er ook allerlei klachten op. Vooral migraine en neerslachtige gevoelens, onrust en darmproblemen zie je dan vaak. De schildklier gaat vaak trager werken waardoor ook het gewicht toeneemt. progesteron moet dan aangevuld. (Bio identieke progesteron is veiliger dan de standaard progestagenen. ) Na aanvulling veranderd je totaal beeld en verdwijnen er veel klachten die ten onrechte behandeld worden met anti-depressiva en schildklier hormonen. Het is in elk geval zeer de moeite waard om je hormonen uitgebreid te laten onderzoek wanneer je klachten maar niet over willen gaan.Ondanks gezond eten en bewegen. Progesteron tekort heeft zeer zeker invloed op de serotonine spiegel. Fenna Kuiper Natuurgeneeskundige
    Lisa
    Kan een hormoonspiraaltje daartoe bijdragen?
  27. rita vlemmings
    Ik slik sertraline en heb geen angst gevoelens meer ik slik niet veel 75 milligram. Maar ik wil curcuma gebruiken. Kan dat met sertraline. Ik gebruik ook vitaminen D en magnesium. Zou graag hierop een antwoord willen krijgen. Vriendelijke groet rita
    Team OptimaleGezondheid
    Lees hier maar eens verder: https://goldenpastecompany.co.uk/pages/turmeric-and-anti-depressants Heel helder uitgelegd!
  28. kimberley pex
    Als ik me rot voel na een crohn opvlamming of weer een hernia heb gehad, ik mijn stemming gedaald tot een triest punt. Dan opeens werkt mijn instinct, en snak ik naar vet olie en zout. Suiker vind ik vies, dus zoete troep heb ik nooit in huis, ook geen frisdrank, gewoon goor. Maar vet en zout dus,een kleine maaltijd , nooit instant, gewoon iets eenvoudigs met heel veel olie en flink zout(met jodium) Kan het zijn dat deze twee ook serotonine verhogend werken ? Ik wordt er totaal relaxt en rustig van. Maar zout en olie en vet staat hierboven niet erbij??
  29. Jacob
    Hallo, Misschien een rare vraag, ik sport veel. Elke dag minimaal 15 km hardlopen en soms nog meer. Momenteel anderhalf thuis met depressieve klachten. Wekelijks gesprekken met een psycholoog. Voorstel van hun is dat ik met een antidepressivum begin om serrotinetekort aan te vullen. Mijn vraag kan er een serrotinetekort ontstaan door elke dag hardlopen? Alvast bedankt met het meedenken.
    Team OptimaleGezondheid
    Normaal gesproken werkt het andersom: Hardlopen, en sporten in het algemeen, zorgt ervoor dat je lijf serotonine en dopamine aanmaakt. De zogenaamde gelukshormonen.
  30. Helma
    Super artikel. Heldere en duidelijke uitleg over serotonine.
    Robert Jan Hendriksauteur
    Ben blij dat te horen, Helma. Thanks!
  31. Herman thienpont
    Zeer interessant
  32. Charline
    Is DHEA goed om te nemen voor hormoinbalans mvg Charline