• cholesterol en hart- en vaatziekten

Lage cholesterol gehalte zorgt voor hart- en vaatziekten

2016-11-03T09:24:19+00:00 januari 11th, 2012|Cholesterol|9 Reacties

Lage cholesterol oorzaak hart- en vaatziekten

Met het nieuwe jaar, zijn er natuurlijk weer veel goede voornemens naar voren gekomen! De één wil afvallen, de ander stoppen met roken en er zitten mensen bij die hun cholesterol op het goede gehalte willen krijgen.

Mensen met een te hoog cholesterol aan LDL-cholesterol in het bloed zoeken (logischerwijs) naar de meest simpele oplossing. Veel reclames proberen je wijs te maken dat bepaalde dieet pillen je cholesterol kunnen verlagen en dat je hierdoor een super gezondheid ontwikkelt.

Dit klinkt allemaal leuk en aardig, maar wat men niet weet is dat er ook gevaren zitten achter het verlagen je van cholesterolgehalte. Helemaal wanneer je dit gaat doen met behulp van bepaalde dieetpillen of plotseling (niet gecontroleerd) van dieet veranderd.

Alles valt en staat met balans, ook je cholesterolgehalte heeft balans nodig!

Het verlagen van je cholesterolgehalte wanneer deze te hoog is, is vanzelfsprekend een goede vooruitgang. Wel moet ik je de gaten houden dan een TE snelle daling slecht voor je kan zijn, helemaal op langer termijn. Sommige studies laten zien dat mensen vanaf 70 jaar een langere levensverwachting hebben wanneer het cholesterolgehalte iets hoger is dan gemiddeld.

Onderzoek naar het risico van lage cholesterol gehalte

In een Koreaans onderzoek wilde men erachter komen wat nu eigenlijk de relatie is tussen bepaalde cholesterol gehaltes en de kans op hart- en vaatziekten.

Door meer dan 13.000 mensen meer dan 15 jaar te volgen is men achter het antwoord gekomen. De onderzoekers keken naar de kans op hart- en vaatziekten en de relatie met cholesterol gehaltes.

cholesterolwaarden overzicht

Men gebruikt de waarden van 4.14-5.17 mmol/l als "benchmark". Om het onderzoek zo goed mogelijk te laten verlopen heeft men in de resultaten ook andere factoren meegenomen wat de kans op hart- en vaatziekten vergroot, zoals dieet, leeftijd, roken en andere leefstijlfactoren.

Mensen met een cholesterolwaarden van 5.17-6.2 mmol/l hadden GEEN vergroot risico om hart- en vaatziekten op te lopen tenopzichte van de benchmark!

Wanneer je een gehalte hebt van meer dan 6.2 mmol/l werd de kans vergroot met 82% om hart- en vaatziekten op te lopen. Dit is op zich niet verrassend, maar de volgende uitslag was wel degelijk een verrassing.

Wanneer men waarden had van minder dan 4,14 mmol/l was de kans vergroot met 92%! Dit betekent letterlijk dat het hebben van een lage cholesterolgehalte gevaarlijker is dan wanneer de waarden te groot is!

Balans cholesterol

Ook hier geldt weer dat het hebben van een goede balans enorm belangrijk is. Wanneer je cholesterol te hoog is, is het verstandig om dit te verlagen, maar pas op dat je dit niet overdrijft. De resultaten laten zien dat een te laag cholesterol eigenlijk veel gevaarlijk is dan het hebben van een te hoge waarde.

Statines verlagen het LDL-cholesterol. Het is de bedoeling dat je gewoon een normaal niveau van HDL-cholesterol behoudt. Uit een onderzoek dat is uitgevoerd in 2013 blijkt dat als je naast een laag LDL-cholesterol ook een laag HDL-cholesterol hebt dit je kansen vergroot om vroegtijdig te overlijden.

De kans dat iemand kwam te overlijden die juist een hoog HDL-cholesterol had was 33% lager dan dat van iemand met een laag HDL-cholesterol gehalte, ook als ze daarnaast een laag LDL-cholesterol gehalte hadden. Aan dit onderzoek deden meer dan 2000 vrouwen mee die 4 jaar lang gevolgd werden.

Er moet dus eigenlijk een soort disbalans zijn waarbij er meer HDL-cholesterol is dan LDL-cholesterol om echt de voordelen te hebben van een goed cholesterol gehalte.

Gelukkig kun je met voeding en beweging veel doen om je cholesterol in de juiste verhouding te krijgen.

Gezonde bronnen van cholesterol om HDL-cholesterol te verhogen

Om je cholesterolgehalte te verlagen en je HDL-cholesterol gehalte boven het LDL-cholesterol te houden, is het belangrijk om plantaardige cholesterol binnen te krijgen en vooral geen cholesterol van vlees. Vis en ei kan nog wel.

Avocado

Avocado is een vrucht die boordevol plantaardige eiwitten zit. Dit is vaak goed nieuws voor je cholesterol. Al in de jaren 90 kwamen onderzoekers erachter dat als mensen avocado aan hun dieet toevoegen dit kan leiden tot een verlaging van het algehele cholesterol. Een verlaging van het LDL-cholsterol, maar juist een stijging van het HDL-cholesterol. Dit is daarmee de perfecte vrucht om te eten als je de verhouding van cholesterol goed wilt hebben.

Een avocado is een goede vrucht die je kunt gebruiken in een groene smoothie. Je kunt bijvoorbeeld een flinke hand spinazie, een banaan, blauwe bessen en avocado in een blender doen. Daaraan voeg je dan nog wat water toe en vervolgens kun je gaan blenden.

Daarnaast wordt avocado ook wel natuurlijke boter genoemd. Een rijpe avocado is een beetje zacht en die kun je op een stevige boterham, bijvoorbeeld van speltbrood, smeren. Doe er dan nog wat  tomatenschijfjes op en een beetje witte peper en je hebt een heerlijke boterham met super gezond beleg, ook voor je cholesterol.

Ei

Is je cholesterol niveau over het algemeen al goed, maar wil je meer HDL-cholesterol? Dan kun je elke dag een ei eten. Uit onderzoek dat is uitgevoerd in 2008 bij mannen met overgewicht bleek dat als ze 3 eieren per dag aten, maar verder weinig koolhydraten dit ervoor zorgde dat ze minder aten dan voorheen en zelfs afvielen. Het leukste resultaat was echter dat hun totale cholesterol niet verlaagde, maar hun HDL-cholesterol wel steeg. De verhouding werd in dit geval dus veel beter.

let op! Als je diabetes hebt kun je beter niet elke dag een ei eten, maar maximaal 3 keer per week.

Je kunt een ei koken door hem in een pannetje met koud water te doen. Vervolgens zet je het gas aan, dan duurt het ongeveer tien minuten om een zacht tot hardgekookt ei te krijgen. Die kun je op een boterham doen of in een salade stoppen.

Walnoten

Als je diabetes hebt kun je juist wel bij een vetarm dieet walnoten toevoegen om je HDL-cholesterol op een gezonde en risico-loze manier te verhogen. Uit een onderzoek dat is uitgevoerd in 2004 bij mensen met diabetes type 2 blijkt dat als je dagelijks 30 gram walnoten eet dit en positief effect heeft op je HDL-cholesterol en het zelfs je LDL-cholesterol verlaagd. Het had verder geen effect op gewichtsverlies.

Let op! Dit effect wordt niet met alle soorten noten behaald.

Je kunt walnoten ook goed toevoegen bij een salade. Dit is in mediterraanse landen heel normaal. Je kunt bijvoorbeeld rucolasla combineren met komkommer, tonijn, paprika en een hand walnoten. Heerlijk!

Visolie

Uit onderzoek dat is uitgevoerd in 2015 blijkt dat als je plantaardige omega 3 met visolie neemt dit je LDL-cholesterol kan verlagen, maar het je algehele cholesterol niet hoeft te verlagen. In dit onderzoek kregen bijna 300 deelnemer vier weken lang plantaardige omega 3 en visolie supplementen.

Daarnaast kun je gerookte zalm en tonijn uit blik gebruiken als broodbeleg of op een cracker doen.

Bronnen:

http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1731137#tab1

http://europepmc.org/abstract/med/8987188

http://jn.nutrition.org/content/138/2/272.short

http://care.diabetesjournals.org/content/27/12/2777.short

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.201500152/abstract?

 

9 Reacties

  1. Annie Westerhof 11 maart 2017 om 12:48 - Antwoorden

    Hallo, mijn cholesterol was altijd te hoog vijf soorten medicijnen gehad..... en heel gezond eten dat kunnen ze ook zien in bloed of urine ,want de cardioloog zei gezonder eten dan jij kan niet....... Nu gebruik ik ongeveer drie kwart jaar wietolie......Mijn cardioloog staat daar achter..... Nu krijg ik Ezetrol plus 1 keer in de 14 dagen een spuit genaamt Repatha! In December bij de cardioloog geweest toen had ik net twee keer een spuit gehad .Mijn cholesterol was toen van negen naar 2.4 gegaan, daar was ik wel blij mee! Maar waar ligt het aan ,aan de twee spuiten of door de wietolie....echte wietolie want we maken het zelf..... heb geen reuma pijn meer psoriasis is weg......? Begin me zorgen te maken in December 2.4 en ik hoef pas in Mei weer naar de cardioloog, en ik heb het altijd zo koud de verwarming op 23 graden en dan nog dikke truien aan. Kan dat komen door een te laag cholesterol?

    Mocht ook niet minderen met metformine had vier per dag, maar door de wietolie is mijn suiker van bijna 10 naar 6.2 ben zelf begonnen met twee metformine...500 mg.... mijn suiker zit nu op 5...heb zelf zo'n meter gekocht zelfde dan de dokter heeft!! Dat komt ook door de wietolie...... Gebruik ook geen colhydraten uit brood,aardappelen, koeken of suikers! De wietolie doet dus heel veel!!

    Met vriendelijke groet , Annie Westerhof .

    • Team OptimaleGezondheid 15 maart 2017 om 22:24 - Antwoorden

      Dank voor het delen van jouw ervaringen en tips, Annie. Wordt erg op prijs gesteld!

  2. newland kenneth 24 april 2017 om 15:21 - Antwoorden

    geode dag ik wil vragen wat ik moet doen de dokter geeft geen mediecamenten en zecgt moet op passen met cholesterolgehalte

    • Team OptimaleGezondheid 27 april 2017 om 20:52 - Antwoorden

      Cholesterol kun je ook regelen met voeding, op de natuurlijke manier. Is een betere oplossing dan medicijnen!

  3. DJ Kuiper 12 mei 2017 om 19:46 - Antwoorden

    wat als je colesterol HDL EN LDL goed onder Mg/ dl 190 is maar juist de triglicerides verhoogd zijn ( boven gewenst)

  4. Jan 6 december 2017 om 05:49 - Antwoorden

    Leef gezond,laat je niet bang maken met "te hoge" waarden, die bangmakerij kost je klauwen met geld en de kans op vrachten met bijverschijnselen en een veel grotere kans op hart en vaatziekten! 4 jaar geleden alle medicatie door de wc gespoeld, zo heb na 9! Hartinfarcten m'n dieet geheel veranderd, geen giftige medicatie meet en leef nu ruim 4 jaar klachten vrij. Een hoog cholesterol gehalte komt heel vaak voor, maar men verlaagd de norm steeds verder tot gevaarlijke lage gehaltes! Cholesterol is geen oorzaak, het is essentieel!

  5. S.J.Tuinstra 9 december 2017 om 09:48 - Antwoorden

    mijn LDL is te laag 0.72 wat is er aan te doen en wat betekent het

  6. Christel 18 januari 2018 om 08:34 - Antwoorden

    Mijn ldl is 1.65 en mijn Triglyceride is 2.65 hdl is 1 wat betekend dit is dit veel te laag en hoog ?

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht:
3 Shares
Share3
Tweet
Pin