Overtraining herkennen: signalen dat je te veel traint en wat je eraan doet

Te veel trainen bestaat echt en schaadt je herstel, hormonen en prestaties. Leer de signalen van overtrainingssyndroom herkennen en voorkom prestatieverlies.

Door Robert Jan Hendriks · Gepubliceerd 10 september 2013 · bijgewerkt 22 april 2026 · 7 min leestijd · Ons redactieproces

Te veel trainen bestaat, en het effect is precies het tegenovergestelde van wat je wilt: minder spiermassa, meer vermoeidheid, slechter presteren. Overtrainingssyndroom is een klinisch erkende aandoening waarbij chronische vermoeidheid en prestatieverlies aanhouden, ook na rustperioden.¹ De kern van het probleem is een structureel onevenwicht tussen trainingsbelasting en herstel.

Wat is overtraining precies?

Overtraining is meer dan een paar zware weken. De klinische definitie beschrijft een toestand van chronische vermoeidheid, verminderde prestaties en soms depressieve klachten die blijven bestaan na voldoende rust.² Een bruikbaardere dagelijkse definitie: je lichaam krijgt structureel te weinig tijd om te herstellen van wat je het oplegt.

Onderzoekers onderscheiden twee stadia:¹

Stadium	Naam	Kenmerken	Herstel
Tijdelijk	Functionele overbelasting	Vermoeidheid, lichte prestatiedaling	Dagen tot weken rust
Chronisch	Overtrainingssyndroom (OTS)	Langdurige klachten, hormonale ontregeling	Weken tot maanden

Belangrijk: overtraining is persoonlijk. Iemand die drie keer per week traint kan overtraind raken, terwijl een goed begeleid topsporter zes keer per week traint zonder problemen.³ Er bestaat geen universele grens voor ‘te veel’.

Hoe weet je of je te veel traint?

De meest betrouwbare aanwijzing is objectief: je presteert slechter dan voorheen, terwijl je hetzelfde of meer traint. Onderzoekers benadrukken dat er geen enkele biomarker bestaat die overtraining onomstotelijk aantoont.² Het patroon over meerdere weken is doorslaggevend, niet één slechte training.

Let op de volgende signalen:

Je tilt minder gewicht dan een maand geleden
Je loopt dezelfde afstand merkbaar langzamer
Je rusthartslag is structureel hoger dan normaal
Je herstelt trager na iedere training
Je slaap is slechter, ook op rustdagen
Je bent vaker ziek of hebt last van kleine blessures

Signalen van overtraining: wat zegt je lichaam?

Je training gaat regelmatig slechter dan normaal

Niet iedere slechte training is een probleem. Het gaat erom dat je over meerdere weken terugvalt: minder gewicht, lagere snelheid, kortere afstand — terwijl je schema niet is verzwaard. Dat is regressie, en het is een van de vroegste signalen dat herstel tekortschiet.³ Als je merkt dat je fysiek zwakker wordt ondanks regelmatig sporten, is dat een duidelijke aanwijzing om je belasting te verminderen.

Je wordt dikker ondanks meer trainen

Wanneer de trainingsbelasting chronisch te hoog is, raakt het hormonale evenwicht verstoord. Cortisol — het stresshormoon — stijgt structureel, terwijl de verhouding met testosteron verschuift.⁴ Een langdurig verhoogd cortisol bevordert vetopslag (met name buikvet) en spierafbraak, ook als je veel calorieën verbrandt.[^8] Je verbrandt dus wel energie, maar verliest spierweefsel in plaats van vet.

Je bent prikkelbaar, rusteloos of somber — ook op rustdagen

Bij explosieve krachtsporters en sprinters overheerst bij overtraining het sympathische zenuwstelsel. Klachten zijn rusteloosheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en verstoorde slaap — ook als ze die dag niet trainen.¹ Het lichaam reageert op chronische stress door het alarmsysteem ‘aan’ te houden.

Bij duursporters is het andersom: het parasympathische zenuwstelsel raakt ontregeld. Klachten zijn juist vermoeidheid, apathie en een gevoel van uitputting dat niet overgaat met slapen.⁴

Je bent sneller ziek of geblesseerd

Chronische overbelasting onderdrukt het immuunsysteem en verhoogt het risico op bovenste luchtweginfecties en overbelastingsblessures zoals stressfracturen.⁵⁶ Als je merkt dat je vaker verkouden bent of dat kleine kwaaltjes langer aanhouden dan normaal, is dat een signaal dat je lichaam te weinig hersteltijd krijgt.

Welke factoren bepalen jouw persoonlijke grens?

Er bestaat geen universele trainingsgrens. Wat voor de één te veel is, is voor de ander normaal. Factoren die jouw grens bepalen:³

Factor	Invloed op herstelvermogen
Leeftijd	Herstelvermogen neemt af met de jaren
Slaap	Te weinig slaap verlaagt de grens aanzienlijk
Voeding	Tekort aan koolhydraten en eiwitten vertraagt herstel[^8]
Stress buiten sport	Werk en privéstress tellen mee als lichamelijke belasting
Ervaringsniveau	Beginners hebben meer herstel nodig dan gevorderden

Een vuistregel uit de sportgeneeskunde: als prestaties over meerdere weken dalen terwijl training gelijkblijft, is het tijd om de belasting te verlagen — niet te verhogen.

Herstel is ook training

Rustdagen zijn geen verspilde dagen. Spieren groeien en versterken zich buiten de sportschool, niet erin. Onderzoek naar overtrainingssyndroom benadrukt dat gestructureerde hersteldagen — inclusief slaap, voeding en actieve ontspanning — even belangrijk zijn als de trainingsbelasting zelf.³[^8]

Praktische richtlijnen:

Plan minstens één tot twee volledige rustdagen per week
Slaap zeven tot negen uur per nacht
Eet voldoende koolhydraten en eiwitten rond je training
Wissel intensieve en lichte trainingsdagen af

Twijfel je of je klachten door overtraining komen, of heb je al weken last van extreme vermoeidheid of prestatieverlies? Bespreek dit met je huisarts. Andere aandoeningen — zoals bloedarmoede, schildklierproblemen of infecties — geven vergelijkbare klachten en zijn uit te sluiten via bloedonderzoek. Je kunt ook informatie vinden op Thuisarts.nl.

Veelgestelde vragen

Mijn spieren branden lekker na de training — moet ik dan nog even doorgaan?

Een branderig gevoel in je spieren tijdens of vlak na een training is normaal en wijst op een goede inspanning. Dit is iets heel anders dan de chronische pijn of zwakte die bij overtraining hoort. Doorgaan tot dit punt is prima, zolang je over weken gezien niet terugvalt in prestaties en voldoende herstelt tussen sessies.

Ik heb spierpijn omdat ik net pas ben begonnen — is dat overtraining?

Nee. Spierpijn in de eerste weken is DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), een normale reactie op ongewone belasting waarbij je spieren zich aanpassen. Overtraining ontstaat pas als je dit patroon weken of maanden volhoudt zonder voldoende herstel. Geef jezelf in de beginperiode meer rustdagen dan een gevorderde sporter nodig heeft.

Komt overtraining doordat mijn trainingsschema te lang is?

Niet alleen de duur, maar ook de intensiteit en — het allerbelangrijkste — de hersteltijd bepalen of je overtraind raakt. Een kort maar intensief schema zonder rustdagen kan net zo problematisch zijn als een lang schema met voldoende herstelmomenten. Kijk kritisch naar de balans tussen belasting en herstel, niet alleen naar het aantal minuten per week.

Hoe weet ik of ik te zwaar sport?

De belangrijkste aanwijzing is regressie: je presteert slechter dan een paar weken geleden, terwijl je niet minder traint. Andere signalen zijn een structureel hogere rusthartslag dan normaal, slechter slapen, vaker ziek zijn en een aanhoudend gevoel van uitputting. Eén slechte dag zegt weinig; een patroon over meerdere weken wel.

Wat kan ik het beste doen als ik denk dat ik te veel train?

Verlaag tijdelijk de trainingsfrequentie of -intensiteit en voeg actieve herstelactiviteiten toe zoals wandelen of rustig fietsen. Let op je slaap (zeven tot negen uur), eet voldoende eiwitten en koolhydraten, en neem minimaal één tot twee volledige rustdagen per week. Als klachten na twee tot drie weken niet verbeteren, raadpleeg dan je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.

Ik rook en sport regelmatig — heeft dat invloed op mijn herstelvermogen?

Ja, roken vermindert de longcapaciteit, de zuurstofopname en de doorbloeding van spieren, waardoor herstel trager verloopt. Dit verlaagt ook de drempel waarop je overtraind kunt raken in vergelijking met een niet-roker van dezelfde leeftijd en bouw. Bespreek stoppen met roken met je huisarts; dat heeft een groot positief effect op je conditie en herstelvermogen.

Ik ben 50 en sport 12 uur per week — is dat te veel?

Twaalf uur per week is een flinke belasting, en het herstelvermogen neemt af naarmate je ouder wordt. Of het te veel is, hangt af van je ervaringsniveau, slaapkwaliteit en stressniveau buiten sport. Als je structureel vermoeid bent en achteruitgaat in prestaties, is dat een duidelijk signaal om de belasting terug te schroeven en eventueel een sportarts te raadplegen.

Ik ben de dag na het sporten altijd uitgeteld — is dat overtraining?

Dat kan een signaal zijn, maar extreme vermoeidheid na inspanning kan ook wijzen op een onderliggende aandoening zoals bloedarmoede, een schildklierprobleem of een infectie. Als dit al jaren speelt, is het verstandig om naar de huisarts te gaan voor bloedonderzoek voordat je je trainingsschema aanpast. Overtraining is één mogelijke verklaring, maar zeker niet de enige.

Armstrong LE, Bergeron MF, Lee EC. Overtraining Syndrome as a Complex Systems Phenomenon. Frontiers in Network Physiology. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36925581/ ↩ ↩² ↩³
Brenner JS, Watson A, Council on Sports Medicine and Fitness. Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Young Athletes. Pediatrics. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38247370/ ↩ ↩²
la Torre ME, Monda A, Messina A. The Potential Role of Nutrition in Overtraining Syndrome: A Narrative Review. Nutrients. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38068774/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
da Rocha Lemos Costa TM, Borba VZC, Correa RGP. Stress Fractures. Archives of Endocrinology and Metabolism. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36382766/ ↩ ↩²
Weakley J, Halson SL, Mujika I. Overtraining Syndrome Symptoms and Diagnosis in Athletes: Where Is the Research? A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35320774/ ↩
Buchwald RL, Buchwald J, Lehtonen E. A Comprehensive Analysis of Overtraining Syndrome in Athletes and Recreational Exercisers. International Journal of Sports Medicine. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40628368/ ↩

Bronnen

Carrard J, Rigort AC, Appenzeller-Herzog C — Diagnosing Overtraining Syndrome: A Scoping Review · Sports Health · 2022
Weakley J, Halson SL, Mujika I — Overtraining Syndrome Symptoms and Diagnosis in Athletes: Where Is the Research? A Systematic Review · International Journal of Sports Physiology and Performance · 2022
Armstrong LE, Bergeron MF, Lee EC — Overtraining Syndrome as a Complex Systems Phenomenon · Frontiers in Network Physiology · 2021
Brenner JS, Watson A, Council on Sports Medicine and Fitness — Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Young Athletes · Pediatrics · 2024
da Rocha Lemos Costa TM, Borba VZC, Correa RGP — Stress Fractures · Archives of Endocrinology and Metabolism · 2022
Buchwald RL, Buchwald J, Lehtonen E — A Comprehensive Analysis of Overtraining Syndrome in Athletes and Recreational Exercisers · International Journal of Sports Medicine · 2025
la Torre ME, Monda A, Messina A — The Potential Role of Nutrition in Overtraining Syndrome: A Narrative Review · Nutrients · 2023

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Meer over bewegen

Bewegen

Cardio of krachttraining: wat is effectiever voor jouw doel?

Cardio of krachttraining — wat werkt beter voor afvallen, conditie en humeur? Wetenschappelijk onderbouwde vergelijking met praktische tips per doel.

Insanity Workout: wat je echt moet weten voordat je begint

Is de Insanity Workout geschikt voor jou? Ontdek hoe dit HIIT-programma werkt, welke risico's er zijn en hoe je blessures voorkomt.

Fitness voor vrouwen: zo begin je écht (en houd je het vol)

Hoe begin je met sporten als vrouw? Praktische tips om smoesjes te doorbreken, je doel te kiezen en vol te houden — met wetenschappelijke onderbouwing.

Sneller herstellen van een blessure: welke voeding helpt écht?

Welke voedingsstoffen versnellen herstel na een blessure? Ontdek de bewezen rol van eiwitten, vitamine C, zink en omega-3 bij wondgenezing.

Sportvasten: werkt nuchter trainen echt voor vetverbranding?

Werkt sportvasten echt voor vetverbranding? Lees wat de wetenschap zegt over nuchter trainen, intermittent fasting en voor wie vasten geschikt is.

23 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

Mark9 oktober 2014
Complimenten voor dit uitgebreide stuk. Zelf weet ik dat ik het soms eigenlijk wat rustiger aan moet doen in de sportschool, maar sporten is echt een verslaving. Een dag niet gesport is een dag niet geleefd! ;) Belangrijk om je herstel dus te bevorderen door voldoende te slapen en je lichaam te voorzien van voldoende voedingstoffen! p.s.: Goede website!
ramona26 januari 2015
Hoi ik ben net begonnen met krachttraining, dan wel thuis.ik doe 1 dag wel en 1 dag niet, voor de rust van mijn spieren.ik ben nog in de opbouw fase, ik Let daarbij erg op mijn voeding, ik neem iedere dag een groene smoothie, heel veel groente en een beetje fruit voor de smaak, ik drink de hele dag Door water.nu na 5 a 6 dagen ben ik al een kilo kwijt. Is dat te snel? Ik ben er wel trots op natuurlijk.ik voel mijn spieren goed branden na mijn training, moet ik dan nog even doorgaan? Heb wel last van spierpijn, maar volgens mij is dat omdat ik net pas ben begonnen
Robert Jan Hendriksauteur26 januari 2015
Herkenbaar. Het is belangrijk dat je sowieso voldoende eiwitten binnenkrijgt voor spierherstel. Tevens wel je rust nemen natuurlijk en een goede warm-up. Nu is het in het begin normaal dat je wat meer spierpijn hebt. Echter, als het blijft aanhouden even rustig aan! Qua gewichtsverlies is dat niet te snel, afhankelijk van je BMI natuurlijk. Succes!
Robin Denuwelaere19 maart 2015
Hallo! Ik zal mij even voorstellen. Ik ben Robin, 17 jaar oud en wielrenner. Wekelijks train ik zo'n 10 tot 12 uur. Ik doe dit volgens een vast schema ( die ik zelf gemaakt heb). Een week geleden begon het echter wat minder te gaan. Ik voelde mij iets vermoeider en werkte sommige trainingen niet meer af. Mijn spieren werden wat stijver, ook als ik niet ging gaan sporten. Komt dit doordat mijn schema te lang is? Deze week heb ik bijna niet gaan fietsen om mezelf wat te laten herstellen. Kan iemand mij nog wat extra advies meegeven? Het zou ten zeerste gëaprecieerd worden!
Robert Jan Hendriksauteur20 maart 2015
Hallo Robin, Ik kan met deze informatie natuurlijk niet bepalen of je trainingsschema te veel of te zwaar is. 10 uur per week op jouw leeftijd is niet uitzonderlijk. Maar het is natuurlijk wel belangrijk om je voedingspatroon aan te passen aan je trainingsschema. Tijdens de training heeft je lichaam heel veel energie nodig! Ik raad je aan om contact op te nemen met een professionele trainer die je hierover kan adviseren. Samen met deze trainer kun je eventueel je zelfgemaakte schema aanpassen/verbeteren in combinatie met de juiste voeding. Ik wens je heel veel succes! Jack
Tom19 juni 2015
Hoi, ik zoek al tijden een oplossimg voor een sport probleem. Ik wil graag sporten om alle reden waarvoor bewegen goed voor is. Echter, als ik maar een stapje te veel doe dan krijg na een uurtje na het sporten enorme slaap, en een soort hoofdpijn, ik kan eigenlijk niet anders dan gaan slapen, overdag, terwijl ik dat anders nooit kan. Ik doe nu het Evy ren programma, en ren 3x per week, met als doel 5km aa een te lopen. Ik loop nu 2x8min en 1x10m, gaat meestal OK (ik loop het programma langzamer, doordat ik een programma van een week, 3 weken lang herhaal, voor een rustigere opbouw), echter vandaag storte ik dus thuis weer in, ik heb nergens laat van als ik bijvoorbeeld 10k kano, of 40k fiets, of 20k wandel. Mijn hardslag loopt op van 120 tot 180 geduurdende het rennen, dat duurt wel 5 min. En ok loop goed rood aan, Dus ... Sport ik toch te zwaar?? Ik zie andere dit programma zo makkelijk doorlopen, en die zijn dikker, ouder en roken zelfs soms. Ik ben 44, rook niet en leef gezond, wel hogere bloeddruk en cholesterol. Enige idee?
Robert Jan Hendriksauteur21 juni 2015
Juist omdat dit niet iedere keer gebeurt, maar zo nu en dan, zou het kunnen zijn dat er iets veranderd is in je voedingspatroon. Bedenk goed dat je zowel voor, tijdens als na de sportprestatie verstandig moet eten en drinken om je energieniveau op peil te houden. Met name NA het sporten wordt vaak vergeten, maar is wel belangrijk om alle gebruikte energie weer aan te vullen. Zo niet, dan wordt je suf en moe. Fijne dag, Jack
Anja14 september 2016
Jee, ik herken het direct van Tom. Heb sinds 8 jaar ongelovelijk veel moeite om te sporten, omdat ik daarna uitgeteld ben, en dit is pas de dag daarna over. Hoofdpijn ook heel vaak, of ik nu veel eet, anders eet , meer of minder drink. Ik krijg er geen vat op. Ooit ook een sportkeuring laten doen, maar daar ook niets wijzer van geworden. De trainingen op zich houd ik goed vol. Maar daarna..chagerijnig van vermoeidheid, en dan moet ik nog een hele dag. Ik doe aan rpm bodybalance vandaag gebokst, ook heel leuk. Wie heeft een idee??
Jay Kruithof16 februari 2016
Hallo, Ik fitness al een paar maanden weer na een lange blessure, door het rustig aan op te bouwen van 2 keer per week full body, naar 3 en nu 4 keer per week na 4 maanden. Nou las ik dit artikel en ik heb dus alleen de symptomen dat ik echt heel onrustig slaap en vaak tussendoor wakker word bezweet en al waardoor ik mijn rust niet goed krijg. Ik heb ook niet heel veel vooruitgang meer maar ik voel me nog steeds heerlijk na elke training. Mijn hartslag is iets verhoogt maar niet overdreven. Ik ben er wel van om tot het uiterste te gaan bij elke training en daardoor voel ik me juist heerlijk. Wat kunt u mij aanraden om te doen? ik ben 26 jaar, 178 lang, rook wel en weeg 79 kilo. Groeten Jay
Hans Gelissen22 juni 2016
Dit is een fantastische website. Deze informatie is exact wat ik zoek. Ik heb niet veel overgewicht maar ben momenteel met een sport dietist aan de slag omdat ik maar liefst 10 kilogram bijgekomen was ondanks veel en intensief sporten. Inmiddels weet ik waarom dit is en werk aan mijn voedingspatroon. De artikelen in deze website bevestigen wat mijn dietist mij heeft verteld en geven bovendien nog meer tips en informatie die totaal waardevol is. Waarom ik op dit moment zo moe ben begrijp ik nu: 12 uur per week sporten voor een vent van 50 is wellicht teveel. Het verklaart wellicht ook de chronische pijn in mijn onderbeen spieren en pezen: zeer waarschijnlijk overbelast, te weinig rust, etc. Dank hiervoor. Ik ben weer iets wijzer geworden.
Monique1 oktober 2017
Hoi sporters, ik ben een vrouw, 53 J en zwaar sportverslaafd, gemiddeld train ik de kaatste maanden zo'n 25 uur per week, hardlopen, traplopen, krachtoefeningen Ik wil niet maar MOET sporten, ben mssn overtraind, moe in lijf en hoofd. Ps heb ook zwaar ondergewicht. Wie weet iemand die mij kan helpen om te minderen, een rustdag te houden, tips aub. Of wie heeft hetzelfde als ik of hetzelfde meegemaakt? Groetjes Monique
Team OptimaleGezondheid5 oktober 2017
Iemand van de lezers die hier ervaring mee heeft? Die tips en adviezen kan geven?
Annemiek15 augustus 2018
Ik zou professionele hulp inschakelen Monique, want met zwaar ondergewicht zo extreem veel sporten, dan maak je je lijf kapot. Uiteindelijk zul je ook onherstelbare schade toebrengen... Ik heb ooit in een eetstoornissenkliniek gezeten en daar was een absoluut sport- en beweegverbod als je een BMI lager dan 19 hebt. Ik raad je aan naar de huisarts te gaan en een verwijzing voor een psycholoog te vragen die hierin is gespecialiseerd.
Laura1 maart 2018
Hallo allemaal, Ik doe sinds kort mee met een wekelijkse bootcamp die wordt georganiseerd. De eerste keer voelde ik me ongeveer 2 uur na het sporten zo doodmoe worden, alsof ik meteen in slaap kon vallen. In bed kwam ik maar niet in slaap en voelde me erg gejaagd. Ook leek het alsof mijn adem af en toe niet vanzelf op gang kwam. En voelde af en toe een soort van adrenaline golfjes door mijn lichaam gaan waardoor ik steeds wakker bleef. Gisteren voor de 2e keer weer bootcamp gedaan en heel goed op mijn grenzen gelet. De moeheid achteraf was minder maar weer niet kunnen slapen, onrustig etc. Als na de 1e keer. Ik ben yogadocent en doe naast yoga niks voor mijn conditie, ik zou graag de bootcamp willen doen maar het negatieve effect is heel naar. Verder eet ik gezond, rook en drink ik niet. Wel wat hoge bloeddruk. Ik ben 40 jaar. Wellicht een lichtere training proberen? Wie herkent zich hierin of wie kan mij advies geven?
Team OptimaleGezondheid2 maart 2018
Dit kun je alleen proefondervindelijk vaststellen, Laura. Begin inderdaad met een lichtere conditietraining, en bouw het langzaam op...
Laura7 februari 2019
Hai Laura, ik heb soms hetzelfde na intensieve training. Sport nog niet zo lang maar vind het wel heel leuk. Zijn die adrenaline-stootjes minder geworden bij jou? Het is nog best een uitdaging om de perfecte intensiteit te vinden, waarin je lekker "hard" gaat maar niet over je grens. Ben benieuwd hoe het nu gaat! Groetjes, andere Laura
roland30 juni 2018
hallo met roland mijn vraag is . ik train nu 2 a 3x in de week op een sportschool ik doe groepslessen volgen .mijn probleem is als ik thuis kom ben ik steeds zo futloos en dat duurt zeker 2dagen slaap goed dus rust goed uit maar blijf moe .moet ik soms voedingsstoffen kopen en welke .
Team OptimaleGezondheid4 juli 2018
Jij moet goed je hoeveelheid calorieën in de gaten houden. De hoeveelheid calorieën moet in verhouding staan tot je inspanningen. In jouw geval eet je gewoon te weinig. En ga nu niet direct aan de shakes, maar probeer eerst gewoon goed en gezond te eten.
Enrique6 december 2018
klopt als een bus
Hinde3 januari 2019
Ik ben een moeder van 4 kinderen en ik ben na mijn laatste bevalling enorm verzwakt. Ik probeer al enkele jaren steeds opnieuw wat te beginnen sporten maar ik word dan na een tweetal weken steeds weer ziek. Geen gewoon verkoudheidje, maar een zware keelontsteking of andere infecties. Nochtans is er bij mij geen sprake van zware trainingen, ik doe alleen thuis wat gymoefeningen en spierversterkende oefeningen. Het steeds weer ziek worden zorgt er dan voor dat ik het sporten weer een tijdje laat. Het lijkt of mijn lichaam niet meer aankan dan wandelen en fietsen. Ik vind het zo jammer want ik sport graag, maar het lijkt of het te belastend is voor mij?
Laura7 februari 2019
Wat een fijne site, dankjewel. Ik heb sinds een paar maanden ontdekt dat ik sporten fantastisch vind. Een half jaar geleden kon ik mezelf niet een keer opdrukken. Nu 20 keer! Het liefst haal ik het meest uit mijn sportweek maar kan soms heel erg stressen over of ik niet over mijn grenzen ga. Misschien ben ik overbewust hoor, want ben fitter dan ooit en rook niet. Maarr wel heb ik soms een adrenaline-rush na een workout (vooral na bokstraining) waar ik van wakker lig / hart blijft bonken. Is dat gevaarlijk? Doe nu wekelijks ongeveer: 1x krachttraining 1x High Intensity Conditie (zoals HIIT) 1x boxen (wordt afgesloten met kracht en conditie) 1x barre of yoga Ben vrouw, 30, 1.79. en ongeveer 63 kilo. Is dit teveel? Groetjes, Laira
Team OptimaleGezondheid11 februari 2019
Lijkt me niet te veel, maar hou zwel goed je voeding in de gaten. Voor al dat sporten heb je wel veel energie nodig!
Manon17 april 2019
Ik ben 65 en ik weet nu wel zeker dat ik teveel van mijn lichaam vraag. Om de dag half uur roeien en vervolgens 1 uur aan die apparaten voor spierversterking. Verder 2 keer per maand 17 km wandelen. Donderdag veel wandelen met de oppashond. Donderdagavond 1 uur bodyjam en verder doe ik alles op de fiets, want ik heb geen auto. Ben ook erg schoon in mijn huis dus dat komt er ook nog bij. Kreeg last van mijn heupen (dacht ik) en ook enorme stijfheid. Blijkt het een spierenkwestie te zijn met een slijmbeursontsteking bij de aanhechting van 1 been aan het lijf. Ik kreeg het advies even helemaal niet de sporten en de pijn daar gaat nu al weg. Merk nu hoe vermoeid ik eigenlijk ben en zou liefst overdag ook nog een paar uur slapen. De stijfheid is nu al een stuk minder. Lastig om niks te doen.