• Vet verliezen – De 10 beste tips voor effectief vetverlies

Vet verliezen - De 10 beste tips voor effectief vetverlies

2017-02-13T11:44:53+00:00januari 19th, 2017|Afvallen|1 Reactie

Vet verliezen - De 10 beste tips voor effectief vetverliesvet verliezen

Het meest gehoorde advies om gewicht te verliezen en vet te verbranden? Eet minder en beweeg meer. Hoewel dit advies vaak goed bedoeld is, is het vaak ook redelijk waardeloos. Want als dit alles was wat we zouden moeten doen om effectief vet te verbranden, zouden we nu waarschijnlijk niet zo een groot probleem hebben met overgewicht. De werkelijkheid ligt echter iets genuanceerder.

Het klopt natuurlijk dat je uiteindelijk minder energie binnen moet krijgen dan je nodig hebt om vet te verbranden, maar dit is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Want mensen die calorieën tellen hebben vaak zoveel last van hongergevoelens, dat ze even later juist eetbuien krijgen en dan weer alles bijkomen (en vaak nog meer!) wat ze afgevallen zijn. Uiteindelijk werkt dit dus averechts.

Je lichaam is uiterst intelligent en zal al snel bemerken dat je poogt om minder energie te consumeren en zal hier vervolgens een stokje voor proberen te steken. Daarom is het niet alleen belangrijk hoeveel je eet en beweegt, maar vooral ook wat je eet, wat voor sport je beoefent (cardio of krachttraining?), je slaappatroon, stress, enz., enz. In dit artikel geef ik je 10 tips mee die je vandaag nog kunt toepassen om echt effectief vet te kunnen verliezen zonder vervolgens de weegschaal weer naar boven te zien gaan.

Laten we beginnen...

1. Bruin vet

Wist je dat je niet alleen een soort vet in je lijf hebt? Het vet waar je het meest last van hebt, noemen we wit vet. Dit is ook het ongezonde soort waar je maar al te graag vanaf wilt. Echter is er ook nog een ander soort vet; bruin vet. Ondanks het feit dat dit ook een vetsoort is, is dit het vet dat je juist kan helpen om af te vallen. Bruin vet verbrandt namelijk erg veel energie en vreet het witte vet als het ware op. Maar dit gebeurt niet zomaar. Je moet het namelijk eerst als het ware activeren. Dit kan op verschillende manieren, maar de meest effectieve manier is toch wel om kou te gebruiken.

Hoe moet dat dan precies?

Heb je weleens van de mensen gehoord die in een ijsbad springen om af te vallen? Hoewel zij dezelfde techniek gebruiken, is dit wel erg extreem. In een bad met ijs springen is niet nodig, maar je kunt kou wel op een andere manier toepassen, door bijvoorbeeld 's ochtends een wisseldouche te nemen, afwisselend warm en koud. Ook kun je 's nachts onder een laken liggen in plaats van een dekbed, waardoor je gedurende de dag een stuk meer energie verbrandt. Neem dus lekker een coole douche 's ochtends: niet alleen ben je dan lekker wakker, ook verbrand je gelijk behoorlijk wat vet!

2. Vitamine D

Zonlicht is belangrijk, juist omdat je lichaam hierdoor vitamine D kan aanmaken. Maar wist je ook dat vitamine D je kan helpen vet te verbranden? Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die een dieet volgen en meer vitamine D binnenkrijgen, juist ook meer afvallen. Hoogstwaarschijnlijk heeft dit ook iets te maken met de hormoonbalans.

Hoewel het in Nederland in de winter niet altijd eenvoudig is om voldoende zonlicht binnen te krijgen, is een supplement ook een prima optie.

3. Sociale druk

Gezond eten is helemaal niet zo moeilijk....als je in je uppie bent. Maar wanneer beginnen de problemen nou eigenlijk? In de meeste gevallen, als je bij vrienden of familie en waarbij er ook gegeten en gedronken wordt. Een etentje hoeft niet rampzalig te zijn, maar wanneer je iedereen een toetje ziet bestellen, is het vaak moeilijk om de verleiding te weerstaan. Komen zulke gelegenheden vaker voor, dan is een dieet volgen al bijna niet te doen.

De oplossing? Leer om 'nee' te zeggen, zonder je hier schuldig over te voelen. Je kunt nu wel van een toetje genieten, maar wanneer de weegschaal de volgende dag aangeeft dat je bent bijgekomen in plaats van bent afgevallen, besef je plotseling dat het dit helemaal niet waard was. Probeer dit besef eerder op te roepen en durf ook tegen vrienden en familie nee te zeggen. Wat er echt toe doet is je gezelschap, dat kan ook zonder eten!

4. Klop jezelf niet te snel op de schouder

Is het je ook al eens overkomen dat je lekker hebt gesport in het fitnesscentrum en dat je dan vervolgens naar huis gaat en toch maar een toetje eet, want 'je hebt het immers verdiend'?

Menigeen is hierdoor onderuit gegaan. Sporten is ontzettend gezond, en als je het goed doet, kan het je ook zeker helpen om af te vallen. Het geeft je echter geen excuus om vervolgens weer van alles te gaan eten wat je anders ook niet had gegeten. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat sporten een stuk minder energie verbrandt dan wij denken en dat afvallen toch echt 80% dieet en maar 20% sport is. Probeer je de volgende keer eens te verwennen met een lekker lang bad, een dagje shoppen of iets anders waar je al langer naar uitkijkt. Zo krijg je toch die beloning, zonder je dieet direct om zeep te helpen.

5. Kauwen, kauwen, kauwen

Hap, slik, weg. Zo vergaat het menigeen wanneer we eten, vooral wanneer het druk is en je weinig tijd hebt om even te gaan zitten. Vaak is je dieet zo echter al ten dode opgeschreven voordat het begonnen is, want je spijsvertering begint al in je mond. Wanneer je niet voldoende kauwt, kan je lichaam de voeding die je consumeert minder effectief verwerken, wat niet alleen kan leiden tot spijsverteringsproblemen, maar ook tot meer hongergevoelens.

Probeer er een gewoonte van te maken om elke hap tenminste 30 maal te kauwen. Zo heb je ten eerste langer nodig om je maaltijd op te eten, waardoor je lichaam meer tijd heeft om een verzadigingssignaal naar je hersenen te sturen, en zo zorg je tevens voor een betere spijsvertering.

Dit is overigens ook het probleem met smoothies, zelfs groene smoothies. Hoewel deze erg gezond kunnen zijn en af en toe wel eens een uitkomst kunnen bieden, is het beter om niet elke dag een smoothie te nuttigen. Doordat je je eten niet meer hoeft te kauwen, is het vaak al veel sneller verteerd en heb je weer honger. Zou je echter dezelfde producten die je in je smoothie gooit zo eten, dan zou je langer verzadigd blijven en de portie wellicht niet eens op kunnen!

6. Ken je zwaktes

Heb jij moeite om na een of twee koekjes te stoppen en eet je dan al gauw de hele zak leeg? Sommige mensen zijn extra gevoelig voor rijke voedingsmiddelen en ervaren zulke producten op dezelfde manier als drugsverslaafden een joint ervaren. Sommige voedingsmiddelen (vooral producten rijk aan vetten en bewerkte suikers) kunnen een verslavend effect hebben, wat eetbuien weer in de hand werkt. Alles met mate is dan wel een goed devies, jammer genoeg werkt het echter niet bij iedereen.

Wanneer je weet welke voedingsmiddelen bij jou een eetbui uitlokken, probeer deze voedingsmiddelen dan geheel te vermijden. Voor mensen met een eetverslaving is dit vaak de enige manier om hun eetlust en hun gewicht echt onder controle te krijgen.

7. Ga lekker naar buiten

Blijf niet altijd binnen om te sporten, ook een fitnesscentrum is niet ideaal. De buitenlucht kan je namelijk helpen om effectiever vet te verbranden, zo wijst onderzoek uit. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de frisse lucht, het rustgevende effect van de natuur en ook met de kou die ervoor zorgt dat je meer verbrandt dan binnen op een fitnessmachine.

De beste oplossing? Maak een lange wandeling, ga fietsen of trek een paar rollerscates aan en ga de heuvels op.

8. Zittend werk?

Beweging is gezond, dat weten we nu wel. Maar niet alleen het feit dat dit meer energie verbrandt telt. Wanneer je namelijk veel zit (zelfs als je op een streng dieet bent), is je lichaam geneigd meer vet aan te maken. Zitten is sowieso erg ongezond en kan je leven zelfs drastisch verkorten volgens recente onderzoeken. Door de druk op de cellen wanneer je zit, kan dit echter ook een stimulerend effect hebben op de vetopslag, en dat wil je juist niet wanneer je probeert af te vallen.

Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je je zittende baan direct moet verruilen voor iets anders, maar je kunt wel proberen om elk uur even 5 minuten van je stoel op te staan en rond te lopen. Zo breng je je vetverbranding weer op gang!

9. Koffie of thee?

In Nederland zijn we echte koffieleuters. Jammer genoeg draagt deze drank totaal niets bij aan een gezond gewicht of zelfs maar onze algehele gezondheid, integendeel. Wil je serieus meer vet verbranden, vervang je ochtendkoffie dan eens met groene thee. Onderzoek heeft al talloze keren uitgewezen dat groene thee effectief vet kan laten wegsmelten, en is bovendien nog gezond ook.

Groene thee niet zo jouw ding? Pers er dan eens een halve citroen in uit, lekker en gezond!

Twee tot drie koppen groene thee per dag is ideaal, drink er echter niet meer dan 5, omdat dit juist voor nierstenen kan zorgen.

10. Wip met je benen

Met je benen wippen? Wist je dat mensen die hun lijf constant in beweging houden tot wel 300 calorieën meer kunnen verbranden per dag? En dan hebben we het niet over sporten of zelfs wandelingen, maar juist kleine bewegingen, zoals vaker opstaan uit je stoel of met je benen wippen...

Door meer in beweging te blijven verbrand je meer energie, simpel. Probeer daarom elke dag echt aandacht te besteden aan je eigen bewegingen, zodat het uiteindelijk tot een gewoonte wordt.

Tot slot...

Je hoeft je echt niet neer te leggen bij je lot om overgewicht te hebben. Het is inderdaad waar dat velen van ons een genetische aanleg hebben om zwaarder te zijn, de juiste levensstijl kan dit echter voorkomen. Volg daarom de tips in bovenstaand artikel en laat ons weten welke tip je als eerste wilt implementeren!

Heb je zelf ook nog tips die jou hebben geholpen om af te vallen? Laat het weten in de comments!

Bronnen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3593105/

http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/green-tea

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415

 

Eén reactie

  1. Jamy 7 september 2017 om 19:35 - Antwoorden

    Gewoon super hard trainen was binnen drie weken 6 kilo afgevallen gewoon op me voeding letten veel water drinken vult je eet lust en goed Op je cardio letten en super setjes doen

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht: