Water lekkerder maken: 10 tips zonder suiker of calorieën

Water maak je zonder suiker lekkerder met vers fruit, kruiden, komkommer of een scheut bruiswater. Laat de smaakmakers een paar minuten in kraanwater trekken. Dan heb je een frisse drank zonder toegevoegde suiker en vrijwel zonder calorieën. Hieronder staan tien tips die je vandaag nog kunt proberen.

Is Nederlands kraanwater een goede basis?

Ja. Nederlands kraanwater hoort bij het best gecontroleerde drinkwater ter wereld. Waterbedrijven moeten zich aan strenge wettelijke kwaliteitsnormen houden. Internationaal onderzoek laat zien dat juist zulke systematische controle zorgt voor veilig drinkwater.¹² Voor de tips hieronder hoef je dus geen flessenwater te kopen. Kraanwater is een veilige en goedkope basis.

Waarom smaakt water naar niets?

Water heeft van zichzelf geen geur en geen smaak. Drink je al jaren frisdrank of sap, dan ben je gewend aan zoete, sterke smaken. Daarnaast smaakt neutraal water al snel flauw. Veel mensen merken dat water minder saai wordt als ze een tijd minder zoete dranken drinken. Hoe snel dat gaat, verschilt per persoon. De tips hieronder helpen je door die overgangsperiode.

10 tips om water lekkerder te maken

1. Kaneelstokje

Leg een kaneelstokje in je glas of karaf. Na een kwartier geeft het een zachte, warme smaak af. Gebruik je elke dag veel kaneel? Kies dan liever ceylonkaneel. De gewone cassiakaneel uit de supermarkt bevat meer coumarine, een stof waarvan je niet te veel binnen wilt krijgen. Het Voedingscentrum legt uit hoeveel veilig is.

2. Een scheutje vers geperst fruit

Knijp een paar frambozen, aardbeien of een stukje peer uit boven je glas. Een eetlepel sap is genoeg voor een fruitige smaak. Je krijgt dan veel minder suiker binnen dan met een vol glas sap.

3. Verse muntblaadjes

Doe een paar blaadjes munt in je glas of karaf voor een frisse smaak. Een muntplantje uit de supermarkt kost een paar euro en geeft je wekenlang verse blaadjes.

4. Fruit-ijsblokjes

Snijd aardbeien, appel of peer in kleine stukjes en verdeel ze over een ijsblokjesvorm. Vul de vorm aan met water en zet hem een nacht in de vriezer. De volgende dag koelen de blokjes je water en geven ze er een beetje smaak aan. Bessen kun je heel laten.

5. Citroen of limoen

Een paar schijfjes citroen of limoen geven je water een fris-zure smaak. Verwacht er alleen geen wonderen van. Beweringen dat citroenwater je lichaam ontgift of meer energie geeft dan koffie, zijn niet wetenschappelijk onderbouwd. Zuur is niet goed voor je tandglazuur als je er de hele dag aan nipt. Drink citroenwater daarom liever bij het eten.

6. Frambozen en blauwe bessen

Kneus een handje frambozen of blauwe bessen op de bodem van je glas en schenk er water op. Zo krijg je een licht gekleurde, fruitige drank zonder toegevoegde suiker.

7. Een paar druppels stevia

Wil je je water echt zoet hebben, doe er dan een paar druppels vloeibare stevia in. Stevia levert vrijwel geen calorieën. Lees wel het etiket: in kant-en-klare steviaproducten zitten vaak nog andere zoetstoffen of vulmiddelen. Probeer het langzaam af te bouwen, zodat je minder gewend blijft aan een zoete smaak.

8. Komkommer

Leg een paar dunne plakjes komkommer in je glas en laat het vijf minuten staan. Dat geeft een lichte, frisse smaak, een beetje zoals het water dat je in een sauna of spa krijgt.

9. Bevroren mandarijnpartjes

Pel een mandarijn, haal de partjes los en vries ze in. Gebruik ze daarna als ijsblokjes met smaak.

10. Half bruisend, half plat

Meng plat kraanwater half om half met bruiswater. Dan krijg je een lichte prik, zonder de sterke bubbels van een glas puur bruiswater.

Helpt meer water drinken bij afvallen?

Dat kan een beetje helpen, vooral als water de plaats inneemt van frisdrank of sap. In een overzichtsstudie uit 2023 werd onderzocht of water drinken invloed heeft op je energieverbruik en lichaamsgewicht. Er zijn aanwijzingen dat water drinken helpt om je gewicht onder controle te houden. Dat zou kunnen komen doordat je je voller voelt en minder calorieën uit dranken binnenkrijgt. De onderzoeksresultaten spreken elkaar wel tegen en de effecten zijn klein.³ Water is dus geen afslankmiddel. Wel is het een eenvoudige manier om minder suiker te drinken. Wil je weten in welke voedingsmiddelen de meeste suiker zit? Lees dan ook ons artikel over voedingsmiddelen met veel suiker.

Hoeveel water heb je per dag nodig?

Volwassenen hebben ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Hoeveel precies, hangt af van je gewicht, hoeveel je beweegt en de temperatuur. Het Voedingscentrum gebruikt dit als uitgangspunt. Daarbij telt ook vocht uit je eten en uit andere dranken mee.

Waarom zou je erop letten? Uit een overzicht uit 2024 blijkt dat mensen die structureel te weinig drinken, gemiddeld vaker chronische ziekten krijgen. Het gaat wel om onderzoek naar verbanden: het bewijst niet dat te weinig drinken die ziekten veroorzaakt.⁴

Sommige groepen hebben extra aandacht nodig:

• Ouderen krijgen minder snel dorst en drogen daardoor makkelijker uit, vooral bij warm weer of ziekte.⁵ Een karaf met fruit of munt binnen handbereik helpt om vaker een glas te pakken.
• Kinderen drinken vaak te weinig water en te veel zoete dranken. Onderzoekers zien water als de beste dagelijkse drank voor kinderen.⁶

Wanneer moet je juist oppassen met veel drinken?

Voor de meeste gezonde mensen is meer water drinken geen probleem. Heb je hartfalen of een nierziekte, dan ligt dat anders. Bij hartfalen geven artsen een vochtadvies dat bij jou persoonlijk past. Soms is dat een maximum van ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, bijvoorbeeld als je vocht vasthoudt.⁷ Volg in dat geval het advies van je arts of verpleegkundige, ook als het afwijkt van de algemene richtlijn. Op Thuisarts.nl lees je meer over leven met hartfalen.

Veelgestelde vragen

Heb jij het etiket van jouw fles Slimpie al eens goed gelezen?

Slimpie is een suikervrije siroop, gezoet met zoetstoffen zoals sucralose en acesulfaam-K. Deze zoetstoffen zijn in de EU toegelaten nadat de Europese voedselautoriteit EFSA ze heeft beoordeeld, met een maximum dat je per dag veilig kunt binnenkrijgen. Wat dagelijks gebruik op lange termijn doet, bijvoorbeeld met je darmflora, wordt nog onderzocht. Wil je minder gewend raken aan zoet, dan zijn fruit, munt of komkommer in je water een goed alternatief.

Telt thee of koffie ook mee voor mijn vochtinname?

Ja. Het Voedingscentrum telt koffie en thee mee voor je vochtinname per dag. Drink ze wel zonder suiker, dan blijven het dranken zonder calorieën. Je hoeft je glas water er niet helemaal door te laten vervangen.

Is flessenwater gezonder dan kraanwater?

In Nederland niet. Kraanwater wordt streng gecontroleerd en moet aan wettelijke kwaliteitsnormen voldoen.¹ Flessenwater is duurder en levert meer plasticafval op, terwijl het geen aangetoond gezondheidsvoordeel heeft.

Mag ik onbeperkt bruiswater drinken?

Voor de meeste mensen is bruiswater een prima keuze. Het is licht zuur, dus drink het bij voorkeur bij het eten en nip er niet de hele dag aan. Heb je last van je maag of van brandend maagzuur, dan kan koolzuur de klachten erger maken. Op Thuisarts.nl lees je wat je dan het beste kunt doen.

Hoe snel went je aan de smaak van water?

Dat verschilt per persoon. Veel mensen merken na een paar weken minder zoete dranken dat gewoon water minder flauw smaakt. De tips in dit artikel maken die overgang makkelijker.

Kun je kinderen met deze tips aan water laten wennen?

Ja. Fruit-ijsblokjes, bessen en munt werken goed bij kinderen, en water hoort de belangrijkste drank voor kinderen te zijn.⁶ Laat zoetstoffen zoals stevia liever weg, dan raakt je kind minder gewend aan zoet. Twijfel je of je kind genoeg drinkt, vraag het dan aan het consultatiebureau of je huisarts.

Telt water met fruit nog als gewoon water?

Ja. Fruit dat in je water ligt, geeft maar een heel klein beetje suiker en smaak af. Ook met een eetlepel geperst sap blijft het een drank met heel weinig calorieën en een prima vervanger van frisdrank.