Ik weet nog goed toen ik een marathon aan het voorbereiden was en na een paar uur hardlopen plotsteling erg last kreeg van pijn aan de zijkant van mijn knie. Ik dacht dat dit wel weer vanzelf zou overgaan. Echter, de pijn bleef aanhouden en kon de marathon van de week daarop niet meer lopen.
Ik besloot om onderzoek te doen en pijn in de knie na het hardlopen komt erg vaak voor. Dit wordt ook wel een ‘’lopersknie’’ genoemd en in dit artikel ontdek je de meest voorkomende klachten, de oorzaken en wat te doen om de pijn voorgoed te stoppen.
Introductie
Nu zijn er heel veel verschillende aandoeningen waardoor pijn in de knie kan ontstaan. Denk dan aan artritis in de knie, een plotseling ontsteking etc. Echter, de twee meest voorkomende knieklachten bij het hardlopen zijn:
- Pijn aan de zijkant van de knie (tractus iliotibialis syndroom)
- Pijn aan de voorkant van de knie (patellofemorale pijnsyndroom)
Nu zijn er nog wel meerdere variaties mogelijk, denk dan aan chondromalacie waar een probleem met het kraakbeen van de knieschrijf voor klachten zorgen. Deze valt ook onder de categorie een lopersknie. In dit artikel zal ik mij focussen op tractus iliotibialis syndroom en patellofemorale pijnsyndroom.
Nu is het vanzelfsprekend dat je een lopersknie krijgt door overbelasting. Dit in combinatie met een slechte houding, onvoldoende rekken en strekken en platte voeten. Vaak wanneer je voor het eerst last krijgt is het nemen van rust al voldoende. Echter, het kan ook voorkomen dat de klachten chronisch worden en daar moet je zeker op voorbereid zijn.
Diagnose
De eenvoudigste manier om vast te stellen of je last hebt van pijn aan de voorkant of zijkant is natuurlijk door de locatie van de klachten. Hieronder heb ik een schema gemaakt met de verschillen samengevat:
Nu heb ik zelf duidelijk last van pijn aan de zijkant en met name naar beneden lopen of een stevige hike maken. Het ergste is bij het naar beneden gaan van een berg. Het naar beneden gaan is heel kenmerkend voor tractus iliotibialis syndroom en juist naar boven gaan is pateollofemorale pijnsyndroom.
Nu kun je ook last krijgen van beide syndromen, maar dit komt zelfden voor. Dat gezegd wordt de beste diagnose natuurlijk gemaakt door een professional. Als je last hebt van pijn in de knie is het aan te raden om een afspraak te maken bij je huisarts. Echter, wees wel kritisch aangezien een verkeerde diagnose nog weleens voorkomt.
Oorzaken van een lopersknie
Nu zou je denken dat je knie de schuldige is, maar niks is minder waar! Het zijn eerdere je voeten of dijen wat de oorzaak zijn van plotsteling knieklachten. Wanneer je benen en voeten goed in balans zijn worden je knieën niet zwaar belast. Het probleem komt wanneer de knie niet goed op zijn plek zit en dus gaat schuren waardoor op termijn klachten ontstaan.
De oorzaak is te wijten aan meerdere factoren. Allereerst zwakke spieren of niet de juiste schoenen / platte voeten. Het zijn de dijspieren die verantwoordelijk zijn om de knie op zijn plek te houden. Het probleem wordt vergroot bij regelmatig hardlopen waarbij de hamstring wel goed getraind wordt maar de dijspieren wat minder.
Hierdoor ontstaat er een onbalans waardoor klachten kunnen veroorzaken. Je dijspieren zijn dan niet meer goed in staat de knie op zijn plek te houden waardoor het gaat schuren.
Indien je ook nog niet de juiste schoenen hebt of een verkeerde houding worden de klachten alleen maar erger. Bij elke verkeerde beweging krijgt je knie op zijn donder en daarom is rust nemen zeker aan te bevelen bij plotselinge klachten.
Oplossing voor een loperskie
De meest voorkomende oplossing is natuurlijk rust nemen. Daarnaast goede schoenen aanschaffen en je dijspieren trainen. Daarnaast ga minder vaak hardlopen en start met een trainingstraject waarbij je rustig opbouwt. Nu kun je nog wel af en toe hardlopen. Maar stop zodra je klachten krijgt en na het hardlopen wat ijs aanbrengen om de klachten te verminderen.
Tenslotte is het een heel goed idee om te starten met de juiste rek en strek oefeningen specifiek voor een lopersknie.
Hieronder een stappenplan om de klachten direct te verminderen:
- Neem voldoende rust zodat je knie kan herstellen
- Gebruik ijs bij pijn of zwellingen. Doe dit 20 tot 30 minuten elke 3 tot 4 uur voor een paar dagen totdat de pijn weg is.
- Ga je knie kompressen voor extra support. Bij een sportzaak heb je daar speciale kniebanden voor.
- Eventueel een ontsteking remmer nemen zoals een aspirine of ibuprofen nemen (altijd eerst overleggen met je arts).
- Koop betere schoenen en laat onderzoeken of je platte voeten hebt.
- Belangrijkste: doe elke dag consistent een aantal rek en strek oefeningen.
Hieronder heb ik een video geplaats met oefeningen die bij mij erg goed geholpen hebben. Het doel met de rek en strek oefeningen is om je spieren te versterken zodat je knie niet langer overbelast raakt.
Resultaat zou je al binnen een paar weken moeten merken. Wanneer klachten aanhouden is het een goede tip om een afspraak te maken bij je huisarts of fysiotherapeut.
Conclusie
Een lopersknie zal met voldoende rust, juiste schoenen en houding en de spieren versterken door middel van rek en strek oefeningen moeten overgaan. Indien de klachten echt aanhouden en je een ernstige lopersknie hebt is eventueel een operatie noodzakelijk. Een chirurg zal dan het beschadigde kraakbeen weghalen en de positie van de knieschrijf verbeteren zodat de overbelasting verdwijnt.
Heb je zelf ervaring met een lopersknie? En welke remedies hebben bij jouw geholpen? Laat het mij weten door hieronder een reactie achter te laten.
beste jack,
Volgens mij heb ik ook een lopersknie. Ik heb al een paar weken last van mijn rechterknie. Aan de binnenkant en de buitenkant uitstralend naar kuit en scheenbeen. Als ik gezeten heb doet het erg zeer . volgens mij is het ook een beetje mijn eigen schuld. Ik denk dat ik geen goede schoenen heb loop altijd op gympies. Maar van die bejaardenschoenen heb ik ook geen zin in 🙂 Woensdag heb ik een afspraak bij de dokter .
Hoi Ingrid,
Het mag duidelijk zijn dat lopen op gympies, zonder af te wisselen, niet alleen slecht is voor je knie, maar eigenlijk voor je hele gestel, inclusief je ruggengraat.
Natuurlijk zijn gympies 'cool', maar jouw stelling dat je anders 'bejaardenschoenen' moet dragen is beslist niet waar. Als je naar een goede schoenenwinkel gaat kun je voor iedere leeftijdscategorie goede schoenen kopen, die er ook nog eens erg cool uitzien.
Waarschijnlijk zal de dokter aanstaande woensdag iets van soortgelijke aard vertellen.
Laat je me even weten hoe dit afloopt?
Jack
Thx voor deze tips. Ikzelf ben ex-atleet (van mijn 5 tot 20 jaar) en sinds 2 weken aan het trainen om een marathon te lopen, na 2 jaar inactiviteit. Geen problemen gehad, tot ik vandaag 16km liep. Enkele uren na afloop, voelde ik (lichte tot matige) irritatie aan beide knieën. Dit had ik vorig jaar na enkele hevige sportactiviteiten ook. Zonder nazorg, ging dit weg na enkele weken relatieve rust. Aangezien ik nu enigszins wil verdertrainen, doch op een verstandige manier, zocht ik even op het internet. Alle symptomen wijzen op een lopersknie. Ik neem deze stretchoefeningen dus zeker over. Hopelijk betert het, samen met even te rusten, snel. Bedankt!
Heel herkenbaar!
Eind december kreeg ik boven genoemde pijnklachten.
Deze openbaarden zich een uurtje en in de dagen na dat ik een duurloop van zo'n 16km had gemaakt
2 dag verschrikkelijke pijn bij bewegen, een 'stram' gevoel in de knie vooral bij een neergaande beweging (traplopen)
na 3 dagen was de pijn helemaal verdwenen en had ik het gevoel weer een halve marathon te kunnen lopen:
Mis!
Ma zo'n 10 kilometer ben ik gestopt met rennen en lopend naar huis gegaan.
'S nachts van elke draai wakker worden vanwege een pijnscheut door mijn knie.
Volgende ochtend direct naar de huisarts gegaan, die stuurde mij door naar het ziekenhuis voor een foto.
Op de foto was niet te zien.
De huisarts heeft de orthopeed ingeschakeld, op zijn verzoek ben ik direct door de scan gegeaan.
dit is nu ruim een week geleden...morgen krijg ik de uitslag (van de orthopeed)
In tussen heb ik in 4 weken tijd 2x voorzichtig 5 km gelopen.
Tijdens het lopen voel ik niet echt pijn, meer een zeurderig gevoel waar je makkelijk op door loopt....maar steeds weer die heftige (stramme) pijn in de 2 dagen erna...
De bovengenoemde tip mbt rek en strek oefeningen ga ik direct mee beginnen, daar zie ik wel heil in.
Jack, bedankt voor het delen van deze informatie.
Ik heb nog een super tip voor je! Voor je knieën is het extreem belangrijk om de spieren te versterken en je houding te verbeteren. De ultieme oplossing hiervoor is de MFT trimm disk. Ik kreeg de tip van mijn skileraar. Elke dag 30 minuten en het doet blijkbaar wonderen voor je knieën. Ik heb die van mij net binnen en ga er mee aan de slag. Ik ga er nog een extra artikel aan wijden.
https://www.youtube.com/watch?v=RMKLl5JUqHA
Succes!
Hi jack... wat zijn je ervaringen met de mft disc?
Dat is een hele goede vraag, Hugo!
Ik heb er persoonlijk (nog) geen ervaringen mee. Iemand anders wellicht?
ik heb al sinds vorig jaar november last van een lopersknie en daar heb ik fysiotherapie gehad en versterkende oefeningen er voor gehad. maar ik merk wel dat de pijn die ik eerst had op een andere plek van de knie nu aan de binnen kant van de knie zit dus de rechter zijde . moet ik er mee terug naar de huisarts ?
Beste Miranda,
Ik zou wel weer naar de huisarts gaan, je klachten zijn nog niet verholpen.
Succes,
Jack
Ik vrees dat ik met hetzelfde zit. Wegens overbelasting voel ik geen pijn wanneer ik in beweging ben, maar wel in rust, bij het opstaan en gaan zitten, trappen lopen etc. Ik heb alles gedaan, huisarts, fysio, MRI laten nemen etc. Volgens de orthopedist mag ik lopen, maar draag ik best een brace. Vermits ik een half jaar heb stil gezeten, moet ik ook terug van nul beginnen.
Nu stel ik me de vraag of het echt geen kwaad kan om nu te beginnen terwijl ik nog steeds dezelfde klachten heb.
Ik kom gisteren van de orthopedist en hij zij dat ik met de brace terug kan starten.
Wachten tot ik "niets" meer voel, lijkt me onmogelijk, want ik heb het gevoel dat het nooit meer over gaat. Ik heb ook een zeer actieve job waarbij ik soms 12 uur op mijn benen moet staan. Iemand hier ervaring mee?
Mijn reactie werd hier precies niet gepost maar ik ben eergisteren naar de sportarts geweest met de pijn van die eerste soort, aan de zijkant van de knie. (Ik zat er nu vier weken mee zonder dat ik nog ging gaan lopen.) Hij zei me dat het inderdaad een lopersknie is, dat is een pees die begint aan de boven-buitenkant van de dij en naast je knie passeert. Het is die pees die begint schuren met je knieschijf als je verkeerd of teveel of teveel in één keer zonder opbouw loopt. Ik moet nu vijf dagen drie keer per dag ibuprofen nemen, drie keer per dag ijs op leggen en drie keer per dag insmeren met Voltaren gel. Ik moet ook naar mijn loopschoenen laten kijken en eventueel andere kopen die beter aan mijn loopstijl zijn aangepast. Als ik dan nog last ondervind, kan ik langsgaan bij de kinesist, die dan die pees in de dij behandelt zodat die flexibeler(?) zou worden en minder gaat schuren langs de knie. Heb je dat al geprobeerd?
Bedankt voor de goede oefeningen en tips! Vooral die laatste rek en strek tip waarbij je je voet op tafel (heuphoogte) moet leggen werkt wonderbaarlijk goed ! Ter plekke en binnen 1 minuut strekken halveerde de pijn in mijn linker knie! Geen grap! Ik heb nog een paar minuten die oefening gedaan gevolgd door de andere oefeningen en het resultaat is bijna wonderbaarlijk te noemen! Meestal moest ik een week herstellen na een duurloopje van een uur van de kniepijn, maar ik ga deze oefeningen dagelijks doen en kijk uit naar het weer 3x per week kunnen trainen. Vanuit de grond van mijn hart: Bedankt!!
Geen dank...ben blij dat je hier je voordeel mee kunt doen!
Jack
Hallo ,
Ik ben Elvira en ik ben 14 jaar.
Ik heb een keer eerder last van me knieën gehad en dat was een voetbalknie maar die pijn is nu erger.
Ik heb nu een paar maanden last van me linker knie ( soms doet rechts ook pijn heb ik eerst ook een voetbal knie aangehad )als ik trap loop , loop , fiets enzo.
Maar de dokter zegt dat het een voetbalknie is.
Omdat ik te snel groei maar een voetbalknie komt door je knieschijf maar bij mij doet het ook pijn aan de zijkanten en in mijn knie zelf.
Weet iemand misschien wat het is.
Zo ja reageer dan alsjeblieft.
Vriendelijke groet,
Elvira
Beste Jack,
Waarschijnlijk heb ook ik een lopersknie. Nu weet ik niet of het te maken heeft met het feit dat ik zo'n 9 jaar geleden bij mijn rechterknie de aanhechtingspunten overbelast heb gehad en dat niet goed heb laten genezen.
Het is bij mij standaard dat ik na een paar kilometer verschrikkelijke pijn krijg aan de rechterkant van mijn rechterknie. Het zit precies in de 'knik' en ik heb het gevoel dat mijn knie dan elk moment 'op slot' kan schieten. Dat gebeurt niet maar buigen wordt dan steeds lastiger.
Is dit op te lossen door mijn knie in te tapen voor het hardlopen of heeft dit een andere oplossing nodig?
Herkenbaar, heel belangrijk is om de spieren te versterken zodat je knie minder belast raakt, zodoende krijg je minder klachten. Ik gebruik zelf de MFT Fitness Disk om de spieren te versterken (tip), ook is het aan te bevelen om goede rek- en strek oefeningen uit te voeren ten behoeve van je knieën. Op youtube staan er wel veel ''runners knee'' oefeningen!
Ik moet zeggen dat ik dankzij de juist oefeningen en de MFT Fitness Disk weer normaal kan hardlopen, maar een marathon ga ik niet meer doen!
BTW: als je het voelt, direct stoppen en rust nemen!
Succes en hou me op de hoogte!
Dag Jack,
Ik ben aan het trainen sinds oktober. èrg langzaam opgebouwd tot 5 km eind januari en sinds dan verder met een oog op de 20 km van brussel. een paar weken geleden begon ik pijn te krijgen aan de zijkant van mn knie, enkel tijdens het lopen. ik ben naar de dokter gegaan en ze zei dat ik eens langs de podoloog moest voor steunzolen. Dit kan pas in juli en ik zou graag de wedstrijd meelopen. ze zei dat dit evt kon, maar dat ik dan meteen erna moet stoppen tot ik mn zolen heb. Ik twijfel nu of ik de wedstrijd mee zal doen (morgen! 🙂 )
Vorige week heb ik 16 km gelopen (mijn langste afstand tot nu toe) en erna had ik zo'n halve dag plus avond pijn, wat daarna wel weer is weggetrokken. Daarnet heb ik even getest, na 20 min voelde ik het heel licht opkomen. Ik denk erover om te proberen en gewoon te stoppen als het te veel pijn doet. Ik vraag me nu vooral af eigenlijk of ik er slecht aan doe van te proberen. Het niet kunnen uitlopen is niet zùo erg, maar ik wil graag weten of het schadelijk is voor mn knie, want dan hoeft het natuurlijk niet 🙂 bedankt voor je mening! groeten, setareh
Hier kan ik heel moeilijk een sluitend advies op geven. Gevoelsmatig denk ik dat je inderdaad heel voorzichtig moet doen. Luister naar je lichaam en stop op het juiste moment. Pijn is een symptoom van het feit dat er iets aan de hand is, het is een schreeuw van je lichaam. Op zo'n moment doorzetten kan gevolgen hebben.
Heel veel succes!
Jack
Hoi Jack,
Ik heb sedert het vorig weekend last aan de buitenkant van de knie,die uitstraalt tot in de knieholte. S'morgens bij het opstaan is het,het pijnlijkst. Eenmaal volledig in beweging verzacht dit wel opmerkelijk. Tijdens de dag voel ik daar weing van, s'avonds steekt dit weer wat op...... ontsteking ?? Ik loop zo een 20 km per week.. Ik eem ontstekingsremmers en heb de laatste 4 dagen niet meer gelopen.
Dit zou best een ontsteking kunnen zijn. Sowieso is het nu niet verstandig om te gaan hardlopen.
Zelf ontstekingsremmers slikken zou kunnen helpen, maar het is verstandiger om even een afspraak te maken met je huisarts of sportarts. Deze kan exact vaststellen wat er aan de hand is, en eventueel een aangepast trainingsprogramma voorstellen.
Succes,
Jack
Hallo,
Ongeveer drie jaar geleden ben ik weer aktief gaan sporten, waaronder ook lopen, na een of twee weken had ik toen last van mijn knieen, dat is toen door een kombinatie van rust en alternative belasting ( fietsen, inline en krachttraining) na ca. 6 weken weer helemaal weg gegaan. Daarna heb ik tot voor een jaar terug redelijk veel gelopen en nooit ergens meer last van gehad. Het afgelopen jaar heb ik door omstandigheden weinig Sport gedaan en ben sinds enkele weken weer voorzichtig begonnen met onder andere lopen. En nu heb ik dus weer last van mijn knieen en zover ik het nog voor de geest halen kan ongeveer de zelfde pijn als drie jaren terug. Nadat ik hier alles gelesen heb, heb ik het gevoel dat oorzaak wel eens in de Spieren zou kunnen liggen. Nog een interessant punt is dat ik soms weleens na een inspanning een beetje gevoelige knieen heb en dan voornamelijk met traplopen in beide richtingen Maar meestal voel ik niks. Als ik begin met hardlopen doen mijn knieen voor ongeveer 3 tot 5 min zeer en daarna is de pijn weg. Ik probeer er met gevoel mee om te gaan en zoveel mogelijk naar mijn lichaam te luisteren. En natuurlijk met oefeningen te beginnen.
Inderdaad Ted, naar je eigen lichaam luisteren is het allerbelangrijkste. Rustig opbouwen in jouw geval!
Heel veel succes,
Jack
Beste '
tijdens het lopen krijg ik best veel pijn (last ) aan de buitenzijde van mijn linkerknie.
van net onder de knieschijf zo naar de buitenzjjde van de knie .
nu als ik tijdens het lopen stop gaat de pijn weg , terug thuis heb ik er ook geen last meer van .
herken je dit .
Hallo,
Ik heb een combinatie van beide syndromen. Ik heb al een maand last van beide knieën en ben al bij de fysio geweest. Ik sport veel en op hoog niveau atletiek. Ik train nu een maand niet meer en de pijn word alleen maar erger. Ik ben bang dat het niet weg gaat en ik een operatie moet.
Ik loop op goede schoenen en ik koel mijn knieën regelmatig.
Heeft iemand tips?
Anne (15).
In het verleden heb ik last gehad van scheenbeenvliesontstekingen. Een schoenanalyse hielp niet en uiteindelijk heb ik op aanraden van een kinesist gespecialiseerde zolen laten maken. De oorzaak lag bij mijn platvoeten en forefoot running (lopen op mijn tippen). Knieproblemen had ik nog nooit gehad.
Toen de zolen gemaakt werden, heb ik jammer genoeg mijn middenvoetsbeentje gebroken. Na 3 maand was ik klaar om opnieuw te lopen. Aangezien de zolen ook zouden helpen tegen overpronatie, en dus de plaats van de breuk (middenvoetsbeentje kleine teen) extra zouden belasten, heb ik deze zolen niet gebruikt voor mijn eerste loopsessie. Na de eerste week van start to run (1 tot 3 min lopen met wandelpauzes) kreeg ik last van mijn knie. Ik ben meteen gestopt en heb mijn voet nog enkele weken extra tijd gegeven om te herstellen. Tijdens deze periode had ik nauwelijks last van mijn knie tenzij ik langere periodes recht moest staan. Op een trouwfeest voelde ik een lichte irritatie aanwakkeren door een lange periode recht te staan, vaak trappen te lopen naar de zaal en op de dansvloer. De dag erna voelde ik nog steeds een lichte irritatie. Na amper drie loopsessies en enkele weken rust was de pijn dus niet verdwenen. Ik besloot om naar mijn huisarts te gaan en kreeg ontstekingsremmers voor 10 dagen. Daarna ben ik terug gaan lopen, deze keer met mijn gespecialiseerde zolen met verhoging voor platvoeten. Ik had meteen terug last van mijn knie.
De pijn zit vooral aan de binnenkant onderaan. In rust heb ik nauwelijks last, af en toe een lichte pijnscheut maar zeker niet bij elke stap. Terwijl ik zit, voel ik nauwelijks iets. Trappen aflopen is wel lastig en tijdens het lopen voel ik vooral in het begin pijn. Naarmate ik verder loop met het loopschema van 1 tot 3 minuten inclusief wandelpauze neemt de pijn af. De knie blijft zeurderig aanvoelen maar er is geen sprake van hevige pijn.
Ik ga deze stretchoefeningen zeker uitproberen en hopelijk leidt dit tot het einde van mijn knieprobleem. Extra tips zijn altijd welkom!
Hallo
Ik ben een jongen van 13 jaar, En ik heb altijd last van mijn knie als ik van gym kom (van school)
Er zit zoon bolletje op mijn knie en als ik daar op druk dan steekt het heel erg (aan de voorkant)
Maar als ik loop doet het ook zeer en helemaal als ik de trap oploop ik loop ook op gympies
Ik zij al tegen mijn ouders van ik wil nieuwe schoenen want ik denk zelf dat ik platte voeten heb
En als ik mijn been omhoog trek dan steekt dat ook, ik zou graag van deze pijn af komen maar ik neem geen asprines er tegen (heb dit moment ook migriane) hoop dat ik een goede reactie krijg
Hallo,
Wat goed van je dat je alvast iets tegen je ouders gezegd hebt. Ik denk dat je ook met hen moet praten over die bobbel op je knie, en over je pijn. De combinatie van dit alles, samen met migraine, moet wel even onderzocht worden. Stel hen voor om een afspraak met de huisarts te maken. Deze kan je precies aangeven wat er scheelt, en kan je van de pijn afhelpen.
Veel succes!
hallo
zo ik ook dus last heb van mn knie.... huisarts fotos laten maken en er zit vocht ergns..
heb geen last van zwelling maar pijnlijk soms .. maar mijn pijn zit juist aan de binnenzijde van mn knie en dan meer richting scheenbeen ... meer mensen deze kwaal .. advies is rust .. maar das bijna niet te doen voor een hardloper ..rust ... een vloekwoord ... doe t maar wel want weet niet wanneer t over gaat ..... nu ik rust komen al mn andere spieren ook met pijntjes..
Mijn knieklachten begonnen toen ik na de geboorte van mijn tweede kind 's nachts heel vaak de trap af rende om m'n kind te gaan verzorgen/sussen. Ik was nog niet fit en kwam uit een diepe slaap. Maar na 6 jaar nog steeds klachten aan mijn knie. Naar de fysio, naar het ziekenhuis, orthopeed. Röntgen foto, MRI scan. "U heeft niks mevrouwtje" was wat ik steeds te horen kreeg. Ik was ten einde raad! Toen ik na een weekendje weg bijna kreupel terug kwam besloot ik mij vast te bijten in mijn kwaal en na flink googlen kwam ik erachter dat het ITBS was. In mijn geval een knakkende knie met daardoor voortdurend een ontsteking aan de buitenzijde van mijn knie. Een collega raadde mij glucosamine aan. Dat lijkt verlichting te geven. Maar toen ik op deze website kwam en structureel de oefeningen ben gaan doen kan ik vertellen dat ik al een paar weken klachtenvrij ben! Echt niet gedacht dat dat ooit nog zou gaan gebeuren! Binnenkort haal ik mijn hardloopschoenen weer tevoorschijn!
Dit is goed om te horen, Lieke. Ben ontzettend blij voor je.
Let je er wel op dat je het hardlopen heel langzaam opbouwt? Goed luisteren naar je lichaam, en vooral naar je knieën!
Fijn weekend!
Hallo,
Met veel interesse je artikel gelezen. Ook op andere sites gekeken naar de symptomen van een lopersknie. Contact gehad met een marathon trainer en hij vermoedt een lopersknie. De klachten bij mij begonnen na een duurloop van 25 km (ben aan het trainen voor marathon), die loop heb ik eigenlijk beneden mijn eigen tempo gelopen. Daarna altijd tijdens het lopen last, maar niet gestopt omdat het te doen was. Een dag na een langere loop kan ik de trap amper af en heb ik de hele dag last. Daarna trekt het weg. Om vervolgens tijdens het lopen al snel weer op te duiken. Bijna twee weken rust genomen. Vorige week dinsdag begonnen met 15 km en ja hoor, daar begon het weer. De dag erna weer 15 km gelopen, na een km of 8 m'n houding wat veranderd en ik leek het eruit te hebben gelopen. Rust genomen tot zondag, halve marathon gedaan. Viel mee maar zeker niet pijnvrij. Ik heb relatief nieuwe schoenen en ook podologische zooltjes. Ben ontzettend bang dat de marathon kansloos wordt...nog tips?
Ik zou snel even contact opnemen met een arts, Esther. Deze kan exact bepalen wat er aan de hand is, en je eventueel doorsturen voor een behandeling.
Ik heb nog een vraag aan Esther: Heb je de marathon nog kunnen lopen? Zo ja, hoe is het gegaan en hoe was de reactie van je knie erna? Ik ben ook in training voor de marathon (volgend weekend) en loop al 5 weken met knieklachten, wel onder begeleiding van de fysio en sportmasseur. Jouw verhaal lijkt precies op mijn verhaal. De pijn onder het lopen valt mee maar de reactie na het lopen is wel heel erg pijnlijk, zeker als ik even een tijd heb gezeten. dan loop ik echt te strompelen Vijf weken geleden mijn laatste lange afstand gelopen van 32 km. Ik kan heel moeilijk de beslissing nemen van wel of niet lopen die marathon, ondanks de pijn die ik na het lopen heb maar wel weer wegtrekt. Benieuwd naar jouw verhaal... of andere marathonlopers met deze ervaring...
Hoi!
Ik heb nu sinds 4 dagen erge last van mijn rechterknie. Ik ben kapster dus moet ook de hele dag staan en lopen, ik loop door de pijn heen dus voel het op gegeven moment niet meer, alleen traplopen gaat echt niet. Ik ben laatst naar Barcelona geweest en heb daar ontzettend veel gelopen, dus ik weet niet of het daar van komt? De pijn zit aan de zijkant van knieschijf en is een stekende pijn, ook als ik stil zit, als ik een tijdje stil gezeten heb loop ik al helemaal mank. Moet ik voor zekerheid naar dokter?
Inderdaad maar even een afspraak met je huisarts maken, Kim.
Wellicht heb je tijdens het lopen in Barcelona je knie teveel overbelast, of heb je ongemerkt een verkeerde stap gemaakt.
Veel succes!
Hoi Jack, ik ben sinds 4 jaar, na een kijkoperatie (meniscus) weer gaan hardlopen (op de schoenen waar ik toen ook op liep.... mijn fout...). Eerst 3 km, na de spierpijn daarna 5 km en een paar dagen later weer 5 km. Nu, na een dag ofzo werd mijn knie stram, pijnlijk en warm en rood. Bij mijn knieoperatie gaven ze aan dat er al wat slijtageplekken op de knieschijf zaten. De afgelopen jaren heb ik zonder problemen kunnen squashen en volleyballen, maar nu na het hardlopen dus last van de knie. Ik ben bang dat ik de fout heb gemaakt te hard van stapel te lopen (....) en op te oude schoenen ben gaan lopen. Ben nu regelmatig aan het koelen en hopelijk wordt het snel minder, want normaal lopen is al geen pretje.
Ik hoop niet dat het chronisch is.... Wat denk je?
Omdat je wel kunt squashen en volleyballen, denk ik niet dat het chronisch is.
Probeer het nog langzamer op te bouwen. En gooi die oude schoenen aan de kant en vraag advies aan een vakman voor nieuwe schoenen die het beste bij jou passen.
Op deze manier kun je al heel weer een paar dingen uitsluiten. Je komt dan steeds dichter bij het werkelijke probleem. Maar ik denk dat je hiermee al een heel eind komt!
Veel succes!
Sinds een paar weken heb ik last van pijn in de binnenkant van mijn rechterknie. De pijn begint na een 6-7tal kilometer. Als ik stop is het direct over, begin ik terug te lopen, is de pijn er terug na een kilometer.
In mijn jeugdjaren liep ik wedstrijden en heb ik last gehad aan de buitenkant door slechte schoenen. Met nieuwe aangepaste schoenen en kiné nooit meer last gehad. Ik koop steeds dezelfde type schoen. Sinds oktober ben ik nu 3 keer per week aan het lopen (verder altijd wel sporadisch en altijd actief geweest) met een rustige opbouw en nu loop ik zo een 30-40 km per week. Ik heb een B-trainer diploma, dus weet wel hoe ik moet opbouwen. Mijn huidige schoenen heb ik nu zo'n 650 km mee gelopen, ik vermoed dat deze aan vervanging toe zijn? hoewel ze mijn inziens normaal wel tot 800 km moeten kunnen volstaan?
800 kilometer zouden goede schoenen gemakkelijk moeten kunnen halen. Maar er zijn natuurlijk allerlei factoren die hierin meespelen, zoals de ondergrond en jouw manier van lopen. Het zou natuurlijk ook iets kunnen zeggen over de kwaliteit van de schoenen. Hoewel je steeds dezelfde koopt, wil dit natuurlijk niet zeggen dat de kwaliteit steeds hetzelfde is. Heb je hier ook over gesproken met de verkoper van de schoenen? Wat was zijn/haar reactie?
De schoenen die ik heb, zijn Asics. Deze zijn getest op een loopband (met film), waarbij je eigenlijk mooi kon zien hoe ik mijn voet neerzette. Deze type schoen heeft een extra ondersteuning aan de binnenkant omdat ik zelf mijn voeten naar binnen kantel bij het neerzetten. Als ze aan vervanging toe waren, werd er ook altijd naar de slijtage gekeken van de schoen en ook daar is aan te zien dat ik mijn voeten "correct" neerzet.
Morgen ga ik normaal nieuwe schoenen kopen. Het is alvast een goede tip om het er met de verkoper over te hebben. Ik moet er wel bijzeggen dat ik eigenlijk altijd op straat loop. Er is weinig "zachte" ondergrond" in de buurt waar ik meeestal loop.
Een knieband heeft me -bij mijn blessure vroeger- ook al geholpen, deze ga ik terug aandoen bij de eerstvolgende loop.
Momenteel probeer ik ook mijn quadriceps meer te trainen op de crosstrainer (Op de crosstrainer heb ik geen last van mijn knie).
Ik heb al eens eerder hier een reactie geplaatst.Ik was in maart 2016 weer naar de huisarts geweest en de huisarts had me toen doorgestuurd naar het ziekenhuis voor een rontgenfoto om dat hij dacht dat mijn knieschijf tijdens het bewegen gedeeltelijk of de onderkant van mijn knie schuift. Maar nu heb ik weer klachten in dezelfde knie alleen nu lijkt het of het erger is geworden, ik heb last als ik weer op sta als ik even gehurkt zat en dan kraakt op die moment mijn knie en gaat het ook pijn doen, ik voel ook dat de knie kraakt en maakt een knakkend geluid. Is dit normaal?,of moet ik me door laten verwijzen naar het ziekenhuis opnieuw voor andere onderzoeken(geen rontgenfoto heb ik al gehad kwam niks uit)?.
ik heb wel begrepen dat ik anders een operatie zou moeten of moet dat al of is dat nu nodig?.
Vriendelijke groet,Miranda Bos.
Het is duidelijk dat dit niet normaal is.
Het enige wat ik je aan kan raden is opnieuw naar het ziekenhuis voor nader onderzoek.
Ik heb een lopersknie aan beide kanten. Rechts erger dan links. Van alles geprobeerd. Pijn blijft. Ook met fietsen af en toe pijn. Ik mis het lopen nog steeds. Het helpt goed tegen depressiviteit.
Een maal in de week doe ik een uur stepaerobic bij een sportclub, nu 10 dagen geleden toen ik thuis kwam van de les
kreeg ik plots hevige pijn in mijn knie en savonds kon ik zelfs de trap niet meer op en af.ik ben de dag erna naar de huisarts geweest en die dacht aan een overbelaste knie en ik moest een paar dagen rust houden.
Toen ben ik terug beginnen werken maar na 3 dagen ben ik terug naar de dokter moeten gaan,mijn job is lichamelijk nogal zwaar en ik moet veel rondlopen(werk in de zorg)de pijn was verergerd.
De dokter stelde voor om een mri scan te laten nemen omdat ik ook last heb van uitstraling in mijn been,hij denkt dat het mischien vanuit mijn rug komt, een hernia zou kunnen zei hij.
nu moet ik dus nog een week wachten voor de mri scan.Gewoon stappen lukt nog maar doorstappen op straat enzo lukt me niet zonder manken en het gevoel dat ik door mijn knie ga schieten ook op de trap lopen gaat nog altijd heel stroef.
Wat denkt u dat het zou zijn ?Ik vind het toch maar raar zo plots op korte tijd niet meer kunnen stappen zonder manken en kniepijn.
ik baal echt enorm... na een tijdje 5km te hebben gelopen (zonder enige last) was ik rustig begonnen met opbouwen naar de kwart marathon van Rotterdam in april. Ongeveer een maandje geleden een beetje een misstap gemaakt waardoor ik last kreeg van mijn voet. Dat is nu weer minder maar sinds drie weken ook last van mijn knie aan de voorkant. Ik ben geen persoon met een sterke basisconditie heb dus alle trainingen tot april hard nodig maar moet nu rust houden. Ik vrees dat ik het wel kan vergeten zo...
Ik ga eerst maar eens naar de hardloopwinkel mijn schoenen laten controleren en evt. voor zooltjes?? (vroeger had ik in mijn gewone schoenen ook wel steunzolen). Hopelijk helpt het. Maar ik had zo'n zin om mijn eerste wedstrijd te gaan lopen en dan dit... wou even mijn verhaal neertypen.
Zooltjes kunnen groot verschil uitmaken, Ilse.
Wellicht kun je de pasvorm van je schoenen laten controleren door een professional.
Ik heb zelf een paar weken geleden nieuwe schoenen gekocht, met professionele adviezen. Voor mij maakte dat heel groot verschil!
Ik heb al een jaar last van mijn knie.Eerst had ik last van mijn heupen, dat gaat nu prima, toen kreeg ik last van mijn knien. Ik ben bij een osteopaat geweest en het wordt langzaam maar zeker beter. Heb nu nog alleen last van mijn linkerknie, en alleen met hardlopen en soms de trap oplopen. Als ik de knie wat meer heb belast , is het wat gevoeliger. Sinds een paar maanden loop ik weer hard. Heel rustig aan. Nu heb ik vaak in heb begin wat steken in de knie, en dat is na 5 minuten ongeveer weer over. Heb je enig idee, wat dit is.? Heb wel altijd het gevoel ,dat ik hele stijve hamstrings en benen heb. Zou het hier mee te maken hebben, En een kwestie van beter rekken? Ik ga in ieder geval je oefeningen doen. Hartelijke groet
Neem altijd uitgebreid de tijd om te strekken, om je spieren op te warmen!
Hallo
ik ben een meisje van 16 jaar. En ik heb pijn aan de binnenkant van mijn rechterknie.
Ik doe Kegelen als sport ( een soort van bowling). ik train 3x in de week en in het weekend speel ik ook wedstrijden.
Ik heb de arts al geraadpleegd en ze zij dat ik een overbelaste knie heb. Ik mochten toen 1 week niks meer van sport doen.
De pijn doet zich voor zowel tijdens als na het sporten. Het duurt soms dag en nacht voor alleer de pijn niet meer voorkomt.
Dit doet zich ieder maal ik sport voor. Eender welke sport ik doe?
Ik draag al een brace en leg iedere keer na het sporten ijs op mijn knie.
kinesist heb ik ook gedaan en dit helpt ook niet.
Heeft er iemand nog tips om de pijn te verminderen of liever volledig weg te werken?
ALVAST BEDANKT
Groetjes
Hallo, ik ben ongeveer een jaar geleden weer begonnen met hardlopen, alles ging prima en ik had gekozen voor een hele rustige opbouw. De opbouw tot 10 km ging goed en ik had mezelf beloofd om dan nieuwe schoenen aan te schaffen. Degene die ik had waren oke maar niet super. Zo gezegd zo gedaan, inderdaad bij een professional waarbij ik in het filmpje goed kon zien waar de verbetering zat. Toen begon het, de ene blessure na de andere. In het begin dacht ik nog dat ik gewoon even moest wennen aan die nieuwe schoenen. Begon met een kuitblessure, eerst het onderste kuitgedeelte, daarna het bovenste gedeelte in de kuit, daarna een heupblessure en nu denk ik een " soort lopersknie ". Een zeurend gevoel in en rondom mijn knie, iets meer aan de binnenkant. Als ik start met lopen dan voel ik hem wel en na enige tijd als ik warm ben dan is het weg. Na trainen gaat het wel maar soms blijft hij zeuren. Ik heb weken rust genomen en als ik dan start is het er weer. Ik durf niet verder te gaan dan zo'n 5 km om overbelasting te voorkomen. Ik strecht nu beter, ook het onderste kuitgedeelte en dat is eigenlijk weg. Ik weet ook niet of dit nu ligt aan deze nieuwe " dure " schoenen of gewoon aan mijn lichaam. Ik las dat de buitenkant knie soms last kan krijgen als je altijd aan de bolle kant loopt van de weg, dat herken ik wel, maar het gekke is dus dat ik geen last heb van die buitenkant, maar de binnenkant/middenonder de knie?
Hallo,
Ik heb al sinds september vorig jaar last van mijn knie, huisarts dacht een slijmbeurs ontsteking.
Heb dit voorgelegd bij de fysio en ik kreeg daar oefeningen bij, dit werd alleen maar erger.
Weer terug naar de huisarts (bij een ander geweest) die vertelde mij dat het de pees onder mijn knieschijf is, ik weer terug naar de fysio, na enig onderzoek bleek dit ook het geval.
oefeningen gekregen en dit ging goed, wandelen, traplopen en autorijden gingen beter, uiteindelijk het hurken ging ook steeds beter.
Tot ik vorige week even zonder na te denken flink door mijn knieen ging omdat ik iet svan de grond moest pakken, het leek als of ik iets voelde knappen en zakte gelijk door mijn benen heen met hevige pijn, sinds die zijn alle klachten weer terug.
De pijn zat eerst bovenop mijn knie achter mijn knieschijf, nu zit de pijn ook aan de binnenkant.
Ik weet dat een herstel van een pees lang kan duren maar ik vind het nu wel erg lang en vervolgens kan ik weer opnieuw beginnen....weet echt even niet wat ik ermee moet.
Morgen maar weer naar de fysio en kijken hoe en wat.
Goedenmorgen, ik heb sinds een paar dagen last van mijn knie. Ik ben begonnen met lopen vanaf 1 januari, maar niet hardlopen. Alleen flink doorlopen, een half uur per dag en 5 min. op de hometrainer.
De pijn zit aan de zij- binnenkant. Ik heb gisteren een dag overgeslagen. Hoe kan ik voorkomen dat het erger wordt? Graag uw reactie.
Hoi Annemarie,
Het heel goed om voorlopig rust te nemen zodat de knie niet overbelast wordt.
Mocht je toch weer willen trainen dan kunnen we jou adviseren om voor het traingen rek en strek oefeningen te doen. Kijk ook even of je schoenen jou voldoende ondersteuning bieden tijdens het lopen, gebruik geen platte zolen deze bieden erg weinig ondersteuning en vergroten de druk op je knie. Bouw daarnaast de frequentie lopen rustig op!
Succes!
Groeten, Robert Jan
Ik heb dat ook
Ik heb het al 2 maanden last van de linkerknie
Toen ik naar de fysio ging om mijn knieblessure te behandelen, kwam ik er ook achter dat het kwam door verkeerde bewegingen in mijn benen. Ik ben daarna aan mijn looptechniek gaan werken. Ook heb ik mijn voeten laten opmeten voor nieuwe schoenen en nu gaat het lopen een stuk beter.
Ik heb een lopersknie, ben direct gestart onder begeleiding met rek-strek oefeningen, core stabilty en even geen fietsen. Dat heb ik nu een maand of 3 gedaan. Gisteren weer gefietst voor het eerst en helaas toch weer last van rechterknie.
Kan ik -gelet op start van het seizoen- evt fietsen met kniebrace? En zo welke?
Dag Marloe,
Wat vervelend dat je opnieuw last hebt gekregen van je rechterknie! Wanneer klachten opnieuw terug keren dan kan je de knie ontlasten door opnieuw rust te nemen, zo weet je zeker dat de pijn niet zal toenemen en voorkom je chronische klachten. Strekoefeningen zijn zowiezo echt heel goed! Om je knie verder te ontlasten kun je denken aan het versterken van de dijspieren en schoenen met een goede steunzool. Een kniebrace is dan zeker goed als aanvulling. Wellicht kan je begeleider jou hierbij helpen?
Groetjes, Robert Jan