Prikkelbare darm klachten verminderen: 10 tips die helpen bij PDS

Welke aanpassingen helpen écht bij PDS? Ontdek 10 wetenschappelijk onderbouwde tips voor minder buikpijn, een opgeblazen gevoel en darmkrampen.

Door Robert Jan Hendriks · Gepubliceerd 5 mei 2014 · bijgewerkt 22 april 2026 · 7 min leestijd · Ons redactieproces

Prikkelbaar-darmsyndroom (PDS) treft naar schatting 10–15% van de bevolking en gaat gepaard met buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie.¹ Er is geen wondermiddel, maar combinaties van gerichte dieetaanpassingen en leefstijlveranderingen kunnen klachten aantoonbaar verminderen. Dit artikel bundelt tien praktische strategieën met wetenschappelijke onderbouwing.

Wat is een prikkelbare darm precies?

PDS — ook wel spastische darm of irritable bowel syndrome (IBS) — is een functionele darmstoornis: je darm werkt anders dan normaal, zonder aantoonbare structurele schade.¹ Symptomen variëren sterk: de een heeft voornamelijk diarree, de ander obstipatie of afwisselend beide. De oorzaak is multifactorieel — verstoorde darmbeweging, een disbalans in de darmflora (dysbiose) en overprikkeling van zenuwbanen in de darmwand spelen allemaal een rol.[^8]

Laat een huisarts of internist PDS bevestigen voordat je met dieetaanpassingen begint — andere aandoeningen zoals coeliakie of inflammatoire darmziekten moeten eerst worden uitgesloten. Meer basisinformatie vind je op Thuisarts.nl.

Digestieve enzymen: kunnen ze PDS-klachten verlichten?

Voedingsmiddelen als bonen, koolsoorten en peulvruchten worden door het lichaam moeilijk volledig verteerd. De onverteerde resten fermenteren in de dikke darm, wat gas, een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaakt. Het enzym alpha-galactosidase kan helpen deze fermenteerbare suikers voor te verteren vóór ze de dikke darm bereiken.²

Digestieve enzymsupplementen zijn vrij verkrijgbaar in natuurwinkels en drogisterijen. Let bij aankoop op het etiket: niet elk product bevat alpha-galactosidase. Houd je aan de aanbevolen dosering en bespreek het gebruik met je arts of apotheker als je diabetes hebt, zwanger bent of medicijnen gebruikt.

Probiotica en dysbiose: wat zegt het onderzoek?

Bij PDS is de samenstelling van de darmflora vaak verstoord — onderzoekers noemen dit dysbiose.[^7] Probiotica — levende micro-organismen in producten als yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten — kunnen de microbioombalans ondersteunen. Een systematische review en netwerk-meta-analyse uit 2024 concludeert dat probiotica, prebiotica en synbiotica de klachten en kwaliteit van leven bij PDS statistisch significant kunnen verbeteren ten opzichte van placebo.³

Praktisch advies:

Begin met een klein schaaltje volle yoghurt per dag en bouw langzaam op.
Kefir en gefermenteerde groenten (zuurkool, kimchi) zijn goede aanvullingen.
Beperk suikerinname: overtollige suiker bevordert de groei van ongewenste bacteriën.²
Verwacht geen snelle resultaten — herstel van dysbiose vraagt weken tot maanden.

Het FODMAP-dieet: bewezen effectief bij PDS?

Een van de best onderzochte dieetinterventies voor PDS is het low-FODMAP-dieet. FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen — kortweg: moeilijk verteerbare koolhydraten in voedingsmiddelen als tarwe, appels, uien en peulvruchten.⁴

Onderzoek suggereert dat een tijdelijk low-FODMAP-dieet bij 50–80% van de PDS-patiënten klachten kan verminderen.² Het protocol bestaat uit drie fasen: eliminatie, herintroductie en personalisering. Voer dit bij voorkeur uit onder begeleiding van een diëtist — langdurig zelfstandig volhouden vergroot het risico op voedingstekorten.

Vezels bij PDS: hoeveel is genoeg?

Vezels zijn voor de gezonde bevolking over het algemeen gunstig, maar bij PDS is de reactie sterk persoonlijk.⁴ Onoplosbare vezels — in volkoren brood en rauwe groenten — kunnen darmprikkeling verergeren. Oplosbare vezels zoals psyllium, lijnzaad en havermout worden doorgaans beter verdragen en helpen de ontlasting te reguleren.

Vezeltype	Voorbeelden	Effect bij PDS
Oplosbaar	Psyllium, lijnzaad, havermout	Vaak goed verdragen, regulerend
Onoplosbaar	Volkoren brood, rauwe groenten	Kan klachten verergeren
Fermenteerbaar (FODMAP)	Peulvruchten, ui, knoflook	Geeft gas en krampen bij gevoeligheid

Bouw vezels altijd geleidelijk op en drink er voldoende water bij. Psylliumvezels werken alleen goed als je ze met ruim water inneemt — droog innemen kan verstopping veroorzaken.

Eetgewoonten die direct verschil maken

Kleine aanpassingen in hoe je eet kunnen net zoveel impact hebben als wat je eet.

Eet langzaam en kauw goed. De spijsvertering begint in de mond. Zorgvuldig kauwen verkleint voedseldeeltjes, verlicht de maagbelasting en vermindert de hoeveelheid ingeslikt lucht — een bekende oorzaak van een opgeblazen gevoel. Neem minstens 25–30 kauwtjes per hap.

Kies kleine, regelmatige maaltijden. Grote porties activeren sterker de gastrokolische reflex — de drang om naar het toilet te gaan kort na eten — wat bij PDS tot krampen kan leiden. Vier à vijf kleinere maaltijden per dag beperken die piek.

Eet niet te laat op de avond. Wanneer je slaapt, vertraagt de spijsvertering aanzienlijk. Een vuistregel van 2–3 uur tussen je laatste maaltijd en bedtijd kan nachtelijke klachten beperken. Wil je toch iets eten, kies dan voor iets licht zoals een schaaltje yoghurt of een handvol noten.

Kruisbloemige groenten en rijpe vruchten: slim portioneren

Broccoli, spruitjes, bloemkool en andere kruisbloemigen bevatten zwavelhoudende verbindingen en fermenteerbare suikers die in een gevoelige darm gasvorming veroorzaken. Je hoeft ze niet volledig te vermijden — een kleine portie is voor de meeste mensen met PDS prima — maar vermijd grote hoeveelheden in één maaltijd.

Onrijp fruit bevat meer resistente zetmelen en moeilijk verteerbare suikers dan rijp fruit. Een rijpe banaan is aanzienlijk makkelijker te verteren dan een groene. Kies voor zacht, rijp fruit en overweeg groenten te koken of stomen in plaats van rauw te eten — warmte breekt celwanden af en verlicht de spijsverteringsarbeid.

Veelgestelde vragen

Zijn er ervaringen met Enzymplex bij een prikkelbare darm?

Enzymplex is een merknaam voor een supplement met spijsverteringsenzymen, waaronder amylase, lipase en protease. Wetenschappelijk onderzoek naar dit specifieke merk bij PDS is beperkt; de werkzaamheid hangt sterk af van welke enzymen aanwezig zijn en in welke dosering. Als je enzymsupplementen wilt proberen, bespreek dit eerst met je huisarts of apotheker — zij kunnen adviseren of het product aansluit bij jouw klachtenpatroon.

Is het verstandig om eerst een diëtist te raadplegen bij PDS?

Ja, zeker bij PDS is begeleiding door een diëtist sterk aan te raden. Met name het FODMAP-protocol is complex en vraagt om deskundige begeleiding tijdens de eliminatie- en herintroductiefase om voedingstekorten te voorkomen. Je huisarts kan je doorverwijzen naar een diëtist met ervaring in functionele darmklachten.

Wat is er bekend over hongergevoel bij PDS?

PDS kan de communicatie tussen darm en hersenen verstoren, wat leidt tot veranderde honger- en verzadigingssignalen.[^8] Sommige mensen met PDS ervaren vroege verzadiging — snel vol na kleine hoeveelheden — anderen juist meer of minder honger dan normaal. Kleine, regelmatige maaltijden helpen om deze signalering stabieler te houden en klachten te beperken.

Werkt het FODMAP-dieet ook op de lange termijn bij PDS?

Het low-FODMAP-dieet is bedoeld als tijdelijk eliminatieprotocol, niet als levenslange eetwijze. Na de eliminatiefase worden voedingsmiddelen stap voor stap herintroduceerd om te ontdekken welke je persoonlijk slecht verdraagt.² Op die manier bouw je een gepersonaliseerd, minder restrictief voedingspatroon op dat wél op lange termijn haalbaar is.

Is het FODMAP-dieet in Nederland beschikbaar via ziekenhuizen?

Ja. Het low-FODMAP-protocol is ontwikkeld aan de Monash University in Australië en wordt inmiddels in meerdere Nederlandse ziekenhuizen en door gespecialiseerde diëtisten aangeboden. Het Martini Ziekenhuis in Groningen was een van de vroege introducenten in Nederland; inmiddels is begeleiding breed beschikbaar via de eerste en tweede lijn.

Heb je bij PDS ook vaak last van vermoeidheid?

Vermoeidheid is een veelgehoorde klacht bij PDS en geen toeval. PDS beïnvloedt niet alleen de darm maar ook de darm-hersenas — het zenuwnetwerk dat darm en brein met elkaar verbindt.[^8] Chronische pijn, slaapverstoring door nachtelijke klachten en de dagelijkse belasting van het omgaan met symptomen dragen allemaal bij aan uitputting. Bespreek aanhoudende vermoeidheid altijd met je arts om andere oorzaken uit te sluiten.

Hoe kan het dat ik alleen ‘s avonds last heb van PDS-klachten?

Meerdere factoren kunnen dit verklaren: de avondmaaltijd is voor veel mensen de grootste van de dag, wat de gastrokolische reflex sterker activeert en meer darmbeweging veroorzaakt. Daarnaast bevatten avondmaaltijden vaker FODMAP-rijke ingrediënten zoals ui, knoflook en pasta, en kan opgebouwde stress gedurende de dag ‘s avonds via de darm-hersenas tot uiting komen.[^8] Een voedingsdagboek bijhouden helpt om jouw persoonlijke triggers te identificeren.

Hoe weet ik wat ik kan eten zonder last van PDS te krijgen?

Een voedingsdagboek is de meest praktische eerste stap: noteer wat je eet én hoe je je daarna voelt, inclusief tijdstip en portiegrootte. Het low-FODMAP-eliminatiedieet biedt vervolgens een gestructureerde methode om triggers systematisch te identificeren.⁴ Een diëtist kan dit proces begeleiden en voorkomen dat je onnodig veel voedingsgroepen schrapt.

Huang KY, Wang FY, Lv M. Irritable bowel syndrome: Epidemiology, overlap disorders, pathophysiology and treatment. World journal of gastroenterology. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37475846/ ↩ ↩²
Galica AN, Galica R, Dumitrașcu DL. Diet, fibers, and probiotics for irritable bowel syndrome. Journal of medicine and life. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35419092/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Di Rosa C, Altomare A, Terrigno V. Constipation-Predominant Irritable Bowel Syndrome (IBS-C): Effects of Different Nutritional Patterns on Intestinal Dysbiosis and Symptoms. Nutrients. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37049488/ ↩
Abraham P, Pratap N. Dysbiosis in Irritable Bowel Syndrome. The Journal of the Association of Physicians of India. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38700306/ ↩ ↩² ↩³

Bronnen

Huang KY, Wang FY, Lv M — Irritable bowel syndrome: Epidemiology, overlap disorders, pathophysiology and treatment · World journal of gastroenterology · 2023
Galica AN, Galica R, Dumitrașcu DL — Diet, fibers, and probiotics for irritable bowel syndrome · Journal of medicine and life · 2022
Wu Y, Li Y, Zheng Q — The Efficacy of Probiotics, Prebiotics, Synbiotics, and Fecal Microbiota Transplantation in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis · Nutrients · 2024
Di Rosa C, Altomare A, Terrigno V — Constipation-Predominant Irritable Bowel Syndrome (IBS-C): Effects of Different Nutritional Patterns on Intestinal Dysbiosis and Symptoms · Nutrients · 2023
Abraham P, Pratap N — Dysbiosis in Irritable Bowel Syndrome · The Journal of the Association of Physicians of India · 2023
Mayer EA, Ryu HJ, Bhatt RR — The neurobiology of irritable bowel syndrome · Molecular psychiatry · 2023

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Meer over levensstijl

Levensstijl

De meest ongezonde gewoontes: wat de wetenschap écht zegt

Welke ongezonde gewoontes schaden je gezondheid het meest? Van snacken zonder honger tot chronische stress — dit zegt actueel wetenschappelijk onderzoek.

Biergist tegen acne: wat zegt het onderzoek en welke alternatieven werken beter?

Werkt biergist tegen acne? Ontdek wat de wetenschap zegt over werkzame stoffen, veilige dosering en bewezen acnebehandelingen die wél effect hebben.

Pepermuntolie bij PDS: werkt het echt — en 14 andere bewezen alternatieven

Pepermuntolie in maagsapresistente capsules verlicht PDS-krampen aantoonbaar. Welke 14 andere middelen werken — en hoe combineer je ze slim?

Koud douchen: wat werkt echt en wat is overdreven?

Koud douchen helpt bij spierherstel en alertheid — maar werkt het ook bij gewichtsverlies of immuunfunctie? Meta-analyses uit 2023–2025 geven antwoord.

10 kleine gewoontes die je gezondheid direct verbeteren

10 kleine aanpassingen met grote impact op je gezondheid: van kaliumrijk voedsel en beweging tot slaap en minder alcohol. Wetenschappelijk onderbouwd.

29 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

hanneke18 januari 2017
ik ben een grote fan van de enzymplex. Dat is een supplement met alles erop en erin van 100% plantaardige oorsprong en METEEN helpt. Ik neem het ook mee als ik ergens een dinertje heb of uit ga eten. Meteen na de maaltijd innnemen en nooit meer last van een opgeblazen buik gehad
Team OptimaleGezondheid19 januari 2017
Dank voor deze tip, Hanneke! Zijn er meer lezers die ervaringen hebben met Enzymplex?
Indra26 april 2017
Bij mij helpt het vroeger eten inderdaad heel goed. Ik heb avondmaal en lunch omgedraaid en eet savonds niets meer. Veel minder last van een opgeblazen buik en verstopping :)
Team OptimaleGezondheid27 april 2017
dan je wel voor het delen van jouw ervaringen, Indra!
petra1 mei 2017
ik eet bijna niets meer omdat ik overal last van krijg,,, het enige wat geen pijn doet en last geeft is cnackebrod, ik eet geen rijst , vlees, kip , brood , kaas , appels , banaan , druif , lasagna pizza , eerlijk gezegd kan ik zowat niets eten zou leuk zijn als ik dan wat in gewicht af zou vallen maar ik heb nog nooit zo een grote maag/buik gehad en kan geen van mijn broeken meer aan,, het is altijd weer een gok wat er gaat gebeuren als ik ook maar iets eet kan zijn dat ik niet opblaas en normaal kan functioneren kan zijn dat ik een paar uur later zo een grote harde buik heb dat ik niet meer kan zitten kan zijn dat ik meteen al last heb en kotsmisselijk terwijl ik erge honger kan hebben tegelijkertijd de poeders die je via de huisarts kan krijgen om ontlasting te verzachten en dus naar het toilet te kunnen gaan zijn behoorlijk lastig,, je moet constant in de buurt blijven van een toilet of thuis blijven soms zijn de darmen super overgevoelig, met tussenpozen dat het lijkt of ik eindelijk weer eens wat kan eten dat gaat dan een paar dagen goed , mits ik mij wel aan mijn strenge dieet hou wat ik zelf heb mogen ontdekken van wat ik wel en niet kan eten maar soms is dat gewoon totaal niets behalve het cnackebrod mandarijnen, kiwi, en mango gaat goed hehe , eindelijk iets gevonden wat ik zonder problemen kan nemen voorderest sla , paprika, tomaat , mozarella , soms ook ei , gaat allemaal niet zelfs een gekookt ei heeft er een keer voor gezorgd dat ik vreselijk misselijk werd en opgeblazen maar waarom val ik niet af? omdat mijn eten gewoon niet wil verteren ook al zit er bijna niets in denk ik dan
stef25 mei 2017
petra: het lijkt of je een voedselintolerantie hebt. Glutenintolerantie mss?
Karine6 juni 2018
hey, hier hetzelfde liedje! ondertussen haat ik eten. ik moet ook elke week Moviprep innemen...leuk is anders. sterkte
loes van sterkenburg18 juli 2017
ik kan net als petra geen eten verdragen maar ik heb pds echt heel naar je bent de hele dag aan het zoeken naae iets om als eten te kunnen verdragen ik moetst herbalife nemen 2 x de dag en dan gewoon kijken wat ik nog meer kon verdragen want op een gegeven moment kwam ik vitaminen en mineralen te kort dus moet uit kijken met vezels geen brood eten dus en mag s avonds wel gekookte groente aardappel en een stukje vlees Maar het valt niet mee dus ik ken het prbleem misschien is deze tip wat voor haar ik heb er wel een beetje baat bij alle vette dingen laten staan wat je lekker vind geen varkensvlees maar rund en lichtverteerbaar dan zal het moeten lukken
Ineke Winnips7 oktober 2017
Is iedereen eerst met een ervaren diëtist gaan praten? Ik ben nu na ruim een half jaar pas doorverwezen door mijn huisarts. We proberen eerst de probiotica in combinatie met evenwichtige voeding, in mijn geval pindakaas op brood en een hand noten tussendoor of 's avonds. Afgelopen week vanaf woensdag weer steken aan de rug - middenrif en maagpijn gehad, vermoedelijk door broccoli op maandag. Wat is er bekend over hongergevoel en PDS?
Wouter24 november 2017
Mooie video ik merk zelf ook als ik kool soorten eet dat ik de volgende dag of zelf nog de zelfde avond heel erg veel krapen krijg overal in mijn buik van links en rechts ik ga de tips zeker opvolgen en het drinken en eten tergelijk doe ik van af nu ook niet meer ik ben zo veel mogelijk aan het zoeken nu over pds omdat ik het zelf ook heb voor mij is alles nieuw
Riëtte3 december 2017
Ooit gehoord van het Fodmap dieet? Is ontwikkeld in Amerika en in Nederland door het Martini ziekenhuis in Groningen geintroduceerd. Veel dietisten hebben er ervaring mee. In grote lijnen bestaat het uit de eliminatiefase waarin een aantal fodmap-rijke voedingsstoffen uit je dagelijkse voeding worden geweerd. Na een 4 tot 6 weken zijn je darmen tot rust en voldoende hersteld voor de volgende fase: herintroductie, hierbij wordt per week 1 voedingssoort uitgeprobeerd en de reactie van het lichaam nauwkeurig bijgehouden. In de laatste fase kan je proberen bepaalde voedingsstoffen, die je afzonderlijk verdraagt, te combineren. Het is intensief maar er worden veel goede resultaten mee behaald!
Karine6 juni 2018
heb dit gevolgd. weet nu wat ik kan eten zonder last. heel goed dieet!
Ingrid4 maart 2018
Ik neem nu al een tijdje naar volle tevredenheid de symbion forte capsules in. Mijn stoelgang is weer op orde en voel ook dat mijn buik weer ontspannen is. Ik heb ook weer meer energie om leuke dingen te gaan doen. Ik ben hier heel erg blij mee
Team OptimaleGezondheid8 maart 2018
Ik ben erg bij voor jou, Ingrid!
Saab21 maart 2018
Ik heb naast mijn pds ook dat ik niks kan verdragen waar lactose in zit, echt drama want ik kan ook bijna niks eten en ik moet naar alle ingrediënten kijken.. Om wat meer stabiliteit te houden eet ik zo’n 6 tot 8 keer per dag kleine maaltijden meer vet en eiwitten en tussen de middag mijn vezels, (brood) en dan gaat het wel redelijk. Maar inderdaad het is n blijft echt drama helaas.. hebben jullie ook zo vaak last van die vermoeidheid? Het is voor mij altijd maar weer een overleving om me werk en huishouden elke dat weer te doenzz
Sophia2 april 2018
Ik kan overdag alles eten wat ik wil maar bij iedere avond maaltijd krijg ik last en moet ik vrijwel direct naar de wc. Ik heb hier veel last van doordat ik heel mager word. Hoe kan het dat ik met de avond maaltijd wel last heb en de rest van de dag niet?
smdehaas@ziggo.nl27 mei 2018
Galstenen, laat fotos maken.
Diana29 augustus 2018
Het is bij mij begonnen met pijn links achter in mijn rug men dacht aan nierstenen echter Se pijn trok ook naar voren links onder mijn ribben soms over heel mijn buik Nu zegt mijn huisarts dat dit PDS is mijn heb hier mijn twijfels over
Team OptimaleGezondheid31 augustus 2018
Ik dit noch bevestigen, noch ontkennen Diana. Wellicht een second opinion aanvragen?
Hanna7 januari 2019
Hoi, 8 jaar geleden is mijn galblaas verwijderd. Sindsdien heb ik vaak diarree. Nu ben ik een paar maanden geleden bevallen en tijdens de zwangerschap waren de klachten over. Nu wordt het weer steeds erger. De hele week is het alweer raak. Ik ontbijt met yoghurt en fruit, of yoghurt met granola zo snel mogelijk na het wakker worden. Een half uur na de maaltijd beginnen de buikkrampen. Ik ben er zo'n 1 a 2 uur zoet mee en uiteindelijk loop ik 2 of 3 keer helemaal leeg. Wordt ook misselijk en ga zweten omdat ik naar ben van de buikkramp. Het rare is dat het altijd in de ochtend is. De rest van de dag gaat het goed. Savonds niet meer eten maakt het zo mogelijk nog erger. Nu probiotica plus besteld. Ik hoop dat het helpt! Als iemand tips heeft hoor ik het graag
kees23 februari 2019
IK eet al jaren musley met yoggurt in de morgen en in de middag volkoren brood Ik heb altijd last van winderigheid en veel pijn vroeg in de ochtend links onder de buik
Lucas6 maart 2019
Goedemiddag allen, Ik lees hier dat velen met PDS last met hebben van verstopping en een opgeblazen gevoel. Nu is dit bij mezelf het tegenovergestelde. Zou zeer graag ik gewicht bijkomen als man aangezien ik met 1m83 rond de 62kgs zat. Dit lukte me echter goed dankzij gewoon veel grotere porties te eten en ook te stoppen met roken (1 maand, joehoee). Ben goed aangekomen en blijf rond de 68kgs hangen. Sinds dit weekend na een avondje sushi (wel zeker 20stuks) te eten ben ik opgestaan met erge diarree - de platte waterachtige soort. EN nu heb ik dit elke ochtend al voor een dag of 4. Ik eet niet echt anders. Na de ochtend als ik een toiletbezoek heb is alles normaal (vorm, kleur) heb ook geen pijn in de buik ofzo na het eten, Dankzij men grote porties (4/5x eetmaal) ga ik soms wel 2x per dag naar toilet voor een grote boodschap. Tot voor zaterdag was alles heel normaal. Heeft dit te maken met het PDS? Kan dit dankzij een bacterie van die rauwe vis zijn, Slechte kwaliteit/ virus ..? Ben een beetje ten einde raad en wil nu de huisarts een keer bezoeken, maar geen idee of die iets kunnen voorschrijven tegen dit of dit tussen de 2 oren zit. Ben wel benieuwd of andere dit ook ervaren en hoe dit best op te lossen is (diareeremmers zou kunnen helpen maar dit lijkt me onnodig). Fijne dag verder
Sjoerd2 februari 2020
Zijn alka greens ook goed om alleen als ontbijt te nemen bij prikkelbare darmen?
Vincent Verlinden15 april 2020
Hallo, Ik heb uw pagina met interesse gelezen, ik heb al jaren last en lijdt zowel aan IBS ( irritable Bowel syndroom ) als aan PDS , maar ik weet niet dat als ik dingen eet dat U aanraad bij PDS geen negatieve gevolgen kan hebben voor mijn slecht functionerend maagklepje. Ik heb regelmatig last van winderigheid, opgeblazen gevoel ( zowel wss door maag als door darmen ) en ben eigenlijk beetje het noorden kwijt. Ik wil een schema voor mezelf opbouwen voor de maaltijden te verdelen van 3 naar 6 per dag, maar daar ik terug ga beginnen te sporten, weet ik niet of ik dan genoeg energie ga binnenkrijgen omdat mijn Kcal-verbruik normaal rond de 2400 calorieeen is ( ik sportte tot 3 keer 1u30 per week, maar nu niet meer momenteel). Ik eet alles graag behalve prei, :p. Kan U mij helpen om eventueel een schema op te stellen met de voeding en zo een herkenbaar patroon voor te te maken. Momenteel door de lockdown weeg ik 106 kg voor 1m96 en ik ben 43 j.
Sylvana31 mei 2021
Dankjewel Ik ga de tips ter harte nemen. Mijn vraag is kan de pds ook zorgen voor lucht in de maag en veel boeren??
Rozemarijn4 juni 2021
Hallo Sylvana, PDS kan zeker zorgen voor veel lucht in de maag en boeren. Door de flinke activiteit van je darmen krijg je namelijk meer lucht in je lichaam. Dit kan leiden tot een opgezette buik en veel winden of boeren laten. Groetjes, Rozemarijn (Team OptimaleGezondheid)
Charles30 september 2022
Waarom hoor ik de wetenschap zeggen dat er geen (duidelijk) verband betstaat tissen PDF en voeding? Kan ook zijn dat we om andere redenen tegen bepaald eten niet kunnen. Zelf heb ik nog geen duidelijk beeld wat nu wel en niet duidelijk problematisch is. Het is een grote puzzle waarbij de puzzle stukjes regelmatig van vorm veranderen, lijkt het wel.
Robert Jan Hendriksauteur3 oktober 2022
Dag Charles, wetenschappers zijn er inderdaad nog niet uit. Mocht je het idee hebben dat voeding bijdraagt aan lichamelijke klachten dan zou je een dagboekje kunnen bijhouden, hierin houd je bij wat je hebt gegeten of hebt gedaan die dag. Het kan inderdaad soms een puzzel zijn. Maar het loont zeker om stil te staan bij wat we eten. Groetjes Robert Jan.