13 gezonde koolhydraten die je bloedsuiker stabiel houden

Welke koolhydraten zijn echt gezond? Ontdek 13 vezelrijke bronnen die je bloedsuiker stabiliseren, lang verzadigen en thuishoren in elk duurzaam eetpatroon.

Door Robert Jan Hendriks · Gepubliceerd 13 augustus 2013 · bijgewerkt 11 mei 2026 · 7 min leestijd · Ons redactieproces

Vezelrijke, complexe koolhydraten — zoals volkorengranen, peulvruchten en vers fruit — verhogen je bloedsuikerspiegel geleidelijker dan geraffineerde varianten en houden je langer verzadigd. Het Voedingscentrum adviseert 40 tot 70 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen, met nadruk op volkoren en onbewerkte bronnen.¹ Dit zijn de dertien beste keuzes.

Zijn alle koolhydraten ongezond? Nee — het onderscheid telt

Koolhydraten kregen een slechte reputatie door populaire diëten als keto en Atkins. De wetenschap maakt echter een duidelijk onderscheid: geraffineerde koolhydraten — witbrood, frisdrank, koekjes — veroorzaken snelle bloedsuikerschommelingen. Onbewerkte, vezelrijke varianten vertragen de vertering en stabiliseren de bloedsuikerspiegel.

Daarbij geldt: niet iedereen verteert koolhydraten even efficiënt. Klinisch onderzoek laat zien dat klachten als een opgeblazen gevoel of buikpijn na het eten van peulvruchten of granen kunnen wijzen op koolhydraatmalabsorptie — een factor die per persoon sterk verschilt.²

1. Volkorenrijst: kies bruin, zwart of wild

Volkorenrijst behoudt de zemel- en kiemlaag en daarmee alle oorspronkelijke vezels, vitaminen en mineralen. Witte rijst mist die lagen door het bewerkingsproces. Kies voor bruine, zwarte of wilde rijst boven witte rijst of kant-en-klare zakjesrijst.

2. Quinoa: meer eiwit dan de meeste granen

Quinoa is botanisch een zaad maar functioneert als graan. Het levert meer eiwit dan de meeste granen, is van nature glutenvrij en bevat ijzer en B-vitaminen. Tweederde kopje gekookte quinoa geeft circa 5,5 gram eiwit en 3,5 gram vezels — relevant als je coeliakie of glutenintolerantie hebt.

3. Bessen: laag in suiker, hoog in antioxidanten

Aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen combineren een lage suikerbelasting met veel vezels en antioxidanten. Ze worden in observationeel onderzoek in verband gebracht met behoud van cognitieve functie bij veroudering. Kies verse of diepgevroren bessen zonder toegevoegde suiker.

4. Bonen: vezelbommetjes voor hart en bloedsuiker

Een kopje gekookte witte bonen of adzukibonen levert circa 19 gram vezels — meer dan de helft van de dagelijkse aanbeveling. De oplosbare vezels in bonen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en kunnen het LDL-cholesterol verlagen. Lima-, pinto- en bruine bonen geven elk circa 16 gram vezels per kopje.

Praktische tip: Week bonen een nacht in water voor het koken om een opgeblazen gevoel te verminderen. Bij aanhoudende spijsverteringsklachten na peulvruchten kan koolhydraatmalabsorptie een rol spelen — bespreek dit met je huisarts.²

5. Donkere bladgroenten: vezels én vitaminen

Boerenkool, spinazie, snijbiet en raapstelen leveren naast vezels ook vitamine C, vitamine K en ijzer. Een kopje gekookte boerenkool of raapstelen geeft circa 5 gram vezels; spinazie en snijbiet circa 4 gram per kopje.

Let op — bloedverdunners: Donkere bladgroenten zijn rijk aan vitamine K. Gebruik je acenocoumarol (Sintrom mitis) of fenprocoumon? Overleg dan met je arts of apotheker voordat je de inname sterk aanpast, omdat vitamine K de werking van deze medicijnen beïnvloedt.

6. Havermout: erkende gezondheidsclaim

Havermout bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die in meerdere onderzoeken het LDL-cholesterol aantoonbaar verlaagt en de bloedsuikerstijging na de maaltijd dempt. Havermout was het eerste voedsel met een officiële Europese gezondheidsclaim voor zijn cholesterolverlagende werking. Gebruik water of magere melk als basis en voeg vers fruit toe in plaats van suiker of honing.

7. Lijnzaad: plantaardige omega-3

Lijnzaad is een van de rijkste plantaardige bronnen van alfa-linoleenzuur (ALA), de plantaardige vorm van omega-3. De omzetting van ALA naar DHA en EPA — de direct bruikbare vormen voor hart en hersenen — is in het lichaam beperkt, maar lijnzaad levert ook vezels en lignanen. Gebruik gemalen lijnzaad; heel lijnzaad passeert de darm grotendeels onverteerd.

8. Mango: vezels en bètacaroteen

Een gemiddelde mango levert circa 135 calorieën en bijna 4 gram vezels, plus vitamine C, foliumzuur en bètacaroteen. Mango’s bevatten meer suiker dan bessen; tel ze mee bij de aanbevolen twee stuks fruit per dag.¹

9. Zoete aardappel: stabiele energiebron

Zoete aardappel heeft een lagere glykemische index dan gewone aardappel en levert naast complexe koolhydraten ook vitamine A (via bètacaroteen), kalium en vezels. Koken of stomen heeft een gunstiger effect op de bloedsuikerspiegel dan bakken of frituren.

10. Appels: pectine en polyfenolen

Een middelgrote appel levert circa 4,5 gram vezels, waarvan een groot deel pectine — een oplosbare vezel die als prebioticum werkt in de darm en de cholesterolspiegel gunstig kan beïnvloeden. Eet de schil mee: die bevat de meeste polyfenolen en vezels.

11. Kikkererwten en linzen: plantaardig eiwit én koolhydraten

Linzen en kikkererwten leveren tegelijk complexe koolhydraten, plantaardig eiwit en oplosbare vezels. Honderd gram gekookte linzen bevat 8 gram vezels en 9 gram eiwit. Ze passen in soepen, salades, curries en spreads zoals hummus.

12. Bananen: resistent zetmeel en prebiotische vezels

Minder rijpe bananen bevatten resistent zetmeel, dat niet in de dunne darm wordt verteerd maar als voeding dient voor gunstige darmbacteriën. Rijpere bananen hebben een hogere glykemische index en bevatten meer beschikbare suikers. Bij diabetesmanagement is matigheid op zijn plaats.

13. Volkoren pasta: lager op de glykemische index

Volkoren pasta scoort lager op de glykemische index dan witte pasta door zijn hogere vezelgehalte, en levert meer B-vitaminen, ijzer en magnesium. Kook de pasta al dente voor het laagste glykemische effect. Een portie van 75 gram droge volkoren pasta levert circa 9 gram vezels.

Geraffineerd versus complex: het verschil in één oogopslag

Soort	Voorbeelden	Effect bloedsuiker	Vezels
Complexe koolhydraten	Volkorenrijst, havermout, bonen	Geleidelijke stijging	Hoog
Onbewerkt fruit	Bessen, appels, banaan	Matige stijging	Matig
Geraffineerde koolhydraten	Witbrood, frisdrank, koekjes	Snelle piekstijging	Laag

Hoeveel vezels heb je per dag nodig?

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen 30 tot 40 gram vezels per dag.¹ De meeste Nederlanders halen dat niet. Een dagelijkse combinatie van volkorenproducten, peulvruchten, groenten en twee stuks fruit brengt je aanzienlijk dichter bij die aanbeveling. Bij vragen over je eetpatroon is Thuisarts.nl een betrouwbaar startpunt.

Veelgestelde vragen

Kan ik extra eiwitshakes drinken naast een eetpatroon met gezonde koolhydraten?

Eiwitshakes kunnen een handige aanvulling zijn als je moeite hebt voldoende eiwit uit gewone voeding te halen. Voor de meeste mensen zijn peulvruchten, eieren, kwark of vis voldoende en betaalbaarder. Kies bij shakes voor varianten zonder toegevoegde suikers en gebruik ze als aanvulling, niet als maaltijdvervanging. Bij twijfel over de juiste hoeveelheid eiwit raadpleeg je een diëtist of apotheker.

Wat eet ik het best om op gewicht te blijven zonder opnieuw aan te komen?

Stabiel gewicht draait om balans tussen calorie-inname en -verbruik. Vezelrijke complexe koolhydraten helpen je langer verzadigd te blijven en overeten te voorkomen. Eet regelmatig en gevarieerd, en vermijd grote schommelingen in je eetgewoonten. Een diëtist kan je helpen een persoonlijk onderhoudsniveau te bepalen dat aansluit bij jouw leefstijl.

Is brood slecht voor mijn bloedsuikerspiegel?

Dat hangt af van het soort brood. Witbrood veroorzaakt een snellere bloedsuikerstijging dan volkoren- of roggebrood, omdat de vezels de vertering vertragen. Je hoeft brood niet te vermijden, maar kies bij voorkeur voor volkorenbrood. Wissel ook af met andere complexe koolhydraatbronnen zoals quinoa, zoete aardappel of bonen.

Moet ik helemaal stoppen met brood eten?

Voor de meeste mensen is dat niet nodig. Volkorenbrood is een praktische bron van energie, vezels en B-vitaminen. Volledige eliminatie heeft alleen zin bij vastgestelde coeliakie of een tarweallergie — vastgesteld door een arts, niet door zelfdiagnose. Bij twijfel raadpleeg je huisarts of bekijk betrouwbare informatie op Thuisarts.nl.

Hoe combineer ik een eetpatroon met complexe koolhydraten met borstvoeding?

Borstvoeding verhoogt de caloriebehoefte met gemiddeld 400 tot 500 kcal per dag, en complexe koolhydraten zijn een uitstekende energiebron in deze periode. Drastisch bezuinigen op koolhydraten of calorieën wordt tijdens borstvoeding afgeraden, omdat je lichaam extra brandstof nodig heeft voor de melkproductie. Overleg bij twijfel over voeding of gewicht met je verloskundige of huisarts.

Kan een eetpatroon met complexe koolhydraten helpen bij het afvallen naar een lager gewicht?

Vezelrijke koolhydraten kunnen zeker bijdragen doordat ze je langer verzadigd houden en overeten helpen voorkomen. Of een specifiek streefgewicht gezond en haalbaar is, hangt af van je lengte en lichaamssamenstelling — een huisarts of diëtist kan dat beter beoordelen dan een getal alleen. Een geleidelijk tempo van 0,5 tot 1 kg verlies per week geldt als veilig en duurzaam.

Wanneer heeft het zin om een diëtist te raadplegen?

Een diëtist biedt persoonlijk advies op basis van jouw gezondheidssituatie, leefstijl en doelen — dat kan een algemeen artikel niet evenaren. Dat is zeker waardevol als je een chronische aandoening hebt, langdurig worstelt met gewicht, of specifieke vragen hebt over voeding bij medicijngebruik. Je kunt een diëtist bereiken via je huisarts of rechtstreeks aanmelden; vergoeding loopt vaak via de aanvullende verzekering.

Voedingscentrum. Koolhydraten — wat zijn het en hoeveel heb je nodig?. Voedingscentrum.nl. 2024. https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten/eetpatroon/koolhydraten.aspx ↩ ↩² ↩³
Cash BD, Patel D, Scarlata K. Demystifying Carbohydrate Maldigestion: A Clinical Review. The American Journal of Gastroenterology. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40249016/ ↩ ↩²

Bronnen

Voedingscentrum — Koolhydraten — wat zijn het en hoeveel heb je nodig? · Voedingscentrum.nl · 2024
Cash BD, Patel D, Scarlata K — Demystifying Carbohydrate Maldigestion: A Clinical Review · The American Journal of Gastroenterology · 2025

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Meer over voeding

Voeding

De 10 gezondste voedingsmiddelen in de supermarkt (wetenschappelijk onderbouwd)

Welke voedingsmiddelen zijn het gezondst? Broccoli, vette vis en knoflook leiden het lijstje — dit zijn de 10 producten met de sterkste wetenschappelijke onderbouwing.

Pikante kruiden en je gezondheid: wat zegt het onderzoek?

Wat doen capsaïcine, kurkuma en rozemarijn echt voor je gezondheid? Actueel onderzoek over HCA-vorming, ontstekingsremming en hersengezondheid uitgelegd.

6 gezondheidsvoordelen van aubergine: wat zegt het onderzoek?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van aubergine? Nasunine, vezels en polyfenolen dragen bij aan je gezondheid. Lees wat recent onderzoek zegt.

De 21 beste snacks bij diabetes: wetenschappelijk onderbouwde keuzes

Welke snacks zijn veilig bij diabetes? Ontdek 21 diabetesvriendelijke opties die je bloedsuiker stabiel houden, met uitleg over vezels, eiwit en vetten.

Welke noten zijn het gezondst? Vergelijking per soort

Welke noten zijn het gezondst? Vergelijk walnoten, amandelen, cashewnoten en meer op omega-3, eiwitten en effect op hart, cholesterol en gewicht.

21 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

Maria Zwaan21 augustus 2013
Beste Jack, was je even uit het oog verloren. Ook nog andere klachten en m,n hoofd laten hangen,maar... Hier ben ik weer.er moet weer aan gewerkt worden. Hatelijke groet, Maria
Robert Jan Hendriksauteur22 augustus 2013
Beste Maria, Goed te horen dat je weer terug bent, en dat je er weer klaar voor bent. Mocht je vragen hebben kun je ze altijd stellen. Groetjes,
Esther31 juli 2014
Goedenavond, hopelijk kunt u mij helpen, ik ben een vrouw van 45 jaar,1.68 lang en ik weeg mede door een hele nare tijd die ik achter de rug heb 46 kilo. Voorheen woog ik 52 kilo en daar voelde ik me prima bij.graag wil ik op een gezonde manier weer terug naar de minimaal 52 kilo.op internet kan je alles vinden over afvallen maar over aankomen kan ik niets vinden. Ik ontbijt, lunch en dineer, probeer tussendoor fruit groenten, muesli koeken etc.. Maar ik zit snel vol en krijg dan ook echt niets meer weg,tot kokhalzen aan toe, ik stop dan maar met eten om hetgeen wat ik binnen heb ook maar binnen te houden.vermoedelijk is mijn maag gekrompen waardoor ik snel vol zit. Heeft u tips? Kan ik bijvoorbeeld extra Shakes drinken? Ik hoor het graag van u.mvg. Esther.
Robert Jan Hendriksauteur31 juli 2014
Hallo Esther, Er staan verschillende artikelen op de site die dit 'probleem' behandelen. Kijk bijvoorbeeld maar eens op: Gezond aankomen voor mensen met ondergewicht Onder aan dit artikel staan nog een aantal gerelateerde artikelen. Kun je hiermee verder? Ik zou het erg op prijs stellen als je me op de hoogte houdt van de vorderingen. Jack
Anita Jonckheere11 augustus 2014
Bedankt Jack voor de nuttige tips! Anita
Marie29 augustus 2014
Beste, Ik ben zestien jaar en ben nu in 3 maanden 5,5 kilogram afgevallen (van 56 naar 51,5) en ik ben 1.63 groot. Ik ben beginnen sporten, gezonder beginnen eten (meer groenten en fruit, dus geen koeken, snoep, ...) maar ik eet ook minder calorieën dan ervoor. Ik eet nu ongeveer 1200-1500 calorieën per dag, en wil graag op mijn gewicht blijven. Wat eet ik het best om niet meer af te vallen maar ook niet opnieuw bij te komen? Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Groetjes, Marie
Robert Jan Hendriksauteur1 september 2014
Hallo Marie, Wat goed van je dat je je levensstijl zo aanpast. Veel gezonder voor je! De basis voor jou is gezond en gevarieerd eten, dat is wel duidelijk. Voor jou persoonlijk is het even aftasten, want je calorie inname moet wel afgestemd zijn om je verbruik. Dat wil zeggen: Hoe meer je sport om in lichamelijke conditie te blijven, hoe meer calorieën je moet innemen. Neem als basis je sportgewoontes, en pas je eten daarop aan. Komen er kilos bij, dan is er dus iets mis met je eten. Gaan de kilos eraf, dan moet je meer calorieën eten. Heel veel succes, en ik zou het op prijs stellen dat je me op de hoogte houdt van de vorderingen! Jack
Hamza15 mei 2015
Je kan ook de calorieen app downloaden en daarop instellen dat je niet meer wilt afvallen of bijkomen. Je gegevens invullen en je krijgt dan de hoeveelheid calorieen je per dag moet nemen. Het is ook handig want er staan informatie over alle producten en je kan scannen. Succes!
Joe4 februari 2015
Beste Jack, Ik ben een man van 34 1,79 lang en 78 kilo. Ik eet elke dag 8 sneetjes volkoren brood. Is dit slecht voor mijn bloedsuikerspiegel en zou ik minder brood moet eten? Of zelfs helemaal moeten stoppen met brood eten? Ik doe ongeveer 2x per week hardlopen, 1x 10km en 1x20 km en op zondags sporten. Gr Joe
Robert Jan Hendriksauteur24 februari 2015
Dag Joe, Bedankt voor je email. Heb je wel eens je bloedsuikerspiegel gemeten. Bij de ene persoon heeft het eten van brood heel veel invloed, bij de andere weer niet. Heb je wel een speltbrood gegeten in plaats van volkoren brood? Gr jack
tabla7 februari 2015
Hey Ik beval binnen minder dan een maandje van mijn 2de kind. Graag zou ik zo snel mogelijk willen afvallen. Hoe doe ik dit het best in combinatie van borstvoeding? Alvast bedankt
Robert Jan Hendriksauteur2 maart 2015
Beste Tabla, Ik heb vorige week net een artikel geschreven over dit onderwerp. https://www.optimalegezondheid.com/wat-moet-je-weten-gezond-afvallen-na-de-bevalling/ Succes binnenkort! Jack
Fonky8 maart 2015
Hallo Jack, Ik ben een vrouw van 1.65 en ik weeg momenteel 65 kg. Ik ben het afgelopen jaar wel 10kg aangekomen, en ik wil hier graag weer van af. Ik weet alleen niet zo goed hoe. Ik tijdje geleden heb ik het Dr Frank dieet proberen te volgen, maar dat hielt ik heel slecht vol. Vooral omdat ik er ook graag goed bij wil sporten. De combinatie van weinig koolhydraten en sporten werkte heel slecht, ik werd er erg zwak van. Ik vroeg me nu af hoe ik toch goed kan afvallen, door wel te minderen met koolhydraten maar er niet helemaal zwak door wordt en dus nog wel in staat ben om (fanatiek) te sporten. Ik weet gewoon niet zo goed hoe ik mijn voedingspatroon moet aanpassen. Groetjes, Fonky
Robert Jan Hendriksauteur12 maart 2015
Je verhaal komt enorm bekend voor. Ik heb zelf overgewicht gehad (veel mensen weten dit niet) en een koolhydraatarm dieet kon ik zelf ook nooit goed volhouden. Wat bij mij erg goed werkt is ''intermittent fasting'', heb je dat al geprobeerd? Dit kan zelfs in combinatie met sporten. Verder is het ook veel beter om niet langer te focussen op een dieet, maar juist om stap voor stap steeds iets gezonder te eten (niet minder eten). https://www.optimalegezondheid.com/wat-zijn-de-voordelen-van-vasten-ofwel-intermittent-fasting/ Ik ga volgende week een webinar geven specifiek over afvallen zonder dieet, zal ik je een uitnodiging sturen? Deze komt ook op mijn Facebook pagina te staan. Succes!
Branca23 februari 2016
Beste Jack, Ik ben al sinds 2012 intensief bezig met afvallen en sporten. In het begin ging dit heel goed en ik ben zo'n 35 kilo kwijtgeraakt. Echter sinds 2014 veranderd er niets meer. Ik bleef maar elke dag sporten en sporten (sommige dagen 3 uur achter elkaar) en ik blijf op hetzelfde gewicht (64 kilo). Het gekke is dat ik hierdoor sinds een paar weken in een soort van frusterende dip (gedachte wat voor zin heeft het nog?) ben gekomen waardoor ik af en toe gewoon naar de winkel rende om iets ongezonds te halen maar bijkomen deed ik toen ook niet. Hoe kan dit? Het is net alsof ik genoeg sport om nieuwe calorieeen weg te werken maar dat mijn lichaam voor de rest zegt bekijk het maar. Dit hoort bij jou. Ik wil echt graag nog 14 kilo kwijt maar als je al 2 jaar gezond bezig bent en sport en er veranderd niets dan is dat behoorlijk frusterend. Ik ben nu wel een aantal dingen aan het veranderen (geen brood/aardappels, meer water, minder koffie) dus ik hoop dat dit werkt. Omdat ik weinig ideeen heb voor ontbijt nu ik geen zachte muesli en brood meer mag eten ga ik ook meteen door naar groene smoothies (meer groente). Ik vind het wel raar dat je zoveel verschillende meningen leest over zuivel de een zegt vol want mager is met meer suikers om het vet te compenseren en vet verbrand je sneller. De ander zegt helemaal geen melk/yoghurt. De ander heeft het weer over biologisch of grieks. Het is een hele klus haha. Ik ben overigens een vrouw van 29 jaar, 1.48 kort en weeg nu 64 kilo. Flink verschil met 95 maar die laatste 14 wil ik er echt af. 50 moet wel een gezond gewicht zijn :) Denk je dat dit mij kan helpen? Groetjes Branca
Team OptimaleGezondheid29 februari 2016
Het is inderdaad apart dat je lijf er plotseling mee stopt om af te vallen. Zelfs niet gedurende twee jaar trainen en gezond eten. Ik hoop voor je dat je hernieuwde aanpak alsnog resultaten gaat geven, Branca! Heb je al eens contact gehad met een diëtist? Wellicht dat deze een andere kijk hierop kan geven?
Josy godermans23 maart 2017
Beste Jack, Ik ben een vrouw van 46 jaar en heb me in 1998 een maagring laten plaatsen. Verleden jaar hebben ze die moeten weg halen en hebben ze een by-pass gedaan. Ik ben tot nu (maart) maar een goede 15 kg afgevallen. Ik doe zwaar fysieke arbeid 7dagen op 7 waardoor intensief sporten er bij inschiet. Als ik suikers eet of koolhydraten wordt ik ziek (dumping). Ik weet niet goed wat ik nu nog kan doen om meer af te vallen. Kan jij me soms tips geven? Hartelijke groeten Josy
Elly20 januari 2018
Hallo, ik eet al van mijn eerste schooldag elke dag een banaan. Ik ben ondertussen bijna 61. Mijn vraag: wat is het beste moment van de dag om een banaan te eten zodat je lichaam alles optimaal uit die banaan kan halen? 's Morgens op een nuchter maag? 's Middags als dessert? Als tussendoortje? 's Avonds voor het slapen gaan? Ik vraag mij dit ook af ivm noten en fruit eten. Het gezondste moment van de dag is op welk tijdstip? Alvast bedankt voor het antwoord.
Team OptimaleGezondheid24 januari 2018
Een banaan, gezien de grote hoeveelheid energie, kun je het beste eten vlak voor een grote inspanning.
Annemie Op den Kamp12 juni 2023
Ik ben het helemaal met u eens dat wij ons ziek eten door alle verkeerde fabriek geproduceerde voedsel. Graag uw mening over boekweit. Ik gebruik boekweit en vind het smaakvol is ook snel gaar in 8 min
Robert Jan Hendriksauteur22 juni 2023
Beste lezer, Bedankt voor uw reactie en fijn om te horen dat u het eens bent met ons standpunt over de voedselindustrie. Wat betreft boekweit, het is een gezonde en voedzame optie die steeds populairder wordt in de keuken. Het is rijk aan vezels, eiwitten en mineralen en heeft een lage glycemische index, wat betekent dat het langzaam wordt verteerd en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Daarnaast is het glutenvrij, dus het is een goede optie voor mensen met een glutenintolerantie. Het is geweldig om te horen dat u het lekker vindt en dat het snel gaar is. Bedankt voor het delen van uw ervaring met ons!