De 20 beste tips tegen een rughernia 

Een rughernia. Het is een vervelende zaak die vaak een hele nare uitwerking heeft op je dagelijks leven. Misschien lijd je momenteel wel onder een rughernia en wil je hier zo snel mogelijk vanaf. Of wellicht is de pijn zo erg dat je niet meer weet welke kant je op kunt.

Een hernia is dan wel niet levensbedreigend, maar de pijn kan soms niet uit te houden zijn. Wil je alles doen om te vermijden dat je onder het mes moet, lees dan het onderstaande artikel, waar we dieper ingaan op wat een rughernia is, de oorzaken en gevolgen en natuurlijk een lijst met tips om je zo snel mogelijk van je hernia klachten af te helpen!

De rughernia

Een hernia komt het vaakst voor in je onderrug. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn, en pijn in de benen (ischias).

Tussen 60% en 80% van de mensen ervaart lage rugpijn ervaren op een bepaald moment in hun leven. Een hoog percentage van mensen zal er bovendien pijnklachten in de rug en benen aan overhouden, in het geval van een hernia in de rug.

Hoewel een hernia soms erg pijnlijk kan zijn, voelen de meeste mensen zich veel beter met slechts een paar weken of maanden van niet-chirurgische behandeling.

Een korte anatomieles

De wervelkolom bestaat uit 24 botten, genaamd wervels, die worden gestapeld bovenop elkaar. Deze botten sluiten aan op een kanaal dat het ruggenmerg beschermt.

Vijf wervels vormen de onderrug. Dit gebied wordt heet de lumbale wervelkolom.

Andere delen van de wervelkolom zijn:

Ruggenmerg en zenuwen. Deze 'elektrische kabels' reizen door het wervelkanaal en versturen berichten tussen je hersenen en spieren.

1.  Tussen je wervels zitten flexibele tussenwervelschijven. Ze fungeren als schokdempers wanneer je loopt of rent.

Tussenwervelschijven zijn plat en rond, en ongeveer een 1cm dik. Ze bestaan ​​uit twee componenten:

• Annulus fibrosus. Dit is de sterke, buigzame buitenrand van de schijf.
• Nucleus pulposus. Dit is het zachte, geleiachtige midden van de schijf.

Een hernia in de rug ontstaat wanneer de gelei-achtige kern duwt tegen de buitenste ring als gevolg van slijtage of een plotselinge blessure. Deze druk tegen de buitenring kan lage rugpijn veroorzaken.

Als de schijf erg versleten is of gewond raakt, kan het gelei-achtige midden helemaal doorknijpen.

Zodra de kern door de buitenste ring breekt, kan het zijn dat de pijn in de onderrug een stuk verbetert. De pijn in de benen daarentegen wordt dan vaak een stuk erger.

Dit komt omdat het geleiachtig materiaal zorgt voor een ontsteking van de spinale zenuwen. Het kan ook druk uitoefenen op deze gevoelige spinale zenuwen, waardoor pijn, gevoelloosheid of zwakte in één of beide benen het resultaat is.

In veel gevallen wordt een hernia in verband gebracht met de natuurlijke veroudering van de ruggengraat.

Bij kinderen en jonge volwassenen hebben schijven – in gezonde toestand - een hoog watergehalte. Naarmate we ouder worden, beginnen onze schijven uit te drogen en te verzwakken. De schijven beginnen te krimpen en de ruimten tussen de wervels wordt kleiner. Dit normale verouderingsproces heet schijfdegeneratie.

Risicofactoren

Naast de geleidelijke slijtage die bij veroudering optreedt, kunnen ook andere factoren de waarschijnlijkheid van een hernia verhogen. Weten wat een risico is voor een hernia kan je helpen verdere problemen te voorkomen.

Geslacht. Mannen tussen de leeftijden van 30 en 50 hebben de grootste kans een hernia te krijgen.

Onjuist tillen. Je rugspieren gebruiken om zware voorwerpen te tillen, in plaats van je benen, kan een hernia veroorzaken. Draaien terwijl je iets optilt kan je rug ook kwetsbaarder maken. Til met je benen, niet je rug, om je rug te beschermen.

Gewicht. Overgewicht zorgt voor extra druk op de schijven in je onderrug.

Repetitieve activiteiten die je ruggengraat overbelasten. Veel banen zijn fysiek veeleisend. Sommige banen vereisen constant tillen, trekken, buigen of verdraaien. Met behulp van veilig tiltechnieken kun je je beschermen tegen een herniarug.

Frequent rijden. Gedurende langere periodes zitten, in combinatie met de trillingen van de motor van de auto, kan de druk op je wervelkolom en schijven verhogen.

Sedentaire levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk bij het voorkomen van vele medische aandoeningen, met inbegrip van een hernia.

1.  Er wordt aangenomen dat roken de zuurstoftoevoer naar de schijven vermindert en snellere degeneratie veroorzaakt.

Voor de meeste mensen met een hernia is pijn in de onderrug het eerste symptoom. Deze pijn kan enkele dagen aanhouden en vervolgens verbeteren. Vervolgens treedt er vaak pijn in de benen, gevoelloosheid of zwakte op.

Deze pijn in de benen strekt zich meestal tot onder de knie, en vaak tot in de voet en enkel.

Symptomen van een herniarug:

• Rugpijn
• Pijn in het been en/of de voet (ischias)
• Gevoelloosheid of een tintelend gevoel in het been en/of de voet
• Zwakte in de benen en/of de voet
• Verlies van controle over de blaas of darmen (zeldzaam). Dit kan wijzen op een ernstiger probleem: Caudasyndroom. Deze aandoening wordt veroorzaakt doordat de spinale zenuwwortels worden samengedrukt. Het vereist onmiddellijke medische aandacht.

Niet alle patiënten zullen pijn ervaren als een schijf degenereert. Het blijft een grote uitdaging voor de arts om te bepalen of een schijf de bron van pijn is voor een patiënt.

Om te bepalen of u een hernia lumbale schijf, zal uw arts u vragen om een ​​volledige medische geschiedenis en voeren een lichamelijk onderzoek. De diagnose kan worden bevestigd door magnetische resonantie imaging (MRI) scan.

Na het bespreken van uw symptomen en medische geschiedenis, zal je arts je wervelkolom onderzoeken. Tijdens het lichamelijk onderzoek, kan je arts verschillende tests uitvoeren om de oorzaak van je lage rugpijn te bepalen.

In sommige gevallen is een operatie nodig, maar de dokter kan ook andere maatregelen aanraden om chirurgie te voorkomen. Deze omvatten:

Rust. Meestal 1-2 dagen bedrust om ernstige rugpijn te kalmeren. Neem rustpauzes gedurende de dag, maar vermijd zitten voor langere tijd. Maak al je bewegingen langzaam en gecontroleerd. Verander je dagelijkse activiteiten, zodat je bewegingen die nog meer pijn kunnen veroorzaken voorkomt, vooral naar voren buigen en tillen.

Anti-inflammatoire geneesmiddelen. Geneesmiddelen zoals ibuprofen of naproxen kunnen de pijn verlichten.

Fysiotherapie. Specifieke oefeningen kunnen je onderrug en buikspieren versterken.

Epidurale steroïde injectie. In deze procedure worden steroïden geïnjecteerd in je rug om de lokale ontsteking te verminderen.

Van de bovengenoemde maatregelen zijn alleen epidurale injecties effectief gebleken in het verminderen van de symptomen. Laat je echter niet ontmoedigen, want je kunt ook zonder medicatie en injecties de klachten van je herniarug significant verminderen.

Tips om hernia klachten te verminderen

Er zijn talloze manieren die je gewoon vanuit je eigen huis kunt uitoefenen om de pijn in je rug en benen, veroorzaakt door een hernia, flink te verminderen. Elke tip is in de meeste gevallen een superieur alternatief tegenover chirurgie of andere toepassingen om je pijn te verhelpen.

Wil jij zelf de pijn de baas worden? Bekijk dan snel onderstaande tips voor pijnverlichting van een hernia in de rug.

1. Kleine aanpassingen

Bij lichte pijn door een rughernia, kan al verlichting worden bereikt door middel van eenvoudige huismiddeltjes. Bijvoorbeeld, het aanbrengen van een verwarmingselement of een ijslaag op het getroffen gebied kan een goede manier zijn om pijn tijdelijk te verlichten.

Daarnaast is wat extra bedrust en het vermijden van zware lichamelijke inspanning of werken voor een paar dagen ook zeker een aanrader.

2. Zorgvuldige bewegingen

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen onnodige druk op de hernia uitoefent. Het dragen van hoge hakken, slapen op je buik en staan ​​of zitten voor langere tijd moet worden vermeden vanwege de extra druk op je rug.

Vergeet niet om de rug recht te houden tijdens het tillen van zware voorwerpen, en til in plaats daarvan door je knieën en heupen. Het is ook nuttig om je te concentreren op het behouden van een goede houding, of je nu staat of zit.

3. Een lichte workout

Er zijn verschillende goede oefeningen die je kunnen helpen de pijn geassocieerd met een hernia te verlichten. Dit omvat het volledige strekken van de rug, zoals voorover buigen en van zij naar zij buigen met behulp van soepele, consistente bewegingen.

Je huisarts is vast ook in staat een paar extra oefeningen aan te bevelen die goed zijn voor je rug, op basis van de locatie van de beschadigde wervelkolom. Zodra de rug sterker is, zul de druk op de wervelschijf afnemen en de pijn vanzelf minder worden.

 4. Bezoek een chiropractor

In sommige gevallen kan het  nuttig zijn een chiropracticus te bezoeken voor het verlichten van de pijn die geassocieerd wordt met een hernia. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de huisarts samenwerkt met de chiropracticus, zodat alle partijen zich bewust zijn van de exacte locatie van de betreffende schijf.

Dit zorgt ervoor dat je chiropracticus procedures kan uitvoeren die het meest nuttig zijn voor je specifieke aandoening, terwijl je toegevoegd letsel of verergerde pijn kan voorkomen.

5. Pijnverzachters zonder recept

Soms is de pijn van een hernia dan toch wat erger en zullen natuurlijke middeltjes amper helpen de scherpe kantjes eraf te halen. Ibuprofen, paracetamol en naproxen zijn enkele van de meest populaire keuzes voor een hernia.

Gezien deze slechts een tijdelijke verlichting van de pijn garanderen, is het wel aan te bevelen eerst met je arts te overleggen in hoeverre pijnstillers een optie zijn voor jouw specifieke situatie.

6. Medicijnen op recept

Leid je onder erg veel pijn maar kun je de gedachte van chirurgie nog niet aan, dat kun je je huisarts vragen een receptje voor je te schrijven. Dit kan dus zijn voor medicatie voor zenuwpijn, spierontspanners of andere medicatie. De pijnverlichting is vele malen sterker bij dergelijke medicatie, maar wel dien je rekening te houden met zwaardere bijwerkingen.

Verwarring, vermoeidheid, misselijkheid en constipatie kunnen optreden als gevolg van het nemen van deze voorgeschreven pijnstillers, dus het is belangrijk om te overwegen hoe deze factoren de dag-tot-dag routine zullen beïnvloeden.

 7. Chirurgie

Aangezien de meeste hernia pijn niet-chirurgisch wordt behandeld,  dien je deze optie alleen in je achterhoofd te houden voor ernstigste gevallen. Veel hernia operaties hebben hoge slagingspercentages, maar het herstelproces kan lang duren.

Houd in gedachten dat de beste behandelingsopties niet hetzelfde zijn voor elk geval van een hernia. Afhankelijk van de omvang van de beschadiging, plaats van de schijf en persoonlijke gezondheid kunnen sommige behandelingsopties geschikter zijn voor de een dan voor de ander. Raadpleeg altijd eerst je arts voordat je een pijnbehandeling voor je hernia overweegt.

8. Drink meer water

Verminder de ontsteking in je rug door het verhogen van je vochtinname (bij voorkeur door het drinken van schoon water) en het verbeteren van je eetgewoonten. Zo kun je bijvoorbeeld ook veel vocht binnenkrijgen door veel fruit en groente te eten.

9. Overweeg een infrarood lamp

Wil je de pijn verminderen, de doorbloeding verbeteren en je bewegingsbereik vergroten, dan kun je thuis gebruik maken van een infrarood lamp. Deze straalt warmte diep in het weefsel, waardoor de ontsteking kan verminderen en dus ook de klachten van een hernia aanzienlijk kunnen afnemen.

Hou er wel rekening mee dat je waarschijnlijk meerdere behandelingen nodig hebt om een langdurig effect te bemerken.

10. De juiste lichaamshouding

Een juiste lichaamshouding, zoals al eerder vermeld, is natuurlijk erg belangrijk. Dit kun je bereiken door regelmatig strekoefeningen te doen en oefeningen gericht op specifieke spieren om de onderliggende oorzaak van je hernia te elimineren.

11. Lekker koud

Breng een pak ijs op het getroffen gebied aan om je spieren te helpen te ontspannen en  spierspasmen te verlichten. Dit resulteert in een significante verlichting van de pijn.

12. Een goede nachtrust

Slaap is belangrijk en nog belangrijker wanneer je lichaam moet herstellen van een hernia in de rug. Om je lijf hierbij zo goed mogelijk te ondersteunen en de druk op je wervelschijven te verlagen, kun je een klein kussen onder je hoofd en een andere onder je knieën leggen tijdens je slaap.

13. Geen overbelasting

Je rug is nu waarschijnlijk erg gevoelig. Je wilt de pijn zoveel mogelijk verminderen in plaats van te verergeren. Vermijd daarom elke vorm van overbelasting, waaronder zwaar werk en intensieve lichaamsbeweging.

14. Een paar pondjes te veel?

Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht kan extra druk leggen op de schijven in je onderrug.

15. De juiste tiltechniek

Buig nooit door je onderrug, dit kan je hernia sterk verergeren, waardoor je uiteindelijk wellicht een zwaardere aanpak nodig hebt om je pijnklachten te verminderen.

16. Yoga

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om herniapijn te voorkomen. Omdat je geen intensieve lichaamsbeweging mag uitvoeren, kun je bijvoorbeeld yoga overwegen. Dit is een manier van bewegen die ervoor zorgt dat je spieren flexibeler worden en je spieren sterker, zonder extra druk te leggen op je wervelschijven.

17. Wandelen

Een half uurtje wandelen per dag is een goed alternatief voor yoga en kan je bovendien helpen wat extra pondjes kwijt te raken.

18. Opstaan vanuit de juiste houding

Zorg altijd voor een goede houding wanneer je wandelt, zit, slaapt en opstaat. Sta voorzichtig op en houd je schouders naar achteren en trek je buikspieren in. Ga je zitten, zorg er dan voor dat je voeten plat op de grond staan en slaap op een stevig matras, bij voorkeur op je zij.

19. Gezonde voeding

Eet gezonde en uitgebalanceerde maaltijden. Die tip kent natuurlijk iedereen. Maar bij een hernia is gezonde voeding bijzonder belangrijk. Gebruik ook voldoende gezonde vetten, omdat deze als het ware je tussenwervelschijven 'smeren' en soepel houden, wat belangrijk is om de pijn tegen te gaan.

20. Stop met roken

Roken vormt niet alleen een oorzaak van hernia, maar kan de klachten ook verergeren. Indien je het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen, probeer dan een van de nuttige hulpmiddeltjes uit die tegenwoordig verkrijgbaar zijn op de markt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een nicotinepleister of de populaire elektrische sigaret.

Wat je ook doet, stoppen met roken dient helemaal bovenaan je prioriteitenlijstje te staan!

Tot slot

Herniaklachten zijn pijnlijk, maar chirurgie is lang niet altijd nodig. Door de hernia met behulp van bovenstaande tips zo goed mogelijk onder controle te houden, kun je er uiteindelijk voorgoed van afkomen. De kans dat je opnieuw een hernia ontwikkelt, is bovendien maar 5%.

Zorg voor je gezondheid en voordat je het weet leid je weer een pijnvrij leven!

Bronnen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024495/

http://www.herniainfo.com/q-a/