De rol van (te lage) serotonine en fibromyalgie

Chronische klachten zoals fibromyalgie maar ook een prikkelbare darm syndroom komt veelal door de communicatie tussen de hersenen en zenuwen in het lichaam. Wanneer daar een onbalans heerst kunnen er pijnklachten optreden.

Deze theorie heeft veel aanhang, als één van de onderliggende oorzaken van fibromyalgie. In dit artikel wil ik hier wat dieper op induiken om te kijken waardoor pijn veroorzaakt wordt.

Serotonine is een neurotransmitter en dat betekent dat het verantwoordelijk is voor het versturen en handhaven van signalen tussen neuronen en andere cellen in het lichaam. De neurotransmitters zorgen ervoor dat bijvoorbeeld je hart pompt, je kunt ademen etc. Aangezien over dit wonderlijke proces een heel boek geschreven kan worden, zal ik het kort houden.

Studies laten zien dat mensen met chronische vermoeidheidssyndroom en/of fibromyalgie te veel of te weinig serotonine hebben. Het gevolg is dat de hersenen niet optimaal gebruik maken van serotonine waardoor er problemen ontstaan.

Verder kan het ook zijn wanneer dit proces niet goed werkt dat er slaapproblemen of zelfs slapeloosheid ontstaat. Dit komt omdat serotonine ook de aanmaak van melatonine beïnvloed. Melatonine is een hormoon voor een goed dag- en nachtritme.

Veel mensen met fibromyalgie hebben problemen met slapen, hierdoor raakt de stofwisseling op de hobbel waardoor het immuunsysteem verzwakt wordt. Verder is serotonine ook belangrijk om pijn te verminderen.

Het kan dus heel goed zijn wanneer er te weinig serotonine in het lichaam zit, pijnklachten erger worden of zelfs onnodig veroorzaakt worden in de tenderpoints. Onderzoek onderbouwd deze theorie doordat  veel mensen met fibromyalgie drie keer zo veel van een bepaalde stof hebben die nauw samenhangt met lage serotonine.

Symptomen van een serotonine tekort

• Chronische vermoeidheid
• Slaapproblemen
• Verminderde eetlust
• Hoofdpijn
• Depressies
• Spierkrampen
• Prikkelbare darm

Wel moet gezegd worden dat de bovenstaande symptomen niet per se hoeft te komen door een tekort of lage serotonine. Echter, onderzoek laat wel steeds vaker zien dat mensen met zowel chronische vermoeidheidssyndroom als fibromyalgie hier wellicht een onbalans hebben.

Tevens zijn vrouwen minder ‘’goed’’ in staat om serotonine aan te maken dan mannen. Dit kan heel goed verklaren waarom fibromyalgie een aandoening is waar vrouwen voornamelijk last van hebben.

Serotonine verhogen?

Door een tekort of onbalans in de serotonine is het belangrijk om te weten dat je verschillende neurotransmitters hebt en deze nauw samenwerken. Hierbij is het belangrijk om vast te stellen welke exacte neurotransmitters verantwoordelijk zijn voor specifieke klachten. Dit is nog steeds geen perfecte wetenschap, maar wel meer onderzoek wordt er gelukkig gedaan.

Serotonine verhogen wordt gedaan aan de hand van medicijnen, supplementen, voeding en natuurlijk moeder natuur.

Over medicijnen zal ik kort zijn: het zijn vooral medicijnen zoals antidepressiva waardoor de hoeveelheid serotonine verhoogd kan worden. Dit verklaart direct waarom deze medicijnen voor sommige mensen kan werken. Echter, er zijn altijd bijwerkingen en goed overleg met een arts is noodzakelijk.

Wat betreft voeding zijn er gelukkig goede tips om de hoeveelheid serotonine als hormoon te verhogen. Daarbij heb je ook geen last van de bijwerkingen wat bij medicijnen wel het geval is. Gedacht wordt dat voeding met veel  tryptofaan werkt om de waarden van serotonine te verhogen. Tryptofaan is een essentiëel aminozuur in de hersenen, samen met vitamine B 6, niacine en magnesium.

Goede bronnen zijn o.a. melk, vlees, vis, gevogelte, bananen, pinda’s en voeding rijk aan eiwitten. Evenals voeding hoog in koolhydraten en dan vooral nemen voor het slapen kan effectief werken. Het is wel belangrijk om voedingsmiddelen te nemen met goede en complexe koolhydraten zoals volkoren, granen, bonen en aardappelen en niet een zak chips.

Wel moet gezegd worden dat deze serotonine alleen als hormoon verhoogd wordt. En is dus niet hetzelfde als de serotonine die aanwezig is  in de hersenen.

Serotonine verhogen met zonlicht

De beste manier om de hoeveelheid serotonine daar juiste te verhogen is door meer zonlicht! Ongelooflijk eigenlijk dat het zo simpel kan zijn, maar het werkt echt. Wanneer je kijkt naar bijvoorbeeld een goed dag- en nachtritme wordt altijd het advies gegeven om veel buiten te zijn.

Vervolgens slapen in een compleet duistere slaapkamer om de aanmaak van melatonine te bevorderen.

Indien je niet veel buiten kunt komen om wat voor reden dan ook. Kan een speciale lamp een uitkomst bieden. Zelf heb ik een Philips Energy lamp.  Deze lamp is speciaal ontwikkeld om de goede straling van de zon na te bootsten. Ik moet zeggen dat ik beter slaap door deze lamp en meer energie heb gedurende de dag.

Tenslotte vergeet nu in de zomer niet om voldoende water te drinken om je systeem goed gehydrateerd te houden.  Dit is belangrijk voor talloze systemen in je lichaam, waaronder natuurlijk de neurotransmitters.

[hana-flv-player video="http://optimalegezondheid.s3.amazonaws.com/videos/artikelen/fibromyalgie/fibromyalgie-serotonine.mp4" width="478" height="360" description="fibromyalgie en serotonine " player="5" autoload="true" autoplay="false" loop="false" autorewind="true" /]

Aanvullende verdiepende informatie

http://www.thorne.com/altmedrev/.fulltext/3/5/367.pdf