• Wat je moet weten over Hypertensie

Hypertensie: wat je absoluut moet weten + 15 tips!

2017-07-20T19:31:57+00:00 juli 24th, 2017|Hoge Bloeddruk|2 Reacties

Hoge bloeddruk is één van de belangrijkste doodsoorzaken in Europa. Een hoge bloeddruk kan beroertes, hartaanvallen en hart- en nierfalen veroorzaken en het wordt ook gerelateerd aan dementie en seksuele disfunctie. Deze problemen kunnen voorkomen worden als het goed behandeld en onder controle gehouden wordt.

Wat is precies hypertensie?

Door de normale bloeddruk kan bloed vrij stromen en zuurstof en voedsel leveren aan de verschillende delen van het lichaam.

Wij meten de bloeddruk met twee cijfers (bijvoorbeeld 124/84 mmHg). Het eerste getal heet de systolische bloeddruk en het tweede getal wordt de diastolische bloeddruk genoemd. Deze twee cijfers zijn geschreven als 'systolisch/diastolisch' gevolgd door de meeteenheid:

De systolische bloeddruk is je hoogste bloeddrukmeting en wordt geregistreerd als je hart zich samentrekt.

De diastolische bloeddruk is je laagste bloeddrukmeting en wordt geregistreerd wanneer je hart zich ontspant en zich met bloed vult.

Hoe hoger je systolische of diastolische druk is en hoe langer het hoog blijft, hoe meer schade er wordt aangebracht aan je bloedvaten. Beroerten en hartaanvallen worden veroorzaakt door beschadigde bloedvaten.

Belangrijke feiten over hoge bloeddruk die je moet kennen

Een hoge bloeddruk is een veelvoorkomend gezondheidsrisico voor Europeanen. Maar afgezien van het feit dat we allemaal weten dat het slecht is kun je je afvragen wat de meeste mensen er nou echt over weten.Hier zijn 10 feiten die je moet weten over een hoge bloeddruk.

  1. Een hoge bloeddruk is een zeer veel voorkomende medische aandoening.

Ongeveer één op vijf Europeanen heeft een hoge bloeddruk. En tegen de tijd dat je 55 tot 65 jaar oud bent, zul je ongeveer 40% kans hebben op het krijgen van een hoge bloeddruk. En zelfs wanneer je 55 tot 65 jaar oud bent en geen hoge bloeddruk hebt, dan heb je 90% kans om het in de komende 20 jaar te ontwikkelen.

  1. Een hoge bloeddruk staat bekend als de stille moordenaar.

In de meeste gevallen geeft een hoge bloeddruk geen symptomen en bijna 20% van de mensen met een hoge bloeddruk weten niet eens dat ze het hebben! Terwijl je misschien geen symptomen van jouw hoge bloeddruk voelt, kan het zwijgend ernstige problemen in je lichaam veroorzaken.

  1. Je moet je ideale bloeddruk weten.

Voor de meeste mensen is de ideale bloeddruklezing 140/90. Als je diabetes hebt, zou je ideale bloeddruk 130/80 moeten zijn. Heb je je bloeddruk wel eens gemeten?

  1. Je moet een hoge bloeddruk niet onbehandeld laten.

Als je je hoge bloeddruk niet behandelt of onder controle houdt zul je een verhoogd risico op een beroerte, hartaanval, bloedvatenziekte en hartfalen hebben. Je risico op hartgerelateerde aandoeningen en sterfte verdubbelt ongeveer bij elke toename van 20mmHg (millimeter kwik) van de systolische bloeddruk (het hoogste getal van je bloeddrukmeting) en 10mmHg bij de toename in de diastolische bloeddruk (het onderste getal in je bloeddrukmeting).

  1. Er zijn sommige hoge bloeddrukrisico's die je niet kunt controleren.

Hoge bloeddruk kan in jouw familie voorkomen. Als dat het geval is, loop je zelf ook meer risico. Ken je medische familiegeschiedenis, zodat je je bloeddruk regelmatig kunt laten controleren.

  1. Maar er zijn ook enkele hoge bloeddrukrisico's die je wel kunt controleren!

Je kunt je hoge bloeddrukrisico verminderen door stappen te ondernemen om je levensstijl te verbeteren. Eet een gezond dieet dat laag in natrium is. Beweeg regelmatig. Beperk je inname van alcohol en cafeïne. Verlies gewicht als je overgewicht hebt en als je nog rookt, stop dan.

  1. Zout is redelijk onschuldig, maar draagt ​​bij aan grote bloeddrukrisico's.

Experts schatten dat ongeveer 30% van alle hoge bloeddruk gevallen wordt veroorzaakt door het consumeren van te veel zout! Iets zo eenvoudig als het verminderen van je zoutinname kan al helpen om je bloeddruk te verminderen.

  1. Je medicijnkastje kan een gevaar zijn voor een hoge bloeddruk.

Wist je dat een aantal gangbare medicijnen je bloeddruk kunnen verhogen? Sommige waarvoor je moet uitkijken, zijn pijnstillers zoals ibuprofen en naproxen en medicijnen tegen verkoudheid die pseudoephedrine bevatten. Als je al een hoge bloeddruk hebt, moet je alvorens gebruik te maken van overige geneesmiddelen contact opnemen met je arts of apotheker.

  1. Je hebt misschien meer dan één bloeddruk medicatie nodig.

Onderzoekers hebben geconstateerd dat het gebruik van lagere doses van meer dan één medicijn kan helpen om de bloeddruk beter te beheersen en minder bijwerkingen zal veroorzaken dan hogere doses van één soort medicatie. Dit betekent niet noodzakelijk dat je een handvol verschillende pillen moet nemen, aangezien er ook combinaties van hoge bloeddrukmedicijnen beschikbaar zijn.

  1. Of jouw bloeddruk medicatie werkt, kan van jou afhangen.

Om ervoor te zorgen dat je medicijn goed werkt, moet je deze regelmatig innemen. Dit kan lastig zijn, vooral omdat een hoge bloeddruk vaak geen symptomen veroorzaakt. Je kunt je goed voelen en simpelweg vergeten om je medicijn in te nemen. Als je het moeilijk vindt om te onthouden dat je je medicijn moet innemen of als je het niet wilt innemen - bijvoorbeeld als je bijwerkingen ervaart - overleg dan met je arts of apotheker.

Wat kun je zelf doen?

Een hoge bloeddruk is een direct gevaar voor je gezondheid, dat is inmiddels wel duidelijk. Maar de behandeling hiervan moet je niet af laten hangen van een pilletje. Natuurlijk moet je die innemen, als de arts dat voorschrijft. Maar de behandeling ligt op de lange termijn voor 99% bij jezelf. Wat kun je doen?

Laat je bloeddruk regelmatig meten

Laat je bloeddruk regelmatig meten en weet wat je bloeddruk is. Vergeet niet dat beide cijfers belangrijk zijn. Als het systolische of diastolische getal hoog is (meer dan 135/85 mmHg thuis gemeten of meer dan 140/90 mmHg gemeten door een arts), dan moet je je arts je bloeddruk verder laten controleren. Een bloeddrukmeting van minder dan 120/80 mmHg is zeer goed, tenzij het duizeligheid veroorzaakt.

Stop een hoge bloeddruk en zorg dat je bloeddruk niet hoger wordt

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om een hoge bloeddruk te voorkomen en je bloeddruk te verlagen. De bloeddruk neemt toe als je ouder wordt en meer dan negen op de tien Europeanen ontwikkelen hypertensie tenzij ze een gezonde levensstijl volgen.

  • Wees gedurende 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week fysiek actief. Probeer te wandelen, te fietsen, te zwemmen, te langlaufen of andere lichamelijke activiteiten te doen waarvan je geniet. Onthoud dat zelfs een beetje lichamelijke activiteit beter is dan helemaal geen activiteit.
  • Eet veel verse groenten en fruit, vetvrije zuivelproducten en andere voedingsmiddelen die weinig vet en weinig zout bevatten. Vermijd fastfood, ingeblikte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die kant-en-klaar worden verkocht, evenals alle voedingsmiddelen waar je het vet in kunt zien.
  • Eet minder zout in je dieet. Dit wordt makkelijker gemaakt door het bovenstaande dieet te eten, door te voorkomen dat je in restaurants eet en geen zout toevoegt bij het koken of zout op tafel zet. Het grootste deel van het zout dat we consumeren komt van verpakt of bereid voedsel en van het eten in restaurants.
  • Als je elke dag meer dan twee alcoholische drankjes drinkt verminder dit dan om je bloeddruk te verlagen. Een normaal flesje of blikje bier, 1 glaasje sterke drank of een normaal glas wijn zijn elk gelijk aan een enkele alcoholische drank.
  • Het houden van het lichaamsgewicht op een gezond gewicht voorkomt ook hoge bloeddruk. Als je overgewicht hebt, zal het verlies van ongeveer 5 kilo je bloeddruk verlagen en je gewicht tot een gezond bereik verlagen, waardoor ook je bloeddruk nog meer kan dalen.
  • Het is belangrijk om te stoppen met roken als je hoge bloeddruk hebt. Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van hartproblemen en andere ziekten. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je woont en werkt op plaatsen die rookvrij zijn.

De diagnose van hypertensie

Een hoge bloeddruk aflezen is niet genoeg voor een diagnose van hypertensie. De meeste mensen hebben hogere lezingen bij fysieke of emotionele stress. De bloeddruk moet worden gemeten wanneer je ontspannen en uitgerust bent. Hieronder vind je verschillende manieren om uit te vinden of je hypertensie hebt.

Jouw arts

Een arts zal meteen de hoge bloeddruk diagnosticeren als je bloeddruk extreem hoog is (hoger dan 200/120 mmHg). Als je bloeddruk hoger is dan 180/110mmHg, dan zal je arts na slechts twee bezoeken over een korte periode je met een hoge bloeddruk kunnen diagnosticeren. Als je bloeddruk hoger is dan 160/100mmHg, dan zijn drie bezoeken voldoende. Als je bloeddruk hoger is dan 140/90mmHg, dan zijn er vijf bezoeken nodig, voordat je een diagnose kunt stellen. Als jouw systolische of diastolische bloeddruk hoog blijft, dan kan de diagnose van hypertensie worden gesteld. De diagnose kan ook worden gesteld als je diabetes of nierziekte en een bloeddruk van hoger dan 130/80mmHg hebt.

Het meten van je bloeddruk thuis

Je kunt jezelf ook met hypertensie diagnosticeren door je bloeddruk thuis te meten. Als de aflezingen bij twee bezoeken aan de dokter hoog zijn en als je bloeddruk hoger is dan 135/85mmHg wanneer je thuis meet, dan kan de diagnose van hypertensie worden gesteld. Dit vereist dat je je bloeddruk twee keer per dag, 's morgens en 's avonds, gedurende een week meet. Let niet op de metingen niet van de eerste dag. Het meten van bloeddruk thuis vereist nauwkeurige apparatuur en goede meettechnieken. Meet ook de bloeddruk van anderen in jouw huis; hun bloeddruk kan ook hoog zijn.

Een bloeddrukmeter kopen om je bloeddruk thuis te meten

Bloeddrukinstrumenten kunnen in de meeste apotheken worden gekocht. Als je niet zeker weet of een instrument is goedgekeurd, vraag het dan aan je apotheker. Zodra je het instrument hebt gekocht, vraag dan je arts of je apotheker om deze te controleren om ervoor te zorgen dat het instrument jouw bloeddruk accuraat meet.

Het meten van de ambulante bloeddruk

Een hoge bloeddruk kan ook gediagnosticeerd worden door middel van een speciaal apparaat dat een ziekenhuis bloeddrukmonitor heet. Een arts, een verpleegster of een apotheker zal je vertellen om het apparaat een volle dag te dragen. Het apparaat meet elke 20 tot 30 minuten de bloeddruk en geeft de arts een gemiddelde van je bloeddruk tijdens de dag en tijdens het slapen. Deze apparaten zijn niet overal beschikbaar en kunnen ongemakkelijk zijn om te dragen.

Vijftien tips om zelf je hypertensie aan te pakken

Er is goed nieuws. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je bloeddruk, zelfs zonder medicatie, op een natuurlijke manier te verminderen.

Hier zijn vijftien natuurlijke manieren om een hoge bloeddruk te bestrijden.

  1. Loop en doe regelmatig oefeningen

Het doen van oefeningen is een van de beste dingen die je kunt doen om een hoge bloeddruk te verlagen.

Het regelmatige doen van oefeningen helpt je om je hart bij het pompen van het bloed sterker en efficiënter te maken, wat de druk in je slagaders vermindert.

Wat je moet weten over Hypertensie

In feite kan 150 minuten per week van matige lichaamsbeweging zoals wandelen of 75 minuten per week van krachtige lichaamsbeweging zoals hardlopen de bloeddruk verlagen en de gezondheid van je hart verbeteren.

Bovendien zal het doen van meer oefeningen je bloeddruk nog verder verlagen.

In het kort: het lopen van slechts 30 minuten per dag kan je helpen om je bloeddruk te verlagen. Het doen van meer oefeningen helpt om dit nog verder te verlagen.

  1. Verminder de inname van zout

De innamen van zout is over de hele wereld hoog. Dit komt grotendeels door bewerkt en kant-en-klaar voedsel. Om deze reden zijn veel inspanningen op het gebied van de volksgezondheid gericht op het verlagen van zout in de voedingsindustrie.

In veel onderzoeken wordt zout gekoppeld aan hoge bloeddruk en hartziekten, zoals een beroerte.

Als je al een hoge bloeddruk hebt, is het de moeite waard om de inname van zout te verminderen en te bekijken of het een verschil maakt. Vervang bewerkt voedsel met vers voedsel en probeer je voedsel te kruiden met kruiden en specerijen, in plaats van zout.

In het kort: de meeste richtlijnen voor het verlagen van de bloeddruk raden je aan om de inname van zout te verminderen. Deze aanbeveling kan echter het meest zin hebben voor mensen die gevoelig zijn voor zout.

  1. Drink minder alcohol

Alcohol drinken kan de bloeddruk verhogen. In feite is alcohol wereldwijd de oorzaak van 16% van problemen met de bloeddruk.

Hoewel sommige onderzoeken hebben gesteld dat lage tot matige hoeveelheden alcohol het hart kunnen beschermen, kunnen deze voordelen gecompenseerd worden door de negatieve effecten.

In Europa wordt gematigd alcoholgebruik gedefinieerd als niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Als je meer dan dat drinkt, moet je minderen.

In het kort: het drinken van elke hoeveelheid alcohol je bloeddruk verhogen. Beperk het drinken tot niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.

  1. Eet meer kaliumrijke voedingsmiddelen

Kalium is een belangrijk mineraal. Het helpt je ​​lichaam om zich van zout te ontdoen en verlicht de druk op je bloedvaten.

Moderne diëten hebben bij de meeste mensen de inname van zout vermeerderd en de kaliuminname verminderd.

Om een ​​betere balans van kalium tot natrium in je dieet te krijgen, moet je je focussen op het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen en meer verse, volkoren voedingsmiddelen.

Voedsel dat bijzonder hoog is in kalium, zijn:

In het kort: het eten van verse groenten en fruit, die rijk zijn aan kalium, kan de bloeddruk verlagen.

  1. Verminder de inname van cafeïne

Als je ooit een kopje koffie hebt gedronken, voordat je je bloeddruk hebt opgenomen, weet je dat cafeïne een onmiddellijke boost veroorzaakt.

Er zijn echter niet veel aanwijzingen dat het regelmatig drinken van cafeïne kan leiden tot een blijvende toename.

In feite hebben mensen die thee en koffie drinken vaak een lager risico op het krijgen van hartziekten, met inbegrip vaneen hoge bloeddruk, dan degenen die dat niet doen.

Koffie kan een sterker effect hebben op mensen die het niet regelmatig gebruiken.

Als je vermoedt dat je gevoelig bent voor cafeïne, verminder dan de inname om te kijken of het je bloeddruk verlaagt.

In het kort: koffie kan op korte termijn een toename van de bloeddruk veroorzaken, hoewel het voor veel mensen geen blijvende toename is.

  1. Leer om stress te beheren

Stress is een belangrijke oorzaak van een hoge bloeddruk. Wanneer je chronisch gestrest bent, is je lichaam in een constante vecht-of-vlucht modus. Op fysiek niveau betekent dat een snellere hartslag en vernauwde bloedvaten.

Wanneer je stress ondervindt, kun je wellicht ook andere gedragingen aangaan, zoals alcoholgebruik of ongezond eten, wat de bloeddruk negatief kan beïnvloeden.

Verschillende onderzoeken hebben onderzocht hoe het verminderen van stress kan bijdragen tot een lagere bloeddruk. Hier zijn twee voor de hand liggende tips om te proberen:

  • Luister naar rustgevende muziek: kalmerende muziek kan helpen om je zenuwstelsel te ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat het een effectieve aanvulling vormt op andere bloeddruktherapieën.
  • Werk minder: veel werken en stressvolle werksituaties in het algemeen worden gekoppeld aan hoge bloeddruk.

In het kort: chronische stress kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Het vinden van manieren om stress te beheren kan helpen.

  1. Eet donkere chocolade of cacao

Het eten van enorme hoeveelheden chocolade zal waarschijnlijk je hart geen goed doen, kleine hoeveelheden wel.

Dat komt omdat donkere chocolade en cacaopoeder rijk zijn aan flavonoïden, plantaardige verbindingen die ervoor zorgen dat de bloedvaten verwijden.

Uit een onderzoek bleek dat flavonoïde-rijke cacao op korte termijn verscheidene markers van hartgezondheid verbeterd, met inbegrip van het verlagen van de bloeddruk.

Voor de sterkste effecten, moet je niet-alkalische cacaopoeder gebruiken, dat bijzonder hoog is in flavonoïden en geen toegevoegde suikers heeft.

In het kort: donkere chocolade en cacaopoeder bevatten plantenverbindingen, die helpen om bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen.

  1. Verlies gewicht

Als je overgewicht hebt, kan het verliezen van gewicht een groot verschil maken voor je hartgezondheid.

Volgens een onderzoek uit 2016 kan het verlies van 5% van je lichaamsgewicht de hoge bloeddruk aanzienlijk verlagen.

In eerdere onderzoeken was het verlies van 15 pond (7,5 kg) gekoppeld aan het verlagen van de systolische bloeddruk met 8,5 mmHg en diastolische bloeddruk met 6,5 mmHg.

Om dat in perspectief te zetten, moet een gezonde lezing minder zijn dan 120/80mmHg.

Het effect is nog groter wanneer gewichtsverlies in combinatie met het doen van oefeningen plaatsvind.

Gewichtsverlies kan je bloedvaten beter laten werken en contracteren, waardoor het gemakkelijker wordt om voor de linker kamer van het hart om bloed te pompen.

In het kort: gewichtsverlies kan een hoge bloeddruk aanzienlijk verlagen. Dit effect is nog groter wanneer je oefenen doet.

  1. Stop met roken

Onder de vele redenen om te stoppen met roken is dat de gewoonte een sterke risicofactor voor hartziekten is.

Elke trek van een sigaret zorgt voor een lichte, tijdelijke toename van de bloeddruk. De stoffen in tabak staan ook bekend om bloedvaten te beschadigen.

Verrassend genoeg hebben onderzoeken geen beslissende link gevonden tussen roken en een hoge bloeddruk. Misschien komt dit omdat rokers met de tijd een tolerantie ontwikkelen.

Aangezien zowel roken als hoge bloeddruk het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, kan het stoppen met roken het risico omkeren.

In het kort: er is tegenstrijdig onderzoek naar roken en hoge bloeddruk, maar wat duidelijk is, is dat beide het risico op hartziekten verhogen.

  1. Stop met toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten

Er komt steeds bewijs dat een verband tussen toegevoegde suiker en een hoge bloeddruk aantoont.

Maar het is niet alleen gewoon suiker - alle geraffineerde koolhydraten, zoals het soort dat in witte bloem voorkomt brengt teveel suiker in je bloedstroom en kan problemen veroorzaken.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het verminderen van de inname van koolhydraten ook kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk.

Een onderzoek onder mensen die een statine kuur gebruikten, bleek dat degenen die op een zes weken durend, caloriearm dieet ging een grotere verbetering van de bloeddruk en andere hart- en vaatziekten markers zagen, dan mensen die niet dat dieet volgden.

In het kort: geraffineerde koolhydraten, vooral suiker, kunnen de bloeddruk verhogen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een caloriearm dieet kan helpen om de niveaus te verlagen.

  1. Eet bessen

Bessen zitten vol met meer dan alleen maar sappige smaak. Ze zitten ook vol met polyfenolen, natuurlijke plantenverbindingen die goed zijn voor je hart.

Tijdens een klein onderzoek hadden mensen van middelbare leeftijd voor acht weken bessen. Deelnemers ervaarden verbeteringen in verschillende markers van de hartgezondheid, met inbegrip van de bloeddruk.

Tijdens een ander onderzoek kregen mensen met hoge bloeddruk een laag-polyfenol dieet of een hoog-polyfenol dieet met bessen, chocolade, fruit en groenten.

De mensen die bessen en polyphenol-rijke voedingsmiddelen consumeerden, hadden verbeterde markers van hartziekte risico's ondervonden.

In het kort: bessen zijn rijk aan polyfenolen, die kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het algemene risico op hart- en vaatziekten.

  1. Probeer meditatie of diepe ademhaling

Terwijl deze twee gedragingen ook onder de "stressreductie technieken" vallen, verdienen meditatie en diepe ademhaling een specifieke vermelding.

Van zowel meditatie als diepe ademhaling wordt gedacht dat het het parasympathisch zenuwstelsel kan activeren. Dit systeem werkt optimaal als het lichaam zich ontspant, de hartslag vertraagt ​​en de bloeddruk verlaagt.

Er is nogal wat onderzoek op dit gebied, met onderzoeken die aantonen dat verschillende stijlen van meditatie voordelen lijken te hebben voor het verlagen van de bloeddruk.

Diepe ademhalingstechnieken kunnen ook vrij effectief zijn.

Tijdens een onderzoek werd aan de deelnemers gevraagd om gedurende 30 seconden zes diepe ademhalingen te nemen of om 30 seconden stil te blijven zitten. Degenen die adem haalden, verlagen hun bloeddruk meer dan degenen die stil zaten.

In het kort: zowel meditatie als diepe ademhaling kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren, wat jouw hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt.

  1. Eet voedingsmiddelen met veel calcium

Mensen met een lage calciuminname hebben vaak een hoge bloeddruk.

Terwijl van calcium-supplementen niet definitief is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagd, lijken calciumrijke diëten gekoppeld te zijn aan gezonde niveaus.

Voor de meeste volwassenen is de calciumaanbeveling 1000 mg per dag. Voor vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven 70 jaar is het 1.200 mg per dag.

Naast melk, kun je calcium ook uit boerenkool en andere groene groenten, bonen, sardines en tofu halen.

In het kort: calciumrijke diëten worden gekoppeld aan gezonde bloeddrukniveaus. Calcium krijg je van donkere groene groenten en tofu, evenals van zuivel.

  1. Natuurlijke supplementen

Sommige natuurlijke supplementen kunnen ook helpen om de bloeddruk te verlagen. Hier zijn enkele van de belangrijkste supplementen die hun nut bewezen hebben:

  • Knoflook extract:knoflook extract is succesvol als een zelfstandige behandeling en samen met conventionele therapieën voor het verlagen van de bloeddruk.
  • Berberine:traditioneel gebruikt in de Ayurvedische en de Chinese geneeskunde, kan berberine de productie van stikstofoxide verhogen, wat de bloeddruk verlaagt.
  • Wei-eiwit:uit een onderzoek uit 2016 bleek dat wei-eiwit de bloeddruk en de bloedvatfunctie bij 38 deelnemers verbeterde.
  • Visolie:lang bekend om zijn voordelen voor het verbeteren van de gezondheid van het hart, kan visolie voor de meeste mensen met hoge bloeddruk ook voordelen hebben.
  • Hibiscus:de bloemen van Hibiscus bloemen geven een lekkere thee. Ze zijn rijk aan anthocyaninen en polyfenolen, die goed voor je hart zijn en de bloeddruk kunnen verlagen.

In het kort: verschillende natuurlijke supplementen zijn onderzocht op hun vermogen om de bloeddruk te verlagen.

  1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat de bloedvaten helpt te ontspannen. Hoewel magnesiumtekort vrij zeldzaam is, krijgen veel mensen niet genoeg.

Het eten van een magnesiumrijk dieet is een aanbevolen manier om een hoge bloeddruk te voorkomen.

Je kunt magnesium in je dieet met groenten, zuivelproducten, peulvruchten, kip, vlees en volle granen opnemen.

In het kort: magnesium is een belangrijk mineraal dat helpt om de bloeddruk te regelen. Je kunt het vinden in onbewerkte voedingsmiddelen, zoals peulvruchten en volle granen.

Tot slot…

Hoge bloeddruk kan desastreuze gevolgen hebben als je het niet tijdig behandeld, of laat behandelen. Natuurlijk kun je afwachten wat je arts je voorschrijft, maar het is beter om zelf direct actie te ondernemen. Het is, en blijft, jouw eigen verantwoordelijk, en niet die van je huisarts.

Wil je meer weten over hoe je zelf de regie in handen kunt nemen?

Download dan hier het GRATIS eBook ’29 bloeddruk verlagers’ >>>

In dit boek gaan we samen aan het werk om jouw bloeddruk weer op een normaal niveau te krijgen, zodat de risico’s op complicaties zo klein mogelijk gehouden kunnen worden.

Bronnen

www.khanacademy.org/science/health-and-medicine/circulatory-system-diseases/hypertension/a/what-is-hypertension

en.wikipedia.org/wiki/Hypertension

www.nwpc.com/getting-a-handle-on-hypertension/

www.stylecraze.com/articles/simple-diet-tips-to-keep-high-blood-pressure-in-control/#gref

2 Reacties

  1. Maurice van Mourik 25 mei 2018 om 20:49 - Antwoorden

    Beste Robert Jan,

    Meer dan een half uur geleden heb ik mijn naam en e-mail adres ingevuld voor de gratis e-boeken, maar helaas nog geen e-mail met downloadlinks ontvangen.

    Ik wacht met grote interesse af, wanneer deze aanbieding bij mij binnenkomt.

    Mijn verzoek is daarom of je kan controleren of mijn e-mail adres klopt, deze is : mp.vmourik4@gmail.com

    Met vriendelijke groeten,

    Maurice van Mourik

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht:
0 Shares
Share
Tweet
Pin