Fibromyalgie en voeding: welke aanpassingen helpen echt?

Welke voeding helpt bij fibromyalgie? Wetenschappelijk onderbouwd: het beste voedingspatroon, supplementen en wat je beter kunt vermijden bij chronische pijn.

Door Robert Jan Hendriks · Gepubliceerd 12 juli 2011 · bijgewerkt 25 september 2026 · 5 min leestijd · Ons redactieproces

Een ontstekingsarm, gevarieerd voedingspatroon — met veel groenten, fruit, vette vis en onverzadigde vetten — kan pijn en vermoeidheid bij fibromyalgie verminderen, al geneest voeding de aandoening niet.¹ Er is geen specifiek “fibromyalgiedieet”, maar bepaalde voedingspatronen en -keuzes zijn duidelijk gunstiger dan andere.²

Wat is fibromyalgie en waarom heeft voeding invloed?

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom waarbij het centrale zenuwstelsel prikkels versterkt verwerkt — een proces dat centrale sensitisatie wordt genoemd.¹ Naast wijdverspreide pijn ervaren veel mensen vermoeidheid, slaapproblemen en concentratiemoeilijkheden (vaak aangeduid als “fibrofog”).³

Voeding speelt op meerdere manieren een rol. Wat je eet beïnvloedt de mate van laaggradige ontsteking in je lichaam, en die ontsteking lijkt bij fibromyalgie verhoogd te zijn.⁴ Daarnaast heeft voeding invloed op je darmmicrobioom en daarmee op de darm-hersenas: de communicatie tussen darmen en zenuwstelsel die pijngevoeligheid kan beïnvloeden.² Tot slot speelt voeding een rol bij de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine, die betrokken zijn bij pijnregulatie.⁴

Welk voedingspatroon helpt bij fibromyalgie?

Het best onderzochte voedingspatroon bij chronische pijnaandoeningen is het mediterraan voedingspatroon: veel groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, noten, olijfolie en vette vis.¹⁵ Meerdere studies associëren dit patroon met lagere ontstekingsmarkers en beter pijnbeheer.⁴

Concrete aandachtspunten:

Vette vis (zalm, makreel, haring): omega-3-vetzuren hebben een mogelijk ontstekingsremmend effect.⁴
Groenten en fruit: rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress kunnen verminderen.²
Volle granen en peulvruchten: leveren vezels die de darmgezondheid ondersteunen.²
Olijfolie: bevat polyfenolen met mogelijke ontstekingsremmende eigenschappen.⁴
Voldoende water: ondersteunt algemene lichamelijke functies.

Voedingsgroep	Aanbeveling	Mogelijke reden
Vette vis	1–2× per week	Omega-3, mogelijk ontstekingsremmend
Groenten & fruit	Dagelijks, gevarieerd	Antioxidanten en vezels
Volle granen	Dagelijks	Stabiele bloedsuiker, vezels
Bewerkt voedsel	Zo weinig mogelijk	Hoog in suiker, zout, additieven
Alcohol	Beperken of vermijden	Verstoort slaapkwaliteit

Welke voeding kun je beter vermijden bij fibromyalgie?

Bepaalde voedingskeuzes kunnen fibromyalgieklachten verergeren:²

Sterk bewerkte voeding (frisdrank, kant-en-klaarmaaltijden, chips): hoog in suiker, zout en additieven die laaggradige ontsteking kunnen bevorderen.
Veel rood en bewerkt vlees: geassocieerd met hogere ontstekingsmarkers.⁴
Overmatig alcohol: verstoort de slaap en kan pijngevoeligheid verhogen.³
Overmatige cafeïne: kan slaap verstoren — het effect is individueel.

Er is beperkt bewijs dat een glutenvrij dieet kan helpen bij mensen met fibromyalgie die gevoelig zijn voor gluten.⁶ Dit geldt echter niet voor iedereen. Laat je eerst testen op coeliakie of niet-coeliakie glutensensitiviteit voordat je gluten volledig schrapt — bij een negatieve test is een glutenvrij dieet niet zinvol en kan het leiden tot voedingstekorten.

Zijn supplementen zinvol bij fibromyalgie?

De wetenschappelijke onderbouwing voor supplementen bij fibromyalgie is beperkt en wisselend.⁵ Gebruik supplementen altijd als aanvulling op een gezond voedingspatroon, nooit als vervanging. Overleg met je arts of apotheker voordat je begint, vooral als je andere medicatie gebruikt.

Supplement	Bewijs	Aandachtspunt
Omega-3 (visolie)	Beperkt positief⁴	Hoge doses kunnen bloedstolling beïnvloeden — overleg bij bloedverdunners
Magnesium	Beperkt; tekort komt voor bij fibromyalgie⁶	Laag risico bij normale dosering
Vitamine D	Wisselende resultaten⁵	Laat je bloedwaarden eerst meten
Melatonine	Kan slaap ondersteunen³	Kortetermijngebruik aanbevolen

Let op: hoge doses vetoplosbare vitamines (A en D) kunnen zich opstapelen in het lichaam. Neem deze nooit zonder bloedonderzoek en overleg met je arts.³

Bij aanhoudende klachten: raadpleeg je huisarts. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl en het Voedingscentrum.

Voeding als onderdeel van een bredere aanpak

Voeding alleen lost fibromyalgie niet op. De huidige richtlijnen bevelen een multidisciplinaire aanpak aan: aangepaste beweging, slaaphygiëne, stressmanagement en — indien nodig — medicatie of cognitieve gedragstherapie.¹⁷ Fysiotherapie met aangepaste oefenprogramma’s toont op middellange en lange termijn positieve resultaten op pijn en functiebehoud.⁷ Een gezond voedingspatroon ondersteunt al deze pijlers en kan de basis leggen voor meer energie en minder klachten.

Veelgestelde vragen

Is het voedingsadvies in dit artikel ook echt van toepassing op fibromyalgie?

Ja, dit artikel is specifiek gericht op mensen met fibromyalgie. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat een ontstekingsarm voedingspatroon — zoals het mediterraan dieet — kan bijdragen aan minder pijn en vermoeidheid.¹ Er is geen dieet dat fibromyalgie geneest, maar bewuste voedingskeuzes kunnen je klachten merkbaar beïnvloeden.

Kan voeding helpen bij winterhanden die samengaan met fibromyalgie?

Koude, pijnlijke handen in de winter kunnen wijzen op het Raynaud-fenomeen — een tijdelijke vermindering van de doorbloeding bij kou die vaker voorkomt bij mensen met fibromyalgie.⁶ Voedingsstoffen zoals omega-3 en magnesium worden soms aanbevolen ter ondersteuning van de bloedvaten, maar wetenschappelijk bewijs hiervoor is beperkt. Raadpleeg je huisarts als je hier regelmatig last van hebt.

Ik krijg in de winter bobbels en roodheid op mijn tenen — wat kan dit zijn?

Dit klinkt als perniones (winterteens of chilblains) — een reactie van de kleine bloedvaatjes op kou en vocht. Het kan samengaan met fibromyalgie, maar is vaak een zelfstandig probleem of kan wijzen op het Raynaud-fenomeen. Laat het beoordelen door je huisarts, zodat andere oorzaken worden uitgesloten.

Is er een verband tussen fibromyalgie en prikkelbare darm syndroom (PDS)?

Ja, er is een gedocumenteerd verband. Zowel fibromyalgie als PDS worden beschouwd als aandoeningen waarbij het zenuwstelsel overgevoelig reageert op prikkels (centrale sensitisatie).¹ PDS komt significant vaker voor bij mensen met fibromyalgie dan in de algemene bevolking. Een ontstekingsarm voedingspatroon met veel vezels sluit bovendien goed aan bij de gangbare voedingsaanbevelingen voor PDS.

Wordt dit artikel bijgewerkt met nieuwe inzichten?

Dit artikel wordt periodiek bijgewerkt op basis van nieuwe peer-reviewed onderzoeken. De huidige versie is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur uit 2022–2026, waaronder een recente review in The New England Journal of Medicine.¹ Voor actuele medische informatie kun je ook terecht bij Thuisarts.nl.

Williams DA, Clauw DJ. Fibromyalgia. The New England Journal of Medicine. 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42456138/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Iannuccelli C, Favretti M, Dolcini G. Fibromyalgia: one year in review 2025. Clinical and Experimental Rheumatology. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40470564/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Winslow BT, Vandal C, Dang L. Fibromyalgia: Diagnosis and Management. American Family Physician. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36791450/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
García-Domínguez M. Fibromyalgia and Inflammation: Unrevealing the Connection. Cells. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39996743/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Wasti AZ, Mackawy AMH, Hussain A. Fibromyalgia interventions, obstacles and prospects: narrative review. Acta Myologica. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38090547/ ↩ ↩² ↩³
Giorgi V, Sirotti S, Romano ME. Fibromyalgia: one year in review 2022. Clinical and Experimental Rheumatology. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35748720/ ↩ ↩² ↩³
Carrasco-Vega E, Guiducci S, Nacci F. Efficacy of physiotherapy treatment in medium and long term in adults with fibromyalgia: an umbrella of systematic reviews. Clinical and Experimental Rheumatology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38966940/ ↩ ↩²

Persoonlijk plan · gratis

Afvallen met keto? Begin met jouw plan

Beantwoord een paar korte vragen en ontvang direct je persoonlijke keto-plan.

Start de keto-check

100% gratis
Klaar in 2 minuten
Direct je persoonlijke plan

Bronnen

Williams DA, Clauw DJ — Fibromyalgia · The New England Journal of Medicine · 2026
García-Domínguez M — Fibromyalgia and Inflammation: Unrevealing the Connection · Cells · 2025
Iannuccelli C, Favretti M, Dolcini G — Fibromyalgia: one year in review 2025 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2025
Winslow BT, Vandal C, Dang L — Fibromyalgia: Diagnosis and Management · American Family Physician · 2023
Giorgi V, Sirotti S, Romano ME — Fibromyalgia: one year in review 2022 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2022
Carrasco-Vega E, Guiducci S, Nacci F — Efficacy of physiotherapy treatment in medium and long term in adults with fibromyalgia: an umbrella of systematic reviews · Clinical and Experimental Rheumatology · 2024
Wasti AZ, Mackawy AMH, Hussain A — Fibromyalgia interventions, obstacles and prospects: narrative review · Acta Myologica · 2023

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis keto-check · 2 minuten

Ontvang je persoonlijke keto-plan om af te vallen

Afgestemd op wat jij lekker vindt en hoeveel tijd je hebt om te koken. Je plan staat direct klaar.

Ja, ik wil mijn keto-plan

100% gratis
Klaar in 2 minuten
Direct je persoonlijke plan

Meer over voeding

Voeding

Fibromyalgie en voeding: welk dieet helpt écht bij fibromyalgieklachten?

Welk dieet helpt bij fibromyalgie? Ontdek welke voeding pijn en vermoeidheid vermindert — met boodschappenlijst en wetenschappelijke onderbouwing.

Fibromyalgie en glutenvrij dieet: helpt het echt?

Helpt een glutenvrij dieet bij fibromyalgie? Ontdek wat onderzoek zegt over gluten, darmklachten en fibromyalgie — plus een veilig stappenplan om te starten.

Gember bij fibromyalgie: wat zegt het onderzoek?

Kan gember helpen bij fibromyalgiepijn? Ontdek wat wetenschappelijk onderzoek zegt over intern en extern gebruik van gember bij chronische spierpijn.

Het DASH-dieet: wat het is, hoe het werkt en 7 tips om te starten

Wat is het DASH-dieet en verlaagt het echt je bloeddruk? Uitleg op basis van recent onderzoek, plus 7 praktische tips om vandaag te beginnen.

35 manieren om minder calorieën te eten (praktisch en onderbouwd)

Hoe eet je minder calorieën zonder honger te lijden? 35 praktische tips voor drinken, eten, eetgedrag en plannen, plus wat onderzoek erover zegt.

34 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

Willy Menninga3 februari 2012
Ik heb belangstelling voor het ebook over fibromyalgie en verdere tips. Alvast bedankt. groet, Willy Menninga
Trudy van de velde22 december 2013
Ik heb intressen in de nieuwsbrief en zou graag het e-book ontvangen. Alvast bedankt en met vriendelijke groet, Trudy van de Velde
SASKIA LEGIEST31 januari 2018
Ik heb fibromyalgie en wil héél graag meer tips hierrond.
Joanny selman29 augustus 2020
Zeer interessante informatie, heb sinds een jaar fibromyalgie. Maar volgens mij kun je dit al jaren bij je hebben zonder echte klachten of duidelijke klachten.
J.M19 september 2012
Graag zou ik meer willen weten. Alvast mijn dank. Mvg j.m
Robert Jan Hendriksauteur21 september 2012
Het belangrijkste is om heel goed te letten op de kwaliteit en oorsprong van de voedingsmiddelen. Ik stel voor om naar de natuurwinkel te gaan en te starten met zo biologisch mogelijk te eten! Dit alleen al kan voor forse verbeteringen zorgen voor je gezondheid. Verder houd mijn blog en nieuwsbrief in de gaten - daar heb ik het ook over voeding. Succes!
Valerie G10 juni 2013
Ik heb interesse in de oefeningen om meer controle te krijgen over de pijn en de ochtendstijfheid. Met dank, mvg, Valerie
Robert Jan Hendriksauteur10 juni 2013
Als u zich inschrijft voor de nieuwsbrief dan krijgt u het opgestuurd in de email. Groetjes,
Marleen29 december 2013
graag de tips ivm goede voeding bij fibro
Ingrid26 januari 2014
We denken dat ik fibromyalgie heb.. Overal pijn meestal mijn boven lichaam onder gelijk benen heb geen pijn behalve als ik koud heb.
Robert Jan Hendriksauteur27 januari 2014
Erg vervelend dat je wellicht fibrom hebt. Om zeker te zijn, lees het volgende artikel door: https://www.optimalegezondheid.com/fibromyalgie-test/ en maak een afspraak bij een fibromyalgie specialist. De juiste diagnose is van groot belang! Succes!
Brigitte11 februari 2014
Beste, ik wil toch even wat vragen ik heb Fbromyalgie en Bechterew dus ik leef met heel veel pijn. Ook heb ik nog eens last van winterhanden en worden bij de minste aanraking van koude materialen mijn vingers wit, is ook heel pijnlijk. Is dit gerelateerd aan de ziekte Fibromyalgie. Ik weet niet of ik daar iets kan voor nemen om de winterhanden te behandelen ? In de winter heb ik ook meer last aan de tenen die beginnen te ontsteken en krijg ik bobbels en roodheid op mijn tenen wat zou dit kunnen zijn? Ik heb nu thea tree gekocht om in amandelolie te mengen en mijn huid daarmee in te smeren. Ik hoop alvast op een reactie Fijne groet Brigitte
Robert Jan Hendriksauteur12 februari 2014
Goedemorgen Brigitte, Winterhanden kunnen zeker pijnlijk zijn! Naast de vanzelfsprekende tips zoals goede warme isolerende handschoenen / schoenen dragen en kou zoveel mogelijk te vermijden, is het ook belangrijk om niet te knellende handschoenen te dragen omdat de klachten dan zelfs erger worden. Nu zijn er ook een aantal natuurlijke remedies, waaronder een zalf of zelfs vaseline. Zie voor een uitgebreide uitleg de volgende pagina: http://www.wikihow.com/Cure-Severely-Chapped-Hands Ik heb geen ervaring met amandelolie en tea tree olie tegen winterhanden. Echter, de huid vochtig houden met een goede zalf is essentieel! Merkt u al een verlichting van klachten? Ik ga hier meer onderzoek naar doen over wat wel en niet werkt tegen winterhanden. Mijn bevindingen zal ik op de blog zetten. Succes!
karin22 juli 2014
ik heb fibro maar ook pds en ik vraag me af of daar een verband tussen bestaat? Nu volg ik sinds kort een dieet waarbij ik geen zuivelproducten meer mag gebruiken en ook zo min mogelijk suiker en witmeelproducten. Daarnaast krijg ik natuurlijke middelen voorgeschreven (fibrofit en imunofit) en dat moet ik tenminste 6 weken volhouden en dan moet ik weer terug naar haar. en ik krijg ook een probiotic erbij voor mijn darmen. Ik sta s ochtends al wel wat beter op, ik ben een stuk minder brak, en het lijkt dat ik weer wat meer energie heb. de spierpijnen zijn nog praktisch hetzelfde, wellicht een tikkeltje minder, maar mij is ook gezegd dat het best een tijdje kan gaan duren allemaal. Ik kan wel weer iedere dag naar het toilet dat is superfijn...
Ellen15 november 2015
Hoi ik heb ook PDS bij mijn fibro, het schijnt wel degelijk met elkaar te maken te hebben, ook is een lactose intolerantie ontdekt. Kijk ook uit met sojamelk, want dit wordt gemaakt met ongerfermenteerde bonen,wat weer niet goed is voor de energieoverdracht van je cellen. Ik heb gemerkt dat amandelmelk dan een beter alternatief is.
Mandy1 januari 2016
Hallo Ik heb ook fm en zou graag de e-books willen voor meer informatie gr mandy
Team OptimaleGezondheid2 januari 2016
Je kunt alle informatie over Fibromyalgie vinden op de speciale blog: https://www.optimalegezondheid.com/fibromyalgie/ Fijne dag!
Janny11 oktober 2016
Ik neem sinds 2 weken de fibrofit strong, dat is een supplement met allerlei vitamines en kruiden en ik heb sterk het vermoeden dat et wat bij me doet. Ik slaap beter, vaster, en sta dus ook fitter op voel me zodoende door de dag heen al beter. Finger crossed maar het begin is goed
Team OptimaleGezondheid11 oktober 2016
Fijn dat je je nu al beter voelt, Janny. Hou je ons op de hoogte van de vorderingen in de komende tijd?
Tina29 november 2016
Veel eiwitten eten wordt wel lastig als melkproducten en rood vlees worden afgeraden. Ik heb ook met die producten al moeite genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Ilse Fortuin16 oktober 2017
Hoi Robert Jan, Als je last hebt van je darmen(leaky gut, pds enz) kan je toch beter minder vezelrijk eten. Alles wat je eet belast je darmen.
Lenie16 oktober 2017
Eiwitten zitten ook in peulvruchten linzen champions enzv,Google maar eens op plantaardige eiwitten.
Jet Samaran28 januari 2018
Bedankt voor de tips echter, soyamelk is zeker geen goede vervanger voor melk. Soyamelk en andere soyaproducten kunnen een verhoogde urinezuur gehalte veroorzaken en hierdoor jicht. Ik weet waar over praat. Wijn is bij mij verplicht een halfglaase per dag, op doktersadvies, als bloedverdunner. Normaal doe ik al zout arm voedsel, maar ik moet ook weer van de arts zeg maar eens per week wel een zoutinname ivm verlaagde bloeddruk. Gekookte verse groenten en geen koude fruit juice, ivm de maagwand degeneratie. Conclusie is dus, dat je geen algemene richtlijn kan hebben tegen fibromyalgie. Veel succes!
Naomi11 september 2018
Ik zou graag het ebook willen ontvangen
Team OptimaleGezondheid13 september 2018
Als je het gratis ebook bedoeld, stuur dan even een mailtje stuurt naar klantenservice@optimalegezondheid.com , dan krijg je het boek rechtstreeks opgestuurd.
Judith30 augustus 2020
Ik heb intressen in de nieuwsbrief en zou graag het e-book ontvangen. Alvast bedankt en met vriendelijke groet Judith
Robert Jan Hendriksauteur31 augustus 2020
Hoi Judith, We hebben je net een mail verstuurt! Groeten, Robert Jan
Claudia Reenaers8 augustus 2021
Ik heb pas de bevestiging gekregen dat ik fibromyalgie heb en ik wil er graag meer informatie willen hebben want ik weet er niet veel van .
Fatma16 februari 2022
Ik heb behoefte aan het ebook voor meer informatie
Robert Jan Hendriksauteur6 juni 2022
Hoi Fatma, je kunt onze Klantenservice altijd een mail sturen voor recepten die heel goed aansluiten bij Fibromyalgie. Stuur ons even een mail naar klantenservice@optimalegezondheid.com onze Klantenservice helpt jou graag verder!