Fibromyalgie en voeding: welke aanpassingen helpen echt?

Welke voeding helpt bij fibromyalgie? Wetenschappelijk onderbouwd overzicht van dieetaanpassingen, ontstekingsremmende voeding en supplementen bij fibromyalgie.

Door Robert Jan Hendriks · Gepubliceerd 12 juli 2011 · bijgewerkt 23 april 2026 · 5 min leestijd · Ons redactieproces

Voeding beïnvloedt waarschijnlijk hoe hevig je fibromyalgieklachten aanvoelen, al is het geen geneesmiddel. Onderzoek suggereert dat een ontstekingsarm, gevarieerd voedingspatroon — rijk aan groenten, fruit en onverzadigde vetten — kan bijdragen aan minder pijn en vermoeidheid.¹ Er is geen universeel “fibromyalgiedieet”, maar er zijn duidelijke patronen die helpen.

Wat is fibromyalgie en waarom speelt voeding een rol?

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom waarbij het centrale zenuwstelsel overgevoelig reageert op prikkels — ook wel centrale sensitisatie (verhoogde pijngevoeligheid) genoemd.¹ Naast chronische wijdverspreide pijn zijn vermoeidheid, slaapproblemen en cognitieve klachten — in de volksmond “fibrofog” — veelvoorkomende verschijnselen.²

Voeding draagt indirect bij: het beïnvloedt laaggradige ontsteking, de darmgezondheid en de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine.³ Recentere reviews onderzoeken ook de rol van de darm-hersenas — de verbinding tussen darmmicrobioom en pijngevoeligheid.⁴

Welke voeding kan fibromyalgieklachten verminderen?

Het best onderzochte voedingspatroon bij chronische pijnaandoeningen is het mediterraan voedingspatroon: veel groenten en fruit, peulvruchten, volle granen, olijfolie en vette vis.⁵ Dit patroon is geassocieerd met lagere ontstekingsmarkers en beter pijnbeheer.

Concrete aandachtspunten:

Vette vis (zalm, makreel, haring): omega-3 vetzuren hebben mogelijk een ontstekingsremmend effect³
Groenten en fruit: rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress kunnen helpen verminderen⁶
Volle granen en peulvruchten: leveren vezels die de darmgezondheid ondersteunen⁴
Olijfolie: bevat polyfenolen met mogelijke ontstekingsremmende eigenschappen³
Voldoende water: ondersteunt algemene lichamelijke functies

Voedingsgroep	Aanbeveling	Mogelijke reden
Vette vis	1–2× per week	Omega-3, mogelijk ontstekingsremmend
Groenten & fruit	Dagelijks, gevarieerd	Antioxidanten en vezels
Volle granen	Dagelijks	Stabiele bloedsuiker, vezels
Bewerkt voedsel	Zo weinig mogelijk	Hoog in suiker, zout, additieven
Alcohol	Beperken of vermijden	Beïnvloedt slaapkwaliteit negatief

Wat kun je beter vermijden?

Onderzoek suggereert dat bepaalde voedingskeuzes fibromyalgieklachten kunnen verergeren:⁶

Sterk bewerkte voeding (frisdrank, kant-en-klaarmaaltijden, chips): hoog in suiker, zout en additieven
Veel rood en bewerkt vlees: geassocieerd met hogere ontstekingsniveaus
Overmatig alcohol: verstoort slaap en kan pijngevoeligheid verhogen
Overmatige cafeïne: kan slaap verstoren — effecten zijn individueel

Er is beperkt bewijs dat een glutenvrij dieet kan helpen bij mensen met fibromyalgie die gevoelig zijn voor gluten.⁷ Dit geldt echter niet voor iedereen. Laat je eerst testen op coeliakie of glutengevoeligheid voordat je gluten volledig schrapt — bij een negatieve test is een glutenvrij dieet niet zinvol.

Zijn supplementen zinvol bij fibromyalgie?

De wetenschappelijke evidentie voor supplementen bij fibromyalgie is beperkt en wisselend.⁵ Gebruik supplementen altijd als aanvulling op een gezond voedingspatroon, nooit als vervanging. Overleg met je arts of apotheker voordat je begint, zeker als je andere medicatie gebruikt.

Supplement	Bewijs	Aandachtspunt
Omega-3 (visolie)	Beperkt positief	Hoge doses kunnen bloedstolling beïnvloeden
Magnesium	Beperkt; tekort komt voor bij fibromyalgie²	Laag risico bij normale dosering
Vitamine D	Wisselende resultaten	Laat bloedwaarden eerst meten
Melatonine	Kan slaap ondersteunen	Kortetermijngebruik aanbevolen

Bij aanhoudende klachten: raadpleeg je huisarts. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl en het Voedingscentrum.

Voeding als onderdeel van een bredere aanpak

Voeding alleen lost fibromyalgie niet op. Onderzoek wijst op een combinatie van aanpakken: aangepaste beweging, slaaphygiëne, stressmanagement en — indien nodig — medicatie of cognitieve gedragstherapie.¹⁸ Een gezond voedingspatroon ondersteunt al deze pijlers en kan de basis leggen voor meer energie en minder klachten.

Veelgestelde vragen

Is het voedingsadvies in dit artikel ook echt van toepassing op fibromyalgie?

Ja, het voedingsadvies in dit artikel is specifiek gericht op mensen met fibromyalgie. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat een ontstekingsarm voedingspatroon — zoals het mediterraan dieet — kan bijdragen aan minder pijn en vermoeidheid. Er is geen dieet dat fibromyalgie geneest, maar bewuste voedingskeuzes kunnen een positief effect hebben op je klachten.

Kan voeding helpen bij winterhanden die samengaan met fibromyalgie?

Koude, pijnlijke handen in de winter kunnen wijzen op het Raynaud-fenomeen — een tijdelijke vermindering van de doorbloeding bij kou die vaker voorkomt bij mensen met fibromyalgie. Voedingsstoffen zoals omega-3 en magnesium worden soms aanbevolen ter ondersteuning van de bloedvaten, maar wetenschappelijk bewijs hiervoor is beperkt. Raadpleeg je huisarts als je regelmatig last hebt van dit soort klachten, zodat andere oorzaken kunnen worden uitgesloten.

In de winter krijg ik bobbels en roodheid op mijn tenen — kan dit met fibromyalgie te maken hebben?

Bobbels en roodheid op de tenen in de winter klinken als perniones (ook wel winterteens of chilblains) — een reactie van de kleine bloedvaatjes op kou en vocht. Dit kan samengaan met fibromyalgie, maar kan ook een zelfstandig probleem zijn of wijzen op het Raynaud-fenomeen. Raadpleeg je huisarts voor een goede diagnose; andere oorzaken moeten worden uitgesloten voordat je conclusies trekt.

Ik heb zowel fibromyalgie als PDS — is er een verband?

Ja, er is een gedocumenteerd verband. Zowel fibromyalgie als PDS (prikkelbare darm syndroom) worden beschouwd als centrale sensitisatie-aandoeningen waarbij het zenuwstelsel overgevoelig reageert op prikkels. Studies tonen aan dat PDS significant vaker voorkomt bij mensen met fibromyalgie dan in de algemene bevolking. Een voedingspatroon dat goed is voor fibromyalgie — veel vezels, weinig bewerkte voeding — sluit bovendien goed aan bij de gangbare aanbevelingen voor PDS.

Wordt dit artikel bijgewerkt met nieuwe wetenschappelijke inzichten?

Dit artikel wordt periodiek bijgewerkt op basis van nieuwe peer-reviewed onderzoeken. De huidige versie is gebaseerd op wetenschappelijke literatuur uit 2022–2025. Voor de meest actuele medische informatie over fibromyalgie in het Nederlands kun je ook terecht bij Thuisarts.nl.

Winslow BT, Vandal C, Dang L. Fibromyalgia: Diagnosis and Management. American Family Physician. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36791450/ ↩ ↩² ↩³
Giorgi V, Sirotti S, Romano ME. Fibromyalgia: one year in review 2022. Clinical and Experimental Rheumatology. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35748720/ ↩ ↩²
García-Domínguez M. Fibromyalgia and Inflammation: Unrevealing the Connection. Cells. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39996743/ ↩ ↩² ↩³
Di Carlo M, Bianchi B, Salaffi F. Fibromyalgia: one year in review 2024. Clinical and Experimental Rheumatology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38607678/ ↩ ↩²
Wasti AZ, Mackawy AMH, Hussain A. Fibromyalgia interventions, obstacles and prospects: narrative review. Acta Myologica. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38090547/ ↩ ↩²
Bazzichi L, Giorgi V, Di Franco M. Environmental factors and fibromyalgia syndrome: a narrative review. Clinical and Experimental Rheumatology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38855963/ ↩ ↩²
Martinez JE, Guimarães I. Fibromyalgia - are there any new approaches?. Best Practice & Research. Clinical Rheumatology. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355316/ ↩
Iannuccelli C, Favretti M, Dolcini G. Fibromyalgia: one year in review 2025. Clinical and Experimental Rheumatology. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40470564/ ↩

Bronnen

Winslow BT, Vandal C, Dang L — Fibromyalgia: Diagnosis and Management · American Family Physician · 2023
Giorgi V, Sirotti S, Romano ME — Fibromyalgia: one year in review 2022 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2022
Iannuccelli C, Favretti M, Dolcini G — Fibromyalgia: one year in review 2025 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2025
García-Domínguez M — Fibromyalgia and Inflammation: Unrevealing the Connection · Cells · 2025
Di Carlo M, Bianchi B, Salaffi F — Fibromyalgia: one year in review 2024 · Clinical and Experimental Rheumatology · 2024
Wasti AZ, Mackawy AMH, Hussain A — Fibromyalgia interventions, obstacles and prospects: narrative review · Acta Myologica · 2023
Bazzichi L, Giorgi V, Di Franco M — Environmental factors and fibromyalgia syndrome: a narrative review · Clinical and Experimental Rheumatology · 2024
Martinez JE, Guimarães I — Fibromyalgia - are there any new approaches? · Best Practice & Research. Clinical Rheumatology · 2024

Geschreven door

Robert Jan Hendriks

Oprichter van Optimale Gezondheid (sinds 2010)

Gratis + wekelijkse tips

Ontvang gratis 7x KETO Ovenschotels

Inclusief boodschappenlijstje — zo staat er vanavond al een gezonde ovenschotel op tafel. Plus elke week praktische gezondheidsinzichten — altijd uitschrijven mogelijk.

Download gratis

Meer over voeding

Voeding

Fibromyalgie en voeding: welk dieet helpt bij fibromyalgie klachten?

Welk dieet helpt bij fibromyalgie? Lees hoe voeding bijdraagt aan minder vermoeidheid en darmklachten — onderbouwd door recente wetenschappelijke inzichten.

Gember bij fibromyalgie: wat zegt het onderzoek?

Kan gember helpen bij fibromyalgiepijn? Ontdek wat wetenschappelijk onderzoek zegt over intern en extern gebruik van gember bij chronische spierpijn.

Fibromyalgie en glutenvrij dieet: helpt het echt?

Helpt een glutenvrij dieet bij fibromyalgie? Wat onderzoek suggereert over gluten, maagklachten en fibromyalgie — plus praktische tips om veilig te starten.

De 10 gezondste voedingsmiddelen in de supermarkt (wetenschappelijk onderbouwd)

Welke voedingsmiddelen zijn het gezondst? Broccoli, vette vis en knoflook leiden het lijstje — dit zijn de 10 producten met de sterkste wetenschappelijke onderbouwing.

Pikante kruiden en je gezondheid: wat zegt het onderzoek?

Wat doen capsaïcine, kurkuma en rozemarijn echt voor je gezondheid? Actueel onderzoek over HCA-vorming, ontstekingsremming en hersengezondheid uitgelegd.

34 reacties

Archief van lezersreacties sinds 2011.

Willy Menninga3 februari 2012
Ik heb belangstelling voor het ebook over fibromyalgie en verdere tips. Alvast bedankt. groet, Willy Menninga
Trudy van de velde22 december 2013
Ik heb intressen in de nieuwsbrief en zou graag het e-book ontvangen. Alvast bedankt en met vriendelijke groet, Trudy van de Velde
SASKIA LEGIEST31 januari 2018
Ik heb fibromyalgie en wil héél graag meer tips hierrond.
Joanny selman29 augustus 2020
Zeer interessante informatie, heb sinds een jaar fibromyalgie. Maar volgens mij kun je dit al jaren bij je hebben zonder echte klachten of duidelijke klachten.
J.M19 september 2012
Graag zou ik meer willen weten. Alvast mijn dank. Mvg j.m
Robert Jan Hendriksauteur21 september 2012
Het belangrijkste is om heel goed te letten op de kwaliteit en oorsprong van de voedingsmiddelen. Ik stel voor om naar de natuurwinkel te gaan en te starten met zo biologisch mogelijk te eten! Dit alleen al kan voor forse verbeteringen zorgen voor je gezondheid. Verder houd mijn blog en nieuwsbrief in de gaten - daar heb ik het ook over voeding. Succes!
Valerie G10 juni 2013
Ik heb interesse in de oefeningen om meer controle te krijgen over de pijn en de ochtendstijfheid. Met dank, mvg, Valerie
Robert Jan Hendriksauteur10 juni 2013
Als u zich inschrijft voor de nieuwsbrief dan krijgt u het opgestuurd in de email. Groetjes,
Marleen29 december 2013
graag de tips ivm goede voeding bij fibro
Ingrid26 januari 2014
We denken dat ik fibromyalgie heb.. Overal pijn meestal mijn boven lichaam onder gelijk benen heb geen pijn behalve als ik koud heb.
Robert Jan Hendriksauteur27 januari 2014
Erg vervelend dat je wellicht fibrom hebt. Om zeker te zijn, lees het volgende artikel door: https://www.optimalegezondheid.com/fibromyalgie-test/ en maak een afspraak bij een fibromyalgie specialist. De juiste diagnose is van groot belang! Succes!
Brigitte11 februari 2014
Beste, ik wil toch even wat vragen ik heb Fbromyalgie en Bechterew dus ik leef met heel veel pijn. Ook heb ik nog eens last van winterhanden en worden bij de minste aanraking van koude materialen mijn vingers wit, is ook heel pijnlijk. Is dit gerelateerd aan de ziekte Fibromyalgie. Ik weet niet of ik daar iets kan voor nemen om de winterhanden te behandelen ? In de winter heb ik ook meer last aan de tenen die beginnen te ontsteken en krijg ik bobbels en roodheid op mijn tenen wat zou dit kunnen zijn? Ik heb nu thea tree gekocht om in amandelolie te mengen en mijn huid daarmee in te smeren. Ik hoop alvast op een reactie Fijne groet Brigitte
Robert Jan Hendriksauteur12 februari 2014
Goedemorgen Brigitte, Winterhanden kunnen zeker pijnlijk zijn! Naast de vanzelfsprekende tips zoals goede warme isolerende handschoenen / schoenen dragen en kou zoveel mogelijk te vermijden, is het ook belangrijk om niet te knellende handschoenen te dragen omdat de klachten dan zelfs erger worden. Nu zijn er ook een aantal natuurlijke remedies, waaronder een zalf of zelfs vaseline. Zie voor een uitgebreide uitleg de volgende pagina: http://www.wikihow.com/Cure-Severely-Chapped-Hands Ik heb geen ervaring met amandelolie en tea tree olie tegen winterhanden. Echter, de huid vochtig houden met een goede zalf is essentieel! Merkt u al een verlichting van klachten? Ik ga hier meer onderzoek naar doen over wat wel en niet werkt tegen winterhanden. Mijn bevindingen zal ik op de blog zetten. Succes!
karin22 juli 2014
ik heb fibro maar ook pds en ik vraag me af of daar een verband tussen bestaat? Nu volg ik sinds kort een dieet waarbij ik geen zuivelproducten meer mag gebruiken en ook zo min mogelijk suiker en witmeelproducten. Daarnaast krijg ik natuurlijke middelen voorgeschreven (fibrofit en imunofit) en dat moet ik tenminste 6 weken volhouden en dan moet ik weer terug naar haar. en ik krijg ook een probiotic erbij voor mijn darmen. Ik sta s ochtends al wel wat beter op, ik ben een stuk minder brak, en het lijkt dat ik weer wat meer energie heb. de spierpijnen zijn nog praktisch hetzelfde, wellicht een tikkeltje minder, maar mij is ook gezegd dat het best een tijdje kan gaan duren allemaal. Ik kan wel weer iedere dag naar het toilet dat is superfijn...
Ellen15 november 2015
Hoi ik heb ook PDS bij mijn fibro, het schijnt wel degelijk met elkaar te maken te hebben, ook is een lactose intolerantie ontdekt. Kijk ook uit met sojamelk, want dit wordt gemaakt met ongerfermenteerde bonen,wat weer niet goed is voor de energieoverdracht van je cellen. Ik heb gemerkt dat amandelmelk dan een beter alternatief is.
Mandy1 januari 2016
Hallo Ik heb ook fm en zou graag de e-books willen voor meer informatie gr mandy
Team OptimaleGezondheid2 januari 2016
Je kunt alle informatie over Fibromyalgie vinden op de speciale blog: https://www.optimalegezondheid.com/fibromyalgie/ Fijne dag!
Janny11 oktober 2016
Ik neem sinds 2 weken de fibrofit strong, dat is een supplement met allerlei vitamines en kruiden en ik heb sterk het vermoeden dat et wat bij me doet. Ik slaap beter, vaster, en sta dus ook fitter op voel me zodoende door de dag heen al beter. Finger crossed maar het begin is goed
Team OptimaleGezondheid11 oktober 2016
Fijn dat je je nu al beter voelt, Janny. Hou je ons op de hoogte van de vorderingen in de komende tijd?
Tina29 november 2016
Veel eiwitten eten wordt wel lastig als melkproducten en rood vlees worden afgeraden. Ik heb ook met die producten al moeite genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Ilse Fortuin16 oktober 2017
Hoi Robert Jan, Als je last hebt van je darmen(leaky gut, pds enz) kan je toch beter minder vezelrijk eten. Alles wat je eet belast je darmen.
Lenie16 oktober 2017
Eiwitten zitten ook in peulvruchten linzen champions enzv,Google maar eens op plantaardige eiwitten.
Jet Samaran28 januari 2018
Bedankt voor de tips echter, soyamelk is zeker geen goede vervanger voor melk. Soyamelk en andere soyaproducten kunnen een verhoogde urinezuur gehalte veroorzaken en hierdoor jicht. Ik weet waar over praat. Wijn is bij mij verplicht een halfglaase per dag, op doktersadvies, als bloedverdunner. Normaal doe ik al zout arm voedsel, maar ik moet ook weer van de arts zeg maar eens per week wel een zoutinname ivm verlaagde bloeddruk. Gekookte verse groenten en geen koude fruit juice, ivm de maagwand degeneratie. Conclusie is dus, dat je geen algemene richtlijn kan hebben tegen fibromyalgie. Veel succes!
Naomi11 september 2018
Ik zou graag het ebook willen ontvangen
Team OptimaleGezondheid13 september 2018
Als je het gratis ebook bedoeld, stuur dan even een mailtje stuurt naar klantenservice@optimalegezondheid.com , dan krijg je het boek rechtstreeks opgestuurd.
Judith30 augustus 2020
Ik heb intressen in de nieuwsbrief en zou graag het e-book ontvangen. Alvast bedankt en met vriendelijke groet Judith
Robert Jan Hendriksauteur31 augustus 2020
Hoi Judith, We hebben je net een mail verstuurt! Groeten, Robert Jan
Claudia Reenaers8 augustus 2021
Ik heb pas de bevestiging gekregen dat ik fibromyalgie heb en ik wil er graag meer informatie willen hebben want ik weet er niet veel van .
Fatma16 februari 2022
Ik heb behoefte aan het ebook voor meer informatie
Robert Jan Hendriksauteur6 juni 2022
Hoi Fatma, je kunt onze Klantenservice altijd een mail sturen voor recepten die heel goed aansluiten bij Fibromyalgie. Stuur ons even een mail naar klantenservice@optimalegezondheid.com onze Klantenservice helpt jou graag verder!