Fibromyalgiedieet om fibromyalgie symptomen te voorkomen

Een tijdje geleden heb ik al een een artikel geschreven over fibromyalgie een een glutenvrij dieet, echter krijg ik de laatste tijd nogal wat vragen of ik er wat dieper op in wil gaan! Ik heb wat onderzoek verricht en hieronder kun je alle bevindingen lezen. Het klopt inderdaad dat voeding een belangrijke schakel is(1), maar anders dan de meeste mensen denken, het gaat verder dan alleen maar gezond eten!

Voor een vorige artikel, klik hier: Glutenvrij dieet

In het vorige artikel heb ik vooral geschreven over het glutenvrije dieet en wat een glutenvrij dieet kan doen voor mensen met fibromyalgie. Het einde van het artikel gaf ik 3 redenen waarom je op voeding zou moeten letten wanneer je fibromyalgie hebt. Hieronder de 3 redenen:

Het doel van een effectief fibromyalgie dieet is:

1. Maag- en spijsverteringsproblemen verhelpen
2. Oververmoeidheid tegengaan
3. beter voedsel verteren door gezonde voeding i.p.v. bewerkte voeding

In dit artikel ga ik de bovenstaande 3 redenen naar uitleggen en we beginnen met de eerste!

1. Maag en spijsvertering problemen verhelpen

Door gezond te gaan eten, zal je minder darmklachten krijgen. Veel mensen met fibromyalgie zijn overgevoelig voor voeding(2). Door vaak junkfood of te veel suikers te eten kunnen je darmen overstuur raken omdat ze dit "voedsel" niet goed kunnen verteren. De volgende problemen kunnen ontstaan door ongezonde voeding:

• Diarree
• Buikpijn
• Slechte stoelgang
• Daling immuunsysteem
• Vaak ziek
• Weinig energie
• Oververmoeidheid

Heel simpel: Je voelt je beter, wordt minder snel ziek, krijgt meer energie wanneer je gezonde voeding eet! Ook fibromyalgie klachten zullen verminderd worden!

2. Oververmoeidheid tegengaan

Het lichaam verbrand elke dag energie. Deze energie moet ergens vandaan komen! Hieronder een tabel van de nodige energie die men nodig heeft (mannen en vrouwen verschillen onderling).

Deze energie halen we uit voeding. Wanneer we niet voldoende "brandstof" hebben, zal ons lichaam niet genoeg te verbranden hebben waardoor vermoeidheid ontstaat. Te lang niet voldoende energie binnen krijgen kan resulteren in oververmoeidheid. Wanneer je fibromyalgie hebt, is de kans groot dat je ondanks de binnengekregen nodige energie toch oververmoeid bent.

Dit is een van de symptomen van fibromyalgie en voeding kan hier een invloed op hebben. Te weinig eten kan leiden tot oververmoeidheid, maar veel eten betekend niet dat je dit symptoom niet ervaart. Het "geheim" ligt hem in de soort voeding wat je binnenkrijgt.

3. Beter voedsel verteren door gezonde voeding

Wat denk je dat je lichaam beter kan verteren? Een reep chocola of een paar lepels met spinazie? Dit antwoord lijkt me toch niet al te moeilijk. Wanneer je gezonde voeding eet, zal je lichaam dit voeding beter en makkelijker verteren. Het kost weinig energie (het verteringsproces van gezonde voeding) en daarnaast zal je lichaam ook nog eens meer voedingsmiddelen uit gezonde voeding kunnen halen. Dit zijn slecht een aantal redenen waarom het beter is om gezonde voeding te eten.

Mensen die fibromyalgie hebben, kunnen het extra beetje energie (wat bespaard blijft) goed gebruiken. Ongezonde producten zoals junkfood zijn moeilijk verteerbaar en er gaat veel energie inzitten. Daarnaast zit er haast niets in wat je lichaam kan gebruiken.

Wat is het dieet?

Gezonde voeding=> Betere spijsvertering=>optimale darmwerking=> MEER energie!

Zo, dat het in gezegd, nu ga ik je uitleggen wat het fibromyalgie dieet inhoudt. Het is geen dieet waarbij je moet honger lijden of juist enorm veel moet gaan eten. Hieronder heb ik een aantal "basisregels" onder elkaar gezet:

• Eet altijd 3 maaltijden per dag, sla geen enkele maaltijd over
• In de ochtend kan je moeite hebben met eten, begin met iets lichts, uurtje later groot ontbijt
• Drink de hele dag door water, probeer de rest zo veel mogelijk te mijden
• Eet zo min mogelijk blikvoedsel
• Eet niet te veel suikers!
• Minimaal 2 ons groeten per dag
• Minimaal 2 stuks fruit per dag
• Eet minimaal 2 en maximaal 5 keer per week vis (3)
• Eet geen junkfood meer
• Rook niet/drink geen alcohol!
• Vermijd verzadigde vetten, onverzadigde vetten zijn prima.

Dit zijn allereerst een aantal spelregels! In een volgend artikel zal ik je een aantal concrete recepten geven.

Bronnen:

1. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00296-011-2010-z
2. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/00365521.2012.690045
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221226721631190X