Omega 3, 6 en 9: verlagen ze je cholesterol en hoeveel heb je nodig?
Verlaagt omega 3 je cholesterol? En wat doen omega 6 en 9? Doseringen, de juiste verhouding en veiligheid — wetenschappelijk onderbouwd overzicht.
Omega 3 verlaagt je triglyceriden aantoonbaar — gemiddeld 15–20% bij doses boven 2 gram EPA+DHA per dag.1 Omega 6 is eveneens essentieel, maar de meeste Nederlanders krijgen er te veel van ten opzichte van omega 3. Omega 9 maakt je lichaam zelf aan. Hieronder lees je wat elk vetzuur doet, hoeveel je nodig hebt en waar je op moet letten.
Wat zijn omega 3, 6 en 9 — en waarom zijn ze essentieel?
Omega 3, 6 en 9 zijn onverzadigde vetzuren. Omega 3 en omega 6 zijn essentieel: je lichaam maakt ze niet zelf aan.2 Je haalt ze alleen uit voeding of supplementen. Omega 9 (oliezuur) maakt je lichaam in kleine hoeveelheden zelf; extra inname via olijfolie of avocado is gunstig, maar niet strikt noodzakelijk.
| Soort | Type | Essentieel | Beste bronnen |
|---|---|---|---|
| Omega 3 (ALA, EPA, DHA) | Meervoudig onverzadigd | Ja | Vette vis, lijnzaad, walnoten |
| Omega 6 (linolzuur, AA) | Meervoudig onverzadigd | Ja | Zonnebloem-, soja-, maïsolie |
| Omega 9 (oliezuur) | Enkelvoudig onverzadigd | Nee | Olijfolie, avocado, amandelen |
Verlaagt omega 3 echt je cholesterol?
Omega 3 beïnvloedt je vetprofiel, maar het werkt anders dan je misschien verwacht. Een dosis-respons meta-analyse uit 2023 toont dat omega 3-suppletie triglyceriden significant verlaagt — gemiddeld 15–20% bij doses boven 2 gram per dag.1 HDL-cholesterol (‘goed cholesterol’) stijgt licht. LDL-cholesterol blijft bij bescheiden doses (1–2 g/dag) grotendeels stabiel.
Bij hogere doses EPA+DHA kan LDL bij sommige mensen iets stijgen, maar het type LDL-deeltjes verandert in gunstige zin: meer grote, minder schadelijke kleine deeltjes.2
Een review uit 2024 bevestigt dat EPA en DHA daarnaast ontstekingsmarkers verlagen en de bloedvatfunctie verbeteren — effecten die losstaan van het cholesterolcijfer, maar het totale cardiovasculaire risico wél gunstig beïnvloeden.2
Lees meer over: LDL en HDL cholesterol
Welke omega 3 werkt het best: ALA, EPA of DHA?
Er zijn drie hoofdvormen:
- ALA (alfa-linoleenzuur): plantaardig, in lijnzaad, walnoten en koolzaadolie
- EPA (eicosapentaeenzuur): in vette vis, het meest onderzocht voor hart en ontstekingsremming
- DHA (docosahexaeenzuur): in vette vis, cruciaal voor hersenen en ogen
Je lichaam zet ALA om naar EPA en DHA, maar die omzetting is inefficiënt: slechts 5–10% wordt EPA, en nog minder DHA.2 Een meta-analyse uit 2022 laat echter zien dat een hogere ALA-inname via voeding wél zelfstandig samenhangt met een lager risico op hart- en vaatziekten en minder cognitieve achteruitgang.3
EPA en DHA blijven de meest biologisch actieve vormen. Eet je geen vis? Dan is algenolie een goed plantaardig alternatief dat direct EPA en DHA levert.
Waarom is de verhouding omega 6 en omega 3 zo belangrijk?
Omega 6 (linolzuur) is op zichzelf niet ongezond — het verlaagt LDL als het verzadigde vetten vervangt.2 Het probleem zit in de verhouding.
In traditionele voedingspatronen lag de verhouding omega 6:omega 3 op ongeveer 4:1 of lager. In een gemiddeld westers dieet is die opgelopen tot 15:1 of meer.4 Die disbalans bevordert chronische laaggradige ontsteking — een erkende risicofactor voor hart- en vaatziekten.4
Praktisch advies: verhoog je omega 3-inname in plaats van omega 6 te schrappen. Eet meer vette vis, walnoten en lijnzaad; beperk frituurvet en kant-en-klaarproducten met zonnebloemolie.
Heeft omega 9 effect op je cholesterol?
Omega 9 (oliezuur) — het hoofdbestanddeel van extra vierge olijfolie — is niet essentieel maar biedt cardiovasculaire voordelen. Vervanging van verzadigde vetten door omega 9 verlaagt LDL-cholesterol en verbetert het totale vetprofiel.5 Olijfolie, avocado en amandelen behoren tot de best onderzochte bronnen van functionele vetzuren.5
Mediterrane dieetstudies laten consistent positieve effecten zien op hart- en vaatziekten wanneer olijfolie als primaire vetbron dient. Extra vierge olijfolie (1–2 eetlepels per dag) levert bovendien polyfenolen die LDL-oxidatie remmen.
Hoeveel omega 3 heb je per dag nodig?
De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert voor volwassenen minimaal 250 mg EPA+DHA per dag. De Hartstichting adviseert minimaal twee keer per week vis, waarvan minstens één keer vette vis (zalm, makreel, haring, sardines).
| Doelgroep | Aanbevolen EPA+DHA | Adviesbron |
|---|---|---|
| Volwassenen algemeen | 250 mg/dag | EFSA |
| Zwangere vrouwen | +200 mg DHA/dag | EFSA |
| Verhoogd hart-vaatrisico | 1–2 g/dag | Artsenadvies |
| Hoge triglyceriden (behandeling) | 2–4 g/dag | Artsenadvies |
Bij doses boven 2–3 g EPA+DHA per dag kunnen bloedverdunnende effecten optreden. Raadpleeg je arts of apotheker voordat je hoge doses slikt, zeker als je bloedverdunners gebruikt.
Wat doet omega 3 nog meer voor je gezondheid?
Naast triglyceriden en cholesterol heeft omega 3 bredere effecten:
- Bloeddruk: EPA+DHA-suppletie verlaagt de systolische bloeddruk bij mensen met hypertensie gemiddeld met ~2 mmHg.6
- Hersenfunctie: hogere omega 3-inname via voeding hangt samen met minder cognitieve achteruitgang op latere leeftijd.7
- Spierkracht: omega 3-suppletie in combinatie met krachttraining laat positieve effecten zien op spierkracht bij ouderen.8
- Ontstekingsremming: omega 3 verlaagt pro-inflammatoire markers zoals CRP en interleukine-6.4
Wanneer is omega 3-suppletie niet zonder risico?
Bij voedingsdoses is omega 3 veilig voor de meeste mensen. Bij hogere supplementdoses gelden aandachtspunten:
- Bloedverdunning: doses boven 3 g EPA+DHA per dag remmen de bloedplaatjesaggregatie — overleg altijd met je arts bij gebruik van bloedverdunners zoals acenocoumarol (Sintrom) of aspirine.2
- Zwangerschap: extra DHA (200 mg/dag) is aanbevolen, maar vermijd levertraanolie — het hoge vitamine A-gehalte kan bij hogere doses schadelijk zijn.
- Visallergie: kies algenolie als directe EPA/DHA-bron.
- Combinatiesupplementen: bij gecombineerde omega 3-6-9-capsules is de toegevoegde omega 6 en 9 vaak overbodig — de meeste mensen krijgen via voeding al genoeg. Een zuiver EPA+DHA-supplement is doelgerichter.
Raadpleeg bij twijfel of bij chronische aandoeningen altijd je huisarts of apotheker. Thuisarts.nl biedt betrouwbare basisinformatie over vet, cholesterol en hart- en vaatziekten.
Veelgestelde vragen
Ik begrijp de verhouding omega 3 en 6 niet — omega 3 is toch sterker, maar waarom moet je dan meer omega 3 nemen?
De verhouding omega 6:omega 3 geeft aan hoeveel omega 6 je ten opzichte van omega 3 binnenkrijgt. Een gezonde balans is maximaal 4:1, dus vier keer zoveel omega 6 als omega 3. In het westerse dieet is die verhouding 10:1 tot 15:1. Het gaat niet om ‘sterker’: omega 3 is onvoldoende vertegenwoordigd, waardoor chronische ontsteking toeneemt. Door meer omega 3 te eten breng je de verhouding terug naar een gezond niveau.
Moet de verhouding omega 3 hoger zijn als mijn HDL al hoog is?
Als je HDL-cholesterol al op een gezond niveau zit, hoef je het niet extra te verhogen. Omega 3 verhoogt HDL slechts licht als bijkomend effect. De voornaamste reden voor voldoende omega 3 is het verlagen van triglyceriden, het remmen van ontsteking en het herstellen van de omega 6:omega 3-balans. Wijken je waarden sterk af, overleg dan met je huisarts.
Wat betekent dit allemaal concreet voor mijn dagelijkse voeding?
Omega 3 en 6 zijn vetzuren die je via voeding moet binnenkrijgen, omdat je lichaam ze niet zelf maakt. Omega 3 (in vette vis, walnoten en lijnzaad) beschermt je hart en verlaagt triglyceriden. Omega 6 (in plantaardige oliën) is ook nodig, maar krijg je doorgaans al ruim voldoende. Concreet: eet minimaal één keer per week vette vis en voeg dagelijks een eetlepel lijnzaadolie of een handvol walnoten toe.
Is er een kans dat ik te veel omega 3, 6 of 9 binnenkrijg?
Van omega 6 en 9 via gewone voeding is een schadelijke overdosis nauwelijks mogelijk. Een chronisch hoge omega 6-inname ten opzichte van omega 3 is ongunstig voor je ontstekingsprofiel, maar niet acuut gevaarlijk. Bij omega 3-supplementen boven 3 gram EPA+DHA per dag kan de bloedstolling geremd worden — dit is met name relevant als je bloedverdunners gebruikt. Bij voedingsdoses en bescheiden suppletie (500–1000 mg) is er voor de meeste mensen geen risico.
Wat is het advies voor de dagelijkse inname van olie?
Extra vierge olijfolie is een goede dagelijkse basis (1–2 eetlepels) vanwege het hoge oliezuurgehalte (omega 9). Gebruik daarnaast regelmatig lijnzaadolie (ongekookt, 1 eetlepel) voor plantaardige omega 3. Beperk zonnebloem- en maïsolie — die zijn rijk aan omega 6, waarvan je doorgaans al genoeg binnenkrijgt. Bak op olijfolie of koolzaadolie en gebruik lijnzaadolie rauw in salades of smoothies.
Zijn de hierboven genoemde de grootste voordelen van omega 3?
De twee best onderbouwde voordelen van omega 3 zijn het verlagen van triglyceriden en het remmen van chronische ontsteking. Daarnaast zijn er aanwijzingen voor gunstige effecten op bloeddruk, hersenfunctie en spierkracht bij ouderen. Dit zijn inderdaad de belangrijkste wetenschappelijk onderbouwde voordelen — claims over gewichtsverlies of huidverbetering zijn veel minder sterk onderbouwd.
Ik gebruik Lucovitaal visolie 3 6 9 — er staat 2 capsules per dag. Kan ik ook 1 capsule nemen?
Het doseringsadvies op het etiket is afgestemd op de hoeveelheid EPA en DHA per capsule. Met één capsule krijg je de helft van de aangegeven dosis. Of dat voldoende is, hangt af van je voeding en persoonlijke situatie. Eet je regelmatig vette vis, dan kan één capsule aanvullend genoeg zijn. Overleg bij twijfel met je arts of apotheker — zij kunnen adviseren op basis van je bloedwaarden.
Footnotes
-
Wang T, Zhang X, Zhou N. Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: A Continuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37264945/ ↩ ↩2
-
Sherratt SCR, Mason RP, Libby P. Do patients benefit from omega-3 fatty acids?. Cardiovascular Research. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38252923/ ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6
-
Sala-Vila A, Fleming J, Kris-Etherton P. Impact of α-Linolenic Acid, the Vegetable ω-3 Fatty Acid, on Cardiovascular Disease and Cognition. Advances in Nutrition. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35170723/ ↩
-
Mensah GA, Arnold N, Prabhu SD. Inflammation and Cardiovascular Disease: 2025 ACC Scientific Statement. Journal of the American College of Cardiology. 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41020749/ ↩ ↩2 ↩3
-
Fekete M, Lehoczki A, Kryczyk-Poprawa A. Functional Foods in Modern Nutrition Science: Mechanisms, Evidence, and Public Health Implications. Nutrients. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40647258/ ↩ ↩2
-
Zhang X, Ritonja JA, Zhou N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American Heart Association. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35647665/ ↩
-
Wei BZ, Li L, Dong CW. The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies. The American Journal of Clinical Nutrition. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028557/ ↩
-
Uchida Y, Tsuji K, Ochi E. Effects of Omega-3 fatty acids supplementation and resistance training on skeletal muscle. Clinical Nutrition ESPEN. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/ ↩
Persoonlijk plan · gratis
Past koolhydraatarm eten bij jou?
Niet iedereen hoeft even streng. Deze korte check kijkt naar jouw doel, jouw eetpatroon en jouw dagritme — en geeft je een startplan dat je vol kunt houden.
Ja, ik doe de check- 100% gratis
- Klaar in 2 minuten
- Direct je persoonlijke plan
Bronnen
- Sherratt SCR, Mason RP, Libby P — Do patients benefit from omega-3 fatty acids? · Cardiovascular Research · 2024
- Sala-Vila A, Fleming J, Kris-Etherton P — Impact of α-Linolenic Acid, the Vegetable ω-3 Fatty Acid, on Cardiovascular Disease and Cognition · Advances in Nutrition · 2022
- Wang T, Zhang X, Zhou N — Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: A Continuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials · Journal of the American Heart Association · 2023
- Mensah GA, Arnold N, Prabhu SD — Inflammation and Cardiovascular Disease: 2025 ACC Scientific Statement · Journal of the American College of Cardiology · 2026
- Fekete M, Lehoczki A, Kryczyk-Poprawa A — Functional Foods in Modern Nutrition Science: Mechanisms, Evidence, and Public Health Implications · Nutrients · 2025
- Zhang X, Ritonja JA, Zhou N — Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials · Journal of the American Heart Association · 2022
- Wei BZ, Li L, Dong CW — The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies · The American Journal of Clinical Nutrition · 2023
- Uchida Y, Tsuji K, Ochi E — Effects of Omega-3 fatty acids supplementation and resistance training on skeletal muscle · Clinical Nutrition ESPEN · 2024
Gratis keto-check · 2 minuten
Doe de gratis keto-quiz
Wil je weten of koolhydraatarm eten bij jou past en hoe je het aanpakt? Beantwoord een paar korte vragen en ontvang direct jouw persoonlijke keto-plan.
Ja, start de gratis quiz- 100% gratis
- Klaar in 2 minuten
- Direct je persoonlijke plan
Lees ook
Meer over supplementen
Voeding
Omega-3, 6 en 9: wat is het verschil en welke vetzuren heb je nodig?
Welke omega-vetzuren heb je echt nodig? Leer het verschil tussen omega-3, 6 en 9, de ideale verhouding en hoe je je inname verbetert.
Goede vetten en slechte vetten: wat is het verschil en hoeveel heb je nodig?
Niet alle vetten zijn slecht. Ontdek welke vetten je hart en hersenen beschermen, welke neutraal zijn en welke je beter kunt vermijden.
Grapefruit en medicijnen: waarom deze combinatie gevaarlijk kan zijn
Waarom mag je geen grapefruit bij statines of bloeddrukpillen? Furanocoumarines remmen CYP3A4 tot 72 uur — ontdek welke medicijnen risico lopen.
Avena Sativa en cholesterol: hoe beta-glucanen je LDL aantoonbaar verlagen
Verlaagt havermout echt je cholesterol? Ontdek hoeveel beta-glucanen je nodig hebt, wat de wetenschap zegt en of een Avena Sativa supplement meerwaarde biedt.
Supplementen bij jicht: wat werkt echt tegen een hoog urinezuur?
Helpen vitamine C, kersen of omega-3 bij jicht? Ontdek wat recente reviews zeggen over supplementen die het urinezuurgehalte kunnen verlagen.
16 reacties
Archief van lezersreacties sinds 2011.
Gabriel Warnaer Geachte heer Boekhorst, Sinds 3 augustus behoor ik tot de hartpatienten door een hartinfarct. Ik ben 55 jaar, lengte 1,85 mtr en ik weeg 97 kg. Mijn cardioloog schreef mij naast een bloeddrukverlager, betablokker ook Simvastatine voor. De bijwerkingen liegen er niet om. Sinds vandaag heb ik een andere, Lescol (Fluvastatine). Dus weer een statine. Alsof er een commercieel belang bij deze rommel. Nu lees ik op uw site over andere middelen, die hetzelfde effect sorteren, maar die niet van die nare bijwerkingen hebben, zoals duizeligheid, hoofdpijn, spierpijn en impotentie. Daarnaast lees ik over Omega 3. In hoeverre is dat te combineren met de medicijnen die ik slik of is er iets ter vervanging van die statines, want daar wil ik echt van af. Momenteel is HDL 1,1, LDL 3,6 en totaal 5,6. Ik hoop dat ik er wat dat betreft op vooruit kan gaan en op een andere manier aan de juiste cholesterolwaardes kan komen. Ik hoor heel graag van u. Met vriendelijke groeten, Gabfriel WarnaerRobert Jan Hendriksauteur Dag Gabriel, Het klopt dat medicijnen zware bijwerkingen hebben. Ik krijg regelmatig reacties van mensen met dezelfde ervaringen als u. Onderzoek heeft aangetoond dat gezonde voeding de cholesterolgehalte met ongeveer 15% kan verlagen. Evenals kan het de bloeddruk aanzienlijk verlagen. Het is moeilijk om u advies te geven omdat ik uw voedingspatroon niet ken en gezien het feit dat u een hartinfarct heeft gehad ben ik voorzichtig. Desalniettemin is omega 3 zeer belangrijk vanwege de bloeddruk verlagende eigenschappen en het positieve effect op de aderen. In combinatie met antioxidanten (om oxidatie in de aderen tegen te gaan) en vezels (voedingsvezels zijn tevens cholesterol verlagend). Met name de hoeveelheid verzadigde vetten, transvetten en bewerkte voedingsmiddelen vervangen door goede vetten (zoals olijfolie, amandelen) groenten en fruit is de weg naar goede cholesterolwaarden. Aanvullende informatie: https://www.optimalegezondheid.com/alles-over-hart-en-vaatziekten-voorkomen-deel-1-cholesterol-kruiden/ Cholesterol verlagen tips: https://www.optimalegezondheid.com/6-stappen-naar-goede-cholesterolwaarden/ Om antwoord te geven op uw vraag moet ik zeggen dat u dat het beste kunt overleggen met uw arts. Echter, omega 3 is een essentiële vetzuur en belangrijk voor uw gezondheid! Succes! Mvg, JackAngelique Pavesi Hallo meneer Broekhuis, Ik begrijp de verhouding van de omega 3 en 6 niet helemaal denk ik....begrijp ik goed dat de omega 3 sterker is dan omega 6 maar dan toch de omega 3 in hogere verhouding moet worden genomen dan de omega 6? Ik zou denken omdat omega 3 alzo sterk is de verhouding naar omega 6 meer zou moeten zijn, dus 1:4 als in omega 3: omega 6. Wellicht moet de verhouding omega 3 hoger zijn omdat we deze meer nodig hebben in geval van hoge HDL? Alvast bedankt voor uw antwoord en succes met uw site, heb er veel aan! Met vriendelijke groet, Angelique PavesiRobert Jan Hendriksauteur Dag Angelique, Het staat inderdaad wat ongelukkig in het artikel. Heel belangrijk is inderdaad om voldoende onverzadigde vetzuren binnen te krijgen. Want deze verlagen het cholesterol. De verhouding is tevens belangrijk omdat omega 3 en 6 als het ware samenwerken. Volgens onderzoek ligt de ideale verhouding tussen de 3:1 en 5:1.. Maar ik kan mij goed voorstellen dat je wat extra neemt bij de verlaging van je cholesterol. Het beste is om extra vette vis te eten, omdat naast omega 3 er ook nog andere bestandsdelen inzitten die je in een supplement niet zult aantreffen. Nog één aanvulling: tegenwoordig ligt de verhouding tussen omega 3 en 6 eerder het tegenovergestelde (tot wel 1:10) waardoor hart- en vaatziekten veel sneller kan voorkomen. Succes! Met vriendelijke groet, JackCees van de Mark Bij een recent huisarts bezoek bleek dat mijn algemene? cholesterol 6.8 iets te hoog was.Niet zorgelijk vertelde me de assistente. De verhouding tussen de goede en het slechte percentages was goed in evenwicht. Achteraf weet ik eigenlijk niet wat dit betekent.Kunt u mij informeren?Robert Jan Hendriksauteur Heel kort door de bocht betekent dit dat je 2 soorten cholesterol hebt. De zogenaamde LDL cholesterol (slechte) en HDL cholesterol (goede). De LDL cholesterol heeft als nare werking dat bij te veel zich in de aderen kan nestelen. De HDL cholesterol daarentegen kun je zien als de wegenwacht dat het slechte cholesterol kan verwijderen uit de aderen. Wanneer de verhouding LDL / HDL cholesterol goed in evenwicht is betekent dat HDL hoger is en LDL lager. Hoog cholesterol hoeft niet perse betekenen dat het ongezond is, heeft meer te maken met de balans tussen beide.Marieke dag Jack, in het eerste stukje onder de kop Omega 6 en 9 schrijf je over een verhouding 4: 1 en dan tussen haakjes omega 3: omega 6. Ik denk dat dit andersom moet zijn.Robert Jan Hendriksauteur Bedankt voor je reactie, Een gezonde verhouding tussen deze twee vetzuren is 1 dosis omega 3 voor 2 dosissen omega 6. Mvg, JackLoes Sacksioni Beste meneer Boekhorst, omdat ik vegetarisch eet, eet ik geen vis. Ik neem koudgeperste gemengde olie (raapzaadolie,zonnebloemolie, lijnzaadolie en teunisbloemolie) van Natufood, een paar lepels per dag. Verder olijfolie en kokosolie voor de maaltijdbereidingen. Is hierbij een kans dat ik teveel 3,6 of 9 binnenkrijg? Ik ben 66 jaar en laatst moest ik bij de dokter m'n bloed laten testen. Toen ik voor de uitslag kwam, zei ze verbaasd: ik heb nog nooit zulk goed bloed gezien bij iemand van jouw leeftijd. Ik eet al 46 jaar zo en voel me heel gezond, maar door uw artikel vroeg ik me af in hoeverre ik toch teveel van het goede binnen krijg. Wat is uw advies wat betreft de dagelijkse inname van olie? Vriendelijke groet, Loes.Robert Jan Hendriksauteur Hallo Loes, Omega 6 krijg je automatisch al genoeg binnen, daar is zelden een gebrek aan. Het is beter om je te concentreren op omega-3, omdat de juiste verhouding tussen 3 en 6 zo belangrijk is voor een optimale werking. Lijnzaadolie is bijvoorbeeld heel hoog in omega 3. Succes, JackMuriel Hallo Ik neem al lange tijd omega 3 6 9 en mn ogen zijn helderder en ben niet meer depressief. Het zijn wel supplementen v kruidvat. Ik slik twee capsullen. Is dit ok volgens u. Het doet heel veel aan mn welzijn. Bedankt en gr muriOmega3Movement Geweldig artikel Robert Jan Hendriks, Ik was er echter van overtuigd dat omega-3 vetzuren zelfs nog meer voordelen hebben voor het menselijk lichaam. Zijn de hierboven genoemde de grootste voordelen?Robert Jan Hendriksauteur Bedankt voor het compliment:) Nou ik moet zeggen sinds ik het boek ''Eat, Drink And Be Healthy'' heb gelezen en mij verdiept hebt in de Lyon's Heart Study dat ik nog meer om ben wat betreft de goede omega 3 vetten (er zijn ongetwijfeld nog meer voordelen te vinden). Omega 3 is niet alleen erg belangrijk om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, maar helpt tegen talloze andere klachten. Ik ben van mening dat de goede vetten een prominentere plek moet krijgen in de huidige voedingspiramide. Ik ga een infographic maken wat betreft omega 3 en de vele gezondheidsvoordelen, is wat overzichtelijker. Groetjes, JackAnneke Hallo Mijn is anneke schreurs en gebruik sinds kort lucovitaal visolie 3 6 9,er staat per dag 2 capsules innemen Kan ik ook 1capsuul nemen? Vriendelijke groet AnnekeTeam OptimaleGezondheid Tuurlijk kun je één capsule per dag innemen, maar het effect zal dan ook minder zijn.