MFT-training tegen pijn en blessures: wat zeggen onderzoeken?

Ja, MFT-training (myofasciale release met een balance board) kan pijn verminderen en je blessurerisico’s verkleinen. Onderzoeken uit 2022-2024 tonen aan dat gerichte myofasciale releasetechnieken vooral helpen bij nek-, rug- en kniepijn, en dat ze je bewegingsvrijheid en functioneren verbeteren.¹[^7] Een betere houding is echter niet het enige voordeel — het gaat ook om betere bewegingspatronen die minder belasting op je gewrichten leggen. Het effect is gematigd en werkt het beste in combinatie met ander training.

Wat is myofasciale release en hoe werkt het?

Fascia zijn bindweefsels rondom je spieren, botten en organen. Onderbelasting, slechte houding of herhaalde bewegingen kunnen dit weefsel stijf maken. Myofasciale release (MFR) — door middel van tools zoals een MFT balance board — stimuleert dit weefsel om losser en flexibeler te worden.¹ Dit kan helpen bij verminderde stijfheid, betere bewegingsvrijheid en lagere pijn. De meeste onderzoeken focussen op vrij gegeven release-technieken of professionele behandeling, maar het principe is hetzelfde: gericht druk en beweging op het fasciasysteem toepassen.

Bij welke blessures en klachten helpt MFT-training?

Onderzoeken hebben positieve effecten aangetoond voor:

Aandoening	Effect	Evidence	Aantekening
Chronische lage rugpijn	Pijnreductie, betere functie	2 (RCT)	Werkt best met fysiotherapie
Nek- en schouderpijn	Minder pijn, meer beweging	3 (RCT)	Post-isometrische relaxatie
Kniepijn (niet-specifiek)	Verbetering houding/belasting	Onderzoek	Hangt af van oorzaak
Shin splints	Ondersteunend	4 (Review)	Werkt best met rust
Tennis elbow	Milde verbetering	5 (Review)	Fysiotherapie voorkeur

Let op: is je pijn ernstig, langdurig of na een ongeval? Vraag eerst raad aan je huisarts of fysiotherapeut. MFT-training is geen vervanging voor professionele diagnostiek.

Hoe voer je MFT-training correct uit?

Start met je doelgebied: nek, rug, heup of benen — wat geeft jou de meeste klachten? Begin langzaam, zonder intense druk of snelle bewegingen; gerichte, rustige druk werkt beter.¹ Combineer je MFT-training altijd met stretching en spierwerk — MFT-training alleen volstaat niet. Gebruik het 3-5 keer per week, 5-10 minuten per sessie. Luister naar je lichaam: een fijne soort pijn (release) is oké; scherpe pijn is een teken om te stoppen.

Hoelang tot je resultaten ziet?

De meeste mensen merken verbetering in 2-4 weken bij regelmatig gebruik. Je zult waarschijnlijk opmerken dat je minder stijf bent ‘s ochtends, betere houding hebt doordag, en minder pijnpieken voelt. De effecten zijn echter gematigd — je kunt geen wonderkuur verwachten. Consistentie telt meer dan intensiteit.

Veelgestelde vragen

Is MFT-training geschikt voor iedereen?

Nee, niet voor iedereen. Vermijd het bij ernstige osteoporose, fracturen, open wonden of acuut ontstoken gewrichten. Bij zwangerschap of ernstige aandoeningen: vraag eerst je arts.

Kan ik MFT-training gebruiken in plaats van fysiotherapie?

Voor milde klachten kun je het zelf proberen, maar bij chronische pijn of blessures werkt professionele fysiotherapie meestal beter. MFT kan ondersteunend helpen, maar is geen volwaardige vervanging.

Hoelang duurt het voordat ik resultaten zie?

Veel mensen voelen al in de eerste 1-2 weken wat verbetering — minder stijfheid, betere houding. Grotere effecten volgen meestal na 4-8 weken regelmatig gebruik.

Welke oefeningen combineer je het beste met MFT-training?

Het werkt het beste in combinatie met dynamisch stretchen (voor bewegingsvrijheid) en gerichte spierversterking (voor stabiliteit). Dit zorgt ervoor dat je niet alleen losser wordt, maar ook sterker.

Zijn er risico’s aan MFT-training?

Voor gezonde mensen is het veilig. Mogelijke bijwerkingen zijn mild — korte tijd meer pijn in het doelgebied (dit gaat voorbij). Vermijd het bij acute ontstekingen of fracturen.

Helpt MFT-training ook bij preventie van blessures?

Ja, regelmatige MFT-training kan helpen bewegingsvrijheid en spierelasticiteit te behouden, wat blessurerisico kan verminderen. Het werkt het beste als onderdeel van een breed trainingsschema.

Footnotes

1. França MED, Amorim MDS, Sinhorim L. Myofascial release strategies and technique recommendations for athletic performance: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37949575/ ↩ ↩² ↩³

2. Sığlan Ü, Çolak S. Effects of diaphragmatic and iliopsoas myofascial release in patients with chronic low back pain: A randomized controlled study. Journal of bodywork and movement therapies. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36775506/ ↩

3. Khan ZK, Ahmed SI, Baig AAM. Effect of post-isometric relaxation versus myofascial release therapy on pain, functional disability, rom and qol in the management of non-specific neck pain: a randomized controlled trial. BMC musculoskeletal disorders. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35698187/ ↩

4. Bhusari N, Deshmukh M. Shin Splint: A Review. Cureus. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36819450/ ↩

5. Pathan AF, Sharath HV. A Review of Physiotherapy Techniques Used in the Treatment of Tennis Elbow. Cureus. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38021828/ ↩

Bronnen

1. França MED, Amorim MDS, Sinhorim L — Myofascial release strategies and technique recommendations for athletic performance: A systematic review · Journal of bodywork and movement therapies · 2023
2. Khan ZK, Ahmed SI, Baig AAM — Effect of post-isometric relaxation versus myofascial release therapy on pain, functional disability, rom and qol in the management of non-specific neck pain: a randomized controlled trial · BMC musculoskeletal disorders · 2022
3. Pathan AF, Sharath HV — A Review of Physiotherapy Techniques Used in the Treatment of Tennis Elbow · Cureus · 2023
4. Bhusari N, Deshmukh M — Shin Splint: A Review · Cureus · 2023
5. Sığlan Ü, Çolak S — Effects of diaphragmatic and iliopsoas myofascial release in patients with chronic low back pain: A randomized controlled study · Journal of bodywork and movement therapies · 2023
6. Duarte França ME, Botti MDSA, Ide FC — Effect of myofascial release techniques on internal biomechanics and their resultant application to sports: A systematic review · Journal of bodywork and movement therapies · 2024