• super slaap tips

Slapen deel 3: De allerbeste slaap tips

2016-11-15T11:53:34+00:00september 2nd, 2012|Slapen|2 Reacties

Super slaap tips

Klik hier om deel 2 te lezen:

Deel 2: Theorieën waarom we slapen

Dit artikel is het 3de (nog niet het laatste) met als hoofdonderwerp “slaap”. Een artikel vol met handige tips voor een goede nachtrust mag natuurlijk niet ontbreken. Zelf heb ik al eens een artikel geplaatst met een aantal tips om beter te slapen maar dit artikel zal ik er wat dieper op in gaan.  Ik was aan het speuren op het internet naar een aantal goede tips die ik nog niet kende en wat mij opviel was dat wanneer er tips werden gegeven dat dit er slechts een aantal zijn. Een “top 5”, “top 10” of een onduidelijk overzicht met verschillende tips door elkaar.

In dit artikel zal ik je de meeste uitgebreide tips geven die er op het internet te vinden zijn. Het is eigenlijk een compleet overzicht van de beste tips de online staan! Heb ik er toevallig nog een overgeslagen? Laat me dit dan weten en ik zorg ervoor dat ze alsnog op de website komen te staan!

Samenvatting van de beste slaap tips

Iedere ochtend wanneer we opstaan doen we eigenlijk hetzelfde. Dit is eigenlijk een soort van routine geworden. Dit is iets wat bij je past en waar jij je goed bij voelt, anders zou je dit toch niet doen? Of dit niet eerst douchen is, eerst ontbijten of vul maar in. Wanneer je problemen met een goede nachtrust hebt, is het handig dat jij een routine gaat ontwikkelen waarbij jij goed slaapt. Klinkt simpel toch? Veel mensen weten dit ook wel, maar doen er verder niet mee. De tips die hieronder vermeld staan, zijn allemaal gericht op het ontwikkelen van een goede “nachtroutine”. Een routine ontwikkelen waarbij je zeker weet dat jij een goede nachtrust zal hebben.

    1. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed! Wanneer je bijvoorbeeld om 7 moet opstaan, zorg er dan altijd voor dat je minimaal 8 uur slaap hebt. In dat geval ga je dus om 11 uur naar bed!

    1. Heb je het in de ochtend druk en heb je meer tijd nodig dan normaal? Slaap dan niet minder, maar ga dan gewoon een half uurtje eerder naar bed! 8 uur slaap per dag is essentieel!

    1. Wanneer je wakker bent, of je kunt niet meer slapen, blijf dan niet in bed liggen maar sta op! Wanneer je doelloos (helemaal in de ochtend) in je bed blijft liggen zal je eigenlijk alleen maar vermoeiender worden! Ja, zo tegenstrijdig is het!

    1. De powernap overslaan! Veel mensen doen tussen de middag een klein dutje. Zelf deed ik dit ook altijd, maar ik merkte dat ik langer wakker bleef en vervolgens later naar bed ga!

    1. Ga niet voor het slapengaan een grote maaltijd eten. Je lichaam heeft tijd nodig om dit te verwerken.

    1. Drink geen koffie of alcohol vlak voor het slapen gaan. Een “slaapmutsje” nemen is niet erg wanneer het er 1 blijft!

    1. Neem een warm bad of douche voor het slapen gaan. Zorg dat je lichaam helemaal verwarmd is en duik vervolgens het bed in.

    1. In plaats van koffie, drinkt voor het slapengaan een kopje warme thee met bijvoorbeeld melk, anijs of ontspannende kruidenthee. Vermijd suiker, dit zorgt voor energie, je wilt juist ontspannen raken toch?

    1. We liggen 33% van ons leven in bed, is het handig om een perfect matras en kussen te hebben? Dit lijkt me niet echt onnodige luxe.

    1. Om goed te kunnen slapen moeten we ontspannen zijn. De geur van lavendel ontspant ons lichaam. Drup wat lavendel olie op een zakdoek en leg deze naast je bed!

    1. Zorg er altijd voor dat de kamer waar je slaapt donker is. Hoe donkerder de kamer, hoe beter! Het is natuurlijk ook altijd beter dat er geen geluid is om je heen.

    1. Misschien is dit wel een hele bekende voor je. Je partner kan er ook voor zorgen dat je minder goed slaapt. Hard snurken, veel bewegen of een te klein bed voor z’n tweeën kan de nachtrust negatief doen beïnvloeden.

    1. Neem altijd 2 uur voordat je gaat slapen voor wat rust en ontspanning. Ga geen spannende actie films kijken, hard sporten of werk verrichten voordat je gaat slapen. Neem de tijd om te ontspannen. 2 uur is voldoende.

    1. Stop met roken. Nicotine zorgt voor een minder goede nachtrust.

    1. Slaap met je hoofd naar het Noorden toe. Veel mensen hebben er baat bij, het is helaas nog niet bewezen.

    1. Neem zo min mogelijk slaapmiddelen. Deze zullen de “natuurlijke” slaap niet bevorderen. Wanneer je van “timezone” wisselt kan het nuttig zijn om snel weer op een goed ritme te komen,maar probeer het zo veel mogelijk te mijden.

    1. Planten in je kamer zijn niet goed voor je nachtrust. Planten die een ontspannende geur afgeven wel!

    1. Een leuk boek lezen (niet spannend) zorgt ervoor dat jij je goed kan ontspannen.

    1. Zorg dat je telefoon, computer en alle andere elektrische apparaten niet in je kamer liggen waar je slaapt. Dit schijnt een goede nachtrust tegen te gaan. Het felle licht van je telefoon en bijvoorbeeld laptop in een donkere kamer zijn slecht voor je!

  1. Ga de straat op overdag en zorgt dat je voldoende zonlicht opneemt. Wanneer je steeds in het donker zit kan dit je biologische ritme verstoren!

Afsluiting

Elke week zullen er nieuwe tips bij komen te staan!

Nogmaals, heb ik er nog een aantal vergeten, laat me dit dan weten, ik zet ze erbij!

Fijne nachtrust gewenst!

2 Reacties

  1. Sara 20 januari 2019 om 23:37 - Antwoorden

    "Slaap met je hoofd naar het Noorden toe". Betekent het dat je hoofd op het Noorden ligt en je met je gezicht naar het Zuiden kijkt of juist andersom? Mijn bed hoofdeinde ligt op het Noordoosten en ik kijk naar het Zuidwesten. Dus mijn voeten wijzen naar het zuidwesten. Ik lees steeds vaker dat dit juist niet goed is? Ik hoop op een antwoord want ik slaap niet echt goed.
    Dank!

    • Team OptimaleGezondheid 11 februari 2019 om 14:23 - Antwoorden

      Je hoofd naar het noorden betekent dat je zelf naar het zuiden kijkt, Sara.

Reactie achterlaten

Over de Auteur:

Robert Jan (RJ) is de initiatiefnemer en het (nieuwe) gezicht van OptimaleGezondheid. Zijn missie is om Nederland gezonder te maken door middel van kleine slimme aanpassingen in je leefstijl! Hij heeft zelf jarenlang te kampen gehad met gezondheidsklachten en helpt mensen naar een gezonder leven via de blog, trainingen, workshops en boeken.
Zoek Op Klacht: